早期孕婦怎么補(bǔ)充營養(yǎng)
結(jié)合運(yùn)動與營養(yǎng)怎么養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的飲食養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的早期孕婦怎么補(bǔ)充營養(yǎng)，相信能對大家有所幫助。
在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們營養(yǎng)狀況對于胎兒的健康生長非常的重要，但是在懷孕早期由于體內(nèi)激素水平的上升，孕婦的也會開始出現(xiàn)一些不適感，如惡心嘔吐，消化不良等，但是這時在飲食上不僅僅要注意身體所需要的飲食之外，還應(yīng)當(dāng)注意嬰兒營養(yǎng)，以下我們就來說一下早期孕婦怎么補(bǔ)充營養(yǎng)。
女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外，作為一個聰明的準(zhǔn)媽媽，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是非常重要的，蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。蛋白質(zhì)是人體中重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。胎兒需要蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。因此，供給孕婦以充足的蛋白質(zhì)極為重要。
女性懷孕時期需要的營養(yǎng)是全面的。因此，在飲食調(diào)節(jié)上準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意各種維生素營養(yǎng)的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。這時，也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時期，所以，準(zhǔn)媽媽要更加注意補(bǔ)充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B，2、維生素B6等)的攝入。
在懷孕的期間由于胃腸出現(xiàn)不適感，所以在這段時間就應(yīng)當(dāng)注意避免接觸油膩的食物，平?？稍黾訜崃扛呤澄锏倪M(jìn)食，注意不要一次吃得過飽，盡量做到少食多餐，少吃一些刺激性強(qiáng)的食物，在孕期也不要喝一些咖啡，因為咖啡因?qū)雰河幸欢▊Α?/p>
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孕婦在孕期的飲食營養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。因此，科學(xué)地調(diào)配妊娠各時期的飲食營養(yǎng)，十分重要，下面我們就來看看孕早期飲食的注意事項：
孕早期飲食的6個注意事項
1、孕吐較重時的飲食應(yīng)以富于營養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進(jìn)食欲，減少不適感。
2、所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其選用。
3、孕吐癥狀減輕，精神好轉(zhuǎn)，食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。
4、進(jìn)食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。
5、要鼓勵孕婦進(jìn)食，進(jìn)食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做深呼吸，或聽聽音樂，或到室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。
6、進(jìn)食以后臥床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要。
孕早期的膳食應(yīng)是營養(yǎng)全面、經(jīng)過合理調(diào)配的平衡膳食，既要防止由于強(qiáng)烈妊娠反應(yīng)而引起的營養(yǎng)素缺乏，也要防止某些營養(yǎng)素攝入過量。
營養(yǎng)需求一
維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。
營養(yǎng)需求二
碘質(zhì)：補(bǔ)碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，所以是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，代孕期間需要攝入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能滿足身體的需求一杯我們平時引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需，孕期媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。
