廣場舞健身舞的作用是什么
養(yǎng)生運動廣場舞。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“廣場舞健身舞的作用是什么”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在大家總是可以經(jīng)常見到一些人在廣場上跳舞的現(xiàn)象，其中不僅是有一些老年人還有一些年輕人也是很喜歡這種節(jié)奏感很強的廣場舞得。而且大家之所以喜歡跳廣場舞和健身舞還有就是不僅能很好的幫助自己身體更加健康，同時還能很好的排解下無聊呢。但是具體的好處，大家又說不上來，那么，廣場舞健身舞的作用是什么?
健身教練介紹，一般情況下連續(xù)跳兩個小時，能消耗身體過多的熱量，把身體上多余的脂肪消耗掉，并且廣場舞操練對形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常加入排舞操練是一項很好的形體練習(xí)，加強身體的各個部位的肌肉群活動，以及增添骨骼的骨密度，對身體十分有益。
跳廣場舞的好處之健心www.cndadi.net
從心理學(xué)的角度來剖析，人在翩翩起舞的過程中，其注重力必然都集中在賞識優(yōu)雅的舞曲音樂，并沿著節(jié)奏將內(nèi)表激情抒發(fā)在舞姿上，因為注重的轉(zhuǎn)移，就能使身體其他部門的機能獲得調(diào)整和充實歇息。
中老年廣場舞健身
1、跳廣場舞能減肥
一般情況下連續(xù)跳兩個小時，能消耗身體過多的熱量，把身體上多余的脂肪消耗掉。
2、增強心肺功能
促進血液循環(huán)，減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會 ，增強身體抵抗力，減低患病的機會。
3、強壯骨骼
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 ，幫助改善身型，強壯肌肉 ，幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛 ，增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會。
4、使睡眠更佳
得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，學(xué)習(xí)及工作更有效率 ,幫助松弛神經(jīng)，清除讀書或工作帶來的精神壓力。
5、幫助增加持久力
鍛煉堅強意志，勇於面對挑戰(zhàn)，幫助增加自信心，建立健康的自我形象。
6、提供與朋友一起分享樂趣的機會
促進大家的感情;提供認識新朋友的機會及於群體活動中，學(xué)習(xí)合作精神。
7、解悶、消磨時間
帶給你開心、有趣、好玩、刺激的感覺， 讓你學(xué)習(xí)到更多技能，這些技能更可能畢生受用。
跳廣場舞的好處是數(shù)不勝數(shù)，跳廣場舞還可以增強記憶力，在排舞的操練過程中不僅僅要運用形象記憶，海綿記憶，而且還需要使用情感記憶以及行為記憶，所以經(jīng)常跳廣場舞是可以增強記憶力。如果是老年人學(xué)習(xí)廣場舞的話，建議是選擇一些比較簡單的，動作幅度不大的跳，對身體是最好的。
綜上所述大家對于廣場舞健身舞的作用是什么也是明白了，現(xiàn)在一定發(fā)現(xiàn)原來跳廣場舞有這么多的好處呀，不僅是自己的身體疲勞緩解了。對于一些愛美的女性來說更是保持身材的好方法呢，所以大家不會的趕緊學(xué)習(xí)下動起來吧。
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廣場舞老年健身舞是兩種不同類型的舞蹈，廣場舞的場地在室外，以廣場中心為主要場地，而老年健身舞則更廣泛些，健身舞的類型中也包括了廣場舞，當(dāng)然不同的人對舞蹈的定義是不同的，但是經(jīng)常跳舞則對身體有利，大家在跳廣場舞老年健身舞時要了解其作用價值，便于更多的人熟悉其好處，那么廣場舞老年健身舞的作用價值是什么呢?
