爬山需要準(zhǔn)備的東西有哪些
春季養(yǎng)生護(hù)肝的東西有哪些。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“爬山需要準(zhǔn)備的東西有哪些”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
一般大山里的空氣都非常的清新，空氣質(zhì)量要比城市好的多，同時(shí)空氣里的含氧量也是非常高的，節(jié)假日的時(shí)候，背上行囊到大山里走一走，爬爬山是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，那么到山區(qū)爬山都需要準(zhǔn)備那些東西呢？因?yàn)樯絽^(qū)里的購(gòu)物都不是很方面，我們要做好一些預(yù)防工作。
背包
不管是遠(yuǎn)行還是近行，我覺(jué)得這個(gè)應(yīng)該都是少不了的吧？！且不說(shuō)里面放些什么，準(zhǔn)備個(gè)登山包是必須的，質(zhì)量好不好不重要，重要的是實(shí)用。
水
這里大家就不要糾結(jié)水和飲料有什么區(qū)別了，反正就是止渴一類的就行了，登山雖好，別脫水了哦！大家記住別買甜的就好，甜的東西是不會(huì)止渴的，其他的就隨意吧，可以買一些補(bǔ)充能量的，個(gè)人比較中意礦泉水。
果蔬。
運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗會(huì)使身體丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補(bǔ)充微量元素。因此可以準(zhǔn)備一些補(bǔ)充身體的維生素和微量元素的水果，如蘋果、黃瓜、香蕉、橙子。建議：蔬菜水果提前清洗干凈，即拿即吃。
紙巾
估計(jì)大家第一想法就是擦汗用的了，其實(shí)也差不多吧，多準(zhǔn)備點(diǎn)紙巾，都說(shuō)了是以防萬(wàn)一，有時(shí)候爬山難免會(huì)有些磕磕碰碰的，準(zhǔn)備紙巾是必須的了。
創(chuàng)可貼
大伙看到這個(gè)可別罵我哈，有備無(wú)患嘛，把事情都想周全，做什么都放心。
坐墊
估計(jì)小伙伴們會(huì)說(shuō)了，我們是來(lái)爬山的，不是來(lái)坐著看戲的，那爬到山頂呢？!總要坐一下吧，你說(shuō)你不介意直接坐地上，但是人家女孩子怎么辦十八，一個(gè)小小的坐墊，帶身邊還是挺必須的。
在這里提醒大家，由于山區(qū)的路況都不是很好，大家在不熟悉的山區(qū)一定要慢行，不要猛跑。很多人上山前為了儲(chǔ)存體力往往會(huì)吃很多東西，怕上山后會(huì)餓，其實(shí)這樣做并不是很正確的。因?yàn)橛貌瓦^(guò)多后進(jìn)行爬山會(huì)對(duì)腸胃造成不良的影響，應(yīng)該用餐完畢后休息一會(huì)兒再上山。
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我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候有很多東西是需要的，這樣才能夠好好的練習(xí)瑜伽，也能夠更加投入的去練習(xí)，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以用的東西是很多的，比如說(shuō)瑜伽球，瑜伽帶，還比如說(shuō)瑜伽用的棍子，這些都是需要根據(jù)自己瘦身不同的地方來(lái)選擇的，棍子一般都是用來(lái)瘦手臂的，而帶子則可以用來(lái)收大腿和手臂，那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候到底需要什么東西呢?
