經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處是什么
真正的養(yǎng)生是什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處是什么”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽,大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因?yàn)殍べた梢允萆頊p肥并且塑性。也有一些看上去并沒有什么氣質(zhì)的女孩子，在長期的練習(xí)瑜伽使自己的氣質(zhì)更加的受到提升。所以瑜伽受到女孩子們的喜愛。那么瑜伽的好處僅僅只有這些么，為什么會(huì)這么受歡迎呢。那我們來了解一下經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處是什么呢。
1、瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
3、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
4、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
5、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
以上就是經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處是什么是什么的詳細(xì)介紹。女性可以在通過練習(xí)瑜伽來保持自己優(yōu)美的身段。在靜坐冥想的時(shí)候可以調(diào)節(jié)自己的心情，不開心煩惱的事情都去除掉。自己的自信心也，增強(qiáng)了。但是初學(xué)者一定要先去找一個(gè)專業(yè)的人士來教自己怎么做，以免因?yàn)閯?dòng)作到位而損傷了自己,也要長期的堅(jiān)持下去。
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人們的生活需要運(yùn)動(dòng)，只有進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，人們的身體才會(huì)變得越來越健康，當(dāng)然也不會(huì)受到一些疾病的侵害，瑜伽是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)瑜伽的好處是什么呢？在練習(xí)瑜伽的過程中我們應(yīng)該注意哪些問題呢？這些都是我們必須關(guān)注的，接下來讓我們一起來了解一下這方面的知識(shí)吧。
瑜伽（Yoga）是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
方法/步驟：
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；
改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
1.瑜伽的好處
瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。
堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
練習(xí)瑜伽的好處是什么？這個(gè)問題并不是非常難解答，無論你是否喜歡瑜伽，你都可以嘗試著練習(xí)瑜伽，當(dāng)你學(xué)會(huì)瑜伽運(yùn)動(dòng)以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅在身體變化并且在生活方式上都會(huì)有很大的改變，這也正是我們所需要的，當(dāng)然我們的生活也會(huì)變得更加的富有樂趣。
現(xiàn)在練習(xí)瑜伽可以說是風(fēng)頭正勝，許多人都可以簡單的比劃上瑜伽體式的一招半式，而瑜伽館也是一個(gè)接一個(gè)的開，好瑜伽教練也是非常的受歡迎。但是也有的人會(huì)有一些疑問，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體動(dòng)作幅度那么的大，會(huì)不會(huì)對(duì)身體有傷害呢?經(jīng)常練習(xí)瑜伽到底好不好呢?
雕塑形體
瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。
緩解壓力
堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
消除緊張、疲勞
瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過各種體位動(dòng)作，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。
塑造內(nèi)在美
瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個(gè)勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝，而紅顏終不老。
凡事流行的東西，總是有他存在的必要的。就像是瑜伽一樣，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽會(huì)有那么多的好處，不但可以強(qiáng)身健體，還可以美容養(yǎng)顏，抗衰老，所以就會(huì)有越來越多的人加入到瑜伽練習(xí)的大軍中了。如果你還處在觀望階段，就不要猶豫了，找一個(gè)專業(yè)的瑜伽教練，也開始自己的瑜伽鍛煉吧。
