最有益于減肥的6食物
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芹菜
芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦。
注意：芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑。
地瓜
地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。
燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。
香蕉
香蕉富含粗纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，可有效防止便秘。
習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。
蜂蜜
蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。
酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
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專家建議，宜將“生命在于運(yùn)動”倡導(dǎo)語改為“生命在于適度運(yùn)動”。美國運(yùn)動生理學(xué)家莫爾豪斯認(rèn)為，“運(yùn)動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過程)的方式下進(jìn)行?！?/p>
持續(xù)的、適度的運(yùn)動可使人精神振奮，因?yàn)檫@樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、過度的運(yùn)動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使T細(xì)胞受體因“飽和”而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負(fù)荷運(yùn)動后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運(yùn)動顯然對身體不利。
也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運(yùn)動。這種偶爾為之的“運(yùn)動”，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短。
運(yùn)動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然，循序漸進(jìn)。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動健身的新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當(dāng)于打2—3小時的乒乓球。
那么，怎樣才能掌握一個合適運(yùn)動量，進(jìn)行“溫和運(yùn)動”呢?目前比較公認(rèn)且簡便易行的評判標(biāo)準(zhǔn)是，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo)，若運(yùn)動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運(yùn)動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;
老年人的運(yùn)動量，以每分鐘增加至120次為宜。每個人每天都能累積相當(dāng)于半小時的“溫和運(yùn)動”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機(jī)關(guān)辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等，其活動量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運(yùn)動”方法，就要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣，“溫和運(yùn)動”是持續(xù)的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴(yán)峻的考驗(yàn)，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。
身材比較高大、高挑的人比較的受歡迎，而且自己也比較的自信，形象比較的好。盡管現(xiàn)在大家都不準(zhǔn)歧視人家的先天外表，但是很多時候依舊是看臉?？瓷聿牡摹Ｋ院芏嗉议L也想讓孩子都長的更高一些。平時多運(yùn)動有助于長高，那么，有益于長高的運(yùn)動是哪些？對于這個問題，請看下文的介紹。
? ?縱跳摸高
? ?兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
? ?臥床伸腰
? ?睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引伸。
? ?“拱橋”練習(xí)
