啞鈴操能豐胸嗎
養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“啞鈴操能豐胸嗎”，希望能對您有所幫助，請收藏。
啞鈴大家并不陌生，用啞鈴練習(xí)身體可以提高身體的抵抗力，減少身體的脂肪，促進(jìn)身體新陳代謝這些功效，也受到了很多健美人士的喜愛，而且據(jù)大家研究發(fā)現(xiàn)，還創(chuàng)造了一種啞鈴操非常受大家的歡迎，啞鈴操不光能健身，還可以豐胸美容，那么啞鈴操能豐胸嗎？
只要持之以恒，便可達(dá)致理想的收身效果。若配合有氧運(yùn)動，更可擁有健美的身材。簡易收身運(yùn)動與健美中心的分別是，當(dāng)我們無暇到健美中心鍛練肌肉時，便可在家做簡易的動作，活動肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。
其實，做這種運(yùn)動也很簡單，不一定要上健身房，只要記住以下一些簡單的豐胸動作，在家做也可以。器具只需要一個重量自行選擇的啞鈴，3~4千克。前四式準(zhǔn)備姿勢為站立，兩腿稍分開，與肩同寬。后一式準(zhǔn)備姿勢為仰臥。
一起來做豐胸啞鈴操
第一式：豎舉啞鈴。雙手舉送啞鈴超過頭頂，伸直并維持兩秒，然后慢慢放下。舉起時吸氣，放下時呼氣。每組十次。
第二式：提舉啞鈴。上半身向前，背部和頸部保持挺直。雙手握緊啞鈴，把啞鈴由兩腿旁斜向上抬舉到胸前，維持兩秒，然后緩緩放下。舉起時吸氣，放下時呼氣。每組十次。
用啞鈴操來豐胸是理想的豐胸，無法因為啞鈴操不會對身體有傷害，通過鍛煉啞鈴不僅能豐胸，還能提高身體素質(zhì)，并不用一定要上健身房，只要掌握了正確的動作要領(lǐng)，在家里就可以練習(xí)啞鈴了。
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啞鈴操是一項很簡單的運(yùn)動方式，啞鈴操的主要用工具就是啞鈴，通過練習(xí)啞鈴來練習(xí)自己的身體顫抖，身體的肌肉，幫助我們減肥，促進(jìn)脂肪代謝，但是我們都知道啞鈴是鍛煉肌肉的，那么用啞鈴鍛煉，很多mm會擔(dān)心，在啞鈴健身操中會不會讓肌肉變成肥肉？啞鈴健身操能減肥嗎？
很多MM都怕練習(xí)肌肉，其實女人不用擔(dān)心會練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲！
啞鈴操只有15分鐘，訓(xùn)練程度可以逐步調(diào)節(jié)，不會太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較健康的飲食(注意不是節(jié)食)，絕對可以讓你實現(xiàn)一周減6斤的神話！而且，堅持下去，你就會轉(zhuǎn)變?yōu)橛肋h(yuǎn)不易變胖的瘦身美人。
啞鈴瘦身操瘦身全程指導(dǎo) 一周減6斤
預(yù)備姿態(tài)
雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習(xí)體操時要保持不動。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放松，微微彎曲。體操進(jìn)行時不要停止動作，請持續(xù)緩緩移動啞鈴。
NO.1 弓步上臂屈伸
A.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。
B.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌
NO.2 直立挺舉
兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：肩膀
NO.3 背部提拉
A.兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
B.肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：上背部，肩膀
NO.4 負(fù)重屈腹
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復(fù)。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
鍛煉部位：腹部
啞鈴鍛煉之常問
1、練習(xí)后，我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺，我該停止練習(xí)嗎？
剛開始練習(xí)，會引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因為姿勢錯誤傷害關(guān)節(jié)，這時，一定要停止練習(xí)，接受醫(yī)生檢查。等待醫(yī)生確認(rèn)沒問題后，再進(jìn)行鍛煉，也可以去健身房，接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。
2、練習(xí)啞鈴操的速度很重要嗎？
YES，掌握啞鈴操的練習(xí)速度是關(guān)鍵。保持緩慢的速度才能達(dá)到練習(xí)的目的，一個動作的練習(xí)以2－3秒為準(zhǔn)。練習(xí)時間長了，還可以保持得更久一些。
