爬山能瘦小腿嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“爬山能瘦小腿嗎”，希望能為您提供更多的參考。
擁有一個苗條的身材，是所以愛美女士的共同愿望，人們往往是在不知不覺中就胖起來了，但是如想減肥就并沒有那么容易了，一些體型偏胖的人們經常是嘗試各種辦法，但減肥的結果并不是很理想，這其實跟我們的選擇的項目有關，同時也跟自己是否能夠堅持有關，那么爬山能瘦小腿嗎？
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。 ?
爬山是有氧運動，長期堅持能有效消耗體內脂肪，達到瘦身的效果。但體重過于龐大者應慎重選擇。
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
爬山不僅僅能夠起到減肥的作用，爬山對我們身體其他方面的健康也是非常有利的，比如說經常爬山可以有效的改善我們的消化系統(tǒng)功能，提高呼吸肌的力量，改善肺部功能。如果在心情不好的時候，約上幾個朋友，到大山里走一走活動一下，就可以得到很好的放松。 ?
Ys630.com相關知識
蹲馬步本來是一項武術鍛煉的基礎，目前已經成為一項體育鍛煉運動。蹲馬步能夠訓練身體的耐力和肌肉的強度，當然適當?shù)亩遵R步能夠消耗腿部的卡路里，使得腿部脂肪燃燒，從而起到瘦小腿的作用。當然蹲馬步有一些門道，如果沒有掌握好，則容易使得身體疲憊，導致小腿肌肉過度發(fā)達，這樣反而不利于瘦小腿。
馬步是練習武術最基本的樁步，練武前的基本功之一，，有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的說法。所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳繡腿。 ?
蹲馬步時雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰、強筋補氣、調節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固、平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。
馬步是大多數(shù)中國武術門派所采用的基本的樁功訓練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎。
蹲馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。
上面介紹了關于蹲馬步的一些基本的常識，如果想要通過蹲馬步瘦小腿，則最好是到健身中心咨詢健身教練，健身教練會根據個人的不同情況制定合理的鍛煉瘦小腿方式，這樣能夠起到更快的瘦小腿的作用，如果自己在家操作，往往收效不大。
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運動方式，相比較其他的運動方式，瑜伽在室內，而且速度比較慢，特別適合上班的女性在閑暇時刻鍛煉，不僅能夠減肥瘦身，還能達到修身養(yǎng)性的效果。說的減肥瘦身，很多女性朋友比較關心經常練瑜伽能瘦小腿嗎?我們就為大家推薦幾種瘦腿的方式。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重復以上動作。
練習功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
關于經常練瑜伽能瘦小腿嗎這個問題，看了以上的介紹，相信大家已經有所了解了，如果小腿比較粗壯的女性朋友，可以經常去瑜伽館，約上三五好友，練一會瑜伽，身體和精神都能得到充分的放松，是不錯的瘦腿選擇。
如今社會上，不少的女性都喜歡纖細美，不管是腰肢還是小腿部分，都想要纖瘦的，那么在減肥中，腰肢是比較容易甩掉肥肉的，但是對于人體四肢來說，尤其是小腿部分，特別難減肥，那么最近有朋友提出墊腳尖能瘦小腿嗎？那么對于這個問題，很多朋友都不是特別了解，下面我們就來具體地了解一下吧。
墊腳尖能瘦小腿這個方法，一般不太科學，所以下面給大家介紹一些科學的瘦小腿的方法： ?動作很簡單，就是身體立直，雙手就和跑步一樣，半臥屈肘放于身體兩側，小腿主動發(fā)力以腳跟離開地面開始，依次過度到前腳掌離開地面；下落時前腳掌觸地后稍稍停頓，不讓腳跟觸地則又繼續(xù)上跳。整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿，下落時則要稍微屈膝，做好緩沖的準備。100次跳躍為一組，做3組。
方法2: 找一本10厘米左右的書放于平坦的地面上（臺階也可），前腳掌立于書上，腳后跟空出；然后上半身慢慢前屈俯身直至身體與地面成90度為止，雙手扶住自己的膝蓋，接著小腿發(fā)力踮起腳尖，然后在最高處停頓一秒，再緩緩下落還原。 做次動作時最主要的就是要保持自身重心的穩(wěn)定性，最好就是在重心穩(wěn)定后再做踮腳尖的動作，美做20-30下為一組，做5-8組。
一般情況說，對于墊腳尖能瘦小腿嗎這個問題，很多人士都認為是不可以的，因為墊腳尖會使鍛煉腿部力量，反而會使小腿出現(xiàn)肌肉，不過肥肉則會減少，那么如果是小腿肌肉比較厚實的女性，建議不少使用這種方法瘦小腿，但如果是小腿部分有很多脂肪的女性，則可以采取這種方法。
