飯后跑步還是飯前跑步好
【www.cndadi.net - 男性跑步養(yǎng)生】
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“飯后跑步還是飯前跑步好”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
每天在學(xué)校的操場上或者是公園里大家都可以看到很多人在積極的鍛煉身體，而鍛煉身體的方式是很多的。跑步是很多人比較熱愛的最簡單的運動方式，通過長期的跑步可以讓身體非常的健康，耐力也得到充分的鍛煉。那么，飯后跑步還是飯前跑步好呢？對于大家關(guān)心的這個問題，一起來看看下文的介紹。
? ?飯后跑步和跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，所以，飯后1小時以后在進行體育鍛煉比較好。睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，容易產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
? ?早晨跑步鍛煉是最好的選擇，但是，早晨鍛煉不宜空腹，鍛煉前可以先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。跑步鍛煉一般應(yīng)安排在早晨。早晨空氣清新，對呼吸系統(tǒng)有好處，而且早晨鍛煉有利于神經(jīng)的興奮，可以振奮精神，促進新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。除了早晨鍛煉比較好以外，上午9點左右和下午5點左右鍛煉也不錯。
? ?但是，如果已經(jīng)有三高及有低血糖問題，餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
? ?不過，這并不意味著這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預(yù)防各種不適，穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因為這些食物也供應(yīng)了水分，還能避免運動中出現(xiàn)血液濃縮的問題。
? ?飯后跑步還是飯前跑步好？其實無論是飯后跑步還是飯前跑步都是可以的，只不過大家需要根據(jù)自己的實際身體情況而合理的選擇跑步的強度和時間就行了。如果是飯前空腹跑步的話，訓(xùn)練強度不要很大，以免出現(xiàn)一些低血糖的癥狀。如果是飯后的，盡量在飯后一個小時進行好一些。
相關(guān)閱讀
體育鍛煉是提高人體素質(zhì)的一種有效方法，人們可以通過體育鍛煉來增強身體的活力，隨著生活水平的逐漸提高，鍛煉在生活中的地位越來越重要，有些人無論是白天還是黑夜都習(xí)慣運動，尤其是晚間的運動擁有大批的人士支持，但是晚上跑步飯前好還是飯后好呢？下面就來看看講解吧。
跑步不等于鍛煉身體，如果時間不對，環(huán)境不好，給身體的負面影響不亞于慢性自殺！
跑步是有氧運動，鍛煉的是心肺功能，耐力方向的訓(xùn)練項目，能很好的調(diào)節(jié)跑步者的體脂含量，使體重維持在一種動態(tài)平衡的狀態(tài)，使之平時的學(xué)習(xí)工作更輕松。
無所謂飯前飯后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固體能量或者飲用少量的葡萄糖沖水（各大藥店有售，或者紅糖水，尼瑪便宜的要死，給自身一個保護層，防止消耗過多血糖，蛋白質(zhì)等等耗能。）飯后跑由于血液用于腸胃的消化吸收減少了外周四肢的運動供血，導(dǎo)致跑步水平降低，心載過大，影響訓(xùn)練水平。嚴重者腹部還會痛，建議飯后1小時后繼續(xù)（完全可以不吃飯，用葡萄糖水，紅糖水代替，跑后15到30分鐘后再吃固體食物。）
晚上跑步飯前好還是飯后好這個問題是許多人比較糾結(jié)的問題，雖然同樣是運動，但是飯后飯前運動所獲得的效果是完全不同的，甚至有些情況下還會取得相反的效果，因此，建議有運動習(xí)慣的人士最好避開飯前飯后，運動與飲食之間要相隔一定的時間。
很多人比較熱衷跑步這個活動，是因為跑步對身體好，跑步也是一種有氧運動，通過跑步可以提高人的體質(zhì)，讓人變得更加的健康之后就會減少很多疾病的侵入，但是對這個跑步到底是該選擇在早上的飯前跑步，還是該選擇到早上的飯后跑步，一些人覺得空腹跑步會造成血糖低，還有的人覺得飯后跑步會傷胃，那么早上飯前跑步還是飯后跑步好呢?