瑜伽墊。這個(gè)可以說(shuō)是必不可少的一個(gè)東西噢，在會(huì)所購(gòu)買的話會(huì)很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購(gòu)一個(gè)，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。
瑜伽毯。配合瑜伽墊使用，有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因?yàn)槟惴旁诘匕迳?，有時(shí)候不知道哪一面是使用過(guò)的，而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等，所以需要一個(gè)瑜伽毯。
瑜伽服。因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候，有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒(méi)有的話，也可以穿休閑寬松類的。
瑜伽球。有些動(dòng)作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來(lái)完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個(gè)最好還是要有的。
安靜的場(chǎng)地。在練習(xí)的時(shí)候，我們要選擇安靜的場(chǎng)所，不然心很容易被外界干擾到，反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的環(huán)境，練習(xí)時(shí)間的選擇上也是很重要的，最好是在早上練習(xí)。
注意飲食。無(wú)論你是在做什么運(yùn)動(dòng)，飲食也是一個(gè)前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，最好是空腹練習(xí)，練習(xí)完后再去吃飯。晚上的話，建議是飯后三個(gè)小時(shí)再練習(xí)。
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一顆寧?kù)o的心。瑜伽需要你放下心來(lái)，保持舒緩的心態(tài)，切勿操之過(guò)急，這個(gè)不像劇烈運(yùn)動(dòng)那樣需要多么激情澎湃，所以不管是在熱身，還是瑜伽的各個(gè)動(dòng)作招式，我們要保持寧?kù)o的心。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候這些東西是需要我們準(zhǔn)備好的，同時(shí)大家有不要忘了給自己挑選一套合適自己的瑜伽衣服，這樣的衣服穿上之后在練習(xí)瑜伽的時(shí)候才會(huì)更加的有效果，如果衣服上面有任何障礙的話，那么自己在練習(xí)的時(shí)候也是會(huì)有很大的阻礙，選擇好了之后就可以輕松的排除疑難。
爬山是一種很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，也是一種對(duì)身體健康和毅力進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體有著很好的功效，而且通過(guò)爬山可以有一種征服大自然的感覺(jué)，需要注意的就是在爬山的時(shí)候要準(zhǔn)備充分，特別是我們?cè)谄綍r(shí)所需要的一些必備物質(zhì)，另外也要注意不能單獨(dú)行動(dòng)，去爬山需要準(zhǔn)備什么？我們來(lái)了解一下。
1、關(guān)注天氣
當(dāng)有爬山的打算，選個(gè)適當(dāng)?shù)奶鞖馐潜匾摹ｊ幪熳詈貌灰ィ缓孟缕鹩陙?lái)，危險(xiǎn)系數(shù)就大大增加了。太熱不要去，若是溫度較高的話，還是不要去了，爬山畢竟是體力活而且危險(xiǎn)系數(shù)還不小哦！
2、帶足水
爬山什么都可以少，唯獨(dú)水是絕對(duì)不能少的。最好是能帶上一大瓶水，在爬上過(guò)程中，流汗可以將我們身體內(nèi)部分臟東西排除同時(shí)也要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。若是有條件的話，還可以帶些水果、零食之類的哦！
3、衣著寬松為宜
爬山時(shí)，穿著以舒適寬松為主，便于伸展運(yùn)動(dòng)。不方便運(yùn)動(dòng)或是緊身的衣物就不要穿了，以免衣物過(guò)緊造成呼吸困難，加重身體負(fù)擔(dān)。
4、保持手機(jī)暢通
通常，在山上有沒(méi)有信號(hào)的，但現(xiàn)在有些山上也是有點(diǎn)信號(hào)的。手機(jī)充足電，保持手機(jī)暢通，和朋友保持聯(lián)系，避免意外發(fā)生。
5、約上朋友一起
去爬山不管地形熟悉與否，最好是能約上朋友一起，保證安全。還可以帶些如撲克之類的，爬到山頂之后，還可能打牌娛樂(lè)娛樂(lè)，也是不錯(cuò)的哦！
以上就是有關(guān)去爬山需要準(zhǔn)備什么，這也是我們?cè)谂郎揭郧氨仨毩私夂椭赖?，另外在爬山的時(shí)候也要注意根據(jù)天氣的變化來(lái)進(jìn)行，在晴朗的天氣當(dāng)中爬山是最合適的，另外天氣不好不但會(huì)影響爬山的難度，而且還會(huì)嚴(yán)重影響到心情。
現(xiàn)在是秋天，天氣晴朗的時(shí)候，是很適合爬山的，當(dāng)然爬山是需要做一些準(zhǔn)備的，這樣是為了避免爬山的時(shí)候帶來(lái)的一些損傷，很多人因?yàn)椴恢肋@個(gè)，沒(méi)有做好爬山的準(zhǔn)備，導(dǎo)致出現(xiàn)一些情況，比如穿的衣服比較單薄，沒(méi)有帶外套，這樣很容易感冒，等等這些情況都容易出現(xiàn)，那么，爬山的準(zhǔn)備需要做些什么?
