瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)是什么？
飲食養(yǎng)生是什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)是什么？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
瑜伽的練習(xí)是可以訓(xùn)練人的柔韌度和柔軟度的，我們經(jīng)?？梢钥匆婋y度很高的瑜伽動作，總覺得那些練習(xí)瑜伽的人是很厲害的。但是對于初學(xué)者來說，多練習(xí)瑜伽的基本動作才是最重要的，在學(xué)習(xí)瑜伽的時候不要試圖太早嘗試高難度的動作，應(yīng)該穩(wěn)扎穩(wěn)打，下面我們就來介紹一下瑜伽的基本動作。
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組。
2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復(fù)2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個動作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎(chǔ)的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
上文中介紹了一些瑜伽的基本動作，在練習(xí)瑜伽的時候，我們應(yīng)該先從基本動作和簡單的動作開始，最重要的是要學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸方法。然后慢慢的增加學(xué)習(xí)的動作的難度。瑜伽是修身養(yǎng)性的過程，最重要就是靜心，和動作的簡單和難度并沒沒有太大的關(guān)系。
ys630.coM延伸閱讀
瑜伽是現(xiàn)在最為流行的一種運動方式，有很多人都會比較傾向于減肥的目的來練習(xí)，希望自己可以變得更苗條。而對于一些初學(xué)者來說，可能就不知道減肥瑜伽的基礎(chǔ)動作怎么練習(xí)是正確的，不過小編已經(jīng)針對于此問題去搜集道理了相關(guān)資料，接下來就會具體的向大家闡述。
1、樹式。站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式。兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式。兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
4、船式。坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，同時頭部要轉(zhuǎn)向右側(cè)。
到這里，小編就將減肥瑜伽的基礎(chǔ)動作要領(lǐng)都講述完畢了，大家就可以按照上述步驟開始做練習(xí)。不過有一些動作的危險系數(shù)比較高，所以建議還未入手的朋友們，最好是在專業(yè)老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，這樣可以避免產(chǎn)生不必要的危險。
大部分女性之所會喜歡上瑜伽，原因就是做瑜伽可以減輕自己的體重同時還可以減輕自身承受的壓力。大部分能夠堅持下來的女性到最后都會收獲比較滿意的效果。會讓女性變得更加年輕，身體平衡性更好，更靈活。不過，練習(xí)瑜伽也要從基礎(chǔ)練起，千萬不能操之過急。下面就來說一下瑜伽的基礎(chǔ)教程。
1. 移動的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
B.?吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動作B三次。
2. 戰(zhàn)士第二式
作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅持15至30秒鐘。
3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
4. 樹式
作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復(fù)。
5. 獅身人面式和兒童式
作用：改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線
A.?獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復(fù)。
B. 兒童式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。
6. 坐姿轉(zhuǎn)體
作用：提高靈活性，放松脊柱和臀部
盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠(yuǎn)處。堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。
7. 倒轉(zhuǎn)L式
作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋。
將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。
注：月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。
除了上述七個基本動作之外，如果平時因為工作或者是其他事情總感覺身體疲勞同時還有痛經(jīng)的癥狀，那么就應(yīng)該練習(xí)斜角式。先坐在瑜伽墊上，之后讓膝蓋彎曲，雙腳放平。之后讓膝蓋向兩側(cè)分開，然后讓腳心合攏。利用雙手的力量來讓身體向后傾，這樣保持一段時間就可以起到效果。
雖然現(xiàn)在的人們工作壓力比較大，但是隨著生活水平的不斷提高，很多人也非常注重自己的體育鍛煉，總是想通過各種各樣的運動方式讓自己變得更加健康一些，瑜伽就屬于其中的一種，但是練習(xí)瑜伽一定要知道瑜伽球練習(xí)動作是什么，這樣才能夠更好的進行接下來要做的步驟，讓我們一起來看看。
想要練就強健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地改變套路。下面這8個練習(xí)是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達到塑身效果。弗萊迪尼說，“當(dāng)你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍（外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練），中間休息30秒，你會立即感覺到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。
1、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球（鍛煉腹部、腰部、肩部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。
