怎么練習(xí)拳擊好呢？
夏季練氣功養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎么練習(xí)拳擊好呢？”，相信能對大家有所幫助。
上了年紀(jì)的人們就需要一些運動來保護(hù)自己的身體，戶外運動是最好的一種，做運動要有一套科學(xué)的方法才會使運動不再是運動，更多的是健身，也更多是健康，做運動很多的注意的方法，我們在做運動的時候怎么樣做比較好呢？小編就和大家分享一下我們在練拳擊的時候怎么做會比較好呢。
要想練習(xí)拳擊，需要要從理論上對其有所了解，再將實踐與之結(jié)合。步法：拳擊中的步法其實也包含身法，在拳擊中身步是一體的，講求共同進(jìn)退。拳擊與中國傳統(tǒng)武術(shù)一樣非常重視步伐的訓(xùn)練與使用，因為大部分搏擊和體育運動中力量的起始點都是從下盤發(fā)動的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強(qiáng)，拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主：前、后滑步，左、右滑步為基礎(chǔ)，每種步伐都對應(yīng)不同的拳法，例如前、后滑步對應(yīng)的前、后直拳，左、右滑步對應(yīng)的左、右擺拳，這只是非?；A(chǔ)的訓(xùn)練，當(dāng)你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發(fā)動的力量都可以上升到腰部，然后以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學(xué)習(xí)拳擊必須先練步伐。前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然后把重心平行向前移動，然后左腳落，右腳跟隨前拖，記住左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶就可以了。
拳法：以下介紹的幾種是拳擊中的基本拳法以及動作要領(lǐng)。刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，并配合其它拳法以連續(xù)進(jìn)攻。出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉(zhuǎn)動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊，但右直拳一般使用時機(jī)少，在有充分把握時才能使用。由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。
這個在于你的方法，每天一定要有一個好的習(xí)慣，按時吃飯才能夠讓自己更加健康，知道了拳擊的怎么樣做比較好，我們就應(yīng)該按照科學(xué)的方法去鍛煉，才能夠讓我們更加健康，也會讓我們有一個好的狀態(tài)去工作，小編希望大家能夠每天堅持鍛煉達(dá)到好的效果。
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說到拳擊，大家經(jīng)常可能在電視上看到過是戴著拳擊手套的一種格斗運動項目。同時告訴大家的就是想要用拳擊進(jìn)行格斗的時候，一定是要經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練的。而且關(guān)于一些拳擊方面的注意事項也是需要大家了解清楚的，這樣的話才能避免自己的身體受傷害。那么，練習(xí)拳擊注意事項有哪些?
1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。
2、沙包訓(xùn)練時，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時，出重拳來結(jié)束這一回合。
3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始，逐漸增加力量。
4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應(yīng)對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰(zhàn)時你自會感到此練習(xí)帶來的益處。
5、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn)，振蕩發(fā)力、貫穿沙袋
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn)，振蕩發(fā)力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠(yuǎn)，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強(qiáng)度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在一天的練習(xí)中，可將打沙袋安排在最后，將速度練習(xí)安排在前。
以上介紹的就是關(guān)于練習(xí)拳擊注意事項有哪些，在進(jìn)行拳擊的時候必須是在經(jīng)過嚴(yán)格的訓(xùn)練后進(jìn)行的。同時練習(xí)拳擊的時候需要掌握正確的出拳方式和一定的反應(yīng)能力，大家如果有想要練習(xí)拳擊的興趣的話就好好的看下這些注意事項，也是有很大的幫助的。
很多男人會選擇拳擊的方法來給自己鍛煉，拳擊是一項極有挑戰(zhàn)力的運動項目，拳擊也是很有激情的運動，但是這個拳擊卻是很難學(xué)會的一項運動，如果在拳擊的時候不知道如何來練習(xí)步驟的話，那么練習(xí)這個拳擊還是比較困難的，拳擊運動身體消耗的能量還非常的大，所以說拳擊運動員在飲食上還特別的注意，那么拳擊里那些步驟有哪些呢?