鞋子夠大夠軟。其一，鞋子要按足形選擇：高足弓的人，足部避震能力較弱，宜選避震能力好的鞋子;扁平足則應(yīng)選擇可承托足弓的鞋子。其二，試穿登山鞋時(shí)，若大腳趾與鞋頭留有一個(gè)拇指寬度的空間，便是合適的尺碼。其三，鞋身前腳掌的位置應(yīng)足夠柔軟，易于彎曲。
襪子內(nèi)薄外厚。棉質(zhì)襪子雖然吸汗能力較好，但經(jīng)多次清洗后，棉質(zhì)纖維可能出現(xiàn)變化，反而增加足底的摩擦力，容易將腳磨出水泡，所以，爬山者不宜穿太舊的襪子。如果腳汗太多以致襪子濕透，應(yīng)更換另一雙干爽的，有助減少摩擦力。
有些人為了預(yù)防腳起水泡，爬山時(shí)習(xí)慣穿兩雙襪子，這時(shí)，最好應(yīng)把薄的一雙穿在內(nèi)，厚的穿在外;至于愛穿“腳趾襪”的人，則應(yīng)選質(zhì)地較薄的，以便把它穿在內(nèi)，外加厚襪。
趾甲別剪太短。腳趾甲不宜剪得過(guò)短，長(zhǎng)度需與趾頂肌肉的高度一致，并且要平剪，即把趾甲剪成方形，最多把兩角銼圓即可，以防趾甲再生時(shí)，陷入周圍的肉里。
噴止汗噴霧止腳汗。對(duì)于腳部很愛出汗的人來(lái)說(shuō)，不妨使用不含酒精的止汗噴霧，這樣，可使腳汗分泌減少，摩擦力自然降低，減少起水泡的幾率。
強(qiáng)化腳皮用紅茶泡腳。用濃茶泡腳可以增加腳皮厚度，以減少起水泡的機(jī)會(huì)。方法是：在1小碗水中泡10個(gè)紅茶包，放涼后泡腳，每星期2次，共泡3星期即可。
長(zhǎng)雞眼或厚繭者勿亂處理。對(duì)一星期爬山3次以上山的人而言，要是腳部長(zhǎng)了雞眼，應(yīng)由專業(yè)人士處理，切勿自行使用雞眼藥水，以防藥水滲入太深后長(zhǎng)時(shí)間步行，令患處出現(xiàn)損傷。至于厚繭，專業(yè)人士會(huì)用手術(shù)刀削去死皮，以免長(zhǎng)時(shí)間爬山導(dǎo)致厚繭下的嫩肉被壓傷。一般爬山者則可用磨足石磨去死皮，減少繭的厚度。
涂潤(rùn)滑劑治水泡。萬(wàn)一起了水泡，首先要做到“切勿刺穿”，應(yīng)任由它自然痊愈。林國(guó)基建議，可在水泡上涂搽少許油性或水性的潤(rùn)滑劑，以減低摩擦力。不過(guò)，油性潤(rùn)滑劑未必人人適合，可用水性潤(rùn)滑劑代替。
上面的內(nèi)容介紹了爬山的準(zhǔn)備需要做些什么，可見這個(gè)是有講究的，大家不要隨便穿著一雙鞋就去爬山，很多人因?yàn)榇┝瞬缓线m的鞋子導(dǎo)致腳部受傷，讓自己很不舒服，這樣爬山帶來(lái)的好心情也沒(méi)有了，所以鞋子選擇很關(guān)鍵，另外需要注意了解一些應(yīng)急措施，這樣好應(yīng)對(duì)一些突發(fā)情況。
爬山是一項(xiàng)即可以陶冶情操，又可以充分鍛煉身體的好項(xiàng)目，經(jīng)常爬山可以讓促進(jìn)我們的血液循環(huán)，加快新陳代謝，讓我們的骷髏更強(qiáng)壯，還能起到延緩衰老的作用，經(jīng)常爬山還可以讓我們的精力更加義充沛，對(duì)于提高工作和學(xué)習(xí)效率是非常有幫助的，那么爬山都需要準(zhǔn)備一些什么呢？
爬山裝備：
短時(shí)間內(nèi)爬一些景點(diǎn)的小山，不需要什么樣的裝備，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著這些鞋不適宜走遠(yuǎn)路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。適宜登山的是較輕便的運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋和膠底布鞋。
但如果是要爬野山，有一定高度，且有攀爬難度的山，則最好配有如下的裝備：
(1)地圖，(2)指北針，(3)頭燈(含備用燈泡與電池)，(4)備用食物和水，(5)備用衣物，(6)太陽(yáng)眼鏡，(7)瑞士軍刀，(8)火種，(9)打火機(jī)，(10)急救箱。
爬山必備藥物：
在夏季時(shí)可備有以下幾種常用藥品，以防急用。
1．防中暑備用藥：人丹、十滴水、藿香正氣水等。
2．蚊叮、蟲咬引起的皮膚瘙癢備用藥：風(fēng)油精、清涼油、紅花油等。
注意事項(xiàng)
