牛肉有益于男人健康
道德經對養(yǎng)生有益。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為此，養(yǎng)路上網站小編從網絡上為大家精心整理了《牛肉有益于男人健康》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
健美營養(yǎng)學中最近的爭論圍繞著低碳飲食和以牛肉取代雞、魚肉這兩個話題進行。牛肉又一次被尊為增長肌肉飲食計劃中最重要的一部分。阿諾德-施瓦辛格和弗蘭克·哥倫布聽到這個所謂“最新進展”時一定會感到忍俊不禁，因為他倆早從70年代起就已開始將牛排作為主餐了——這遠遠早于科學實驗對以下經驗的證實：要想收效最好，每日五次飲食中至少有一到兩次牛肉。
以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益：
1。牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。
2。牛肉含維生素
蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素b6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復。
3。牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4。牛肉含鉀和蛋白質
鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦里脊就可產生22克一流的蛋白質。
5、牛肉中富含結合亞油酸
牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6。牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助于合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素b6共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7。牛肉含鐵
鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。
8。牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。
9。牛肉含維生素b12
維生素b12對細胞的產生至關重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素b12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。
10。牛肉的食用多樣化
如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
擴展閱讀
飯后不要吃水果，飯后不要開車，飯后不要飲水，飯后不要吸煙，飯后不要跑步看過太多的飯后禁忌，以致我們飯后坐也不是站也不是，躺著就更不是了！那么飯后究竟可以做什么？飯后做什么才能養(yǎng)生保健，今天我們就來一起學習下吧！
飯后欣賞音樂。
音樂不僅是藝術，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：脾好音樂，聞聲即動而磨食。而道家也有脾臟聞樂則磨的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思――音樂能夠幫助消化。
柔和輕快的音樂 ，乃至賞心悅目加環(huán)境 ，都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統(tǒng)調節(jié)人體的消化吸收功能。因此 ，食后欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂 ，對人體大有裨益。 偉大的音樂啊，簡直無所不能。
飯后摩腹。
飯后以熱手輕輕摩腹 ，手法從上至下 ，從左到右 ，或以順時針方向 ，用手掌環(huán)轉推摩 ，能促進腹腔內血液循環(huán) ，加強胃腸消化功能。
飯后緩行。
飯后緩步行 ，對食物消化和人體的休息極為有利。什么是緩行？通俗點講就是散步，更通俗地講就是慢慢走，這個就不用教了吧？
飯后漱口。
飯后漱口能及時清除存留口中的食物殘渣。現在非常不提倡飯后立即刷牙哦，據說會破壞牙齒表面的保護層。所以也有牙醫(yī)建議，飯后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸，可以加快牙齒鈣質的恢復過程。