營養(yǎng)需求三
鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。
營養(yǎng)需求四
鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營養(yǎng)，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補(bǔ)血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問題。
小編提醒：懷孕初期，害喜癥狀可能會在一定程度上影響準(zhǔn)媽媽的胃口。在飲食上，一般不提倡大補(bǔ)營養(yǎng)，主要以自己的喜好為主，想吃什么就吃什么。吐的比較厲害的孕婦，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等進(jìn)入孕中期，孕吐反應(yīng)消失，這時再補(bǔ)營養(yǎng)也來得及。
孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)喝什么好
孕媽媽們身體有足夠的營養(yǎng)才能孕育出健康的寶寶，俗話說一個人吃飯兩個人消耗，就可以看出孕媽媽們的身體營養(yǎng)對寶寶來說有多么的重要，但是有時候?qū)τ谘a(bǔ)充營養(yǎng)，孕婦們又會感到特別的迷茫，所以今天小編就對孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)喝什么好這個話題，來和大家具體討論一下。
首先，越來越多的孕婦品牌奶粉層出不窮，孕媽媽們可以根據(jù)自己的身體情況和需要，來選擇適合自己的孕婦奶粉，從而補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)；如果有的孕媽媽不喜歡喝奶粉，那么可以每天喝足夠量的牛奶，來達(dá)到身體蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
其次，一些營養(yǎng)物質(zhì)比較高的粥類，也可以當(dāng)做孕媽媽們每天來補(bǔ)充營養(yǎng)的關(guān)鍵食物，比方說，小米紅棗粥，可以取一些新鮮的小米和十幾顆大棗，熬成稀稠度正好的米粥讓孕媽媽們每天食用。還有大米瘦肉粥也是不錯的選擇。
最后，孕媽媽們還可以每天喝一些比較有營養(yǎng)的湯類，比方說排骨湯可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，烏雞湯既補(bǔ)血又滋補(bǔ)，鯽魚湯不但有營養(yǎng)，并且食用多了，也不會容易產(chǎn)生肥胖。
孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)可以吃什么
孕媽媽們想要自己的身體有足夠的營養(yǎng)，不僅在喝的上面有很多食物，同時在吃的東西上也是種類繁多的，只有合理和正確的補(bǔ)充營養(yǎng)，才能使孕媽媽的身體健康，那么孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)可以吃什么呢？跟隨小編一起往下看吧。
首先，對于胎寶寶來說，葉酸其實就是比較重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，孕媽媽們只有身體補(bǔ)充足夠的葉酸，才能使胎寶寶的神經(jīng)管不會出現(xiàn)缺陷，其實很多食物中就有非常豐富的葉酸，比方說菠菜，生菜，小白菜；水果中有，香蕉，草莓，橙子等等，孕媽媽們一定要每天都要食用這些食物來給身體補(bǔ)充足夠的葉酸。
其次，孕媽媽每天還要多喝一些牛奶，還有多吃一些豆制品以及一些動物的肝臟，牛奶和豆制品能給孕媽媽們身體補(bǔ)充很多的蛋白質(zhì)，孕媽媽們還要多吃一些堅果類的東西，比方說核桃，瓜子，花生還有松子等等，可以補(bǔ)充身體營養(yǎng)的同時，對胎寶寶的大腦發(fā)育非常好。
孕婦缺乏營養(yǎng)會怎么樣
孕婦身體營養(yǎng)的均衡是非常重要的，它不但能保證孕婦本身的身體不會受到疾病的困擾，并且能使胎寶寶健康的生長發(fā)育，同時為順利的分娩打好堅定的基礎(chǔ)，那么孕婦缺乏營養(yǎng)會怎么樣呢？跟隨小編一起往下看。
首先，孕媽媽們身體不同時期的營養(yǎng)缺乏，就會帶來不同的后果，如果是在懷孕早期的營養(yǎng)缺乏，那么就會容易造成流產(chǎn)或者是早產(chǎn)，嚴(yán)重的還可能會讓胎寶寶出現(xiàn)一些畸形，甚至是智力低下的情況。
其次，如果孕媽媽們在整個孕期出現(xiàn)嚴(yán)重的營養(yǎng)不足，就會給出生的寶寶帶來神經(jīng)和智力方面的嚴(yán)重缺陷，有資料顯示，大約有30%的孩子是孕媽媽們在懷孕的時候沒有注重營養(yǎng)方面的補(bǔ)充。
