春困秋乏精神差？原來都是這事惹的禍
中醫(yī)養(yǎng)生小常識春困。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“春困秋乏精神差？原來都是這事惹的禍”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
飲食6件事讓你有氣無力
1.吃得過少——導(dǎo)致秋乏
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣。然而，營養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，并為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
2.吃得過多——導(dǎo)致秋乏
大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
3.過食油膩食物——導(dǎo)致秋乏
偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。
4.過食海鮮——導(dǎo)致秋乏
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。
5.過多攝入含色氨酸食物——導(dǎo)致秋乏
色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。
6.運動后大量喝酸性飲料——導(dǎo)致秋乏
人體經(jīng)過劇烈或大量運動之后，體內(nèi)便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。
小編推薦
愛美之心，人皆有之，特別是女人，每個女人都希望擁有如花的美貌和氣色，但有時候也不知道什么原因就覺得自己氣色越來越糟糕，居然長出了斑！滿臉的痘痘，臉色也暗沉，兩個黑眼圈頂著，活像一只大熊貓；晚上睡眠也不好，翻來覆去睡不著，身體抵抗力也下降了很多。甚至，月經(jīng)每個月也開始推遲，顏色不對，還伴有痛經(jīng)。實際上，這一切問題的根源很可能就是--氣血不足。凡是女人病，根源在氣血五臟。平時生活就應(yīng)該注意及時補充，調(diào)節(jié)打理。下面就和小編一起看看如何調(diào)理氣血不足吧。
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阿膠是一種傳統(tǒng)的補血用藥， 自古就是很好的補品，具有補血、止血、滋陰、潤燥、養(yǎng)血、安胎的功效。還可用于血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺燥咳嗽。
紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克，用很小的火來煮，邊煮邊攪拌，完全溶化后再和入紅棗。
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黑糖蘊含著大量的營養(yǎng)物質(zhì)，對肌膚的健康、營養(yǎng)有著獨到的功效，可加速皮膚細胞的代謝，為細胞提供能量，補充營養(yǎng)，促進再生；黑糖水對婦女月經(jīng)順暢也有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。經(jīng)后若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約20%的黑糖水。
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銀耳百合粥有補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、滋陰、潤肺、生津、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效；用于治肺燥干咳、婦女月經(jīng)不調(diào)、胃炎、大便秘結(jié)等病癥；對陰虛火旺不受參茸等溫?zé)嶙萄a的病人是一種良好的補品。
“春分”時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)暖比較明顯，暖暖的春風(fēng)吹在身上，讓人忍不住哈欠連天。不少人甚至形容，“春困”就像傳染病。一般來說，春天的睡眠質(zhì)量比較高，也正適合進行調(diào)養(yǎng)。專業(yè)醫(yī)生建議市民，應(yīng)通過保持好的生活作息習(xí)慣，來改善睡眠問題，避免“春困”。
春天下午辦公室頻現(xiàn)“瞌睡蟲”
一年四季在于春。春天是人們最好的睡眠時季。也因此，人們常說“春眠不覺曉”，又有“春困”之說。在春季，人們常會感到困乏無力，提不起精神。每到春天的下午，辦公室里時常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像“傳染”似的，整個辦公室里的人都會開始哈欠連天。
據(jù)分析，這是因為在寒冷的冬天，人體皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態(tài)，血流量減少，流經(jīng)大腦的血液相對增加。到了春天，天氣開始變暖和了，皮膚溫度也升高了，體表和四肢的血管擴張，內(nèi)臟的血液分流到體表毛細血管，腦組織血流當(dāng)然就相應(yīng)減少，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響大腦興奮，“春困”就出現(xiàn)了。
午飯別吃太飽每工作一小時起身活動
午飯過后，辦公室白領(lǐng)就開始頻現(xiàn)“春困”，影響工作效率，該如何緩解呢？上海市中醫(yī)醫(yī)院、中醫(yī)睡眠疾病研究中心許良主任醫(yī)師說，除了要保證睡眠時間和質(zhì)量外，平時不妨多進行戶外運動，通過體育鍛煉來改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦供氧量，“春困”就會緩解。
對于整天坐著不動的“辦公室一族”，建議每工作一小時就起來走走，活動下肢體。有條件的話還可到室外呼吸下新鮮空氣，及時為腦部供氧。平時還應(yīng)注意居室新鮮空氣流通，比如：室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多，則會助長“春困”發(fā)生。如果要想下午工作不犯困，建議在中午不要吃得太飽。如果吃得太飽，血液全部流到胃里，就容易造成大腦缺氧。
