女子運(yùn)動健身的一些疑問
養(yǎng)生的一些水果之類的。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“女子運(yùn)動健身的一些疑問”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
運(yùn)動健身是大家比較喜歡的，很多人可以說是運(yùn)動愛好者，當(dāng)然有很多的運(yùn)動員是職業(yè)性的，這就不必說了，而對于大家需要知道一些運(yùn)動健身的方法，這樣可以更加科學(xué)的健身，而很多人也會對運(yùn)動健身產(chǎn)生一些疑問，這些疑問都是大家在平時運(yùn)動中容易出現(xiàn)的情況，下面就給大家介紹一下：女子運(yùn)動健身的一些疑問。
1.局部減脂很難實(shí)現(xiàn)
脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運(yùn)動達(dá)到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是不科學(xué)的。練哪瘦哪根本不靠譜。因?yàn)檫@些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓(xùn)練，根本達(dá)不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進(jìn)行進(jìn)行強(qiáng)度偏大，做功多的運(yùn)動，比如有氧運(yùn)動，并且時間要長。某個部位的無氧運(yùn)動只能強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強(qiáng)健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?
2.最佳的運(yùn)動減肥方法是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動
減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因?yàn)榧∪饬坎粔颍瑹o法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。
其實(shí)一個人的形體，和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關(guān)節(jié))。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。
上面的內(nèi)容介紹了女子運(yùn)動健身的一些疑問，希望大家能夠注意到這些問題，另外一下運(yùn)動健身方面的小訣竅，需要大家在具體的健身運(yùn)動中發(fā)現(xiàn)，也可以請教一些運(yùn)動健身教練，這樣可以學(xué)到一些方法，總之大家運(yùn)動健身是為了讓自己的身體更好，更健康，身材變好，所以一起努力吧。
ys630.coM延伸閱讀
已經(jīng)步入秋冬，天氣越來越冷，很多喜歡運(yùn)動的人士就會有這樣的疑問，這個時候做什么運(yùn)動比較好呢，做什么運(yùn)動比較適合這個季節(jié)來進(jìn)行有效的減肥呢?這些疑問圍繞著大家，現(xiàn)在小編就給大家盤點(diǎn)一些比較適合秋冬的運(yùn)動，
溫度越來越低，如果經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，可以提高身體的免疫力和抵抗能力，這樣就不容易生病了，一般秋冬建議做一些比較平緩一些的運(yùn)動，運(yùn)動量不要太激烈的，以防止運(yùn)動量過大的話，造成身體受損，免疫力反而下降，導(dǎo)致感冒等疾病，這個天氣一生病，因?yàn)闇囟冗^低，一旦感冒，好的速度會比較慢。
一、慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
二、徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運(yùn)動來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
三、自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
五、高溫瑜伽
高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜伽發(fā)源地印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷，對于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動來說，溫度很重要。因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動的人。
練習(xí)高溫瑜伽時，身處高溫的房間中，短時間內(nèi)身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動正常化。對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。但是練習(xí)高溫瑜伽身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要動作對了可以運(yùn)動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激，消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個好睡眠。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動的運(yùn)動，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，也是一件美事。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，人們對于自身健康越來越關(guān)注，越來越多的人投身到健身這個項(xiàng)目來，不少人都把它融進(jìn)了自己的生活中，成了一種必不可少的習(xí)慣和調(diào)劑，即使天氣寒冷也不能阻止人們對運(yùn)動的熱情，這是一件好事，我們在冬季進(jìn)行鍛煉的時候，也要注意好自身的保暖，以防感冒。
冬季健身不比其他季節(jié)，一個不小心的話，不僅得不到健身的效果，反而可能適得其反，讓身體受到傷害，基于這一點(diǎn)，在冬季進(jìn)行健身的人士一定要注意，做好多鍛煉計(jì)劃，科學(xué)有效的進(jìn)行鍛煉，制定好時間以及方案，選擇好合適的運(yùn)動項(xiàng)目，讓健身達(dá)到更好的效果。
1、張弛有致的有氧運(yùn)動
如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。有研究指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動30分鐘所耗熱量：2444焦
2、騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾?于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦
3、喝水消耗法
美國體操協(xié)會代言人尼爾?瑪基說：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動，情況就不同了!運(yùn)動時體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運(yùn)動水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌，同時增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
4、拆分運(yùn)動時間
于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦
結(jié)語：健身者可以根據(jù)自身的愛好去確定選擇哪一種運(yùn)動項(xiàng)目，冬季因?yàn)闅夂蚝?，適合進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，來活絡(luò)全身經(jīng)脈，使身體熱起來，從而達(dá)到驅(qū)寒的作用，要注意的是運(yùn)動前先做好熱身，因?yàn)槎镜臏囟仍?，身體各關(guān)節(jié)都處于僵硬的狀態(tài)，做好了熱身，后續(xù)的運(yùn)動才能避免扭傷之類的意外發(fā)生。
平時的時候我們會發(fā)現(xiàn)，自己的身邊有很多人喜歡健身，有健身這個習(xí)慣和愛好當(dāng)然是比較好的，因?yàn)榻∩聿趴梢愿玫膸椭覀冨憻捝眢w保證健康，還能夠有效地預(yù)防一些不良的疾病，但是也需要提醒一下健身的朋友，如果你在健身的過程當(dāng)中存在一些誤區(qū)的話，給健康造成傷害。
健身運(yùn)動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，不過務(wù)必要知道的是，這種運(yùn)動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)很靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動知識的人，只有他們才可以將這套運(yùn)動做得正規(guī)。因此假如你不是專業(yè)的人士，最好別長期進(jìn)行后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦煲苍S會導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎，而且時間長了，整個脊椎都會因此變形。
健身運(yùn)動誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或者是肩部關(guān)節(jié)靈活的人來做，普通人最好別長期做這項(xiàng)運(yùn)動，它會讓肩部肌肉拉傷，導(dǎo)致后背創(chuàng)傷，還會引起脊椎疾病。
健身運(yùn)動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運(yùn)動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復(fù)。很多做這項(xiàng)運(yùn)動的最大誤區(qū)在于不了解假如收回腿部的時候角度比90度小，就會引起膝部關(guān)節(jié)損傷。假如真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動鍛煉腿部肌肉，務(wù)必要把調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩點(diǎn)更好。
健身運(yùn)動誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
不少人去健身中心都很愛跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡把胸部直接貼在機(jī)器上，用力抓住扶手或者是用肘部頂住器械，這種方法是很錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，因此使用跑步機(jī)時，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
上面所介紹的這些誤區(qū)，是健身過程當(dāng)中經(jīng)常會出現(xiàn)的，所以不想讓自己因?yàn)檫@些健身誤區(qū)而受到不良傷害，那么在健身的過程當(dāng)中，就需要遵守它的一些原則，盡量避免這種誤區(qū)，這樣才可以達(dá)到最理想的健身運(yùn)動功效。
有氧運(yùn)動是我們健身鍛煉和減肥的不錯選擇，很多人因?yàn)楦鞣N原因是不想去室外進(jìn)行鍛煉，所以是選擇在室內(nèi)，但是在室內(nèi)有不知道有哪些有氧運(yùn)動是可以進(jìn)行選擇，今天小編就是為大家介紹一些適合在健身館做的有氧運(yùn)動。
1、慢跑
慢跑是我們現(xiàn)在生活中非常流行的一些有氧運(yùn)動，我們慢跑是可以很好的減肥瘦身，在慢跑的時候我們也是可以很好的調(diào)整自己的心情，讓我們的心情變得舒暢一些，慢跑也是非常受歡迎的運(yùn)動。通過慢跑可以增強(qiáng)身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。
2、游泳
游泳也是有氧運(yùn)動的一種，游泳對身體的好處是有很多的，也是可以幫助人們減肥不錯的一個方法，是可以鍛煉我們?nèi)淼募∪?，可以增?qiáng)我們的肺活量，對于加快我們身體的新陳代謝，幫助排出代謝物是有不錯的效果。
3、普拉提
普拉提相信大家都是不陌生的，這是一種非常柔軟的有氧運(yùn)動，因?yàn)檫@種運(yùn)動的動作是非常的優(yōu)美，而且還可以很好的幫助減肥，所以也是受到了很多人的喜歡，成為一種時尚的有氧運(yùn)動。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進(jìn)行局部的減肥，在針對性的普拉提動作當(dāng)中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展，讓全身的肌肉都得到放松，有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
關(guān)于適合在健身館做的一些有氧運(yùn)動小編就是為大家介紹到這里了，除了上面的幾種運(yùn)動鍛煉，生活中也是有很多其他的方法和方式，大家是可以結(jié)合自己的喜歡和身體狀況來進(jìn)行選擇，讓我們的身體素質(zhì)得到很好的提高。
健身的時候會犯很多的錯誤，但是有很多朋友還誤以為自己的方法是正確的，那有哪些方法是不正確的呢?下面小編就和大家講解一些健身方面最容易犯的錯誤，讓大家看看到底自己健身到底是正確的還是錯誤的。
有一些朋友總是自以為是，抱著一成不變的思想去做一些事情，但是你有沒有考慮自己到底是不是對的呢?下面就為大家介紹健身最容易犯的一些錯誤。
運(yùn)動到大汗淋漓
運(yùn)動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。
美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克奧奇賓蒂說，他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。運(yùn)動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分。
只騎固定腳踏車
單純的騎固定腳踏車或者是在跑步機(jī)上，會失去一些力量方面的訓(xùn)練，而相同的時間，力量訓(xùn)練會是你在這上面的訓(xùn)練效果的兩到3倍。
奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。
在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
照貓畫虎不求甚解
不懂裝懂是一個很不好的習(xí)慣，很多剛接觸健身的朋友，去健身房的時候會先看一遍，然后依照別人的樣子做，你要知道健身房是有教練的。
奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們。她說，你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫說，運(yùn)動的時候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。她說。如果你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
結(jié)語：犯錯誤就會讓健身沒有多大的效果，從而就相當(dāng)于你做了無用功，以上有很多錯誤的健身方式，會加大你健身時候的阻礙，還希望大家多加的注意，這樣才能讓你健身的時候，收獲健康的身體。
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plank也稱平板支撐，是普拉提的經(jīng)典核心練習(xí)，隨著各種運(yùn)動項(xiàng)目及健身形式對核心強(qiáng)化的重視，也被應(yīng)用的最廣。但是有一些人在練習(xí)plank時感受到腰部承受的壓力比起腹部來更為明顯，為何看起來像是在鍛煉腹部的肌肉，而疼痛卻發(fā)生在下背部呢?
