兒童戶外健身器同樣的減肥方法
真正健身養(yǎng)生的方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“兒童戶外健身器同樣的減肥方法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
兒童戶外健身器同樣的減肥方法，我兒子今年5歲就是個名副其實(shí)的小胖子，平時特別的懶，不喜歡動，特別的愛吃零食和喝飲料，特別喜歡吃肉，每頓飯必須要有肉才行，她的體重是我最關(guān)心的事情，現(xiàn)在除了正餐基本什么都不讓吃了，前幾天看見有好多的小朋友在玩戶外健身器材，他也想去玩，可是本身他太胖特別的笨重總是出現(xiàn)危險。除了健身器材有哪些方法可以減肥的嗎。
兒童戶外健身器材你可以做俯臥撐，或者自己用重物制作工具鍛煉,窄距俯臥撐鍛煉臂力，寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。這些都是可以起到減肥的效果的。一定要注意安全。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2~3組。減大腿：1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
以上就是我知道的有關(guān)兒童戶外健身器同樣的減肥方法的內(nèi)容，我們首先要把孩子的身體健康放在第一位，不能為了讓孩子減肥讓孩子在危險中，這種減臀和減大腿一些方法，都是比較安全的，不會有什么危險存在，等孩子真的瘦一些再到室外玩健身器材。
ys630.COmys630.coM延伸閱讀
健身器的花樣、功能越來越多，這讓很多人在選購時感到眼花繚亂，不同的健身器材有哪些功能呢?哪種才是適合自己呢?為此，記者進(jìn)行了采訪。
健身器材以阻力器件來分有重塊、磁電、液壓、氣壓、自身體重等幾種類型。重塊型是常用的一種阻力器，主要特點(diǎn)是堅(jiān)固耐用、調(diào)劑阻力大小較方便，但使用時發(fā)出的噪聲較大。磁電式阻力器，可在必定范疇內(nèi)進(jìn)行無級調(diào)劑，使用時噪聲較小，但操作系統(tǒng)較復(fù)雜。液壓阻力器，體積小、噪聲小，阻力大小可作必定調(diào)劑，但制作加工要求較高，否則易漏油，影響使用。氣壓阻力器，可作無級調(diào)劑，增、減阻力特別方便，噪聲小，但需有配套的空壓機(jī)及管道，家用健身器材中很少使用。
以練習(xí)功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常見的有跑步機(jī)、劃船器、健美車、健步機(jī)、美腰機(jī)等，適合家庭選用。單功能器械種類不一，功能也各異。跑步機(jī)是當(dāng)下被很多家庭青睞的健身器，據(jù)萬年青運(yùn)動器械的相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，跑步機(jī)是有用的有氧運(yùn)動練習(xí)器，適合各類人員，有機(jī)械式跑步機(jī)和電動跑步機(jī)，可鍛煉全身及心肺功能。
劃船器可進(jìn)行上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和彈性鍛煉，減去脂肪，同時加強(qiáng)全身耐力。健美車主要用來增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。美腰機(jī)可對腰部、背部作放松按摩。綜合型多功能器械一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉等器械主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量，仰臥起坐器主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部余外脂肪。
目前市場上的健身器價格可分三大類：低檔健身器，如啞鈴、拉力器等。這類健身器性能單一、結(jié)構(gòu)簡單、使用方便，價格廉價，多在百元以下。
中檔健身器，如健身車、跑步機(jī)、劃船器、按摩器等，價格幾百元到幾千元不等。高檔健身器，如多功能跑步機(jī)等。這類健身器具備跑步、劃船、蹬車、旋轉(zhuǎn)腰部、俯臥撐等多種功能，可進(jìn)行各種形式的運(yùn)動，但價格較高。
相伴著全民健身活動得到全面推廣，一般百姓對健康問題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有很多健身器材品牌，國家質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)檢疫總局近日評選出了萬年青、英派斯、匯祥等7家健身器材品牌，并頒發(fā)了中國名牌產(chǎn)品稱號。
然而面對眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，業(yè)內(nèi)人士提示選購健身器材時以下兩個方面不能不考慮：
鍛煉者的年齡。青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運(yùn)動量相對較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機(jī)等。中老年人，以強(qiáng)筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議挑選電動走步機(jī)，運(yùn)動損害小。
鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于進(jìn)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機(jī)、臺階機(jī)可以提高下肢的運(yùn)動能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時進(jìn)行多種形式的鍛煉。
想要擁有一副人人稱羨的身材，就需要持之以恒的健身和鍛煉。那么你知道健身的方式有哪些嗎？你知道哪種健身器材適合你嗎？今天小編幫大家總結(jié)了幾種家用的健身器材，讓我們一起來看一下吧。
