爬山的準(zhǔn)備需要做些什么
養(yǎng)生需要什么。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“爬山的準(zhǔn)備需要做些什么”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在是秋天，天氣晴朗的時候，是很適合爬山的，當(dāng)然爬山是需要做一些準(zhǔn)備的，這樣是為了避免爬山的時候帶來的一些損傷，很多人因?yàn)椴恢肋@個，沒有做好爬山的準(zhǔn)備，導(dǎo)致出現(xiàn)一些情況，比如穿的衣服比較單薄，沒有帶外套，這樣很容易感冒，等等這些情況都容易出現(xiàn)，那么，爬山的準(zhǔn)備需要做些什么?
鞋子夠大夠軟。其一，鞋子要按足形選擇：高足弓的人，足部避震能力較弱，宜選避震能力好的鞋子;扁平足則應(yīng)選擇可承托足弓的鞋子。其二，試穿登山鞋時，若大腳趾與鞋頭留有一個拇指寬度的空間，便是合適的尺碼。其三，鞋身前腳掌的位置應(yīng)足夠柔軟，易于彎曲。
襪子內(nèi)薄外厚。棉質(zhì)襪子雖然吸汗能力較好，但經(jīng)多次清洗后，棉質(zhì)纖維可能出現(xiàn)變化，反而增加足底的摩擦力，容易將腳磨出水泡，所以，爬山者不宜穿太舊的襪子。如果腳汗太多以致襪子濕透，應(yīng)更換另一雙干爽的，有助減少摩擦力。
有些人為了預(yù)防腳起水泡，爬山時習(xí)慣穿兩雙襪子，這時，最好應(yīng)把薄的一雙穿在內(nèi)，厚的穿在外;至于愛穿“腳趾襪”的人，則應(yīng)選質(zhì)地較薄的，以便把它穿在內(nèi)，外加厚襪。
趾甲別剪太短。腳趾甲不宜剪得過短，長度需與趾頂肌肉的高度一致，并且要平剪，即把趾甲剪成方形，最多把兩角銼圓即可，以防趾甲再生時，陷入周圍的肉里。
噴止汗噴霧止腳汗。對于腳部很愛出汗的人來說，不妨使用不含酒精的止汗噴霧，這樣，可使腳汗分泌減少，摩擦力自然降低，減少起水泡的幾率。
強(qiáng)化腳皮用紅茶泡腳。用濃茶泡腳可以增加腳皮厚度，以減少起水泡的機(jī)會。方法是：在1小碗水中泡10個紅茶包，放涼后泡腳，每星期2次，共泡3星期即可。
長雞眼或厚繭者勿亂處理。對一星期爬山3次以上山的人而言，要是腳部長了雞眼，應(yīng)由專業(yè)人士處理，切勿自行使用雞眼藥水，以防藥水滲入太深后長時間步行，令患處出現(xiàn)損傷。至于厚繭，專業(yè)人士會用手術(shù)刀削去死皮，以免長時間爬山導(dǎo)致厚繭下的嫩肉被壓傷。一般爬山者則可用磨足石磨去死皮，減少繭的厚度。
涂潤滑劑治水泡。萬一起了水泡，首先要做到“切勿刺穿”，應(yīng)任由它自然痊愈。林國基建議，可在水泡上涂搽少許油性或水性的潤滑劑，以減低摩擦力。不過，油性潤滑劑未必人人適合，可用水性潤滑劑代替。
上面的內(nèi)容介紹了爬山的準(zhǔn)備需要做些什么，可見這個是有講究的，大家不要隨便穿著一雙鞋就去爬山，很多人因?yàn)榇┝瞬缓线m的鞋子導(dǎo)致腳部受傷，讓自己很不舒服，這樣爬山帶來的好心情也沒有了，所以鞋子選擇很關(guān)鍵，另外需要注意了解一些應(yīng)急措施，這樣好應(yīng)對一些突發(fā)情況。
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現(xiàn)如今人們生活節(jié)奏越來越快，人們往往對營養(yǎng)的攝取不是那么均衡。飲食不規(guī)律也是造成肥胖的原因之一。那么很多肥胖的人們都知道瑜伽是一種非常好的瘦身運(yùn)動。瑜伽不僅可以使我們的身體達(dá)到減重的效果而且可以使我們的氣質(zhì)得到一定程度的提高。那么在練瑜伽之前需要做些什么準(zhǔn)備工作呢？今天就帶大家了解一下吧！