早上跑步最好是在飯前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯溫開水，或者淡鹽水，吃點小零食，如兩塊餅干，以防止低血糖。
因為這時經(jīng)過一夜，沒有進食，機體處于最弱，此時跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不過要堅持40分鐘以上，心肺功能最能得到鍛煉。
還要注意的是，進食時間和運動時間至少要間隔30分鐘以上。跑步后立即進食會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。
飯后跑步也是可以的，但是最好是一小時后再跑，至少也要半小時。我們都知道，飯后不宜劇烈運動，否則會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因為作劇烈運動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。還會造成胃下垂。
其實最好是在早上飯后跑步，怎么說呢，因為如果自己空腹去跑步的話，這個時候，一是體力不足，二就是大家所說的會引起低血糖的癥狀，這樣的現(xiàn)象會引起昏闕，但是大家在早上的食物選擇就一定要合理了，這個時候最好是吃點能增添能量，但是不能讓肚子太飽的食物，比如說在吃飯的時候吃一顆巧克力。
跑步鍛煉是一種可以提高人們身體素質(zhì)的有效辦法，大家可以通過跑步鍛煉來增強自己身體的活力，隨著人們生活水平的不斷提高，大家也都認識到鍛煉在生活當(dāng)中的重要性，很多的人不管是白天還是晚上都習(xí)慣跑步，特別是晚上跑步更是受到大家的支持，不過晚上飯前還是飯后跑步好呢?
一、跑步不等于鍛煉身體，如果時間不對，環(huán)境不好，給身體的負面影響不亞于慢性自殺!
二、跑步是有氧運動，鍛煉的是心肺功能，耐力方向的訓(xùn)練項目，能很好的調(diào)節(jié)跑步者的體脂含量，使體重維持在一種動態(tài)平衡的狀態(tài)，使之平時的學(xué)習(xí)工作更輕松。
三、無所謂飯前飯后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固體能量或者飲用少量的葡萄糖沖水(各大藥店有售，或者紅糖水，尼瑪便宜的要死，給自身一個保護層，防止消耗過多血糖，蛋白質(zhì)等等耗能。)飯后跑由于血液用于腸胃的消化吸收減少了外周四肢的運動供血，導(dǎo)致跑步水平降低，心載過大，影響訓(xùn)練水平。嚴重者腹部還會痛，建議飯后1小時后繼續(xù)(完全可以不吃飯，用葡萄糖水，紅糖水代替，跑后15到30分鐘后再吃固體食物。)
關(guān)于晚上飯前是是飯后跑步好這個問題的解答，就為大家詳細的介紹到這里，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解，雖說都是運動跑步，不過飯前飯后跑步所獲得的效果卻是完全不一樣的，所以，建議大家在跑步的時候最好是避開吃飯前夠，跑步和飲食之間應(yīng)要相隔一段時間。
跑步是我們生活中最為常見的運動方式了，而且跑步也是有很好的減肥的作用，我們?nèi)绻窍胍ㄟ^跑步來進行減肥的話，就需要我們在跑步的時候注復(fù)一些問題，那么，我們在早飯前跑步減肥成效好，還是飯后好，一起來看看吧。
早飯前跑步能夠達到更好的減脂成效
經(jīng)過一晚上的睡眠，我們的機體處于非常饑餓的狀態(tài)，而且我們的身體機能是會缺少能量，我們?nèi)绻谠顼埱芭懿降脑挘涂梢云鸬胶芎玫臏p脂的作用，因為機體無法正常拿供足夠能量，若是這時進行跑步運動，那么身體的機能就會開始消耗脂肪，從而達到我們減肥的成效，所以想要減肥就在飯前進行跑步。
應(yīng)該補充適當(dāng)能量
我們即使是在早飯前進行跑步，也是應(yīng)該是跑步之前適當(dāng)?shù)倪M行補充能量，我們可以吃一根香蕉，或者是喝上一杯淡鹽水，也可以吃一些燕麥片，這些都可以很好的關(guān)心供給一些能量。若是不能及時補充能量，對于那些體質(zhì)較差的人來說，在跑步過程中就會顯現(xiàn)低血糖的癥狀，嚴峻之時都會發(fā)生休克等嚴峻的癥狀。