隨著人們主體意識，參與意識的增加和廣場文化活動的廣泛開展，廣場健身舞正越來越受到社會各界的關(guān)注和重視。成為城市文化生活中不可或缺的重要形式和內(nèi)容。與此同時，廣場健身舞又以嶄新的姿態(tài)為21世紀(jì)人們的美好生活而發(fā)揮著其它藝術(shù)形式所無法替代的積極作用。
如今的廣場舞，已經(jīng)被越來越多的不同年齡層次的人肯定，在各大城市的各大廣場，都會有跳廣場舞的人們，其中不乏有年輕人。這表示全民健身時代的來臨，大家都開始關(guān)注自己的健康。而年輕人和老年人的互動也為廣場舞增加了許多的樂趣。
從心理學(xué)的角度來分析，人的注意力是心理活動對一定對象的指向和集中，也就是說注意是受指向制約的，在翩翩起舞的過程中，其注意力必然都集中在欣賞優(yōu)雅的舞曲音樂，并沿著節(jié)奏將內(nèi)心情感抒發(fā)在舞姿上，由于注意的轉(zhuǎn)移，就能使身體其他部分的機能得到調(diào)整和充分休息，所以參加排舞這項運動能消除緊張的情緒和緩解壓力，練習(xí)者在優(yōu)美動聽的音樂、美妙的舞姿中，消除疲勞、陶冶心靈，感受到愉快的情緒，從而達到最佳的心理狀態(tài)。
記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。在排舞的練習(xí)過程中不僅要運用形象記憶、概念記憶，而且還要運用情緒記憶和運動記憶，而隨著年齡的不斷增長，記憶力會以很慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正常現(xiàn)象。通過排舞練習(xí)以及對大腦神經(jīng)的不斷刺激，來減緩記憶力減退的生理現(xiàn)象，達到良好的健腦效果。廣場舞的練習(xí)是在優(yōu)美動聽的音樂旋律中，用心靈共舞，把細膩的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技藝形神一致地表現(xiàn)出各種動與靜的姿態(tài)，塑造出各種美妙的意境組合，體現(xiàn)出美的姿態(tài)、美的造型，創(chuàng)設(shè)出體育與藝術(shù)、健與力高度結(jié)合的意境，給人們藝術(shù)熏陶和美的享受。因此，廣場舞練習(xí)對形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常參加排舞練習(xí)是一項很好的形體訓(xùn)練，提高人體的協(xié)調(diào)能力，強健身體的各個部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分積極的健美作用。
具有體育鍛煉的價值，經(jīng)常進行排舞練習(xí)，心血管和呼吸系統(tǒng)都能得到良好的鍛煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達到增強體質(zhì)，增進健康，延緩衰退，提高人體的活動能力等良好的健身作用。
廣場舞老年健身舞的作用價值是什么呢?其作用價值就為大家做了詳細的分析，能從多方面去了解或是判斷?，F(xiàn)在跳廣場舞的人越來越多，其年齡也在減少，我們可以觀察到廣場舞的人群中有部份人為年輕人，并且還是跳舞非常好的人群，現(xiàn)在也有很多節(jié)目推薦廣場舞，讓更多的人歡迎接受，當(dāng)然老年健身舞也是鍛煉身體的，健身也是極好的。
近年來，廣場健身舞越來越火，特別是一些家庭主婦，在忙碌完一天的家務(wù)以后，每到傍晚就喜歡出去跳跳舞，不僅可以促進身體健康，而且也有利于人際關(guān)系，交到更多的朋友，那么除此之外，廣場健身舞還有哪些好處呢？讓我們一起來了解一下吧。如果對廣場健身舞感興趣的話，也可以參加。
廣場舞之所以被廣大的群眾接受，是因為廣場舞的好處很多。像減肥，美容，健身，養(yǎng)生等等。很多初學(xué)者對于廣場舞的優(yōu)點好處還不是很了解，一起看看下面小編的介紹吧。
好處一：減肥
跳廣場舞的時候會讓跳舞者在不知不覺中流汗，如果群眾朋友能夠堅持下來，那么一般一個月你就會看到自己的減肥效果。特別是一些初跳者，在跳廣場舞的時候的效果特別的明顯。
