關(guān)于健身的一些誤區(qū)
養(yǎng)生的一些水果之類的。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“關(guān)于健身的一些誤區(qū)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
平時(shí)的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身邊有很多人喜歡健身，有健身這個(gè)習(xí)慣和愛(ài)好當(dāng)然是比較好的，因?yàn)榻∩聿趴梢愿玫膸椭覀冨憻捝眢w保證健康，還能夠有效地預(yù)防一些不良的疾病，但是也需要提醒一下健身的朋友，如果你在健身的過(guò)程當(dāng)中存在一些誤區(qū)的話，給健康造成傷害。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見(jiàn)的鍛煉方式，不過(guò)務(wù)必要知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)很靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才可以將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。因此假如你不是專業(yè)的人士，最好別長(zhǎng)期進(jìn)行后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦煲苍S會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無(wú)形中也會(huì)傷害到頸椎，而且時(shí)間長(zhǎng)了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或者是肩部關(guān)節(jié)靈活的人來(lái)做，普通人最好別長(zhǎng)期做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)讓肩部肌肉拉傷，導(dǎo)致后背創(chuàng)傷，還會(huì)引起脊椎疾病。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復(fù)。很多做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不了解假如收回腿部的時(shí)候角度比90度小，就會(huì)引起膝部關(guān)節(jié)損傷。假如真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，務(wù)必要把調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩點(diǎn)更好。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
不少人去健身中心都很愛(ài)跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡把胸部直接貼在機(jī)器上，用力抓住扶手或者是用肘部頂住器械，這種方法是很錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，因此使用跑步機(jī)時(shí)，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
上面所介紹的這些誤區(qū)，是健身過(guò)程當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的，所以不想讓自己因?yàn)檫@些健身誤區(qū)而受到不良傷害，那么在健身的過(guò)程當(dāng)中，就需要遵守它的一些原則，盡量避免這種誤區(qū)，這樣才可以達(dá)到最理想的健身運(yùn)動(dòng)功效。
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健身的時(shí)候會(huì)犯很多的錯(cuò)誤，但是有很多朋友還誤以為自己的方法是正確的，那有哪些方法是不正確的呢?下面小編就和大家講解一些健身方面最容易犯的錯(cuò)誤，讓大家看看到底自己健身到底是正確的還是錯(cuò)誤的。
有一些朋友總是自以為是，抱著一成不變的思想去做一些事情，但是你有沒(méi)有考慮自己到底是不是對(duì)的呢?下面就為大家介紹健身最容易犯的一些錯(cuò)誤。
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥。
美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克奧奇賓蒂說(shuō)，他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
只騎固定腳踏車
單純的騎固定腳踏車或者是在跑步機(jī)上，會(huì)失去一些力量方面的訓(xùn)練，而相同的時(shí)間，力量訓(xùn)練會(huì)是你在這上面的訓(xùn)練效果的兩到3倍。
奧奇賓蒂說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。
在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
照貓畫虎不求甚解
不懂裝懂是一個(gè)很不好的習(xí)慣，很多剛接觸健身的朋友，去健身房的時(shí)候會(huì)先看一遍，然后依照別人的樣子做，你要知道健身房是有教練的。
奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。她說(shuō)，你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。她說(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
結(jié)語(yǔ)：犯錯(cuò)誤就會(huì)讓健身沒(méi)有多大的效果，從而就相當(dāng)于你做了無(wú)用功，以上有很多錯(cuò)誤的健身方式，會(huì)加大你健身時(shí)候的阻礙，還希望大家多加的注意，這樣才能讓你健身的時(shí)候，收獲健康的身體。
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plank也稱平板支撐，是普拉提的經(jīng)典核心練習(xí)，隨著各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及健身形式對(duì)核心強(qiáng)化的重視，也被應(yīng)用的最廣。但是有一些人在練習(xí)plank時(shí)感受到腰部承受的壓力比起腹部來(lái)更為明顯，為何看起來(lái)像是在鍛煉腹部的肌肉，而疼痛卻發(fā)生在下背部呢?
我們的身體是一個(gè)整體，各個(gè)部位如兄弟姐妹般互相幫助。當(dāng)我們?cè)诘挚棺枇r(shí)，如果我們的原動(dòng)肌沒(méi)有足夠的力量，就會(huì)出現(xiàn)代償?shù)默F(xiàn)象。一種結(jié)果是動(dòng)作變形，另一種結(jié)果就是身體該用力的位置沒(méi)有明顯感受，不該用力的地方反而出現(xiàn)因?yàn)閴毫^(guò)大造成疼痛了。
如果你的核心肌肉是足夠強(qiáng)壯，那么當(dāng)它們?cè)谑湛s時(shí)，它們的功能是：
1、你的身體姿勢(shì)更好;
2、身體平衡和協(xié)調(diào)能力更好;
3、運(yùn)動(dòng)更有效率和更加有力。不容易遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的困擾。
所以，當(dāng)我們單純地想鍛煉某一個(gè)部位時(shí)，我們?nèi)菀變A向缺失了一種整體的思維，并相應(yīng)地，我們施加于某一個(gè)部位的壓力就過(guò)大了。
那么，我們?cè)撊绾蝸?lái)進(jìn)行所謂的收腹呢?