還有，如果這餐飯，我們吃得太油膩或是吃得太火辣，又該怎么辦呢？別擔心，連這個我們也為您準備好了！接著往下看吧。
燒烤后吃根香蕉。
燒烤類食品會產生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學科學院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。
如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點酸奶。
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。
進食方便面后吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水。
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫(yī)藥學會醫(yī)學博士莊乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳，飯后吃個柿子。
莊乾竹表示，柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。
男性在職場中，在朋友聚會中，難免的會喝酒的，可以三五哥們聚齊歡飲，也可以在自己有壓力的情況下獨自飲用，總是在生活中，我們很少看到不飲酒的男士的，但是很多的人都知道飲酒傷身的，其實按照一定原則去飲酒，可以很好的保證男性健康的。
首先就是男性要按照比較的理想的速度去飲酒的，這樣的話，就不會過大的加重肝臟的負擔，對于男性的健康有著很好的保證的，另外就是可以多喝清水的，這樣的話可以有效的稀釋體內的酒精含量，保持體內的水分平衡的，效果也是很不錯的。
提示1：按理想速度飲酒
理想速度，即不超過肝臟處理能力的飲酒速度。肝臟分解酒精的速度是每小時約10毫升，酒中所含的純酒精(乙醇)的量，可以通過酒瓶標簽上標示的度數計算出來。舉個例子，酒精度數為16%的250毫升酒，用250毫升0.16=40毫升，那么酒精的量就是40毫升。
如果一個人花4個小時喝完，那么平均每小時攝入的酒精量是10毫升，剛剛符合肝臟的處理速度。按照這一速度喝酒，能最大程度地降低酒精對肝臟的負擔。
提示2：喝清水，恢復體內水分平衡
酒精有改變肌體細胞內外水分平衡的作用。通常，體內水分的2/3都在細胞內，但是酒精增加后，細胞內的水分會移動到血管中，所以雖然整個身體的水分不變，但因細胞內的水分減少了，也會覺得干渴。
不論是哪種原因，充分攝入水分都是沒錯的。醒酒水自古以來就是緩解酒后不適的方法之一。在滿滿的一杯水中混入三小撮鹽并一口喝下去，會刺激胃使食物易吐出。
提示3：飲用運動型飲料和果汁也有效
過量飲酒的第二天早上醒來，嗓子常常感覺很干渴，此時體內殘留有酒精和有害物質乙醛，應想辦法盡早將其排出體外。
含無機鹽和糖分的飲料，除了有水分補給作用之外，還有消除體內酒精的作用。運動型飲料和果汁效果就很好，特別是運動型飲料，其成分構成接近人的體液，易被人體吸收，不僅對宿醉有效，飲酒時如果一起喝，也可防止醉得太厲害。
此外，用含有茶多酚和維生素C的茶，或用檸檬和蜂蜜做成的蜜汁檸檬水，對于宿醉也很有效。
需注意的是，不管哪一種飲料，如果太冰涼，有效成分都不易被吸收，所以應喝常溫或溫熱的。
總之，男性盲目的大量的飲酒是不可取的，對身體的傷害也是很大的，在飲酒的時候，注意一些方法，可以比較的有效的幫助男性消除酒所帶來的危害的，這一點對于男性的健康有著極大的意義在的，也是大家一定要注意的問題的。
有研究表明，老人冬天多曬太陽，不僅能防治骨質疏松癥，而且還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。
美國巴爾的摩聯合紀念醫(yī)院的老年病專家，曾對244名65歲以上的老人進行分組對比研究，結果發(fā)現，那些長期呆在室內，少到戶外去接受陽光照射的人，普遍出現維生素D缺乏癥狀，主要表現為身體虛弱、反應遲鈍及骨骼質量下降等。研究還發(fā)現，那些不出門，常隔著玻璃窗曬太陽的老人，也同樣出現維生素D缺乏癥狀。研究人員解釋，這是由于窗戶玻璃過濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。因此在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，活動一下肌體，將有助于預防老年骨質疏松癥的發(fā)生。
