練腹肌需要多長時間呢
運動多長時間比較養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練腹肌需要多長時間呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在很多的男性都希望自己擁有一個完美漂亮的腹肌，這樣整個人身體健康不僅提上去了。更是讓自己看起來更加的具有男子氣概，只是很多的男性剛開始接觸的時候對于一些需要練習多久，以及方式都是了解的很不清楚得。所以大家就想了解下練腹肌需要多長時間呢?
練腹肌都是一個很漫長的過程，一般需要一到兩個月，所以平時想要練腹肌的話關鍵是要堅持，平時可以借助板凳來聯(lián)系，這樣能幫助快速的增加腹部的運動，或者也可以在早上起床和晚上睡覺之前做一些仰臥起坐，這樣也能起到很好的鍛煉作用，練腹肌不僅能幫助修飾自身的身材還能起到保護腹部的作用，所以平時可以經(jīng)常運動自己的腹部，另外需要注意的是，練出腹肌之后還是要堅持，不然很有可能會變成肥肉。
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
關于練腹肌需要多長時間呢，大家通過上文的介紹后也了解的很詳細了。本身鍛煉身體就是一個需要長時間堅持下來的，不論是減肥還是練腹肌都是如此。所以說為了有個好的身材，大家最好還是長期的堅持下去，這樣才會有效果。
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當下社會男人也好，女人也罷，都想有一個健康漂亮的身材，這樣看起來十分有魅力。因此都會選擇去健身房鍛煉。但是你知道鍛煉腹肌需要多長時間才能達到理想的效果呢？下面來看一下有關腹肌鍛煉的介紹吧。
1、上腹
平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個，每組做完歇一分鐘，可隔一日進行肌肉休息運動。
2、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之后，合并雙腿抬升到70到80度，接著下降到接近地面，不過別放在地面，為了保持下腹繃緊，再重復以上的動作。提示：每天三到五組，每組二十到三十個，可按身體狀態(tài)來加強，隔一天做效果會更好。
3、仰臥斜身單擺直臂
躺在墊子上同時將你的上半身離開地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然后右臂旋轉到一邊，然后恢復旋轉到另一邊。繼續(xù)交替旋轉到力竭。這個動作增加阻力的方式，躺在健身球上，因為需要平衡，所以額外用力。
小心不要過度勞累肌肉，就像我們的身體需要休息，那么我們的肌肉訓練之間休息一下。運動的關鍵是保持水分和保持健康的飲食。
看過很多的男性朋友都有漂亮的腹肌，不知道他們是如何來練成的，如果想練習腹肌的話肯定不是一件簡單的事情，鍛煉腹肌需要練習很長的時間的，那么需要練多長時間才會有效果呢，而且需要付出很多的努力和毅力的，才能夠練出一身的腹肌的，下面就詳細的給大家介紹一些腹肌的訓練方式，介紹一下訓練時間問題。
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
如果想練就一身腹肌的話，還是需要堅持訓練的，每天都需要進行必要的訓練，比如上面介紹的每天要做什么樣的運動，應該如何進行訓練，都是有一定的規(guī)定的，經(jīng)常做這樣的運動還是有幫助的，堅持訓練的話，肯定會在某一天鍛煉出發(fā)達的腹肌的，經(jīng)常做腹肌訓練的話肯定有好處的。
瑜伽是我們生活中比較受歡迎的一種有氧運動，能很好的改善我們的身體情況，并且瑜伽是一項比較柔和的運動項目，經(jīng)常進行瑜伽鍛煉能提高我們的身體免疫力并且還能很好的達到減肥的效果，但是很多人在進行瑜伽鍛煉的時候總是不知道練多長時間才能讓效果變得更好，下面一起了解下瑜伽每天練多長時間呢。
瑜伽每天練多長時間呢
? ?早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。
當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
更為具體的練習時間規(guī)定：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。
如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習核心體位一遍，30分鐘以上；4、最后放松休息術15分鐘以上。
? ?練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。
練習時間要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數(shù)的增加，你可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