最后，我們都知道，如果孕媽媽營養(yǎng)不足會直接影響到胎寶寶，所以寶寶出生以后大部分的低體重兒都是因為媽媽在懷孕期間沒有攝入足夠的營養(yǎng)，并且體重比較低的寶寶發(fā)生先天異常的可能是正常寶寶的八倍。
孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)的時間表
孕媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)也并不是說一天的時間都在不停的吃，還有懷孕的不同月份所補(bǔ)充的營養(yǎng)也是不一樣的，下面小編就和孕媽媽們分享一下孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)的時間表，可以讓孕媽媽們更直觀的看到自己在每一個時期所需要的營養(yǎng)是什么？
首先，在懷孕的最開始，由于受到一些孕吐的影響，媽媽們會吃不下飯，所以就要從懷孕40天左右吃比較清淡的食物，這個時候不用過多的補(bǔ)充營養(yǎng)，因為本身孕媽媽的身體營養(yǎng)足夠維持到胎寶寶到3個月左右，只需要每天補(bǔ)充足夠的葉酸就可以了。
其次，懷孕到3個月以上，胎寶寶的四肢已經(jīng)逐漸的形成，大腦的發(fā)育正在慢慢的進(jìn)行著，所以媽媽們可以多吃一些堅果之類的東西，促進(jìn)寶寶的大腦成長，同時在飲食上要講究多樣化，不能吃辛辣刺激的食物，多吃蛋白質(zhì)含量比較多的東西。
最后，懷孕的后期，營養(yǎng)要均衡不能過量了，因為過多的補(bǔ)充營養(yǎng)會讓寶寶瘋狂的生長，最后給生產(chǎn)帶來很大的影響，可以少吃多餐，吃的食物也不要熱量太高，營養(yǎng)達(dá)到就好。
孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)
現(xiàn)在都注重生活水平的提高，尤其是對于孕婦，家人更是小心保護(hù)和悉心照顧，生怕一個閃失給孕婦還有肚子里的寶寶造成什么傷害，特別在營養(yǎng)方面，更是絞盡腦汁的去補(bǔ)充，下面小編就和大家分享一下孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？
首先，您需要知道的是，不是營養(yǎng)補(bǔ)的越多對孕婦還有寶寶就好，營養(yǎng)過剩了，也會給孕婦帶來傷害，比方有的孕婦本來身體就有血糖方面的疾病，懷孕以后更是不注意糖的攝入量，那么就會造成妊娠期糖尿病的癥狀，帶來的后果非常嚴(yán)重，會使出生的寶寶血糖降低，嚴(yán)重的危及生命。
其次，營養(yǎng)過剩是造成現(xiàn)在巨大兒越來越多的主要原因，孕媽媽們的家庭其他成員不間斷的給孕婦做各種各樣有營養(yǎng)的食物，有時候甚至是逼迫孕婦去吃，但是造成寶寶的巨大兒以后就會影響以后的順產(chǎn)甚至是難產(chǎn)。
最后，合理的補(bǔ)充營養(yǎng)才能使孕婦還有胎寶寶的身體健康，標(biāo)準(zhǔn)就是孕媽媽們沒有感到身體出現(xiàn)不適的情況，并且胎寶寶各方面的發(fā)育也非常好，每天可以多吃點(diǎn)蔬菜和水果，維持身體維生素和蛋白質(zhì)的平衡。
孕婦在懷孕期間，有時候飲食往往比較挑剔，尤其是在懷孕早期，經(jīng)常出現(xiàn)惡心，嘔吐，食欲下降的癥狀表現(xiàn)，所以在飲食方面更要挑著花樣來做，為了預(yù)防腸胃出現(xiàn)不適，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┚哂斜＝」πУ酿B(yǎng)生粥，不但能夠促進(jìn)開胃的效果，還有很好的促進(jìn)營養(yǎng)吸收的作用，這對于自身免疫力的提高，以及胎兒的良好發(fā)育都是有很好效果的，這方面的粥也是比較多的，可以根據(jù)自己的愛好，自己的喜歡程度來熬制一些有營養(yǎng)的粥，比如說豬肚粥，蘋果粥，胡蘿卜粥，等等都是比較不錯的保健粥品。
1.豬肚粥
豬肚含有豐富的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和脂肪等，具有健脾養(yǎng)胃的功效，可以將豬肚清洗干凈之后切成比較小的塊，然后用水焯一下，然后將100克大米和豬肚放在一起加入適量的清水一起放到鍋內(nèi)，煮沸之后加入胡椒粉，等到粥變得稠了以后再加入鹽和香油就可以出鍋了，準(zhǔn)媽媽多吃一些營養(yǎng)豐富的豬肚粥是可以有益于自己的身體健康的，同時對寶寶的健康成長也非常有好處。
2.蘋果粥
蘋果具有水果之王的稱號，具有生津解渴、健脾養(yǎng)胃和幫助消化的作用，可以用蘋果與西米和適量的白糖清水放到一起煮成粥喝，不僅僅酸甜可口，而且有助于緩解孕婦懷孕期間干嘔等情況，并且對于預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥具有非常多的好處。
3.胡蘿卜粥
胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，能夠有效的緩解孕婦的腸胃不適癥狀，中醫(yī)認(rèn)為胡蘿卜具有安五臟的效果，如果準(zhǔn)媽媽胃口不好的話可以多吃一些胡蘿卜粥，可以將胡蘿卜切成碎片，然后同大米一起煮成粥，加入蔥花、食鹽等調(diào)味品之后就可以食用了，具有很好的補(bǔ)氣益血的效果。