對于很多人來說，在家里找一個時間做瑜伽就是一個障礙。一個比較好的方法就是現(xiàn)在你就坐下來，查一下你的日程表，看一下你在哪里可以一星期做6天的瑜珈，每天做1小時。在規(guī)劃這些的時候，你需要比平時起的稍微早一些，讓你的伴侶在指定的時間里照顧孩子，或者把這些工作和家庭的瑣事交給別人去做。一旦你決定了什么時候開始做瑜伽，你要考慮一下把這個時間作為你的生活中一個固定的鍛煉時間。
第一：裝備：通風(fēng)、溫暖、寬敞的房間，柔軟寬松的瑜伽服，大小厚度適中的瑜伽墊（應(yīng)該在正規(guī)商店買，千萬不能有異味），專業(yè)的教學(xué)帶。
第二：先學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)（找專業(yè)人士或看教學(xué)帶）。例如：需飯后三小時才可以練瑜伽，練習(xí)后一小時才可以吃東西；要根據(jù)自身?xiàng)l件練習(xí)動作，做到自身極限以內(nèi)即可，不要受他人或教練的影響，不要攀比；女性生理期不可做倒立的動作；掌握正確的呼吸方法，鼻吸口呼，動作中要正常呼吸，不可憋氣；等等類似的原則。
第三：瑜伽是一種身心運(yùn)動，要慢慢體會。呼吸、冥想是其重要的部分，萬不可將瑜伽練成柔韌體操；所以在學(xué)習(xí)動作的同時，一定要配合其呼吸要領(lǐng)，二者缺一不可。
最后，用一種順其自然的態(tài)度練習(xí)瑜伽，不要強(qiáng)迫，比如，教練要求呼吸冥想時腦子里什么都不想，做不到時不要強(qiáng)求，練習(xí)一段時間后自然會有體會。
通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對在練瑜伽之前所需要做的準(zhǔn)備工作，有了一定的了解，很多人都喜歡在早晨，空腹的時候就開始瑜伽運(yùn)動，因?yàn)檫@樣可以更好的消耗掉所儲存的脂肪。
爬山是一種很多人喜歡的運(yùn)動，也是一種對身體健康和毅力進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動，對我們的身體有著很好的功效，而且通過爬山可以有一種征服大自然的感覺，需要注意的就是在爬山的時候要準(zhǔn)備充分，特別是我們在平時所需要的一些必備物質(zhì)，另外也要注意不能單獨(dú)行動，去爬山需要準(zhǔn)備什么？我們來了解一下。
1、關(guān)注天氣
當(dāng)有爬山的打算，選個適當(dāng)?shù)奶鞖馐潜匾?。陰天最好不要去，弄不好下起雨來，危險系數(shù)就大大增加了。太熱不要去，若是溫度較高的話，還是不要去了，爬山畢竟是體力活而且危險系數(shù)還不小哦！
2、帶足水
爬山什么都可以少，唯獨(dú)水是絕對不能少的。最好是能帶上一大瓶水，在爬上過程中，流汗可以將我們身體內(nèi)部分臟東西排除同時也要注意及時補(bǔ)充水分。若是有條件的話，還可以帶些水果、零食之類的哦！
3、衣著寬松為宜
爬山時，穿著以舒適寬松為主，便于伸展運(yùn)動。不方便運(yùn)動或是緊身的衣物就不要穿了，以免衣物過緊造成呼吸困難，加重身體負(fù)擔(dān)。
4、保持手機(jī)暢通
通常，在山上有沒有信號的，但現(xiàn)在有些山上也是有點(diǎn)信號的。手機(jī)充足電，保持手機(jī)暢通，和朋友保持聯(lián)系，避免意外發(fā)生。