慢跑做為現(xiàn)在是生活當中最有效最安全，而且最簡單的健身運動項目，受到很多人的熱捧，可是有不少的朋友身體不好，慢跑可以瘦小腿嗎，慢跑的過程當中會不會使得小腿變得又粗又壯的，那么就讓專家來告訴我們慢跑的正確方式是什么樣子的，如何利用慢跑的過程讓自己的小腿變得更加的好看。
覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;
二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
以上的文章我們了解到了慢跑可以瘦小腿嗎，首先慢跑的過程當中確實可以瘦小腿，不過建議大家在慢跑的時候可以放慢速度，采取有氧運動，有氧運動不會使得呼吸受到障礙，而且還可以促使身體當中的代謝排泄功能加快。
跑步是很多人在生活中很常做的一個運動的，在生活中大家要多多的鍛煉自己身體，為自己變成一個身材好的人打下牢固的基礎，很多人都想要瘦小腿，但是確不知道跑步對于瘦小腿的用處有多大，接下來讓小編為大家介紹有關于跑步瘦小腿的相關問題，大家要好好學習呢。
有氧運動減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達?，F(xiàn)在就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)！
瘦小腿的技巧1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？
瘦小腿的技巧3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
瘦小腿的技巧4：小腿拉伸
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節(jié)。
瘦小腿的技巧5：熱水泡腿
看了以上的有關于跑步瘦小腿的內容大家是不是學習到了不少呢，其實瘦小腿并不只有跑步的這種方式，大家還是可以嘗試其他的方式的，大家在生活中要好好的堅持鍛煉，可以在晚上睡覺前給自己泡個熱水澡等，讓那個自己的小腿放松等。
很多愛美的女性對于身體的肥胖程度是很在意的，有的時候明明是不是很胖了。但還是想對某些部位進行減肥控制。這樣的情況就最好是采用運動的方法來進行減肥控制。瑜伽是一種很好的鍛煉方法，對于減肥也是能有非常不錯的效果。那么瑜伽可以瘦小腿嗎？今天我們就來給大家介紹下。
? 1、下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
2、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
3、伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。
再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側的動作。
? 上面介紹的這些就是對瑜伽可以瘦小腿嗎這個問題最好的回答。練習瑜伽是能有很好的鍛煉身體效果的。在平常的時候就可以根據自己的實際情況來選擇使用。要想讓減肥的效果比較明顯和長期保持。那么就要堅持鍛煉才行。否則的話肥胖是會反彈的。
現(xiàn)在越來越多的人加入了減肥的行列，但是很多人減肥又是很盲目的，不知道自己該減哪里，減哪里要用什么樣的方法，這樣一種實際情況導致很多人減肥很多人失敗。下面小編向大家介紹一些關于減小腿的方法，跳繩是很有效的減小腿的方法，其實跳繩大家都會，它是一種最簡單而且減肥最全面的減肥方法。
跳繩能瘦腿？想信許多人對跳繩可以瘦腿有很大的疑惑。因為普遍認為跳繩是不可以瘦腿的，只會令你小腿更加粗壯，變成肌肉腿！其實跳繩是可以瘦腿的，但前提是掌握正確的方法和技巧。如果只是為了減肥而盲目的跳繩，當然是會形成肌肉腿啦。下面教你怎樣使用跳繩運動瘦身，一起來看看吧。
正確的跳繩減肥技巧：
①雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;
②雙腳齊跳，無彈回動作，即連續(xù)不斷的跳過繩子;
③單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳繩瘦腿嗎？運動過程中所需要注意的問題：①跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
②選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
③跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。
? ? ? 減肥需要長期的不斷鍛煉才能達到減肥的效果，希望大家不要中途放棄，其實有的時候我們距離成功真的只差一小步就因為我們的不夠堅持導致我們前面的努力都功虧一簣，希望大家如果開始就好好堅持下去。瑜伽瘦身是如今新興的一種瘦身的方法，也算是運動減肥的，而且做瑜伽也算是有氧運動的，如果是有氧運動的話對于自己的身體自然是有很多好處的，可以很好的去預防一些疾病的產生，特別是對于自己瘦小腿是很有效果的，能夠讓自己的小腿部位不會再次存在過多的脂肪，甚至是還可能讓自己的小腿部位變得和以前一樣纖細的，不會再次感覺到粗大的。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。