啞鈴這項很簡單的運(yùn)動方式，大家平平擔(dān)心，男性通過練習(xí)啞鈴操，可以鍛煉自己身體的肌肉，而女性則是可以減掉自己上半身的肥肉，注意勞逸結(jié)合，一組動作不要做的太累，身上休息一下讓自己的肩膀放松，就不會讓肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉了。
【導(dǎo)讀】能豐胸的瑜伽操你曉多少，瑜伽最近幾年在國內(nèi)很流行，很受女性朋友的關(guān)注，那你們曉道，能豐胸的瑜伽操嗎？不曉道吧！那就讓小編來告曉你能豐胸的瑜伽操你曉多少！
能豐胸的瑜伽操你曉多少
能豐胸的瑜伽操你曉多少三到五組。當(dāng)然，如果在月經(jīng)期，我們常說的豐胸最好時間段做這個豐胸操，然后再配合飲食或其它豐胸美胸手段，成效會更加好，OK,立刻就來看看這簡單4步豐胸美胸操。
動作一，第一雙手并攏放在胸部停方（注復(fù)，要整個胸部都在手掌內(nèi)哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向雙方將胸部拉起，同時在腋停輕壓兩停。
能豐胸的瑜伽操你曉多少
動作二，第一抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向停向停推至胸部。然后再換只手復(fù)復(fù)此動作。
動作三，第一把左手放在左胸的歪停方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注復(fù)在推動時，要用大拇指停手掌肚的側(cè)面。然后換只手復(fù)復(fù)此動作。
動作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注復(fù)在按壓時，力度操作在能感覺微微酸脹便可。
女性們豐胸多選擇有此功效的食物，還有的會選擇中藥，但是食物豐胸見效很慢，也不明顯；而是藥三分毒，所以中藥豐胸并不安全。這樣看來，利用運(yùn)動來豐胸卻是一項很不錯的方法，豐胸啞鈴更是最佳選擇，但是豐胸啞鈴要多重的好呢？關(guān)于重量問題還要看女性個人的身體情況。
其實，這個問題就是牽涉到“RM”，如果能夠理解什么是RM，那就知道用多重的啞鈴了。什么是RM？RM是指練習(xí)者在某個負(fù)重重量下，做某個練習(xí)動作連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)，即為這個動作、這個重量的RM。比如，5KG的啞鈴做仰臥推胸，能夠連續(xù)做15個，那就是說用5KG的啞鈴做仰臥推胸是15RM。不同的RM產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也是不相同：1、1-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主。2、6-12RM主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。3、15-20RM主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。4、30RM以上主要提高肌肉的質(zhì)量以及消耗消耗目標(biāo)肌群的局部脂肪。再回到女生練胸部，但是不知道用多重的啞鈴這個問題：如果想要達(dá)到豐胸的效果，可以選擇啞鈴臥推能夠做6-12RM重量的啞鈴。如果想要達(dá)到提高胸部肌肉彈性，可以選擇啞鈴臥推能夠做15-20RM重量的啞鈴。如果想要達(dá)到減縮胸部脂肪，可以選擇啞鈴臥推能夠做30RM以上重量的啞鈴。關(guān)于“女生練胸”這個問題。在這里建議女生們大膽的去做這些動作，具體如下：1、啞鈴（杠鈴）臥推3-5組*12RM(需要肌友保護(hù))【動作步驟】1、全身放松，身體平躺于長凳上，背部挺直，雙腳保持穩(wěn)定著地，雙手分別放于身體的兩側(cè)；2、肘關(guān)節(jié)彎曲，雙手正握住一定重量的杠鈴，握距比肩稍寬，拳眼相對，手心向腿部的方向，使杠鈴的軸線位于胸部的正上方1厘米處，保持穩(wěn)定，完成初始動作；3、吸氣，雙手向上推起，兩肘內(nèi)收速度要平穩(wěn)，夾肘的同時夾胸，直到兩臂接近伸直為止；4、呼氣，兩臂緩慢彎曲使杠鈴垂直下降，恢復(fù)起始位置；5、重復(fù)進(jìn)行該動作即可。2、啞鈴?fù)菩?-5組*12-15RM(需要肌友保護(hù))動作要點(diǎn)指導(dǎo)：1.維持上背的緊繃2.緊縮臀部3.由腳進(jìn)行驅(qū)動4.在推的時候，手掌向內(nèi)或是呈現(xiàn)45度，手肘微曲5.控制向下的動作6.肋骨下縮3、俯臥撐4-5組*最大次數(shù)(可以獨(dú)立完成)雙手與腳著地，面朝下，手臂張開與肩同寬或較肩寬一些，確認(rèn)身體是完全維持一直線，臀部不能向下掉，也不能太高，當(dāng)將身體向下壓時，要讓身體維持完全呈現(xiàn)一個平面狀態(tài)，向上推回時，也需要完全垂直向上，回到原姿勢，行進(jìn)中身體不可以有任何彎曲的動作，身體需要全程維持一直線。以上三個動作請女生們放心大膽的去做，不用擔(dān)心這些動作會讓你的胸部變小。請堅持一周2次做以上3個動作，豐胸指日可待。不信你就堅持6個星期，然后再好好的量一量。