調查還發(fā)現，老人在隆冬季節(jié)，容易出現精神抑郁癥，表現出精神萎靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關專家研究認為，這除了與冬季活動量較其他季節(jié)減少有關外，很重要的原因是與冬天晝短夜長，光照不足有關。因為陽光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會使毛細血管擴張，加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。
此外，陽光通過眼睛與神經纖維相聯系，能促進腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細胞工作的激素，含量相對減少時，細胞就會處于抑制狀態(tài)，因而整個人體機能也就處于抑制狀態(tài)。冬季光照強度及時間相對減少，老年人接受陽光少，常出現情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，正是與上述激素分泌水平降低有關。
為什么有些人年過八旬仍然身體硬朗，精力充沛，而另一些人卻連日常生活起居也必須.依賴他人腦答案可能在于他們體內的荷爾蒙。
如果正在進行的研究工作獲得成功，那么荷爾蒙療法將使6Q歲以上老人獲益匪淺，即使不能延年益壽，至少也可增強體質。
美國的研究人員正在對幾種荷力加力乏增精爾蒙“返老還童”的效力進行探索。研究重點之一是由腦垂體分泌的生長素，以往，人們一直認為生長素對老年人并不重要;研究人員還在考慮結老年入補充辜丸素的不足;另一種由腎上腺分泌的荷爾蒙nHEA一脫氫表雄圖酮也引起了科學家們的興趣，據稱，這種荷爾蒙能增強小白鼠的免疫功能并延長其平均壽命。
不管怎樣，這些荷爾蒙在人體內都會隨著時光的流逝而減少。當人的年齡超過助歲以后，體內荷爾蒙含量的降低會明顯地引起握性病，衰老和其他富貴病，荷爾蒙減少引起的衰老癥狀包括肌肉萎縮和乏力、體內脂肪尤其是腹部脂肪的增加、骨質疏松、免疫反應下降和精力不足等。
沒有人指望荷爾蒙能將一個垂暮的八旬老翁變成鐵人。但研究表明，荷爾蒙的確能使老年人擺脫疾病的重負并使他們保持獨立生活能力。
幾年前，美國老年人研究協(xié)會拿出聊萬美元用于研究60歲以上老年人的荷爾蒙補充。
研究人員認為，生長素和其他營養(yǎng)要素“與促進機體生長、維持組織細胞活力有關”。生長素以及促使其分泌并發(fā)揮作用的特殊要素已經成為目前抗衰老研究的明星。過去，人們一直以為生長素只是決定人體身高的要素，但研究表明，它還具有其他作用。歐洲研究人員密對睪丸素不足的病例研究后發(fā)現，如果同時補充生長隸和睪丸素，那么，肌肉、骨骼和體制的改善效果會更好。荷爾蒙還能減少體內多余的脂肪。
乳房為我們增添了女性魅力，乳房同樣使不少人受盡折磨。我們要求它挺拔，要它豐滿，要它性感，要它漂亮的形狀只有在乳腺疾病發(fā)生的時刻，女人才想起問自己一個問題，對乳房，我們是不是太苛刻了？
戴胸罩每天超過10小時更容易得乳腺癌
有調查指出，世界上有80%的女性每天都戴著不合適的胸罩。面料、罩杯心、肩帶、上胸圍松緊帶、鋼絲、背鉤、調整環(huán)、捆條、左右護翼、裝飾花、縫線、蕾絲花邊差不多每個女人每天都在使用胸罩，每天要披掛著上面說的那些密密麻麻的小零件走來走去。
不穿胸罩更舒服自在，但為了美麗，不能不穿比起有些人動刀子，穿胸罩實在不算什么。
可是臨床發(fā)現：每天戴胸罩超過8小時的女性患上乳腺疾病的幾率是其他人的兩倍。醫(yī)院乳腺門診的不完全統(tǒng)計發(fā)現，25-45歲女性中，每四個人中就有一個患有不同程度的乳腺疾病，令人談之色變的乳腺癌發(fā)病更是呈上升趨勢。
其中，胸罩的罪責不可推卸，尤其是調查發(fā)現80%的女人戴著不合適的胸罩而不自知。
3個理由給乳房松綁
1、舒適
2、降低乳腺患病幾率
3、C杯以下無須擔心：東方女性60%以上都是A或B杯。除了健身時需穿運動Bra外，通常不必擔心乳房下垂問題。
不穿胸罩的4個時段
睡眠時：
在睡前給乳房自由。8小時香甜的睡眠給了乳房8小時血液暢通的機會，是對束縛了一天的乳房最基本的養(yǎng)護。
周末：
讓她最舒適地呆著。專家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益。
外出度假：
無角色時間更有理由還乳房一個自由。沒有Bra捆綁的身體會帶動精神一并放松下來。
春秋冬季：
夏天的薄衣服讓你不得不穿，那么剩余的三個季節(jié)可以成全你還乳房自由。
給胸部一個舒適的家
穿對胸罩：
胸罩對多數女性來說還是要穿的，問題的關鍵是要選對尺碼和型號。