5、約上朋友一起
去爬山不管地形熟悉與否，最好是能約上朋友一起，保證安全。還可以帶些如撲克之類的，爬到山頂之后，還可能打牌娛樂娛樂，也是不錯的哦！
以上就是有關(guān)去爬山需要準(zhǔn)備什么，這也是我們在爬山以前必須了解和知道的，另外在爬山的時候也要注意根據(jù)天氣的變化來進(jìn)行，在晴朗的天氣當(dāng)中爬山是最合適的，另外天氣不好不但會影響爬山的難度，而且還會嚴(yán)重影響到心情。
一般大山里的空氣都非常的清新，空氣質(zhì)量要比城市好的多，同時空氣里的含氧量也是非常高的，節(jié)假日的時候，背上行囊到大山里走一走，爬爬山是一項(xiàng)非常不錯的健身運(yùn)動，那么到山區(qū)爬山都需要準(zhǔn)備那些東西呢？因?yàn)樯絽^(qū)里的購物都不是很方面，我們要做好一些預(yù)防工作。
背包
不管是遠(yuǎn)行還是近行，我覺得這個應(yīng)該都是少不了的吧？！且不說里面放些什么，準(zhǔn)備個登山包是必須的，質(zhì)量好不好不重要，重要的是實(shí)用。
水
這里大家就不要糾結(jié)水和飲料有什么區(qū)別了，反正就是止渴一類的就行了，登山雖好，別脫水了哦！大家記住別買甜的就好，甜的東西是不會止渴的，其他的就隨意吧，可以買一些補(bǔ)充能量的，個人比較中意礦泉水。
果蔬。
運(yùn)動時流汗會使身體丟失電解質(zhì)，需及時補(bǔ)充微量元素。因此可以準(zhǔn)備一些補(bǔ)充身體的維生素和微量元素的水果，如蘋果、黃瓜、香蕉、橙子。建議：蔬菜水果提前清洗干凈，即拿即吃。
紙巾
估計大家第一想法就是擦汗用的了，其實(shí)也差不多吧，多準(zhǔn)備點(diǎn)紙巾，都說了是以防萬一，有時候爬山難免會有些磕磕碰碰的，準(zhǔn)備紙巾是必須的了。
創(chuàng)可貼
大伙看到這個可別罵我哈，有備無患嘛，把事情都想周全，做什么都放心。
坐墊
估計小伙伴們會說了，我們是來爬山的，不是來坐著看戲的，那爬到山頂呢？!總要坐一下吧，你說你不介意直接坐地上，但是人家女孩子怎么辦十八，一個小小的坐墊，帶身邊還是挺必須的。
在這里提醒大家，由于山區(qū)的路況都不是很好，大家在不熟悉的山區(qū)一定要慢行，不要猛跑。很多人上山前為了儲存體力往往會吃很多東西，怕上山后會餓，其實(shí)這樣做并不是很正確的。因?yàn)橛貌瓦^多后進(jìn)行爬山會對腸胃造成不良的影響，應(yīng)該用餐完畢后休息一會兒再上山。
健康的重要性，疾病的危害性，大家基本都是知道的。只是沒有不健康，也就很少人在意。其實(shí)，健康很簡單，就是源于強(qiáng)壯的身體，很多人都以為強(qiáng)壯的身體需要特別的計劃，事實(shí)上并不是，強(qiáng)壯的身體需要的是平時對健康理念的理解，以及每天積極的做好相關(guān)的預(yù)付措施。為此，我們一起來了解下強(qiáng)壯的身體要做些什么。
隨著社會的發(fā)展，人類的進(jìn)步，越來越多的人對自己的身體特別關(guān)注，希望自己的身體越來越好，越來越強(qiáng)壯。身體好了，病也少了，渾身的輕松。怎么讓自己的身體變好呢，看看下面幾點(diǎn)建議吧，也許對你有一定的幫助。
自我鍛煉
自我鍛煉的方法有很多，比如每天早上起來跑步，到健身房鍛煉等等。只要每天堅持鍛煉幾小時，你的身體就會變的更好。俗話說，每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。
