肩周炎痛入骨髓太要命！試試肩周炎最有效的治療方法
肩周炎的運動養(yǎng)生療法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《肩周炎痛入骨髓太要命！試試肩周炎最有效的治療方法》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
肩周炎是以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥，本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節(jié)的功能活動。肩周炎病情會隨時間的慢慢積累而越來越嚴重，肩周炎痛起來要命，那么肩周炎如何治療呢?下面可以試試肩周炎最有效的治療方法。
肩周炎的常見癥狀
1、肩部疼痛，起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2、肩關節(jié)活動受限，肩關節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節(jié)功能也可受影響。
3、怕冷，患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
4、壓痛，多數(shù)患者在肩關節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點。
肩周炎最有效的治療方法
1、涂抹鎮(zhèn)痛藥膏
自我按摩、鍛煉之后，肩關節(jié)會感到疼痛、發(fā)熱、活動范圍增加，這是血液循環(huán)增加，粘連組織松解的表現(xiàn)。此時正是繼續(xù)鞏固治療的好時機，可以在肩部痛點處涂抹扶他林等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏，也可涂些紅花油等中成藥水，以活血化淤。
2、拔罐火
拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和后部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動肩部，否則反而不利于治療。隔天治療一次即可。
3、藥浴浸泡
常規(guī)的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸后取汁趁熱熏洗患側肩部處，冷則加熱再熏洗，藥浴能祛風除濕通絡，溫經(jīng)散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。
4、熱敷法
每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進行。www.cndadi.net
目前，對肩周炎的治療，服用止痛藥物只能治標，暫時緩解癥狀，停藥后多數(shù)會復發(fā)。運用手術方法治療，術后容易引起粘連。所以日常要做好預防肩周炎的工作。
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肩周炎的6招鍛煉方法
肩周炎的鍛煉方法1、彎腰晃肩法
彎腰然后伸臂，緊接著做肩關節(jié)環(huán)轉運動，動作幅度要由小到大，由慢到快。
肩周炎的鍛煉方法2、爬墻運動
面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數(shù)次。
肩周炎的鍛煉方法3、體后拉手
雙手向后，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。
肩周炎的鍛煉方法4、外旋鍛煉
第一步，背靠墻而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數(shù)次。
肩周炎的鍛煉方法5、雙肩內收外展運動
雙手在頸后部交叉，肩關節(jié)盡量內收及外展，反復數(shù)次。
肩周炎的鍛煉方法5、甩手鍛煉
患者站立位，做肩關節(jié)前屈、后伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。
日常如何預防肩周炎
保持正確的坐臥站姿勢
如：站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，后方觀看，軀干左右對稱；坐著時要挺拔胸背，下頜內收。椅背7°~10°后傾，膝關節(jié)的位置比股關節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然；臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。
避免長時間的伏案工作
伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡的發(fā)達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30~45分鐘后，最好起立做5~15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節(jié)。