（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
（2）登山活動(dòng)前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(zhǎng)灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
（4）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
（5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好）；
爬山的時(shí)候，一定要帶上夠足夠的水或飲料，因?yàn)榕郎较拇罅康捏w力和體內(nèi)的水分，我們就會(huì)比平時(shí)喝水的量更大，在爬山時(shí)一定不要走一些沒(méi)有經(jīng)過(guò)開發(fā)的小路，因?yàn)檫@樣容易發(fā)生危險(xiǎn)。爬山最好是約上家人或者朋友一起進(jìn)行，避免個(gè)人單獨(dú)行動(dòng)。
大山的宏偉和優(yōu)美的環(huán)境，深受人們的喜歡，這些年來(lái)人們?cè)诠?jié)假日的是時(shí)候，往往是喜歡到大山里走一走轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，而不再是一味的沉迷大城市里的娛樂(lè)活動(dòng)，在繁忙的工作和學(xué)習(xí)之余，到大山里呼吸呼吸新鮮空氣，鍛煉鍛煉身體，確實(shí)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的選擇，那么我們爬山前需要準(zhǔn)備些什么呢？
首先要看山的高度以及你個(gè)人的目標(biāo)，如果山的高度在1500m以上的話，要到達(dá)最高峰，首先必須做好防寒工作，還有高山的天氣一般反復(fù)無(wú)常，帶好防雨防雪工具，如果太陽(yáng)光比較強(qiáng)烈的話，最好是帶上防曬霜。還有就是建議不要單獨(dú)一人爬山，這樣能更好的達(dá)到爬山目地。
鞋子夠大夠軟登山，當(dāng)然要有一雙合適的登山鞋，一、鞋子要按足形選擇：高足弓的人，足部避震能力較弱，宜選避震能力好的鞋子；扁平足則應(yīng)選擇可承托足弓的鞋子。二、試穿登山鞋時(shí)，若大腳趾與鞋頭留有一個(gè)拇指寬度的空間，便是合適的尺碼。三、鞋身前腳掌的位置應(yīng)足夠柔軟，易于彎曲。
襪子內(nèi)薄外厚。棉質(zhì)襪子雖然吸汗能力較好，但經(jīng)多次清洗后，棉質(zhì)纖維可能出現(xiàn)變化，反而增加足底的摩擦力，容易將腳磨出水泡，所以，爬山者不宜穿太舊的襪子。如果腳汗太多以致襪子濕透，應(yīng)更換另一雙干爽的，有助減少摩擦力。
有些人為了預(yù)防腳起水泡，爬山時(shí)習(xí)慣穿兩雙襪子，這時(shí)，最好應(yīng)把薄的一雙穿在內(nèi)，厚的穿在外；至于愛穿“腳趾襪”的人，則應(yīng)選質(zhì)地較薄的，以便把它穿在內(nèi)，外加厚襪。
趾甲別剪太短。 腳趾甲不宜剪得過(guò)短，長(zhǎng)度需與趾頂肌肉的高度一致，并且要平剪，即把趾甲剪成方形，最多把兩角銼圓即可，以防趾甲再生時(shí)，陷入周圍的肉里。
長(zhǎng)雞眼或厚繭者勿亂處理。要是腳部長(zhǎng)了雞眼，應(yīng)由專業(yè)人士處理，切勿自行使用雞眼藥水，以防藥水滲入太深后長(zhǎng)時(shí)間步行，令患處出現(xiàn)損傷。至于厚繭，專業(yè)人士會(huì)用手術(shù)刀削去死皮，以免長(zhǎng)時(shí)間爬山導(dǎo)致厚繭下的嫩肉被壓傷。一般爬山者則可用磨足石磨去死皮，減少繭的厚度。
除了以前這些所需準(zhǔn)備的東西以后，水和食物當(dāng)然是必不可少的，水最好選擇礦泉水或者功能性飲料，食物也可選擇一些便于攜帶的食物，在野外有很多的野菜與野果，但是大家最好不要隨意采摘和食用，因?yàn)檫@些食物非?？赡芎卸拘裕恍⌒恼`食會(huì)給我們的健康帶來(lái)傷害。