? ?兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作。該練習(xí)時要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動作。
? ?后伸踢腿
? ?兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后，左、右腳進(jìn)行交換。
? ?上體前引
? ?坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠(yuǎn)的地方。
? ?有益于長高的運(yùn)動是哪些？以上介紹的這些運(yùn)動都是有助于大家來長高身體的，尤其是對于那些下孩子和青少年們，平時適合多多的運(yùn)動一下。除了科學(xué)的運(yùn)動之外，大家還可以飲食上注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，科學(xué)的搭配日常的飲食，這樣的話身體發(fā)育會比較良好。
美國醫(yī)學(xué)專家的最新探索結(jié)果說，那些癌細(xì)胞已從胸部擴(kuò)散的乳腺癌患者也許能夠從一種專為她們設(shè)計(jì)的瑜珈錘煉中獲益。
美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授詹姆斯Ｗ卡爾森主持這項(xiàng)探索。他告知路透社記者說：瑜珈帶來的好處包括減輕苦痛與疲憊，增強(qiáng)活力、放松感和自我認(rèn)同感。
相關(guān)探索文章發(fā)表在３月號的醫(yī)學(xué)期刊《疼痛與癥狀治療》上。
卡爾森的探索指出，乳腺癌晚期患者需采取積極有用的方法來操作與癌癥相關(guān)的癥狀，專為此類病人量身打造的意識瑜珈成效不錯。它的錘煉內(nèi)容包括一些柔和的瑜珈姿勢、呼吸練習(xí)與冥想，能有用緩解病人的苦痛、疲憊與擔(dān)憂感。
１３名乳腺癌患者成為了卡爾森的探索對象。她們平均年齡在５９歲，患乳腺癌病史平均為７年，癌癥細(xì)胞已擴(kuò)散至身體其他部位。參與探索后，她們連續(xù)８個星期每周參與一次意識瑜珈練習(xí)。結(jié)果發(fā)覺，她們?nèi)粘；盍?、自我接受程度亮顯上升疼痛好像有所減輕，人也好像更為放松。
探索還發(fā)覺，以上成效不僅顯現(xiàn)在瑜珈課當(dāng)天，而且能連續(xù)到第二天。
卡爾森總結(jié)說，探索首次拿供了一些初步證據(jù)，揭示了瑜珈運(yùn)動對感覺生活無望、脆弱的乳腺癌患者的潛伏益處。
每個少女都希望自己有副苗條勻稱的身材，為此，她們總是怕吃肉，甚至“談脂色變”。其實(shí)，適當(dāng)進(jìn)食脂肪不僅有助于少女的健美，還對少女的智力大有好處。
脂肪與曲線美脂肪能使皮膚豐滿而不會皺縮，富于彈性而不松馳，能增加皮膚的光澤潤滑而不致于干燥粗糙，使身體均勻而富有曲線美。如果缺乏脂肪，過于“苗條”，皮膚就緊貼骨骼，骨骼的錐形、三角形輪廓特征非常顯眼，反而失去美感。
脂肪與月經(jīng)少女體內(nèi)脂肪至少要占體重的17%方可發(fā)生初次月經(jīng)，16歲以后，體內(nèi)脂肪至少達(dá)到22%才能維持正常的月經(jīng)周期。所以少吃脂肪會影響月經(jīng)周期甚至閉經(jīng)，營養(yǎng)不良還會影響生殖器的發(fā)育。
脂肪與維生素一些脂溶性維生素A、D、E等必須溶解在脂類食物中才能被機(jī)體吸收利用。
如果不吃脂肪，就會缺乏這些維生素。缺乏維生素A會出現(xiàn)皮膚干燥粗糙。鱗屑增多、頭發(fā)枯黃、指甲不平、角膜軟化以及夜盲癥等。維生素E缺乏可影響生殖系統(tǒng)的正常發(fā)育，引起皮脂腺萎縮以及出現(xiàn)早衰癥狀。缺乏維生素D則會出現(xiàn)骨質(zhì)軟化，易骨折等。
脂肪與智力人體細(xì)胞中除去水分，60%左右為蛋白質(zhì)，30%左右為脂肪，而大腦細(xì)胞中的脂肪卻高達(dá)60—65%。這說明，脂肪是大腦工作的重要物質(zhì)，而高效率的思維活動，都需要消耗大量脂肪。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些不吃脂肪的人，其智力也在降低，可見脂肪確實(shí)會支撐腦力。
由此可見，少女一味拒食脂肪食品，就不可能達(dá)到健美效果，正確之舉是掌握適當(dāng)。所以，少女欲健康，不要怕吃肉。 相關(guān)文章：網(wǎng)友提醒女生有小腹的原因
胃病
常見癥狀：腹部不適 腹痛
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相關(guān)檢查：胃充盈及排空功能檢查 胃電圖
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推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號中國人民解放軍總醫(yī)院預(yù)約掛號
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醫(yī)生我的胃病是這樣得的，之前我喝中藥空我有胃病和痔瘡。近來一個星期四肢酸痛疲我有痔瘡和胃病，單進(jìn)來一個星期，老想睡覺一、運(yùn)動有助于身高的生長
不論男孩、女孩，高挑的身材總讓人羨慕。家長們?yōu)榱俗屪约旱暮⒆娱L得更高，首先想到的是營養(yǎng)，如補(bǔ)鈣，其實(shí)運(yùn)動也很重要。