了解自己的尺寸：
胸罩尺碼是下胸圍尺寸和罩杯代碼的結合，罩杯代碼為上下胸圍差，如差為10cm左右為A杯，12.5cm為B杯，15cm為C杯，以此類推。如果你的上胸圍為83厘米，下胸圍為74厘米，那么，適合你的正確尺碼就是75A。
胸罩的供給：
女人每月需要兩種尺寸的胸罩：月經前與月經后各一套。因為荷爾蒙變化使得這個器官的尺碼即使在同一個月內也會縮水。
胸罩的更新周期：
專家建議女人每隔三個月就需重新量體，以根據自己的體型變化置辦新的合適的胸罩。即使是平時呵護有方，一個胸罩的平均壽命也不應超過10個月。定期更新是保障健康的必須。
素有“長生果”之稱的花生，在其營養(yǎng)和保健功效被越來越多的發(fā)現之后，正在為廣大消費者所認同。隨著我國人民生活水平的提高，花生油，這種實惠的健康用油，也將悄悄走進更多普通百姓的廚房。多年來，對于花生及花生制品的營養(yǎng)問題，很多國內外的專家都在潛心研究。對心血管疾病發(fā)生的危險性試驗，食用橄欖油可降低25%，食用花生油及花生制品可降低21%。因此，常吃花生及花生制品，對于中老年人有很好的保健作用。
美國營養(yǎng)專家發(fā)現花生、花生油中含有一種生物活性很強的天然多酚類物質——白藜蘆醇。其含量是葡萄含量的908倍，達到27.7μg/g。它是腫瘤疾病天然的化學預防劑，也是降低血小板聚集，預防和治療動脈粥樣硬化心腦血管疾病的化學預防劑。它具有抗氧化和稀釋血液的性能，有助于降低人的膽固醇水平，改善心血管健康。能夠有效延長果蠅和酵母的壽命，是一種有潛力的抗衰老天然化合物。在美國學者艾爾·敏德爾1998年編輯出版的《抗衰老圣典》中，白藜蘆醇被列為“100種最熱門有效的抗衰老物質”之一。
來自美國賓夕法尼亞大學營養(yǎng)科學系penny kris-Etherton博士通過最新的臨床試驗，總結出花生制品、花生油對降低血脂、預防心血管疾病能發(fā)揮有效作用。
在penny kris-Etherton博士的試驗中，他們在該大學膳食代謝研究中心進行了一項關于花生及其制品的臨床試驗。結果證明，花生、花生油、花生醬對預防心血管疾病能產生重要作用。研究采用隨機、雙盲、5階段交叉設計觀察了5種不同的膳食對血脂和脂蛋白的影響。
5種膳食為：第一種是代表目前美國居民的平均膳食，即高脂肪，高飽和脂肪酸膳食;第二種膳食含低脂肪，低飽和脂肪酸膳食;第三種是橄欖油膳食，即已被證明的一種健康膳食;第四種是花生油膳食;第五種是‘花生+花生醬’膳食。實驗結果表明，與第一種高脂肪膳食相比，橄欖油膳食、花生油膳食和花生+花生醬膳食，均可顯著降低血液總膽固醇和有害膽固醇，對有益膽固醇基本沒有影響。第二種低脂肪膳食，雖然也降低了總膽固醇和有害膽固醇，但卻明顯增加了血脂的含量，有益膽固醇也有所降低。這項試驗綜合評價認為，食用橄欖油可使心血管疾病發(fā)生的概率降低25%，食用花生油及花生制品可降低21%。這一結果顯示，花生油膳食、花生+花生醬膳食，同橄欖油膳食一樣，在防止心血管疾病方面可發(fā)揮有效作用。
在加利弗尼亞，營養(yǎng)專家對27000名志愿者進行了為期7天的研究，研究者對65種食物對冠心病的影響進行觀察。在所有被研究的食物中，堅果被認為對減少心臟病發(fā)作有非常明顯的作用，研究者發(fā)現食用的堅果中32%是花生。實驗結果表明：每周食用堅果5次以上可以使他們患心臟病的危險減少50%以上，每周食用1-4次的可以減少27%。哈佛大學公共健康研究中心，對86000名年齡在34-59歲的婦女，進行了幾乎20年的飲食習慣和健康的研究，結果顯示，經常食用花生和堅果的人心臟病患病率低。每周食用花生油和堅果5次以上的婦女與很少或幾乎不食用堅果花生的婦女相比，心臟病率減少大約1/3。
澳大利亞阿德萊德大學微生物與生物醫(yī)學院科學會理事peter Howe教授，經過對基督教徒健康研究(31200人)和護士健康研究(86000人)發(fā)現，肥胖和堅果(包括花生)的消費量呈負相關，對自由膳食人群，食用花生堅果人群后，體重呈現下降趨勢。堅果能增加多余能量的消耗，減少脂肪在體內的堆積。在15個受試者膳食補充花生，19周后，多余的能量消耗增加11%。堅果同樣能增加飽腹感，是纖維和蛋白質的良好來源。
在美國民間，有個飲食健康秘訣：每天多吃一把(約25克)的花生和兩勺花生醬，就會少患心血管疾病。美國國家膽固醇教育計劃指南中，推薦限制飽和脂肪酸類和精制糖類的攝入，建議用健康的單不飽和脂肪酸豐富的食品，如花生、花生油脂和植物油來替代它們。
中國預防醫(yī)學院檢驗結果表明：每百克花生油的含鋅量達到8。48毫克，是色拉油的7倍，菜籽油的16倍，豆油的7倍。鋅能促進兒童的大腦發(fā)育，激活中老年人的腦細胞，對延緩衰老有特殊作用。常食花生制品還可緩解心腦血管疾病的發(fā)生，降低血小板聚集，抑制腫瘤及肥胖疾病生成。