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，爬山對(duì)我們的身體健康是非常有利的，爬山可以改善我們的消化系統(tǒng)功能，提高我們的肺部呼吸的功能，還能增強(qiáng)免疫力，對(duì)于身體肥胖的來(lái)說(shuō)，還可以起到很好的減肥作用，總的來(lái)說(shuō)，爬山是一項(xiàng)適合大多數(shù)人的戶外運(yùn)動(dòng)，那么爬山需要帶些什么呢？下面就給大家介紹一下：
在夏季時(shí)可備有以下幾種常用藥品，以防急用。
1．防中暑備用藥：人丹、十滴水、藿香正氣水等。
2．蚊叮、蟲咬引起的皮膚瘙癢備用藥：風(fēng)油精、清涼油、紅花油等。
短時(shí)間內(nèi)爬一些景點(diǎn)的小山，不需要什么樣的裝備，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著這些鞋不適宜走遠(yuǎn)路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。適宜登山的是較輕便的運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋和膠底布鞋。但如果是要爬野山，有一定高度，且有攀爬難度的山，則最好配有如下的裝備：(1)地圖，(2)指北針，(3)頭燈(含備用燈泡與電池)，(4)備用食物和水，(5)備用衣物，(6)太陽(yáng)眼鏡，(7)瑞士軍刀，(8)火種，(9)打火機(jī)，(10)急救箱。
爬山好處
1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺(jué)全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。
6、爬山屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，身體不適的人不應(yīng)該爬山。
以上為大家介紹了爬山需要帶的一些物品，經(jīng)常爬山還可以很好的緩解我們的精神狀態(tài)，如果我們能常常到大自然中走一走，與大自然近距離接觸，可以很好的改善我們的精神狀態(tài)，爬一爬山也能夠很好的釋放工作和學(xué)習(xí)上的壓力，大家不防在休息的時(shí)候多到大山里走一走。
爬山是好多朋友喜歡的運(yùn)動(dòng)，也是一種征服自然的方法，不但對(duì)我們的身體有著很好的鍛煉功效，而且還可以對(duì)我們的意志進(jìn)行鍛煉，不過(guò)在爬山的時(shí)候我們需要注意的就是要準(zhǔn)備充分，特別是必備的一些東西是不可少的，另外也要注意自己的身體條件，爬山需要帶什么東西？這是需要我們及時(shí)掌握的。
登山必備用品
1、 長(zhǎng)袖衣褲，舒適的運(yùn)動(dòng)鞋
2、 山頂風(fēng)大溫度低，可攜帶羽絨服輕薄方便又干凈，也可租賃大衣（5元/件）
3、 手套（拄拐杖時(shí)減少手的損傷）
4、 質(zhì)量好的雙肩背包
5、 水不宜過(guò)多，女孩子可以備些熱水
6、 攜帶輕便充饑食物，多帶點(diǎn)巧克力
7、 手電筒1個(gè)或頭燈（電量充足）
8、 手機(jī)充足電量，備好電池，身份證，照相機(jī)
9、 氣候多變，帶好雨具或山下購(gòu)買一次性雨披（2-5元/個(gè)）
10、 登山杖（山下有賣，2-10元/根）
11、 備點(diǎn)應(yīng)急藥品，感冒藥，止瀉藥
12、 山頂過(guò)夜不能洗漱，請(qǐng)備好口香糖
13、 切忌所有物品不宜太重，不然爬山時(shí)是很大的負(fù)擔(dān)
14、 必備的適量飲用水：礦泉水、純凈水、淡鹽水、功能型飲料等，甜度多大的果汁汽水最好不要選擇，記得：山上不明水源不要輕舉妄動(dòng)！
15、 食物：以包裝小巧緊湊、方便攜帶、能隨時(shí)補(bǔ)充能量體力并且不易致渴為主，巧克力、壓縮餅干等，事實(shí)上，若不是未開發(fā)的荒山野嶺，到處都能找到食物，只是花費(fèi)多些而已
16、 可以適量帶些方便食用的水果蔬菜
以上就是關(guān)于爬山需要帶什么東西，在爬山以前的時(shí)候我們是需要一一列出清單進(jìn)行核對(duì)的，這樣才會(huì)萬(wàn)無(wú)一失，另外也要注意自己的服裝，一般主要是運(yùn)動(dòng)類的，最好是穿登山類的衣服和鞋，這可以幫助我們?cè)谂郎降臅r(shí)候更加的輕松。