許良還表示，飲食因素也會影響春天的睡眠。初春時節(jié)，飲食應(yīng)以酸甜為宜，再配以綠色的時令蔬菜，比如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，可達到清肝、爽口和安神的作用。
晚上11點至凌晨3點睡眠最重要
春天的正常睡眠，應(yīng)該做到“夜臥早起”。人要適應(yīng)自然界的變化，適當(dāng)晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體。比如：飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，神清氣爽，心身得以休養(yǎng)。但同時還要注意，春天尤其是初春乍暖還寒，還需視天氣增減衣物，把感冒、急慢性支氣管炎、肺炎等阻擋在外，因此，適當(dāng)“春捂”也很有必要。
專家建議平時工作忙碌的白領(lǐng)，首先要保持生活有規(guī)律，比如：盡可能提早到晚上11點以前上床睡覺，確保從晚上11點到凌晨2、3點這段時間里，處于睡眠休息狀態(tài)，因為這段時間是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間。如果中午有可能的話，再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足，提高下午工作效率。如果出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)及時調(diào)整休息，不要一見失眠就害怕生其它重病，立即服安眠藥。
小編提示：秋季同樣適用哦！
人們開玩笑會說，春困夏乏，秋無力，睡不醒的冬三月,雖說是玩笑話，但秋無力這種情況確實是存在的，秋無力也就是我們常說的秋乏，是一種讓人很不舒服的情況，下面就讓我們看一看秋乏怎么辦、秋季養(yǎng)生注意事項有哪些。
秋乏怎么辦
在秋季如果你總覺得自己沒有精神，做任何事情都覺得筋疲力倦的，不妨試一試下面這些方法來緩解秋乏。
1、泡花旗參
從中醫(yī)角度來講，秋乏是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。
泡法：將花旗參切片，取5-10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養(yǎng)生之效。
2、少吃辛辣油膩的食物
最好少吃一些辛辣的食物或者燒烤，有很多朋友無辣不歡，這種習(xí)慣到了秋季就要收斂一下了。在秋季我們可以多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、蛋類、魚類等。
一定要避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。
3、多吃富含維生素的食物
作為輔酶，維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。
4、多曬太陽
秋季來臨，陽光的照射不再像夏日那樣強烈，人體的褪黑色素分泌增多，會抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落，疲倦、精神不振。適當(dāng)?shù)亩鄷裉枺梢砸种仆屎谏氐姆置冢谷诵那殚_闊，更有精神。
5、伸懶腰干梳頭
在秋季經(jīng)常伸懶腰是很好的緩解秋乏的方式，因為伸懶腰能夠讓肌肉得到放松，將氧氣輸送至身體的各個部位，這樣身體就會變得更加輕松。
將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，可以促進頭部血液的循環(huán)，同樣可以緩解身體的壓力。
秋季養(yǎng)生注意事項
1、細嚼慢咽
這個是很重要的，如果我們吃飯吃的太快的話，那么我們的消化系統(tǒng)就會分泌的不多，因為造成消化不良。
2、吃應(yīng)該吃的食物
你應(yīng)該多吃一些五谷類的，多吃豆類，蛋、魚以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
3、睡前不要吃飯
其實隨著天氣慢慢變冷，那么人們要養(yǎng)生一個睡覺早的習(xí)慣，不是像夏季那樣很晚才睡覺了，當(dāng)然在睡覺前最好是不要吃東西。
4、休息很重要
一個良好的睡眠對于飲食是很關(guān)鍵，當(dāng)然我們在吃飯之后不要立馬就去運動，而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。
5、定時定量
飲食的規(guī)律是一個長期的過程。那么這個過程其實一定要養(yǎng)成才好，千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食，這樣對于我們腸胃是很不利的。
6、忌不吃早餐
早餐，秋天很多人都是比較乏的，一些人不愿意去吃早餐，如果是長時間不吃早餐的話，那么對于上午影響還是挺大的，所以說每天都要去要吃早餐，這樣才能不會導(dǎo)致身體不適。
秋季要多吃哪些類型的食物
1、多食香字蔬果
隨著秋季天氣涼爽之后，多食一些香字打頭的果蔬，可以消除疲勞、恢復(fù)體力。
香蕉：富含維持人體肌肉、神經(jīng)正?；顒铀仨毜拟涬x子，可以緩解機體疲勞感；
香菇：含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強機體排毒等作用，可有效消除疲勞；
香菜：富含芳樟醇、二輕芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。與海帶、蘿卜同食，可中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸，緩解疲勞。
2、多食黃綠色蔬果
夏天人們所吃的蔬菜水果以瓜、豆為主，瓜豆類蔬果中的胡蘿卜素含量較低。所以秋季應(yīng)重點應(yīng)多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。
人體內(nèi)的維生素A儲備容易減少，如不及時補充，到了冬春季節(jié)就容易出現(xiàn)眼睛干澀及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡蘿卜、西紅柿等橙黃色蔬菜。另外，由于瓜豆類食物的維生素C含量也較低，換季時容易感冒，所以多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要。
3、多食發(fā)酵類食品
夏天人們喜食寒涼食物，造成胃腸消化功能下降。因此，秋季應(yīng)適當(dāng)多吃些營養(yǎng)豐富又幫助消化的食品。
其中發(fā)酵類食品就是不錯的選擇，它含有大量B族維生素、微量元素和各種活性物質(zhì)。主食可以選食發(fā)面餅、饅頭等發(fā)酵面制品；副食可以多吃一些豆類發(fā)酵制成的豆豉、豆醬、醬豆腐、豆汁，奶類發(fā)酵制成的酸奶等，這樣不僅能開胃、增進食欲；而且還能起到秋補助消化的作用。
