練習孕婦瑜伽的好處
瑜伽養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“練習孕婦瑜伽的好處”，僅供您在養(yǎng)生參考。
瑜伽是一個不錯的運動，它不僅可以使得女性身體各部分進行增強，同時對減肥也都是有著很好的效果，練習孕婦瑜伽的好處也都是有著很多方面，選擇有很多女性在懷孕的時候，都是會進行一些瑜伽練習，這樣對生產(chǎn)和胎兒成長，都是有著很好的幫助，而且也增加女性身體體質(zhì)。
那練習孕婦瑜伽的好處具體都有什么呢，也都是有著很多方面，下面就詳細的介紹下，使得孕婦對此也都是有著很好的了解，在練習的時候，也都是可以放心的選擇。
練習孕婦瑜伽的好處：
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當于4個小時的良好睡眠。YS630.coM
通過以上的介紹，對練習孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的了解，因此孕婦都是可以放心選擇，不過在練習的時候，也都是要注意，不能用力過大，而且要適量的進行，這樣慢慢來，就可以進行對身體的改變，不能太勉強自己，這樣不利于身體健康。
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【導讀】準媽媽練習孕婦瑜伽的好處，孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平穩(wěn)感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，一起來了解下準媽媽練習孕婦瑜伽的好處。
準媽媽練習孕婦瑜伽的好處
刺激操作荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操作呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以關心產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒暢度為準。但要注重的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯獨方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。那下面就給準媽媽們介紹一下比較適合做的瑜伽動作。
適合常做的動作：
1.呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，關心集中意識以利靜坐。
凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。
2.骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)折，也就是試著把原本懸空的下背部，漸漸的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
3.靠墻做站姿的動作。非常像單腳平穩(wěn)類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。
4.多練習收陰，想象有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿喔），這可預防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。
5.為怕半夜抽筋，睡前可做小腿舒展的動作，平常多補充鈣質(zhì)。
瑜伽是一項靜、慢的運動，瑜伽能夠放慢我們的身心，還有美體養(yǎng)顏的作用哦。瑜伽不僅適合廣大女性，對于男性、兒童也非常適合，就連孕婦也可以練習的哦。那么，孕婦練習瑜伽的好處有哪些呢?哪些動作不適合孕婦做呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
目錄
1、孕婦瑜伽指南 2、孕婦瑜伽的姿勢
3、孕婦瑜伽飲食 4、練習孕婦瑜伽的好處
5、孕婦瑜伽常見動作 6、孕婦瑜伽需配合正確呼吸
7、孕婦練習瑜伽的宜忌動作 8、孕婦瑜伽的注意事項
孕婦瑜伽指南
孕婦練習瑜伽的好處是非常多的，能夠增強她們身體的平衡感，提高身體的柔韌度和靈活度，還能夠增強體力和肌肉張力，同時，孕婦練習瑜伽還能夠控制荷爾蒙分泌的腺體，促進血液的循環(huán)，能夠非常好的控制呼吸節(jié)奏。
此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在瑜伽中，懷孕被認為是吉祥的征兆。所以修習瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰(zhàn)，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態(tài)，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關系，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習相互協(xié)同，共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智慧，從而開發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質(zhì)，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。
孕婦練習瑜伽有利于最好的順利分娩，但是也要注意在練習的過程中不要過度的拉伸，只要某個動作能夠舒展到了最大的限度，繼續(xù)再保持一段時間，以覺得舒適為限度，不要要求極限。孕婦瑜伽有著舒展和放松的能力這對后期的分娩幫助非常大。
瑜伽練習要保持身心愉快和舒適，不應當過度疲勞，不必太用力以免引起不適和疼痛。練習時應當有一種伸展的感覺，每個動作要做得自然優(yōu)雅和舒展，所有瑜伽姿勢最主要的兩個方面是穩(wěn)定和舒適。
若是你在練習某個姿勢時覺得有困難，不妨找一條椅子，或靠若墻、或者在家人朋友的幫助下進行，以便平衡身體的力量。
有時心里還想繼續(xù)練習，可是卻忘了身體已經(jīng)不允許，這時便會產(chǎn)生內(nèi)心矛盾。但是要記住，如果身體活動得太劇烈，強度太大，第2天將會感到身體僵直，全身酸痛。
切記在練習瑜伽的時候，思緒要高度的集中到我們的呼吸、練習以及自我感覺上，千萬不要到處游移，這樣還容易發(fā)生意外的哦。
瑜伽姿勢中有靜態(tài)姿勢，比如俯面狗伸展式這個姿勢，身體要保持靜止不動。相反也有動態(tài)的姿勢，比如貓伸展式，身體要移動，在靜態(tài)和動態(tài)姿勢中呼吸還是要保持舒適平緩。
大部分瑜伽姿勢會集中活動身體的某一個部位，因此有必要在練習后再做一個相對的姿勢，使身體向相反的方向彎屈，這樣可以放松肌肉和脊椎，使身體恢復協(xié)調(diào)對稱。
比如肩倒立式這個姿勢會收縮咽喉部位的肌肉，平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。與之相對的魚式姿勢，就可以展開咽喉部位的肌肉，使有氧的血液進入腺體，相對姿勢也可以是休息放松姿勢。
孕婦瑜伽的姿勢
練習瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節(jié)，減輕分娩的疼痛。女性最常問的問題之一是：懷孕的時候可以練習瑜伽姿勢嗎?這個問題很好，但回答起來不容易，因為答案要根據(jù)每個人的具體情況決定。