好處二：美容
經(jīng)常跳廣場舞會讓舞者的皮膚變得特別的好，白里透紅，因為跳舞的時候可以加快舞者的血液循環(huán)速度，還能夠加快舞者的心臟跳動，這些都會促進身體的新陳代謝將體內(nèi)的毒素完全的排出體外，這樣原本松弛的皮膚就會變得越來越緊致，而且因為毒素排出的緣故，皮膚的毛孔也會越來越小，有著自然的紅暈。
好處三：健身
跳廣場舞會讓舞者的身體變的更加的健康，因為跳廣場舞本身就是一個健身的過程。廣場舞可以讓舞者的體質(zhì)還有自身的免疫力都增強，這樣可以讓舞者的身體變得更加的健康，不知不覺中就會達到的效果，也不容易生病了。
好初四：心情愉快
跳廣場舞也可以稱之為一個發(fā)泄的過程，很多廣場的節(jié)奏感是比較強的，在舞蹈的過程中，舞者可以盡情的將自己的心情透過舞蹈發(fā)泄出來，這樣會讓舞者不知不覺中心情變得十分的愉快。 運動的生命，青春常在。
廣場舞隨著時代的進步，已然發(fā)展成為一支獨特的舞蹈體系，它是自發(fā)以及將表演，舞蹈，音樂融合在一起的一種舞蹈，不像其他正規(guī)的舞蹈，有專門的舞臺，場地可以自由選擇，以眾人參與為主，以鍛煉身體和豐富業(yè)余生活為主。
據(jù)藝術(shù)史學(xué)家考證，人類生活最早出現(xiàn)的藝術(shù)形式是舞蹈，廣場舞蹈源于社會生活，產(chǎn)生在人民群眾之中，群眾是廣場舞的創(chuàng)作者和表演者。廣場舞有著自己的表演形式和結(jié)構(gòu)特征。如今的廣場舞中運用了各個舞種中形式多樣的技巧。
廣場舞的參與者多為中老年人，其中又以婦女居多。
總而言之，廣場健身舞的作用還是比較多，現(xiàn)在大多數(shù)子女忙碌在外，對于照顧父母方面少之又少，因此一些上了年齡的人們，也應(yīng)該多去參加一些集體活動，不僅可以強身健體，同樣也可以陶冶情操，讓自己的生活變得更加有趣一些，自己每天也能有一個好心情去面對任何的事情。
現(xiàn)今我們經(jīng)常能夠看到在某個廣場上傳來音樂，站著一排又一排的人在那跳舞，起先是不是很好奇呢?那是什么呢?那是廣場舞。為什么那么多人聚集跳廣場舞呢，那是因為廣場舞有很多好處。下面就讓小編給大家介紹一下吧。
在舞蹈的整個系統(tǒng)中中，廣場舞是最大的。
因多在廣場聚集而得名。融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以娛樂身心為主要目的在公共場所由群眾自發(fā)組織，參與者多為中老年人，其中又以婦女居多。廣場舞是人民群眾創(chuàng)造的舞蹈，是專屬于人民群眾的舞蹈，因為民族的不同，地域的不同，群體的不同所以廣場舞的舞蹈形式也不同。
廣場舞的舞蹈特征
廣場舞蹈不是在劇場表演，劇場表演舞臺幕布把觀眾和演員隔離開來;分為舞臺表演區(qū)和觀眾欣賞區(qū)，使觀眾和演員分開。而廣場舞蹈是在觀眾當(dāng)中表演，演員至少有三個面對著觀眾直接表演，演員和觀眾能直接交流。魯迅曾經(jīng)說過，美的享受的特殊性，即在直接性。失去了直接性，必然影響損害美的享受觀眾是一體的，觀眾和演員打成一片，融為一體，使觀眾有一種特殊的感受。
由于廣場舞蹈表演形式的特殊性，表演現(xiàn)場三面或四面都是觀眾，表演舞臺和觀眾是整體的，表演現(xiàn)場人頭攢動火暴熱鬧。這就使得大多數(shù)廣場舞蹈的表演內(nèi)容一定是熱情歡快的，用舞蹈術(shù)語講就是情緒舞。這種表演形式?jīng)Q定廣場舞蹈不可能表現(xiàn)悲悲切切的內(nèi)容或非常有意境的作品，因為廣場舞蹈的特殊表演環(huán)境來決定的。
集體性
廣場舞蹈是群眾參與性很強的表演藝術(shù)形式。表演方式都以集體舞出現(xiàn)，少則幾十人多則幾百人.場面紅火熱鬧。廣場舞蹈一定是在廣場上表演，表演場地一般都比較寬闊，表演人數(shù)不能太少。所以廣場舞蹈一般都是以集體舞的形式來表現(xiàn)的。在寬闊的場地中表演大多都不用單人舞、雙人舞、三人舞的形式來表演。
因陋就簡
