睡眠不足會害死人 睡眠不足有9種健康風險
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠健康知識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡眠不足會害死人 睡眠不足有9種健康風險”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
睡眠不足9種健康風險
1、睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
2、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
3、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
4、容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
6、引發(fā)嚴重的健康問題ys630.cOm
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
7、增加饑餓感
可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
8、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經(jīng)歷過的事情。
9、增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
以上就是說明了睡眠不足造成的健康侵蝕。為了健康的平衡。大家都在睡眠方式上下些功夫，做些提高睡眠質(zhì)量的事，就算熬夜也要健康的進行。
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睡眠對人來說，是比吃飯、喝水更重要的生命活動。現(xiàn)代人因為工作壓力或其他因素，常有睡眠不足的問題，長時間下來，對身體造成極為嚴重的傷害。下面就和小編一起看看睡眠不足的危害以及應對方法吧。
睡眠不足有哪些危害
1、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，沾枕頭就睡著可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反。
2、反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
3、情緒沖動
缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
4、表達障礙
大腦額葉與言談有關(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。
5、導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
6、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織
睡眠不足怎么辦
打開窗簾：第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。自然光會使你的生物鐘復位，幫助你一整天更好地發(fā)揮，喬伊斯說。即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你。新的一天，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來。
散步：下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，《睡眠醫(yī)生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。運動會提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復活力。
創(chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量。身居鬧市的家庭應盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境，減少睡眠干擾。
安撫煩亂心理：心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因。保持平和的心態(tài)、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。
有關(guān)心理專家做出一項新研究發(fā)現(xiàn)，已成年的年輕人每天的睡眠平均不足5小時，患心理疾病的危險比每晚睡8-9小時的同齡人高3倍。
新研究由悉尼大學大腦與心理研究所和喬治環(huán)球健康研究所合作完成。這項為期18個月的新研究涉及來自新南威爾士的20822名17-24歲的年輕參試者。研究結(jié)果清晰地表明，缺少睡眠與心理疾病之間存在極大關(guān)聯(lián)。新研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠時間持續(xù)低于平均水平（7-8小時），那么不健康的心理則會發(fā)展成為一種慢性心理疾病。
新研究主持人，尼克·格羅澤爾教授說，輾轉(zhuǎn)反側(cè)心神不安的睡眠障礙是抑郁癥等心理疾病的一大重要“前驅(qū)癥狀”（疾病征兆或預感）。研究人員還表示，大量證據(jù)表明，缺乏睡眠同樣會增加年輕人患心血管疾病和肥胖癥的危險。格羅澤爾教授建議，改變生活方式有利于解決睡眠不足導致的諸多健康問題。但是研究發(fā)現(xiàn)的證據(jù)充分說明，睡眠模式紊亂是導致多種心理疾病的罪魁禍首。
新研究報告得出的結(jié)論是，年輕人自述睡眠時間與其常見和持續(xù)性心理疾病發(fā)病率及嚴重程度成反比例關(guān)系。即睡眠越少心理疾病危險越大也越嚴重。因此，年輕人應該保持充足睡眠，積極改善睡眠質(zhì)量，既有益身體健康也可降低心理疾病危險。
胃病看似不會影響正常生活，但得了胃病也會讓你備受折磨，因此胃病的預防也是很重要。想要預防胃病，首先要做的就是保證足夠的睡眠。
據(jù)美國洛杉磯醫(yī)學研究機構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜睡眠不足的人，其胃病發(fā)病率是一般人的3~4倍，這是因為這些人的胃里缺乏TFF蛋白的緣故。人的胃除能分泌胃酸、胃蛋白酶消化食物以外，還能分泌一種有自我保護作用的TFF蛋白，這種凍膠狀的黏液物質(zhì)，能在胃的黏膜上形成一種黏液膜，保護胃黏膜不受堅硬的物質(zhì)或尖銳的物質(zhì)所損傷。另外，這種物質(zhì)是弱堿性的，能夠阻止胃酸對胃黏膜的腐蝕作用和胃蛋白酶對胃黏膜的消化作用。
所以，盡管胃酸的酸度較高，胃蛋白酶的消化力較強，但由于有TFF蛋白對胃黏膜的保護作用，一般情況下也不會將胃黏膜腐蝕壞而引起胃病。這種TFF蛋白分泌的多少，隨著人體生物鐘的節(jié)奏自動調(diào)整，一般在白天分泌較少，晚上分泌較多，夜間熟睡時分泌更多。據(jù)測定，夜間熟睡時分泌的TFF蛋白，相當于白天一天分泌的20~30倍。
所以愛熬夜而睡眠很少的人，胃不能在夜間熟睡時分泌較多的TFF蛋白，影響胃的修復和保護能力，故容易發(fā)生胃炎、消化不良、胃潰瘍、胃癌等疾病，影響健康和長壽。
中年人自認為身強力壯，很少患病，加班工作和晚間娛樂，過多地侵占了睡眠時間，當時可能顯現(xiàn)不出來胃有毛病，但是天長日久，胃病就會找上門來，俗話說 “睡眠太少，胃病來找”是有一定道理的。所以中年朋友們不要輕視夜間睡眠，要養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣早睡早起，以免發(fā)生胃病，透支健康。
【導讀】睡眠不足會引發(fā)哪些不良影響，現(xiàn)在，大多數(shù)人都處于睡眠不足，疲勞過度的亞健康狀態(tài)，睡眠不足表面上看起來除了面色憔悴一些，沒什么大的健康損害，但其實，睡眠不足也有許多的負面影響，那么接下來就一起來了解下睡眠不足會引發(fā)哪些不良影響。
睡眠不足會引發(fā)哪些不良影響
1.容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。
2.使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著鞏固記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經(jīng)歷過的事情。
睡眠不足會引發(fā)哪些不良影響
3.引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。
4.睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
5.加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
充足的睡眠對人的健康非常重要，睡眠不足不僅僅是工作和學習沒精打采，還會引發(fā)多種危害，比如增加死亡的風險，皮膚加速衰老，記憶力減退和導致各種精神問題，所以說，睡眠很重要。
一、增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
二、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
三、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
四、可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
五、失眠可誘發(fā)其他疾病
失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術(shù)后的病人睡不好，明顯延長響傷口愈合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望幾乎微乎其微。
