練習瑜伽的好處
練習瑜伽有什么好處。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供練習瑜伽的好處，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導讀】相信大家對于瑜伽肯定是特別熟悉的吧，瑜伽是目前最受歡迎的一項運動了。練習瑜伽的好處是特別多的，瑜伽不但可以起到了修身養(yǎng)性和提高人體反抗力的好處而且瑜伽還可以起到調劑情緒和生理平穩(wěn)的功效，此外瑜伽還可以令我們變得更加漂亮，上班族一般都是晚上練習瑜伽，下面小編為您介紹練習瑜伽的好處。
練習瑜伽的好處
1、促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節(jié)、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四面充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢？
當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。
練習瑜伽的好處
3、提升力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)覺原先瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現(xiàn)嚴峻疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾安靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
5、提升自信心
練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得布滿朝氣，做事自然得心應手。
6、操縱呼吸
呼吸亦有質素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺；但快樂的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當我們學習如何操縱呼吸后，即會了解如何操縱您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習，學生無論練習什么動作姿勢，都能透過完整練習，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能關心我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
Ys630.com相關知識
目前大部分注重身心健康的女性甚至是一些男性都選擇聯(lián)系瑜伽達到身心的健康，瑜伽現(xiàn)在以及慢慢的變得普遍話，但是堅持下來的人確實很少的，還有部分人群對瑜伽不是特別的了解，在這里小編搜集了一些練習瑜伽全套的好處和功效，可以堅定大家練習瑜伽的信心哦。
瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
消除緊張，平靜內心，通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到消除緊張，修心養(yǎng)性，厚德載物，瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。瑜伽可以有效調節(jié)神經系統(tǒng)及內分泌系統(tǒng)，進而改善個人整體健康。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。
瑜伽的益處多不勝數(shù)。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更了解當下生命的意義和價值。
現(xiàn)在相信大家會更加的喜歡瑜伽這個養(yǎng)生健康的運動方式了吧，也會想到經常練習瑜伽的人，氣質也是會非常的好的哦，身心也是特別的健康，因為瑜伽講究的身心合一的境界，這樣在聯(lián)系瑜伽的過程中才會得到靜氣養(yǎng)神的效果哦。
瑜伽是現(xiàn)在女性很常見的運動，這樣的運動對女性身體各方面都是有著很好改善，而且這樣的運動在做的時候，也是比較簡單，但是要注意的是，這樣運動做的時候，也是不能強迫自己，否則對自身骨骼也是有著一定影響，那女人練習瑜伽的好處是什么呢，對此很多女性也不是很了解。
對女人練習瑜伽的好處是什么呢，女性練習瑜伽的好處也是比較多，下面就詳細的介紹下，是對這點也是有著很好的了解，在做的時候，也都是可以放心的進行選擇。
女人練習瑜伽的好處：
1、 保持青春的瑜伽姿勢(Asana) 瑜伽認為衰老的原因是自體中毒(Autointoxication)，即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2、 提神醒腦的調息法(pranayama) 瑜伽調息法可以調節(jié)體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。