廣場舞蹈是在廣場上表演的藝術(shù)形式，同時廣場舞的表演方式有很大的靈活性.時間可長可短，完全體現(xiàn)主客觀的意愿和需要。廣場這個表演環(huán)境不可能有很好的布景舞美來體現(xiàn)很復(fù)雜的表現(xiàn)內(nèi)容。所以廣場舞蹈無論是在表現(xiàn)內(nèi)容上，舞蹈結(jié)構(gòu)上都不能搞得過于復(fù)雜，只能*飽滿的情緒和隊形的變化來博得觀眾的喜愛。
自娛性
自廣場舞蹈產(chǎn)生以來自娛性是廣場舞蹈的主要特征。民眾在參與廣場舞蹈時并不要求名利，完全是為了自娛。如正月十五鬧紅火，晨練時的廣場舞，大部分都是民眾自發(fā)性的表演。利用舞蹈來抒發(fā)情感的藝術(shù)，使舞者內(nèi)在情感得以宣泄，產(chǎn)生精神振奮的愉悅感，同時觀賞者也得到精神享受，這使舞者得到表現(xiàn)自我的機會，產(chǎn)生自我價值感。這就是決定廣場舞自娛樂性的原因所在，也是自產(chǎn)生以來經(jīng)久不衰的原因。
自發(fā)性
很多市民自發(fā)組織跳廣場舞的活動，甚至自掏腰包買設(shè)備，雖然沒有正規(guī)的場地，但他們的音響、鐳射彩燈等設(shè)備卻一應(yīng)俱全。在帶動下跳舞的市民越來越多，還有更多的人主動集資添置設(shè)備。團隊中不少人還主動從網(wǎng)上看視頻學(xué)習(xí)舞蹈，甚至到外地取經(jīng)，學(xué)會后教大家，這樣一來舞蹈種類也變得越來越多。參與者敬佩義務(wù)教群眾跳舞的人，為了集體的健康和娛樂活動，他們不計報酬，負責(zé)帶音響設(shè)備的幾乎不會缺席，帶動了市民甚至是一個城市的舞動。
廣場舞的舞蹈作用
健體
廣場舞具有體育鍛煉的價值，經(jīng)常進行排舞練習(xí)，心血管和呼吸系統(tǒng)都能得到良好的鍛煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達到增強體質(zhì)，增進健康，延緩衰退，提高人體的活動能力等良好的健身運動。
健心
從心理學(xué)的角度來分析，人的注意力是心理活動對一定對象的指向和集中，也就是說注意是受指向制約的，在翩翩起舞的過程中，其注意力必然都集中在欣賞優(yōu)雅的舞曲音樂，并沿著節(jié)奏將內(nèi)心情感抒發(fā)在舞姿上，由于注意的轉(zhuǎn)移，就能使身體其他部分的機能得到調(diào)整和充分休息，所以參加排舞這項運動能消除緊張的情緒和緩解壓力，練習(xí)者在優(yōu)美動聽的音樂、美妙的舞姿中，消除疲勞、陶冶心靈，感受到愉快的情緒，從而達到最佳的心理狀態(tài)。
降脂
廣場舞是活躍在各個城市中的一道靚麗風(fēng)景，也是城市人很喜歡的一種健身減肥的舞蹈，所以廣場舞中也有一種舞蹈叫做瘦身舞
跳舞其實也是一種運動，運動減肥不僅可最快最有達到減肥目的，同時可以增強體質(zhì)，提高身體免疫力，不少朋友通過減肥瘦身舞參與運動減肥，并達到了意想不到的減肥效果。
健腦
記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶動記憶等。在排舞過程中不僅要運用形象記憶、概念記憶，而且還要運用情緒記憶和運動記憶，而隨著年齡的不，記憶力會以很慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正常現(xiàn)象。通過排舞練習(xí)以及對大腦神經(jīng)的不斷刺激，來減緩記憶力減退的生理達到良好的健腦效果。
健美
廣場舞的練習(xí)是在優(yōu)美動聽的音樂旋律中，用心靈共把細膩的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技藝形神一致地表現(xiàn)出各種動與靜的姿態(tài)，塑造出各種美妙的組合，體現(xiàn)出美的姿態(tài)、美的造型，創(chuàng)設(shè)出體育與藝術(shù)、健與力高度結(jié)合的意境，給人們藝術(shù)熏陶和美的享受。因此，廣場舞練習(xí)對形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常參加排舞練習(xí)是一項很好的形體訓(xùn)練，提人協(xié)調(diào)能力，強健身體的各個部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分積極的健美作用。
