練習(xí)瑜伽有什么作用
養(yǎng)生有什么作用與功效。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“練習(xí)瑜伽有什么作用”，相信能對大家有所幫助。
最流行的運(yùn)動就是瑜伽，不管多大歲數(shù)的人都在練。那它又為什么這么受歡迎呢?因?yàn)殍べげ粌H能控制我們的身體，使我們的身體達(dá)到最良好的狀態(tài)，還可以讓我們的脾氣有所改善，控制自己的情緒。在運(yùn)動中忘記煩惱，可以把自己帶到另一種環(huán)境里，有益于自己的身心健康，還可以放松我們的筋骨。那練習(xí)瑜伽具體能有什么作用呢?接下來就由我來告訴大家吧!
一、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強(qiáng)的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達(dá)到很好的控制成效。
六、訓(xùn)練注意力
人體內(nèi)有多余的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來
掌握情緒、強(qiáng)化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將意識集中于伸展及強(qiáng)化部位。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒，進(jìn)而可以釋放負(fù)面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
大家看見了吧，瑜伽的好處如此之多。所以我們一定要持之以恒，趕走所有病痛，把自己不高興不快樂的事情都可以用瑜伽解決掉。讓我們的身體、身心都有效的得到改善。這就是為什么那么多人都在做瑜伽的原因，因?yàn)樗淖饔谜娴氖亲屇阋庀氩坏健?/p>
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很多人喜歡練習(xí)瑜伽，但是卻不知道練習(xí)瑜伽有沒有減肥的效果，做瑜伽鍛煉是可以得到很好的健身效果，但是對于減肥來說，有的人甚至不知，覺得瑜伽是一種對身體幫助非常大的減肥方法，所以說仍很多想要減肥的人都決定不了自己到底該選擇什么類型和什么樣的方法來給自己減肥，那么瑜伽有減肥的作用嗎?
瑜伽是通過氣息和呼吸，提升大腦意識并發(fā)揮哲學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動。瑜伽的各種動作結(jié)合正確的呼吸，把一個人的身心由內(nèi)到外凈化一邊。不僅讓心靈得到凈化，同時還能減肥塑形，帶來的好處多之又多。
1、對大腦皮層的植物神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，控制腦部的攝食中樞功能正?；?，防止過度飲食。
2、通過呼吸時腹部的波浪式運(yùn)動按摩腹腔內(nèi)的器官，加強(qiáng)胃腸蠕動及增強(qiáng)胰臟的功能，促進(jìn)溶解脂肪的消化酶素分泌。
3、能凈化血液，加速人體血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解。
4、增強(qiáng)人體的肌肉，令你在一段時間后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可細(xì)腰提臀。
正確針對性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，血壓降低，血氧飽和度達(dá)百分之百，全身耗氧量降低，人體五臟六腑進(jìn)入休息狀態(tài)，類似于動物冬眠，靠消耗體內(nèi)儲存的脂肪提供能量，對肥胖及其并發(fā)癥都有治療意義。
瑜伽在進(jìn)行已經(jīng)不再單單只是一種身心鍛煉，并兼有了塑形減肥的作用。瑜伽很是適合久坐辦公室的白領(lǐng)鍛煉，因?yàn)檫@類人群可以借助這個運(yùn)動，緩解生活和工作帶來的各種壓力，同時還能拯救走形的身材。
做瑜伽肯定是有減肥效果的，大家在做瑜伽的時候必須要每天合適適當(dāng)?shù)淖?，還要注意在減肥的時候注意合理的給自己飲食，因?yàn)闇p肥的時候光靠運(yùn)動來說不能得到很好的改善效果，在做運(yùn)動減肥期間必須要從飲食上來護(hù)理，注意減少脂肪食物的攝入，這樣的脂肪含量攝入身體是很容易肥胖的。
生活中多數(shù)人都有練習(xí)過瑜伽，其難度是各不相同的，有些人練習(xí)瑜伽是當(dāng)成愛好，而有些人則是當(dāng)成事業(yè)在進(jìn)行，所持有的態(tài)度不同練習(xí)瑜伽的方式也有區(qū)別，但是進(jìn)行合理的瑜伽鍛煉，身體將接受到多種好處，其好處也會同時存在。那么練習(xí)瑜伽有什么好處呢?患者身體會更加健康，其柔軟性也會更好，而患者精神、外形等也會有變化。
其主要的好處為：
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
練習(xí)瑜伽有什么好處呢?文章里講解的內(nèi)容是練習(xí)瑜伽的好處，其好處表現(xiàn)在六方面，堅持瑜伽練習(xí)是非常好的一項運(yùn)動，這項活動是有氧的活動，適合任何年齡群的人練習(xí)，如果患者年齡過大或是太小時，適合簡單的瑜伽動作，患者在練習(xí)時還要注意身體關(guān)節(jié)的護(hù)理，防止患者運(yùn)動不得當(dāng)，關(guān)節(jié)等部位發(fā)生多種不適與意外。
瑜伽作為現(xiàn)代最時髦最流行的一種健身活動，深受廣大女性朋友的喜愛。大多數(shù)練習(xí)者都認(rèn)為經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以幫助塑造形體，事實(shí)上所起到的好處還有很多。那么一般來說都有哪一些呢？接下來小編就會具體的作出分析，感興趣的話就趕快來一起通過以下內(nèi)容來了解吧。
1、美容養(yǎng)顏。練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑、老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
2、優(yōu)雅氣質(zhì)。練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3、調(diào)理精神。練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。
這些全部都是女性練習(xí)瑜伽的好處，總的來說涉及到的方面還是比較廣泛的，所以說堅持練習(xí)瑜伽是十分良好健康的一種習(xí)慣。不過小編需要提醒一點(diǎn)的是，有一些瑜伽動作是有難度的，初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。
現(xiàn)在社會節(jié)奏越來越快，很多人開始面對如此繁重的工作還有瑣碎的生活感覺到煩悶苦惱，壓力大得讓人喘不過氣來。于是很多人開始選擇練習(xí)瑜伽，但是大家都應(yīng)該知道瑜伽講究地是呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體進(jìn)行呼吸的時候，你會感覺自己的呼吸還有身體都進(jìn)行地親密地接觸，整個人的身心都開始放松起來。那么練習(xí)瑜伽注意什么呢？
1、空腹練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運(yùn)動，而非競技項目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
4、注重身心感受。瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習(xí)，請教練給予幫助指導(dǎo)。
通過以上我們介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的一些注意事項，相信能夠幫助更加多的朋友。只有堅持有規(guī)律地練習(xí)瑜伽，才能夠讓我們的身體變得更加地好，體質(zhì)也會增強(qiáng)了，還會減少疾病的發(fā)生，另外我們還會獲得更加多的力量還有平衡的能力。
瑜伽大家都知道是一種特別好的健身運(yùn)動，作用也特別多，不但可以鍛煉身體，而且還可以起到減肥瘦身的效果，特別是對于好多想保持傲人身材的女性來說特別重要，對女性的氣質(zhì)也有好處，那么練習(xí)腹部的瑜伽動作有什么？通過下面的介紹，我們來進(jìn)行一下了解，希望對朋友們有幫助。
一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好。)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平
衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
通過上述的介紹，我們知道了練習(xí)腹部的瑜伽動作有什么，在平時的時候我們可以根據(jù)動作的要求自己在家里做，不過要注意的就是動作要標(biāo)準(zhǔn)，而且要按照數(shù)量完成，另外長期的堅持也是最重要的，可以讓步腹部達(dá)到最美的標(biāo)準(zhǔn)。
