上班族伏案午睡 將對健康有影響
上班族養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“上班族伏案午睡 將對健康有影響”，相信能對大家有所幫助。
許多上班族都有午睡習慣，吃過午飯后就趴在辦公桌上睡一覺。其實，午睡也要講科學，伏案午睡會影響身體健康，而且飯前午睡比飯后午睡效果更好。
在辦公桌上伏案午睡的習慣非常不好，對身體健康有多方面的影響。伏案午睡會傷害眼睛，睡覺起來后出現(xiàn)暫時性視力模糊，就是因為伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變;伏案午睡壓迫胸部，會影響呼吸，加重心臟負擔;伏案午睡也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，導致手臂麻木、刺痛。此外，趴著坐時間長了，還會導致頭部缺氧，出現(xiàn)生理性的暫時性腦貧血，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。
科學午睡既可解困，還有助于增強免疫力和保持愉快的心境。她建議把飯后午睡的習慣改為飯前午睡，因為飯后午睡時飽脹難眠，影響午睡的質(zhì)量，醒來后反而覺得頭昏腦脹，四肢乏力，給下午的工作和學習帶來不利影響。她說，午睡時間不是越長越好，以半小時至一小時為宜，飯前午睡半小時比飯后午睡2小時更能有效消除疲勞。
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夏季白領(lǐng)們該如何養(yǎng)生呢？白領(lǐng)夏季養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么呢？今天小編就為大家推薦一些適合白領(lǐng)們養(yǎng)生吃的水果，讓白領(lǐng)們能夠輕輕松松、健健康康的度過這個炎熱的夏季！
上班族養(yǎng)生必吃7水果
軟柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的。
菠蘿改善血液循環(huán)
菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進肌腱炎癥和外傷的康復。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。
芒果可抗皺
芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛美的女性。
番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。
辦公室族由于忙于工作，往往忽視了健康飲食的原則，在不知不覺間觸犯了一些飲食禁忌，長久下來身體健康便受到損害。
飲食禁忌1：保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
飲食禁忌2：不吃早餐
嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2-5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
飲食禁忌3：愛喝咖啡
美國醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。
飲食禁忌4：飲水不足
辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
飲食禁忌5：餐后吸煙
飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
飲食禁忌6：晚餐太豐盛
對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
飲食禁忌7：進食速度過快
加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
飲食禁忌8：宴席不離生食
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
飲食禁忌9：水果當主食
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
飲食禁忌10：過度飲酒
最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。
白領(lǐng)容易患上一些職業(yè)病，最常見的就是勁椎病，很多公司并沒有專設(shè)的員工休息區(qū)，中午困了，大部分人采取的都是在辦公桌上趴著打個盹。長期趴桌午睡容易導致勁椎不適，那么上班族們?nèi)绾尉徑鈩抛挡∧兀?br> 骨科專家解釋，這是由于頜面向下或側(cè)向枕臂趴桌午睡，會使脊椎呈反屈或扭轉(zhuǎn)的不良姿勢。頸椎會前屈或側(cè)旋，與頸椎本應(yīng)前凸的正常生理弧度相反導致的不適。以側(cè)向枕臂為例，頸椎被迫旋轉(zhuǎn)45度甚至90度，頸椎與頸部肌肉必然因此受累，最明顯的感覺就是睡醒后脖子僵硬，有和“落枕”一樣的不適感。長期以此姿勢趴桌午睡，癥狀會變重，直至發(fā)展為頸椎病，特別是神經(jīng)根型頸椎病。