4、多食紅白薯類食品
由于薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，是補中氣、益健康的佳品。尤其對于預(yù)防肥胖、追求健美的人來說，以薯類作為精白米面的替換品，平時應(yīng)該經(jīng)常以山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等為主食，不僅可以有效地控制體重的增加，還能保持各類營養(yǎng)的補充。
總結(jié)：在秋季做好養(yǎng)生工作，能夠減少多種疾病出現(xiàn)，秋季尤其要注意飲食安全，以及選擇正確的食物種類，這樣可以更好的保護喉嚨的健康，此外，在秋季我們要多做運動，能讓身體免疫力更好。
秋天到了，我們經(jīng)常說春困秋乏，那么這就是秋乏的季節(jié)，很多時候人們工作提不起精神，感到困乏無力，影響日常的生活和工作不說，長期如此也會讓您的狀態(tài)發(fā)生改變，下面小編就帶大家一起來了解一下，如何改善秋乏，以及秋乏如何食療？
如何改善秋乏
1.多補水
在秋天氣候比較干燥，而且秋天也是刮風(fēng)比較多的季節(jié)，因此，人體的水分就會流失的比較快一些，這個時候，就應(yīng)該注意身體水分的補充，多喝綠茶可以提升養(yǎng)氣。如果不注意補充水分，那么，很有可能會出現(xiàn)咽喉疾病，讓身體更加不適。
2.保持充足睡眠
秋季困乏，很大原因是因為休息、睡眠不足引起。所以，晚上盡量不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。另外，中午也可適當(dāng)為自己充充電,小睡30分鐘，也利于緩解疲乏狀態(tài)。
3.飲食宜清淡
秋季多吃些清淡的飲食，可以讓人心情愉悅，有提神的效果。另外，也應(yīng)該多吃富含維生素、易于消化的水果、蔬菜，忌食辛辣、油膩食物。
4.多吃堿性食物
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，秋乏主要是由于人體體液偏酸所致，所以這個時節(jié)，多吃堿性食物有助于消除疲勞。
5.少食海鮮
我們吃海鮮時之所以覺得味道鮮,是因為海鮮食物中含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，它屬于一種非必需氨基酸。吃太多海鮮時，谷氨酸鈉會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，導(dǎo)致人們疲乏困頓。
6.運動后不宜飲用酸性飲料
人體在經(jīng)過體育運動后，會積累一種乳酸物質(zhì)，而這時如果飲用一些酸性飲料，就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，反而會加重疲勞感。
在秋天的時候，因為季節(jié)的原因，因此有不少的人會感覺到特別的乏累，那么，我們除了要做到上面六點之外，也要注意在秋天進行食療，下面就請大家跟著小編一起來了解一下，秋乏如何食療？希望能夠?qū)δ袔椭?/p>
秋乏吃什么
橘子
橘子是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛的水果，橘子不僅美味爽口，而且可以補充人體所需的營養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。而且，橘子中豐富的營養(yǎng)成分有降血脂、抗動脈粥樣硬化等作用，對于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生大有益處。
雞蛋
雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質(zhì)。一個雞蛋中所含的熱量，相當(dāng)于半杯牛奶的能量。而且，雞蛋也是人們早餐必備的食物，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后，能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，這種物質(zhì)進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力。
藍莓
藍莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分。藍莓能夠為人體補充糖分，并且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍莓干當(dāng)零食可提高大腦活力，補充腦部能量。藍莓中還含有一種物質(zhì)可以緩解老年性記憶衰退。由于藍莓富含花青素，具有活化視網(wǎng)膜功效，可以強化視力，防止眼球疲勞而備受注目。
核桃
核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克；并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。
牛奶
牛奶是大自然賦予人們最有益的食品，牛奶含有豐富的營養(yǎng)成分，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用牛奶還可以增強體質(zhì)，強健骨骼。牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。對于一些面對高強度的工作者來說，牛奶無疑成為了最完美的首選營養(yǎng)品，能夠快速的為大腦補充能量，緩解疲勞感，并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。
花生
花生中含有豐富的熱量和多種營養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑，是人體營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源，這些物質(zhì)對于輸送重要的營養(yǎng)素進入人體，使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用，吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感，有助于抵抗困倦對人體的侵襲。
總結(jié)：其實，在任何時候看，想要保持精神充足并且保證身體的健康，那么，鍛煉是最好的選擇，因此，您可以在除了飲食之外，多注意一些身體方面的鍛煉，這樣的話能夠讓您的精神更加好，也能夠幫助緩解秋乏哦！
你一直在練練練，但就是消滅不了小肉肉、出不來馬甲線?