3、弓步滾球（鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀?。?/p>
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線）。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復(fù)動作10次。
4、俯身抬舉（鍛煉肩部、上背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：擴胸運動
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿（鍛煉臀肌、下背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。
瑜伽球練習(xí)動作有很多，因此需要我們花費大量的時間和精力，當(dāng)你下班回家以后，感到十分無聊的時候就可以練習(xí)瑜伽動作，這樣不僅能夠強身體魄，并且能夠豐富自己的業(yè)余生活，讓自己的生活變得更加的豐富多彩，當(dāng)然自己也會生活的更加愉快和幸福。
在平時有很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，但是對瑜伽具體有哪些效果都不是很了解。瑜伽是一種通過特殊動作可以緩解身心壓力同時不會受到環(huán)境干擾的運動，而且還可以讓身體的協(xié)調(diào)能力更加強大，還能夠幫助女性實現(xiàn)美麗的夢想。下面就來具體的說一說，練習(xí)瑜伽都有哪些效果。
1、矯正身體出現(xiàn)的畸變
利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關(guān)節(jié)等部位上的畸變。
2、提高肌肉的柔韌性
利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。
3、促進血液和淋巴的流暢
它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。
4、使內(nèi)臟機能更活躍
利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。
5、調(diào)整自律神經(jīng)
將呼吸、動作和意識統(tǒng)一進行的動作與輕緩的動作相互交替反復(fù)進行，會使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào)，調(diào)整自律神經(jīng)。
6、提高免疫力
以靜止的方式保持體位，會使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。
7、放松的效果
輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經(jīng)得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么頭腦會平和，情緒也會變得更暢快。
注意事項:
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
有一些女性練習(xí)瑜伽的時候就很喜歡在網(wǎng)上學(xué)一些視頻，但是要注意的就是練習(xí)瑜伽不要模仿他人。因為每一個人的身體狀況都是不一樣的，如果盲目的去攀比，去學(xué)習(xí)，有可能會因為完不成某一個動作而讓自己失望，很可能就失去了練習(xí)瑜伽的興趣。
現(xiàn)在因為工作和場地的原因，有很多的運動是沒有辦法做到的，所以瑜伽讓越來越多的人歡迎。關(guān)于瑜伽這個運動，其實適合任何年齡階段的人鍛煉，不管男性還是女性都可以鍛煉。那么瑜伽的練習(xí)方法是怎么樣的呢？下面就請專業(yè)人士作出了解答。
第一式頭倒立
此式被譽為“體位法之王”，對整個身體的各個系統(tǒng)調(diào)節(jié)都非常有益，因為倒立的狀態(tài)正是我們在母體中的狀態(tài)，是人之初的狀態(tài)。在高級的瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中，會把頭倒立作為所有體位動作開始練習(xí)的第一個動作。
練習(xí)方法：
1．鉆石坐，雙手交叉，雙肘放于膝前地面上，形成等腰三角形。2．將額頭、發(fā)際處兩手指的部位著地，手心撐后腦，固定。3．吸氣，臂部向上抬，伸直雙腿。
4．呼氣，兩腳向身體移動，背部漸漸伸直，大腿貼胸腹。5．重心移向頭與雙臂，感覺雙腳自然慢慢離地，也可先抬一腳然后抬另一只。
6．屈膝，收小腿靠近大腿后，腰背挺直，保持平衡，慢慢上舉雙腿，可閉氣，也可正常呼吸，保持身體的平衡。7．最后，伸直雙腿，身體筆直，保持一段時間后，恢復(fù)原位。
8．動作過程中可以屏氣，練習(xí)一段時間后，呼吸就變得自然了。形成姿勢后，正常呼吸。9．保持時間可從30秒開始，逐漸增加，最終可達到30分鐘以上。
功效：對全身都非常有益，特別是對調(diào)節(jié)大腦的正常機能，可以幫助消除所有因為站立導(dǎo)致的疾病癥狀。
注意事項：高血壓、心臟病，眩暈、心悸、血液不潔的人都不要練習(xí)此式。
第二式雙蓮花坐
這是一個進行調(diào)息、冥想練習(xí)極佳的體位。我們進行瑜伽體位練習(xí)的一個重要目的，就是可以完成雙蓮花坐，并且穩(wěn)定地坐上3～4個小時不會感覺到任何的不適。
練習(xí)方法：
1．坐位，雙腿伸直。2．屈一側(cè)膝，將腳背放在對側(cè)大腿上端。
3．腳心朝上，腳跟觸及骨盆。4．屈另側(cè)膝，將腳也放于對側(cè)大腿上。5．雙手結(jié)智慧手印放于兩膝上。
功效：
1．通過身體的穩(wěn)定．達到精神的安定。2．促進氣血運行。3．給予尾椎、骶骨神經(jīng)額外供血，滋養(yǎng)神經(jīng)。
4．將血液引向腹腔，增強性能力。5．消除情緒、精神，身體各種疾病，調(diào)節(jié)消化。6．呼吸的順暢，對哮喘和支氣管炎患者有益。
注意事項：
1．脊柱保持正直，如做不到，可在臀下放一塊薄墊子。2．坐骨神經(jīng)痛者不能做此式。3．膝與腳踝有傷的人小心地做或不做。
第三式 挺尸式。
這個姿勢看似簡單，其實它是最難的體位。要想真正仰臥完全放松，進入到忘我的狀態(tài)，好像一具僵尸一樣，的確非一般人所能及。此外，這個動作是惟一一個可以在任何一次瑜伽練習(xí)之前以及之后練習(xí)的動作，包括調(diào)息、冥想都會采用此式作為最后的結(jié)束。
練習(xí)方法：
1．仰臥在墊子上，雙腿自然分開略寬于肩。
2．兩手自然地放在身體兩側(cè)，手心向上，手臂與上體成30～45度角。
3．閉上雙眼，放松全身。功效：這是一個充分放松身體的體位，消除緊張，使身心寧靜，恢復(fù)能量。
注意事項：如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子保護，有助于放松。
上面就是給大家介紹的，有關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法的文章，相信大家在看完之后應(yīng)該已經(jīng)明白，瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)了吧。平時我們在家里可以空出一些時間來自己練習(xí)瑜伽，這樣既能養(yǎng)生，又能塑身我們的身材。