上面就是對瑜伽每天練多長時間呢的介紹，通過了解之后我們知道想要通過瑜伽更好的進行鍛煉一定要即根據(jù)自己的時間情況進行，一般每天鍛煉20分鐘就會有很好的效果，另外想要身體變得健康處理瑜伽鍛煉之后也要注意飲食營養(yǎng)的均衡。
經(jīng)常做一些健身運動的朋友們詳細對于六塊腹肌的鍛煉都是非常在意的吧！我們都知道良好的健身方式不僅可以讓男性朋友們消除肥肉，起到強身健體的功效，而且還能夠有效的對自己的身材進行修正，讓各部位的肌肉展現(xiàn)，使之線條看起來更加富有美感。那么腹肌要多長時間才能練成呢？
健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉才能察覺得到。效果的體現(xiàn)可以從以下幾個方面考慮：
1、主觀感覺。如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。
2、排汗量。當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當然排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。
3、情緒。情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。
4、食欲。人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動后生理反應正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會加。
5、睡眠狀況。如果身體鍛煉負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應激狀態(tài)。
6、工作效率和生活能力，如果健身負荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應能力強，有信心，生活能力強。
通過上述介紹的內容，相信大家對于多久才能練出自己的腹肌這個問題都有了一個更加明確的認識。根據(jù)每個人體型的不同、鍛煉方式的不同、承受鍛煉強度的不同等等原因，練成腹肌所需要的時間也是不一樣的，但是唯有一直堅持才能看見最顯著的效果。
腹肌是我們在平時的時候健身訓練時比較不容易練的一組肌肉，不但在練的時候要注意方法，而且還要注意長期的堅持，有好多的朋友在平時訓練的時候對腹部特別的重視，同時腹肌也是一個男性強壯的標準，更是一個男性有男性魅力的表現(xiàn)，對于初學健身的朋友會問到，多長時間能練出腹?。肯旅嫖覀円黄饋磉M行一下了解。
如果您能夠堅持鍛煉而且補充高蛋白食物的話，一般一個月左右就可以看見效果的，不過如果腹部的脂肪比較多的話，效果也會不明顯，所以還需要增加一些有氧運動，畢竟每個人的情況不同鍛煉的效果也不同，是因人而異的。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
通過上述的介紹，我們知道了多長時間能練出腹肌，這個結果是根據(jù)自己的情況來定的，受到的影響因素也特別多，不但會自己身體的情況有關，而且還會運動的方法、運動的強度、日常的飲食和生活習慣都有著直接的關系，在訓練的時候我們要從各方面來進行調理。
跳繩是一項大家很喜愛的運動，很簡單每個人都能學會。 跳繩能很好的幫助我們減肥，這是一項很好的有氧運動， 跳繩也不會占據(jù)大家 太多的時間，飯后擠點時間就能跳了，飯后半個小時才能跳繩。與此同時想要用跳繩減肥還應該多在飲食上下工夫,跳繩能促進血液循環(huán)，長期堅持跳繩的人性格也會變得開朗心情也會變的不一樣
1、 第一天跳了500個，就跳不動了，小腿疼;第二天苦苦堅持跳了550個，這時候小腿沒有第一次痛了;第三天跳了600，每天加50個……這樣下來，一個星期就廋了好多，兩個月減了15公斤。我現(xiàn)在還天天跳呢，吃多少都不發(fā)胖。
2、 你要想跳，那就第一天跳到極限，第二天加一點，第三天加一點，不要介意加多少，但每天都要比前一天至少多一個，每天都必須跳，一天都不能少，否則就會自己放棄的。堅持堅持再堅持，很快就能看到效果了。
3跳繩減肥：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。跳繩多久能減肥?這個要考慮到不同人的體質，但跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
如上所述希望給予大家一點參考，能選擇 一項運動長期堅持是很不容易的。跳繩這種 運動很容易就學會，老少皆宜，能選擇這種運動進行減肥是合適大家的。那么到底要堅持多長時間才能看到效果呢?運動這種事情是要長期堅持的，差不多一兩個月就能看到效果
腹肌到底要多久才能練出來呢?很多人心情很著急，才接觸到腹肌的鍛煉，就開始盲目加快速度的鍛煉，這樣下來很多人會受不了，到最后感覺自己堅持不了，所以說就放棄了，而還有很多人練習腹肌的時候想到的是好結果，但是自己在鍛煉的時候卻總是不努力，該做的姿勢也都不正規(guī)，這樣鍛煉肌肉的效果就會受到影響，那么腹肌多長時間能練出來呢?