【導(dǎo)讀】相信大家對(duì)于瑜伽肯定是特別熟悉的吧，瑜伽是目前最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。練習(xí)瑜伽的好處是特別多的，瑜伽不但可以起到了修身養(yǎng)性和提高人體反抗力的好處而且瑜伽還可以起到調(diào)劑情緒和生理平穩(wěn)的功效，此外瑜伽還可以令我們變得更加漂亮，上班族一般都是晚上練習(xí)瑜伽，下面小編為您介紹練習(xí)瑜伽的好處。
練習(xí)瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四面充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢？
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
練習(xí)瑜伽的好處
3、提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)覺原先瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)峻疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾安靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
5、提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得布滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
6、操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時(shí)候，呼吸的速度會(huì)快而淺；但快樂的時(shí)候，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何操縱呼吸后，即會(huì)了解如何操縱您的體能和情緒。
我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì)，都能透過完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能關(guān)心我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對(duì)的壓力。
在平時(shí)有很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，但是對(duì)瑜伽具體有哪些效果都不是很了解。瑜伽是一種通過特殊動(dòng)作可以緩解身心壓力同時(shí)不會(huì)受到環(huán)境干擾的運(yùn)動(dòng)，而且還可以讓身體的協(xié)調(diào)能力更加強(qiáng)大，還能夠幫助女性實(shí)現(xiàn)美麗的夢(mèng)想。下面就來具體的說一說，練習(xí)瑜伽都有哪些效果。
1、矯正身體出現(xiàn)的畸變
利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運(yùn)動(dòng)，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關(guān)節(jié)等部位上的畸變。
2、提高肌肉的柔韌性
利用瑜伽的動(dòng)作來保持一定的姿勢(shì)，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。
3、促進(jìn)血液和淋巴的流暢
它會(huì)使血液和淋巴運(yùn)行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。
4、使內(nèi)臟機(jī)能更活躍
利用動(dòng)作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。
5、調(diào)整自律神經(jīng)
將呼吸、動(dòng)作和意識(shí)統(tǒng)一進(jìn)行的動(dòng)作與輕緩的動(dòng)作相互交替反復(fù)進(jìn)行，會(huì)使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào)，調(diào)整自律神經(jīng)。
6、提高免疫力
以靜止的方式保持體位，會(huì)使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對(duì)疾病的免疫力。
7、放松的效果
輕緩的呼吸同時(shí)與緩慢的動(dòng)作連動(dòng)，會(huì)使肌肉與神經(jīng)得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么頭腦會(huì)平和，情緒也會(huì)變得更暢快。
注意事項(xiàng):
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
有一些女性練習(xí)瑜伽的時(shí)候就很喜歡在網(wǎng)上學(xué)一些視頻，但是要注意的就是練習(xí)瑜伽不要模仿他人。因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身體狀況都是不一樣的，如果盲目的去攀比，去學(xué)習(xí)，有可能會(huì)因?yàn)橥瓴怀赡骋粋€(gè)動(dòng)作而讓自己失望，很可能就失去了練習(xí)瑜伽的興趣。