同樣的道理，上身前伏撲桌，腰背部后凸隆起，與腰椎前凸的正常生理弧度也相反，會造成腰背韌帶、肌肉的過度牽拉。扭曲體位下，即使中午小憩15-30分鐘，也會產(chǎn)生頸痛腰酸等不適感。久而久之，頸腰椎及其韌帶、肌肉會發(fā)生勞損，影響脊椎生理平衡，進而會造成椎間盤退變乃至突出，出現(xiàn)一系列頸腰椎疾病。
更嚴重的情況還可能造成上肢肌肉緊張直接卡壓神經(jīng)，導致手癱。曾經(jīng)就有報道一俄羅斯人酒醉后倒地而睡，較久維持側(cè)睡，受體重壓迫的上肢肌肉等組織卡壓臂叢神經(jīng)或重要血管，等他醒過來，發(fā)現(xiàn)一側(cè)上肢已經(jīng)癱瘓。趴桌午睡的危害由此可見一斑。
為避免發(fā)生頸腰椎病，如果實在需要午睡，睡時最好在桌上墊一個軟枕或調(diào)低椅子高度，減少上身下伏幅度，而且不宜久睡。此外，也可訓練坐著睡，坐睡比趴睡好，最好選擇一張高背椅，帶上U型護頸枕，讓頸椎有所依靠。一旦趴桌午睡后出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，明確診斷，及時治療。
這7種頸椎病不可以按摩
頸椎病的治療方法分手術(shù)和非手術(shù)兩種，非手術(shù)治療包括藥物的內(nèi)服或外貼、靜脈點滴、頸椎牽引、針灸理療、手法按摩等。其中，手法按摩最為大眾接受。但是，頸部是大腦與四肢軀干連接的唯一通道，里邊有非常重要的組織結(jié)構(gòu)，肩負著“上傳下達”的重任，倘若胡亂折騰就會“上下失去聯(lián)絡(luò)”，嚴重的會導致癱瘓，甚至死亡。
手法按摩不只是按摩肌肉使之松弛，還包括了關(guān)節(jié)復位等“重手法”，因此不能隨便按。在接受手法按摩前，先要做照片、MR等相關(guān)檢查，搞清楚頸椎病的類型。在頸椎病的類型中，神經(jīng)根型、椎動脈型和交感型頸椎病，手法按摩效果好，是適應(yīng)證范圍。
但有以下情況的頸椎病患者禁止手法按摩：
1、脊髓型頸椎病;
2、有明顯的頸椎節(jié)段性不穩(wěn)定;
3、頸椎病伴有發(fā)育性頸椎椎管狹窄;
4、強直性脊柱炎;
5、頸椎結(jié)核、腫瘤;
6、頸椎病伴有骨折，嚴重老年性骨質(zhì)疏松癥;
7、頸椎病伴有急性傳染病、急性化膿性炎癥、皮膚病。
即使是適宜手法按摩治療的頸椎病，也要“該出手時才出手”，如果在急性期或炎癥滲出期也不可以手法按摩，因為此時按摩會令癥狀加重，反過來影響以后的治療。炎癥滲出期，首先要用藥物控制炎癥，待急性期過后，才能按摩，否則會越按越痛。
前段時間，《我的前半生》熱播，其中比較熱議的觀點是作為全職太太，要做到感情獨立、經(jīng)濟獨立、不依附、共同前進。作為女性，就要經(jīng)得起風雨，既能做全職太太，也能做職場精英，這便是完美女性。
那么，我們要作一個完美女性，應(yīng)該怎么安排好自己的工作生活呢？
有一種女性，自從學校畢業(yè)后，小目標是經(jīng)濟獨立，大目標是職場精英。每天朝九晚五，不管職場的風雨有多大，都默默的承受著，偶爾和父母閑聊，也是報喜不報憂。自己一個人住著小單間，吃著快餐，想想每次在家吃著父母做的飯菜，回味無窮。把心酸化為動力，繼續(xù)前進。
還有一種女性，身兼數(shù)職，是媽媽、是媳婦、是女兒、是員工這樣的女性每天有忙不完的事情，每天都很累，但是她們還要盡力做好她們的這些兼職。
這兩種女性都是很獨立，也很充實?？墒撬齻兩砩系慕】祮栴}，誰會真正的去關(guān)心她們呢？偶爾感冒，自己買藥吃著，繼續(xù)工作。這種事情在我們周邊很多。
其實，我們追求生活的獨立，最終的目標其實還是做好自己，如果連我們的身體都出現(xiàn)了問題，怎么去做好自己呢？
首先，保持充足的睡眠。沒有一個好的睡眠質(zhì)量，一天的工作也許對你來說，是一件很吃力的事情。如果中午休息30分鐘的話，對身體會是一種很好的營養(yǎng)補充。
其次，按時吃飯。一日三餐是不能少的，而且，我們的早、中、晚三餐的時間最好能定點，這樣對我們的腸胃器官來說，是一個很好的養(yǎng)護方法。那這三餐怎么吃呢，需要每天的攝入能滿足機體生理功能的需要。保持營養(yǎng)攝入量等于營養(yǎng)素需求量之間的平衡。
第三，業(yè)余時間的安排。盡量把每天的業(yè)余時間都安排一些自己喜歡的事情，比如，瑜伽、看書、聽音樂。能讓我們的身心得到充分休息。
總之，新時代的女性是天，也是地。擁有無限的能量的我們有能力把自己照顧的更好，在廣闊的天地中伸縮自如。
上班吃什么熱量少?低熱量的食物不僅可以幫助我們減肥，還有很多其他的功效與作用。那么，上班吃什么熱量少?下面為大家詳細介紹一下，希望對大家有幫助。
上班族這樣吃不發(fā)胖
1、蘋果
蘋果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一，它可以減慢消化吸收速度，提升飽腹感。根據(jù)腸胃病學的一項研究，事實上，人們把蘋果當成飯的一部分后，會感覺更飽，并且比那些通過果汁，或蘋果醬獲取同等熱量的人，吃的更少。
這樣吃讓你更有飽腹感:把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中，或切成片加入全麥火雞三明治。
2、燕麥片
燕麥片含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃，早餐選擇燕麥片最佳。
3、獼猴桃