左直拳 編輯
拳擊訓(xùn)練方法左直拳：左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ)，能正確地運用左直拳是一個有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標(biāo)賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達(dá)9個月，終于取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國外有"遠(yuǎn)東毒蛇"之稱。
右直拳 編輯
右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。有直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊，但有直拳一般使用時機(jī)少，在有充分把握時才能使用。由于有拳較左拳離對方遠(yuǎn)，發(fā)拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方，就要用左手的假動作來轉(zhuǎn)移或破壞對手的防護(hù)，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時機(jī)。要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時右肩前送。有拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。
左擺拳擊頭、腹 要領(lǐng)：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側(cè)向前成弧形路線移動擊打目標(biāo)，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標(biāo)的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復(fù)成實戰(zhàn)預(yù)備姿勢。擊打?qū)Ψ礁共空?、?cè)部位時，上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步，借助身體的移動加大擊打力量。
在拳擊的時候練習(xí)的步驟就按照這些方法來做，這樣自己在很短的時間內(nèi)就可以完成這個拳擊項目，讓自己成為真正的拳擊運動員，拳擊的練習(xí)必須要大家堅持，長期堅持下來自己拳擊才會更有力，不過在拳擊的時候有很多事項要注意的，不能在身體虛弱或者是有病的時候上場，這樣對自己是極其不利的。
相信大家都知道，我們身體的健康和我們的肺活量是有一定聯(lián)系的，因為肺活量的高低恰好可以反應(yīng)我們身體的健康狀況，也就是說當(dāng)肺活量越高時，我們的身體就越是健康。反之如果肺部出現(xiàn)了一些疾病，就會導(dǎo)致肺活量減低了，那么我們要如何來練習(xí)提高肺活量呢?
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。
快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重，運動量不夠的話則刺激不夠。
如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。
需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。
關(guān)于跑步和游泳都是我們平時非常喜歡的運動，既簡單又能強(qiáng)身健體。我們應(yīng)該每天都抽出一定的時間來做這兩項運動，不光能夠很好的提高我們的肺活量，對提高我們身體的抵抗能力也是非常有好處的。希望這篇文章能夠幫助到大家。
大家對于拳擊是比較有所了解的，因為通過拳擊是可以關(guān)心我們起到鍛煉身體的效果，特殊對我們促進(jìn)人體健康養(yǎng)生有關(guān)心的，所以說大家應(yīng)該對拳擊有所了解才行，而在進(jìn)行拳擊練習(xí)的時候，很多人都會挑選會用沙袋來關(guān)心拳擊練習(xí)，那么具體有哪些注重事項，一起看看吧。
拳擊沙袋練習(xí)的注重事項
大家在進(jìn)行拳擊練習(xí)的時候，這時候我們應(yīng)該挑選去擊打填充得硬實些的沙包比較好。而且在進(jìn)行拳擊練習(xí)的時候，這時候最好的沙包，實際上通常填充的都是特別硬實的，這是主要是由皮革而制成的，對于沙包來說，填充得東西越多，那么無疑可以讓沙袋的穩(wěn)固性更好，這樣就可以連續(xù)的出拳進(jìn)行擊打了。
在進(jìn)行沙包練習(xí)的時候，這時候我們需要站穩(wěn)了再出拳才行，同時我們需要在沙包的周圍進(jìn)行移動。而且在每打出一組組合拳的時候，這時候我們出刺拳向左或者向右移動的時候，是需要從一側(cè)向另一側(cè)進(jìn)行閃躲的，之后我們再進(jìn)行反擊比較好。同時從第四回合開始的時候，需要我們出右直拳和左勾拳去擊打沙包是比較好的挑選，和擊打?qū)κ质潜容^相似的。等到鈴響的時候，我們要出重拳來結(jié)束這一回合。
在打拳擊的時候，我們進(jìn)行沙包練習(xí)的時候，大家是應(yīng)該在空擊練習(xí)的時候。我們可以從基本拳開始鍛煉，而且還可以逐步的增加力量才行。同時打沙包的時候，我們需要和諧放松，這樣是可以讓我們的速度更快，同時還可以讓擊打更有力，所以說在每進(jìn)行拳擊的時候，我們要立刻放松肩關(guān)節(jié)、手臂，有緊有松才能讓拳擊的鍛煉效果更好。
