新手練瑜伽要注意什么？
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“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供新手練瑜伽要注意什么？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
大家都知道練習(xí)瑜伽的諸多好處，所以很多人都想要開始做瑜伽運動，這里要提醒廣大新手，在剛開始練瑜伽的時候有很多注意事項，剛開始的時候千萬不要著急，要慢慢了解瑜伽運動的文化，一步一步的學(xué)習(xí)瑜伽動作，另外一定要掌握正確的呼吸，千萬不能過快追求速度，下面詳細介紹新手練習(xí)瑜伽需要注意的事項。
新手練瑜伽要注意什么？
不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
別為身體害。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。yS630.Com
不必追求極?？赡芤娺^瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會讓在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
調(diào)整呼。瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙。在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
頭部倒立要注意。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
不用擔(dān)心動作做不標準。不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
衣著。練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
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瑜伽可以說是非常高尚的一種運動，之所以這么說是因為瑜伽適合任何一種人群。長期練習(xí)瑜伽的人都比較有氣質(zhì)，身體也比較柔軟不容易受傷。經(jīng)常練瑜伽是非常養(yǎng)生的，因為瑜伽中最重要的就是呼吸，學(xué)好了瑜伽的呼吸對身體的保健是非常有意義的。下面，我們就來看看練瑜伽要注意的事項吧！
1.練瑜伽是之前兩到三小時是不能吃飯的。
2.那飯后我們也要在半個小時到一個小時才可以吃飯的。
3.做瑜伽之前最好先洗熱水澡，有助于打開身體的各個關(guān)節(jié)，不容易導(dǎo)致扭傷的情況發(fā)生，也能最大程度的舒展開來。
4.來月經(jīng)的時候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做，那樣會引起經(jīng)血倒流。如果是懷孕了，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作，因為前三個月是不穩(wěn)定期，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習(xí)，如果想做找瑜伽老師問她做什么動作適合你。
5、別帶太多的飾品。
6.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
7、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。
因為瑜伽用鼻子呼吸會提高我們的生命之氣。
8.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動作。
9練習(xí)完之后不能馬上的洗澡。
以上就是練習(xí)瑜伽要注意的一些事項了，知道了這些練習(xí)瑜伽就可以早點找到感覺。瑜伽只有長期堅持練習(xí)才會有明顯的效果，除了堅持之外還要專注。練習(xí)瑜伽的時候一定要專注而不是腦袋里想法 一堆，那樣容易分神扭傷。瑜伽練習(xí)結(jié)束之后要多喝一點水，再拉拉筋骨。
【導(dǎo)讀】秋天練瑜伽要注重什么，俗語說，入夏無病三分虛,經(jīng)過一夏折騰，人體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)相對缺乏，此時身體正處于虛弱狀態(tài)，而高強度的運動輕易造成韌帶拉傷。而瑜伽的練習(xí)能夠促使人體血液循環(huán)，從而保持身體的靈活度。此外，練習(xí)瑜伽還能使人保持心情快樂，鍛練人體的柔韌性，一起來看看秋天練瑜伽要注重什么。
秋天練瑜伽要注重什么
第一，在練習(xí)瑜珈之前一定要做一些準備活動。若不充分做好準備活動，可能會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴峻影響日常的生活。其次，秋季比較干燥，人體運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
秋季練瑜伽是不是出汗越多越好？
其實，有沒有出汗、出汗多少，是相關(guān)于汗腺的問題，而不完全是運動量的問題，有些人即使不運動也可能會大量出汗。秋季練習(xí)瑜伽應(yīng)按部就班、切忌過猛，有不少的瑜伽練習(xí)的人覺得運動量大身體才能練好，反抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，按部就班。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒服，這就是效果好的標準。
秋天練瑜伽要注重什么
秋季瑜伽是不是動作越難越好？
現(xiàn)在瑜伽的流行趨勢會使許多人產(chǎn)生誤解，認為瑜伽就是柔軟，要使自己首尾相接,是一項高難度的活動。事實上，我們并不是每個人都具有舞蹈基礎(chǔ)，也不是每個人都具有優(yōu)良的關(guān)節(jié)靈活性和極強的忍耐力來承擔(dān)如此高水平的練習(xí).瑜伽的最終目標是要達到身體的健康，平穩(wěn)，精神的寧靜，專注，這個目標是每一個人通過練習(xí)瑜伽可以實現(xiàn)的！
【導(dǎo)讀】戶外練瑜伽要注重什么，瑜伽已然是室內(nèi)運動的代表性運動，但是戶外做瑜伽更利于鍛煉呼吸，修身養(yǎng)性。那么戶外瑜伽注重事項有哪些呢？下面為你介紹戶外練瑜伽要注重什么。
戶外練瑜伽要注重什么
1、請穿著寬松、舒服、棉質(zhì)的有彈性的衣服（專業(yè)瑜伽服最好，期望不要露背，以防著涼）。
2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切阻礙練習(xí)的物品。
3、請早點吃早餐，盡量保持至少一個小時空腹。如不能做到，請食少量流質(zhì)，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類食物來補充血糖和熱量。
4、練習(xí)過程中，掌握自己的節(jié)奏，洞悉自己的身體，全神貫注于練習(xí)認真地觀看和傾聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。
戶外練瑜伽要注重什么
5、練習(xí)完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進食、不做劇烈運動，以免破壞體內(nèi)能量的平穩(wěn)。
6、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)。
7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請在課前告知老師。
8、初學(xué)者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習(xí)并告知老師。
9、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或牽強做動作。
練習(xí)瑜伽的時候很多人都不知道如何注意一些事項，練習(xí)瑜伽是有很多講究的，不是隨隨便便都能夠練習(xí)出這個瑜伽來的，在練習(xí)瑜伽的時候要從很多方面著手，先是瑜伽練習(xí)的場地，在是瑜伽所用的工具，而練習(xí)瑜伽的時候還要著手準備一些該用的東西，重要的是有一個良好的心情，那么在練習(xí)瑜伽帶時候我們到底該注意些什么呢?