有合理的睡眠
所謂有合理的睡眠就是每天按時睡覺，不能熬夜，早上早起，中午可以適當(dāng)?shù)乃挛缬X。
多參加戶外活動
多到外面活動，可以適當(dāng)?shù)膮⒓狱c(diǎn)活動，比如騎自行車啊，打太極啊等等。參加這些活動不僅結(jié)交了朋友，也鍛煉了自己的身體。
要有一顆堅持的心
要想自己的身體好，那就得每天堅持鍛煉，時間久了，你的身體自然就變好了，堅持就是勝利。
有合理的飲食習(xí)慣
每天都有合理的飲食，不能今天早上做了運(yùn)動，就早上吃飯，下午就不吃。
哪些食物能改善男性身體
一、泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素A、煙酸、鈣、磷、鐵等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精的效勞。泥鰍正中含一種分外蛋白質(zhì)，有促使精子設(shè)立的作用。成年男子常吃泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
二、驢肉
驢肉俗語說：“天上的龍肉，地上的驢肉?！斌H肉氣味鮮美，是一種低脂肪、高蛋白、低膽固醇肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有滋陰、補(bǔ)氣養(yǎng)血、省心去煩效勞。驢腎，味甘性溫，好處腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨效勞?？芍委熝ニ彳浀劝Y。
三、羊肉
最常見的羊肉是冬季餐桌上的常見菜，屬熱性，可以加杜仲燉，而杜仲則是補(bǔ)腎的良藥，能緩解腰膝酸軟、疲倦的癥狀。杜仲是杜仲樹的樹皮，《本草經(jīng)集注》里記載，在選擇杜仲時可以把它折斷，里面有像棉纖維一樣的白絲，就是質(zhì)量較好的杜仲。
這里需要提醒的是，強(qiáng)壯的身體的需要運(yùn)動喝飲食的準(zhǔn)備，但并不是一朝一夕就能收到效果。所以說，想要一個強(qiáng)壯的身體，就需要堅持的做好這幾個方面的，如果能養(yǎng)成一種習(xí)慣就更好。此外，強(qiáng)壯的身體還需要保持一個樂觀的心情，及時排解壓力。
爬山是一種很好的運(yùn)動，對人身體是特別有好處的，在鍛煉身體的同時還鍛煉了人的意志，同時我們也可以感受到大自然的美，另外可以通過征服每座山來體現(xiàn)自己的能力，所以說在平時的時候爬山是一種特別好的運(yùn)動方式，只是在爬山的時候我們需要準(zhǔn)備充分，不但要準(zhǔn)備必備的飲食，還有好多會用到的東西，爬山應(yīng)該準(zhǔn)備什么？
1、 登山杖體力不足的人，必備登山杖，它真的可以幫你節(jié)省很多的體力。而且還可以探探草叢，以防有蛇。
2、外套如果是很高的山峰，則需要一件或者幾件外套。因?yàn)樯缴系娘L(fēng)真的很大，也很冷。稍微休息一會兒，你就會感覺到很冷。
3、零食爬山的時候不需要帶很多零食，除非你打算長時間在山上。否則只需要帶足水和水果就行了。因?yàn)榫退隳阈菹ⅲ阋矔驗(yàn)槔鄣亩幌氤詵|西。但是為什么要帶水果呢？因?yàn)樗粌H補(bǔ)充水分，又能充饑，而且還有豐富的營養(yǎng)。
4、 急救包野外什么事情都有可能，也是最容易發(fā)生意外的地方。甚至有時候一個小小的傷口就有可能受到感染。
5、防物品請必備防曬霜，雖然山上的太陽比不是很強(qiáng)烈，但是在山上紫外線卻是最強(qiáng)烈的。防曬帽，太陽鏡。有時候陽光會很刺眼，爬山的時候最忌看不清事物。