女性在懷孕前經(jīng)常練習瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準備。在懷孕后還會發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是，練習時要遵循安全指南，并細心感受身體對姿勢練習的反應。有些婦女可一直練到快分娩的時候，也有些才剛過頭三個月，就連些基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強。如果孕婦和胎兒都健康、強壯和靈活的話，孕媽媽基本上會比較舒服，練習瑜伽姿勢沒有麻煩。因此，重要的是讓醫(yī)生或治療師，針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢，那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習，以確保安全。反而，應該集中地練習瑜伽放松術、瑜伽語音冥想等其他關鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。
孕早期
在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢，能幫助媽媽們在孕期中：
增強腹?。涸袐D腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支持并預防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強壯，產(chǎn)后恢復身材越快。
使背部強健又靈活：在懷孕后期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產(chǎn)生變化，造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態(tài)，由此產(chǎn)生腰疼。強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預防并能將背部不適降至最低限度。
懷孕之前和孕期練習瑜伽姿勢，能幫助孕媽媽們達到以下收益：
特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性：這種柔韌性使分娩更為容易。
以溫和的方式增加或維持體力。溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養(yǎng)出力量。
讓我們與身體更合拍。。在懷孕期間對身體的感應能力特別重要，孕媽媽在練習時應該對肌肉和關節(jié)的反應，還有每個姿勢會與腹內(nèi)胎兒有什么樣的關聯(lián)，都應有敏銳的感受。這種對身體的敏感度加上醫(yī)師的建議，可以幫助媽媽對是否要在孕期的某個時期練習某個姿勢做出明智的決定。
盡管瑜伽練習可以給孕婦帶來這么多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導下練習，以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況，并根據(jù)您的個人情況隨時給予適當?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢練習的常規(guī)指導事項，請在咨詢醫(yī)生后選擇練習。
前三個月, 瑜伽姿勢幫我們獲得健康的孕期，并使分娩更為容易。
注：頭三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生，因此在身體鍛煉方面一定要按照醫(yī)生的指示。
可以選擇自己熟悉的簡單姿勢練習。在懷孕的任何階段，最好不要試圖去學習或練習任何有挑戰(zhàn)性或極端的瑜伽姿勢。頭三個月時肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時期，選擇一些懷孕后期無法繼續(xù)練習的輕柔姿勢，來培養(yǎng)力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準備。
以下是在孕期的頭三個月里，可能會有幫助的幾個姿勢(但在練習之前請咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況)：
1、踩踏車式
幫助強健腹部
2、貓伸展式
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強健了背部和腹部的肌肉。
3、動態(tài)傾斜橋式
身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。
4、工匠俯首式
這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位
5、提肛契合法
增強處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應該練習。
孕中期
中期三個月 ，瑜伽幫我們保持健康和靈活度。
懷孕中期的三個月是我最喜歡的時期。在孕期滿四個月的第一天，孕吐奇跡般地結(jié)束了，這讓我感覺非常好，能做不少瑜伽姿勢。第五個月的中期，我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡單的姿勢。
孕婦在這個時期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢來降低難度，如練習嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。為此，這里介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習。
1、嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚)
2、貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
3、單腿交換伸展式
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
4、工匠俯首式暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。
5、寬角前彎式暖身
有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。
6、提肛契合法
肛門括約肌的收縮練習，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。
7、瑜伽放松術
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。
孕晚期
后期三個月簡單的瑜伽姿勢和契合法讓我們更舒適
在后期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難并且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時溫和的關節(jié)旋轉(zhuǎn)有助于改善循環(huán)，也非常適合這個階段練習。
1、山式
2、腳部關節(jié)的練習
3、上肢的練習
4、 頸部練習
5、肩旋轉(zhuǎn)式
6、提肛契合法
許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和性能量運行契合法就有預防之功。