如果本身有一定的腹肌基礎，平且部分贅肉也不算多，三個月的時間還是可以練出腹肌的。
具體可以參考下面鍛煉方法：
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
腹肌到底要多長時間才能練出來這個是要看個人情況的，如果能堅持下來，那么差不多一個月之后就有成效，多練習幾個月效果也就更好了，如果如果不能堅持，做的時候老是斷斷續(xù)續(xù)的，這樣下來就不會有鍛煉的效果，在練腹肌的時候是一定要合理的，還要長時間的堅持，腹肌鍛煉效果也更好。
現(xiàn)在生活中，擁有腹肌就代表著性感，就代表著擁有一個完美迷人的身材，但是，在我們的日常生活中真正擁有腹肌的人真的是太少了，大多數(shù)人的身材都是臃腫的，就算你的腹部沒有多余的贅肉，但是腹肌真的是很難練成的。有時候生活中鍛煉就是為了能擁有腹肌?？墒清憻挼男Ч麉s并不是很明顯，那么。到底多長時間的鍛煉能看出來呢？
懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。
記?。耗愕哪繕耸蔷毟辜?。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
在生活中。不僅僅是鍛煉一段時間就能看出來的。合理的飲食、有氧訓練和經(jīng)常的腹肌訓練三者結合起來才能形成漂亮的腹肌，才能擁有一個好的身材，讓別人羨慕。腹肌鍛煉是一個漫長的過程，不要心急，一步一步的來。你會有意想不到的效果。
胸肌可以展現(xiàn)出男性的肌肉美，同時在進行胸肌鍛煉的時候又能起到健體的作用，所以很多男性朋友都熱愛在健身房里進行胸肌的局部鍛煉。對于身形單薄的男性朋友來說更加需要進行胸肌鍛煉，初次進行鍛煉難免會產生一些不適感和一些疑惑的問題，比如說是胸肌要多長時間練一次？
想要練到結實漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年兩年的事情，需要長期的細致鍛煉。初學者應該均衡的來練習各個部位的肌肉，不要太注重短期的效果，從基礎做起，一點點的鍛煉。
一般的健身計劃可以以月未單位來制定，比如胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照動作鍛煉一次，一個月之后就可以看到比較明顯的效果。然后就可以根據(jù)自身情況增加難度或者把重點轉移到其它的肌肉部位。
在鍛煉胸肌的時候是會出現(xiàn)酸痛癥狀的，酸是正常的，如果感覺到疼就需要休息。如果沒有感覺到疼，可以每天進行練習，或者間隔一天，大肌肉群回復要72小時，小的肌肉群一天兩天就差不多了。最少每三天要練習一次。
健身的時間是根據(jù)自己需要，只要堅持一個時間長時間保持之后形成習慣，生物鐘調整一個興奮時間段，可以是早晨，可以是晚上。力量類的訓練，包括熱身、放松一共大概一個小時，力量訓練在四十分鐘左右。
由此可以看出對于初次進行胸肌鍛煉的朋友來說，并不是每天都要堅持進行的，最主要還是看自身的情況來定。初期最佳的鍛煉時間是每隔一天進行一次肌肉訓練。待到身體完全接受了這樣的運動量之后就可以每天堅持進行運動鍛煉肌肉。
現(xiàn)在有很多人因為身體肥胖不得不采取減肥的方式，而減肥方式當中數(shù)跳繩比較簡單，跳繩也是一種非常有效的減肥運動，所以許多肥胖者都采取跳繩的方式，但有些人對于跳繩了解不夠詳細，不知道跳繩跳多長時間才能起到很好的減肥功效，下面就讓小編為大家介紹一下跳繩不同時間比較適合吧！
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。
是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。
每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
一般來說，一天能跳繩的時間最好不少于半個小時，如果少于半個小時的話減肥功效是不太很明顯的，另外選擇好跳繩的時間段也很有必要，在人體狀態(tài)最好的時間段能跳繩，健身效果會更好，另外不提倡早晨進行晨練跳繩，當然堅持才是硬道理，堅持下去才能起到很好的功效。
