能豐胸的瑜伽操你知多少
四季養(yǎng)生知識你知多少。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“能豐胸的瑜伽操你知多少”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】能豐胸的瑜伽操你曉多少，瑜伽最近幾年在國內(nèi)很流行，很受女性朋友的關(guān)注，那你們曉道，能豐胸的瑜伽操嗎？不曉道吧！那就讓小編來告曉你能豐胸的瑜伽操你曉多少！
能豐胸的瑜伽操你曉多少
能豐胸的瑜伽操你曉多少三到五組。當(dāng)然，如果在月經(jīng)期，我們常說的豐胸最好時間段做這個豐胸操，然后再配合飲食或其它豐胸美胸手段，成效會更加好，OK,立刻就來看看這簡單4步豐胸美胸操。
動作一，第一雙手并攏放在胸部停方（注復(fù)，要整個胸部都在手掌內(nèi)哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向雙方將胸部拉起，同時在腋停輕壓兩停。
能豐胸的瑜伽操你曉多少
動作二，第一抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向停向停推至胸部。然后再換只手復(fù)復(fù)此動作。
動作三，第一把左手放在左胸的歪停方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注復(fù)在推動時，要用大拇指停手掌肚的側(cè)面。然后換只手復(fù)復(fù)此動作。
動作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注復(fù)在按壓時，力度操作在能感覺微微酸脹便可。
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對于很多豐胸產(chǎn)品不信任的MM們，可以試試以下為你推舉的瑜伽豐胸法，九個瑜伽小動作，就能夠讓你擁有傲人性感雙峰，不僅罩杯增大，而且讓身材的曲線看上去更加完美，迷人。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips：
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注復(fù)，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊復(fù)復(fù)動作10次。
第3式：屈手挺胸
Smart Tips：
注復(fù)腰部要挺立，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次舒展時宜稍作停頓，這樣成效會更顯著。
Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。
Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后漸漸回到原位。
Step 3：吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復(fù)復(fù)5次。
第4式：合十提升
Smart Tips：
這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注復(fù)，身子要盡量挺立，不要駝背。
Step 1：吸氣， 挺立站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內(nèi)用力。
Step 2：漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動作約10秒， 復(fù)復(fù)10次。
第5式：左右合十
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1：挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。 Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動作10次。
第6式：舒展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，復(fù)復(fù)動作約10次。
第7式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復(fù)復(fù)動作10次。
第8式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注復(fù)，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
第9式：掌心畫圓
Smart Tips：
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后復(fù)復(fù)動作10次。
花樣游泳(Synchronised swimming)是女子體育項目。原為游泳比賽間歇時的水中表演項目。由游泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有“水中芭蕾”之稱。花樣游泳是一項具有藝術(shù)性的優(yōu)雅的體育運動，它也需要力量和技巧，需要許多年不斷的訓(xùn)練來掌握。有十個裁判關(guān)注她們的每一個動作，運動場必須作出許多組推舉、旋轉(zhuǎn)、彎曲，所有這些動作都不能借助于池底的地面。還要在不呼吸的情況下作伸展，常規(guī)動作要持續(xù)五分鐘，同時進行表演。即使在最緊張的常規(guī)動作要求里，水上芭蕾運動員們還要努力保持輕松的想象。