關(guān)鍵詞是------Control，控制。
控制既不等同于單純性地收緊，更有別于強(qiáng)迫性地施壓。
控制要配合橫向呼吸，在吸氣時(shí)，胸廓包括肋骨架都在擴(kuò)張，而小腹加以控制。這樣，腹部的肌肉在努力，很多動(dòng)作就不會(huì)有過(guò)分壓力施于下背部的肌肉了。
如何避免運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體素質(zhì)，延緩衰老，降低富貴病的發(fā)病幾率等。運(yùn)動(dòng)也是把雙刃劍，如果沒(méi)有科學(xué)合理的安排，運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)給我們帶來(lái)?yè)p傷。而運(yùn)動(dòng)損傷是極其不容易痊愈的。
運(yùn)動(dòng)損傷一般是由不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而發(fā)生在不同的部位。例如，體操運(yùn)動(dòng)員的損傷大多都會(huì)出現(xiàn)在肘關(guān)節(jié)、腰椎、腕關(guān)節(jié)，因?yàn)轶w操項(xiàng)目中有很多支撐、平衡、翻越等動(dòng)作。網(wǎng)球肘大多會(huì)出現(xiàn)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中。
運(yùn)動(dòng)損傷的受傷部位，大多會(huì)是關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶這些纖維結(jié)締組織。我們體內(nèi)的纖維組織和我們的神經(jīng)是一樣的，再生能力很差，有的甚至沒(méi)有再生能力。一旦造成嚴(yán)重的損傷，如斷裂性或者撕裂性損傷，要想完全愈合恢復(fù)到原來(lái)的樣子，基本是不可能的。骨骼方面損傷一般會(huì)出現(xiàn)在一些重競(jìng)技項(xiàng)目中，如果不是重競(jìng)技專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)較少接觸到。這些運(yùn)動(dòng)損傷也是許多運(yùn)動(dòng)員提前退役或者競(jìng)技水平迅速下降的主要原因。
如何預(yù)防這些運(yùn)動(dòng)損傷呢?
1.提前了解你所要從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可能比較多地用到哪些部位或者說(shuō)經(jīng)常會(huì)用到哪些部位。提前加強(qiáng)這些部位周邊的肌肉力量，提高該部位的穩(wěn)定性，減少該部位在運(yùn)動(dòng)中的損傷幾率。
2.運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身，就是加快血液循環(huán)，讓更多的養(yǎng)分快速進(jìn)入到關(guān)節(jié)腔中，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，使關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)更加自如。快速提高體溫，讓肌肉、肌腱、韌帶這些纖維結(jié)締組織提高彈性，從而加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。建議大家選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身，例如快走、自行車等。時(shí)間10分鐘左右，冬天可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但建議不超過(guò)20分鐘。
3.安排訓(xùn)練強(qiáng)度要遵循循序漸進(jìn)的基本原則，根據(jù)自己的身體狀態(tài)和條件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
4.做好外在的運(yùn)動(dòng)保護(hù)，正規(guī)的運(yùn)動(dòng)護(hù)具和安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
如果大家能做到以上幾點(diǎn)，相信我們一定可以遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)才會(huì)帶給我們健康快樂(lè)的生活。遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷從熱身開(kāi)始。
近幾年來(lái)，瑜伽真的是吸引了很多人去學(xué)習(xí)，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽真的是一件非常神奇的事情，它不但能夠在身體上給你一種放松的感覺(jué)，還有一點(diǎn)就是在精神上面你也覺(jué)得就像是被洗禮一樣，那么你還知道一些關(guān)于瑜伽的知識(shí)嗎？
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
瑜伽”（英文：Yoga，印地語(yǔ)）這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語(yǔ)）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
所以以上就是一些關(guān)于瑜伽的知識(shí)，如果你還是一個(gè)初學(xué)者的話那么也不用擔(dān)心，因?yàn)橹灰阌幸懔ο胍谚べぞ毢玫脑?，那么不出太久的時(shí)間你就能掌握的比較多了，但是要注意的是還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)木毩?xí)，過(guò)量的練習(xí)并不是一件什么好事情。
現(xiàn)在由于人們的生活水平得到了大幅度的提升，人們?cè)谌粘Ｉ钪械膴蕵?lè)活動(dòng)也越來(lái)越得到重視。網(wǎng)球作為一個(gè)新興起的運(yùn)動(dòng)，受到了廣大青少年的喜愛(ài)。不過(guò)，很多人在打網(wǎng)球的時(shí)候都只是隨意打打，沒(méi)有一點(diǎn)的比分規(guī)則。那么接下來(lái)小編就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)網(wǎng)球的比分規(guī)則吧。
網(wǎng)球比分
網(wǎng)球長(zhǎng)期以來(lái)一直被視為貴族運(yùn)動(dòng)的一種，以前一直是歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家十分流行的運(yùn)動(dòng)，這些年隨著中國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際上不斷取得優(yōu)異的成績(jī)，網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越被中國(guó)的體育迷們所了解和喜愛(ài)，想了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，首先要從它的得分規(guī)則開(kāi)始入手。
首先，網(wǎng)球比賽分為三盤兩勝制和五盤三勝制，每盤比賽又分為局，一般是六局，采取的是雙方運(yùn)動(dòng)員輪流發(fā)球的方式，每局比賽都是同一人發(fā)球，下一局則換為另一方隊(duì)員整局發(fā)球，這樣交替。當(dāng)一方先贏得六局，且要凈勝對(duì)手兩局以上時(shí)，本盤結(jié)束。如果出現(xiàn)5比5時(shí)，則要打到7比5，本盤結(jié)束。
如果雙方戰(zhàn)成6比6，則要進(jìn)入搶7，就是誰(shuí)先贏下第七局，則獲得本盤的勝利。具體到每局，誰(shuí)先贏得4球，且凈勝對(duì)手兩球以上者為勝。具體計(jì)分方式是，贏得第一球15分，贏得第二球記為30分，贏得第三球記為40分，贏得第四球記為60分，誰(shuí)先到60分，且凈勝對(duì)手兩球即獲勝。