我們的身體是一個整體，各個部位如兄弟姐妹般互相幫助。當(dāng)我們在抵抗阻力時，如果我們的原動肌沒有足夠的力量，就會出現(xiàn)代償?shù)默F(xiàn)象。一種結(jié)果是動作變形，另一種結(jié)果就是身體該用力的位置沒有明顯感受，不該用力的地方反而出現(xiàn)因?yàn)閴毫^大造成疼痛了。
如果你的核心肌肉是足夠強(qiáng)壯，那么當(dāng)它們在收縮時，它們的功能是：
1、你的身體姿勢更好;
2、身體平衡和協(xié)調(diào)能力更好;
3、運(yùn)動更有效率和更加有力。不容易遭遇運(yùn)動損傷的困擾。
所以，當(dāng)我們單純地想鍛煉某一個部位時，我們?nèi)菀變A向缺失了一種整體的思維，并相應(yīng)地，我們施加于某一個部位的壓力就過大了。
那么，我們該如何來進(jìn)行所謂的收腹呢?
關(guān)鍵詞是------Control，控制。
控制既不等同于單純性地收緊，更有別于強(qiáng)迫性地施壓。
控制要配合橫向呼吸，在吸氣時，胸廓包括肋骨架都在擴(kuò)張，而小腹加以控制。這樣，腹部的肌肉在努力，很多動作就不會有過分壓力施于下背部的肌肉了。
如何避免運(yùn)動損傷
運(yùn)動可以提高我們的身體素質(zhì)，延緩衰老，降低富貴病的發(fā)病幾率等。運(yùn)動也是把雙刃劍，如果沒有科學(xué)合理的安排，運(yùn)動也可能會給我們帶來損傷。而運(yùn)動損傷是極其不容易痊愈的。
運(yùn)動損傷一般是由不同的運(yùn)動項(xiàng)目而發(fā)生在不同的部位。例如，體操運(yùn)動員的損傷大多都會出現(xiàn)在肘關(guān)節(jié)、腰椎、腕關(guān)節(jié)，因?yàn)轶w操項(xiàng)目中有很多支撐、平衡、翻越等動作。網(wǎng)球肘大多會出現(xiàn)在網(wǎng)球運(yùn)動員當(dāng)中。
運(yùn)動損傷的受傷部位，大多會是關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶這些纖維結(jié)締組織。我們體內(nèi)的纖維組織和我們的神經(jīng)是一樣的，再生能力很差，有的甚至沒有再生能力。一旦造成嚴(yán)重的損傷，如斷裂性或者撕裂性損傷，要想完全愈合恢復(fù)到原來的樣子，基本是不可能的。骨骼方面損傷一般會出現(xiàn)在一些重競技項(xiàng)目中，如果不是重競技專業(yè)運(yùn)動員可能會較少接觸到。這些運(yùn)動損傷也是許多運(yùn)動員提前退役或者競技水平迅速下降的主要原因。
如何預(yù)防這些運(yùn)動損傷呢?