除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅：在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強腹肌，并防止腰背的過度前凹。這個方法在整個孕期都適用，在中期和后期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。
瑜伽呼吸
讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸
下面提到的瑜伽呼吸技法在整個孕期都可練習。專注并放松的瑜伽呼吸，不僅讓人平和，并且能給母嬰都補充更多的氧氣，促進血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，也很有安神助眠之效。整個孕期經(jīng)常練習這些技法，可使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸方法減輕子宮收縮時的疼痛。
1、腹式呼吸
2、完全瑜伽呼吸
孕婦瑜伽飲食
瑜伽飲食是孕期的理想飲食，因為它含有非常豐富的營養(yǎng)，正是母嬰達到最佳健康狀況所需要的，例如其中豐富的纖維，有助于防止孕期常見的便秘。另外，瑜伽飲食還能幫忙防止多余體重的增加。
孕媽媽需要額外補充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質(zhì)都很容易就能從素食中獲得。
葉酸：已發(fā)現(xiàn)對于孕寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，起著重要的作用。
許多營養(yǎng)學家鼓勵所有想懷孕的婦女增加葉酸攝入量，以便能有最健康的嬰兒，并保持自身的最佳健康，他們建議想懷孕的婦女服用葉酸營養(yǎng)保健品(請咨詢醫(yī)生了解恰當?shù)姆脛┝?。但事實上，除了這些營養(yǎng)品，葉酸的最佳來源是所有的素食。綠葉蔬菜、椰菜、土豆、蘆筍、白菜、萵苣、豌豆、花椰菜、柑橘類水果和果汁(尤其是橙子)、全谷類面包、豆類等都是葉酸的良好來源。
鐵：形成紅血球細胞中血紅蛋白所不可或缺的元素。
提供鐵的食物包括：小麥胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖漿、腰果、榛子、杏仁、無花果、李子、干棗、葡萄干、杏、大豆、紅蕓豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等。鈣對于寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育很重要。
孕婦需要經(jīng)常攝取鈣，每天應盡量吃至少四種鈣含量豐富的食物，在懷孕的最后階段尤其如此。如果母親在懷孕期間沒有補充足夠的鈣，也許會造成孕婦和胎兒缺鈣。
鈣的最佳來源是：豆腐、深綠色蔬菜、干果、堅果、種子和奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等(肉類產(chǎn)品中含鈣量很少)。
孕期除了吃大量富含鈣質(zhì)的食物，還應避免攝取過多的磷，以免導致缺鈣。碳酸飲料、肉、蛋、一些精加工的奶酪和肉類中都含有磷。
另外，為了加強鈣的吸收，需要通過食用奶制品和曬太陽來給身體提供足夠的維生素D。
蛋白質(zhì)是母嬰健康必不可少的重要物質(zhì)。
瑜伽健康素食中含有足夠的蛋白質(zhì)來源，如豆制品(豆腐是特別有益的)、乳制品、鷹嘴豆、全谷類、扁豆、豆類、還有各類的堅果和種子等。
素食蛋白不僅足以提供身體所需的所有蛋白質(zhì)，而且優(yōu)于從肉類中獲取的蛋白質(zhì)，因為素食蛋白質(zhì)更容易被身體吸收。盡管過去三十多年來的科學研究都已證明了這一點，但不幸的是仍有許多人誤以為孕期中非吃肉不可。全世界糧食和營養(yǎng)專業(yè)人士最多的權威組織美國飲食協(xié)會(ADA)曾多次強調(diào)，恰當搭配的素食是健康和營養(yǎng)充足的，不僅適合每一個孕婦，事實上也適合每一個人一生中的任何階段。
【導讀】相信大家對于瑜伽肯定是特別熟悉的吧，瑜伽是目前最受歡迎的一項運動了。練習瑜伽的好處是特別多的，瑜伽不但可以起到了修身養(yǎng)性和提高人體反抗力的好處而且瑜伽還可以起到調(diào)劑情緒和生理平穩(wěn)的功效，此外瑜伽還可以令我們變得更加漂亮，上班族一般都是晚上練習瑜伽，下面小編為您介紹練習瑜伽的好處。
練習瑜伽的好處
1、促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四面充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢？
當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
練習瑜伽的好處
3、提升力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果?？v使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)覺原先瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現(xiàn)嚴峻疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾安靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
5、提升自信心
練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得布滿朝氣，做事自然得心應手。
6、操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺；但快樂的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當我們學習如何操縱呼吸后，即會了解如何操縱您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習，學生無論練習什么動作姿勢，都能透過完整練習，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能關心我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
瑜伽對于孕婦們來說，可以協(xié)調(diào)孕媽們的前后身體，那么孕婦瑜伽應該如何練習呢?要怎么安排才合理呢?我是孕婦又剛接觸瑜伽應該怎么做呢?下面就為各位孕媽們準備了詳細的瑜伽知識!一起來看看吧!
很多女性朋友，在懷孕后就放棄了瑜伽，其實完全沒有必要，孕婦也可以練習瑜伽，下面小編就帶大家一起了解一下，孕婦瑜伽應該如何去做吧!
孕婦初學瑜伽怎么開始
如果你是第一次練習瑜伽,即使你以前閱讀過很多關于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓班時,你也許還是會有很多擔心。你可能會擔心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位，也可能會擔心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。