花樣游泳起源于歐洲，1920年花樣游泳創(chuàng)始人柯蒂斯(Katherine Curtis)將跳水和體操的翻滾動作編排成套在水中表演。1930年后傳入美國和加拿大，在原有的基礎(chǔ)上又逐漸配上舞蹈、音樂和節(jié)奏。起初僅作為兩場游泳比賽的場間娛樂節(jié)目，后來逐漸融入舞蹈和音樂，成為一項優(yōu)美的水上競技項目。
1934年在美國芝加哥萬國博覽會上舉行首次表演，從而使其名聲大噪。(但是遭到一些裁判的反對!)1937年考斯特成立世界上第一家花樣游泳俱樂部。1942年美國業(yè)余體育聯(lián)合會確認(rèn)花樣游泳為正式比賽項目。1952年被列為奧運會表演項目。1956年得到國際游泳聯(lián)合會承認(rèn)。1973年舉行第1屆世界花樣游泳錦標(biāo)賽。1984年第23屆洛杉磯奧運會上，成為奧運會正式比賽項目，有單人和雙人兩項，1984年花樣游泳被列為正式比賽項目，設(shè)女子雙人和團體兩枚金牌?；佑斡驹谖覈_展的時間很短，尚屬于起步階段。從1983年開始，我國先后邀請了日本、美國、加拿大等國專家來華講學(xué)。1984年8月舉行了首屆花樣游泳錦標(biāo)賽。1987年第6屆全運會將其列入正式比賽項目。美國和加拿大瓜分了自設(shè)立花樣游泳比賽以來的前四屆奧運會所有金牌，但是隨著當(dāng)年的主力在1996年亞特蘭大奧運會之后退役，俄羅斯與日本開始嶄露頭角，并在1998年世界錦標(biāo)賽中稱雄。中國、法國和意大利在這個項目上也進步很快。在亞洲，中國在這個項目上優(yōu)勢明顯，日本，韓國將會對中國帶來一定的挑戰(zhàn)，奪取金牌將是中國花樣游泳健兒的目標(biāo)。
技術(shù)動作
常規(guī)技術(shù)動作的要求是嚴(yán)格的。雖然運動員們可以選擇自己的音樂伴奏，但她們必須按照規(guī)定做出一套動作組合。指定動作每四年由水上芭蕾運動技術(shù)委員會重新制定。一名運動員必須在10秒鐘內(nèi)完成常規(guī)動作，雙人組合也就要在20秒內(nèi)完成，一個大組要在2分50秒里完成。
八人組和雙人組在自由表演中選擇自己的音樂和動作。她們的目標(biāo)是創(chuàng)造出一套動作，這套動作有創(chuàng)造性并且要可被鑒別，這套組合還需包含高難度的動作。一套這樣的組合應(yīng)包含有情緒和速度的變化，以及創(chuàng)新的動作復(fù)雜的組合和組合變化，還有壯觀動作。自由表演的時間：雙人組4分鐘，八人組5分鐘。
水面停留
在所有的動作中，運動員有10秒鐘可以浮在水面上，如果運動員選擇它的話。這個動作可以以給裁判和觀眾一個好的印象。雖然這個動作不被列入打分范圍內(nèi)，但它可以造就一個好的第一印象。
技術(shù)價值
技術(shù)價值是看運動員在做特別動作中完成的情況。它包括三個部分：執(zhí)行、協(xié)調(diào)、難度。
執(zhí)行：執(zhí)行要看游的方式、推進技巧和形態(tài)。運動員在水中應(yīng)該輕松自如地做動作。裁判還要看運動員的耐力，一個頂尖的運動員從比賽開始到結(jié)束都應(yīng)該保持高質(zhì)量的游劃方式并很好地運用推進技巧，而她們的花樣在比賽結(jié)束時也應(yīng)該如開始時那般簡明而有難度。
協(xié)調(diào)性：在這一方面，裁判要看運動員和其隊友及音樂的配合情況。八人組或雙人組的成員們應(yīng)該在動作、位置和換位上保持協(xié)調(diào)。她們無論在水上還是水下都要動作協(xié)調(diào)一致。
難度：在考慮到難度時，裁判看運動員的技巧和力量。裁判還要看運動員在水中的游法、花樣的難度。還有一個考慮便是“冒險成分”——運動員在比賽中要表現(xiàn)出有難度相當(dāng)大的技巧。
藝術(shù)印象
藝術(shù)印象是指對動作組合的整體感覺。評判藝術(shù)印象的裁判觀察運動員動作組合的創(chuàng)造性和多樣性。他們要看運動員動作的連貫性以及動作是否表達出音樂所表現(xiàn)的心境變化。
【導(dǎo)讀】我們都知道有氧運動，平常也都會進行一些有氧運動，但是有氧運動的好處你知多少呢？我們在平常的運動之中進行的那些運動，那些是屬于有氧運動的范疇之內(nèi)呢？停面就為你介紹有氧運動的好處你知多少。
有氧運動的好處你知多少
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。
有氧運動的好處一
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動連續(xù)，肌肉一下子收縮，心肺就必須努力地供給氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這連續(xù)性的需求，可拿高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更一下子或更高強度的運動，而且較不易疲憊。
有氧運動的好處二
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的錘煉，可以增強肺活量和心臟功能。
有氧運動的好處你知多少
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，拿高機體反抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，落低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體復(fù)也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備復(fù)原體能的功效。
有氧運動的好處三
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，必定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應(yīng)當(dāng)做無氧運動。