6、電器請必備手機(jī)，因?yàn)榧偃绨l(fā)生意外。手機(jī)是做好的求生工具。相機(jī)最好有個繩子。而且請確保所以的電器都充滿電，遇到能充電的地方，請及時充電。
7、學(xué)生證，身份證不少旅游景點(diǎn)都有學(xué)生半價的活動，而身份證主要為了住旅館。
8、 鞋襪最好帶兩雙以上的鞋，三雙以上的襪子。因?yàn)槊刻炫郎匠龊苟?，需要勤換。而且早上有露水，容易打濕鞋襪，濕襪子走起路來很難受的。
9、 手電筒和毛巾毛巾的作用很大，擦汗，降溫。手電筒就更不必說了，抹黑走山路是非常危險的。而且想要看日出的朋友，如果沒帶手電筒，那很難爬上山頂?shù)摹?/p>
通過以上的介紹，我們知道了爬山應(yīng)該準(zhǔn)備什么，這些東西都是我們在爬山的時候必備的，不過需要注意的就是盡量不要帶太多的東西，因?yàn)榕郎疆吘故且豁?xiàng)體力運(yùn)動，對人的體力有著很高的要求，以防止帶太多東西影響到我們爬山的心情。
滑冰大家不會生疏，在電視上我們就會經(jīng)?？吹交?，這的確是非常有味的，而且現(xiàn)在學(xué)習(xí)滑冰的人也是比較多的，那么既然滑冰是非常有意思的，那么具體在滑冰的時候我們需要注重哪些情況，這是許多人的疑問，一起看看吧。
滑冰需要準(zhǔn)備什么
我們在滑冰之前，對于各項(xiàng)裝備都不能少，對于滑冰鞋、護(hù)具、頭盔都需要準(zhǔn)備好。而服裝上應(yīng)該以輕便、保暖、緊身、透氣為原則才行，同時滑冰鞋也要合腳，同時帽子和手套也是必備的的，而且我們需要穿的保暖些，假如有條件的話，那么最好是再穿上一套滑雪服，這樣在保暖的同時，穿脫起來也比較的方便。另外我們還要準(zhǔn)備上一些創(chuàng)可貼和防凍膏來防止受凍。
在滑冰的時候，最輕易出現(xiàn)凍傷的部位就是手、腳、耳、鼻了，所以說我們最好是可以準(zhǔn)備上薄厚兩副手套，然后先戴上厚的，之后等滑熱了之后，我們再上換薄的比較好。等到感覺凍腳的時候，那么需要把鞋帶完全的松開，讓血液流通之后再系上會比較好。
而且滑冰的時候要防止摔倒。而在冰上維持一個蹲屈姿勢。這是我們防摔的要害了，所以說一定不能站著滑，這樣是很輕易會摔倒的。同時滑冰的時候，摔倒的情況是非常正常的，但是我們在馬上摔倒的時候，千萬是不能掙扎的，一定要順勢團(tuán)身、側(cè)倒同時，需要我們注重保護(hù)好自己的頭部。想防止受傷的情況產(chǎn)生。那么上冰之前一定要做好準(zhǔn)備活動，非凡是我們的膝關(guān)節(jié)是一定要充分活動開才行的。
滑冰的好處有哪些
滑冰可以鍛煉平衡能力，因?yàn)榛切枰胶獾模腋鞣N旋轉(zhuǎn)折作對我們鍛煉平衡感有關(guān)心，而且對于各年齡段的人來說，都可以起到促進(jìn)平衡感的功效。而且滑冰對增強(qiáng)力量也有意義，因?yàn)榛兄惺怯兄疟膭幼鳎@是鍛煉我們下肢力量的一個好方式了，而且在跳躍和旋轉(zhuǎn)的時候，對我們?nèi)淼牟倏v能力都是有考驗(yàn)和提高的效果了。
上面給大家介紹了滑冰的一些情況，可以發(fā)覺我們在滑冰的時候需要注重的情況還是比較多的，滑冰的時候也輕易產(chǎn)生一些危險，所以說必須要小心慎重的去對待，這樣才可以最大程度的防止滑冰而對我們健康造成影響，是需要大家有所重視的。
現(xiàn)在的白領(lǐng)人士天天都待在辦公室里面，覺得非常壓抑，所以有空的時候就非凡喜愛露營，是現(xiàn)在非常受歡迎的一種休閑項(xiàng)目，在適合露營的季節(jié)帶上裝備，和朋友一起去露營，肯定是非常快樂的事情，下面就給大家介紹一下露營需要準(zhǔn)備什么。