1.提前了解你所要從事的運(yùn)動項(xiàng)目，可能比較多地用到哪些部位或者說經(jīng)常會用到哪些部位。提前加強(qiáng)這些部位周邊的肌肉力量，提高該部位的穩(wěn)定性，減少該部位在運(yùn)動中的損傷幾率。
2.運(yùn)動前要進(jìn)行熱身，就是加快血液循環(huán)，讓更多的養(yǎng)分快速進(jìn)入到關(guān)節(jié)腔中，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，使關(guān)節(jié)在運(yùn)動中活動更加自如?？焖偬岣唧w溫，讓肌肉、肌腱、韌帶這些纖維結(jié)締組織提高彈性，從而加大關(guān)節(jié)的活動范圍和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。建議大家選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動來熱身，例如快走、自行車等。時間10分鐘左右，冬天可以適當(dāng)延長，但建議不超過20分鐘。
3.安排訓(xùn)練強(qiáng)度要遵循循序漸進(jìn)的基本原則，根據(jù)自己的身體狀態(tài)和條件進(jìn)行運(yùn)動。
4.做好外在的運(yùn)動保護(hù)，正規(guī)的運(yùn)動護(hù)具和安全的運(yùn)動環(huán)境。
如果大家能做到以上幾點(diǎn)，相信我們一定可以遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷。科學(xué)的運(yùn)動才會帶給我們健康快樂的生活。遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷從熱身開始。
運(yùn)動是一種非常好的健身方式，現(xiàn)在有各種各樣的健身運(yùn)動，吸引著廣大健身愛好者的青睞，不得不說之所以會有這么多的人來選擇運(yùn)動，無非都是大家對體形以及對健康的追求，所以我相信只要你記得堅(jiān)持鍛煉了，那么生活一定不會虧待你的。
下面小編就來給大家盤點(diǎn)了一些十二星座比較適合的健身運(yùn)動，每一個星座都有他們不同的性格特點(diǎn)，針對這種情況，根據(jù)星座的性格以及特點(diǎn)，現(xiàn)在為每種星座精心挑選了一種非常適合他們的健身運(yùn)動，不同的星座練習(xí)不同的健身運(yùn)動，效果都是會顯得非常出眾的。
白羊座
100米短跑
短跑的特色就是沖，與有干勁、勇往直前的白羊座接近，因?yàn)榘籽蜃幌氲骄土⒓匆觥?/p>
金牛座
滑浪風(fēng)帆
看風(fēng)駛舵是滑浪風(fēng)帆的特征，同金牛座圓滑的性格相近。他會因應(yīng)你的反應(yīng)而附和你。
雙子座
十項(xiàng)全能
十項(xiàng)全能包含的種類繁多，正符合雙子座多變、貪新鮮的特征。
巨蟹座
排球
打排球的人講求合作，同巨蟹座的想法一樣。他認(rèn)為每個人都有一定的分工，而且要互相依賴，有時甚至?xí)^分依賴他人，令自己有點(diǎn)不思進(jìn)取。不過他反應(yīng)敏銳，總是蹦蹦跳跳。
獅子座
舉重
獅子座同玩舉重的人一樣專注，他做事集中，是天生工作狂，因?yàn)樗偸怯X得自己背負(fù)重?fù)?dān)。
處女座
射擊
玩射擊的人非常冷靜，不易受人影響，即使取得99分也不滿意，同處女座完美的性格不謀而合。對于沒有把握的事，他絕不會貿(mào)然去做，處女座不會投機(jī)取巧。
現(xiàn)在越來越多的人，投入到了健身的這個行業(yè)中來，足以證明運(yùn)動的熱潮是很難退去的，經(jīng)常地進(jìn)行體育健身，可以很好地幫助我們解決一些身材問題，還有提高身體的免疫力等等，對身體的好處是非常大的，而且還可以培養(yǎng)人的自信心。
運(yùn)動可以讓人變得越來越自信，因?yàn)樵谶\(yùn)動中我們能夠?qū)W到很多東西，這些東西都是可以讓我們一生受用的，養(yǎng)成一個良好的健身方式，可以讓你的人生中隨時增添一抹光彩，不至于顯得那么枯燥乏味。
天秤座
體操
體操講求平衡，與天秤座凡事都要公平合理的性格一樣，所以他最喜歡做協(xié)調(diào)，人際關(guān)系亦很好。
天蝎座
擊劍
玩擊劍的人務(wù)實(shí)，他不會胡思亂想，不會胡亂出擊，希望能一擊即中，同天蝎座特性接近。
射手座
足球
有人說足球是世界語言，所以說愛足球的人到處都受人歡迎。好似射手座的人一樣，他為人樂觀，只要遇到機(jī)會，他就會好好把握，成為眾人的焦點(diǎn)。
摩羯座
跳水
跳水的人在指定規(guī)范中求變，與擁有保守和革新兩個極端思想的摩羯座相似。他要在人生方面不斷求變，永遠(yuǎn)覺得事情可以做得更好。
水瓶座
鐵人三項(xiàng)
玩三項(xiàng)鐵人賽的人多是強(qiáng)人，好似水瓶座講求自信、自我一樣，但有時自信心太多就會變成自大，而且他又死要面子自尊心太強(qiáng)，不愛求人，怕會給別人看低。
雙魚座
游泳
游水的人一生只知來來回回，十足是雙魚座兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的性格。每到達(dá)一點(diǎn)就要趕快到下一點(diǎn)，而且他要自己不斷進(jìn)步，不停提高自己。