有氧運動有哪些？大家都模糊了嗎？其實在我們平常的生活中，在工作之余可以試試步行，或者快走等名目來進行有氧運動。
啞鈴大家并不陌生，用啞鈴練習(xí)身體可以提高身體的抵抗力，減少身體的脂肪，促進身體新陳代謝這些功效，也受到了很多健美人士的喜愛，而且據(jù)大家研究發(fā)現(xiàn)，還創(chuàng)造了一種啞鈴操非常受大家的歡迎，啞鈴操不光能健身，還可以豐胸美容，那么啞鈴操能豐胸嗎？
只要持之以恒，便可達致理想的收身效果。若配合有氧運動，更可擁有健美的身材。簡易收身運動與健美中心的分別是，當(dāng)我們無暇到健美中心鍛練肌肉時，便可在家做簡易的動作，活動肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。
其實，做這種運動也很簡單，不一定要上健身房，只要記住以下一些簡單的豐胸動作，在家做也可以。器具只需要一個重量自行選擇的啞鈴，3~4千克。前四式準(zhǔn)備姿勢為站立，兩腿稍分開，與肩同寬。后一式準(zhǔn)備姿勢為仰臥。
一起來做豐胸啞鈴操
第一式：豎舉啞鈴。雙手舉送啞鈴超過頭頂，伸直并維持兩秒，然后慢慢放下。舉起時吸氣，放下時呼氣。每組十次。
第二式：提舉啞鈴。上半身向前，背部和頸部保持挺直。雙手握緊啞鈴，把啞鈴由兩腿旁斜向上抬舉到胸前，維持兩秒，然后緩緩放下。舉起時吸氣，放下時呼氣。每組十次。
用啞鈴操來豐胸是理想的豐胸，無法因為啞鈴操不會對身體有傷害，通過鍛煉啞鈴不僅能豐胸，還能提高身體素質(zhì)，并不用一定要上健身房，只要掌握了正確的動作要領(lǐng)，在家里就可以練習(xí)啞鈴了。
為了保證自己的身體健康，許多朋友堅持天天跑步，這其中許多人是為了減肥這個目的的。大家知道正確的跑步姿勢和方法確實能減肥，但是為什么有的朋友會越跑步越胖呢?
誤區(qū)之一：天天堅持30分鐘慢跑就可以減肥
我們要知道為什么運動可以減肥，那是因為脂肪消耗了才會減肥的。天天30分鐘的慢跑雖可達到鍛煉健身的之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證實，只有運動連續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之二：想瘦哪兒就瘦哪兒
我們經(jīng)常在廣告宣傳中聽到或看到減腰、減臀、減腹等詞句，這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪里就瘦哪里嗎?當(dāng)然不是。第一，局部運動消耗的總能量少，易疲憊，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)劑操縱，但這種調(diào)劑是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的余外脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
誤區(qū)之三：運動越多減肥效果越明顯
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使天天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛勞累的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。
誤區(qū)之四：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
運動減肥需要有堅強額毅力才會成功，假如你等待短暫的大強度的運動可以瞬時消耗脂肪的話，那你估量是白日做夢。只有持久的小強度有氧運動才能消耗余外的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲得能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率保持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。
誤區(qū)之五：餓著肚子跑步有損健康
人們總擔(dān)憂空腹運動會因體內(nèi)糖分的大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前12小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細(xì)胞，較易消耗余外的脂肪(特殊是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
四個動作做完為一組，天天可以做三來五組。當(dāng)然，如果在月經(jīng)期，我們常說的豐胸最好時間段做這個豐胸操，然后再配合飲食或其它豐胸美胸手段，成效會更加好，OK，立刻就來看看這簡單4步豐胸美胸操。
動作一，第一雙手并攏放在胸部停方（注復(fù)，要整個胸部都在手掌內(nèi)哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向雙方將胸部拉起，同時在腋停輕壓兩停。
動作二，第一抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向停向停推至胸部。然后再換只手復(fù)復(fù)此動作。
動作三，第一把左手放在左胸的歪停方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注復(fù)在推動時，要用大拇指停手掌肚的側(cè)面。然后換只手復(fù)復(fù)此動作。
動作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注復(fù)在按壓時，力度操作在能感覺微微酸脹便可。