大家都知道啞鈴是一種健身器材，而這種健身器材我們最常見的就是男人們健身時比較常用到的，所以我們常常會誤以為，啞鈴是男人健身鍛煉的專屬器材，男人講究身體要有強(qiáng)健的肌肉，以更突顯他們的陽剛之氣，而練習(xí)啞鈴因可使肌肉變得結(jié)實，當(dāng)然就會成為男性朋友的選擇了。其實啞鈴并不僅僅用于鍛煉肌肉，還可以用于減肥，下面我們就跟大家介紹一下啞鈴減肥操的鍛煉方法吧
一、“拱橋”式
目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。
1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。
3.堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。
4.重復(fù)15次。
二、“載重展翅”式
目標(biāo)部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏；左手持一個啞鈴自然下垂于左側(cè)大腿前，掌心向內(nèi)。
2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之后)；左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。
3.快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度；隨后快速回到蹲馬步姿勢。
4.重復(fù)15次或持續(xù)做此動作30秒后，換另外一側(cè)。
三、“單足屈體”式
目標(biāo)部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。
1.雙手共持一個3-5磅的啞鈴，雙臂自然下垂；右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度。
2.左膝彎屈，身體緩慢下蹲；同時雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高。
3.回到起始姿勢，重復(fù)15次后換另一側(cè)。
四、“求婚”式
目標(biāo)部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。
1.自然站立，雙腳打開與髖部同寬；雙手持一個啞鈴(一手握住啞鈴的一頭)，雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后。
2.左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動作)，同時將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度。
3.收回左腿回到起始姿勢，重復(fù)15次后換另外一側(cè)
以上就是我們跟大家介紹的這幾招用啞鈴減肥的動作操，大家從上面的文章中可以看到這幾招都是可以針對身體不同部位進(jìn)行練習(xí)的，所以如果你想要鍛煉身體的哪個部位就可以從這幾招中找到合適你的鍛煉方法。
柳巖：飲食+豐胸操
酒釀雞蛋
酒釀經(jīng)過發(fā)酵會產(chǎn)生酶類、活性物質(zhì)和B族維生素等，可益氣、生津、活血、散結(jié)、消腫，而且微量的酒精成分能改善胸部的血液循環(huán)，非常有利于乳腺發(fā)育。再加上蛋白質(zhì)豐富的雞蛋一起煮，不僅有很好的豐胸效果，還能滋陰養(yǎng)顏哦。
準(zhǔn)備材料：
酒釀3大匙、雞蛋1個、適量清水和紅糖、生姜末1茶匙
做法：
1. 在鍋中放入適量的清水，等水開后放入紅糖、生姜末，然后打進(jìn)雞蛋，等蛋煮至半熟即可關(guān)火;
2. 將蛋與甜湯盛入碗中，放入酒釀即可食用;
挺胸伸展式——疏通脈絡(luò)，預(yù)防胸部疾病。
站直雙手交叉放于腦后，兩肘要抬平，下半身保持直立，上半身向一側(cè)傾斜，拉伸至極限，再慢慢回到最初站立的狀態(tài)，如此左右重復(fù)10次。
提胸堅挺式——對抗地心引力，防止下垂。
雙手交叉放在雙肩上，兩肘一次向上抬高知極限，每天做十次。
完美胸型式——讓胸型聚攏，改善外擴(kuò)狀況
兩臂抬至與胸部平高，雙手握拳，雙肘彎曲向后，呼氣時將雙拳向前推出，重復(fù)8次。
李小璐：內(nèi)調(diào)外養(yǎng)
女性胸部二次發(fā)育有可能嗎?其實這是有可能的，而且并非難事，只要了解豐胸的原理就能幫助胸部實現(xiàn)增大、豐滿的效果。想像李小璐一樣胸部二次發(fā)育的MM們就必須從“內(nèi)調(diào)外養(yǎng)”兩個方面雙管齊下。
“內(nèi)調(diào)”即要補(bǔ)充全面女性所需的營養(yǎng)元素。通過養(yǎng)巢補(bǔ)腎來調(diào)節(jié)女性雌激素的分泌，使女性荷爾蒙得到平衡，就能讓乳腺細(xì)胞“年輕活躍”?！巴怵B(yǎng)”即針對乳房，補(bǔ)充乳房所缺失的營養(yǎng)，讓乳房的組織細(xì)胞得到滋養(yǎng)，這樣能促使乳腺分子體積增大，乳房脂肪成倍分裂增長。內(nèi)外結(jié)合，胸部就會“第二次發(fā)育”啦!