一、露營需要準(zhǔn)備什么
通常情況下適合露營的時間是春季，天氣比較好，空氣也比較清新，露營肯定少不了帳篷，需要在外面過夜帳篷一定要選擇質(zhì)量比較好的以及比較輕的，雙人帳篷就不錯，還需要準(zhǔn)備睡袋，在外面露營肯定需要和泥土相互接觸，睡袋也應(yīng)該要選擇比較輕的，保暖效果比較好的，可以選擇羽絨材質(zhì)的。露營還需要帶防潮墊，畢竟戶外露營肯定沒法和家里面比，外面的濕氣比較嚴(yán)峻，非凡是在海邊露營或者山里面露營，防潮以及保暖的工作要做好，假如只是鋪地布的話效果不會很好，所以應(yīng)該選擇那種可以充氣的防潮墊，露營還需要準(zhǔn)備登山杖，這樣可以節(jié)約許多體力，也能夠讓身體保持平衡，登山杖到底要不要帶，和去哪里露營也有很大關(guān)系，假如只是一般的爬爬山，那么就不需要帶了。頭燈或者手電也要帶，兩個可以一起帶著，或者選擇其中一個，晚上帳篷里面需要有燈光，晚上外出的話也需要使用到，天氣不好的時候有手電和頭燈也會更加安全一些，最好選擇強(qiáng)光的，也應(yīng)該帶好備用電池。
保鮮袋或者塑料帶也應(yīng)該帶好，可以裝一些換洗的衣物或者弄濕的衣物，還可以裝垃圾，一些零食的包裝袋，水果的皮等等，這樣才能更好的保護(hù)自然環(huán)境。
二、適合野營的季節(jié)
最適合野營的季節(jié)應(yīng)該是春季，春季野營就可以帶好帳篷，睡袋，防潮墊，戶外照明，燈具，餐具，野餐墊，背包以及洗漱包，還應(yīng)該做好防曬以及防蚊蟲處理，夏季也是一個比較適合野營的季節(jié)，雖然蚊蟲會比較多，但是不會那么冷，裝備衣物也不需要帶的太多，能夠減少負(fù)重，夏季野營需要帶好睡袋，防潮墊，快干衣物，帳篷，雨衣，一些灶具，安全繩等等，還需要帶好醫(yī)藥包。
上面給大家介紹的就是露營需要準(zhǔn)備的一些東西，想要露營的人裝備一定要準(zhǔn)備好，非凡是帳篷和照明燈具應(yīng)該選擇質(zhì)量好的，這樣才能防止意外情況發(fā)生。露營最好能夠在專業(yè)人士的帶領(lǐng)下進(jìn)行，碰到突發(fā)情況才會有人知道如何處理露營。
大山的宏偉和優(yōu)美的環(huán)境，深受人們的喜歡，這些年來人們在節(jié)假日的是時候，往往是喜歡到大山里走一走轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，而不再是一味的沉迷大城市里的娛樂活動，在繁忙的工作和學(xué)習(xí)之余，到大山里呼吸呼吸新鮮空氣，鍛煉鍛煉身體，確實(shí)是一項(xiàng)非常不錯的選擇，那么我們爬山前需要準(zhǔn)備些什么呢？
首先要看山的高度以及你個人的目標(biāo)，如果山的高度在1500m以上的話，要到達(dá)最高峰，首先必須做好防寒工作，還有高山的天氣一般反復(fù)無常，帶好防雨防雪工具，如果太陽光比較強(qiáng)烈的話，最好是帶上防曬霜。還有就是建議不要單獨(dú)一人爬山，這樣能更好的達(dá)到爬山目地。
鞋子夠大夠軟登山，當(dāng)然要有一雙合適的登山鞋，一、鞋子要按足形選擇：高足弓的人，足部避震能力較弱，宜選避震能力好的鞋子；扁平足則應(yīng)選擇可承托足弓的鞋子。二、試穿登山鞋時，若大腳趾與鞋頭留有一個拇指寬度的空間，便是合適的尺碼。三、鞋身前腳掌的位置應(yīng)足夠柔軟，易于彎曲。