爬山是一種很好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人身體是特別有好處的，在鍛煉身體的同時(shí)還鍛煉了人的意志，同時(shí)我們也可以感受到大自然的美，另外可以通過(guò)征服每座山來(lái)體現(xiàn)自己的能力，所以說(shuō)在平時(shí)的時(shí)候爬山是一種特別好的運(yùn)動(dòng)方式，只是在爬山的時(shí)候我們需要準(zhǔn)備充分，不但要準(zhǔn)備必備的飲食，還有好多會(huì)用到的東西，爬山應(yīng)該準(zhǔn)備什么？
1、 登山杖體力不足的人，必備登山杖，它真的可以幫你節(jié)省很多的體力。而且還可以探探草叢，以防有蛇。
2、外套如果是很高的山峰，則需要一件或者幾件外套。因?yàn)樯缴系娘L(fēng)真的很大，也很冷。稍微休息一會(huì)兒，你就會(huì)感覺(jué)到很冷。
3、零食爬山的時(shí)候不需要帶很多零食，除非你打算長(zhǎng)時(shí)間在山上。否則只需要帶足水和水果就行了。因?yàn)榫退隳阈菹?，你也?huì)因?yàn)槔鄣亩幌氤詵|西。但是為什么要帶水果呢？因?yàn)樗粌H補(bǔ)充水分，又能充饑，而且還有豐富的營(yíng)養(yǎng)。
4、 急救包野外什么事情都有可能，也是最容易發(fā)生意外的地方。甚至有時(shí)候一個(gè)小小的傷口就有可能受到感染。
5、防物品請(qǐng)必備防曬霜，雖然山上的太陽(yáng)比不是很強(qiáng)烈，但是在山上紫外線卻是最強(qiáng)烈的。防曬帽，太陽(yáng)鏡。有時(shí)候陽(yáng)光會(huì)很刺眼，爬山的時(shí)候最忌看不清事物。
6、電器請(qǐng)必備手機(jī)，因?yàn)榧偃绨l(fā)生意外。手機(jī)是做好的求生工具。相機(jī)最好有個(gè)繩子。而且請(qǐng)確保所以的電器都充滿電，遇到能充電的地方，請(qǐng)及時(shí)充電。
7、學(xué)生證，身份證不少旅游景點(diǎn)都有學(xué)生半價(jià)的活動(dòng)，而身份證主要為了住旅館。
8、 鞋襪最好帶兩雙以上的鞋，三雙以上的襪子。因?yàn)槊刻炫郎匠龊苟?，需要勤換。而且早上有露水，容易打濕鞋襪，濕襪子走起路來(lái)很難受的。
9、 手電筒和毛巾毛巾的作用很大，擦汗，降溫。手電筒就更不必說(shuō)了，抹黑走山路是非常危險(xiǎn)的。而且想要看日出的朋友，如果沒(méi)帶手電筒，那很難爬上山頂?shù)摹?/p>
通過(guò)以上的介紹，我們知道了爬山應(yīng)該準(zhǔn)備什么，這些東西都是我們?cè)谂郎降臅r(shí)候必備的，不過(guò)需要注意的就是盡量不要帶太多的東西，因?yàn)榕郎疆吘故且豁?xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的體力有著很高的要求，以防止帶太多東西影響到我們爬山的心情。
不知道大家對(duì)于暴走是不是了解，不了解暴走必定會(huì)知道走路吧，走路和暴走兩者的是不一樣的。雖然說(shuō)兩者都是用腳進(jìn)行走路，但是他們的作用和一些方法是完全不同的，走路呢，只要可以換一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以走路了，但是暴走不是抱著需要有一些專業(yè)的一些培訓(xùn)和一些設(shè)備的。暴走也不簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的只有暴走，它也是需要用機(jī)槍防止身體受到一些損害的，所以必定要有所了解。
一、暴走需要準(zhǔn)備哪些裝備
第一呢，必定要準(zhǔn)備一雙非常質(zhì)量好和舒暢的一雙徒步行，這樣的話在走山路的時(shí)候才會(huì)防止一些腳部疼痛和一些問(wèn)題，才可以對(duì)身體起到必定的好的作用。而且在這個(gè)過(guò)程中的必定要準(zhǔn)備好一些急救的藥包，這樣的話再顯現(xiàn)進(jìn)行第一次緊急的時(shí)候可以立馬進(jìn)行處理。必定要挑選一個(gè)容量大的一個(gè)包，真的還可以很好，更全對(duì)設(shè)備進(jìn)行裝納。最后呢，還要穿上比較吸汗的衣服，防止在爬行的過(guò)程中，汗?jié)n無(wú)法被衣服所汲取的話，就會(huì)出一些身體不適。
