練瑜伽注意什么
【www.cndadi.net - 什么叫養(yǎng)生瑜伽】
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“練瑜伽注意什么”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
通過瑜伽練習(xí)可以是我們的意識得到提升，并且能讓我們的身體還發(fā)揮出巨大的潛能。瑜伽練習(xí)是一種很古老的健身方式，通過這種練習(xí)能夠讓我們的身體以及心理和情感得到改善，還能讓我們的精神狀況更加良好，當(dāng)然瑜伽練習(xí)走的時候有很多問題都需要注意，下面就來簡單介紹一下。
練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動傷害。
瑜伽是健身運(yùn)動，而非競技項目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
有關(guān)瑜伽練習(xí)的注意事項就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽可以讓我們的身體與心靈相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一，印度人發(fā)明了瑜伽之后，非常相信通過這種鍛煉方式可以讓我們達(dá)到天人合一的境界，能夠讓我們的道德得到提升，并且通過瑜伽練習(xí)能讓我們做到無欲無求。
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中醫(yī)有云：胃不和，臥不寧。而晚餐對于我們身體起著舉足輕復(fù)的作用，如果晚餐過飲，必定會造成胃腸負(fù)擔(dān)加復(fù)，其緊張工作的 信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。特殊是在瑜伽練習(xí)過程中，晚餐的食用技巧尤為復(fù)要，可除了晚餐要少食之外我們還需注復(fù)些什么呢？停邊我們就來一起看看吧！
晚餐不過晚
瑜伽飲食觀認(rèn)為瑜伽人睡前2個小時最好不要吃東西，因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。
在睡眠狀態(tài) 停血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體汲取外，余停的須經(jīng)尿道排出。
據(jù)測定，人體排尿高峰一樣在進(jìn)食后4至5小時，如果晚餐太晚， 比如到晚上八九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。
排尿高峰便在凌晨零點(diǎn)以后，此時入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時，在正常體溫?？晌龀鼋Y(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石。
因此，除多飲水外，應(yīng)全早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰拿前，排一次尿后再睡覺最好。
晚餐不宜過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不寧。如果晚餐過飲，必定會造成胃腸負(fù)擔(dān)加復(fù)，其緊張工作的 信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大度分泌，往往會造成胰島素細(xì)胞負(fù)擔(dān)加復(fù)，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
同時晚餐過飽，必定有部分蛋白質(zhì)不 能消化汲取，在腸道細(xì)菌的 作用停，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
晚餐宜素食
醫(yī)學(xué)探索發(fā)覺，晚餐常常吃葷食的人比常常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人，如果晚餐常常吃葷，等于火上澆油。
晚餐常常攝入過多的熱度，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜常常吃甜食。這是因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性，現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)探索證實(shí)：
在一天24小時不同的階段中，會有不同的改變。原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽光強(qiáng)弱的變化而改變;身體方面則受休息或活動狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。
白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人體汲取后分別轉(zhuǎn)變成能度與脂肪，由于運(yùn)動能抑制胰島素分泌，對白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。
所以攝取白糖后立刻運(yùn)動，就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后立刻休息，結(jié)果則相反，久而久之會令人發(fā)胖。
我們很多剛生完孩子的女性都會急著想要恢復(fù)自己的身材，所以很多的時候在生完孩子沒幾天就開始做瑜伽了。我們大家都知道，瑜伽對于產(chǎn)后婦女進(jìn)行塑形恢復(fù)是很有用果的，但是我們的產(chǎn)后瑜伽是需要一些注重事項。接下來我哦們看看產(chǎn)后練習(xí)瑜伽應(yīng)該注重什么，期望能夠?qū)ξ覀兊呐耘笥褞硪稽c(diǎn)關(guān)心。
產(chǎn)后練瑜伽要注重什么
我們女性想要快速恢復(fù)身材的愿望都比較強(qiáng)烈，這是我們可以理解的。但是如果不顧及自己身體的話，強(qiáng)行去做瑜伽來達(dá)到瘦身的目的，我們的身體是承擔(dān)不了的。因為進(jìn)行生產(chǎn)就耗費(fèi)了我們女性很大的元?dú)?。所以我們女性假如想做瑜伽的話，可以等到身體恢復(fù)的差不多的時候。如果你是順產(chǎn)、無產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是舒展運(yùn)動。而像破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來定，通常來講，在產(chǎn)后一個月左右就能夠可是做一些簡單的舒展運(yùn)動，而鍛煉腹肌的運(yùn)動則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。
產(chǎn)后練瑜伽有什么好處