身高與身體骨骼的長度關(guān)系密切，而骨骼生長有賴于運(yùn)動對骨骼形成的力量刺激。運(yùn)動中的肌肉收縮和重力變化給骨骼組織發(fā)出信號，讓其感受生長的需要，這種信號越強(qiáng)，骨骼的生長反應(yīng)越大，所以經(jīng)常運(yùn)動的孩子能夠長的更高。
舉重和蹦跳都可以對骨骼形成刺激信號，因此，打籃球等跳躍運(yùn)動可以刺激骨骼長長，而力量練習(xí)同樣可以促進(jìn)身體長高，因?yàn)楣趋郎L主要是在不運(yùn)動的時候發(fā)生的。所以，以健身為目的的體育活動，不論舉重還是打籃球，對骨骼的刺激都能促進(jìn)骨骼的生長。
當(dāng)然身高決定于遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動等很多因素。其中遺傳因素固然不可改變，但在保證營養(yǎng)的同時，讓青少年經(jīng)常鍛煉，可以讓他們身高生長的潛能得到充分發(fā)揮，長出自己的“最高高度”。
二、運(yùn)動培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神
獨(dú)生子女相對缺少同齡朋友的交往，特別是在現(xiàn)代社會相對更封閉的生活環(huán)境中，獨(dú)生子女們成熟得相對較晚，社會適應(yīng)能力差，不善于與人交往，甚至連找朋友都要父母出面。
參加體育運(yùn)動，在一定程度上可以幫助克服孩子們成長過程中這些種不利因素。不像大多數(shù)課外補(bǔ)習(xí)班，上課時孩子們?nèi)耘f各自學(xué)習(xí)。體育運(yùn)動的游戲性質(zhì)讓孩子們精神更松弛、性格更開放，接觸同齡朋友時，更容易拉動距離。
集體項(xiàng)目可以培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)精神，個人項(xiàng)目可以鍛煉孩子的自我表現(xiàn)能力；耐力訓(xùn)練使孩子懂得堅(jiān)持，比賽的失利使孩子體驗(yàn)挫折。這些都是現(xiàn)代獨(dú)生子們們?nèi)鄙佟⒂质且粋€人成長過程中不可缺少的經(jīng)歷。
讓孩子們多參加運(yùn)動，磨煉更堅(jiān)韌的意志，培養(yǎng)更包容的性格，結(jié)交更多的朋友。
三、運(yùn)動提高學(xué)習(xí)效率
孩子喜歡運(yùn)動，但是家長總怕耽誤了學(xué)習(xí)的時間而阻止，這實(shí)際對青少年全面成長不利。
智力所代表的不僅僅是需要時間記背的知識，同時也包含歸納推理等思維能力、構(gòu)形預(yù)測等想象能力、分配協(xié)調(diào)等組織能力……所謂德智體綜合素質(zhì)，更不是簡單的考試分?jǐn)?shù)所能概括的。體育活動有助于機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)全面發(fā)展，特別有助于想象力、空間思維和組織規(guī)劃等方面能力的提高。
讓孩子每天在運(yùn)動場上玩上1個小時，與一天10個小時以上的書本學(xué)習(xí)相比，并不多到耽誤學(xué)習(xí)的地步。更重要的是大腦在一段高度緊張的書本學(xué)習(xí)以后，常常難以放松下來。而通過體力活動激活大腦的不同區(qū)域，可以改變這種情況，更好地使大腦與書本學(xué)習(xí)有關(guān)的區(qū)域得到真正的休息。
家長們應(yīng)鼓勵孩子們參加各種體育運(yùn)動，使他們的大腦功能得到全面發(fā)展，也可以使他們大腦的工作效率得以提高，最終可以更好地促進(jìn)學(xué)習(xí)成績的提高。
四、運(yùn)動有助于養(yǎng)成終身運(yùn)動習(xí)慣
學(xué)生時代的學(xué)習(xí)為一生的事業(yè)打基礎(chǔ)，同樣，也為一生的健康作鋪墊。生命在于運(yùn)動，在于從兒童時代一直到老年堅(jiān)持鍛煉。事實(shí)證明，那些從小就經(jīng)過系統(tǒng)體育鍛煉的人，更容易保持終身體育鍛煉的習(xí)慣。人的事業(yè)要到中年才能有所成就，而不良生活習(xí)慣積累的健康危害也多在這時顯現(xiàn)。當(dāng)疾病的困擾讓人無法為前半生的奮斗收獲成就時，惋惜和后悔都將無濟(jì)于事。
成年人常常無法抗拒懶惰，如果沒有體育運(yùn)動的愛好，單純?yōu)榱私】等ュ憻?，很多人難以堅(jiān)持。愛好需要在青少年時代培養(yǎng)，愛好體育鍛煉使人們在享受運(yùn)動所帶來的樂趣中促進(jìn)了健康。現(xiàn)在很多青少年在運(yùn)動上無一技之長，不會運(yùn)動。家長、老師，學(xué)校和社區(qū)都應(yīng)為他們學(xué)習(xí)運(yùn)動技能提供時間、場地、器材和教練方面的支持。孩子們的日程表不應(yīng)總是圍繞著應(yīng)付考試的補(bǔ)習(xí)輔導(dǎo)班，真正為了孩子的未來，要讓他們學(xué)會玩，讓他們學(xué)會終身享受運(yùn)動的快樂。
瑜伽是一種男女都適合的運(yùn)動。想減肥，練習(xí)瑜伽也是一個不錯的挑選。停面我們就請于波教我們一套有用的減肥瑜伽吧！
很多人都認(rèn)為瑜伽運(yùn)動只適合女性，其實(shí)瑜伽運(yùn)動超越男女性別限制，且有些瑜伽專門設(shè)計(jì)給夫妻或男女朋友一起運(yùn)動，來改善身體的酸痛等狀況，而曾演過李衛(wèi)辭官大陸當(dāng)紅小生于波，學(xué)習(xí)瑜伽已經(jīng)2-3年，只要在排戲的空檔，就會在拍戲現(xiàn)場練習(xí)瑜伽，來排除酸痛與壓力，使他隨時進(jìn)入最好狀態(tài)，今天就請于波來教你，他的獨(dú)門紓壓小撇步。