3、 潔凈身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都會以“仰臥式”(見p.159)來結束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
通過以上介紹，對女人練習瑜伽的好處也是有著很好認識，選擇這樣的運動，在對女性身體各方面上，也是有著很很多幫助，而且這樣的運動不僅可以在瑜伽館做，在家也都是可以進行練習的，使得女性身體各方面得到改善。
孕婦瑜伽的好處非常多，瑜伽動作不但可以增強自身的體力和肌肉的張力、耐力，提高自身的平衡感，還可以提高整個身體的軟韌度和靈活度，全面的提高孕婦的體質。同時孕婦練習瑜伽還可以刺激腺體分泌荷爾蒙，加速血液的流動循環(huán)，并且能夠很好地控制自己呼吸的節(jié)奏。最重要的是針對腹部的瑜伽練習，可以幫助孕婦產后快速的重塑身材，孕婦可以練習很多的瑜伽動作，但是必須符合自己的個人情況和需要，以做瑜伽的舒適程度為準。瑜伽音樂可以調整孕婦練習瑜伽時的心情和心態(tài)。有一個誤區(qū)值得大家注意，那就是瑜伽并不是保證孕婦分娩的唯一的安全方式，孕婦練習瑜伽可以提高孕婦的身體素質，使懷孕到分娩這個過程變得輕松一些，有助于孕婦在產前保持良好的身體狀態(tài)和平靜的心態(tài)，這是孕婦練習瑜伽最大的好處。
在瑜伽的世界中，懷孕被認為是吉祥的好兆頭。所以在練習瑜伽的人當中，無論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn)，都把懷孕看作是幸福的快樂的，充滿活力的狀態(tài)。孕婦的心理狀態(tài)與她們在懷孕期間的經歷有關，所以瑜伽的練習和練習瑜伽的生活方式，對一個孕婦來說顯得格外的重要。孕婦練習瑜伽不但可以讓準媽媽健康平靜，還可以使寶寶得到很好地培育。各種瑜伽動作的練習幫助孕婦培養(yǎng)精神和保持寧靜的狀態(tài)，讓孕婦在身心和精神上都能夠做好迎接分娩和養(yǎng)育孩子的諸多準備，幫助孕婦順利的度過孕期。
瑜伽動作
練習瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能。
孕婦瑜伽貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節(jié)，減輕分娩的疼痛。女性最常問的問題之一是：懷孕的時候可以練習瑜伽姿勢嗎?這個問題很好，但回答起來不容易，因為答案要根據每個人的具體情況決定。
山式
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病。
益處
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。
肩倒立
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處
此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
束角式
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
瑜伽呼吸
讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸
下面介紹的瑜伽呼吸方式在整個孕期都可以練習。用精神的專注和身體的放松這種狀態(tài)來練習瑜伽的呼吸，不僅僅能是孕婦平和，還能給孕婦和嬰孩補充更多的氧氣，促進血液的循環(huán)，幫助孕婦排出體內的毒素，還有安神助眠的好處。整個孕期練習這些瑜伽的技法。可以使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸的方式來減輕子宮收縮時的疼痛。
腹式呼吸
腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。
呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張腹部應保持平坦。然后，當吸氣越深時，腹部向內、朝脊柱方向收入。當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的?，F(xiàn)在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下并向內收。
完全的瑜伽呼吸
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習之后，這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常了。
用下面方法練習完全的呼吸
輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。然后，又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。在這種情況下，你的腹部將會向內緊收?，F(xiàn)在你已經吸氣吸到雙肺的最大容量?，F(xiàn)在，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。這確保了已經從肺部呼出了最大量的空氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。完全的呼吸應是暢順而輕柔的。不同的各階段不應該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的，而應該是穩(wěn)定、漸進的。
練習的時間
每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。但是，當你開始用這種方法自然地呼吸也就是說，先充滿腹部，然后充滿胸部，當你發(fā)現(xiàn)自己在做其他呼吸練習的過程中已做到按這種基本模式呼吸時，就可以不再經常性地做這個練習了。
益處
瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應，血液得到凈化。肺部組織(體素)更壯，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。橫膈膜和胸腔都得到發(fā)展和加強?；盍εc耐力均有增長。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。
瑜伽音樂選擇
放松身心，激發(fā)內在潛能。讓身心在得到天人合一的相應，迅速補充新的能量，充滿自信，冥想音樂，是當前許多國家流行的一種有特點、有前途的現(xiàn)代音樂形式。
在這種音樂和自然界音響的引導下，接受音樂治療者全身放松，閉目養(yǎng)神，仿佛回歸到大自然中，依照個人不同的生活經歷進行回憶和臆想等心理活動，可以取得舒心、強身、健腦、養(yǎng)生的效果。
冥想音樂分為導入、冥想和喚醒三個階段。導入階段，是在音樂和自然之聲的引導下，身心逐步放松，排除雜念，自然呼吸，漸漸進入冥想階段。冥想階段，是身心完全放松，隨音樂和自然之聲進入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂和自然之聲的引導下逐步恢復到清醒狀態(tài)，此時，你會感到頭腦清醒，身體輕松，精神愉悅，精力充沛。
五行音樂
根據中華醫(yī)學五音療法理論，運用不同的調式和音色對人體五臟的調節(jié)作用，并結合現(xiàn)代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經常聆聽可以祛病強身、養(yǎng)生保健、陶冶情操。
梵曲音樂
旋律優(yōu)美，婉轉動聽，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨特風味濃厚，其表達情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入云端有悠閑自得之感，適合靜心養(yǎng)性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭，淡泊名利，樂在其中之意。
茶道音樂
沉醉于樂韻，會從各種自然音效中由樂及茶、感受到茶的清、雅、韻、凈、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優(yōu)美的茶謠表現(xiàn)出一派茶鄉(xiāng)的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。來吧，感悟一份閑情、享受一縷茶的芬芳。
其他音樂
優(yōu)美動聽，細膩溫存，好像把人帶進向往的世外桃源，它是如此之美、之樂、之靜、之善、之太平。
結語：以上是小編為我們準媽媽們介紹的有關孕婦練習瑜伽的幾個方面的情況，你現(xiàn)在知道怎么樣做一個更好的準媽媽了嗎?想知道怎么做才能對自己對嬰孩都有好處的話，那就趕緊看看上文的介紹吧!
對于現(xiàn)代很多人來說，瑜伽都已經不再是一個陌生、新奇的詞匯了，已經漸漸的融入到人們的日常生活中來了，今天小編就來給大家講講一些瑜伽練習方法以及各種注意事項等等方面，關于瑜伽的一些小知識，下面就來和小編一起看看吧。
目錄
1、有哪些瑜伽練習法 2、瑜伽練習有哪些好處
3、瑜伽練習時的注意事項 4、瑜伽練習的最佳時間段
5、哪些人不適合瑜伽練習 6、瑜伽練習的最佳場地介紹
7、纖體腰部的瑜伽練習 8、女性進行瑜伽練習的好處是啥
有哪些瑜伽練習法
1、瑜伽練習最好在一塊平整安靜自然風景宜人的地面上進行，這對于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應盡可能選擇一個只屬于自己支配的安靜、干凈、通風且周圍要有足夠的空間，以便能從各個方面伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動，以避免不安全的事情發(fā)生。