洗澡不宜用過涼的浴水
洗澡水溫熱是最重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40℃為宜。
避免關節(jié)受涼
外出時注意肩部保暖，因為房間內外大的溫差，將影響肩部的血流。有條件者，可在暖房里裸露肩膀，患部貼敷溫濕毛巾，加速局部血液循環(huán)，松弛緊張僵硬的肩周肌群。
此外，堅持每天做一些保健運動也有利于預防肩周炎的發(fā)生。還可試試山楂玫瑰茶哦！
山楂玫瑰花茶喝“掉”肩周炎
配方：山楂50克，玫瑰花10克，枸杞子15克，茉莉花10克。
制法：先將山楂、枸杞子煎汁，然后沖入裝有茉莉花、玫瑰花的容器中，再稍煮后即可飲用。
功效：適用于遇天氣變化或勞累則疼痛，肩周炎復發(fā)加重者，而且補益肝腎，溫經(jīng)活血通絡。
總之，山楂玫瑰花茶治療肩周炎效果好，但是治療肩周炎一定要在專業(yè)醫(yī)生指導下進行，及時采用食療方法，也應和醫(yī)生詳細咨詢、溝通。
現(xiàn)在出現(xiàn)肩周炎的人越來越多，這是和人們的生活工作壓力有關，因為人們全身心的投入到工作當中，人沒有得到很好的休息，所以長此以往就會導致肩周炎的發(fā)生。
肩周炎是因為肩關節(jié)周圍的軟組織發(fā)生病變，從而引發(fā)肩關節(jié)疼痛或者導致肩關節(jié)的活動出現(xiàn)障礙。肩周炎的患病年齡基本上都在40歲以上，患者一般都是在夜晚疼痛，很容易影響睡眠，只能平躺著睡覺，不敢側著睡。嚴重的話還會影響到一個人生活行動，比如不能端碗吃飯、不能洗臉梳頭，甚至連大小便都覺得困難，持續(xù)不斷的疼痛會導致肌肉萎縮。
肩周炎的發(fā)病原因：
1.人們可能患有冠心病、肺炎等疾病，因為長期臥床休息可能引起肩部疼痛，使肩部活動受到限制。
2.人到了一定年齡之后，會正氣不足，容易出現(xiàn)肩部疼痛。又或者因為長時間呆在比較濕潤的地方，導致肩部受到風寒也會引起肩周炎。
3.出現(xiàn)上肢骨折或者患有勁椎病的人，會長時間固定一個姿勢，慢慢的也會導致肩周炎。
肩周炎是可以自愈的，如果肩部長期堅持正常活動，那么就會恢復，但是這個時間需要的比較長。肩周炎早期的人可以通過做一些小動作來鍛煉肩部的肌肉，從而使肩部的功能盡快恢復。
肩周炎怎么恢復？
1.首先彎下腰，然后兩手肘彎曲肩部不斷轉動，整個動作幅度是由小到大、由慢到快的。
2.正面對著墻壁，兩只手放在墻壁上慢慢的向上伸，整個上肢盡量高舉起來，向下放回原處的時候動作要緩慢，這個動作連續(xù)做五次就差不多了。
3.兩只手放在身體后面，然后兩只手拉在一起向上拉動，同樣也是連續(xù)做五次。
4.兩只手放在脖子后面交叉，肩關節(jié)由內向外擴展，連續(xù)做五次。
5.兩只手扶在固定的物體上，比如桌子邊沿，然后做下蹲運動，這是用身體的重力牽引著上肢，使肩部達到舒緩的狀態(tài)。
肩周炎雖然可以服用藥物，但是停止服藥之后大部分人都會復發(fā)。所以早期肩周炎患者可以做以上提到的小動作，只要堅持鍛煉，那么康復的效果還是不錯的。人們平時要注意保護肩部，不要過度用肩，凡事要有分寸。
肩痛是人們經(jīng)常會碰到的毛病,大部分的肩痛患者覺得肩痛就是肩周炎犯了，并無大礙，往往就是因為患者的掉以輕心，錯失了治療的最佳時機，最后需要用更多的金錢、時間來治療。
肩痛就是肩周炎犯了？ 專家：其實只有5~10%肩痛是因為肩周炎
在談及肩痛的常見原因時，以前老百姓一說肩痛就說自個有肩周炎了，就這說法是大家都已經(jīng)是深入人心，但實際上，并不是所有的肩痛都是肩周炎。
肩周炎是怎么來的？其實是在一百多年前有個美國醫(yī)生，他對肩的周圍的疼痛統(tǒng)稱為肩周炎，可是那個時候沒有CT、沒有核磁，更別說現(xiàn)在的關節(jié)鏡，所以說隨著這些技術的進步，還有關鍵技術--微創(chuàng)技術的進步，現(xiàn)在對肩的結構以及里面的疾病了解的越來越多，所以我們都知道肩痛只有5~10%的原因才是肩周炎，而且肩周炎不是以前說的肩周炎，肩周炎在醫(yī)學的名詞被稱為關節(jié)囊周圍炎，又叫凍結肩，這是兩個不同的概念。
而剩下的80~90%的肩痛原因完全不是肩周炎，所以說其他的疼痛的原因，列舉一下其中幾種大家最常見的肩痛原因：
1、肩袖損傷
肩袖是肩關節(jié)周圍的四塊肌肉，就像袖子一樣叫肩袖損傷，一般到四五十歲的時候整個肌腱的質量在下降，然后有各種各樣的原因，比如說小的外傷、過度的勞累、還有結構上的一些損傷，它就會造成肩袖撕裂。
就像衣服撕了個口子一樣，它跟骨頭不一樣，骨頭斷了話如果不明顯，它很快可以長上?？墒羌∪庖凰合聛?，肌肉一收縮就馬上就撕開了是很難長上的，所以常見的肩痛，有50~60%的原因是肩袖的損傷。
2、肩峰撞擊癥
除了上述的肩袖損傷，還有10%-20%的原因叫肩峰撞擊癥，也叫肩峰卡壓征。什么叫肩峰卡壓征？其實有許多人的肩峰和一般人不一樣的，它會長的彎一點或者上面有骨贅，所以說在做這種過頭運動的時候，例如像是跳廣場舞、做家務活的時候，肩膀就反復骨刺和那個彎的肩峰就會創(chuàng)傷肩袖，也有人形容一把鈍刀子天天在剁肉一樣，所以有可能反復撞擊也會造成急性損傷。