襪子內(nèi)薄外厚。棉質(zhì)襪子雖然吸汗能力較好，但經(jīng)多次清洗后，棉質(zhì)纖維可能出現(xiàn)變化，反而增加足底的摩擦力，容易將腳磨出水泡，所以，爬山者不宜穿太舊的襪子。如果腳汗太多以致襪子濕透，應(yīng)更換另一雙干爽的，有助減少摩擦力。
有些人為了預(yù)防腳起水泡，爬山時習(xí)慣穿兩雙襪子，這時，最好應(yīng)把薄的一雙穿在內(nèi)，厚的穿在外；至于愛穿“腳趾襪”的人，則應(yīng)選質(zhì)地較薄的，以便把它穿在內(nèi)，外加厚襪。
趾甲別剪太短。 腳趾甲不宜剪得過短，長度需與趾頂肌肉的高度一致，并且要平剪，即把趾甲剪成方形，最多把兩角銼圓即可，以防趾甲再生時，陷入周圍的肉里。
長雞眼或厚繭者勿亂處理。要是腳部長了雞眼，應(yīng)由專業(yè)人士處理，切勿自行使用雞眼藥水，以防藥水滲入太深后長時間步行，令患處出現(xiàn)損傷。至于厚繭，專業(yè)人士會用手術(shù)刀削去死皮，以免長時間爬山導(dǎo)致厚繭下的嫩肉被壓傷。一般爬山者則可用磨足石磨去死皮，減少繭的厚度。
除了以前這些所需準(zhǔn)備的東西以后，水和食物當(dāng)然是必不可少的，水最好選擇礦泉水或者功能性飲料，食物也可選擇一些便于攜帶的食物，在野外有很多的野菜與野果，但是大家最好不要隨意采摘和食用，因?yàn)檫@些食物非?？赡芎卸拘?，不小心誤食會給我們的健康帶來傷害。
每到晚上很多人就開始換上行囊開始夜跑，并不是很多人會注意夜跑前的運(yùn)動準(zhǔn)備，只是隨便活動一下，這樣跑完很容易四肢酸痛，并且很容易損傷。正確的跑步前應(yīng)該有一定的準(zhǔn)備工作。本文介紹了晨跑前的注意事項(xiàng)以及跑步前的準(zhǔn)備工作，晨跑和夜跑都很適用，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
晨跑注意事項(xiàng)：
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。
切忌在發(fā)燒時晨跑。人發(fā)燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績的專業(yè)運(yùn)動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
爬山是一項(xiàng)即可以陶冶情操，又可以充分鍛煉身體的好項(xiàng)目，經(jīng)常爬山可以讓促進(jìn)我們的血液循環(huán)，加快新陳代謝，讓我們的骷髏更強(qiáng)壯，還能起到延緩衰老的作用，經(jīng)常爬山還可以讓我們的精力更加義充沛，對于提高工作和學(xué)習(xí)效率是非常有幫助的，那么爬山都需要準(zhǔn)備一些什么呢？
爬山裝備：
短時間內(nèi)爬一些景點(diǎn)的小山，不需要什么樣的裝備，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著這些鞋不適宜走遠(yuǎn)路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。適宜登山的是較輕便的運(yùn)動鞋、旅游鞋和膠底布鞋。
但如果是要爬野山，有一定高度，且有攀爬難度的山，則最好配有如下的裝備：
(1)地圖，(2)指北針，(3)頭燈(含備用燈泡與電池)，(4)備用食物和水，(5)備用衣物，(6)太陽眼鏡，(7)瑞士軍刀，(8)火種，(9)打火機(jī)，(10)急救箱。