選取習瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價值觀，這對您學習瑜伽起到事半功倍的效果，因為組成瑜伽的基礎理念與自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形體動作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此，練習煉時著裝應當能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動不靈活的飾物。
3、每星期保持二至四次進行鍛煉，每次30~60分鐘。在時間安排上沒有什么限制，但都必須在進餐90分鐘后進行(下午和晚上人體較為柔軟)。
練瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所編排的瑜伽姿式是由一連串優(yōu)美和富有節(jié)奏的緩慢形體動作組成。
完成瑜伽姿式都要通過控制呼吸來配合形體動作的完成，對初學者我們暫時淡化這一點，但并不代表我們忽視控制呼吸的重要性，只不過這需要一個時間逐漸轉變的過程。
您初學瑜伽時，只需將已習慣的呼吸稍加延緩便可;在演繹瑜伽姿式過程中，要合理配置體能，不能為了追求完成極限動作。
而使姿式表達得過于僵硬，正確的方法是根椐自身的條件許可，空出與姿態(tài)相稱的體能用以調整姿態(tài)的輕盈和優(yōu)雅及鎖定姿式的需求。
絕對不允許強迫身體去完成姿式，換言之，完成瑜伽姿式的過程要有此感覺：不急不徐，從容有致?？傊?，只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好，整個過程需要保持身體平衡與協(xié)調，并始終將注意力集中在所做的動作上；
完成瑜伽姿式的過程皆需保持一定的時間，各人體能都不盡相同，鎖定形體動作的時間各人可根椐自身的條件靈活調整為好;另，一般情況下完成一個瑜伽姿式，通常需要一段的時間來徹底放松身心，時間長短因人及形體動作不同而異，您也可根椐自身體能來決定恢復的時間。
前提條件是您感覺體能己徹底恢復了，至于恢復時的姿態(tài)可選取仰臥或俯臥的姿式均可，也可根椐您的習慣來選取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心條件，本人是根椐健康人體提出訓練課程的，如果您不能正確評估您自身健康狀況，可聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師意見再做定奪。
5、要設法在情緒平靜中開始每一節(jié)動作，并且把所有雜念拋在一邊或停止可能分心的活動。
在開始每天的練習前，您可選取喜歡的形體姿勢靜坐一下，以便身、心平靜下來進入瑜伽神態(tài)，也就是盡您最大可能做到。
心、身松靜自然，姿勢、呼吸、專注形體動作的能力要誠實自然、動靜相兼。靜是練習的前提。
只有心與身的安寧，才能促使形體動作和內在體能流動的和諧，也只有這樣才不至于本應流暢富有節(jié)奏感的形體動作演繹成停頓且生硬的感覺;意氣相隨，是指用自己平和專注的思維(意念)活動去影響體能在體內的配置狀況，從而提升體能的受控程度，促使形體姿勢的表達與相應的體能有機配合;
上虛下實，是指習瑜伽者通過對心靈的控制，達至體能機制的合理配制(上體(臍以上)虛靈，下體(臍以下)充實的目的)。
初習者不必過于拘泥于此，只需在習瑜伽中加持此信息，假以時日，自然而然達此境界。)
若能如此，您不僅將能從瑜伽中獲得對身體的益處，而且在一天的其余時間里，您內心里都將洋溢美的感受和寧靜的心緒。
6、動作的正確表達：是以您現(xiàn)時身心舒適極限內所能完成的動作量，為您現(xiàn)時正確表達。
身心舒適極限值隨著習瑜伽進程的不斷深入會發(fā)生向前或往后變化，即您今天在舒適極限內完成的形體動作，明天您有可能不能完成此形體動作，這是您身心調整的因故，都是正常的表達，因為，身體需要一定的時間建立各種調節(jié)和適應機制，以便迎合您不斷進步的需求，明智的作法還是堅持只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好。
我們認為，完成形體姿式要做到適度，關鍵在于思維方式、呼吸受控程度以及形體姿勢、時間等方面都不可強行為之，要以自然、舒適為度。
7、雖然瑜伽對身心健康極為有益甚至還可治愈身心某些疾病，但前提條件是您對瑜伽有很高的造詣，或身邊有資深瑜伽大師的指點才能達到目的。
一般習瑜伽者光憑做一招半式就想把它治好是不現(xiàn)實的，還望初學者徹底取消這種念頭，腳踏實地，務實、堅定地從一招一式做起，循序漸進。
按照練習的要求，堅持鍛煉，持之以恒，不可操之過急。假以時日，必將有意想不到的豐厚回報。
同時，我們認為執(zhí)業(yè)醫(yī)師對心、身疾病及生理因素不適宜習瑜伽的建議及忠告有不容質疑的權威性。
8、記住，我們的練習計劃是依據瑜伽理論的原則建立起來的，我們的明確目標就是將青春活力拓展至最大的生理年限。
您亦將在習瑜伽的過程中感受到機體內的巨大和積極的變化。如果您認真考慮后，樂意通過練習瑜伽改變目前的身心狀況，那么下決心開始吧!