如果出現(xiàn)40平，那么下一球誰(shuí)贏，誰(shuí)就被稱為占先(AD)，即再勝一球?qū)②A得本局，如果，下一球?qū)Ψ将@勝，則記分牌重新記為40平，這樣繼續(xù)，直到一方凈勝兩球?yàn)橹?。在一些比賽中，尤其是男子比賽，采用的?盤3勝制，不設(shè)搶七局，如果4局戰(zhàn)成2平，則贏得長(zhǎng)局者為勝。
一直以來(lái)都難以爭(zhēng)論的無(wú)非就是壓線球了。不過(guò)現(xiàn)在對(duì)于壓線球也有了新的規(guī)定。就是主要去看網(wǎng)球的面積是在界內(nèi)的多還是在界外的多，以此來(lái)判斷此球是否算出界。而且隨著技術(shù)的不斷發(fā)展，在網(wǎng)球比賽的時(shí)候，也采用了鷹眼的技術(shù)，以避免失誤。
網(wǎng)球比賽的計(jì)分規(guī)則
賽制
實(shí)行淘汰賽。一場(chǎng)比賽中，男子單打比賽除大滿貫賽事和ATp1000大師系列賽決賽采用五盤三勝制以外，均使用三盤兩勝制。女子比賽全部采用三盤兩勝制。
1.勝一分
遇到下列情況時(shí)，判對(duì)方勝1分：
1、發(fā)球員連續(xù)兩次發(fā)球失誤或腳誤時(shí)。
2、接球員在對(duì)手發(fā)來(lái)的球還沒(méi)呀落地的時(shí)候就用球拍去擊打球，這是屬于犯規(guī)行為。或者在面對(duì)對(duì)手的球時(shí)，當(dāng)球未落地時(shí)，身體或者身體攜帶的衣物碰觸到球時(shí)，無(wú)論是故意還是意外，都算是犯規(guī)。
3、在球第二次落地前未能還擊過(guò)網(wǎng)時(shí)。
4、還擊球觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)界線以外的地面、固定物或其它物件時(shí)。
5、還擊空中球失敗時(shí)。
6、在比賽中，擊球員故意用球拍拖帶或接住球，或故意用球拍觸球超過(guò)一次時(shí)。
7、活球期間運(yùn)動(dòng)員的身體、球拍(不論是否握在手中)或穿戴的其它物件觸及球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網(wǎng)邊白布或?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)以內(nèi)的場(chǎng)地地面。
8、還擊尚未過(guò)網(wǎng)的空中球(過(guò)網(wǎng)擊球)。
9、除握在手中(不論單手或雙手)的球拍外，運(yùn)動(dòng)員的身體或穿戴的物體觸球。
10、拋拍擊球時(shí)。
11、比賽進(jìn)行中，運(yùn)動(dòng)員故意改變其球拍形狀。
2.一局
(1)每勝1球得1分，先勝4分者勝1局。
(2)雙方各得3分時(shí)為平分，平分后，凈勝兩分為勝1局。
3.一盤
(1)一方先勝6局為勝1盤。
(2)雙方各勝5局時(shí)，一方凈勝兩局為勝1盤
4.決勝局計(jì)分制
在每盤的局?jǐn)?shù)為6平時(shí)，有以下兩種計(jì)分制。
(1)長(zhǎng)盤制：一方凈勝兩局為勝1盤。
(2)短盤制(搶七)：決勝盤除外，除非賽前另有規(guī)定，一般應(yīng)按以下辦法執(zhí)行。
A.先得7分者為勝該局及該盤(若分?jǐn)?shù)為6平時(shí)，一方須凈兩分)。
B.首先發(fā)球員發(fā)第1分球，對(duì)方發(fā)第2、3分球，然后輪流發(fā)兩分球，直到比賽 結(jié)束。
C.第1分球在右區(qū)發(fā)，第2分球在左區(qū)發(fā)，第3分球在右區(qū)發(fā)。
D.每6分球和決勝局結(jié)束都要交換場(chǎng)地。
5.短盤制的計(jì)分
(1)第1個(gè)球(0：0)，發(fā)球員A發(fā)1分球，1分球之后換發(fā)球。
(2)第2、3個(gè)球(報(bào)1：0或0：1，不報(bào)15：0或0：15)，由B發(fā)球，B連發(fā)兩分球后換發(fā)球，先從左區(qū)發(fā)球。
(3)第4、5個(gè)球(報(bào)3：0或1：2，2：1，不報(bào)40：0或15：30， 30：15)，由A發(fā)球，A連發(fā)兩球后換發(fā)球后換發(fā)球，先從左區(qū)發(fā)球。
(4)第6、7個(gè)球(報(bào)3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6) ，由B發(fā)1分球之后交換場(chǎng)地，若比賽未結(jié)束，B繼續(xù)發(fā)第7個(gè)球。
(5)比分打到5：5，6：6，7：7，8：8時(shí)，需連勝兩分才能決定誰(shuí)為勝方。但在記分表上則統(tǒng)一寫為7：6。
(6)決勝局打完之后，以方隊(duì)員交換場(chǎng)地。
總結(jié)：現(xiàn)在又越來(lái)越多的年輕人都愛(ài)上了網(wǎng)球這個(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫W(wǎng)球不僅能夠娛樂(lè)我們的身心，同時(shí)對(duì)我們的身體也很有好處。文章中已經(jīng)詳細(xì)敘述了網(wǎng)球比分的一些規(guī)則，相信對(duì)一些網(wǎng)球愛(ài)好者很有好處，喜歡網(wǎng)球的朋友們可以多看一下。
有氧運(yùn)動(dòng)是一般都是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要氧氣在整個(gè)過(guò)程都進(jìn)行氧氣的提供，能帶動(dòng)全身的肌肉參與。有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉我們的心臟、肺和心血管系統(tǒng)，能讓我們身體器官的工作效率提高，下面就給大家介紹幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的小竅門。
1.選擇最全效的有氧運(yùn)動(dòng)
選擇適合自已的有氧運(yùn)動(dòng)
游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，還是很好的減肥方方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)。對(duì)我們的肺功能的提高十分的有效，游泳可以很好的活動(dòng)我們?nèi)恚瑢?duì)我們瘦腿和豐臀有很好的作用。我們?cè)谟斡具^(guò)程中不要追求速度，要確保自己的肌肉能夠充分的吸收氧氣。
跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。
2.運(yùn)動(dòng)預(yù)熱
做好熱身運(yùn)動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
3.自我評(píng)估
自我評(píng)估是重要指標(biāo)
自我評(píng)估是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間
把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間
一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
以上就是為大家介紹的我們?cè)诙居醒踹\(yùn)動(dòng)的一些小技巧，我們?cè)谏钪锌梢試L試一下我們這些技巧，能夠讓我們的有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到事半功倍的效果，這也是我們必須注意的一些問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)要根據(jù)我們的身體狀況來(lái)，不要超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們身體會(huì)有損傷的。
你在運(yùn)動(dòng)前后都吃什么東西?喝果汁還是運(yùn)動(dòng)飲料?你在吃飯多久后才運(yùn)動(dòng)?你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢? 許多人常常受此困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖。那么，運(yùn)動(dòng)前后該如何吃才最恰當(dāng)?