調(diào)節(jié)
概括說就是可以調(diào)節(jié)情緒、調(diào)節(jié)生活、調(diào)節(jié)人際關(guān)系。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是廣場舞了吧。廣場舞的特點和好處無不吸引著我們，當(dāng)我們看到廣場有廣場舞的時候必定會駐足觀賞一會才舍得離去。你是不是也這樣呢?還是直接加入進去呢?希望小編的介紹對大家有所幫助。
每當(dāng)傍晚的時候，我們經(jīng)常會看到一些人在廣場上跳舞，她們把它稱之為廣場減肥健身舞，廣場減肥健身舞也屬于運動的一種，當(dāng)人們持之以恒的堅持跳舞的時候，不僅對于自己各方面能起到一定的促進作用，而且還能讓自己的肢體協(xié)調(diào)能力更好，接下來讓我們一起來了解一下廣場減肥健身舞吧！
只要運動都可以，貴在堅持，醫(yī)學(xué)上對減肥的準(zhǔn)確定義：1、減少脂肪，，2、增加肌肉密度，，若僅少吃多運動而營養(yǎng)不均衡，會減去肌肉、損害臟器功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官,所以你會成為一臺生產(chǎn)脂肪的機器。3、增強人體臟器功能減肥要抓住重點，首先要均衡的營養(yǎng)攝入（減肥藥，點穴，針灸，儀器，抽脂不可能是讓你有營養(yǎng)攝入的），保護臟器功能，第二，你要減掉脂肪，增加水份，第三，增加新陳代謝，保護肌肉，（節(jié)食跟減肥藥都是減去肌肉和水份）第四，簡單可以堅持到底。醫(yī)學(xué)認為健康的減肥方法只有二種：以運動來提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。二者結(jié)合是最好的。吃全能營養(yǎng)餐健康又美味，還可以調(diào)理體重/體形/三高/糖尿病/性功能/心腦血管！過去
減肥很困難，但現(xiàn)在減肥變得很簡單。
找到每支舞里面的循環(huán)。因為一般的廣場舞每首都有幾個循環(huán)，當(dāng)然也有特別難的，從頭到尾都不同，但那是極少數(shù)。看過幾遍之后，找到了它的循環(huán)就容易多了，不會站在那里無從下手了。
因為每個人的記性不同，所以你可以試著先記住你能記住的循環(huán)的前幾個動作，試著練一下。
前幾個動作稍微有點掌握后，再深入下去，去記住接下來的你能記住的動作，慢慢地逐步理解，逐步練習(xí)。
一個循環(huán)學(xué)會后，就等于你學(xué)會了這支舞，你只要試著把這循環(huán)串聯(lián)起來，一支舞就學(xué)會了。 還有學(xué)舞應(yīng)該是要堅持的，有好些人想來跳，跳了一兩天，就不見蹤影了，大概是發(fā)現(xiàn)難學(xué)，就放棄了。所以學(xué)舞也要有方法，再加上你的決心、恒心，慢慢的，你也會變成廣場舞的一員。只要你堅持下來，稍微有了點基礎(chǔ)，以后學(xué)新舞就會越來越容易。
一般一支三四分鐘的舞，先看一遍，了解它的循環(huán)，同時記住能記住的動作;放第二遍時，因為心里已有點數(shù)就跟著跳，不會的同時看，錯的動作糾正;放第三遍時，已經(jīng)差不多能夠和碟片里同步了。要想學(xué)的更快，我還會在不放碟片的情況下，按照我的回想，照著鏡子一支一支跳過去。
廣場減肥健身舞能夠不斷的被更多人所熟知，必定有它的道理，但是眾所周知，不少居民對于廣場舞十分反感，認為廣場舞擾亂了自己正常的作息時間，其實的確如此，隨著廣場舞的不斷發(fā)展和進步，廣場舞的力量也越來越大，因此我們在參加廣場舞的過程中一定要牢記不要給別人帶來困擾才行。
現(xiàn)在很多的老年人很喜歡在早上或者夜晚的時候去一些廣場跳跳舞，鍛煉下身體。這個時候不僅是自己的身體更加的健康了，還能排解下自己年紀(jì)大的一些孤單落寞。因為老年人本身免疫力就是有下降的，所以說跳跳廣場舞加強下身體健康增強下自己的免疫力是很有必要的。那么，廣場老年健身舞怎么鍛煉?