喜歡運(yùn)動的老年朋友，如何消除緊張繁忙的各種各樣的無聊生活帶來的疲勞感呢?方法很簡單，那就是經(jīng)常做一做健身項(xiàng)目運(yùn)動，每次運(yùn)動一下活到99那還不是小菜一碟。
1、平臥可大大減輕全身各個部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的承重與負(fù)荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。
2、再者就是多做一些拍打穴位的動作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達(dá)到提高身體提抗力的功效。
3、最后就是倒走了，至于倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說，你只要隨便去哪個公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強(qiáng)人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。
時下，越來越多的老人都重視健身活動。然而，如果健身方法不得當(dāng)，不但起不到健身的目的，而且還會出現(xiàn)意想不到的不良后果。以下提供的幾種健身運(yùn)動方式，老年朋友可根據(jù)自己身體狀況實(shí)際，作出合理的選擇：
晨練
早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進(jìn)行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因?yàn)樵绯渴枪谛牟〖毙园l(fā)作的高發(fā)期。據(jù)美國哈佛大學(xué)研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發(fā)作史的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時高3倍。
原因是，剛起床幾小時內(nèi)，血液循環(huán)由緩變快，血小板易破裂。血管內(nèi)容易形成血栓，造成冠狀動脈栓塞導(dǎo)致急性心梗。一般認(rèn)為，冠心病患者在晚上7 時至9時進(jìn)行健身活動較好。如需要晨練，只能做些輕微活動，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。
轉(zhuǎn)頭
清晨，在公園、庭院或街旁空地，經(jīng)常看到一些老人作轉(zhuǎn)頭運(yùn)動，即頭先由一側(cè)向另一例轉(zhuǎn)動，若干圈后再向相反方向轉(zhuǎn)動。如此反復(fù)進(jìn)行，長達(dá)數(shù)十分鐘。此項(xiàng)運(yùn)動可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做此運(yùn)動時，扭頭轉(zhuǎn)動過快，持續(xù)時間過長或動作幅度過大，有可能發(fā)生昏厥跌倒而出現(xiàn)意外。
這是因?yàn)榧眲〉念^部轉(zhuǎn)動和頸部伸屈，使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由于頸動脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動一定注意：轉(zhuǎn)動不宜過快，持續(xù)時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有家人或同伴相陪。
散步 散步時下肢肌肉、關(guān)節(jié)不斷運(yùn)動，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利于全身血液循環(huán)暢通;走路時還可加強(qiáng)心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。
但需指出，有一種廣為流傳的說法：飯后百步走，能活九十九。從醫(yī)學(xué)角度分析，這種說法是不科學(xué)的。因?yàn)轱埡笙佬枰罅垦簬椭?，如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，這對胃腸的蠕動、消化、吸收不利，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，故飯后不宜立即散步。
結(jié)語：上面就是一些根據(jù)十二星座特點(diǎn)而制定的一些各自都比較適合的健身運(yùn)動，還有老人適合哪些健身運(yùn)動的，希望對大家有所幫助，只要經(jīng)常練習(xí)的話，運(yùn)動可以讓你收獲到不一樣的人生，變得越來越有味道。
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1、高抬腿
天氣寒冷，已經(jīng)不適合較強(qiáng)運(yùn)動量的運(yùn)動了，但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動是特別適合寒冬的運(yùn)動哦，在家也能輕松完成。
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2、常爬樓梯，保持完美臀線
據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運(yùn)動，塑臀型的好時機(jī)