有一些剛接觸瑜伽的朋友，都認(rèn)為瑜伽只要買一本書籍或者是看些視頻，就可以在家里面操作練習(xí)了。你知道在這種相當(dāng)于零基礎(chǔ)的情況下練習(xí)瑜伽有很多的注意事項嗎?不恰當(dāng)?shù)姆椒赡茏屇愕暮孟敕ㄆ鸬讲缓玫淖饔?，更?yán)重的還可能傷害自己!
瑜伽不是看書籍和視頻就能簡單完成的事情，一定要認(rèn)真對家瑜伽，了解最正確的方法，最全面的知識，才能讓你練習(xí)瑜伽的道路一帆風(fēng)順!
很多人都懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學(xué)，但是一本書一個光盤永遠(yuǎn)代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。
在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時間之后稍微看一下書，這會幫助你去更多地了解瑜伽這種運動方式，這種健身術(shù)。你要是學(xué)過一段時間了，有過瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤練習(xí)，這樣很好。
此外，如果資料不太好，練習(xí)的時候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會造成一些傷害。
為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢
初學(xué)瑜伽的朋友們沒有基礎(chǔ)，一些書籍或者視頻上面的動作不能做到位，經(jīng)過長時間就有可能造成身體的拉傷或者是扭傷，嚴(yán)重的還有可能會患瑜伽病。
二是懶惰，由于沒有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習(xí)瑜伽達不到什么效果。
學(xué)習(xí)瑜伽多久才適合在家自己練習(xí)
這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學(xué)習(xí)能力強的學(xué)員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領(lǐng)。
有瑜伽基礎(chǔ)的人，在家自己練習(xí)會更好
瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習(xí)，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。
另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
在家練習(xí)瑜伽，你想知道你要注意些上面么?下面就為你介紹幾個學(xué)瑜伽的注意事項，讓各位零基礎(chǔ)的愛好瑜伽朋友，在練習(xí)瑜伽的時候有更好的效果。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項一
練習(xí)瑜伽千萬不要勉強自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標(biāo)準(zhǔn)體式。每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。
在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?
不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念，第一不會使自己的身體受傷，第二，不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項二
如果你在練習(xí)瑜伽12-48小時以后發(fā)生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經(jīng)常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應(yīng)時間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經(jīng)驗。
長期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。這樣一說，你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習(xí)。但是如果酸痛太厲害的話，還是要適當(dāng)進行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項三
練習(xí)瑜伽前保持空腹?fàn)顟B(tài)最佳?？崭购宛囸I是不同的概念，如果很餓的話，一定要吃些東西，墊墊肚子，否則練習(xí)的時候會頭暈眼花，四肢無力，也不利于精神集中。飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎么樣?會爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。
既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。
如果實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。在不明就里的情況下，我們一般很難堅持遵守規(guī)則。在理解的基礎(chǔ)上再去遵守這些原則，會輕松很多。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項四
在練習(xí)的過程中要注意聽身體有么有發(fā)出咔咔的聲音，如果只有一兩次，那表示鍛煉到的身體關(guān)節(jié)部位在開始松動，這是正?，F(xiàn)象。但是如果同一個關(guān)節(jié)同一段時間反復(fù)聽到這個咔咔聲，那就要及時告知教練這個情況，不要再強行練習(xí)下去了。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項五
用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習(xí)始終，注重冥想，即細(xì)心觀察練習(xí)體式時體內(nèi)產(chǎn)生的冠絕，這個屬于移動冥想的一種。在練習(xí)一個新的瑜伽體式時，切忌要慢，一步一步慢慢體驗，不要出現(xiàn)身體失控的慣性動作。體式最終定位時，最好保持4秒以上。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽與零基礎(chǔ)學(xué)車相類似，不恰當(dāng)?shù)腻憻捠址〞：Φ缴眢w，就好像沒有教練司機想學(xué)車是很難的，所以剛開始還是向瑜伽教練討教下，再根據(jù)提示自學(xué)瑜伽才是。
現(xiàn)在瑜伽越來越流行與我國了，因為瑜伽的確作用多而廣，不少人練習(xí)瑜伽后都受益匪淺。那么，一般什么時候做瑜伽好呢?練習(xí)瑜伽有什么要求嗎?