獼猴桃不僅是水果之王，一個只有45卡路里的熱量讓它成為了低熱量水果。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補充人體所需的營養(yǎng)哦。
4、魔芋
很多人看到魔芋都會想到甜品，其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物，豐富的纖維能吸收腸胃內(nèi)的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖，就能很好的達到減肥效果。
5、烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了，事實上土豆乃是一位潛在的饑餓馴服手，在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數(shù)，其中有糙米和全麥面包。人們將煮土豆排在了第一位，并稱土豆更能充饑，兩小時消化后吃的更少。由于認為土豆富含碳水化合物，經(jīng)常不去動它，不該煮著吃或者烤著吃，它們富含維生素，纖維物質(zhì)和和其他成分。結(jié)果呢?你吃后卻能有持續(xù)的能量和飽腹感。
這樣吃讓你更有飽腹感:吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質(zhì)，正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。
上班族們每天都在不停的動用腦筋，及時的補充大腦是非常重要的事。那么，上班族吃什么補腦呢?上班族補腦的食物有哪些……
1、核桃
核桃的果仁富含脂肪(主要成分是人體必需的亞油酸)、蛋白質(zhì)、碳水化合物，此外，還含有鈣、磷、鐵、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)和維生素A、B、C、E。中醫(yī)藥學認為，核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、補腎固精、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)、固齒補虛、強筋健骨、滋補強壯等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進行食補的佳品。
2、芝麻
芝麻具有奇特的滋補強身，延年益壽的作用。據(jù)日本一個專門研究小組報告，從芝麻中提取出來的木聚糖類物質(zhì)，對癌細胞的產(chǎn)生有抑制作用，并能抑制體內(nèi)致衰老的過氧化物的生成。這是對芝麻強身、抗衰老作用的最新例證。其實，早在清代，我國的《本草備要》就對芝麻強身的奇特功效作過中肯的概括，芝麻補肺氣、益肝腎、潤五臟、填精髓、堅筋骨、明耳目、耐饑渴、烏須發(fā)。芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價的強身健體佳品。
3、蘋果
蘋果有“記憶果”之稱，含鋅促進大腦發(fā)育、增強記憶力及腦內(nèi)神經(jīng)連結(jié)，亦有護心效果。
4、龍眼
“食品以荔枝為貴，滋益則以龍眼為良”。這是李時珍對龍眼和荔枝的評價。龍眼營養(yǎng)豐富，據(jù)分析：龍眼果肉中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B等物質(zhì)。另一方面，龍眼又是具有多種功能的藥用食物。中藥認為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補氣血、安心神等功能，是滋補良藥，藥學古籍《神農(nóng)本草經(jīng)》言“龍眼安志強魄、通神?！薄侗静菥V目》說龍眼“開胃益脾、補虛長智”，頭暈、失眠、心悸、虛嬴、病后或產(chǎn)后體虛都是龍眼的主治范圍。
5、大豆
大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種憂質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價值高，能增強腦血管機能，抑制膽固醇在體內(nèi)的累積，預防心血管疾病的發(fā)生。
6、蔥和蒜
蔥和蒜含有脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素A、B1、B2、C和尼克酸以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)物質(zhì)，二者可促使人的消化液分泌量增加，從而提高食欲和消化功能。此外，還可抑制各種真菌、細菌和原蟲感染，具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領(lǐng)。尤其是大蒜還具有一定的抗癌作用。常吃蔥和蒜不僅能降血脂、降血糖和降血壓，而且還能補腦。當然，蔥和蒜的攝入量應(yīng)有適度，多吃反而有害而無益。
為你的大腦“加油“，驅(qū)趕疲憊，充滿活力。每一天，都無限美好!
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《上班族伏案午睡 將對健康有影響》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“上班族養(yǎng)生”專題供您欣賞！
