瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)是什么
真正的養(yǎng)生是什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)是什么”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
瑜伽對于我們來說并不陌生，但是很多人認(rèn)為瑜伽動作非常難，因此在學(xué)習(xí)的過程中不是很有信心，其實(shí)大可不必，不管是簡單的瑜伽運(yùn)動還是復(fù)雜的瑜伽運(yùn)動，只要我們多堅(jiān)持做幾次，那么我們很快就可以學(xué)會了，那么瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)是什么呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。Ys630.cOm
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)有很多，如果你是初學(xué)者，務(wù)必從最簡單的開始學(xué)起，只有這樣，我們才能漸漸的克服自己心里面的障礙，從而學(xué)習(xí)到真正的瑜伽運(yùn)動，當(dāng)然也能從中領(lǐng)悟到很多的樂趣，這是我們必須掌握的也是應(yīng)該做的，只有這樣，我們的生活也會變得更加的有趣。
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瑜伽是現(xiàn)在最為流行的一種運(yùn)動方式，有很多人都會比較傾向于減肥的目的來練習(xí)，希望自己可以變得更苗條。而對于一些初學(xué)者來說，可能就不知道減肥瑜伽的基礎(chǔ)動作怎么練習(xí)是正確的，不過小編已經(jīng)針對于此問題去搜集道理了相關(guān)資料，接下來就會具體的向大家闡述。
1、樹式。站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式。兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式。兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
4、船式。坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，同時頭部要轉(zhuǎn)向右側(cè)。
到這里，小編就將減肥瑜伽的基礎(chǔ)動作要領(lǐng)都講述完畢了，大家就可以按照上述步驟開始做練習(xí)。不過有一些動作的危險系數(shù)比較高，所以建議還未入手的朋友們，最好是在專業(yè)老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，這樣可以避免產(chǎn)生不必要的危險。
大部分女性之所會喜歡上瑜伽，原因就是做瑜伽可以減輕自己的體重同時還可以減輕自身承受的壓力。大部分能夠堅(jiān)持下來的女性到最后都會收獲比較滿意的效果。會讓女性變得更加年輕，身體平衡性更好，更靈活。不過，練習(xí)瑜伽也要從基礎(chǔ)練起，千萬不能操之過急。下面就來說一下瑜伽的基礎(chǔ)教程。
1. 移動的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
B.?吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動作B三次。
2. 戰(zhàn)士第二式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。
3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
4. 樹式
作用：改進(jìn)平衡能力;強(qiáng)健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅(jiān)持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅(jiān)持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復(fù)。
5. 獅身人面式和兒童式
作用：改善身姿。強(qiáng)健并拉伸背部、胸部和手臂曲線
A.?獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅(jiān)持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復(fù)。
B. 兒童式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅(jiān)持30至60秒鐘。
6. 坐姿轉(zhuǎn)體
作用：提高靈活性，放松脊柱和臀部
盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠(yuǎn)處。堅(jiān)持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動得更大一點(diǎn)。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。
7. 倒轉(zhuǎn)L式
作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋。
將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達(dá)到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。
注：月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。
除了上述七個基本動作之外，如果平時因?yàn)楣ぷ骰蛘呤瞧渌虑榭偢杏X身體疲勞同時還有痛經(jīng)的癥狀，那么就應(yīng)該練習(xí)斜角式。先坐在瑜伽墊上，之后讓膝蓋彎曲，雙腳放平。之后讓膝蓋向兩側(cè)分開，然后讓腳心合攏。利用雙手的力量來讓身體向后傾，這樣保持一段時間就可以起到效果。