其實除了練之外，調(diào)脾胃才是關(guān)鍵!中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉，全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的營養(yǎng)，脾氣健運，肌肉才能有線條。如果脾胃虛弱，肌肉的能量減少，就容易出現(xiàn)水桶腰，小肚腩等終端肥胖的現(xiàn)象。
想要脾胃好，先從調(diào)節(jié)日常飲食入手!
1、健脾蔬菜
扁豆是常見的食用蔬菜，更是一味良藥。中醫(yī)認(rèn)為扁豆味甘、性微溫，歸脾、胃經(jīng)，具有健脾和胃，補氣、止吐瀉的作用，從而提高肌肉力量，豐滿肌肉。對于脾胃虛弱者，可以每天吃一頓含有扁豆的菜肴，連續(xù)吃至少一個月。
中醫(yī)認(rèn)為豌豆味甘、性平，具有理中益氣、補腎健脾的作用。研究發(fā)現(xiàn)，豌豆中兩種氨基酸—賴氨酸和精氨酸的含量特別高。賴氨酸可以保持身體苗條，精氨酸在減少脂肪的同時可以提高肌肉質(zhì)量。可以選擇新鮮的嫩豌豆夾清炒，或者與山藥片等一塊清炒，健脾益氣的作用更強。還可以煮著吃、燉著吃?？梢愿羧粘砸淮瓮愣梗B續(xù)吃一個月。
2、健脾主食
中醫(yī)認(rèn)為薏米性味甘淡，入脾、肺、腎經(jīng)，具有健脾、利濕的作用。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，薏米中的薏米油含有飽和脂肪酸，可防止肌肉痙攣，并可以降低肌肉的疲勞曲線，從而增強肌肉鍛煉時的耐受度，增強肌肉力量，減輕鍛煉后肌肉酸痛。
將50克的薏米和100克的粳米洗凈后，加入比平時煮飯要多一點的水，煮熟成米飯后即可食用。
中醫(yī)認(rèn)為茯苓具有健脾養(yǎng)胃、利水去濕化痰的作用，可入肺、脾、心等經(jīng)。而小麥粉具有健脾養(yǎng)心的作用，茯苓粉具有健脾養(yǎng)胃，化痰祛濕的作用，二者配合使用，健脾養(yǎng)胃的作用更強，從而有助恢復(fù)脾胃的消化功能，為肌肉的生長和塑形提供足夠的氣血供應(yīng)，有利于肌肉強壯和塑形。
將100克茯苓碎成粉后，與面粉大約500克混合均勻后，加水揉成面團，搟成餅后，在餅檔上烙熟即可食用，一次制作的餅可分成兩餐食用，至少要連續(xù)吃兩個星期。
3、健脾肉食
鯽魚味甘性溫，有健脾利濕、和中開胃，溫中下氣的作用，對于脾胃虛弱有很好的滋補食療作用。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，鯽魚食用部分每100克含蛋白質(zhì)13克，脂肪1.1克，碳水化合物0.1克，是典型的低脂肪、低熱量、高蛋白的食物，可以幫助肌肉纖維生長，增強肌纖維，從而幫助練出馬甲線。鯽魚湯是鯽魚食療的常規(guī)做法。
將大約1斤的鮮活鯽魚一條，宰殺洗凈后加適量姜絲、蔥段、陳皮，大火煮開后，小火煮20分鐘左右，即可調(diào)味，吃魚喝湯。
牛肉要選擇黃牛肉，中醫(yī)認(rèn)為黃牛肉味甘、性溫、歸脾胃經(jīng)，具有補脾胃、補氣養(yǎng)血、強筋健骨的作用，對于脾胃虛弱，氣血虧虛導(dǎo)致的肌肉松軟無力等有很好的調(diào)理作用。牛肉中含有較高的肉毒堿，可以促進身體產(chǎn)生支鏈氨基酸，促進肌肉生長，有利于腹肌的成形。牛肉湯是最好的。
