產(chǎn)后練瑜伽要注意什么
養(yǎng)生練瑜伽。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的產(chǎn)后練瑜伽要注意什么，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們很多剛生完孩子的女性都會急著想要恢復自己的身材，所以很多的時候在生完孩子沒幾天就開始做瑜伽了。我們大家都知道，瑜伽對于產(chǎn)后婦女進行塑形恢復是很有用果的，但是我們的產(chǎn)后瑜伽是需要一些注重事項。接下來我哦們看看產(chǎn)后練習瑜伽應該注重什么，期望能夠?qū)ξ覀兊呐耘笥褞硪稽c關(guān)心。
產(chǎn)后練瑜伽要注重什么ys630.coM
我們女性想要快速恢復身材的愿望都比較強烈，這是我們可以理解的。但是如果不顧及自己身體的話，強行去做瑜伽來達到瘦身的目的，我們的身體是承擔不了的。因為進行生產(chǎn)就耗費了我們女性很大的元氣。所以我們女性假如想做瑜伽的話，可以等到身體恢復的差不多的時候。如果你是順產(chǎn)、無產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動，3~5天就可以做些收縮骨盆運動，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是舒展運動。而像破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來定，通常來講，在產(chǎn)后一個月左右就能夠可是做一些簡單的舒展運動，而鍛煉腹肌的運動則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進行。
產(chǎn)后練瑜伽有什么好處
其實假如我們可以在產(chǎn)后準確的練習瑜伽的話，對我們的女性是有著很多的好處的。因為在懷孕期間，我們女性的身體都不是很好，假如大家可以在產(chǎn)后進行瑜伽的話，是可以有用的恢復身體元氣的。而且瑜伽對于產(chǎn)婦身體各項指標的恢復都是有著不俗的效果。瑜伽還能夠重建盆骨張力。正常情況下，我們女性生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)酰m度的瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
從上面我們可以知道，女性朋友在生完孩子之后，是不能立馬進行瑜伽這些強度很高的運動的，所以說我們的朋友不要過于心急，在生完孩子的前幾天可以多做一些比較簡單的運動，等我們的身體恢復之后，在進行瑜伽這項運動也不算遲。否則過早的進行瑜伽，是很輕易給我們產(chǎn)婦的身體造成損害的。
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【導讀】秋天練瑜伽要注重什么，俗語說，入夏無病三分虛,經(jīng)過一夏折騰，人體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)相對缺乏，此時身體正處于虛弱狀態(tài)，而高強度的運動輕易造成韌帶拉傷。而瑜伽的練習能夠促使人體血液循環(huán)，從而保持身體的靈活度。此外，練習瑜伽還能使人保持心情快樂，鍛練人體的柔韌性，一起來看看秋天練瑜伽要注重什么。
秋天練瑜伽要注重什么
第一，在練習瑜珈之前一定要做一些準備活動。若不充分做好準備活動，可能會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴峻影響日常的生活。其次，秋季比較干燥，人體運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，瑜伽練習后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
秋季練瑜伽是不是出汗越多越好？
其實，有沒有出汗、出汗多少，是相關(guān)于汗腺的問題，而不完全是運動量的問題，有些人即使不運動也可能會大量出汗。秋季練習瑜伽應按部就班、切忌過猛，有不少的瑜伽練習的人覺得運動量大身體才能練好，反抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，按部就班。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒服，這就是效果好的標準。
秋天練瑜伽要注重什么
秋季瑜伽是不是動作越難越好？
現(xiàn)在瑜伽的流行趨勢會使許多人產(chǎn)生誤解，認為瑜伽就是柔軟，要使自己首尾相接,是一項高難度的活動。事實上，我們并不是每個人都具有舞蹈基礎(chǔ)，也不是每個人都具有優(yōu)良的關(guān)節(jié)靈活性和極強的忍耐力來承擔如此高水平的練習.瑜伽的最終目標是要達到身體的健康，平穩(wěn)，精神的寧靜，專注，這個目標是每一個人通過練習瑜伽可以實現(xiàn)的！
大家都知道練習瑜伽的諸多好處，所以很多人都想要開始做瑜伽運動，這里要提醒廣大新手，在剛開始練瑜伽的時候有很多注意事項，剛開始的時候千萬不要著急，要慢慢了解瑜伽運動的文化，一步一步的學習瑜伽動作，另外一定要掌握正確的呼吸，千萬不能過快追求速度，下面詳細介紹新手練習瑜伽需要注意的事項。
新手練瑜伽要注意什么？
不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
別為身體害。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
不必追求極?？赡芤娺^瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會讓在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
調(diào)整呼。瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
嬰兒式是初學者的好伙。在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
頭部倒立要注意。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