爬山必備藥物：
在夏季時可備有以下幾種常用藥品，以防急用。
1．防中暑備用藥：人丹、十滴水、藿香正氣水等。
2．蚊叮、蟲咬引起的皮膚瘙癢備用藥：風(fēng)油精、清涼油、紅花油等。
注意事項(xiàng)
（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
（4）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
（5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運(yùn)動服和休閑服為好）；
爬山的時候，一定要帶上夠足夠的水或飲料，因?yàn)榕郎较拇罅康捏w力和體內(nèi)的水分，我們就會比平時喝水的量更大，在爬山時一定不要走一些沒有經(jīng)過開發(fā)的小路，因?yàn)檫@樣容易發(fā)生危險。爬山最好是約上家人或者朋友一起進(jìn)行，避免個人單獨(dú)行動。
海邊露營是一種非常不錯的休閑娛樂方式，非凡是在天氣比較好的時候，到海邊露營就能夠戲水，而且還可以和陽光沙灘進(jìn)行接觸，能夠享受到大自然的魅力，當(dāng)接觸到好看的風(fēng)景的時候，心情也會變得更好，對生活也布滿了期望，下面就給大家介紹一下海邊露營需要準(zhǔn)備什么。
一、海邊露營需要準(zhǔn)備什么
去海邊露營肯定需要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備措施，應(yīng)該挑選一個好的天氣，還應(yīng)該要符合當(dāng)?shù)氐闹卫硪?guī)定，自己提前了解清晰，一些必需品也要準(zhǔn)備好，像防蚊子的噴霧，手電筒，帳篷，泳褲，泳衣，拖鞋，零食以及各種防曬產(chǎn)品，還有水帳篷，一定要挑選固定效果好的，防止海風(fēng)太大吹跑，還有一些用品可以依據(jù)自己的實(shí)際情況來挑選，像睡袋，換洗的衣物，泳帽，潛水鏡，假如想要做飯的話還需要準(zhǔn)備一些餐具，食物。
海邊露營搭帳篷一定要注重，不要離海水太近，可以先了解一下實(shí)際的情況，應(yīng)該找平穩(wěn)一點(diǎn)的地搭帳篷，硬物也應(yīng)該處理潔凈，而且搭帳篷一定要找人比較多的地方，這樣出現(xiàn)意外情況以后也可以找到人佐理，帳篷里面肯定是不能夠用到火的，晚上要出行的話，一定要找好同伴，海邊露營還應(yīng)該注重帶好防潮墊，主要就是防止沙子的濕氣對身體健康造成危害，許多人覺得沙子柔軟，所以不需要使用防潮墊，這就是錯誤的想法。
二、海邊露營的注重事項(xiàng)
海邊露營需要注重的事項(xiàng)還是非常多的，除了需要準(zhǔn)備好相應(yīng)的用具，還應(yīng)該注重，假如要到海水當(dāng)中去游泳就應(yīng)該提高警惕，游泳的時候也應(yīng)該以不同的泳姿交替進(jìn)行，這樣才能讓體力的消耗變得沒有那么大，還應(yīng)該帶好相應(yīng)的藥品，帶一些硫磺或者其他驅(qū)蟲的藥劑，噴灑在露營地方的四周，這樣一些蟲子就不會進(jìn)入到營地里面，睡覺之前還需要好好檢查一下帳篷里面有沒有蟲子，被咬就不好了。
上面給大家介紹的就是露營需要準(zhǔn)備什么，海邊露營需要準(zhǔn)備的東西還是非常多的，只有把一切東西都準(zhǔn)備好了，才能夠讓露營更加順利，才能夠度過一個美好的露營時間，假如出現(xiàn)了意外情況，肯定會對健康造成影響，也有可能會出現(xiàn)生命安全威脅。