瑜伽練習(xí)的要點
注意：在你照著下面的方法練習(xí)之前，請確認你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法，
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)!并且，也不要在你很疲勞之時練習(xí)!
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法，也可以完全不進行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。
練習(xí)瑜伽的時候就要注意這些事項，一定要不能松懈，但是也不要緊張，在練習(xí)瑜伽的過程是是不能著急的，這樣是沒有什么好結(jié)果的，而在練習(xí)瑜伽的時候一定要注意自己的服裝搭配，如果練習(xí)瑜伽的時候不注意這些事項的話就無法輕松的練習(xí)這個瑜伽，在練習(xí)瑜伽的時候也要好好的配合音樂。
在生活中多注意鍛煉身體，就能讓身體有比較好的狀態(tài)。鍛煉身體的時候，采用的運動方法也是多種多樣的?？梢源蚧@球、踢足球、練瑜伽、騎自行車等。這些鍛煉的方法都是能很好起到保健養(yǎng)生的效果。其中瑜伽適合非常多的人練習(xí)。老人孩子都是能練瑜伽的。那么練瑜伽要注意什么？那么我們下面就來介紹一下。
? 時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。換句話說，飯后（3小時之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習(xí)瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點：練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。
當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)（黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康）。
衣著：練習(xí)瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部伞２灰谶^硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，同時注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進行循序漸進的練習(xí)，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
沐浴：沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因為瑜珈練習(xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
? 練瑜伽需要注意什么，只要在平常的時候多注意這些方面就可以了。另外在飲食上要多吃清淡的食物，少吃比較油膩和辛辣刺激的食物。保持規(guī)律的生活習(xí)慣，不要喝酒抽煙。身體如果有疾病癥狀的話，那么就要在治療好疾病的癥狀后才能繼續(xù)的練習(xí)，這樣才能有好的效果。
很多人都知道，練習(xí)瑜伽不是就光練習(xí)就行的，在練習(xí)的時候有很多事項是需要我們注意的，這樣我們才能夠練出更好的瑜伽來，這樣的鍛煉也能夠讓人的身體變得更好，而練習(xí)瑜伽的時候該注意的事項就是如何能好好的練習(xí)瑜伽的好方法，瑜伽練好了之后身材也會更好，練習(xí)瑜伽還有很多好處，那么在練習(xí)瑜伽的時候我們到底該注意些什么呢?
1、練習(xí)冥想：冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能：練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
3、循序漸進 為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4、練習(xí)時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
5、練習(xí)時的著裝練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
6、輔助設(shè)施練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
7、注意事項練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。
如果練習(xí)瑜伽的時候注意保持好這些事項，那么這樣的瑜伽練習(xí)才可以得到更好的效果，而練習(xí)瑜伽的時候該做的姿勢是必須要做的，該做的動作也要做好，如果自己在家里面鍛煉瑜伽的時候覺得有些乏味的話，那么還可以在鍛煉這個瑜伽的時候給自己聽聽好聽和愉快的音樂來讓自己堅持。
我們在練習(xí)瑜伽的時候究竟要注意些什么呢?相信很多第一次接觸到瑜伽的人肯定不知道在練習(xí)瑜伽的時候到底該注意些什么事項呢?如果練習(xí)瑜伽的時候我們都知道自己該注意些什么呢，那么就能夠輕松的掌握練習(xí)瑜伽的技巧，很多人在練習(xí)瑜伽的時候以為跟著照做就行了，但是練習(xí)瑜伽是沒有這么簡單的，那么我們在練習(xí)瑜伽的時候該注意些什么呢?