而且實際上在打拳擊的時候，假如我們靠蠻力推擊，這時候是只能把我們沙袋擊遠(yuǎn)的，同時在振蕩發(fā)力、貫穿沙袋的時候，這樣才可以鍛煉出拳擊的真正效果。大家在打沙袋的時候，不妨把空擊、跳繩等運動相互的結(jié)合起來。而且在進(jìn)行一天的練習(xí)時，我們可以把打沙袋這樣的工作安排在最后，挑選把速度練習(xí)安排在前比較好。
上面給大家介紹了相關(guān)拳擊的情況，能夠發(fā)覺大家在進(jìn)行拳擊練習(xí)的時候，往往都是會用到沙袋的，而這樣對于我們鍛煉身體健康也是有好處的，所以說上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，是大家必須要有所了解的，在進(jìn)行拳擊鍛煉的時候需要有所了解才行。
隨著社會的不斷發(fā)展，人們面對的壓力也是越來越大。這就讓很多的人沒有太多的時候關(guān)注自己的身體健康，再加上一些男性平時不注意對于自己的肌肉短褲。很多的男性看起來一點男子氣概都沒有，都死那種軟綿綿的。就是因為這樣很多的男性才更想練好身體，那么，胸大肌怎么練習(xí)好?
雙杠雙臂屈伸
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>
C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當(dāng)上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。
D、訓(xùn)練要點：動作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。
上斜杠鈴臥推
A.重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
D.訓(xùn)練要點：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。
關(guān)于胸大肌怎么練習(xí)好，可能一開始很多的男性不知道怎么鍛煉。根據(jù)大家的疑惑在上文中給大家介紹了的很清楚了。在強(qiáng)身健體的方面還是建議一些男性借助一些健身器械才會更好的達(dá)到成效，同時飲食方面也是需要安排合理。
瑜伽是健身的好項目，身體保健也是極好的，能使身體更加揉合，患者可減肥，其功效是諸多的，然而剛才接觸瑜伽時會遇到很多問題，初學(xué)者要注意其要領(lǐng)，更要控制好每次運動的時間，熱身訓(xùn)練也要先進(jìn)行。那么初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽好呢?患者此時要重視多方面的調(diào)節(jié)控制，因此我們可分析詳細(xì)的注意事項要點，以達(dá)到預(yù)期有目標(biāo)。
要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。再說了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時就會習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個身體
對于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。就像學(xué)英語不熟悉音標(biāo)就不能入門一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉。因此，在練習(xí)瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介紹過的腹式呼吸法。
要領(lǐng)三：不要過分追求完美
剛練瑜伽的時候，我總會下意識地追求動作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會覺得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。
瑜伽的很多動作都需要長時間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。
只要基本動作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達(dá)到和規(guī)范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進(jìn)行調(diào)整。
要領(lǐng)四：練瑜伽時要空腹
瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習(xí)的時候就會十分困難，完全沒有教練常說的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。
而且，胃里有食物，能量不能平衡流動到身體的每一部分，大多數(shù)能量都會流向消化系統(tǒng)，練習(xí)的效果自然大大削弱，稍不注意，還會引起胃部不適。
所以，練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時后才能練習(xí)。
初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽好呢?注意了文章中講解的這些要領(lǐng)后說可以練習(xí)好瑜伽，瑜伽鍛煉要注意動作的準(zhǔn)確性，也要注意動作的連貫。初學(xué)者做瑜伽要先掌握其相關(guān)事項，再熟悉相關(guān)的動作，每組動作時要注意其呼吸，對其鍛煉是有諸多益處的。在練習(xí)瑜伽時還要避免動作異常，防止動作有問題后身體關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。