別著急，初學者練習的孕婦瑜伽姿勢通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡單得多。孕婦瑜伽培訓班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。記住，不管什么時候，有任何擔心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
你的身體柔韌性不是很好，也能參加孕婦瑜伽的培訓班，因為瑜伽的體式越來越多，你的柔韌性和耐性也會逐漸的提高，對于孕婦，要把最重要的放在身心平衡方面，這樣對你會很有幫助。
孕婦參加瑜伽課程或者培訓班好嗎
大多數(shù)針對初學者的孕婦瑜伽培訓班課程進度都很慢，這是為了讓你得到足夠的時間和指導來掌握基本的姿勢、體位調(diào)整和呼吸法。
孕婦瑜伽培訓課一上來通常會做一些熱身的姿勢，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來你會做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。每次孕婦瑜伽培訓課通常都是以引導冥想(包括呼吸法或休息術)結(jié)束，目的是幫助你放松下來，并讓你感覺精力充沛。
孕婦練習瑜伽必備安全意識：
1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。
一般情況下孕婦練習瑜伽的進度：
在瑜伽的進展要看個人能力，做孕婦瑜伽的時候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習安排。當你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。不管你從哪個水平開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。
孕婦修煉瑜伽可以增強體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準備，適當?shù)淖鲨べみ€有安胎作用，下面是十個實用的孕晚期瑜伽推薦，孕婦可以學習下。
1. 貓伸展式
作用：幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。
練習方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復做10~15次。
注意：如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
2. 嬰兒式
作用：幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
練習方法：由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。
注意：懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。
3. 弓步移動式
作用：幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
練習方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復該動作10~15次，之后換另一側(cè)重復。
注意：身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。
4. 推強式
作用：幫助孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng)，矯正子宮位置，預防子宮圓韌帶疼痛。
練習方法：面對墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護理與肩同寬。慢慢向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開，比臀部稍寬。后退時，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個呼吸。起身時，吸氣、抬頭、屈膝向前走。
注意：如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當向上移動，以減輕身體拉伸程度。如起身時感到頭暈，應放慢動作。
5. 肩腿伸展式
作用：幫助孕婦拉伸小腿肌肉，舒緩腿部抽筋。
練習方法：面對墻壁站立，左腳趾靠近墻，右腿向后伸展，腳跟與腳趾成直線。左臂彎曲，右臂伸直撐墻，頭可靠在左前臂上休息。調(diào)勻呼吸，感覺從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。保持10個呼吸，換另一側(cè)重復動作。
6. 支撐下蹲式
作用：幫助打開盆骨，舒緩腰部疼痛
練習方法：將瑜伽磚或其他支撐物放在墻邊，靠壁站立，腳尖稍向外。身體緩緩下蹲，直到坐在瑜伽磚上，骶骨緊貼墻壁。手臂或自然垂于身體兩側(cè)，或雙手合十放在胸前，利用肘部支撐打開膝蓋，保持10個呼吸。
注意：如果已懷孕34周以上，且胎位是臀位(胎頭朝上)應禁止做該動作。
7. 束角式
作用：幫助拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝部，經(jīng)常練習有利于順產(chǎn)。
練習方法：坐在地板上，兩腿伸直(若感到臀部或腹股溝處緊繃，可以將毯子折疊，坐于邊緣)。呼氣，屈膝，將腳跟緩慢拉向骨盆處，雙膝向兩側(cè)打開，但不可強迫讓雙膝觸地，腳掌對貼。腳外側(cè)緊貼地面，雙手可放在腳上或小腿處。如果足夠靈活，身體可緩緩前傾。保持15分鐘。結(jié)束動作時，吸氣，膝蓋抬起，伸展雙腿。
注意：如果感到身體過度拉伸，或者膝蓋或腹股溝處以前受過傷，可以用瑜伽磚或枕頭置于膝蓋下。
8. 坐姿扭轉(zhuǎn)式
作用：幫助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。
練習方法：坐在地板上，兩腿伸直，重心轉(zhuǎn)移到左臀(也可坐在毯子或枕頭上，使臀部保持水平)。屈膝，兩腿向右側(cè)擺動，雙腳移至右臀外側(cè)，平放于地面。吸氣，拉伸脊柱，呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，左臀盡量貼近地面，尾骨向下拉伸。保持3060秒，呼氣，放松，回到初始姿勢，然后換另一側(cè)重復動作。
注意：臀部保持水平，可盡量多用毯子，否則易造成腰部扭傷。
9. 髖部打開式
作用：幫助充分伸展髖部及臀部，緩解酸痛。
練習方法：由坐姿開始，雙手背后，右腿伸直，慢慢彎曲左膝，把左腳踝放在右大腿上。吸氣，脊柱拉直，胸腔擴張。呼氣，左腳踝緩慢向里滑動(距離以舒適度為準)，此時，將右腿抬高。右腳收縮，直到感覺右髖關節(jié)及右臀外側(cè)有拉伸感。保持510個呼吸，慢慢放下左腿，換另一側(cè)重復動作。
注意：如果感到髖部拉緊不適，可以保持一條腿伸直，或稍微抬高。
10. 休息式
作用：幫助緩解惡心癥狀，增強肺活量，打開髖部。
練習方法：將枕頭和毯子擺好，向后躺下，背部被支撐抬高。雙腳慢慢靠攏，腳掌對貼(如束角式)，可在膝蓋和大腿部位墊上毯子，避免過度拉伸。雙手可放在腹部，全身放松，深呼吸，將母愛傳遞給寶寶，保持5~15分鐘。
注意：抬起背部非常重要，如此可確保子宮上部被抬高，不會壓迫到寶寶。托平躺在地面上，會造成靜動脈壓縮，減少體內(nèi)血液向胎兒的流動。
結(jié)語：孕婦也可以練習瑜伽，這樣可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和幫助一些身心上面的舒緩，各位孕媽可以練習一下，不過在練習的過程中一定要輕緩，不要急，慢慢的去做一些動作，有一點點為難的時候立即停止!