跑步之后半小時才能吃早飯
我們?nèi)绻胍ㄟ^跑步來很好的減肥的話，就要很好的注復(fù)在跑步完成之后不要立刻的吃早飯，因為，我們在跑步完之后，身體這時是急需補充能量的，所以這個時間點吃早飯，我們身體汲取能量也會大大拿高，也會導(dǎo)致我們發(fā)胖。我們之前因為跑步所消耗的能量就會回來，跑步就會白費了。所以想要吃早飯的話，與跑步的時間要分隔好，從而達到跑步的功效。
我們通過跑步進行減肥是非常不錯的一種方法，但是大家必定要注復(fù)挑選跑步的時間，在早上跑步的話，就要在早飯之前，跑步和吃飯的關(guān)系是非常緊密的，所以大家必定要注復(fù)應(yīng)對和處理好。
現(xiàn)在社會發(fā)展的比較快，大家面對的壓力也都普遍的偏大，如果沒有一個健康的身體作為支撐的話是沒有那么多的精力應(yīng)對每天繁瑣的事情的。許多人平時喜歡去運動一下來鍛煉一下身體，比如跑跑步。那么，飯前跑步還是飯后跑步好一些呢？對于這個問題，大家一起來看看下文的介紹。
? ?晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
? ?如何達到減肥效果，你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
? ?在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
? ?切忌在發(fā)燒時晨跑。人發(fā)燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。
? ?做好跑前準備，工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
? ?飯前跑步還是飯后跑步好一些呢？其實無論是飯前跑步還是飯后跑步都沒有多大的問題，都是可以的。但是跑步的時間和強度需要根據(jù)自己的實際身體條件而制定，不能夠讓自己感覺身體非常的不適，科學(xué)的有規(guī)律的堅持跑步對于減肥以及促進身體健康都具有不錯的效果。
跑步是我們在平時的時候進行的一種運動，在跑步的時候我們的身體體質(zhì)也會得到提高，而且跑步還是一種減肥的運動，好多朋友也會通過跑步來進行減肥，在跑步的時候也有好多需要注意的事項，有好多朋友不知道在跑步的時候早上好還是晚上好，那么，到底是早晨跑步好還是晚上跑步好？下面我們一起來進行一下了解。
其實，跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質(zhì)量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現(xiàn)實的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了早晨跑步好還是晚上跑步好，在平時進行跑步的時候我們要根據(jù)自己的時間安排來進行，有的朋友由于白天要進行工作，沒有多少時間，所以說會安排在晚上跑步，其實哪個時間段也是可以的，只是在晚上跑步的時候最好不要太晚了。
有很多人都是很喜歡跑步的，但是他們拿不準的是跑步的這個時間。我們也知道大家可能平時生活學(xué)習(xí)的時間是比較緊張的，大家不太有大把的時間來跑步的。因此我們一定要選擇一個合適的時間來運動的。那么到底是早上跑步好還是晚上跑步好?下面我們就來看看小編的講述吧。
跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點：
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于調(diào)動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
通過了解了以上這些內(nèi)容以后，我們對于早上跑步好還是晚上跑步好有了一個大概的了解了。我們都知道很多時候在跑步之前，我們要做好身體的熱身運動的。要是做不好的話，運動量過大的時候大家的身體是很容易受到傷害的。希望大家都能享受跑步的時間吧!