六、記憶力持續(xù)下降，加速身體衰老
長期睡眠不足或反復發(fā)生睡眠不足會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。
七、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經(jīng)歷過的事情。
看了以上的內(nèi)容，相信你也知道了睡眠不足的巨大危害，睡眠不足還可以導致工作中發(fā)生意外的幾率增加，以至于危害自己和別人的人身安全，所以即使再忙，也要保證睡眠的充足。
人肯定都偶爾會失眠，一天兩天的也還好，但是長期失眠的危害可就很大了。長期失眠可怎么辦呢？有哪些食物會影響睡眠呢？下面小編就來給大家支支招，讓大家能夠盡情的睡個好覺。
影響睡眠的食物有哪些
咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時驅(qū)走睡意并恢復精力。然而，營養(yǎng)專家表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導致人難以入睡。
干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒腦作用，因此睡前最好不要吃干酪。
辛辣食物
辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。
加工或煙熏肉食
加工的肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
酒水
酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉，事實上相當于降低了睡眠質(zhì)量。
牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分能促進釋放單醣增進血液循環(huán)，而這有助于提高認知能力，使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下。一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸，這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。
番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致反酸燒心，干擾睡眠。
人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶，具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜、壯陽等作用，但有些人服用人參茶后會產(chǎn)生失眠和高血壓問題，這些人最好在睡前幾小時內(nèi)不要喝人參茶。
能量飲料
能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質(zhì)，這不僅能提高大腦的興奮度，而且大多數(shù)飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸，這些都會影響難以入睡的程度和睡眠的質(zhì)量，同時也會產(chǎn)生大量的副作用。
大豆
大豆是豆類中營養(yǎng)價值最高的品種，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺酸，在睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。
睡眠不好怎么辦
睡眠看似簡單，其實科學睡眠的講究有很多，不正確的睡眠方法可能會影響你的睡眠質(zhì)量，從而影響第二天的學習、工作和生活。長期睡眠不足的危害很多，人的氣色也會很差，
睡眠時間因人而宜
睡眠時間其實并沒有一個明確的要求，因人而宜，主要根據(jù)我們第二天是否精力充沛來判斷。
成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了，而青少年，由于生長發(fā)育的需要，睡眠時間應比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感，可適當延長睡眠時間。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。
“早睡早起身體好”其實并不科學，應根據(jù)自然界的節(jié)律來調(diào)整睡眠時間，簡單的來說就是跟著太陽的升落來調(diào)整。春天萬物復蘇，陽氣開始生發(fā)，大家即使感到困也應早起。夏天陽氣旺盛，我們可以適當晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天應適當早睡，但早上還是要早起。到冬天則應早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非你體質(zhì)比較強健，不然不提倡早起做戶外運動。
睡眠不好怎么辦
要想睡個好覺，睡眠應注意以下三步：
首先是睡前準備階段。要求臥室有足夠的空間和相對的密閉性。而我們的床應稍微寬大一點，不能太軟，最好選用板床。像席夢思這一類很軟的床，雖然睡時可能會很舒服，但是一覺醒來身體可能會有酸痛等不適的感覺。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。
到了入睡階段，首先我們?nèi)艘察o下來。睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時，入睡前不宜過飽，睡眠時人體代謝減慢，如果過飽入睡會使食物長時間停留在胃腸道中，不利于消化。
睡覺時身體最好呈蜷縮彎曲狀態(tài)，所以睡眠的最好體位是側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認為頭為諸陽之會，頭冷有助于入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近一些取暖設(shè)備，應讓頭處在一個比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳卻應要注意保暖。
另外，起床時也要注意，剛睡醒后不宜立即起床。應先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會兒，使四肢以及各個關(guān)節(jié)伸展開來。起床后也應做一些簡單的伸展運動，讓身體得到預熱。
睡眠不好怎么辦，中醫(yī)助眠有妙招：
藥枕助眠
在選擇藥枕時最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。
穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。
食療助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應謹慎食用。
長期睡眠不足的危害
人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。充足的睡眠是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。很多人都會有這樣的體會，當你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，頭昏腦漲，工作效率低，但若經(jīng)過一次良好的睡眠之后，這些情況隨之消失。曾有人形象地說睡眠好比給電池充電，是“儲備能量”。
長期睡眠不足的危害很大，人往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，就會耗氣傷血，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。女人腎虛的食療方法
現(xiàn)實生活中，盡管很少有人會主動“經(jīng)久不眠”，但相當多的人卻在自覺不自覺間，日復一日地加班加點，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應酬，剝奪了正常的睡眠時間，導致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是“五十步”與“一百步”的關(guān)系，對健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補藥”。
睡眠時要注意五細節(jié)：
睡眠方向 睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。冬季養(yǎng)腎黃金季
睡覺姿勢 身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔輕。由于人體的心臟在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
睡眠時間 四季睡眠，春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
睡覺時段 中醫(yī)認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到下午1時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。單杠的練習方法
睡眠環(huán)境 在臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴手表、假牙和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
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