4.黑芝麻粥
黑芝麻具有潤腸通便和滋養(yǎng)五臟的效果，特別適合準(zhǔn)媽媽熬粥喝，日常的時候可以讓黑芝麻炒熟之后研成粉末，然后同大米一起煮成粥來喝，也可以用黑芝麻制成黑芝麻糊來吃，口干咸香，特別適合準(zhǔn)媽媽們食用。
5.菊花粥
菊花具有清肝火，明眼去風(fēng)熱除煩等非常多的療效。日?？上葘⒕栈宄蓽?，用這湯水同粳米熬成粥喝具有很好的清心除煩之功效，同時對于預(yù)防妊娠糖尿病，高血壓均有很好的輔助治療的作用。
孕婦在孕期需要的營養(yǎng)是要非常豐富的，而且應(yīng)該均衡的營養(yǎng)才能滿足孕婦和寶寶的營養(yǎng)需求，所以在飲食方面要特別的注意，比如說要多吃含有鈣質(zhì)的食物，黑芝麻是孕婦補(bǔ)鈣養(yǎng)生的好選擇，當(dāng)然吃法也是比較多的，下面介紹核桃黑芝麻糊的做法。
核桃黑芝麻糊
選材：黑芝麻100克、核桃100克、糯米粉100克。
做法：
1、將糯米粉也用小火漸漸翻炒，比及糯米粉變得微黃，即可盛出。
2、將黑芝麻和核桃放入無油的鍋中，用小火焙香后，盛出放涼備用。
3、把炒好的黑芝麻和核桃放入打碎機(jī)里面打碎，然后和糯米粉一起混合均勻。
4、密封保留，每次取適當(dāng)，用沸水沖開即可食用，可調(diào)入適當(dāng)蜂蜜。
核桃黑芝麻糊可以促進(jìn)胎兒大腦及頭發(fā)發(fā)育，促進(jìn)孕媽媽的睡眠質(zhì)量。黑芝麻糊是黑芝麻和核桃做的，這樣的食物對于孕婦來說有著很重要的作用和意義，黑芝麻有豐富的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)，脂肪，還有糖類維生素等，對于補(bǔ)腎補(bǔ)氣有很好的作用。同時核桃也是有補(bǔ)腦的作用，對于寶寶來說有促進(jìn)發(fā)育的功效，而且這種吃法對于孕媽媽來說有補(bǔ)血養(yǎng)生的作用。
關(guān)于核桃黑芝麻糊的做法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，可以看出的是做法很簡單，但是它們的營養(yǎng)功效還是比較大的，對于孕婦的健康和寶寶的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用哦，所以孕婦可以適當(dāng)?shù)氖秤茫瑢】涤泻锰帯?/p>
為了供應(yīng)胎兒的成長所需，懷孕期間要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，像是蛋白質(zhì)、葉酸、維生素C、鈣和鐵等，這些可以從飲食中獲得。此外，容易引發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)風(fēng)險的食物都要遠(yuǎn)離，像是生食、咖啡因、喝酒和抽淤。
一、懷孕期間應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)
1、複合碳水化和
食用健康複合碳水化合物可以維持你的能量。包括水果、全麥榖物、麵食、馬鈴薯和小扁豆。一天最好食用4~6份。
2、蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)可以幫助寶寶的成長和發(fā)展。雞、魚、瘦紅肉、乳製品、種子和豆類等都是富含蛋白質(zhì)的食物。一天食用1.5份。
孕婦飲食
孕婦要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)。
3、補(bǔ)充含鐵食物
你可以食用肉、綠葉蔬菜、豆類、全麥穀物、雞來增加你懷孕期間需要的鐵。懷孕會使你對鐵質(zhì)的需求增加，更何況，寶寶出生后5~6個月還是需要從你身上獲得鐵。
4、補(bǔ)充維生素C
補(bǔ)充富含維生素C的食物，像是新鮮的水果和蔬菜，來幫助身體對抗感染。維生素C可以避免細(xì)胞受傷，并且對傷口癒合、組織修復(fù)、骨骼生長修復(fù)、健康皮膚很重要。
5、富含葉酸食物
綠葉蔬菜，像是菠菜、花椰菜，還有柳橙、香蕉、堅果等食物都富含有葉酸。葉酸，也稱作維生素B9，可以預(yù)防脊柱裂等出生缺陷。每天攝取400微克的葉酸，在懷孕前1個月和懷孕后3個月。
6、吃ω-3脂肪酸
魚肉中的ω-3脂肪酸對你非常好，一星期吃2~3份。但要避免食用某些海鮮，像是深海魚、生牡蠣、冷凍蝦。
7、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡?/p>
碘對每個人都很重要，尤其是孕婦和哺乳的媽媽。輕中度缺碘可以導(dǎo)致寶寶學(xué)習(xí)困難、影響運(yùn)動技能和聽覺發(fā)展。
8、補(bǔ)充含鈣食物
懷孕之后，對鈣的需求量增加，而且在懷孕晚期，寶寶需要大量的鈣來提供骨骼發(fā)展和強(qiáng)化。一天至少2份，牛奶、乳製品、優(yōu)酪乳都好。
二、懷孕期間應(yīng)避免的危險食物
1、李斯特菌食物
李斯特菌是一種食物中的細(xì)菌，可能會引起流產(chǎn)或死胎。避免生肉、生雞蛋、牡蠣、加工食品、壽司等食物的攝取。
2、避免任何酒精