在講到花生營養(yǎng)結構對人體的作用時，專家們特別談到：花生本身是高能、高蛋白和高脂類的植物性食物，不含膽固醇和反式脂肪酸，而且富含微量營養(yǎng)素，植物固醇、白藜蘆醇、異黃酮、抗氧化劑等物質，有重要的保健作用，更是乳、肉食物的優(yōu)秀替代品，對平衡膳食、改善中國居民的營養(yǎng)與健康狀況具有重要作用。
在第十三屆全國營養(yǎng)學知識更新論壇上，營養(yǎng)專家們論述最新的科學實驗成果中指出，從花生中提取的油酸、白藜蘆醇、鋅及貝塔谷固醇等成份，具有抑制血小板非正常凝聚，預防心肌梗塞、腦栓塞、心臟病等特殊功效。用于治療高血脂，血脂下降81.8%，用于治療慢性氣管炎，有效率達89.3%。
國內外專家一致認為：花生中的優(yōu)質蛋白質對人體的營養(yǎng)平衡具有重要作用。花生的蛋白質屬于優(yōu)質蛋白質，由90%的球蛋白和10%的清蛋白組成，可消化率很高，達到90%，極易被人體吸收利用。在蛋白質中含有人體必需的8種氨基酸，其中最重要的賴氨酸含量比小米、小麥面粉、玉米高3—8倍，有效利用率高達98.94%，比大豆的利用率還高21.05%。據近年來科學研究證明，賴氨酸對兒童生長發(fā)育、智力的提高很有功效，對防止人的過早衰老也有作用。
另外，花生蛋白還有一定量的谷氨酸、天門冬氨酸和兒茶素，有補腦、促進腦細胞發(fā)育和增強記憶力等功效。因此，專家建議人們：每日食用一定量的花生、花生油或花生制品，不僅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食飽和脂肪酸和增加不飽和脂肪酸的攝入，大大促進植物蛋白質、膳食纖維、維生素E、葉酸、鉀、鎂、鋅、鈣等這些對健康有益的營養(yǎng)素的攝入，從而改善膳食的結構和品質。
在今天，追求健康營養(yǎng)的飲食已成為百姓日益關注的話題，隨著對花生營養(yǎng)及保健的研究結果不斷出爐，素有“長生果”之稱的花生正在帶給百姓更多的驚喜?；ㄉ盎ㄉ破吩诮档脱?、預防心血管疾病都有很好的效果。尤其對于中老年人，選擇每天吃一定量的花生或使用花生油作為烹飪用油，將會遠離心血管疾病的危害，活得更健康。
世界衛(wèi)生組織流行病學調查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱：臨床專家發(fā)現，1550歲的男人，腸胃病發(fā)病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。
但在關心自身健康方面，男人往往表現的比較遲鈍。中國80%的重病男性在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支。為了保證男性身體的健康，專家給我們提供了八大防線：
一號防線：40歲后別吃肥肉。
美國人把心血管疾病稱為男性病，他們發(fā)現，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多懷揣著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學醫(yī)學專家建議，要減少這一現象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護心食譜。
中國農業(yè)大學食品學院的專家指出，男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病克星。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動物內臟和肥肉。
二號防線：包里放瓶急救藥。
在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。
因此，天津中醫(yī)藥大學專家提醒，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份保險。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。
三號防線：在外吃飯少喝濃茶。
有人說，男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。
男人在外應酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。
四號防線：早晚喝點小米粥。