3、其他炎癥
另外，還有其他一些疾病比如肩關節(jié)滑膜的炎癥、結核、色素性絨毛滑膜炎、滑膜軟骨瘤病，非常多原因都可以造成肩痛
傳言：最近網(wǎng)上熱傳一個治療肩周炎、頸椎病的小偏方，具體操作是，“用醋浸透紗布，貼在肩部疼痛處，然后用電吹風對著紗布吹，約十五分鐘左右，直吹到紗布干透為止，若用熱水袋做熱敷十五分鐘，效果更佳?！?/p>
醋可以用于外治，但只是輔助治療
醋，主要作為調味品食用為人們所熟知。同時，醋也有一定的藥用價值，酸苦，溫，有散瘀、止血、解毒等作用，內服入湯劑或拌制藥物;外用燒熱熏嗅、含漱或和藥調敷。
南京市中醫(yī)院針灸科阮志忠主任告訴記者，在不少文獻記載以及臨床上，會使用醋調中藥熱敷，治療肩周炎;或者針灸配合中藥醋療對肩周炎有一定的治療效果。因此，醋可以作為一種調中藥的介質用來輔助治療肩周炎。
“不過，如果說用紗布浸醋治療肩周炎，還不如用中藥直接敷的效果好;而且單用電吹風吹疼痛的地方，也能一定程度上緩解。” 阮志忠主任說，所以，醋在其中起到的效果，應該不是特別明顯。
改變一下生活中的壞習慣
肩周炎屬于祖國醫(yī)學痹證范疇，病因主要是由于風、寒、濕三氣侵犯經(jīng)絡，氣血阻滯，脈絡不通，因而出現(xiàn)酸痛，嚴重的話活動受限。一般治療以疏通經(jīng)絡活血化瘀，祛風除濕散、止痛為主。
“預防肩周炎，首先就是要改變一些壞習慣?！?阮志忠主任中醫(yī)師介紹，一個姿勢的保持時間不應該超過兩小時，之后應該配合適當?shù)念i部、腰部舒展活動，其運動時間可長可短，但必須長期堅持形成習慣。同時，還要注意保暖。
在治療方面，采用穴位針灸刺激，達到減輕疼痛，促使組織恢復的目的。但建議不要去找“江湖醫(yī)生”，因為按壓的力度不適當，輕了作用不大，重了會對組織造成新的損害。在醫(yī)生的指導下，配合溫灸、拔火罐、刮痧等。目的可以改善局部的血液循環(huán)，加速炎癥產(chǎn)物及代謝產(chǎn)物的吸收，降低神經(jīng)末梢的興奮性，幫助肌肉松弛，最終達到減輕疼痛，促使組織恢復的目的。
頸肩不適 推薦自我療法
1、局部按摩：用拇指和食指拿捏頸椎旁邊的大筋(胸鎖乳突肌、斜方肌)，拿捏時有酸脹感，從上至下，由輕至重。用手掌摩擦頸項部，左右交替，至頸項部感覺發(fā)熱為度，用雙手食、中、無名指分別按揉雙側頸部肌肉使其放松。
2、換枕頭：用自制的長橢圓形枕，長35-40cm，直徑14cm，可用具有彈性的聚酯纖維、海綿等制作，外層可用紅花、艾葉、伸筋草等藥物粗末制作，睡眠時墊置頸部。
3、頸椎操：轉動頸椎，用頭部按照筆劃寫“米”字；多進行頸部牽拉運動如：回頭觀望、回首望月，每次10分鐘，每日3次。
4、工作放松：工作間隙可以嘗試把頭緩慢地盡量向后仰，仰到最大角度后維持兩三秒鐘，之后慢慢復位，再緩慢地左轉，復位后再緩慢地向右轉。這樣的動作可以重復5-10次，一天做三四次。之后可以雙手交叉抱住后腦勺，頭向后用力，而手要頂住頭，這可以訓練頸部肌肉的力量，這樣的動作每次做10-20次，每天重復三四次。
5、運動療法：如果疼痛癥狀基本緩解，建議在醫(yī)生的指導下加強頸腰部鍛煉，放風箏，游泳，打羽毛球和練瑜伽都是比較適宜頸椎病的運動。
當下，很多人對于身體的保健有著不同的看法，比如說，中老年人非?？粗乇ｐB(yǎng)自己的身體，而青年都是覺得自己的身體很強壯、不需要保養(yǎng)。而實際上，現(xiàn)在很多年輕人患上背痛的人比較多，那么該如何來調理呢？
兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
濕毛巾敷腦后
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側)，兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復浸水次數(shù)，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。
挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
穴位按揉抗瞌睡
當你出現(xiàn)打瞌睡時，可反復揉摩中沖穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當昏昏欲睡時，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2—3分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
背部出現(xiàn)疼痛的很多原因就是自己在平時的時候不注意勞逸結合，使得自己的背部長期處于緊張或者是過度疲勞的狀態(tài)。所以，在以后的生活中，一定要學會勞逸結合，在工作之余不要忘記好好的鍛煉自己的身體。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《肩周炎痛入骨髓太要命！試試肩周炎最有效的治療方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“肩周炎的運動養(yǎng)生療法”專題供您欣賞！