酒精可能會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎、嬰兒酒精綜合癥，影響寶寶生長，造成智力殘疾。因此，孕婦、哺乳的媽媽都應(yīng)該避免，或是打算懷孕的女性。
3、立刻停止抽淤
因為抽淤會增加早產(chǎn)、低出生體重、呼吸問題、嬰兒猝死癥的風(fēng)險。抽淤沒有任何安全的可能性，因此最好立刻停止抽淤。
4、咖啡因要削減
少量的咖啡因是安全的，但過量可能會增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的風(fēng)險。安全的咖啡因攝入量為一天200毫克以下。
經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多的朋友臉色偏黃，并且整個身體也很瘦小，這很可能是由于某些原因引起的營養(yǎng)不良，或者是身體里缺少某些微量元素引起的，平時除了要均衡飲食之外，還應(yīng)該要通過一些簡單的方法來補(bǔ)充營養(yǎng)，下面我們一起來看看，在我們身邊都有哪些比較好的補(bǔ)充營養(yǎng)的方法。
1、多喝水，補(bǔ)充足夠的水分
女人是水做的，人體絕大部分都是由水構(gòu)成的，人體的基本功能也全都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能夠進(jìn)行下去。因此，女性朋友如果熬夜會嚴(yán)重缺水，人也會感覺到越發(fā)疲倦，那么，不妨來多喝水，保持身體的水分，另外還有助于促進(jìn)身體的新陳代謝。女性朋友在加班工作的過程中，可以為自己提前準(zhǔn)備一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助于幫你補(bǔ)充身體的水分并且提供營養(yǎng)。
2、食用全谷物食品，有助穩(wěn)定情緒
人體大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)需要碳水化合物的供給，而碳水化合物能夠有助于保持我們的大腦情緒穩(wěn)定，從而有利于幫助后面的睡眠。因此，女性朋友們在加班中可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些燕麥片、紅薯等食品來食用。
3、多吃豆類，保持能量
熬夜會消耗身體的很多能量，使人精神疲憊，而此時，熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來吃，能夠幫助女性朋友們提神并且保持能量。富含鎂元素的食物有豆類食品，豆腐、豆皮、豆干等等，此外，還有見過以及菠菜都綠色蔬菜。
接下來，小編為經(jīng)常熬夜的女性朋友們推薦幾種營養(yǎng)食譜，幫助女性朋友們緩解疲勞。
百合蓮子粥。
蓮子與百合都有著益氣安神的功效，女性朋友們可以取蓮子20克、百合20克，放入干凈的鍋中，再加入適量的水和大米一同煮，煮好后可以放入冰箱內(nèi)備食，百合蓮子粥非常使用于熬夜后女性朋友的失眠、心煩意亂以及心悸等癥狀。
營養(yǎng)不良會給身體帶來很多的不適，比如免疫能力會大大下降，身體很容易出現(xiàn)一些疾病，有時候還會經(jīng)常感覺到頭暈等等的不適，平時在通過以上的方法來補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，也應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些活動，來促進(jìn)新陳代謝，幫助食物的消化。
孕婦在日常生活之中，需要注意的事項還是不少的，尤其是對于飲食，孕婦一定要十分注意，因為如果飲食不當(dāng)?shù)脑?，是會直接影響到寶寶的發(fā)育以及成長的。那么，孕婦可以吃魚嗎？其實，孕婦吃魚的效果還是很好的，可以降低胎兒的早產(chǎn)率，還能夠幫助寶寶的大腦發(fā)育。
一、孕媽愛吃魚好處多
1、降低胎兒早產(chǎn)率。
丹麥研究者最近通過研究發(fā)現(xiàn)，孕期愛吃魚的孕媽們與從來不吃魚的孕媽相比，早產(chǎn)的可能性從7.1%降至1.9%。孕媽在懷孕期間吃魚越多，懷孕足月的可能性越大，出生時的嬰兒也會較一般嬰兒更健康、更精神。
2、幫助寶寶大腦發(fā)育。
在魚的體內(nèi)含有一種重要物質(zhì)—DHA（即二十二碳六稀酸），它在腦細(xì)胞膜的形成中起著重要作用。在懷孕期間，孕媽不僅需要DHA來維持自身腦細(xì)胞功能，還要大量供應(yīng)腹中生長發(fā)育的胎兒，因此，專家建議孕媽們?yōu)榱耸固旱拇竽X得到良好的發(fā)育，生個健壯而又智商高的好嬰兒，在一周之內(nèi)至少應(yīng)吃一兩次魚或貝類。
二、孕媽應(yīng)該吃什么魚
1、鯽魚：有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡(luò)下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效；用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治產(chǎn)婦少乳。鯽魚油有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、鯉魚：有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能；鯉魚與冬瓜、蔥白煮湯服食，治腎炎水腫。大鯉魚留鱗去腸雜煨熟分服之，治黃疸；用活鯉魚、豬蹄煲湯服食治孕婦少乳。鯉魚與川貝末少許煮湯服用，治咳嗽氣喘。