運(yùn)動(dòng)前 你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。
運(yùn)動(dòng)后 運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。 若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。 例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等;兩個(gè)水果加一杯牛奶;500ml純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
【提醒】 A.運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。 B.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。
已經(jīng)步入秋冬，天氣越來(lái)越冷，很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人士就會(huì)有這樣的疑問(wèn)，這個(gè)時(shí)候做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢，做什么運(yùn)動(dòng)比較適合這個(gè)季節(jié)來(lái)進(jìn)行有效的減肥呢?這些疑問(wèn)圍繞著大家，現(xiàn)在小編就給大家盤點(diǎn)一些比較適合秋冬的運(yùn)動(dòng)，
溫度越來(lái)越低，如果經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，可以提高身體的免疫力和抵抗能力，這樣就不容易生病了，一般秋冬建議做一些比較平緩一些的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不要太激烈的，以防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，造成身體受損，免疫力反而下降，導(dǎo)致感冒等疾病，這個(gè)天氣一生病，因?yàn)闇囟冗^(guò)低，一旦感冒，好的速度會(huì)比較慢。
一、慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
二、徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競(jìng)走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺(jué)，每周不少于4～5次。競(jìng)走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
三、自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
五、高溫瑜伽
高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜伽發(fā)源地印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來(lái)。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷，對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度很重要。因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，身處高溫的房間中，短時(shí)間內(nèi)身體會(huì)出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個(gè)部位。除了減肥作用，高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動(dòng)正常化。對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時(shí)，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽(tīng)力，平衡心智、情緒，使直覺(jué)更敏銳。但是練習(xí)高溫瑜伽身體消耗較大，因此，每周不宜超過(guò)兩次。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來(lái)了，但是愛(ài)美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng)，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛(ài)的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。值得注意的是離開(kāi)場(chǎng)館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂(lè)，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激，消耗量過(guò)大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽(yáng)順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，也是一件美事。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，人們對(duì)于自身健康越來(lái)越關(guān)注，越來(lái)越多的人投身到健身這個(gè)項(xiàng)目來(lái)，不少人都把它融進(jìn)了自己的生活中，成了一種必不可少的習(xí)慣和調(diào)劑，即使天氣寒冷也不能阻止人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，這是一件好事，我們?cè)诙具M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也要注意好自身的保暖，以防感冒。
冬季健身不比其他季節(jié)，一個(gè)不小心的話，不僅得不到健身的效果，反而可能適得其反，讓身體受到傷害，基于這一點(diǎn)，在冬季進(jìn)行健身的人士一定要注意，做好多鍛煉計(jì)劃，科學(xué)有效的進(jìn)行鍛煉，制定好時(shí)間以及方案，選擇好合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓健身達(dá)到更好的效果。
1、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。有研究指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦
2、騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾?于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦
3、喝水消耗法
美國(guó)體操協(xié)會(huì)代言人尼爾?瑪基說(shuō)：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動(dòng)，情況就不同了!運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開(kāi)水?！庇绕涫窃谶\(yùn)動(dòng)水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時(shí)增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
4、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說(shuō)：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?/p>