其實(shí)假如我們可以在產(chǎn)后準(zhǔn)確的練習(xí)瑜伽的話，對我們的女性是有著很多的好處的。因為在懷孕期間，我們女性的身體都不是很好，假如大家可以在產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽的話，是可以有用的恢復(fù)身體元?dú)獾?。而且瑜伽對于產(chǎn)婦身體各項指標(biāo)的恢復(fù)都是有著不俗的效果。瑜伽還能夠重建盆骨張力。正常情況下，我們女性生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
從上面我們可以知道，女性朋友在生完孩子之后，是不能立馬進(jìn)行瑜伽這些強(qiáng)度很高的運(yùn)動的，所以說我們的朋友不要過于心急，在生完孩子的前幾天可以多做一些比較簡單的運(yùn)動，等我們的身體恢復(fù)之后，在進(jìn)行瑜伽這項運(yùn)動也不算遲。否則過早的進(jìn)行瑜伽，是很輕易給我們產(chǎn)婦的身體造成損害的。
多運(yùn)動鍛煉身體，對于身體健康來說是非常好的一件事情，如果能經(jīng)常鍛煉身體的話，那么很多的身體機(jī)能就不會下降的很快。鍛煉身體的運(yùn)動是有很多種的。在選擇的時候，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇。這樣就能有非常好的鍛煉效果。那么練瑜伽需注意什么？下面我們就來給大家說一說。
? ?1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。
? 2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動傷害。
? 3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動，而非競技項目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
? 4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習(xí)，請教練給予幫助指導(dǎo)。
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? 練瑜伽需注意什么的問題，看過上面的介紹后就能有很好的答案了。這樣在連續(xù)的時候，只要能按照上面的介紹來進(jìn)行鍛煉，那么就不會給身體增加其他不好的事情，而只會讓我們的身體更加的健康。另外如果是初學(xué)者最好是在專業(yè)老師帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉。
瑜伽可以說是非常高尚的一種運(yùn)動，之所以這么說是因為瑜伽適合任何一種人群。長期練習(xí)瑜伽的人都比較有氣質(zhì)，身體也比較柔軟不容易受傷。經(jīng)常練瑜伽是非常養(yǎng)生的，因為瑜伽中最重要的就是呼吸，學(xué)好了瑜伽的呼吸對身體的保健是非常有意義的。下面，我們就來看看練瑜伽要注意的事項吧！
1.練瑜伽是之前兩到三小時是不能吃飯的。
2.那飯后我們也要在半個小時到一個小時才可以吃飯的。
3.做瑜伽之前最好先洗熱水澡，有助于打開身體的各個關(guān)節(jié)，不容易導(dǎo)致扭傷的情況發(fā)生，也能最大程度的舒展開來。
4.來月經(jīng)的時候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做，那樣會引起經(jīng)血倒流。如果是懷孕了，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作，因為前三個月是不穩(wěn)定期，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習(xí)，如果想做找瑜伽老師問她做什么動作適合你。
5、別帶太多的飾品。
6.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
7、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。
因為瑜伽用鼻子呼吸會提高我們的生命之氣。
8.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動作。
9練習(xí)完之后不能馬上的洗澡。
以上就是練習(xí)瑜伽要注意的一些事項了，知道了這些練習(xí)瑜伽就可以早點(diǎn)找到感覺。瑜伽只有長期堅持練習(xí)才會有明顯的效果，除了堅持之外還要專注。練習(xí)瑜伽的時候一定要專注而不是腦袋里想法 一堆，那樣容易分神扭傷。瑜伽練習(xí)結(jié)束之后要多喝一點(diǎn)水，再拉拉筋骨。
【導(dǎo)讀】秋天練瑜伽要注重什么，俗語說，入夏無病三分虛,經(jīng)過一夏折騰，人體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)相對缺乏，此時身體正處于虛弱狀態(tài)，而高強(qiáng)度的運(yùn)動輕易造成韌帶拉傷。而瑜伽的練習(xí)能夠促使人體血液循環(huán)，從而保持身體的靈活度。此外，練習(xí)瑜伽還能使人保持心情快樂，鍛練人體的柔韌性，一起來看看秋天練瑜伽要注重什么。
秋天練瑜伽要注重什么
第一，在練習(xí)瑜珈之前一定要做一些準(zhǔn)備活動。若不充分做好準(zhǔn)備活動，可能會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)峻影響日常的生活。其次，秋季比較干燥，人體運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
秋季練瑜伽是不是出汗越多越好？
其實(shí)，有沒有出汗、出汗多少，是相關(guān)于汗腺的問題，而不完全是運(yùn)動量的問題，有些人即使不運(yùn)動也可能會大量出汗。秋季練習(xí)瑜伽應(yīng)按部就班、切忌過猛，有不少的瑜伽練習(xí)的人覺得運(yùn)動量大身體才能練好，反抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，按部就班。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒服，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
秋天練瑜伽要注重什么
秋季瑜伽是不是動作越難越好？
現(xiàn)在瑜伽的流行趨勢會使許多人產(chǎn)生誤解，認(rèn)為瑜伽就是柔軟，要使自己首尾相接,是一項高難度的活動。事實(shí)上，我們并不是每個人都具有舞蹈基礎(chǔ)，也不是每個人都具有優(yōu)良的關(guān)節(jié)靈活性和極強(qiáng)的忍耐力來承擔(dān)如此高水平的練習(xí).瑜伽的最終目標(biāo)是要達(dá)到身體的健康，平穩(wěn)，精神的寧靜，專注，這個目標(biāo)是每一個人通過練習(xí)瑜伽可以實(shí)現(xiàn)的！