水瓶式
作用：強(qiáng)化腰脊，排除腹部，腰部贅肉。
坐于地面并將雙腿曲曲，再將上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙手于胸前合掌，使右手肘頂著左大腿，約停留4-5秒后再換邊做。此循環(huán)約做3-4次。
駱駝式
作用：加強(qiáng)脊椎及尾椎力度，可以舒緩腰酸背痛
步驟一雙腿與肩同寬呈跪姿，并將雙手放在大腿上。
步驟二兩手抓住足踝如圖將背脊向后曲，想像自己的腹部為駱駝駝峰。深呼吸3次后，再漸漸靠腰部的力度，讓身體回到跪姿狀，此動作復(fù)覆3-4次。
直角式
作用：舒展肩膀，排除肩頸僵硬。
步驟一雙手平舉與肩同寬，手掌并貼靠在墻上。
步驟二身體停曲同時往退后，全度使身體與臀部呈90度角，舒展手指，保持這個姿勢2分鐘。再復(fù)復(fù)上述動作5-6次。
伏地挺身貓式
作用：保持上半身氣血循環(huán)通暢，美化上半身線條。
步驟一雙手撐于地面呈跪姿。雙手與雙足全度與身體呈90度。
步驟二手肘曲曲使胸口漸漸停落，但用雙臂施力撐住身體不要碰到地板，約停留3秒后，用手再度將上身撐起，上停反覆做5次。
牛面式
作用：可使脊椎挺立，改善手足，肩部僵硬的情形。
步驟一腰背挺立呈坐姿，將左足跨過右大腿，雙手置于大腿兩側(cè)。
步驟二雙手放于身體前方地面，臀部離地呈起跑姿勢，雙足則保持交叉狀。
步驟三上身挺立微向右轉(zhuǎn)，右手叉腰左手置于腦后，左手肘往后拉，停留5秒再放松，左右換邊做，循環(huán)做約3次。
背部舒展式
作用：舒展腿部后方以及停背部肌肉。
步驟一身體離墻15公分站直。
步驟二上身向停曲腰使臀部頂住墻壁，膝蓋可略微曲曲。
步驟三雙手抓住雙足足踝，胸部漸漸向大腿靠近，停留10秒后深呼吸，頸部放松，漸漸站立起來，復(fù)復(fù)此動作約5-6次。
羽毛球是一項(xiàng)常見的球類運(yùn)動，老少皆宜，不能能夠減肥瘦身，還有排毒養(yǎng)顏以及增強(qiáng)智力的作用。而且打羽毛球也非常的簡單，對于場地的也沒有多大的要求。下面我們就來看看打羽毛球的好處到底有哪些吧。
目錄
1、羽毛球介紹 2、羽毛球的好處
3、羽毛球運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn) 4、長期打羽毛球有益于身體各部位
5、打羽毛球可以瘦腿嗎 6、打羽毛球能減肥嗎
7、打羽毛球?qū)τ谂拥?個好處 8、兒童及青少年打羽毛球的十大好處
9、打羽毛球注意事項(xiàng)
羽毛球介紹
羽毛球是一項(xiàng)不僅能夠在室內(nèi)還是室外都能兼顧的運(yùn)動，可能根據(jù)人數(shù)的不一樣，將它分為單打或者雙打。
羽毛球運(yùn)動對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適羽毛球拍一般由拍頭、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成。一支球拍的長度不超過68厘米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過41厘米，拍框長度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好的方向發(fā)展。適合東方人發(fā)展。
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動起源于英國。1873年，在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領(lǐng)地開游園會，有幾個從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回?fù)舸螂η虻挠螒?，人們對此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項(xiàng)活動極富趣味性，很快就在上層社會社交場上風(fēng)行開來。伯明頓(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國14個羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會，即全英公開賽的前身。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會的正式比賽項(xiàng)目。
1.打羽毛球是一項(xiàng)兩個人單打或者四個人雙打的球場運(yùn)動。用我們手中的長柄輕球拍把帶羽毛的球打過橫跨球場中線掛的球網(wǎng)。
2.板羽球游戲用的球，底下是軟木或海綿圓托，上面排列著羽毛，可以用球拍打來打去，因由鵝羽毛組成，故而叫之羽毛球。
3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號。
羽毛球的好處
你喜歡打羽毛球吧,但你知道羽球運(yùn)動的特點(diǎn)和帶給你的好處嗎?小編根據(jù)自身三年來打羽毛球的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合養(yǎng)生保健內(nèi)涵，特總結(jié)以下幾點(diǎn)打羽毛球的好處，供羽毛球愛好者們參考。
排毒養(yǎng)顏