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習(xí)。
因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。
此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項身心靈的藝術(shù)的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習(xí)也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。
更為具體的練習(xí)時間建議：早晨在太陽出來以前要進行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點時練習(xí)。
不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。
你是瑜伽菜鳥嗎
很多初學(xué)者都會為選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習(xí)的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。
上班族什么時候做瑜伽好?充分利用零散時間。
你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現(xiàn)實。
練習(xí)瑜伽要雷打不動
你是一個工作時間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時間不規(guī)律可能會是你無法堅持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個雷打不動的練習(xí)時間 時間分配 最好是早上8點以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。
你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅持瑜伽練習(xí)的阻力。清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購家用。
時間分配 對于你來說，上午10點到下午3點間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習(xí)的動力。
中高級練習(xí)者的瑜伽升級版對于中高級練習(xí)者來說，選擇清晨為每天的固定練習(xí)時間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項身心靈的藝術(shù)的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
如果你希望進步得更快，那么每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時間。
比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因為經(jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。
練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備
時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。換句話說，飯后(3小時之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習(xí)瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點：練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。
當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。
衣著：練習(xí)瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
沐浴：沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因為瑜珈練習(xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢。在練習(xí)瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習(xí)達到更好的效果。
結(jié)語：常說沒有這個金剛鉆，就別攬瓷器活。光靠看的永遠(yuǎn)達不到最好的效果，小編還是推薦各位在專業(yè)的導(dǎo)師面前學(xué)習(xí)瑜伽，在認(rèn)為自己完全可以在家練習(xí)瑜伽的時候，再去在家練習(xí)瑜伽，這樣的效果會更好。
延伸閱讀：
瑜伽常識 初學(xué)瑜伽的五個基本動作瑜伽常識 瑜伽的飲食原則你知道嗎瑜伽常識 瑜伽老師的私房健康秘籍瑜伽常識 隨時隨地讓你做瑜伽瑜伽常識 新手練瑜伽掌握8個關(guān)鍵要領(lǐng)瑜伽常識 怎樣正確練習(xí)瑜伽更加有效人們的生活需要運動，只有進行體育運動，人們的身體才會變得越來越健康，當(dāng)然也不會受到一些疾病的侵害，瑜伽是屬于一種有氧運動練習(xí)瑜伽的好處是什么呢？在練習(xí)瑜伽的過程中我們應(yīng)該注意哪些問題呢？這些都是我們必須關(guān)注的，接下來讓我們一起來了解一下這方面的知識吧。
瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
方法/步驟：
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用。
1.瑜伽的好處
瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。
堅持進行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
練習(xí)瑜伽的好處是什么？這個問題并不是非常難解答，無論你是否喜歡瑜伽，你都可以嘗試著練習(xí)瑜伽，當(dāng)你學(xué)會瑜伽運動以后，你會發(fā)現(xiàn)不僅在身體變化并且在生活方式上都會有很大的改變，這也正是我們所需要的，當(dāng)然我們的生活也會變得更加的富有樂趣。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽,大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因為瑜伽可以瘦身減肥并且塑性。也有一些看上去并沒有什么氣質(zhì)的女孩子，在長期的練習(xí)瑜伽使自己的氣質(zhì)更加的受到提升。所以瑜伽受到女孩子們的喜愛。那么瑜伽的好處僅僅只有這些么，為什么會這么受歡迎呢。那我們來了解一下經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處是什么呢。
1、瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
3、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
4、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
5、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
以上就是經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處是什么是什么的詳細(xì)介紹。女性可以在通過練習(xí)瑜伽來保持自己優(yōu)美的身段。在靜坐冥想的時候可以調(diào)節(jié)自己的心情，不開心煩惱的事情都去除掉。自己的自信心也，增強了。但是初學(xué)者一定要先去找一個專業(yè)的人士來教自己怎么做，以免因為動作到位而損傷了自己,也要長期的堅持下去。
? ?