臀部的三分之一坐到沙發(fā)上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務(wù)，塑美臀
做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運(yùn)動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
在上面的文章里面我們介紹了腹部和臀部對于女性朋友的重要性，我們建議女性朋友如果發(fā)現(xiàn)腹部和臀部出現(xiàn)過多的贅肉，一定要想辦法來收腹和提臀，上文為我們詳細(xì)介紹了腹部和臀部的一些運(yùn)動。
我們生活中有很多的能夠幫助我們減肥瘦身和保健的運(yùn)動，其中，我們最常見的就是有氧運(yùn)動。快走是有氧運(yùn)動里面最基礎(chǔ)，最簡單的一種運(yùn)動方式。但快走看似簡單，其實(shí)也是有很多需要我們注意的地方和技巧，下面就讓小編為大家介紹吧。
1.走路的速度稍微走快點(diǎn)，步子大一點(diǎn)
如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。
2.走路時收緊你的腹部
平時走路的時候，應(yīng)該要下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。
3.走的更快些
平時在走路的時候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時間又減肥瘦身，何樂而不為呢?不過，也并不是需要你時時刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強(qiáng)度更大就讓你在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效
4.變速走
我們想在運(yùn)動的過程中有更好的瘦腹部的效果，我們就要在整個的運(yùn)動過程中保持一個很高的強(qiáng)度，讓我們感覺到氣喘的程度，只有這樣我們的運(yùn)動效果才會更明顯，我們可以采取變速的辦法，慢走與快走相結(jié)合，因?yàn)槲覀円话闶呛茈y在一段時間內(nèi)保持一定的強(qiáng)度的。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于有氧運(yùn)動中的快走的一些訓(xùn)練的技巧和需要注意的地方，快走看似簡單，但是我們要是不每天都堅(jiān)持，是無法到達(dá)我們想要瘦身減肥的目的，我們同時要根據(jù)我們的個人情況來決定快走的強(qiáng)度，超負(fù)荷運(yùn)動會讓我們的身體吃不消的。
現(xiàn)在到冬天了，各種應(yīng)季而生的運(yùn)動也逐步出來了，各種各樣的的健身運(yùn)動，可以很好地幫助我們解決掉身體還有心理上的一些小問題，今天來給大家講的就是關(guān)于冬泳的一些小技巧，現(xiàn)在這個季節(jié)正是各種冬泳愛好者蜂擁而出的時候。
動用是一種可以很好地幫助人們預(yù)防一些疾病的運(yùn)動，也是運(yùn)動醫(yī)學(xué)里的一種，受到很多醫(yī)學(xué)家大力提倡的一種健身運(yùn)動，可以有效地防止新老血管疾病，抗衰老等等，很多事例都可以證明冬泳可以很好的增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。
1.冬泳需要強(qiáng)健的體魄、過關(guān)的游泳技能和堅(jiān)強(qiáng)的意志。
2.冬泳屬于極限運(yùn)動，需要循序漸進(jìn)，通常需要在8、9月份就開始持續(xù)不斷的戶外游泳訓(xùn)練，逐步適應(yīng)溫度的下降。
3.根據(jù)水溫的不同及岸邊的當(dāng)天氣候決定下水時間，初學(xué)者不宜超過一分鐘，慢慢來，可以先穿防寒潛水服下水適應(yīng)幾天。
4.選擇較淺的水域下水，最好選擇有教練和救生員的正規(guī)冬泳場地進(jìn)行訓(xùn)練，嚴(yán)禁去任何野外水域冬泳，當(dāng)然如果你已經(jīng)達(dá)到貝爾的水平就另當(dāng)別論了，另外，任何時候都不要單獨(dú)行動。
5.下水前做好充分的準(zhǔn)備工作，衣物要放在遠(yuǎn)離水邊的地方，避免搞濕。
6.下水前要確保身體沒有出汗，衣物要全部脫光，最好帶塑膠泳帽以保障頭部溫度和避免頭發(fā)沾濕，跑步3-5分鐘，然后用水刺激臉部、胸部、腋下、腹部、大腿內(nèi)側(cè)，不覺得特別難受后才能下水。游泳水平不高的朋友不建議嘗試冬泳，實(shí)在想去要帶救生圈。
7.全身沒入水溫低于14度的水里時，人體的第一反應(yīng)是吸入一口氣，這種身體反應(yīng)屬本能應(yīng)激反應(yīng)，不受大腦支配，所以不能使用跳水式下水，否則有可能造成溺水，建議頭部始終不要進(jìn)入水中。另外，下水后出現(xiàn)太陽穴疼痛和瞬間黑視屬正常反應(yīng)，不必害怕。
8.冷水會造成全身血液回流胸腹部及頭部進(jìn)行重要核心器官保溫，四肢會在短時間內(nèi)凍傷，注意控制冬泳時間及上岸迅速保溫，揉搓手腳很有用，最好上岸后跑一會兒步，擦干身體上的水后再穿衣物。