男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。
中華醫(yī)學會消化病學分會教授告訴男人一個護胃順口溜：每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的工作量。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
五號防線：每頓只吃八分飽。
每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見脂肪肝三個字。調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。
哈爾濱醫(yī)科大學教授指出，脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就喂養(yǎng)出了脂肪肝。要想預防，沒什么特效藥，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。
六號防線：每周三到五次慢跑。
暴走媽媽陳玉蓉就靠著每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經驗，可以讓很多男性借鑒。
北京大學教授說，預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運動。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周35次，中年體胖者可每周57次。對于男性來說，最便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。。。。。。當然，如果能堅持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內多余的脂肪。
七號防線：多喝水不憋尿。
在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現，不用擔心。
然而，中國工程院院士指出，50歲以上男性出現這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時就醫(yī)、治療，可能會出現尿潴留、反復血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現故障，最好的方法就是多喝水，每天要喝20002500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
八號防線：白酒不能超一兩。
當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著醉了。
衛(wèi)生部專家指出，前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、笨拙，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
對男人來說，一下子做到上述八點確實很難，但為了自身健康和家庭幸福，還是一點點做出改變吧。
研究人員花費10年時間對7萬1000名婦女進行的調查發(fā)現，那些每晚只睡5小時或更少的人，冠狀動脈變狹窄的風險比每晚得到8小時充足睡眠的人要高45%。
排除吸煙和體重等因素，同睡眠八個小時相比，平均每晚能睡好6小時的婦女得心臟病的風險高18%，睡好7小時的婦女患這種病的風險高9%。
然而，美國波士頓布雷格姆婦產醫(yī)院研究人員發(fā)表在《內科學文獻》上的文章說，令研究人員感到意外的是，每晚平均睡9至11小時的婦女患病的風險也要高38%。
以前的研究曾經發(fā)現短期睡眠不足對健康有影響，包括血壓升高、心跳不規(guī)律、葡萄糖耐受力降低和氫化可的松水平增加。但是研究人員注意到，研究人員對于長期睡眠不足和睡眠過多對健康，如對心臟病發(fā)作和冠狀心臟病的影響了解很少。研究人員說：這個發(fā)現向那些工作狂、喜歡看電視和上網到很晚的人發(fā)出了一個重要信息，每天有充足的睡眠不僅是幸運的，也是健康生活方式的一個重要部分。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網養(yǎng)生人群頻道的《牛肉有益于男人健康》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/daodejingduiyangshengyouyi/">道德經對養(yǎng)生有益”專題。