而且在這個(gè)過(guò)程中的必定要提前看一些小提示，這樣的話才可以防止身體顯現(xiàn)一些問(wèn)題，可以進(jìn)行及時(shí)的處理。
二、暴走走多一下子最為合適
半個(gè)小時(shí)時(shí)間是不夠的，這個(gè)是走路的時(shí)間，如果暴走的話全量在一個(gè)小時(shí)以上，但是不要超過(guò)三個(gè)小時(shí)，因?yàn)槿说膲毫σ坏┻^(guò)于大的話，對(duì)于身體就是一個(gè)極限，所以必定要挑選在什么樣的反應(yīng)，所以必定不要超過(guò)三個(gè)小時(shí)。對(duì)于身體就會(huì)有必定的壓迫，必定要挑選在合適的時(shí)間，防止對(duì)身體造成的不適，會(huì)影響到身體。
暴走主要挑選的路能使山路，所以呢，必定要對(duì)于自身的一些裝備要準(zhǔn)備好藥，準(zhǔn)備好上面所說(shuō)這些裝備才可以在暴走過(guò)程中的更加方便，以免身體以及腳部顯現(xiàn)一些問(wèn)題，而且必定要在合適的范疇進(jìn)行暴走，不要超過(guò)一下子對(duì)身體造成不好的問(wèn)題。
秋高氣爽，這個(gè)是最適合戶外運(yùn)動(dòng)了，爬山是一項(xiàng)特別鍛煉人意志的運(yùn)動(dòng)，爬山會(huì)消耗我們體內(nèi)許多的熱量的，看似爬山很簡(jiǎn)單，但是爬山卻比跑步、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)都要累的。當(dāng)下戶外運(yùn)動(dòng)也成為熱流，每當(dāng)我們興沖沖的爬山卻大多被累倒在途中。人們喜愛爬山，是因?yàn)樗瓤娠栍[秀色，又可以健美身心。運(yùn)動(dòng)專家指出，假如出于健康目的，爬山應(yīng)該避開人多的時(shí)候，而在平常持之以恒，同時(shí)還要講究技巧。下面就一起來(lái)看看爬山需要注重什么技巧。
1、上山時(shí)上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作和諧有力地?cái)[動(dòng)。
要盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。
2、走上坡路的第二個(gè)竅門是讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰(shuí)要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于有意磨練意志。
3、用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，略微能用上手時(shí)，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山?因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α俊９懒縿?dòng)物看人豎立地爬山行路一定覺(jué)得希奇，這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí)，只要坡度超過(guò)45度，就手腳并用，省勁有用，也沒(méi)什么不雅，還算返樸呢。
4、下山時(shí)上體正派或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。坡度較陡時(shí)上下山可沿之字形路來(lái)降低坡度。必要時(shí)，下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過(guò)慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動(dòng)，安全而快捷，稍費(fèi)褲子。
5、下小坡時(shí)小跑兩步最有用率。下小坡時(shí)，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因?yàn)榘褎庞脕?lái)剎車是白費(fèi)，并且腳也頂?shù)没拧?/p>