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦
結(jié)語(yǔ)：健身者可以根據(jù)自身的愛(ài)好去確定選擇哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，冬季因?yàn)闅夂蚝?，適合進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)活絡(luò)全身經(jīng)脈，使身體熱起來(lái)，從而達(dá)到驅(qū)寒的作用，要注意的是運(yùn)動(dòng)前先做好熱身，因?yàn)槎镜臏囟仍?，身體各關(guān)節(jié)都處于僵硬的狀態(tài)，做好了熱身，后續(xù)的運(yùn)動(dòng)才能避免扭傷之類的意外發(fā)生。
棒球是一種對(duì)團(tuán)體之間合作性要求很高的運(yùn)動(dòng)，球員們要時(shí)刻謹(jǐn)記我自己不是一個(gè)人，所以對(duì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作要求是非常高的，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常刺激的，很適合年輕人，其中多種多樣的戰(zhàn)術(shù)，隨機(jī)應(yīng)變的各種策略，對(duì)球員的心理和生理是有很大挑戰(zhàn)的，鍛煉體能的同時(shí)還能鍛煉大腦，是一項(xiàng)不可多得的運(yùn)動(dòng)。
學(xué)習(xí)任何一個(gè)東西，每一個(gè)項(xiàng)目首先都要先學(xué)習(xí)它的構(gòu)成，和基礎(chǔ)知識(shí)，這樣才能了解它的正確處理方法和如何更好的使用，作為體育項(xiàng)目之一的棒球自然也不例外，如果更好的規(guī)范自己的技術(shù)和提高呢，那么不管你是初入門的新手還是已經(jīng)步入門徑的相對(duì)有經(jīng)驗(yàn)的老手，都可以過(guò)來(lái)看看這篇文章。
棒球基本技術(shù)由接球，傳球，擊球和跑壘組成。
(1)接球：用雙手到位接球，雙眼注視來(lái)球，接球時(shí)雙手應(yīng)有后挫緩沖動(dòng)作，以避免碰撞反彈出手。
(2)傳球：要用食指，中指及拇指持球。傳球和投球一樣，前腳要指向目標(biāo)，傳出時(shí)注意甩腕，投傳后要把前送和跟進(jìn)動(dòng)作做完。傳球姿勢(shì)有3種，即肩上傳球，肩側(cè)傳球，肩下或低手傳球。
(3)擊球：有3中方法;揮棒擊，執(zhí)棒觸擊，執(zhí)棒推擊。揮擊時(shí)，雙手靠攏，前肘離身，小臂拉平，后肘不宜過(guò)于貼身，雙足稍分立，揮棒時(shí)前腳伸踏不要過(guò)大，以免影響揮棒的
滑壘準(zhǔn)確性，甚至妨礙下一步的起跑。揮棒力量主要靠后蹬，轉(zhuǎn)體，拉臂，甩腕。力量大的多用直臂揮擊姿勢(shì)，爭(zhēng)取打出本壘打。另一種為了安全上壘，采用轉(zhuǎn)體甩腕，雙臂稍曲的動(dòng)作，做到下棒快，棒軌短，打出迅猛而平直的安打球。觸擊法是雙手輕執(zhí)棒，平放身前，棒頭稍高。
(4)跑壘：擊球后要利用揮棒的力量迅速邁出第一步，沿跑壘線沖向1壘。安全到達(dá)1壘后可以沖過(guò)壘位，但應(yīng)立即返回。有可能更進(jìn)一壘時(shí)，應(yīng)按照跑壘指導(dǎo)員的手勢(shì)，及早作好拐小彎的動(dòng)作，用左腳踏觸1壘壘包內(nèi)側(cè)后，奔向2壘。
(5)滑壘：是為了避免守方的觸殺，避免沖撞守隊(duì)隊(duì)員?；瑝竟灿?種姿勢(shì)：?jiǎn)文_沖前坐勢(shì)滑進(jìn);雙腳沖前，單腳鉤壘;雙腳沖前從壘側(cè)滑過(guò)后，翻身用手抓壘;雙手沖前，用腹部滑進(jìn)觸壘。在滑壘中，雙方均應(yīng)注意避免互相沖撞和釘鞋傷人。
一、投手
棒球是集體項(xiàng)目，但就其組成部份而言，大多數(shù)是一對(duì)一，個(gè)人對(duì)個(gè)人的對(duì)抗，在比賽當(dāng)中主要是投手和擊球員之間的對(duì)抗，可以說(shuō)，51%是個(gè)人之間的對(duì)抗，49%才是集體對(duì)抗。棒球的每個(gè)攻守行為，也就是集體行動(dòng)都首先從投手投球開(kāi)始，首先從投手向擊球員投球，擊球員把投手投出來(lái)的球擊出去開(kāi)始。
投手投球時(shí)，他是孤獨(dú)的，沒(méi)有人能幫助他;擊球員擊球時(shí)，他也是孤獨(dú)的，也沒(méi)人能幫助他。一投一擊之間是個(gè)人的對(duì)抗。擊球員把投來(lái)的球擊出之后，才有集體的攻守對(duì)抗。因此，先有個(gè)人之間的對(duì)抗，才有集體之間的對(duì)抗，個(gè)人對(duì)抗產(chǎn)生集體對(duì)抗，集體對(duì)抗是由于個(gè)人對(duì)抗而產(chǎn)生。
在個(gè)人和集體對(duì)抗之中，投手投球又起著十分關(guān)鍵的作用。投手把球投得很好，就能控制擊球員的擊球，就能全面控制對(duì)方的進(jìn)攻。有沒(méi)有進(jìn)攻，有怎樣的進(jìn)攻，產(chǎn)生不產(chǎn)生集體對(duì)抗，產(chǎn)生怎樣的集體對(duì)抗，是由投手發(fā)動(dòng)的，在極大程度上也是由投手決定的。因此說(shuō)，投手在極大程度上決定著全局的比賽，且在一場(chǎng)比賽中起70%至80%的作用，這是經(jīng)過(guò)多年的觀察和研究才得出的結(jié)論。
你可以想象到，在一個(gè)陽(yáng)光明媚的禮拜天，卸下生活中的壓力，和同伴們一起去綠油油的草地上，肆意揮灑著汗水，盡情奔跑，和同伴一起為了同一個(gè)目標(biāo)努力著，你能夠感受到和伙伴們之間那種無(wú)法言說(shuō)的默契，自己并不是一個(gè)人在奮斗，在激烈的對(duì)抗中，全心的投入進(jìn)去，最后獲得勝利的那一刻，那種喜悅別人是無(wú)法體會(huì)的。
投球技巧：
1、保持出球時(shí)的身體平衡：
在人類的任何行動(dòng)中，保持身體平衡是最為重要的，而對(duì)于有效的投球技術(shù)則尤有生物力學(xué)上的重要性，在正面投球和側(cè)身投球中，從第一個(gè)動(dòng)作到最后一個(gè)動(dòng)作，平衡是控制體力的中心。
正面投球和側(cè)面投球在軸心腳前掌落在投球板前時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是一樣的，提腿的力量會(huì)在頭部置于腹部鈕扣(體力的中心)前而被上身和軸心腳所吸收，雙手應(yīng)放在身體中部，與下巴和腹部鈕扣成一直線，提腿的膝部;臀部和雙肩的角度和轉(zhuǎn)動(dòng)每次都必須一致，正如提腿的高度每次都必一致一樣，腳部則應(yīng)放在提腿的膝部下面。
如果身體重心在提腿達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，固定在軸心腳的前掌，那么身體的平衡是可以做到的。在正面投球，投手之所以后撤一步，其唯一理由是便于把軸心腳放投手板之上，在投手板后面作多余的動(dòng)作只會(huì)有礙平衡。
在提腿提到最高點(diǎn)時(shí)，任何動(dòng)作都有短斬的停頓，這時(shí)，投手具有最大的潛在力量，以便在伸踏腳向本壘板伸踏時(shí)變成投球動(dòng)力。
2、投球的開(kāi)始：
a、投球動(dòng)作從伸踏腳后撤一步開(kāi)始;b、便于軸心腳放在投球板前;c、當(dāng)提腿到達(dá)最高點(diǎn),雙肩又靠近體前時(shí),身體一定要取得平衡。
投手在提腿提到最高點(diǎn)，雙肩靠近體前時(shí)必須保持身體的平衡，后腳(軸心腳)膝微屈，以保持穩(wěn)定，此時(shí)投手絕不可挺立不住而垮下來(lái)，在后腳膝保持彎曲來(lái)保持身體向本壘板下俯動(dòng)作的穩(wěn)定同時(shí)，他的提腿膝部應(yīng)在向本壘板移動(dòng)前向下移動(dòng)，雙手靠攏直至身體開(kāi)始向投球方向下俯。
3、身體重心的轉(zhuǎn)移：