3、鰻魚：有益氣養(yǎng)血、柔筋利骨等功能。
4、青魚：有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)除煩等功能；其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。
三、孕媽堅決不吃的四種魚
1、汞含量高的魚類。
據(jù)美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，鯊魚、鯖魚王、旗魚以及方頭魚，這四類魚類汞含量非常高，汞對于人體的傷害力非常強(qiáng)，很有可能會影響胎兒的大腦生長發(fā)育，這樣很容易導(dǎo)致畸形兒。要保護(hù)未出世的寶寶的健康，孕婦要盡量避免再吃這四種魚類。
2、化工廠附近水域的魚類。
化工廠里的工業(yè)廢氣、廢水以及廢渣不斷地排放在水域中，然后毒性潛入魚類體內(nèi)，使得魚肉中的鎘、鉛、汞等重金屬含量增，同時胎兒的敏感性非常強(qiáng)，非常容易出現(xiàn)中毒的現(xiàn)象。
3、稻田或緊靠稻田的池塘以及堰養(yǎng)殖的魚。
農(nóng)民在種植的時候必然會施用一定量的農(nóng)藥或者殺蟲劑，這些化學(xué)物質(zhì)會污染田水，慢慢地潛入魚體，蓄積起來。而且有研究表明，魚類對農(nóng)藥和殺蟲劑的蓄積力非常強(qiáng)，耐受性也是非常高的，這樣孕媽吃了之后，毒性很容易進(jìn)入胎兒體內(nèi)，導(dǎo)致胎兒中毒。
4、有腐敗跡象的魚類。
魚類出現(xiàn)腐敗現(xiàn)象后，就會分解形成大量的組織胺，從而誘發(fā)強(qiáng)烈的變態(tài)反應(yīng)，不利于孕婦的健康。
孕婦在懷孕的早期需要加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，這樣有助于胎兒的健康生長，能夠取得很好的安排和保胎的作用，在飲食方面可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉，吃一些瘦肉，吃一些動物的肝臟，這都有助于提高孕婦的免疫能力，另外可以適當(dāng)?shù)某砸恍┥剿帲灿泻芎玫恼{(diào)養(yǎng)和保健的效果。
1、山藥芝麻粥
材料：大米60克，山藥15克，黑芝麻120克，鮮牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。
做法：大米淘凈，浸泡1小時，撈出瀝干;山藥切成細(xì)粒;黑芝麻炒香，一起倒入攪拌器，加水和鮮牛奶攪碎，去渣留汁。鍋置火上，放入水和冰糖燒沸溶化后倒入漿汁，慢慢攪拌，加入玫瑰糖，繼續(xù)攪拌至熟即成。這道菜，口感香甜，有補(bǔ)腎的作用，由于山藥中含有多種纖維，具有促進(jìn)腸道運(yùn)動的作用，所以對胃也相當(dāng)好。還可以預(yù)防便秘。芝麻中也含有大量的蛋白質(zhì)。但有糖尿病的孕婦就要少用點(diǎn)糖啦。
2、安胎鯽魚姜仁湯
材料：鯽魚1條約400克，生姜6克，春砂仁15豬油、精鹽、味精少許。
做法：鯽魚去鱗、內(nèi)臟，洗凈;春砂仁洗凈，瀝干，研末，放入魚肚;生姜去皮，洗凈，切絲，待用。洗凈燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調(diào)味，稍燉片刻，即可食用。這款湯可以安胎止吐，緩解孕婦惡心、嘔吐的癥狀。
3、清蒸砂仁鱸魚
營養(yǎng)分析：該菜肴具有醒脾開胃，利濁止嘔的作用，適用于孕早期孕婦出現(xiàn)的惡心嘔吐、不思飲食的情況。
原料：鱸魚250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。
做法：
1、將砂仁搗碎，生姜切成細(xì)粒同裝入鱸魚腹中，置碗中。
2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內(nèi)蒸熟。當(dāng)菜或點(diǎn)心食用，吃肉喝湯。
功效：此食譜具有補(bǔ)中安胎的作用。適用于脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等癥。需要注意的是，味精容易穿透胎盤，影響胎兒正常發(fā)育，所以孕期飲食盡量少放味精。
在生活中，可能我們會接觸到各種各樣的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，那么到底什么樣的藥物才屬于營養(yǎng)補(bǔ)充劑?，F(xiàn)在就讓我們來看看文章介紹的幾種常見的營養(yǎng)補(bǔ)償劑，來提高我們的生活常識吧。也為了提高我們身體營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，我們希望大家了解了文章介紹的營養(yǎng)補(bǔ)充劑之后能夠應(yīng)用在生活中。