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瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
消除緊張，平靜內(nèi)心，通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張，修心養(yǎng)性，厚德載物，瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而改善個人整體健康。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。
瑜伽的益處多不勝數(shù)。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更了解當下生命的意義和價值。
現(xiàn)在相信大家會更加的喜歡瑜伽這個養(yǎng)生健康的運動方式了吧，也會想到經(jīng)常練習瑜伽的人，氣質(zhì)也是會非常的好的哦，身心也是特別的健康，因為瑜伽講究的身心合一的境界，這樣在聯(lián)系瑜伽的過程中才會得到靜氣養(yǎng)神的效果哦。
瑜伽是現(xiàn)在女性很常見的運動，這樣的運動對女性身體各方面都是有著很好改善，而且這樣的運動在做的時候，也是比較簡單，但是要注意的是，這樣運動做的時候，也是不能強迫自己，否則對自身骨骼也是有著一定影響，那女人練習瑜伽的好處是什么呢，對此很多女性也不是很了解。
對女人練習瑜伽的好處是什么呢，女性練習瑜伽的好處也是比較多，下面就詳細的介紹下，是對這點也是有著很好的了解，在做的時候，也都是可以放心的進行選擇。
女人練習瑜伽的好處：
1、 保持青春的瑜伽姿勢(Asana) 瑜伽認為衰老的原因是自體中毒(Autointoxication)，即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2、 提神醒腦的調(diào)息法(pranayama) 瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。
3、 潔凈身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都會以“仰臥式”(見p.159)來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
通過以上介紹，對女人練習瑜伽的好處也是有著很好認識，選擇這樣的運動，在對女性身體各方面上，也是有著很很多幫助，而且這樣的運動不僅可以在瑜伽館做，在家也都是可以進行練習的，使得女性身體各方面得到改善。
在老一輩的眼中，孕婦應該少動多休息，以免動了胎氣。孕婦練瑜伽真的安全嗎？其實所有的產(chǎn)科醫(yī)師均建議孕媽咪在產(chǎn)前做適度且關心的運動，不僅可舒緩孕期的不適，還能關心生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復體力，孕婦瑜伽正符合產(chǎn)前運動的需求。
懷孕中、后期，多數(shù)的孕媽咪會出現(xiàn)水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適癥狀，出現(xiàn)這些癥狀的主要原因是隨著懷孕周數(shù)的增加，體重也跟著增加，如果孕婦的下半身沒有足夠的承托力，再加上錯誤的姿勢，很多不適癥狀就會相伴而來。
瑜伽老師舉例說明，為了要保持重心，很多媽媽會不自覺采納背部略微后仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部，日積月累下，就會出現(xiàn)腰酸背痛的問題；而腿部抽筋也是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。
瑜伽老師指出，孕期瑜伽主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。
除了能排除身體上的不適癥狀外，瑜伽老師表示，孕期瑜伽更重要的功能是，可從瑜伽基礎的呼吸治理中，學習如何操作并緩和呼吸，及透過冥想?yún)f(xié)助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力，放松心情、穩(wěn)固情緒。
瑜伽老師進一步提醒孕媽咪，由于懷孕前3個月，胎兒尚未穩(wěn)固，屬危險期，不宜從事瑜伽，最好等到4個月之后再開始練習瑜伽比較好，同時最好能隨時與產(chǎn)科醫(yī)師溝通，了解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬于流產(chǎn)的高危險群，務必要詢問醫(yī)師后，再按部就班的練瑜伽，且最好在專業(yè)的瑜伽老師指導下，一起練習。
瑜伽放松功，孕媽媽來放松。放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，關心孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而非凡的人生之旅。動作要領：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿略微彎曲。
健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復能力。在印度，許多孕產(chǎn)婦都會學習、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為孕婦瑜伽能給予她們許多關心，使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。
瑜伽認為，健康的范疇包括身體和精神兩個層面。同時，瑜伽崇尚：適度、親切的修煉方式;給予人們內(nèi)在與外在的整體關注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多關心：
1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復。
2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當?shù)腻憻捄蛢?yōu)良的姿勢習慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以關心孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲憊感。
瑜伽放松功，孕媽媽來放松
放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，關心孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而非凡的人生之旅。
1、枕臂側(cè)躺：
動作要領：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿略微彎曲。時間以舒服為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。
作用：這一姿勢可排除背部壓力，放松背部。
2、仰尸功：
動作要領：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和慈祥。
小提醒：在懷孕前期天天做三次，一次十分鐘。然后逐步減少為兩分鐘，更多的用枕臂側(cè)躺的方式放松。懷孕5個月后，建議仰臥的時間不能太長。
對于現(xiàn)代很多人來說，瑜伽都已經(jīng)不再是一個陌生、新奇的詞匯了，已經(jīng)漸漸的融入到人們的日常生活中來了，今天小編就來給大家講講一些瑜伽練習方法以及各種注意事項等等方面，關于瑜伽的一些小知識，下面就來和小編一起看看吧。
目錄
1、有哪些瑜伽練習法 2、瑜伽練習有哪些好處
3、瑜伽練習時的注意事項 4、瑜伽練習的最佳時間段
5、哪些人不適合瑜伽練習 6、瑜伽練習的最佳場地介紹
7、纖體腰部的瑜伽練習 8、女性進行瑜伽練習的好處是啥
有哪些瑜伽練習法
1、瑜伽練習最好在一塊平整安靜自然風景宜人的地面上進行，這對于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應盡可能選擇一個只屬于自己支配的安靜、干凈、通風且周圍要有足夠的空間，以便能從各個方面伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動，以避免不安全的事情發(fā)生。
選取習瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價值觀，這對您學習瑜伽起到事半功倍的效果，因為組成瑜伽的基礎理念與自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形體動作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此，練習煉時著裝應當能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動不靈活的飾物。
3、每星期保持二至四次進行鍛煉，每次30~60分鐘。在時間安排上沒有什么限制，但都必須在進餐90分鐘后進行(下午和晚上人體較為柔軟)。
練瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所編排的瑜伽姿式是由一連串優(yōu)美和富有節(jié)奏的緩慢形體動作組成。
完成瑜伽姿式都要通過控制呼吸來配合形體動作的完成，對初學者我們暫時淡化這一點，但并不代表我們忽視控制呼吸的重要性，只不過這需要一個時間逐漸轉(zhuǎn)變的過程。
您初學瑜伽時，只需將已習慣的呼吸稍加延緩便可;在演繹瑜伽姿式過程中，要合理配置體能，不能為了追求完成極限動作。
而使姿式表達得過于僵硬，正確的方法是根椐自身的條件許可，空出與姿態(tài)相稱的體能用以調(diào)整姿態(tài)的輕盈和優(yōu)雅及鎖定姿式的需求。
絕對不允許強迫身體去完成姿式，換言之，完成瑜伽姿式的過程要有此感覺：不急不徐，從容有致。總之，只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好，整個過程需要保持身體平衡與協(xié)調(diào)，并始終將注意力集中在所做的動作上；
完成瑜伽姿式的過程皆需保持一定的時間，各人體能都不盡相同，鎖定形體動作的時間各人可根椐自身的條件靈活調(diào)整為好;另，一般情況下完成一個瑜伽姿式，通常需要一段的時間來徹底放松身心，時間長短因人及形體動作不同而異，您也可根椐自身體能來決定恢復的時間。
前提條件是您感覺體能己徹底恢復了，至于恢復時的姿態(tài)可選取仰臥或俯臥的姿式均可，也可根椐您的習慣來選取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心條件，本人是根椐健康人體提出訓練課程的，如果您不能正確評估您自身健康狀況，可聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師意見再做定奪。
5、要設法在情緒平靜中開始每一節(jié)動作，并且把所有雜念拋在一邊或停止可能分心的活動。
在開始每天的練習前，您可選取喜歡的形體姿勢靜坐一下，以便身、心平靜下來進入瑜伽神態(tài)，也就是盡您最大可能做到。
心、身松靜自然，姿勢、呼吸、專注形體動作的能力要誠實自然、動靜相兼。靜是練習的前提。
只有心與身的安寧，才能促使形體動作和內(nèi)在體能流動的和諧，也只有這樣才不至于本應流暢富有節(jié)奏感的形體動作演繹成停頓且生硬的感覺;意氣相隨，是指用自己平和專注的思維(意念)活動去影響體能在體內(nèi)的配置狀況，從而提升體能的受控程度，促使形體姿勢的表達與相應的體能有機配合;
上虛下實，是指習瑜伽者通過對心靈的控制，達至體能機制的合理配制(上體(臍以上)虛靈，下體(臍以下)充實的目的)。
初習者不必過于拘泥于此，只需在習瑜伽中加持此信息，假以時日，自然而然達此境界。)
若能如此，您不僅將能從瑜伽中獲得對身體的益處，而且在一天的其余時間里，您內(nèi)心里都將洋溢美的感受和寧靜的心緒。
6、動作的正確表達：是以您現(xiàn)時身心舒適極限內(nèi)所能完成的動作量，為您現(xiàn)時正確表達。
身心舒適極限值隨著習瑜伽進程的不斷深入會發(fā)生向前或往后變化，即您今天在舒適極限內(nèi)完成的形體動作，明天您有可能不能完成此形體動作，這是您身心調(diào)整的因故，都是正常的表達，因為，身體需要一定的時間建立各種調(diào)節(jié)和適應機制，以便迎合您不斷進步的需求，明智的作法還是堅持只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好。
我們認為，完成形體姿式要做到適度，關鍵在于思維方式、呼吸受控程度以及形體姿勢、時間等方面都不可強行為之，要以自然、舒適為度。
7、雖然瑜伽對身心健康極為有益甚至還可治愈身心某些疾病，但前提條件是您對瑜伽有很高的造詣，或身邊有資深瑜伽大師的指點才能達到目的。
一般習瑜伽者光憑做一招半式就想把它治好是不現(xiàn)實的，還望初學者徹底取消這種念頭，腳踏實地，務實、堅定地從一招一式做起，循序漸進。
按照練習的要求，堅持鍛煉，持之以恒，不可操之過急。假以時日，必將有意想不到的豐厚回報。
同時，我們認為執(zhí)業(yè)醫(yī)師對心、身疾病及生理因素不適宜習瑜伽的建議及忠告有不容質(zhì)疑的權威性。
8、記住，我們的練習計劃是依據(jù)瑜伽理論的原則建立起來的，我們的明確目標就是將青春活力拓展至最大的生理年限。
您亦將在習瑜伽的過程中感受到機體內(nèi)的巨大和積極的變化。如果您認真考慮后，樂意通過練習瑜伽改變目前的身心狀況，那么下決心開始吧!
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為結(jié)合?？季科湔Z言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。
對于很多瑜伽初學者來說，都會覺得瑜伽看起來是非常的簡單，但是練起來，有些因為自身的問題，卻不是那么容易做到，整個人經(jīng)常氣喘吁吁，其實只要掌握好正確的瑜伽呼吸法，這些問題都可以很輕松地解決掉。
想要減肥效果非常顯著，合適的瑜伽呼吸法是非常重要的，下面就來給大家介紹一些比較適合初學者進行入門練習的瑜伽體式，這些動作都很簡單易懂，效果也都是非常好的，下面就趕緊來練習一下吧。
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
對于初學者來說，瑜伽的入門練習是非常重要的，因為這是一個打好基礎的黃金時間段，如果這時候基礎打好了，以后再進行一些高難度的瑜伽練習，就變得輕而易舉了。
瑜伽練習有哪些好處
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用;
瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質(zhì),減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。小編分享新手練習瑜伽注意事項。
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習;
2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求標準。
當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。
練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
瑜伽可以很好的改善心情
精神協(xié)調(diào)時好時壞
任何外部或內(nèi)部的因素，使得精神過度緊張，都會導致我們的心智失去平衡。
因此，神經(jīng)功能便會受到阻礙，精神協(xié)調(diào)也開始減弱，有些人內(nèi)在的變化發(fā)展的慢些，有些則快。這可能會體現(xiàn)在我們生活中的任何方面。
一個人如果長期處于過度緊張的狀況(過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤怒、憂郁等等)會導致神經(jīng)失去協(xié)調(diào)的功能，進一步引起精神上的疾病。
其結(jié)果，個人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對于問題的看法，都會失去控制的能力(當然，我們常常發(fā)現(xiàn)有時只是失去部分的能力)，并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。
這個問題涉及的范圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國家以及任何社會與經(jīng)濟背景的人，都可能深受其害。
于是，在我們面前出現(xiàn)兩個問題。
第一，如何制止和改變精神導致的我們認為的疾病和問題;
第二，如何以及用什么辦法才能保持和控制心智，讓精神恢復到我認為健康的狀態(tài)。
在瑜伽中，我們可以找到關于預防和治愈的答案。
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個基本方面：自然界、社會、自我。
是一個人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實，心靈真實。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災害、動物恐嚇、或是特殊的自然現(xiàn)象。
同樣，社會因素可能來源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟、政治等方面出現(xiàn)的問題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風俗、習慣、生活方式等方面的難題。
另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習慣而產(chǎn)生的問題，也可能由于某些內(nèi)在的感情(如嫉恨、猜疑、報復、侮辱、愛好、幻想、喜愛、憎惡等等)而產(chǎn)生的問題。
在社會中，無論是工業(yè)社會還是農(nóng)業(yè)社會，無論是部落社會還是原始社會，幾乎每個人都面臨著由于上述三個方面而產(chǎn)生的各種各樣的問題。
今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問題始終存在。