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負擔(dān);
10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;
在練習(xí)瑜伽的時候這些事項多必須要注意，這樣讓自己直接的掌握連寫瑜伽的技巧對自己的練習(xí)結(jié)果是有很大的好處，而當(dāng)給自己練習(xí)瑜伽的時候還要記得減少自己的壓力，練習(xí)瑜伽必須要放松心情來練習(xí)，注意勞逸結(jié)合，同時也要記得在練習(xí)瑜伽的時候注意掌握好練習(xí)的姿勢。
練瑜伽怎么防止受傷？瑜伽新手臉瑜伽原則有哪些？許多的瑜伽新手會在練瑜伽的時候不注意就會受傷，那么練瑜伽怎么防止受傷呢？下面我們跟小編一起去了解一下吧！
隨著瑜伽的流行，因瑜伽練習(xí)而受傷的問題也日益嚴峻，甚至有人因此對瑜伽產(chǎn)生畏懼。
懷疑瑜伽的安全性和有用性。實事上任何事情都要遵循一定的方法才能達到預(yù)期的效果，瑜伽也
不例外。不管你是初學(xué)者還有資深的練習(xí)者，在你開始練習(xí)瑜伽之前都請你認真的閱讀了解以下內(nèi)容。
請研習(xí)下面的安全指南。這些安全指南雖非含概萬全，但只要遵循則有助于預(yù)防受傷，
并增進運動效益。但不管怎么說，假如你不習(xí)慣做身體鍛煉或從未練過瑜伽姿勢，
那么無論如何注意翼翼，仍會體驗到些許的身體不適及稍微的肌肉酸疼。
對自己負責(zé)：假如因懷孕、舊傷或其他任何可能因運動而導(dǎo)致不良反應(yīng)的健康問題，
如頸背問題、高血壓等，在做姿勢或呼吸練習(xí)前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生，來決定是否能夠和
怎樣安全地練習(xí)。我們的建議不能代替醫(yī)生的建議。
要感受身體的反應(yīng)，依據(jù)自己的情況謹慎地練習(xí)：不要練習(xí)任何會引起不適的技法鍛煉。
在練習(xí)時，要認真地留意身體的感受，盡自己所能，切不可牽強過度，親切地擴展個人的極限。
在做呼吸練習(xí)時，要盡量使身心的放松。如體驗到身體或心理上有任何消極影響，就馬上停止練習(xí)。
如出現(xiàn)如下情況，請馬上收回姿勢并休息
感到任何難以忍耐或尖銳的刺痛或疼痛，那表示你已經(jīng)舒展過頭了。
感到體力不支或身體抖顫。經(jīng)常練習(xí)能幫你逐步強健有力。
假如連續(xù)產(chǎn)生手腳部位有發(fā)麻的感覺，請務(wù)必咨詢醫(yī)生。
練習(xí)瑜伽不僅能夠讓我們的更好地認識自己還有愛惜自己的身體，還能夠幫助我們舒緩工作還有生活帶給我們的各種壓力，讓我們形成一個健康積極的生活方式。每次做完瑜伽之后我們總會感覺自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。那么我們現(xiàn)在就需要來了解一下看看練瑜伽要注意的事項是什么。
1、練瑜伽前注意：練習(xí)瑜伽前最好能保證空腹，這樣做的目的是為了防止期間若有大量的運動而導(dǎo)致你的腸胃受壓，出現(xiàn)不良的腸胃反應(yīng)。如干嘔、胃部難受，練習(xí)前可適量喝水但不建議喝太多。
2、飲食注意：因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。
3、經(jīng)期和孕期注意：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。
4、穿著注意：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。
瑜伽是一種能夠幫助我們瘦身的運動方式，以上就是我們給大家介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的時候需要注意的一些事項?，F(xiàn)在生活如此地快，很多人都感覺非常地疲憊，練習(xí)瑜伽就能夠幫助我們很好地減緩壓力，讓我們的生活變得越來越輕松。
通過瑜伽練習(xí)可以是我們的意識得到提升，并且能讓我們的身體還發(fā)揮出巨大的潛能。瑜伽練習(xí)是一種很古老的健身方式，通過這種練習(xí)能夠讓我們的身體以及心理和情感得到改善，還能讓我們的精神狀況更加良好，當(dāng)然瑜伽練習(xí)走的時候有很多問題都需要注意，下面就來簡單介紹一下。
練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點來進行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動傷害。
瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
有關(guān)瑜伽練習(xí)的注意事項就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽可以讓我們的身體與心靈相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一，印度人發(fā)明了瑜伽之后，非常相信通過這種鍛煉方式可以讓我們達到天人合一的境界，能夠讓我們的道德得到提升，并且通過瑜伽練習(xí)能讓我們做到無欲無求。
天冷要怎么做？
大部分的瑜伽練習(xí)者多半認為，做瑜伽應(yīng)該要流汗，若流汗不夠好像運動量不夠，成效比較差一樣。而冬天冷到幾度，有時候一節(jié)瑜伽做停來，除非穿長袖上衣，否則要流很多汗是很難的。因此，要怎樣做到讓大家不要覺得太冷，有做到瑜伽的感覺，就是老師們的挑戰(zhàn)了。
另外還有一點就是在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫上升一些，接停來不管做暖身或進入主要體位法，都會比較快進入狀況。天冷的暖身最好以大動作、復(fù)復(fù)大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌練習(xí)的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不必定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時會覺得很多動作做得辛勞的。