營養(yǎng)補(bǔ)充劑都具備有一種或者兩種我們身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，因為這樣才能夠滿足我們不同人的身體體質(zhì)需求，讓我們生長發(fā)育得到更好的控制和調(diào)節(jié)，保證我們的健康成長。
營養(yǎng)素補(bǔ)充劑應(yīng)符合以下要求：
(一)營養(yǎng)素補(bǔ)充劑不得以提供能量為目的。
(二)營養(yǎng)素補(bǔ)充劑只能宣傳補(bǔ)充營養(yǎng)素。
(三)營養(yǎng)素補(bǔ)充劑必須取得保健食品批準(zhǔn)證書后方可生產(chǎn)銷售。
(四)營養(yǎng)素補(bǔ)充劑由一種或多種維生素或礦物質(zhì)組成;產(chǎn)品形式為片劑、膠囊、沖劑或口服液;沖劑每日食用量不得超過20克，口服液每日食用量不得超過30毫升。
(五)營養(yǎng)素補(bǔ)充劑包裝應(yīng)便于消費(fèi)者食用和保持產(chǎn)品的穩(wěn)定性，并在其標(biāo)簽和說明書中標(biāo)示每種營養(yǎng)素含量、推薦攝入量、貯藏方法和注意事項等。
(六)營養(yǎng)素補(bǔ)充劑中所加入的營養(yǎng)素及每日推薦攝入量應(yīng)在《營養(yǎng)素補(bǔ)充劑中營養(yǎng)素名稱和用量表》(見附件)規(guī)定的范圍內(nèi)，所加入的輔料應(yīng)主要是以提高產(chǎn)品工藝性能或者改善產(chǎn)品的口味為目的。
(七)營養(yǎng)素補(bǔ)充劑中的營養(yǎng)素原料和輔料應(yīng)提供其來源及質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn);化學(xué)合成的營養(yǎng)素原料應(yīng)為《食品添加劑使用衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》、衛(wèi)生部有關(guān)通告或藥典中規(guī)定允許使用的營養(yǎng)素原料種類，并符合相應(yīng)的規(guī)定，否則，應(yīng)參照對食品新資源的要求進(jìn)行安全性毒理學(xué)評價，并提供人體安全攝入量的科學(xué)證明。
(八)申報者應(yīng)提供營養(yǎng)素補(bǔ)充劑中營養(yǎng)素的定量檢驗方法。
(九)營養(yǎng)素補(bǔ)充劑產(chǎn)品質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)中維生素含量范圍值為：0.8×標(biāo)示值～1.8×標(biāo)示值，礦物質(zhì)含量范圍值為：0.75×標(biāo)示值～1.25×標(biāo)示值;產(chǎn)品中每種營養(yǎng)素含量的實測值必須在該產(chǎn)品質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)范圍值之內(nèi)。
為了幫助大家了解營養(yǎng)補(bǔ)充劑的功能和作用，我們希望大家在使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑的時候應(yīng)該多注意一下物品的注意事項和適合人群，這樣才能夠保證我們的更好的利用物品的功效。同時，吸收身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)還是需要大家在平時多養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
對于孕婦來說，照顧體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育是非常重要的一件事情，特別是孕早期對營養(yǎng)的供給，因為這關(guān)系到胎兒對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，所以我們希望孕婦在早期能夠制定合適的營養(yǎng)食譜?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解一下孕早期的營養(yǎng)食譜吧?這對我們照顧胎兒的發(fā)育有一定的幫助。
孕早期為胎兒提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)是一件非常困難的事，它需要我們的媽媽有足夠的醫(yī)學(xué)知識和照顧寶寶的心態(tài)，對一些常見的癥狀能夠有一定的認(rèn)識，所以建議你們多了解一下文章。
妊娠早期胎兒生長緩慢每日體重只增加1克左右孕婦營養(yǎng)需要量較小由于大部分人都會出現(xiàn)輕重同妊娠反應(yīng)例頭暈、惡心、嘔吐、身體適、食欲振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等影響了對營養(yǎng)充分?jǐn)z取所應(yīng)盡量進(jìn)食。
加強(qiáng)營養(yǎng)瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水等都營養(yǎng)豐富食物稀粥、豆?jié){、小米等較易消化應(yīng)該多多食用了使孕婦吃多吃好還應(yīng)把飯菜做有清淡、爽口、油膩激起們食欲了防止嘔吐頭天晚上準(zhǔn)備好點(diǎn)容易消化食品。