不用擔心動作做不標準。不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
衣著。練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
【導讀】戶外練瑜伽要注重什么，瑜伽已然是室內(nèi)運動的代表性運動，但是戶外做瑜伽更利于鍛煉呼吸，修身養(yǎng)性。那么戶外瑜伽注重事項有哪些呢？下面為你介紹戶外練瑜伽要注重什么。
戶外練瑜伽要注重什么
1、請穿著寬松、舒服、棉質(zhì)的有彈性的衣服（專業(yè)瑜伽服最好，期望不要露背，以防著涼）。
2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切阻礙練習的物品。
3、請早點吃早餐，盡量保持至少一個小時空腹。如不能做到，請食少量流質(zhì)，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類食物來補充血糖和熱量。
4、練習過程中，掌握自己的節(jié)奏，洞悉自己的身體，全神貫注于練習認真地觀看和傾聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。
戶外練瑜伽要注重什么
5、練習完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進食、不做劇烈運動，以免破壞體內(nèi)能量的平穩(wěn)。
6、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習。
7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請在課前告知老師。
8、初學者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習并告知老師。
9、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或牽強做動作。
練習瑜伽的時候很多人都不知道如何注意一些事項，練習瑜伽是有很多講究的，不是隨隨便便都能夠練習出這個瑜伽來的，在練習瑜伽的時候要從很多方面著手，先是瑜伽練習的場地，在是瑜伽所用的工具，而練習瑜伽的時候還要著手準備一些該用的東西，重要的是有一個良好的心情，那么在練習瑜伽帶時候我們到底該注意些什么呢?
瑜伽練習的要點
注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經(jīng)全面掌握了所習方法，
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習!并且，也不要在你很疲勞之時練習!
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。
練習瑜伽的時候就要注意這些事項，一定要不能松懈，但是也不要緊張，在練習瑜伽的過程是是不能著急的，這樣是沒有什么好結(jié)果的，而在練習瑜伽的時候一定要注意自己的服裝搭配，如果練習瑜伽的時候不注意這些事項的話就無法輕松的練習這個瑜伽，在練習瑜伽的時候也要好好的配合音樂。
在生活中多注意鍛煉身體，就能讓身體有比較好的狀態(tài)。鍛煉身體的時候，采用的運動方法也是多種多樣的?？梢源蚧@球、踢足球、練瑜伽、騎自行車等。這些鍛煉的方法都是能很好起到保健養(yǎng)生的效果。其中瑜伽適合非常多的人練習。老人孩子都是能練瑜伽的。那么練瑜伽要注意什么？那么我們下面就來介紹一下。
? 時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后（3小時之內(nèi)）是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態(tài)。
地點：練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康）。
衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
道具：練瑜珈當然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
? 練瑜伽需要注意什么，只要在平常的時候多注意這些方面就可以了。另外在飲食上要多吃清淡的食物，少吃比較油膩和辛辣刺激的食物。保持規(guī)律的生活習慣，不要喝酒抽煙。身體如果有疾病癥狀的話，那么就要在治療好疾病的癥狀后才能繼續(xù)的練習，這樣才能有好的效果。
很多人都知道，練習瑜伽不是就光練習就行的，在練習的時候有很多事項是需要我們注意的，這樣我們才能夠練出更好的瑜伽來，這樣的鍛煉也能夠讓人的身體變得更好，而練習瑜伽的時候該注意的事項就是如何能好好的練習瑜伽的好方法，瑜伽練好了之后身材也會更好，練習瑜伽還有很多好處，那么在練習瑜伽的時候我們到底該注意些什么呢?
1、練習冥想：冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能：練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
3、循序漸進 為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4、練習時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
5、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
6、輔助設(shè)施練習瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。
7、注意事項練習瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。
如果練習瑜伽的時候注意保持好這些事項，那么這樣的瑜伽練習才可以得到更好的效果，而練習瑜伽的時候該做的姿勢是必須要做的，該做的動作也要做好，如果自己在家里面鍛煉瑜伽的時候覺得有些乏味的話，那么還可以在鍛煉這個瑜伽的時候給自己聽聽好聽和愉快的音樂來讓自己堅持。