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為結合?？季科湔Z言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。
對于很多瑜伽初學者來說，都會覺得瑜伽看起來是非常的簡單，但是練起來，有些因為自身的問題，卻不是那么容易做到，整個人經常氣喘吁吁，其實只要掌握好正確的瑜伽呼吸法，這些問題都可以很輕松地解決掉。
想要減肥效果非常顯著，合適的瑜伽呼吸法是非常重要的，下面就來給大家介紹一些比較適合初學者進行入門練習的瑜伽體式，這些動作都很簡單易懂，效果也都是非常好的，下面就趕緊來練習一下吧。
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發(fā)活力。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
對于初學者來說，瑜伽的入門練習是非常重要的，因為這是一個打好基礎的黃金時間段，如果這時候基礎打好了，以后再進行一些高難度的瑜伽練習，就變得輕而易舉了。
瑜伽練習有哪些好處
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
修身養(yǎng)性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)產生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調節(jié)生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;
瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質,減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。小編分享新手練習瑜伽注意事項。
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習;
2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求標準。
當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。
練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
瑜伽可以很好的改善心情
精神協(xié)調時好時壞
任何外部或內部的因素，使得精神過度緊張，都會導致我們的心智失去平衡。
因此，神經功能便會受到阻礙，精神協(xié)調也開始減弱，有些人內在的變化發(fā)展的慢些，有些則快。這可能會體現(xiàn)在我們生活中的任何方面。
一個人如果長期處于過度緊張的狀況(過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤怒、憂郁等等)會導致神經失去協(xié)調的功能，進一步引起精神上的疾病。
其結果，個人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對于問題的看法，都會失去控制的能力(當然，我們常常發(fā)現(xiàn)有時只是失去部分的能力)，并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。
這個問題涉及的范圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國家以及任何社會與經濟背景的人，都可能深受其害。
于是，在我們面前出現(xiàn)兩個問題。
第一，如何制止和改變精神導致的我們認為的疾病和問題;
第二，如何以及用什么辦法才能保持和控制心智，讓精神恢復到我認為健康的狀態(tài)。
在瑜伽中，我們可以找到關于預防和治愈的答案。
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產生原因。凡能夠對人精神產生影響的因素，主要來源于三個基本方面：自然界、社會、自我。
是一個人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側重于自然界，或側重于社會，或側重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個方面被稱作，梵我，物質真實，心靈真實。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災害、動物恐嚇、或是特殊的自然現(xiàn)象。
同樣，社會因素可能來源于宗教、人種、種族、經濟、政治等方面出現(xiàn)的問題，也可能包括調解某些教派中所存在的風俗、習慣、生活方式等方面的難題。
另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習慣而產生的問題，也可能由于某些內在的感情(如嫉恨、猜疑、報復、侮辱、愛好、幻想、喜愛、憎惡等等)而產生的問題。
在社會中，無論是工業(yè)社會還是農業(yè)社會，無論是部落社會還是原始社會，幾乎每個人都面臨著由于上述三個方面而產生的各種各樣的問題。
今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問題的本質和形式已經變化，但問題始終存在。
所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人類的觀點，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻的先驅者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學體系的。
按照伽吡羅的觀點，人所面臨的所有問題都可以從專門的知識中獲得答案。由于缺少這些專門的知識，因此那些陌生的、罕見的事件會引起人們的苦惱。
當一個人發(fā)現(xiàn)并掌握了關于自我----個體意識和自性的專門認識，那么由于上述三個方面中的任何一個因素所引起的罕見事件及其結果，都不會讓他感到困惑和苦惱。
當以一個人發(fā)現(xiàn)并掌握關于自我----個體意識和自性的專門知識，那么由于上述三個方面的任何因素所引起的罕見事件及其結果，都不會讓他感到困惑和苦惱。
這個專門的知識是包括關于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧秘，也包括對自性的所有物質的認識。
對自性物質的認識又要與了解自我的各個感覺器官、運動器官、精神、智能等各個器官的構成、機能、及其相互關系等聯(lián)系在一起。
如果一個人具有了相當?shù)恼J識，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會獲得歡樂、幸福和安逸。
瑜伽方法的原理
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產生原因。凡能夠對人精神產生影響的因素，主要來源于三個基本方面：自然界、社會、自我。