所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人類的觀點，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻的先驅(qū)者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學體系的。
按照伽吡羅的觀點，人所面臨的所有問題都可以從專門的知識中獲得答案。由于缺少這些專門的知識，因此那些陌生的、罕見的事件會引起人們的苦惱。
當一個人發(fā)現(xiàn)并掌握了關于自我----個體意識和自性的專門認識，那么由于上述三個方面中的任何一個因素所引起的罕見事件及其結(jié)果，都不會讓他感到困惑和苦惱。
當以一個人發(fā)現(xiàn)并掌握關于自我----個體意識和自性的專門知識，那么由于上述三個方面的任何因素所引起的罕見事件及其結(jié)果，都不會讓他感到困惑和苦惱。
這個專門的知識是包括關于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧秘，也包括對自性的所有物質(zhì)的認識。
對自性物質(zhì)的認識又要與了解自我的各個感覺器官、運動器官、精神、智能等各個器官的構(gòu)成、機能、及其相互關系等聯(lián)系在一起。
如果一個人具有了相當?shù)恼J識，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會獲得歡樂、幸福和安逸。
瑜伽方法的原理
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個基本方面：自然界、社會、自我。
是一個人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實，心靈真實。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災害、動物恐嚇、或是特殊的自然現(xiàn)象。
同樣，社會因素可能來源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟、政治等方面出現(xiàn)的問題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風俗、習慣、生活方式等方面的難題。
另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習慣而產(chǎn)生的問題，也可能由于某些內(nèi)在的感情(如嫉恨、猜疑、報復、侮辱、愛好、幻想、喜愛、憎惡等等)而產(chǎn)生的問題。
在社會中，無論是工業(yè)社會還是農(nóng)業(yè)社會，無論是部落社會還是原始社會，幾乎每個人都面臨著由于上述三個方面而產(chǎn)生的各種各樣的問題。
今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問題始終存在。
所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人類的觀點，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻的先驅(qū)者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學體系的。
按照伽吡羅的觀點，人所面臨的所有問題都可以從專門的知識中獲得答案。
由于缺少這些專門的知識，因此那些陌生的、罕見的事件會引起人們的苦惱。
這個專門的知識是包括關于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧秘，也包括對自性的所有物質(zhì)的認識。
對自性物質(zhì)的認識又要與了解自我的各個感覺器官、運動器官、精神、智能等各個器官的構(gòu)成、機能、及其相互關系等聯(lián)系在一起。
如果一個人具有了相當?shù)恼J識，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會獲得歡樂、幸福和安逸。
但是，數(shù)論體系沒有論述達到這一目的的方法和途徑。這些方法由帕袒伽利在他所注的《瑜伽經(jīng)》中給與了全面的闡述。
一、開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIpS
開髖動作持續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。
二、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。
pART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2
吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1
端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2
吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
利用睡覺前的幾分鐘來進行修身，可以幫助你更好的道道一種身體平衡的狀態(tài)，而且也還非常的方便，只需要利用每天幾分鐘睡覺之前的幾分鐘，就可以達到效果，不僅可以提升睡眠質(zhì)量，還能夠減肥塑身。
希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習的話，一定可以達到自己想要的效果，因為保證身體健康的同時，還可以讓整個心理狀態(tài)變得更加良好，因為釋放出了內(nèi)心的壓力。
瑜伽練習時的注意事項
現(xiàn)在越來越多人喜歡練習瑜伽，因為瑜伽能修身養(yǎng)性，而且學起來很輕松，但是在練習瑜伽過程中，我們也要長點心，一些注意事項不可忽視，下面小編就給大家介紹練習瑜伽的注意事項，一起來看看。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。
事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。
當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張。
可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
7、做瑜伽之后不能洗澡
在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、注意高危人群
做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
9、放松筋骨
不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松
習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。
12、墊子要有支撐性
墊子太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
無論進行何種體能訓練，包括瑜伽姿勢在內(nèi)，都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動作所可能引起的損傷。
因此嚴格遵守安全指南至關重要。遵循下列各個注意事項，能增強運動的功效，降低受傷幾率。
1. 咨詢醫(yī)生
注意事項不能代替醫(yī)生的建議。如果懷孕、受傷、有疾病(高血壓等)、身體有舊傷或有其他健康問題(如頸背問題)。
在做姿勢或呼吸練習前請務必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：并非每個人都適所有姿勢。
2.感受身體的反應
為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。
練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
瑜伽自印度傳入中國，被越來越多的女性所接受和喜愛。它不僅可以幫助我們減肥，與此同時，還可以美化我們的形體。而且，瑜伽是一種非常好的有氧運動，還可以增強我們的心肺能力和身體柔韌度。那么，瑜伽具體的好處有哪些呢?或者說它的效果到底如何呢?小編今天就瑜伽的好處給大家來介紹一下。
1)塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
2)預防慢性?。?/p>
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「校鴷购粑徽?。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
由此可見，瑜伽的好處是多種多樣的，除了上述的這些，其實還有一些小編已經(jīng)在之前說過了。小編建議，各位女性朋友們要注意自己的飲食和作息，尤其是減肥的朋友，一定要在飲食上盡量清淡，少吃高油高熱量的食物，才能恢復美麗的體型。
現(xiàn)在有很多孕期媽媽也都會選擇來練習瑜伽了，因為懷孕期間進行瑜伽練習的話，不僅可以在分娩的時候起到助產(chǎn)的作用，而且還可以有利于產(chǎn)后身材的恢復，所以很多愛美女性也會來選擇期間練習瑜伽，那么你知道懷孕期間練習瑜伽的時候需要注意到那些嗎?