當(dāng)從投球土墩上向下傳球時(shí),身體向本壘板移動(dòng)的方向是非常重要的，所謂方向，就是投手從軸心腳前掌觸板到伸踏腳前掌落地過(guò)程身體重心的位置。如果動(dòng)作是從平衡開(kāi)始，那么，雙腳把身體重心從后移前時(shí)(由于力學(xué)使用)應(yīng)該還是平衡的。按技術(shù)效應(yīng)，這種轉(zhuǎn)移在伸踏過(guò)程中仍然是平衡重心的轉(zhuǎn)移，而且只能通過(guò)軸心腳前掌觸板到伸踏腳前掌落地來(lái)完成。
投手投球是由雙腳到指尖的過(guò)程，投球是帶有旋轉(zhuǎn)成分的方向性技術(shù)。良好的指向能增大身體重心從軸心腳轉(zhuǎn)移到身踏腳落地并以投球土墩下移到土墩陡坡而產(chǎn)生的力學(xué)動(dòng)量。
二、打擊基本技術(shù)
從連續(xù)動(dòng)作中可看到打擊的過(guò)程中，視線始終沒(méi)離開(kāi)球，保持了眼睛的高度?？绮胶苓m中，從跨步到扭腰，重心非常穩(wěn)定。跨步不要太小，因?yàn)檫@樣重心不會(huì)穩(wěn)，當(dāng)然也不能太大，因?yàn)榭绮教髸?huì)讓重心的高度一下子改變，揮棒的準(zhǔn)度會(huì)降低。應(yīng)該是在揮動(dòng)球棒的瞬間很自然的將腳直接跨出，不要刻意去注意跨步的大小。
揮棒是一個(gè)很復(fù)雜的動(dòng)作，用到身體很多的肌肉群，所以要能把棒子揮快，當(dāng)然肌力的好壞是很重要，有好的肌力才有力量把棒子揮得快，不過(guò)，除此之外我們還要注意的地方還有很多：首先，應(yīng)該要注意的是自己的揮棒動(dòng)作，是不是力求簡(jiǎn)潔，有沒(méi)有把多余的動(dòng)作盡量改掉。接下來(lái)要注意自己的揮棒路徑，是不是在收棒準(zhǔn)備要出手的時(shí)候作的得體，讓自己在出棒的瞬間能夠直接將棒投往球揮去，而沒(méi)有任何累贅的路徑。我想，揮棒動(dòng)作最重要的就是這樣了，力求簡(jiǎn)潔，讓自己能夠順暢的加快動(dòng)作，力量自然就會(huì)出來(lái)了。
當(dāng)然，除了這些要點(diǎn)之外，還有一點(diǎn)非常重要，就是要訓(xùn)練自己訓(xùn)練到揮棒的瞬間身體的每一個(gè)部分一起爆發(fā)，這唯有透過(guò)大量的揮棒才能夠達(dá)成。練習(xí)的時(shí)候，自己要在心里面假想著投手的球飛過(guò)來(lái)，然后自己的以最快的速度去揮動(dòng)棒子，但是不要出力，揮棒快有一個(gè)很重要的要領(lǐng)是要求快而不是用力，然后當(dāng)自己很準(zhǔn)確的命中了球，就趕快用全身的力量把球打遠(yuǎn)，說(shuō)真的，這樣講很容易，但是做起來(lái)很難，需要一段時(shí)間練習(xí)!
球棒的選擇：
棒球的球棒有木質(zhì)和金屬兩種。木質(zhì)棒，球感較好，不震手，彈性稍比金屬差，比金屬棒易斷，職業(yè)球員較喜歡用;金屬棒較經(jīng)濟(jì)實(shí)用，彈性好，比木質(zhì)棒的球感差，震不易斷，響聲較大，業(yè)余球員常用金屬棒。目前日本的大學(xué)棒球選手也趨向于使用木棒，目的是為入選職業(yè)棒球隊(duì)做好準(zhǔn)備。
持棒位置(右打者)：
較理想的持棒位置是：右手握棒處在好球區(qū)的上部，大約與肩同高，并離右肩10厘米左右。
擊球點(diǎn)：
在棒速最快，手臂伸直的瞬間擊中球，這是最理想的擊球點(diǎn)，即擊球點(diǎn)于肚臍的連線垂直髖部。擊中球時(shí)，兩手腕應(yīng)有擰濕毛巾的感覺(jué)。擊球點(diǎn)最好在本壘板前，但內(nèi)角高球只有一個(gè)擊球點(diǎn)，即必須在本壘板前，否則棒頭將擊不到球。
三、接球的基本方法
接球和傳球是防守技術(shù)的統(tǒng)一體，兩者不能分開(kāi)。沒(méi)有傳球，就談不上接球、沒(méi)有接球，也談不上傳球，接球是為了傳球;有傳球，必有接球者。因此，接球是防守隊(duì)員處理基礎(chǔ)和傳出的球、阻止擊跑員上壘、進(jìn)壘或進(jìn)分，以及進(jìn)行局部或全場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)配合必不可少的技術(shù)。
手套接球部位和正確使用：
a、接球部位應(yīng)在虎口和掌心之間，是手套的最深處;
b、用掌跟接，球易彈出、用虎口接，向后緩沖突然、部安全、皮條易打斷;夾不緊，球易掉;
c、手套掌心和手臂基本成直線;手套的正面和來(lái)球應(yīng)垂直。無(wú)論來(lái)球方向如何，均用手套的掌心對(duì)著球;
d、接球時(shí)，務(wù)必做到球在手套之上，否則易掉球;
e、接球好的人有響聲，主要是緩沖好和空氣壓力起作用;
f、戴手套不宜過(guò)深或太淺。過(guò)深則不靈活，太淺則易被球打掉;
g、戴手套是可將食指放在手套背后。接手和游擊手用此方法較常見(jiàn)，主要是接球多，食指放在手套背后，以防傷痛;
h、盡量用雙手接球。
四、撲壘
基本上是先墊步一步，然后整個(gè)人就往前撲(頭在前面)，接著在著地時(shí)，以胸部及腹部平均的在地面滑動(dòng)，然后雙手延伸去觸摸壘包。所以最理想的墊步應(yīng)該是在你的身長(zhǎng)加上手的長(zhǎng)度再多一點(diǎn)點(diǎn)的地方進(jìn)行，撲下去之后剛好在摸到壘包的時(shí)候停止，這樣就不會(huì)因?yàn)樽矒魤景軅?/p>
還有，撲壘要盡量不去碰撞對(duì)方的野手，能從他們身后繞過(guò)應(yīng)該是最好的角度。另外一個(gè)重點(diǎn)則是任何的滑壘都不能猶豫，否則很容易因?yàn)楠q豫而延緩動(dòng)作，造成太慢進(jìn)行，通常在這種情形下，很容易因?yàn)檠泳彾诰嚯x不夠的時(shí)候滑壘進(jìn)而造成受傷。
要做到毫不猶豫的滑壘，平常的熟練非常重要，而且不只是單獨(dú)對(duì)動(dòng)作的練習(xí)重要，狀況的演練也是必須的，否則一到比賽，平常明明可以做出來(lái)的動(dòng)作也常常會(huì)做不出來(lái)。
棒球最大的好處就是可以提高我們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，和凝聚力，因?yàn)樗星騿T一起在場(chǎng)上賣力的拼搏，可以提高彼此之間的互助能力，而且還可以鍛煉到大腦，因?yàn)樗彩且粋€(gè)很需要戰(zhàn)術(shù)的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閳?chǎng)上的變化瞬息萬(wàn)變，所以靈活性，敏捷度都是必不可少的，還可以充分的鍛煉到我們的身體，可以說(shuō)是一個(gè)全民性的健身運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ):棒球和其他流傳很久的運(yùn)動(dòng)一樣，歷史也可以追溯到很久以前，能歷經(jīng)這么多年仍然久久不衰，足以證明它的魅力，喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人很多，如果你有興趣，也可以來(lái)加入這個(gè)大團(tuán)體。
健身是指利用各種體育用具來(lái)對(duì)身體進(jìn)行鍛煉的一種方式，它的定義非常廣泛，可以很有效的改善人的身體機(jī)能，有助于調(diào)理身心健康，所以受到很多人的喜愛(ài)，在現(xiàn)在工作環(huán)境下，很多平時(shí)得不到有效鍛煉的人群，都會(huì)喜愛(ài)往健身房跑，足以看出大家對(duì)健康的熱衷。
健身可以讓你擁有一個(gè)很好的體形，肌肉看起來(lái)飽滿，但又不會(huì)讓人覺(jué)得很臃腫，男人經(jīng)常鍛煉，可以讓身體看起來(lái)更有力量感，女人有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)，也會(huì)改善一些局部的缺點(diǎn)，那么如果你是初次接觸健身的話，有需要注意些什么呢，小編在這里就給大家講講。
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開(kāi)始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。
2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃
以減脂為例：一般來(lái)說(shuō)，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來(lái)的。例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當(dāng)然，每周2次簡(jiǎn)單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過(guò)程更有樂(lè)趣。最后，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況
一般來(lái)講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來(lái)組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開(kāi)始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4、我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水
一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來(lái)檢測(cè)你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無(wú)色，說(shuō)明你不缺水。
1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過(guò)1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。
健身者自我防范小貼士：
1. 健身過(guò)程中千萬(wàn)不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒(méi)有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤(rùn)的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時(shí)間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。
其實(shí)真正完美的減肥，看的并不是你去掉了多少體重，而是看外在的體形和線條，畢竟體重變得，線條沒(méi)變，你跟人說(shuō)自己瘦了，別人都不信，因?yàn)閺耐獗砀究床怀鰜?lái)啊，所以肌肉緊實(shí)也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么節(jié)食減肥，絕食等等對(duì)身體有害的，最好還是不要去考慮了，雖然短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓你變瘦，但是反彈也很厲害，還傷身，并且之后身材也不見(jiàn)得會(huì)有多好，皮膚松弛的會(huì)很明顯。
1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時(shí)保持10秒，深呼吸，回位接著做。
2：開(kāi)腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
兩腿叉開(kāi)盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直，手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起右腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
5：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺(jué)到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。
參加健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗，會(huì)加速人體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都會(huì)感覺(jué)心情很舒暢，這是體內(nèi)的激素水平又回歸正常，鍛煉后一般食欲也會(huì)增加，會(huì)更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，有益于身心健康，為什么那么人喜歡健身呢，它的魅力和功能自然不用多說(shuō)。
現(xiàn)在，越來(lái)越多的人更注重健康。當(dāng)中的大多數(shù)會(huì)選擇去健身房進(jìn)行鍛煉。人們?cè)诮∩矸康拇┲径急容^隨意。但其實(shí)，不只大場(chǎng)合才存在穿著不當(dāng)?shù)那闆r，在健身房里這種情況也是存在的。
健身房健身的好處：
1.減少脂肪增加肌肉 力量訓(xùn)練專家對(duì)數(shù)千名女性做過(guò)大量的力量訓(xùn)練研究，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯體格 研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使人們更容易完成一些日常勞動(dòng)，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
4. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯骨骼 當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)6個(gè)月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對(duì)于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。
5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險(xiǎn) 從事力量訓(xùn)練4個(gè)月后，能使肌體對(duì)葡萄糖的利用率提高23%，這對(duì)防治糖尿病具有重要意義。
6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對(duì)于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過(guò)程中增加一些有氧運(yùn)動(dòng)及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目，收效會(huì)更加明顯。
7. 健身房健身的好處-防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛 加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。
8. 健身房健身的好處-增強(qiáng)競(jìng)技能力 力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，因此不管你選擇何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好附加上肌力訓(xùn)練，因?yàn)檫@種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動(dòng)水平，而且還會(huì)減少受傷的危險(xiǎn)。