是一個人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側重于自然界，或側重于社會，或側重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個方面被稱作，梵我，物質真實，心靈真實。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災害、動物恐嚇、或是特殊的自然現(xiàn)象。
同樣，社會因素可能來源于宗教、人種、種族、經濟、政治等方面出現(xiàn)的問題，也可能包括調解某些教派中所存在的風俗、習慣、生活方式等方面的難題。
另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習慣而產生的問題，也可能由于某些內在的感情(如嫉恨、猜疑、報復、侮辱、愛好、幻想、喜愛、憎惡等等)而產生的問題。
在社會中，無論是工業(yè)社會還是農業(yè)社會，無論是部落社會還是原始社會，幾乎每個人都面臨著由于上述三個方面而產生的各種各樣的問題。
今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問題的本質和形式已經變化，但問題始終存在。
所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人類的觀點，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻的先驅者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學體系的。
按照伽吡羅的觀點，人所面臨的所有問題都可以從專門的知識中獲得答案。
由于缺少這些專門的知識，因此那些陌生的、罕見的事件會引起人們的苦惱。
這個專門的知識是包括關于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧秘，也包括對自性的所有物質的認識。
對自性物質的認識又要與了解自我的各個感覺器官、運動器官、精神、智能等各個器官的構成、機能、及其相互關系等聯(lián)系在一起。
如果一個人具有了相當?shù)恼J識，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會獲得歡樂、幸福和安逸。
但是，數(shù)論體系沒有論述達到這一目的的方法和途徑。這些方法由帕袒伽利在他所注的《瑜伽經》中給與了全面的闡述。
一、開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關節(jié)周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIpS
開髖動作持續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。
二、側躺扭轉
睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調節(jié)呼吸頻率。
pART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，促進卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2
吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1
端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2
吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
利用睡覺前的幾分鐘來進行修身，可以幫助你更好的道道一種身體平衡的狀態(tài)，而且也還非常的方便，只需要利用每天幾分鐘睡覺之前的幾分鐘，就可以達到效果，不僅可以提升睡眠質量，還能夠減肥塑身。
希望這篇文章能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持經常練習的話，一定可以達到自己想要的效果，因為保證身體健康的同時，還可以讓整個心理狀態(tài)變得更加良好，因為釋放出了內心的壓力。
瑜伽練習時的注意事項
現(xiàn)在越來越多人喜歡練習瑜伽，因為瑜伽能修身養(yǎng)性，而且學起來很輕松，但是在練習瑜伽過程中，我們也要長點心，一些注意事項不可忽視，下面小編就給大家介紹練習瑜伽的注意事項，一起來看看。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。
事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。
當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張。
可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
7、做瑜伽之后不能洗澡
在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、注意高危人群
做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
9、放松筋骨
不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松
習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習練時保持空氣流通對于調息練習很重要。
12、墊子要有支撐性
墊子太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
無論進行何種體能訓練，包括瑜伽姿勢在內，都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動作所可能引起的損傷。
因此嚴格遵守安全指南至關重要。遵循下列各個注意事項，能增強運動的功效，降低受傷幾率。
1. 咨詢醫(yī)生
注意事項不能代替醫(yī)生的建議。如果懷孕、受傷、有疾病(高血壓等)、身體有舊傷或有其他健康問題(如頸背問題)。
在做姿勢或呼吸練習前請務必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：并非每個人都適所有姿勢。
2.感受身體的反應
為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。
練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
瑜伽自印度傳入中國，被越來越多的女性所接受和喜愛。它不僅可以幫助我們減肥，與此同時，還可以美化我們的形體。而且，瑜伽是一種非常好的有氧運動，還可以增強我們的心肺能力和身體柔韌度。那么，瑜伽具體的好處有哪些呢?或者說它的效果到底如何呢?小編今天就瑜伽的好處給大家來介紹一下。
1)塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
2)預防慢性病：
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
由此可見，瑜伽的好處是多種多樣的，除了上述的這些，其實還有一些小編已經在之前說過了。小編建議，各位女性朋友們要注意自己的飲食和作息，尤其是減肥的朋友，一定要在飲食上盡量清淡，少吃高油高熱量的食物，才能恢復美麗的體型。
