迅速瘦腿運動有哪些呢
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“迅速瘦腿運動有哪些呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一個人想瘦腿就需要采取科學(xué)有效的方法，運動是目前來說減肥效果最好的，但是瘦腿的時候也需要掌握一定的方法的，如何更快的瘦腿呢，有沒有迅速瘦腿運動呢，有的女孩子非常的心急，跳繩跳了一個星期就不堅持了，覺得沒有成效，其實選擇的瘦腿運動不合適效果就欠佳，那么迅速瘦腿運動有哪些呢?
瘦腿運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿運動二：側(cè)臥
側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增加。
瘦腿運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕松就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
瘦腿運動四：腳尖繃直運動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。
瘦腿運動五：按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
瘦腿運動六：慢跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。
瘦腿運動七：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。
迅速瘦腿運動有哪些呢，以上介紹的幾種瘦腿運動還是不錯的，如果能夠堅持的話肯定能夠起到不錯的瘦腿效果的，而且每個人的大腿粗的情況都不一樣，而且沒有什么多余的時間來瘦腿，不妨嘗試上面的方法瘦腿效果會更加好一些的。
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很多人的身材都是上瘦下胖型的，這樣看起來很不勻稱，甚至?xí)@得一個人很壯。這對愛美的美眉來說還是無法接受的，不過要想將腿上的贅肉減掉，也是可以做到的。如今常見的瘦腿方法就是運動了，只要制定一個長期的規(guī)劃，效果還是不錯的，那么最好的瘦腿運動有哪些呢?
一、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
二、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
三、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
四、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
通過上面的介紹，大家對最好的瘦腿運動有哪些也都很清楚了。在運動的時候不能急于求成，這樣反而會因為運動的強度太大，損傷到了自己的身體。因此需要遵守循序漸進(jìn)的原則，逐漸的增加運動量，才能在瘦腿的過程中讓自己的身體更健康。
說起瘦腿，說容易也容易，說簡單也簡單，其實平時的一些小運動就可以減肥，重要的是能不能有堅持下去的恒心，而且瘦腿的運動方式也是多種多樣的，所以說只要自己有瘦下去的決心肯定能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的，并且運動是很健康和快捷的方式，那么瘦腿運動器材到底都有哪些呢？下面我們就一起來看看這個問題吧！
? ? 1.狂蹬空中自行車，這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
? ? 2.騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
? ? 3.坐姿剪刀腳，雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重復(fù)20~30回。
? ? 4.、跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
? ? 以上介紹了一些瘦腿運動器材的問題，其實在運動的過程中還是需要找到一定方法發(fā)，而且不能毫無規(guī)律的進(jìn)行。每天最好能夠給自己安排一定的運動量，這樣的話對身體沒有大的影響，而且在身體的承受范圍之內(nèi)都是比較好的。
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小編在快快樂樂的過完一段假期后，發(fā)現(xiàn)一個可怕的現(xiàn)象，腰圍寬了一點點，至于這一點點到底是多少，小編就保密了。沒辦法，每天都很苦惱，小編的閨蜜給我提供了一個好辦法----做減肥運動。小編就每天都在鍛煉，經(jīng)過一段時間后，小編真的還是瘦了下來，現(xiàn)在，小編就像大家介紹一下我的減肥運動：
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瘦腿動作
Step1: 平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一只手掌為準(zhǔn)。然后用兩只手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。
Step2:兩只手繞到膝蓋的后方，膝蓋伸直，腳尖轉(zhuǎn)向頭部的方向。抬起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個動作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。
Step3:兩腿分開的距離為一個拳頭，腳尖朝前，臀部抬起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳后跟上下運動。進(jìn)行20次。
Step4:兩腳底相對約距離為一個手掌。骨盆立起，有意識地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量往地面壓。保持這個動作20秒。
提臀動作
Step1:平躺兩臂抬起，背部伸直。腳后跟并起，腳尖45度角打開。收緊臀部20秒。
Step2:兩腿打開，腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。骨盆向上抬起，從膝蓋開始到肩部呈一直線。兩膝外側(cè)均等張開，腳底外側(cè)擠壓地面，給予臀部刺激。保持10秒。
Step3:保持骨盆的位置，兩膝均等打開。腳底外側(cè)擠壓地面，保持骨盆水平，單腿抬起。保持15秒。
Step4:膝蓋伸直，從腳到肩膀呈一直線，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撐不了的話，保持3秒就可以了。在做這個動作時最好有人幫忙。
根據(jù)小編的親身經(jīng)歷，這些減肥運動別看簡單，但是效果真的不錯，還是那句話，只有堅持才能勝利。不過，其實有句話，能吃是福。胖子也有春天，不要小看胖子們的潛力，只要堅持運動，甩掉身上的肉肉，就有可能變成一個美女哦。
在人們看來要想瘦身瘦腿，就只能通過運動或是節(jié)食來實現(xiàn)。事實上瘦腿的方法還有很多，當(dāng)然了并不是指服用減肥藥，這種對身體健康不利的方法最好是不要采用的。其實一些很小的細(xì)節(jié)和動作，也能起到瘦腿的作用，可見瘦腿沒有時間和地點的限制，那么不用運動瘦腿有哪些方法?
1、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
2、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
3、溫水泡腳每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。
4、少熬夜睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
5、走路上下班走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳后跟貼到地面，腳尖要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿卜腿。
6、腿部按摩給腿部按摩能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。
7、裹毛巾瘦腿取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。
8、浴鹽浸泡腿在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
上文中對不用運動瘦腿有哪些方法給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。在減肥的過程中難免會遇到一些困擾，如效果不佳或是比較勞累等，然而凡是都需要有一個過程。只要能夠堅定自己的信念，長期堅持下去，最終會看到成效的。
女性最大的愿望就是變美變漂亮，首先的前提就是身材好。好的身材就應(yīng)該是前凸后翹，然而有些女性的臀是平的，而腿又太粗，身材比例顯得極為不勻稱，不僅損壞了自身形象，更加讓大多數(shù)女性陷入了自卑中無法自拔，肥胖成了她們痛苦的根源。那么提臀瘦腿法有哪些？
方法一：
1、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。
2、保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，
3、收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
作用：這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
方法二：
1、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。
2、從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。
3、站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個動作。
作用：這個動作可以瘦腿和收腹。
方法三：
1、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。
2、保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。
3、恢復(fù)到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習(xí)。
作用：這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
方法四：
1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。
作用：這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
方法五：
1、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。
2、膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。
3、保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
作用：這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
方法六：
1、俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。
2、腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。
3、保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
作用：這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
方法七：
1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。
2、從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。
3、向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
作用：這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
看了上述對于提臀瘦腿法有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多，我們要從中選擇適合自己的方案并量力而行，不要盲目的去嘗試些亂七八糟的藥物。我們要多注重飲食的控制，好好注意健康運動以鍛煉身體。