瑜伽的練習(xí)是可以訓(xùn)練人的柔韌度和柔軟度的，我們經(jīng)常可以看見難度很高的瑜伽動(dòng)作，總覺得那些練習(xí)瑜伽的人是很厲害的。但是對(duì)于初學(xué)者來說，多練習(xí)瑜伽的基本動(dòng)作才是最重要的，在學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候不要試圖太早嘗試高難度的動(dòng)作，應(yīng)該穩(wěn)扎穩(wěn)打，下面我們就來介紹一下瑜伽的基本動(dòng)作。
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。
2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時(shí)雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個(gè)1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動(dòng)，利用腹肌的力量收緊帶動(dòng)身體往上，雙手去碰腳尖，運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅(jiān)持50秒，再重復(fù)2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級(jí)可以堅(jiān)持20~30秒，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。
上文中介紹了一些瑜伽的基本動(dòng)作，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們應(yīng)該先從基本動(dòng)作和簡單的動(dòng)作開始，最重要的是要學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸方法。然后慢慢的增加學(xué)習(xí)的動(dòng)作的難度。瑜伽是修身養(yǎng)性的過程，最重要就是靜心，和動(dòng)作的簡單和難度并沒沒有太大的關(guān)系。
瑜伽對(duì)于我們來說并不陌生，但是很多人認(rèn)為瑜伽動(dòng)作非常難，因此在學(xué)習(xí)的過程中不是很有信心，其實(shí)大可不必，不管是簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)還是復(fù)雜的瑜伽運(yùn)動(dòng)，只要我們多堅(jiān)持做幾次，那么我們很快就可以學(xué)會(huì)了，那么瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)是什么呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)有很多，如果你是初學(xué)者，務(wù)必從最簡單的開始學(xué)起，只有這樣，我們才能漸漸的克服自己心里面的障礙，從而學(xué)習(xí)到真正的瑜伽運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也能從中領(lǐng)悟到很多的樂趣，這是我們必須掌握的也是應(yīng)該做的，只有這樣，我們的生活也會(huì)變得更加的有趣。
現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ骱蛨?chǎng)地的原因，有很多的運(yùn)動(dòng)是沒有辦法做到的，所以瑜伽讓越來越多的人歡迎。關(guān)于瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)適合任何年齡階段的人鍛煉，不管男性還是女性都可以鍛煉。那么瑜伽的練習(xí)方法是怎么樣的呢？下面就請(qǐng)專業(yè)人士作出了解答。
第一式頭倒立
此式被譽(yù)為“體位法之王”，對(duì)整個(gè)身體的各個(gè)系統(tǒng)調(diào)節(jié)都非常有益，因?yàn)榈沽⒌臓顟B(tài)正是我們?cè)谀阁w中的狀態(tài)，是人之初的狀態(tài)。在高級(jí)的瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中，會(huì)把頭倒立作為所有體位動(dòng)作開始練習(xí)的第一個(gè)動(dòng)作。
練習(xí)方法：
1．鉆石坐，雙手交叉，雙肘放于膝前地面上，形成等腰三角形。2．將額頭、發(fā)際處兩手指的部位著地，手心撐后腦，固定。3．吸氣，臂部向上抬，伸直雙腿。
4．呼氣，兩腳向身體移動(dòng)，背部漸漸伸直，大腿貼胸腹。5．重心移向頭與雙臂，感覺雙腳自然慢慢離地，也可先抬一腳然后抬另一只。
6．屈膝，收小腿靠近大腿后，腰背挺直，保持平衡，慢慢上舉雙腿，可閉氣，也可正常呼吸，保持身體的平衡。7．最后，伸直雙腿，身體筆直，保持一段時(shí)間后，恢復(fù)原位。
8．動(dòng)作過程中可以屏氣，練習(xí)一段時(shí)間后，呼吸就變得自然了。形成姿勢(shì)后，正常呼吸。9．保持時(shí)間可從30秒開始，逐漸增加，最終可達(dá)到30分鐘以上。
功效：對(duì)全身都非常有益，特別是對(duì)調(diào)節(jié)大腦的正常機(jī)能，可以幫助消除所有因?yàn)檎玖?dǎo)致的疾病癥狀。
注意事項(xiàng)：高血壓、心臟病，眩暈、心悸、血液不潔的人都不要練習(xí)此式。
第二式雙蓮花坐
這是一個(gè)進(jìn)行調(diào)息、冥想練習(xí)極佳的體位。我們進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)的一個(gè)重要目的，就是可以完成雙蓮花坐，并且穩(wěn)定地坐上3～4個(gè)小時(shí)不會(huì)感覺到任何的不適。