在平時有很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，但是對瑜伽具體有哪些效果都不是很了解。瑜伽是一種通過特殊動作可以緩解身心壓力同時不會受到環(huán)境干擾的運(yùn)動，而且還可以讓身體的協(xié)調(diào)能力更加強(qiáng)大，還能夠幫助女性實(shí)現(xiàn)美麗的夢想。下面就來具體的說一說，練習(xí)瑜伽都有哪些效果。
1、矯正身體出現(xiàn)的畸變
利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運(yùn)動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關(guān)節(jié)等部位上的畸變。
2、提高肌肉的柔韌性
利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。
3、促進(jìn)血液和淋巴的流暢
它會使血液和淋巴運(yùn)行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。
4、使內(nèi)臟機(jī)能更活躍
利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。
5、調(diào)整自律神經(jīng)
將呼吸、動作和意識統(tǒng)一進(jìn)行的動作與輕緩的動作相互交替反復(fù)進(jìn)行，會使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào)，調(diào)整自律神經(jīng)。
6、提高免疫力
以靜止的方式保持體位，會使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。
7、放松的效果
輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經(jīng)得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么頭腦會平和，情緒也會變得更暢快。
注意事項(xiàng):
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
有一些女性練習(xí)瑜伽的時候就很喜歡在網(wǎng)上學(xué)一些視頻，但是要注意的就是練習(xí)瑜伽不要模仿他人。因?yàn)槊恳粋€人的身體狀況都是不一樣的，如果盲目的去攀比，去學(xué)習(xí)，有可能會因?yàn)橥瓴怀赡骋粋€動作而讓自己失望，很可能就失去了練習(xí)瑜伽的興趣。
現(xiàn)在因?yàn)楣ぷ骱蛨龅氐脑颍泻芏嗟倪\(yùn)動是沒有辦法做到的，所以瑜伽讓越來越多的人歡迎。關(guān)于瑜伽這個運(yùn)動，其實(shí)適合任何年齡階段的人鍛煉，不管男性還是女性都可以鍛煉。那么瑜伽的練習(xí)方法是怎么樣的呢？下面就請專業(yè)人士作出了解答。
第一式頭倒立
此式被譽(yù)為“體位法之王”，對整個身體的各個系統(tǒng)調(diào)節(jié)都非常有益，因?yàn)榈沽⒌臓顟B(tài)正是我們在母體中的狀態(tài)，是人之初的狀態(tài)。在高級的瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中，會把頭倒立作為所有體位動作開始練習(xí)的第一個動作。
練習(xí)方法：
1．鉆石坐，雙手交叉，雙肘放于膝前地面上，形成等腰三角形。2．將額頭、發(fā)際處兩手指的部位著地，手心撐后腦，固定。3．吸氣，臂部向上抬，伸直雙腿。
4．呼氣，兩腳向身體移動，背部漸漸伸直，大腿貼胸腹。5．重心移向頭與雙臂，感覺雙腳自然慢慢離地，也可先抬一腳然后抬另一只。
6．屈膝，收小腿靠近大腿后，腰背挺直，保持平衡，慢慢上舉雙腿，可閉氣，也可正常呼吸，保持身體的平衡。7．最后，伸直雙腿，身體筆直，保持一段時間后，恢復(fù)原位。
8．動作過程中可以屏氣，練習(xí)一段時間后，呼吸就變得自然了。形成姿勢后，正常呼吸。9．保持時間可從30秒開始，逐漸增加，最終可達(dá)到30分鐘以上。
功效：對全身都非常有益，特別是對調(diào)節(jié)大腦的正常機(jī)能，可以幫助消除所有因?yàn)檎玖?dǎo)致的疾病癥狀。
注意事項(xiàng)：高血壓、心臟病，眩暈、心悸、血液不潔的人都不要練習(xí)此式。
第二式雙蓮花坐
這是一個進(jìn)行調(diào)息、冥想練習(xí)極佳的體位。我們進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)的一個重要目的，就是可以完成雙蓮花坐，并且穩(wěn)定地坐上3～4個小時不會感覺到任何的不適。
練習(xí)方法：
1．坐位，雙腿伸直。2．屈一側(cè)膝，將腳背放在對側(cè)大腿上端。
3．腳心朝上，腳跟觸及骨盆。4．屈另側(cè)膝，將腳也放于對側(cè)大腿上。5．雙手結(jié)智慧手印放于兩膝上。
功效：
1．通過身體的穩(wěn)定．達(dá)到精神的安定。2．促進(jìn)氣血運(yùn)行。3．給予尾椎、骶骨神經(jīng)額外供血，滋養(yǎng)神經(jīng)。
4．將血液引向腹腔，增強(qiáng)性能力。5．消除情緒、精神，身體各種疾病，調(diào)節(jié)消化。6．呼吸的順暢，對哮喘和支氣管炎患者有益。
注意事項(xiàng)：
1．脊柱保持正直，如做不到，可在臀下放一塊薄墊子。2．坐骨神經(jīng)痛者不能做此式。3．膝與腳踝有傷的人小心地做或不做。
第三式 挺尸式。
這個姿勢看似簡單，其實(shí)它是最難的體位。要想真正仰臥完全放松，進(jìn)入到忘我的狀態(tài)，好像一具僵尸一樣，的確非一般人所能及。此外，這個動作是惟一一個可以在任何一次瑜伽練習(xí)之前以及之后練習(xí)的動作，包括調(diào)息、冥想都會采用此式作為最后的結(jié)束。
練習(xí)方法：
1．仰臥在墊子上，雙腿自然分開略寬于肩。
2．兩手自然地放在身體兩側(cè)，手心向上，手臂與上體成30～45度角。
3．閉上雙眼，放松全身。功效：這是一個充分放松身體的體位，消除緊張，使身心寧靜，恢復(fù)能量。
注意事項(xiàng)：如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子保護(hù)，有助于放松。