慢跑對于我們自身的產生的好處，是非常多的，慢跑可以有效的提高我們自身的身體素質還可以，有效地提高我們自身的肺活量，可以有效地幫助我們緩解自身出現(xiàn)的感冒等很多種癥狀，但是慢跑需要掌握一個科學的時間短，效果才會更好，了解一下慢跑多長時間最佳呢吧。
1早上跑步，不宜過早。建議：太陽出來后開始慢跑最好。假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那么跑步對身體肯定有害無利。因為此時機體各項機能都處于低下狀態(tài)，調節(jié)功能也不太穩(wěn)定，生理特點決定不適合進行體育運動。
減肥的話：每天40分鐘,多遠沒有什么硬性規(guī)定,也不來說5公里左右。
鍛煉的話：20分鐘足夠了,試著相對快一些,就像在測12分鐘跑。
2. 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
想必大家對于慢跑多長時間最佳呢都特別感興趣，過長時間的慢跑可能會消耗我們體內過多的機能，過短的時間可能不會達到很好的鍛煉效果，所以我們一定要詳細的去了解一些適合自己的鍛煉時間及鍛煉的方式，效果會更好。
慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動，可以幫助我們很好的提高自身的身體素質擺脫很多種疾病的困擾，女性朋友經(jīng)常性的進行一些慢跑運動還可以有效地幫助我們促進體內熱量的消耗，幫助我們達到一個減肥瘦身的效果，熟悉一下慢跑多長時間合適吧。
1.運動時間：上午10點后和下午5點后，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之后或者下午5點之后進行戶外跑步，對于上班族和學生來說，上午跑步不現(xiàn)實，下午5點后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運動頻率和強度：兩天一次 每次4公里，如果選擇戶外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時合適。
3.運動準備：冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結合腰腹力量，才能達到鍛煉全身的效果。
慢跑應該控制在半小時以上才能夠達到一個很好的鍛煉效果，一方面可以幫助我們增強自身的骨骼韌性與強度，可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅，另一方面女性朋友還可以通過慢跑的方式塑造一個苗條的身材。
? 隨著社會的進步，人們的生活節(jié)奏也加快了?，F(xiàn)在我們工作基本上都是坐著辦公的，很多朋友回家也很少出去運動，慢慢的大肚子都顯現(xiàn)出來了，所以現(xiàn)在們都有減肥瘦身的想法。朋友們也會有這樣的一個問題，每天需要運動多長時間可以瘦身呢？對于這個問題我有一些見解來給大家分享一下。
?? 每天運動30分鐘減肥瘦身的效果是最好的，因為30分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長，時間過長機體會調整各來適應高強度的運動，例如產生饑餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。?? 首先在運動前后必須作伸展運動，運動前的伸展可以暖身，防止受傷。運動后的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。? 慢跑瘦身是不錯的選擇。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
? 找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。每天做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
? 以上是對每天需要運動多長時間可以瘦身問題的簡要敘述，希望大家看了以后會對大家有所幫助。要減肥瘦身是要講科學的，運動是瘦身的最有效途徑，但是我們一定也要把握個度，把握好運動時間，不然如果適得其反就不是我們想要的效果了。