瑜伽不僅可以助產(chǎn)保健，并且它的功效是適合于任何一個人群的，不要認為懷孕了就沒法進行瑜伽練習，孕期也要適當?shù)木毩曡べ?，但是很多注意事項要牢記，現(xiàn)在就來和小編一起看看吧。
1.孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發(fā)生意外。
2.凡舉左右兩側(cè)的動作，進行完右邊后，左邊需再以重復的動作練習一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習。初級瑜伽的一日練習計劃
3.練習左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動作。
4.練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，最好在飯后1至2個小時才能練習瑜伽。
6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7.練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時補充水分。
8.練習結(jié)束后，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
孕婦在進行瑜伽練習的時候一定要記得注意好相關方面，只有這樣才能夠真正的起到鍛煉的效果，并且同時讓自己整個人的狀態(tài)都可以變得很好，保持一個愉快的心情，這樣對寶寶也是十分的有好處的。
1.在練習的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據(jù)個人的需要，以練習舒適為度，如有任何的不適應立即停止，或選擇適合自己的動作。
2.動作要配合好呼吸。妊娠期間練習不要練習懸息。
3.向兩側(cè)的動作應先練習右側(cè)再練習左側(cè)。
4.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習。
5.每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常。
6.做左右扭轉(zhuǎn)的動作，重點是扭轉(zhuǎn)上部脊柱。
7.不要做完后彎腰的動作之后就進行左右扭轉(zhuǎn)的練習，相反也是。否則會傷到脊柱。
8.如果有高血壓，練習時不要將手臂上舉過頭。
9.飯后3-4個小時之后才可以練習。
10.妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低，因此可以采用側(cè)臥。
11.由仰臥先變?yōu)閭?cè)臥在手撐地抬起上體，最后由單腿跪過渡到站立。
12.練習中如有任何的不適，應立即停止。
孕婦在孕期經(jīng)常性的進行練習的話，那么是可以起到很好的作用的，因為首先瑜伽這項運動比較溫和，一般的情況只要掌握好適合的動作體式，那么對于孕婦的好處是非常大的，但是有些卻也是格外需要注意到的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關于孕婦在練習瑜伽的時候，需要注意到的一些方面，這些都一定要牢記，只有這樣才能夠真正的提升好自己的身體狀態(tài)，迎接一個健康的寶寶。
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導讀：是不是對自己的一張大餅臉感到既痛苦又無可奈何?學習一些簡單的適用于臉部的瑜珈妙方，可以使臉部皮膚更加光滑，有助于改善輪廓，幫你塑造成更具魅力的瓜子臉美女。
按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進血液循環(huán)。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
回轉(zhuǎn)法
大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。
如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候，轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。
這時，要經(jīng)常反復地做，直到這種感覺消失為止。這也作為健康長壽的秘訣 之一記載于動議寶鑒中。
據(jù)說，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
【導讀】瑜伽是現(xiàn)在女性很常見的運動，這樣的運動對女性身體各方面都是有著很好改善，而且這樣的運動在做的時候，也是比較簡單，但是要注重的是，這樣運動做的時候，也是不能強迫自己，否則對自身骨骼也是有著一定影響，那女人練習瑜伽的巧妙好處處是什么呢，對此許多女性也不是很了解，下面為你介紹女人練習瑜伽的巧妙好處。
女人練習瑜伽的巧妙好處
對女人練習瑜伽的好處是什么呢，女性練習瑜伽的好處也是比較多，下面就具體的介紹下，是對這點也是有著很好的了解，在做的時候，也都是可以放心的進行挑選。
1、 保持青春的瑜伽姿勢（Asana） 瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)固的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2、 提神醒腦的調(diào)息法（pranayama） 瑜伽調(diào)息法可以調(diào)劑體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得安靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩(wěn)固。
女人練習瑜伽的巧妙好處
3、 潔凈身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心長期處于緊張狀態(tài)，反抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都會以仰臥式（見p.159）來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既放松又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更原諒、更安閑。
通過以上介紹，對女人練習瑜伽的好處也是有著很好熟悉，挑選這樣的運動，在對女性身體各方面上，也是有著很許多關心，而且這樣的運動不僅可以在瑜伽館做，在家也都是可以進行練習的，使得女性身體各方面得到改善。