step1：雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預備。
step2：深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。
step3：腳跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
step4：隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復Step1至4，做3至5次為1組，重復3~5組。
拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 減少這個區(qū)域的松弛肌肉 ，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。
其實下蹲都是可以起到一定瘦小腿的效果，不過在做這個瑜伽動作的時候一定要特別的注意不能夠過度的，要是運動過度的話是會對于自己的身體造成一些傷害的，不過這種運動方式可以很好的去鍛煉到自己小腿部位的一些線條的，還能夠很好的去矯正自己以前就存在的O型腿的。
每一位女士，都希望把自己最美的身材展示給別人，特別是一到夏天，走到街上，每一位美女都穿得特別的性感，給人一種比較自信的感覺，自信的女人總是最漂亮的。不過對于肥胖的女士來說，雖然擁有了豐滿的身材，但是那過于豐滿的腿部也會讓他們頭疼。纖細的小腿特別養(yǎng)眼，給人特別舒服的感覺，很多人都在探討瘦小腿運動方法。
1雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前。這是準備姿勢，雙腿分開的距離要與肩同寬，雙手放在胸前是更好的給上身力量，有更好的瘦身效果。
2挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢的彎曲膝蓋。挺胸收腹，上身筆直保持不變的慢慢屈膝，屈膝的速度一定要慢，腿部和臀部才能感受到力量的下壓。還要夾緊臀部，這樣才能有效收臀。
3膝蓋保持彎曲，然后慢慢的將腿部向下及向后移動，盡量的將大腿彎曲和地面平行。膝蓋保持彎曲需要承受身體上半身的力量，然后將腿部慢慢下壓，讓大腿和地面平行，相當于下蹲運動瘦身一樣，只是這是緩慢下蹲。
4一邊吐氣一邊慢慢站起來，每天做3組動作，每次做10下。腿部只需要下壓到和地面平行，看起來和坐在椅子上面一個效果一樣，然后慢慢站起來。這樣的動作10下一組，每天做3組，可以有效的減去腿部贅肉和收緊臀部。
擁有一雙細細的小腿，是每一位女士渴望的，特別是在春天和夏天，穿著短褲走在街上，自己都會感到特別自信。相反，那粗壯豐滿的大腿，再穿上絲襪，就會破壞視覺美，整個人看起來非常的不協(xié)調。瘦小腿運動方法是比較便捷的方法，除此之外，還可以手術瘦腿，不過這種的風險比較大。
當別人叫你小粗腿或者蘿卜腿的時候你是不是感到非常的傷心難過啊，小粗腿這是許多女性非常尷尬的地方，因為腿部的線條不勻稱，穿著短裙的時候就會顯得特別的突兀，會讓人覺得非常的不自然，因此許多小腿有些粗的女性不管是夏天還是冬天都會選擇以長褲示人。隨著人們對于科學運動的認識，也出現(xiàn)了一些運動對于瘦小腿有著很好的功效，下面我們就來說說什么運動瘦小腿？
1、瑜伽
瑜伽是一種特別健康的運動方式，選對練習的動作，控制練習的質量，保持練習的時間，就可以逐步瘦小腿了。
2、高抬腿
有空的時候，可以自己聯(lián)系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，知識注意不要練習太久了，可能會適得其反。
3、練劈叉
劈叉也叫一字馬，如果你的身體柔韌度比較好，可以多多聯(lián)系劈叉，壓壓腿，通過不斷的壓腿劈叉，可以讓小腿肌肉延長，線條會更加纖細的。
4、慢跑
每天堅持慢跑20分鐘，讓身體充分與外界環(huán)境接觸起來，不僅可以鍛煉身體，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。
5、減肥操
多看看網上流傳的比較熱門的減肥操視頻，沒事在家里多跳跳，多學學，也可以去報一個班，這對于減小腿也是很有針對性的一種方式。
什么運動瘦小腿，看著上面的介紹的五種運動方法想必大家已經知道如何讓選擇適合自己的運動方法來讓自己的腿部線條變得更加的勻稱了吧。瑜伽、慢跑、減肥操等都是非常好的運動健身辦法，它們不僅可以幫助人們瘦小腿，而且還能幫助人們鍛煉身體，讓你的身體變得更加的康健哦。
【導讀】小腿太粗了 教你快速瘦小腿！小腿粗穿什么都不好看，所以怎樣才能快速瘦小腿是不少女性的煩惱，下面小編為您介紹怎樣才能快速瘦小腿，看看小腿太粗了 教你快速瘦小腿吧。
小腿太粗了 教你快速瘦小腿
1、健身棒
貼著墻坐下，后背挺拔，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重復該套動作25次。
2、地鐵上
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。
3、床上
①將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩慢抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。
②仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消逝。
③臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲倦。
④平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息！
4、辦公室
①到影印機影印時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩慢落下，每只腳做十次。
②坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
③長期站立或久坐，腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴峻者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的漂亮，可以穿有彈性的經脈曲張襪。
5、樓梯上
慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
6、家里
①靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。身體不可離開壁面，漸漸的把背和腰往下蹲。當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
小腿太粗了 教你快速瘦小腿
②雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。
雙手共做10次。用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直連續(xù)到腿肚全部變熱為止。
③晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺，上半身用手支起。
一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復做抬行動作，10次后，向另一側轉身，換腿后做同樣的動作。
④從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結束后，左腿用同樣方式進行。
每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要保持一個小時上，才能達到瘦腿的效果?？梢蕴暨x在晚上看電視的時候做。
⑤涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側堅固平順。
⑥用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用略微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地連續(xù)進行。
⑦捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是堅固效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
小腿太粗了 教你快速瘦小腿
【導讀】瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿線條，小腿肌肉橫生，破壞腿部曲線，如何修復腿部線條？小編推舉瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿線條。
瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿線條
動作一
1.坐姿，雙腿并攏伸直，腰背挺立，調整呼吸。
2.吸氣，曲曲右腿，雙手握住雙腳。
3.呼氣，右腿伸直，雙手始終握住右腳，腰背保持挺立，3-5個深呼吸，然后換另一側。
動作二
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手中間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。曲停身體，右手臂穿過曲曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過復，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側的動作。
瘦小腿瑜伽招式拉伸小腿線條
動作三
坐姿，上身豎立，手臂打開 放在身體兩側，指尖點地；腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩全度貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。
動作四
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
動作五
坐姿，雙腿向前伸直，身體向右側扭曲。右腿不平，將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加舒鋪，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側。保持這個動作，深呼吸5停。