經(jīng)常打羽毛球的人中肥胖的人少，走路也輕松，人也會變得比較年輕，每天出汗可以把身體中的毒素排出來，是的大小便能夠更加的暢通，對于預(yù)防痛風(fēng)有很大的好處。
舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅(jiān)持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
鍛煉眼力
打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠(yuǎn)，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，使眼在自然運(yùn)動，逐步提高視力。
減肥
打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實(shí)，不是虛體質(zhì)了。
增強(qiáng)友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認(rèn)識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
提高技能
通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。
開心娛樂
養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動非常有好處?？膳懦凉釟?、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
健腦增智
羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
羽毛球運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)
你喜歡打羽毛球吧,但你知道羽球運(yùn)動的特點(diǎn)和帶給你的好處嗎?
一、是一種全身運(yùn)動項(xiàng)目
無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
二、可調(diào)節(jié)運(yùn)動量
羽毛球運(yùn)動適合于男女老幼，運(yùn)動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動能促進(jìn)青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進(jìn)行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
三、簡便性
1、不受場地的限制
羽毛球活動對設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時進(jìn)行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動場進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。當(dāng)它作為戶外運(yùn)動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運(yùn)動中怡心健體。
2、集體、個人皆宜
羽毛球運(yùn)動既可單兵作戰(zhàn)(兩人對練)，又可集體會戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對三人對練)。單人對練時，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度當(dāng)任何落點(diǎn)的球來;集體會戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息;年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜泶蛉ィ鶕?jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運(yùn)動中找到樂趣。
長期打羽毛球有益于身體各部位
打球一直是很多女性都比較喜歡的運(yùn)動，尤其是羽毛球。羽毛球是一種比較適合女性的健身運(yùn)動，是一種可以放松身心的運(yùn)動，那么大氣羽毛球有哪些好處呢?
1、眼睛
堅(jiān)持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持打球會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量進(jìn)行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就會反撲?/p>
8、腰部、臀部
打羽毛球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗(yàn)，開始打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。剛開始打羽毛球時會遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)打球量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常打羽毛球的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。