9.冷水有可能導(dǎo)致肌肉痙攣，尤其是發(fā)生在小腿部的可能性最大，小腿部肌肉痙攣后不要慌張，雖然確實(shí)非常疼，但不要急于呼救，應(yīng)該先設(shè)法自救，方法是用手抓住發(fā)生痙攣的一側(cè)
腿部的腳趾，用力向上扳，直到解除痙攣為止，效果非常明顯，我多次使用過證明是有效的，這種方法不止一次救過我的命。
10.不要輕易挑戰(zhàn)10度以下冰水，除非你是高手。
冬泳的科學(xué)方法
冬泳是最有效的心血管活動和呼吸運(yùn)動。但是，冬泳條件特殊，身體散熱極快，所以要講究運(yùn)動衛(wèi)生。
首先，必須逐步適應(yīng)，不能急于求成。有人自認(rèn)為身體好，未經(jīng)適應(yīng)過程就貿(mào)然冬泳，這樣很可能會突然出現(xiàn)憋氣，心跳加快，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)麻，對身體損害很大，如果心臟有毛病，甚至?xí)l(fā)生危險。
其次，要注意隨水溫的變化調(diào)節(jié)運(yùn)動量，即使是經(jīng)常參加冬泳鍛煉的人也要做到這一點(diǎn)。水溫在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超過500米或20分鐘，因?yàn)樯眢w在10℃～14℃水里20分鐘的散熱量等于陸上運(yùn)動5小時左右的散熱量。這是健康人接近極限運(yùn)動量的數(shù)值，對一般人來說，游200米左右最合適。
如果水溫在10℃以下，身體強(qiáng)壯，休息得好的人，游200米左右最合適。而體質(zhì)一般的人游100米或2至3分鐘就可以了。水溫在5℃左右時，對大多數(shù)冬泳者來說游1至2分鐘就行了。
現(xiàn)在越來越多的人都非常喜歡動用這項(xiàng)運(yùn)動，無論是老人還是青年，都非常喜歡，老人適當(dāng)進(jìn)行冬泳，可以預(yù)防一些老年疾病，提高身體免疫力，青年也能夠增加體質(zhì)，讓身體越來越健康，活力四射等等。
從身體反應(yīng)看，也有一個客觀尺度：下水后身體不太難受，1分鐘左右身體發(fā)熱變暖，精神振奮，全身舒適。當(dāng)這種良好的感覺尚未消失時，就要上岸。這時毫無寒意，皮膚不紅不白，呈自然色?？梢詮娜莸夭粮缮眢w，穿好衣服，注意保暖。如果游過了量，先是牙打顫，起雞皮疙瘩，繼而手腳麻木，倒抽涼氣，呼吸困難，想嘔吐，乏力。此時若不注意休息保暖，很容易患重感冒。
此外，要持之以恒。能天天游效果最好，每周游3至4次也不錯。
冬泳是冷水浴鍛煉的最高階段。冬泳時，冬泳者既要接受低氣溫、冷水等的刺激，又要在水中進(jìn)行活動，這對人體刺激非常大，稍有不慎就可能造成運(yùn)動傷害。所以，冬泳時，冬泳者一定要把握冬泳前、中、后活動的要點(diǎn)，這樣才能保證健身而不傷身。
運(yùn)動前讓各個關(guān)節(jié)充分活動。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速磨擦，給四肢、胸、腹、前額預(yù)熱，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高。這些活動能有效預(yù)防冬泳者在冬泳中擦傷、凍傷和抽筋等意外的發(fā)生。
冬泳時嚴(yán)格把握運(yùn)動量。冬泳的運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)水溫的高低和自己的身體條件來決定。水溫是冬泳運(yùn)動量的決定性因素，每個人的具體情況不同，對寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳者的運(yùn)動量必須在安全范圍內(nèi)，不要超過回冷期。所謂回冷期，是指當(dāng)人體浸入冷水后，體溫立即降低;經(jīng)過一段時間后體溫又開始回升，這時離水上岸，人會感到爽快適宜。如果繼續(xù)接受冷水刺激，人體會出現(xiàn)因供熱不足而回冷，產(chǎn)生寒戰(zhàn)，這就表明運(yùn)動過量了。冬泳一般應(yīng)采取速戰(zhàn)速決的方法。
運(yùn)動后注意保暖，恢復(fù)體溫。出水后，冬泳者應(yīng)用毛巾擦干全身，順序是先從腳開始，然后上肢及身軀，并且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應(yīng)先下后上，因?yàn)橄轮x心臟較遠(yuǎn)，體溫恢復(fù)較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復(fù)。
冬泳常見的危險主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。本文就如何處理冬泳過程中出現(xiàn)的各種危險和傷害給以簡要回答，希望能為廣大冬泳愛好者提供一些幫助。
第一種：頭痛
游泳中出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象，多是由慢性鼻炎、嗆水或機(jī)體寒冷、暫時性腦血管痙攣供血不足等原因造成的。這時應(yīng)迅速上岸，用大拇指對準(zhǔn)太陽、百會穴進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩，并用毛巾做頭部保溫和喝杯熱茶水即可止痛。
第二種：頭暈?zāi)X脹