選擇嫩牛肉，先大火煮開后再轉(zhuǎn)為小火，燉煮至少一個半小時，至牛肉熟爛后，即可喝湯吃肉，這種食用方法，使得牛肉的纖維更容易消化吸收，有利于發(fā)揮健脾開胃的作用。
4、健脾水果
在中醫(yī)理論中，桃子味甘、酸，性溫，具有生津、潤腸、活血、消積的作用。也就是說，桃子可以促進腸道蠕動，減少便秘，減少代謝廢物在腸道內(nèi)的停留時間。桃肉中富含果糖，它可以促進膠原蛋白的合成，維護肌肉和骨骼健康。
桃子既可以鮮食，也可以榨成果汁飲用，還可以將桃子做成果脯罐頭等，長期食用。
木瓜性溫味酸，具有健脾、和胃、止?jié)窕吹裙πАＤ竟鲜侵嗅t(yī)用來強筋壯骨的重要藥材，經(jīng)常食用，可以加強肌肉力量，緩解肌肉痙攣、抽筋等肌肉運動障礙問題。
木瓜可以直接食用，也可以榨汁或切塊后余牛奶、酸奶混合后食用，還可以把木瓜加入湯中，做粥或者湯食用。
常放屁的原因大致有兩種情形，一種是因常吃一些產(chǎn)氣的食物，例如地瓜、洋蔥、高麗菜、豆類及其他豆制品，所以會有放屁的情形。有時放屁過多，也與吃了過多的淀粉類食物有關(guān)，如市場上出售的甜食、紅薯、土豆等。多吃面食的人放屁也多，這類食物使腸腔產(chǎn)氣過多，導(dǎo)致放屁增多，糞便量加大。
另外則有可能體內(nèi)有濕氣，此癥臨床上也會有腹痛、腹?jié)q以及放屁等現(xiàn)象產(chǎn)生。屁的多少還與人的消化機能強弱有關(guān)。消化不良時，腸道細菌發(fā)酵快，容易產(chǎn)生氣體而使人排屁。
此外，胃腸道或全身器質(zhì)性疾病也可能出現(xiàn)上述癥狀，但這些患者往往伴有腹痛、腹脹、腹瀉、便血、消瘦等癥狀。
有個科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個正常的人，每天放屁5-10次，總共會排出500毫升左右的氣體。一般而言，吃得越香（如肉類、各種油炸食物），放出的屁越臭。
屁雖臭，但放屁是一種正常的生理需要，它對人的健康有利。一個人一天到晚不放一個屁，這對健康不利。一年到頭絕不放屁的人，極有可能是胃腸道出了毛病。
如何避免經(jīng)常放屁
1、經(jīng)常放屁的人，在飲食上建議少量多餐，不要暴飲暴食，吃東西時，宜細嚼慢咽，以免一起吃下太多空氣，而容易產(chǎn)氣的食物也要避免食用。
2、減少淀粉類食物，增加蛋白質(zhì)、蔬菜類食物，使飲食達到平衡。
3、盡量少吃易產(chǎn)氣的食物，如卷心菜、芹菜、韭菜、大豆、豌豆。
4、每天喝杯優(yōu)酪乳，有助于改變腸胃道細菌。
5、睡覺時多用側(cè)臥方式。如果調(diào)整飲食習(xí)慣后，仍然總是排氣的話，則應(yīng)考慮腸胃出了問題，如腸炎、寒胃（胃部血液循環(huán)部好、溫度低）、消化不良等，要及時到醫(yī)院就診。
要想解決放屁過多的問題，主要應(yīng)從飲食方面下手：
一是少吃易產(chǎn)氣的食物，如卷心菜、芹菜、韭菜、大豆、豌豆等，少吃面食，少吃油膩的食物，適當(dāng)多吃粗糧。
二是可以適當(dāng)多吃以下食物：
金橘，能理氣、解郁、化痰、除脹、醒酒；
佛手，能理氣、化痰，也能消食；
蘿卜，能健胃消食、順氣寬中；
山楂，能消食積，特別是能消化肉積。
三是改變不良的飲食習(xí)慣，建議少食多餐，不要暴飲暴食，吃東西時細嚼慢咽，以免同時咽下太多空氣。
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