6、通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí)：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺(tái)階行進(jìn)，或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。
7、通過(guò)叢林，灌木時(shí)應(yīng)注重用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對(duì)不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量挑選好的路線。
8、通過(guò)亂石山地時(shí);通過(guò)亂石浮石地段，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏堅(jiān)固的樹木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應(yīng)考探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。
滑冰大家不會(huì)生疏，在電視上我們就會(huì)經(jīng)?？吹交?，這的確是非常有味的，而且現(xiàn)在學(xué)習(xí)滑冰的人也是比較多的，那么既然滑冰是非常有意思的，那么具體在滑冰的時(shí)候我們需要注重哪些情況，這是許多人的疑問(wèn)，一起看看吧。
滑冰需要準(zhǔn)備什么
我們?cè)诨?，?duì)于各項(xiàng)裝備都不能少，對(duì)于滑冰鞋、護(hù)具、頭盔都需要準(zhǔn)備好。而服裝上應(yīng)該以輕便、保暖、緊身、透氣為原則才行，同時(shí)滑冰鞋也要合腳，同時(shí)帽子和手套也是必備的的，而且我們需要穿的保暖些，假如有條件的話，那么最好是再穿上一套滑雪服，這樣在保暖的同時(shí)，穿脫起來(lái)也比較的方便。另外我們還要準(zhǔn)備上一些創(chuàng)可貼和防凍膏來(lái)防止受凍。
在滑冰的時(shí)候，最輕易出現(xiàn)凍傷的部位就是手、腳、耳、鼻了，所以說(shuō)我們最好是可以準(zhǔn)備上薄厚兩副手套，然后先戴上厚的，之后等滑熱了之后，我們?cè)偕蠐Q薄的比較好。等到感覺(jué)凍腳的時(shí)候，那么需要把鞋帶完全的松開，讓血液流通之后再系上會(huì)比較好。
而且滑冰的時(shí)候要防止摔倒。而在冰上維持一個(gè)蹲屈姿勢(shì)。這是我們防摔的要害了，所以說(shuō)一定不能站著滑，這樣是很輕易會(huì)摔倒的。同時(shí)滑冰的時(shí)候，摔倒的情況是非常正常的，但是我們?cè)隈R上摔倒的時(shí)候，千萬(wàn)是不能掙扎的，一定要順勢(shì)團(tuán)身、側(cè)倒同時(shí)，需要我們注重保護(hù)好自己的頭部。想防止受傷的情況產(chǎn)生。那么上冰之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，非凡是我們的膝關(guān)節(jié)是一定要充分活動(dòng)開才行的。
滑冰的好處有哪些
滑冰可以鍛煉平衡能力，因?yàn)榛切枰胶獾模腋鞣N旋轉(zhuǎn)折作對(duì)我們鍛煉平衡感有關(guān)心，而且對(duì)于各年齡段的人來(lái)說(shuō)，都可以起到促進(jìn)平衡感的功效。而且滑冰對(duì)增強(qiáng)力量也有意義，因?yàn)榛兄惺怯兄疟膭?dòng)作，這是鍛煉我們下肢力量的一個(gè)好方式了，而且在跳躍和旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，對(duì)我們?nèi)淼牟倏v能力都是有考驗(yàn)和提高的效果了。
上面給大家介紹了滑冰的一些情況，可以發(fā)覺(jué)我們?cè)诨臅r(shí)候需要注重的情況還是比較多的，滑冰的時(shí)候也輕易產(chǎn)生一些危險(xiǎn)，所以說(shuō)必須要小心慎重的去對(duì)待，這樣才可以最大程度的防止滑冰而對(duì)我們健康造成影響，是需要大家有所重視的。