補(bǔ)腎養(yǎng)巢的食物
黨參枸杞羊肉湯
羊肉能補(bǔ)血益氣，溫中暖腎;黨參能補(bǔ)中益氣，健脾益肺;枸杞能補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神;菟絲子具有滋補(bǔ)肝腎、固精縮尿之效;牛膝可補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨。所以這個湯能用于陽虛氣血不足，癥見面色萎黃、體虛乏力、虛喘咳嗽、腰膝酸軟、目昏耳鳴、舌淡者食用。
準(zhǔn)備飲食材料：
羊肉1000克，黨參20克，枸杞子10克，菟絲子10克，砂仁5克，牛膝15克。
做法：
1. 將羊肉切成大小均勻的小塊，加醬油、糖、黃酒、蔥、姜、味精等調(diào)料，腌至入味;
2. 將黨參、枸杞子、菟絲子、砂仁、牛膝放入鍋中，加水煮30分鐘，倒出湯汁;
3. 將羊肉放入鍋中，將步驟2中得到的湯加入，再加適量清水;
4. 煮至沸騰后，用文火慢慢煨至羊肉爛熟即可食用。
啞鈴是現(xiàn)在不少人非常喜歡的一項健身運(yùn)動，正常健身運(yùn)動非常簡單，手握啞鈴上下推舉，整個過程也并不孤單復(fù)雜，反復(fù)的重復(fù)二十六十四左右就可以了，生活中不少人都比較青睞這項正常鍛煉方法，不管是男女都非常適合，接下來的大家要介紹的這一套熱身燃脂啞鈴操。
基本動作
第一套
持鈴屈肘
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。練習(xí)過程中，腰部不得前后閃動，上臂微貼胸部兩側(cè)。
頸后彎舉
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝后。兩臂交替向頸后屈肘20—60次。向頸后屈肘時，腹部不得向前挺出。
體側(cè)繞環(huán)
站立，兩腳開立略寬于肩，手持啞鈴，置于胸外側(cè)，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時或交替由內(nèi)向外或內(nèi)外向內(nèi)繞環(huán)20—60次。練習(xí)時上體不得隨之轉(zhuǎn)動。
體前后屈
站立，兩腳開立略寬于肩，手持啞鈴，置于頸后，兩肘微向前。連續(xù)做體前后屈20—60次。練習(xí)時兩腿伸直，做體后屈時應(yīng)挺胸并微展腹。
體側(cè)屈
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿外側(cè)，拳眼向前。連續(xù)交替做向左右側(cè)屈體40一70次。向左側(cè)屈體時，右臂上舉并屈肘，左臂盡量往左小腿部位伸。練習(xí)時兩腿伸直，腰部不得向前彎屈。
深蹲
站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置于肩上。連續(xù)做下蹲起立動作30—60次。下蹲時兩腳跟不得離地，臀部靠近腳跟成全蹲姿勢。
提踵
雙腳并攏站立，手持啞鈴，置于大腿外側(cè)，拳眼朝前。連續(xù)做提踵25—75次。練習(xí)時動作應(yīng)伸展，提睡瞬間腳跟離地要高，動作節(jié)奏平穩(wěn)，中速進(jìn)行為宜。
體繞環(huán)
站立，兩腳略寬于肩，手持啞鈴，置于大腿外側(cè)，拳眼相對。連續(xù)做由左向右體繞環(huán)10一15次，再向反方向做體繞環(huán)10—15次。練習(xí)時兩腿伸直，直臂，動作幅度逐漸加大。
仰臥擴(kuò)胸
屈膝仰臥在凳子上，手持啞鈴，置于胸前，拳眼朝后。連續(xù)做直臂(也可以微屈時)擴(kuò)胸動作30一70次。練習(xí)時以頭的枕部、肩背和臀部作支點(diǎn)。
俯臥展體
俯臥，同伴壓住小腿(單人練習(xí)時也可將小腿穿壓在肋木格內(nèi))，手持啞鈴，置于頸后。連續(xù)做上體后展再前俯灼動作10—15次。練習(xí)時可先從徒手開始而后再負(fù)重，數(shù)量由少到多。上體后展時，應(yīng)抬頭挺胸，同時兩肘略向外展，使胸部盡量伸展。
仰臥起坐
仰臥，同伴壓住腳面(單人練習(xí)時可將腳面穿壓在肋木格內(nèi))，手持啞鈴，置于鎖骨部位。連續(xù)做仰臥起坐15—30次。每當(dāng)上體坐起時應(yīng)盡量向前俯身，后仰時肩背著墊。
仰臥舉腿
仰臥，兩腿并攏，啞鈴置于踝關(guān)節(jié)部位。連續(xù)做仰臥舉腿動作20—60次。也可腳夾重物進(jìn)行練習(xí)。
這一套熱身燃脂啞鈴操的整套動作給大家介紹到這里，希望大家能夠按照這套方式練習(xí)，不管是男性和女性在鍛煉的時候，保證正確姿勢和均勻的呼吸，避免把自己的肥肉練成的肌肉，那就得不償失了。