上面就是給大家介紹的，有關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法的文章，相信大家在看完之后應(yīng)該已經(jīng)明白，瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)了吧。平時我們在家里可以空出一些時間來自己練習(xí)瑜伽，這樣既能養(yǎng)生，又能塑身我們的身材。
雖然現(xiàn)在的人們工作壓力比較大，但是隨著生活水平的不斷提高，很多人也非常注重自己的體育鍛煉，總是想通過各種各樣的運(yùn)動方式讓自己變得更加健康一些，瑜伽就屬于其中的一種，但是練習(xí)瑜伽一定要知道瑜伽球練習(xí)動作是什么，這樣才能夠更好的進(jìn)行接下來要做的步驟，讓我們一起來看看。
想要練就強(qiáng)健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地改變套路。下面這8個練習(xí)是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達(dá)到塑身效果。弗萊迪尼說，“當(dāng)你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達(dá)不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍（外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練），中間休息30秒，你會立即感覺到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實(shí)、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。
1、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀?。?/p>
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球（鍛煉腹部、腰部、肩部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。
3、弓步滾球（鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀?。?/p>
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線）。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復(fù)動作10次。
4、俯身抬舉（鍛煉肩部、上背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿（鍛煉臀肌、下背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。
瑜伽球練習(xí)動作有很多，因此需要我們花費(fèi)大量的時間和精力，當(dāng)你下班回家以后，感到十分無聊的時候就可以練習(xí)瑜伽動作，這樣不僅能夠強(qiáng)身體魄，并且能夠豐富自己的業(yè)余生活，讓自己的生活變得更加的豐富多彩，當(dāng)然自己也會生活的更加愉快和幸福。
人們的生活需要運(yùn)動，只有進(jìn)行體育運(yùn)動，人們的身體才會變得越來越健康，當(dāng)然也不會受到一些疾病的侵害，瑜伽是屬于一種有氧運(yùn)動練習(xí)瑜伽的好處是什么呢？在練習(xí)瑜伽的過程中我們應(yīng)該注意哪些問題呢？這些都是我們必須關(guān)注的，接下來讓我們一起來了解一下這方面的知識吧。
瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
方法/步驟：
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
1.瑜伽的好處
瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動作盡量規(guī)范。
堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
練習(xí)瑜伽的好處是什么？這個問題并不是非常難解答，無論你是否喜歡瑜伽，你都可以嘗試著練習(xí)瑜伽，當(dāng)你學(xué)會瑜伽運(yùn)動以后，你會發(fā)現(xiàn)不僅在身體變化并且在生活方式上都會有很大的改變，這也正是我們所需要的，當(dāng)然我們的生活也會變得更加的富有樂趣。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽,大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因?yàn)殍べた梢允萆頊p肥并且塑性。也有一些看上去并沒有什么氣質(zhì)的女孩子，在長期的練習(xí)瑜伽使自己的氣質(zhì)更加的受到提升。所以瑜伽受到女孩子們的喜愛。那么瑜伽的好處僅僅只有這些么，為什么會這么受歡迎呢。那我們來了解一下經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處是什么呢。
1、瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、一個女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
3、一個女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
4、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
5、一個女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
以上就是經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處是什么是什么的詳細(xì)介紹。女性可以在通過練習(xí)瑜伽來保持自己優(yōu)美的身段。在靜坐冥想的時候可以調(diào)節(jié)自己的心情，不開心煩惱的事情都去除掉。自己的自信心也，增強(qiáng)了。但是初學(xué)者一定要先去找一個專業(yè)的人士來教自己怎么做，以免因?yàn)閯幼鞯轿欢鴵p傷了自己,也要長期的堅(jiān)持下去。
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