饅頭片、蛋糕、面包等早晨起床前先喝杯白開水食物吃下去稍躺會兒再起來樣防止或減少嘔吐又保證了身體對營養(yǎng)成分需要。
白菜奶汁湯
原料：白菜心5m克牛奶50克精鹽5克味精0.5克雞湯(肉湯
亦)150克濕淀粉少許食油、雞油各少許
做法：
①白菜去筋洗凈切成4.5厘米長1.5厘米寬條放入水煮熟，撈出控去水分 。
②另鍋置火上放入食油燒熱例入湯再加入味精、精鹽、白菜。
燒兩分鐘放入牛奶開鍋勾入淀粉淋上雞油盛入盤即。
特點(diǎn)：色澤乳白奶味濃郁使食欲頓開
蘿卜燉羊肉
主料：羊肉500克蘿卜300克生姜少許;
輔料：香菜、食鹽、胡椒醋適量即食用食用時加入少許食醋味道更佳;
做法：羊肉洗凈切成2厘米見方小塊;蘿卜洗凈切成3厘米方小塊;香菜洗凈切斷羊肉、生姜、食鹽放人鍋內(nèi)加入適量水置武火燒開改用文火煎熬1小時再放入蘿卜塊煮熟，放人香菜、胡椒。
特點(diǎn)：適用于消化良等癥且味道鮮美增加食欲。
為了能夠給胎兒提供一個良好的生活環(huán)境，我們希望各位媽媽能夠多出去外面走走，讓自己的心情得到有效的放松，多看一些相關(guān)的孕期知識，這樣可以有效的提高你們對胎兒的照顧能力。孕早期是一個比較容易流產(chǎn)的時期，希望你們可以引起重視，更好的保護(hù)我們的寶寶。
入夏后，天氣炎熱，食欲不振，很多準(zhǔn)媽媽都不知道怎樣的飲食更適合自己。夏季出汗多應(yīng)該吃什么好呢？飲食習(xí)慣需要有所改變嗎？等等的疑問。為此，今天小編就孕婦在夏季的營養(yǎng)補(bǔ)給問題，為各位準(zhǔn)媽媽們一一支招。
食欲不振 可少食多餐
懷孕期的女性由于身體激素、代謝水平及心理的改變等因素，可能引起口味改變，從而導(dǎo)致食欲不振，在炎熱的夏季更是明顯。而除了天氣炎熱的因素外，沒有胃口還與妊娠早期反應(yīng)有關(guān)，可根據(jù)不同孕期及反應(yīng)進(jìn)行調(diào)理。
余醫(yī)師介紹，孕婦營養(yǎng)分為三個時期。前3個月屬于孕早期階段，這個階段正常飲食就行了，如果胃口不好，也應(yīng)從清淡飲食入手，多吃蔬菜、水果，少食多餐。碳水化合物每日應(yīng)吃150克以上，還應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、b族維生素和維生素c等微量元素，可多食菠菜等富含葉酸的食物。需注意的是，菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，因此最好先將菠菜放入開水中焯一下，破壞大部分草酸，再進(jìn)行食用。
在孕中期階段，因胎兒生長速度加快，則需增加各種營養(yǎng)素的攝入量，滿足胎兒迅速生長需要和母體的生理改變需要。還應(yīng)多補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)，多食用牛奶、魚類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，以及蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品。
而在孕晚期，胎兒生長迅速，建議在孕中期基礎(chǔ)上每日增加一杯牛奶或豆?jié){;糧食每日增加25～50g;因孕婦常有飽腹感，所以應(yīng)少食多餐，有水腫者還應(yīng)控制食鹽攝入。此外，孕期除合理營養(yǎng)外，還要注意適量的體力活動和戶外活動。
總之，在孕中晚期，建議最好能保持每日400～500克主食的量，在蛋白質(zhì)和脂肪的補(bǔ)充上則以“一天一杯牛奶、兩個雞蛋、150克肉類、500克蔬菜水果，外加適量食用油和豆制品”為基本標(biāo)準(zhǔn)，并盡量做到粗細(xì)糧搭配及適度進(jìn)食。
進(jìn)食水果每天不超過200克
夏季食物豐富，水果品種也較多，很多孕婦認(rèn)為水果營養(yǎng)價值高，有時一天要吃好多水果。而實際上，孕婦攝入過多糖分，容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等，若已患妊娠糖尿病或肥胖的孕婦，則更應(yīng)限制水果的攝入。
余醫(yī)師建議，孕婦每天攝取水果的量最多不要超過200克。在水果的選擇上，應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，夏季常見的西瓜等水果雖清涼爽口，但糖分過高，不應(yīng)無節(jié)制食用。可多食用香蕉這類富含葉酸成分的水果，有利于避免胎兒出現(xiàn)畸形。同時，香蕉還是鉀的極好來源，且含有豐富的鈣以及較多的膳食粗纖維，有防止便秘的作用，非常適合孕產(chǎn)婦。
此外，夏季進(jìn)食瓜果更要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲卵帶到水果上。吃水果的時間最好在兩餐之間，且因水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)，吃后最好漱口。
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