? ?
瑜伽是比較常見的運動，對這項運動選擇，都是可以放心進行，瑜伽對身體沒有損害，女性練習(xí)瑜伽，在改善身體一些問題上效果非常不錯，瑜伽對身體排毒有很好幫助，同時他能夠緩解女性身體僵硬問題，那瑜伽的熱身練習(xí)方法怎么做呢，下面就詳細(xì)介紹下，使得女性有一些認(rèn)識。
瑜伽的熱身練習(xí)：
祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳并攏，雙手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。
展臂式：吸氣，伸直雙臂并向上舉，邊呼氣邊讓上身向后伸展。保持2次呼吸。
站立背部伸展式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前向下伸展，同時要保持背部伸直，雙手握住雙腳腳腕，臉靠近小腿。保持3次呼吸。
起跑式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正后方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保后與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手指尖盡量觸及體側(cè)的地面。保持2次呼吸。
斜扳式：吸氣，身體前傾，雙手放于左腳兩側(cè)，呼氣，左腳向后踏出至與右腳并攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體呈斜板狀。保持2次呼吸。
蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。此時雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。
眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，直到胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身向后仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。保持2次呼吸。
下犬式：呼氣，雙腳腳掌貼地，抬起臀部，雙手和雙腳位置不動，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，盡量將額頭和雙腳腳后跟著地。身體呈倒“V”字形。保持3次呼吸。
起跑式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。讓上身盡量后仰，眼睛看向上方，雙臂指尖觸地自然垂于身體兩側(cè)。保持2次呼吸。
站立背部伸展式：吸氣，上半身回正，左腿向前踏回，與右腿并攏伸直，呼氣，雙手抱腳踝，盡量把臉靠近小腿。保持3次呼吸。
展臂式：吸氣，抬頭盡量目視前方，1次呼吸(以防止起來時頭部暈眩)后雙臂向前伸直，呼氣，帶動上身向上并向后仰，伸展頸部。目視上方，保持2次呼吸。
祈禱式：吸氣、手臂帶動上身回到正中位置，邊呼氣邊將雙手手掌合一，放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。
在對瑜伽的熱身練習(xí)方法認(rèn)識后，進行瑜伽熱身的時候，都是可以按照以上方法進行，但是要注意進行熱身的時候，女性也是要注意身體情況，如果身體出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，都是不要在繼續(xù)進行的，尤其是月經(jīng)期的時候，要注意這個問題。
現(xiàn)在社會節(jié)奏越來越快，很多人開始面對如此繁重的工作還有瑣碎的生活感覺到煩悶苦惱，壓力大得讓人喘不過氣來。于是很多人開始選擇練習(xí)瑜伽，但是大家都應(yīng)該知道瑜伽講究地是呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體進行呼吸的時候，你會感覺自己的呼吸還有身體都進行地親密地接觸，整個人的身心都開始放松起來。那么練習(xí)瑜伽注意什么呢？
1、空腹練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點來進行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
4、注重身心感受。瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習(xí)，請教練給予幫助指導(dǎo)。
通過以上我們介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的一些注意事項，相信能夠幫助更加多的朋友。只有堅持有規(guī)律地練習(xí)瑜伽，才能夠讓我們的身體變得更加地好，體質(zhì)也會增強了，還會減少疾病的發(fā)生，另外我們還會獲得更加多的力量還有平衡的能力。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽,大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因為瑜伽可以瘦身減肥并且塑性,瑜伽受到女孩子們的喜愛。而且不限制時間與地點,這樣不少女性心動。瑜伽有很多的注意事項。在不同時間練習(xí)瑜伽會有不同的作用。每天抽出一點時間來練習(xí)瑜伽。不限制任何地點。那我們來了解一下瑜伽的練習(xí)時間是什么時候。
1、清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。適合練習(xí)時間15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊)
2、陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
3、下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的，協(xié)助我們達到減肥的效果。適合練習(xí)時間1小時至2小時)
4、傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達到減肥的效果。(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
5、晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。(適合練習(xí)時間45分鐘至1小時)
練習(xí)瑜伽不是為了跟風(fēng)準(zhǔn)趕潮流。也不是因為一時的興趣想練習(xí)瑜伽就練習(xí)瑜伽。等到興趣消失了就不練習(xí)瑜伽了。一定要選擇適合自己的動作來練習(xí)瑜伽。初學(xué)者應(yīng)該先找一個專業(yè)的老師教導(dǎo)基本動作。每天練習(xí)瑜伽雖然好。但不要過量過度的練習(xí)。