練習(xí)方法：
1．坐位，雙腿伸直。2．屈一側(cè)膝，將腳背放在對(duì)側(cè)大腿上端。
3．腳心朝上，腳跟觸及骨盆。4．屈另側(cè)膝，將腳也放于對(duì)側(cè)大腿上。5．雙手結(jié)智慧手印放于兩膝上。
功效：
1．通過身體的穩(wěn)定．達(dá)到精神的安定。2．促進(jìn)氣血運(yùn)行。3．給予尾椎、骶骨神經(jīng)額外供血，滋養(yǎng)神經(jīng)。
4．將血液引向腹腔，增強(qiáng)性能力。5．消除情緒、精神，身體各種疾病，調(diào)節(jié)消化。6．呼吸的順暢，對(duì)哮喘和支氣管炎患者有益。
注意事項(xiàng)：
1．脊柱保持正直，如做不到，可在臀下放一塊薄墊子。2．坐骨神經(jīng)痛者不能做此式。3．膝與腳踝有傷的人小心地做或不做。
第三式 挺尸式。
這個(gè)姿勢(shì)看似簡單，其實(shí)它是最難的體位。要想真正仰臥完全放松，進(jìn)入到忘我的狀態(tài)，好像一具僵尸一樣，的確非一般人所能及。此外，這個(gè)動(dòng)作是惟一一個(gè)可以在任何一次瑜伽練習(xí)之前以及之后練習(xí)的動(dòng)作，包括調(diào)息、冥想都會(huì)采用此式作為最后的結(jié)束。
練習(xí)方法：
1．仰臥在墊子上，雙腿自然分開略寬于肩。
2．兩手自然地放在身體兩側(cè)，手心向上，手臂與上體成30～45度角。
3．閉上雙眼，放松全身。功效：這是一個(gè)充分放松身體的體位，消除緊張，使身心寧靜，恢復(fù)能量。
注意事項(xiàng)：如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個(gè)墊子保護(hù)，有助于放松。
上面就是給大家介紹的，有關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法的文章，相信大家在看完之后應(yīng)該已經(jīng)明白，瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)了吧。平時(shí)我們?cè)诩依锟梢钥粘鲆恍r(shí)間來自己練習(xí)瑜伽，這樣既能養(yǎng)生，又能塑身我們的身材。
瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以使得女性身體各部分進(jìn)行增強(qiáng)，同時(shí)對(duì)減肥也都是有著很好的效果，練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很多方面，選擇有很多女性在懷孕的時(shí)候，都是會(huì)進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)，這樣對(duì)生產(chǎn)和胎兒成長，都是有著很好的幫助，而且也增加女性身體體質(zhì)。
那練習(xí)孕婦瑜伽的好處具體都有什么呢，也都是有著很多方面，下面就詳細(xì)的介紹下，使得孕婦對(duì)此也都是有著很好的了解，在練習(xí)的時(shí)候，也都是可以放心的選擇。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處：
1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
通過以上的介紹，對(duì)練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的了解，因此孕婦都是可以放心選擇，不過在練習(xí)的時(shí)候，也都是要注意，不能用力過大，而且要適量的進(jìn)行，這樣慢慢來，就可以進(jìn)行對(duì)身體的改變，不能太勉強(qiáng)自己，這樣不利于身體健康。
目前大部分注重身心健康的女性甚至是一些男性都選擇聯(lián)系瑜伽達(dá)到身心的健康，瑜伽現(xiàn)在以及慢慢的變得普遍話，但是堅(jiān)持下來的人確實(shí)很少的，還有部分人群對(duì)瑜伽不是特別的了解，在這里小編搜集了一些練習(xí)瑜伽全套的好處和功效，可以堅(jiān)定大家練習(xí)瑜伽的信心哦。
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
消除緊張，平靜內(nèi)心，通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張，修心養(yǎng)性，厚德載物，瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而改善個(gè)人整體健康。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會(huì)的能力。
瑜伽的益處多不勝數(shù)。當(dāng)我們明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割處理時(shí)，自然會(huì)對(duì)整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個(gè)人意識(shí)，令我們更了解當(dāng)下生命的意義和價(jià)值。
現(xiàn)在相信大家會(huì)更加的喜歡瑜伽這個(gè)養(yǎng)生健康的運(yùn)動(dòng)方式了吧，也會(huì)想到經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，氣質(zhì)也是會(huì)非常的好的哦，身心也是特別的健康，因?yàn)殍べぶv究的身心合一的境界，這樣在聯(lián)系瑜伽的過程中才會(huì)得到靜氣養(yǎng)神的效果哦。