發(fā)生頭暈?zāi)X脹的原因，多是游泳時間過長， 機(jī)體能量消耗過大，乳酸產(chǎn)生較多，導(dǎo)致血糖降低，身體疲勞，且血液聚集于下肢不能及時回流輸送于腦，便會造成頭暈?zāi)X脹，甚至眼冒金花。 這時要立即上岸休息，擦干身體進(jìn)行全身保溫， 用中指按壓印堂、人中穴，并喝一杯淡鹽糖水， 不適的頭暈?zāi)X脹就會很快消失。
第三種：眼睛癢痛
無論是江河湖?；蚴侨斯び斡境兀锒嗌俣紩в幸恍┘?xì)菌或病毒，在游泳時會慢慢侵入人的眼內(nèi)造成感染引起不適。有的人在大海游泳時，眼睛承受不了威海水的刺激，也會造成眼睛發(fā)澀或紅腫痛癢。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡水沖洗眼睛，然后用毛巾擦干，點(diǎn)上氯霉素眼藥水或滴入紅霉素溶液，并做做熱敷，不適就會消失。
第四種：腹內(nèi)痛脹
游泳時發(fā)生腹內(nèi)痛脹，是由于剛吃飽飯或空腹游泳，以及突然受冷水刺激引起胃部不適或腸痙攣，使胃腸蠕動加快產(chǎn)生一些氣體排不出來，便會出現(xiàn)腹部痛脹的現(xiàn)象。這時應(yīng)立即上岸，仰臥在地，用拇指尖點(diǎn)壓中脘、上脘和足三里穴，如在江河湖海游泳，可用沙子將腹部埋起來進(jìn)行保溫，也能使腹部痛脹很快消失。
第五種：手、腳、腿抽筋
游泳時間長了常會發(fā)生手指、腳趾和大小腿抽筋。這時要保持鎮(zhèn)靜，切莫驚慌，一邊呼救一邊自解。在沒人救援之前，自己應(yīng)采取以下自解措施。
如果你所處的環(huán)境，因?yàn)榈乩韱栴}的限制而無法進(jìn)行冬泳的話，那么你也可以嘗試著洗冷水澡，一樣可以刺激血管的收縮，讓整個人變得越來源健康，很多喜歡冬泳的人，你會發(fā)現(xiàn)他們生病的概率比普通人低很多，因?yàn)榈挚沽υ鰪?qiáng)了，自然不容易感冒了。
1.手指抽筋時，要突然握拳，再用力將手指張開，反復(fù)幾次，越快越見效。
2.腳趾抽 筋時，仰臥水面，連續(xù)用兩手分掰再合攏腳趾， 往下按壓或向上扳腳趾，并推按腳背。
3.大腿抽 筋時，將抽筋的大腿彎屈，與身體成一直角，然 后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，隨即 向前伸直，反復(fù)做幾次。
4.小腿抽筋時，用抽筋 腿對側(cè)的手，握住抽筋小腿的腳趾，用力向腳背 的方向扳動，用同側(cè)的手掌壓在膝蓋上，幫助小 腿伸直。為了防止再抽筋，應(yīng)上岸休息。
冬泳能夠促使血液循環(huán)和新陳代謝加快，有利于體內(nèi)廢物和毒素排出體外;增強(qiáng)機(jī)體免疫力及心、肺功能、提高神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用;活躍微循環(huán);緩解緊張的情緒，使人情緒高昂;減輕風(fēng)濕病患者的疼痛，增強(qiáng)其承受病痛的能力;不易患感冒;對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的緩解作用;此外，堅(jiān)持冬泳能培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)強(qiáng)的精神，陶冶積極向上的情操，增進(jìn)工作和社會交往能力，促進(jìn)人的全面發(fā)展。但許多人對冬泳的認(rèn)識存在誤區(qū)，主要表現(xiàn)在以下幾個方面
誤區(qū)一 冬泳包治百病
冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高人體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)常可以看到某人因?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。
誤區(qū)二 人人皆宜
冬泳并非人人皆宜，若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個循序漸進(jìn)的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。
誤區(qū)三 游的時間越長越好
冬泳的時間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時間過長，一方面上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。
誤區(qū)四 冬泳后洗熱水澡
冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
誤區(qū)五 飯后鍛煉效果佳
有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運(yùn)動比較容易將其動員出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。
結(jié)語：上面就是給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于冬泳方面的小知識，你在進(jìn)行冬泳的時候有哪些技巧，以及怎么避免一些冬泳會產(chǎn)生的危害，從而使得效果更大化，有效的取長補(bǔ)短，讓冬泳的效果發(fā)揮的更大化，危害減輕到最小化。
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