接著就是體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個方法：呼吸配合動作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要您專心在動作與呼吸的配合，會發(fā)覺充足的氧氣會讓我們?nèi)紵酂崃?，會比較讓自己快速進入狀況。
而讓自己做得深入些是指：當(dāng)您停留在某個體位法時，不是只有停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，請記得必定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很輕易著涼的。
呼吸法的練習(xí)在冬天適合做什么呼吸法呢？一樣來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適于冷天練習(xí)。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪番按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩保持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也保持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪番兩鼻孔一吸一吐，做五到非常鐘即可。
接停來您可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20停。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20停。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20停。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。
在呼吸法和體位法的配合停，大冷天做瑜伽不用覺得苦痛。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而挑選做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、干燥的房間內(nèi)，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣。據(jù)我知道有不少人練習(xí)過程中或之后覺得身體不適，想要享受瑜伽，實在要挑選健康一點的方法吧？
專業(yè)人士提醒，瑜伽是走向自知自覺的途徑，鍛煉者必定要按部就班、螳臂當(dāng)車。
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的高興輕易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用拜日式作為準備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。
誤區(qū)二：自己在家練動作
有很多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習(xí)場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。對此，某健美俱樂部教練指出，這種方法是不可取的，特殊是對于初學(xué)者更是有害。
她說：自己練習(xí)的時候就會把注重力集中到追求動作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入沖動的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度高興，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達到最佳效果。
如今越來越多的人參與到鍛煉瑜伽的隊伍中，那么練瑜伽時穿內(nèi)衣嗎?瑜伽是一種不錯的運動方式，既能調(diào)養(yǎng)身體，還能改善氣色，也可以起到塑身的作用。但是為了能夠在練習(xí)的過程中更加的舒適，對衣著方面還是要格外注意的，不能穿的太多或太緊，這樣才能讓自己充分的發(fā)揮。
瑜伽主要是練身體的柔韌度。最好不穿內(nèi)衣，也可以穿運動內(nèi)衣或吊帶背心。不穿會好一些，或者穿運動型內(nèi)衣，這樣比較舒服，動作放得開。穿瑜珈服和專業(yè)的運動內(nèi)衣，沒人得時候就不穿，有人得時候就穿，最好別穿，可以穿專業(yè)的瑜伽服或運動服。女性運動時穿內(nèi)衣對胸部不好，而且整個身體也伸展不開來。
所有人都告訴你要穿全棉內(nèi)衣褲，盡管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運動的時候一旦濕了就會變重并且很難干透(晾曬的時候全棉衣服也比較難干，對吧)。建議：想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的，選擇一款時尚的排汗內(nèi)褲吧。
此外有些女士在上課的時候胸部會從寬松短小的運動上衣里掉出來(真有畫面感啊)，有些上衣是在你走路時看著無比合身，但是當(dāng)你稍運動起來(比如抬手)以后它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風(fēng)險性也很大，特別當(dāng)你出汗以后會變得更加透明。你參加的是瑜伽課，可不是濕身大賽哦。
建議：如果你是大胸部，V字領(lǐng)上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領(lǐng)。有些背心有內(nèi)置胸墊，如果它們的支撐力不夠，你最好穿上運動型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人”看透“。
相信大家對練瑜伽時穿內(nèi)衣嗎也都很清楚了。瑜伽的鍛煉會起到很多的功效和作用，尤其是身體比較肥胖的人們，完全可以通過瑜伽的練習(xí)，讓自己身體上的贅肉逐漸的消除掉。不過瑜伽也是一種需要長期鍛煉才能達到理想效果的運動方式。