當(dāng)我們?cè)谧鰟×业挠醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿寬松的粗纖維服裝。這種衣服透氣性很強(qiáng)，穿著舒適，利于排汗。而緊身衣服則比較適合舞蹈、普拉提、舍賓之類運(yùn)動(dòng)的穿著。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，選擇一雙舒適的鞋是非常重要的。如果你所選擇的運(yùn)動(dòng)鞋與你的腳并不適合，可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)中造成腳部的損傷。比如說(shuō)，如果你經(jīng)常做力量性的訓(xùn)練、爬樓梯或騎腳踏車時(shí)最好穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋，而如果你經(jīng)常做慢跑的話，你需要的就是一雙跑鞋。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)有些女孩子不穿文胸。這樣做是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該穿著合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這樣可以保護(hù)胸部。如果胸部比a杯大，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇內(nèi)置內(nèi)衣，而如果平常穿c杯或更大一些的內(nèi)衣，那么建議你在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
有些服裝上會(huì)有一些金屬扣子、拉鏈或某頂、鉚釘。有一些皮膚敏感、對(duì)金屬過(guò)敏的人會(huì)產(chǎn)生皮膚過(guò)敏，而且服裝上的扣子、拉鏈或鉚釘可能會(huì)劃破訓(xùn)練用的墊子，甚至劃傷你的皮膚。
結(jié)語(yǔ):情緒低落或者心情不好的時(shí)候，去參加健身運(yùn)動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的暢汗淋漓之后的那種舒適感，會(huì)很有效的排解掉心中的壓力，從而讓心情重新變得開(kāi)朗，因?yàn)榻∩砜梢詭湍惆l(fā)泄掉心中那些不好的感覺(jué)，所以壓力釋放了，人自然心情也會(huì)變好。
有氧運(yùn)動(dòng)是我們健身鍛煉和減肥的不錯(cuò)選擇，很多人因?yàn)楦鞣N原因是不想去室外進(jìn)行鍛煉，所以是選擇在室內(nèi)，但是在室內(nèi)有不知道有哪些有氧運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行選擇，今天小編就是為大家介紹一些適合在健身館做的有氧運(yùn)動(dòng)。
1、慢跑
慢跑是我們現(xiàn)在生活中非常流行的一些有氧運(yùn)動(dòng)，我們慢跑是可以很好的減肥瘦身，在慢跑的時(shí)候我們也是可以很好的調(diào)整自己的心情，讓我們的心情變得舒暢一些，慢跑也是非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)慢跑可以增強(qiáng)身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對(duì)于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。
2、游泳
游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，游泳對(duì)身體的好處是有很多的，也是可以幫助人們減肥不錯(cuò)的一個(gè)方法，是可以鍛煉我們?nèi)淼募∪?，可以增?qiáng)我們的肺活量，對(duì)于加快我們身體的新陳代謝，幫助排出代謝物是有不錯(cuò)的效果。
3、普拉提
普拉提相信大家都是不陌生的，這是一種非常柔軟的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作是非常的優(yōu)美，而且還可以很好的幫助減肥，所以也是受到了很多人的喜歡，成為一種時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)。普拉提主要是通過(guò)具有針對(duì)性的動(dòng)作來(lái)對(duì)身體進(jìn)行局部的減肥，在針對(duì)性的普拉提動(dòng)作當(dāng)中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展，讓全身的肌肉都得到放松，有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
關(guān)于適合在健身館做的一些有氧運(yùn)動(dòng)小編就是為大家介紹到這里了，除了上面的幾種運(yùn)動(dòng)鍛煉，生活中也是有很多其他的方法和方式，大家是可以結(jié)合自己的喜歡和身體狀況來(lái)進(jìn)行選擇，讓我們的身體素質(zhì)得到很好的提高。
健身的方式有很多種，有一種旋轉(zhuǎn)健身的方式非常受人們歡迎，很多人在平時(shí)鍛煉時(shí)都喜歡通過(guò)旋轉(zhuǎn)的方式來(lái)進(jìn)行，通過(guò)旋轉(zhuǎn)健身確實(shí)可以收獲不錯(cuò)的保健作用，特別是對(duì)于腰部得到的鍛煉是非常有效的，那么要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)健身需要注意哪些方面呢？下面小編將為大家講解。
做好熱身
在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)鍛煉前熱身工作是一定要做好的，因?yàn)槿绻蛔鰺嵘淼脑捄苋菀桌瓊∪狻嵘硇枰谳^短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而使身體機(jī)能能適應(yīng)接下來(lái)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，避免不必要的傷害。運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)熱身，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始一小時(shí)前不要進(jìn)餐
雖然說(shuō)健身需要補(bǔ)充能量，但是在鍛煉前不要進(jìn)食！旋轉(zhuǎn)健身是非常的重要的一種運(yùn)動(dòng)方法了，當(dāng)然了，許多人在生活中也是經(jīng)常會(huì)使用旋轉(zhuǎn)健身這種方法來(lái)保健了，但是旋轉(zhuǎn)健身的注意事項(xiàng)也是比較多的，尤其是我們要在時(shí)間上注意，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃很多的食物哦，不然運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)對(duì)腸胃造成損害，如果健身前吃的太多容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)。
旋轉(zhuǎn)健身前不能大量飲水
雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)需要喝水，但是在運(yùn)動(dòng)前不可以過(guò)量飲水，如果運(yùn)動(dòng)前攝入過(guò)多水，不利于運(yùn)動(dòng)開(kāi)展。運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)喝水，由于運(yùn)動(dòng)出汗，水分流失，應(yīng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，但不宜過(guò)多，畢竟運(yùn)動(dòng)后胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力較弱。進(jìn)行旋轉(zhuǎn)健身也是如此，要注意飲水量的控制。
以上所介紹的這些旋轉(zhuǎn)健身的注意事項(xiàng)，希望大家能夠記住，雖然說(shuō)旋轉(zhuǎn)健身確實(shí)是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，并且在進(jìn)行的過(guò)程中要掌握正確的方式才行，希望通過(guò)小編的講解，能夠給大家提供一些正確的參考。