老年人一般閑暇的時候都很多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會不好，這時候不妨多參加一些健身活動，像是中老年健身操，能夠很好的增強我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。
有些初練健身操的朋友由于不了解此項運動的特點和規(guī)律，或照搬其它運動項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。因此，有必要提出健身操的注意事項?/p>
在健身操編排中，無論是動作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質(zhì)的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設(shè)計上應(yīng)注重以簡單易學(xué)、易掌握的動作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，訓(xùn)練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進行簡易的健身活動，效果也不錯。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
一開始可能一些剛接觸到廣場舞的老年人不是很明白健身操應(yīng)該是怎么跳的，不過現(xiàn)在通過上文的介紹后大家應(yīng)都知道了吧。只要按照這些內(nèi)容進行鍛煉其實是很簡單的，本身就不是很復(fù)雜，不管能不能學(xué)到什么東西，至少自己的心情是很愉快的。老年人就是需要心情愉快才會更加健康。
如今廣場舞已經(jīng)成為中老年人最喜愛的運動方法之一，已經(jīng)替代了之前的舞劍、腰鼓和太極等等。廣場舞是屬于有氧運動的一種，它的舞步比較簡單，結(jié)合了很多健美操的元素，而且音樂的節(jié)奏比較歡快，是比較適合中老年人的一項運動。但是廣場舞也是有一定的方法的，那么廣場舞有氧運動應(yīng)該怎么做呢？
1) 走路：
我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運動模式不限任何地點、時間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走!初級可從短時間、慢走開始，當(dāng)體力進步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強度，時間也可以加長至30 ～ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運動模式。
2) 間歇訓(xùn)練(IntervalTraining)：
間歇訓(xùn)練有助于我們?nèi)紵嗟臒崃?，對減重相當(dāng)有幫助，「間歇性高強度運動」是指有氧運動當(dāng)中間歇穿插短時間低強度、高強度運動，如三十秒鐘跑步?jīng)_刺，接下來的三十秒放慢速度快走，
加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫(yī)師邀請六名成人參與研究計劃，每一周做兩次間歇性高強度運動計劃，運動內(nèi)容為飛輪訓(xùn)練，并且一星期做兩次重量訓(xùn)練，持續(xù)四星期。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。
3) 深蹲(Squats)：
負荷自身體重的阻力訓(xùn)練中，最為人熟知的其中一項就是深蹲，深蹲是多關(guān)節(jié)活動，可以訓(xùn)練到許多的肌肉群，包括大腿前側(cè)、后側(cè)及臀肌，但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。
4) 箭蹲(Lunge)：
箭蹲也是能同時訓(xùn)練到下半身多處肌群的動作，并且能訓(xùn)練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內(nèi)倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當(dāng)動作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。
廣場舞是根據(jù)健美操的一些簡單的動作編舞的，所以中老年人是很容易學(xué)會的。而且也可以鍛煉全身，只要有空地有音樂就可以一起鍛煉。早上和晚上都可以鍛煉，這樣比晨練要更加的多元化，選擇面也比較廣。所以建議中老年人可以多多的參與鍛煉，這樣身體才會更好的健康。