杠鈴
想增加肌肉塊，杠鈴是最基本、最重要的練習(xí)。
希望健身增肌的初學(xué)者，應(yīng)將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動作幅度相對較小。
所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，先平躺在臥推凳上。
雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。
啞鈴
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉。
啞鈴練習(xí)還有個好處，就是可以隨時隨地可以進(jìn)行，平常在家也可對著鏡子練習(xí)，一邊糾正動作，一邊欣賞自己的鍛煉成果。
健身球
這種柔軟而色彩鮮艷的大球，如今已經(jīng)不是獨(dú)屬于女性的健身產(chǎn)品。
男性使用健身球健身，可以同時鍛煉力量和柔韌度，并且可以避免力量訓(xùn)練時全身用力。
而可以將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上，這樣的運(yùn)動更加有目的性。
健身者可以趴在球上或者躺在球上做各種伸展鍛煉，如果家里空間不大，也可以坐在球上代替椅子。
都可以進(jìn)行不同部位的力度與柔韌度訓(xùn)練，改善隨著年齡增長而逐漸喪失的平衡能力。
銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機(jī)，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。
健身者如喜歡在兩用機(jī)上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環(huán)，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。
握力帶
腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練。
負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。
在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。
那些即經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的健身器材
仰臥板
快速消耗腹部脂肪
價格：80元～185元
優(yōu)點(diǎn)：移動輕松，占地面積小
鍛煉部位：做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。
鍛煉要點(diǎn)：仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時候，多數(shù)人必須把雙腳需要勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家里練習(xí)買個仰臥板再好不過了。
一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。
大概經(jīng)過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對于普通健身者來說，40～45度就足夠了。
仰臥板分為兩種，一種是平板的仰臥板，一種是帶有弧度的仰臥板。
兩者練起來感覺不一樣，平板的適合多數(shù)人，而帶弧度的仰臥板則能夠放松脊柱，對于腰部不好的人，還能放松腰部的肌肉。
在使用仰臥板時需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。
在做動作時，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動作是錯誤的，會傷害頸椎。
啞鈴
全身肌肉都能練到
價格：30元～50元
優(yōu)點(diǎn)：可單獨(dú)使用，也可以組合使用，比如在跑步時同時手持小啞鈴，做擴(kuò)胸運(yùn)動，簡單的美臂操等。
鍛煉部位：全身都能練得到，自由鍛煉人體上身各部分肌肉。
鍛煉要點(diǎn)：首先要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%～85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量。
舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5～8.5 磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調(diào)節(jié)的。
當(dāng)要練習(xí)力量時，可以選擇重量可調(diào)節(jié)的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴。
小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者則做12～15次即可。
有的啞鈴采用高檔超纖材料包裹，而且還帶有手扶帶，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動、健美操等等一系列運(yùn)動。
總結(jié)：這些運(yùn)動器材都是最便宜的，另外也非常省空間，適合沒有時間鍛煉又不想出去鍛煉的朋友。與此同時，它們也十分的管用，健身效果不錯，當(dāng)然，挑選合適您的健身器自然也是需要注意的，祝您越來越健康。
戶外健身器材有很多，健騎機(jī)就是大家非常常見的一種，相信很多人在小區(qū)或者公園都見過健騎機(jī)的，那么健騎機(jī)錘煉方法有哪些?健騎機(jī)使用注復(fù)事項(xiàng)有哪些?感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
健騎機(jī)的10種運(yùn)動方法
1.一樣式
坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂屈肘后拉，同時雙腿用力下蹬，使身體幾成豎立。
2.舒展式
坐在騎座上，上體盡量前屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后雙臂直臂后拉，同時兩腳用力下蹬，上體后仰，身體充分舒展成反弓形。
3.屈臂式
坐在騎座上，上體豎立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后主要用手臂的力量(兩腿被動用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂緊貼體側(cè)，使身體幾成豎立。
4.直臂式
準(zhǔn)備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動用力)，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。
5.腿壓式
坐在調(diào)高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度;然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體豎立，同時雙臂被動用力，屈肘后拉至極限，肘部位于體后。
6.腕力式
坐在調(diào)成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度;然后主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體豎立。
7.單臂式
坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，兩腳踩在腳蹬架上;然后用單臂后拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成豎立。兩臂相易做。
8.對側(cè)式
坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于體側(cè)，異側(cè)腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地;然后用對側(cè)上下肢的力量，使身體豎立。兩側(cè)相易做。
9.仰臥起坐式
坐在騎座上，雙手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫梁;然后上體后仰，待身體成直線后再逐步抬起上體還原。
天氣寒冷，多數(shù)人都放棄了健身的念頭，寧愿呆在家里。其實(shí)，健身不一定非得在戶外，在家里也可以，買一些健身器材回家，這樣不是方便多了。
一般家庭選擇健身器要掌握幾個原則：
1.應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件的需要。
2.家庭的經(jīng)濟(jì)狀況。
3.住房環(huán)境等外部環(huán)境。
首先應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛的運(yùn)動方式，選購健身器械。行動不便，身體虛弱或正在康復(fù)中的病人和體弱者，應(yīng)選擇可承受自身體力的器械，如健身車和劃船器、踏步器、拉力訓(xùn)練器等。
欲減肥、強(qiáng)身健體可挑選多功能跑步機(jī)。若以健身為目的，可購買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機(jī)。家庭經(jīng)濟(jì)狀況和住房條件較好的，可選擇三十一功能和十三功能跑步機(jī)等中高檔器械;條件一般者，則可選購健身車、劃船器、健步器和臂力器等中低檔器械。
這些健身器械不僅價格低，適合工薪階層，而且占地方小，實(shí)用性強(qiáng)。當(dāng)前最流行的適宜家庭應(yīng)用的是多功能跑步機(jī)，這種器械功能齊全，集娛樂與強(qiáng)身于一體，可一機(jī)多用，一步到位。 如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機(jī)。
健身器材分為很多種，有室內(nèi)器材，有室外的也有室內(nèi)的，再詳細(xì)一點(diǎn)可分為，家用和公用的，不過都有一個目的就是健身，無論是什么樣的健身器材，前面都被冠上健身這兩字，就可見一般。
今天來給大家講的就是關(guān)于戶外健身器材的使用以及種種注意事項(xiàng)，戶外健身器材的目標(biāo)群乃是大眾，它的特點(diǎn)是簡單，容易學(xué)，見效比較快，無論是小孩還是老人都可以來進(jìn)行練習(xí)，安全性比較高，練習(xí)的時候要注意循序漸進(jìn)，做到和器械的步驟統(tǒng)一，這樣才不容易出事故。
使用器械要牢記四注意
注意一：不要運(yùn)動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。
注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
注意三：運(yùn)動之后要做些整理活動。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
注意四：要掌握好運(yùn)動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。
器械平時還要注意：社區(qū)健身路徑的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(也可稱之為無氧運(yùn)動)、有氧運(yùn)動及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。
使用這些器械可以幫助人們治療生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)健身路徑中的運(yùn)動器械分為四個類型。
戶外健身器材國外品牌有很多種，總的來說分為力量型、耐力型、靈敏型、彈跳型和柔韌型五種。今天，我們分別看下這些產(chǎn)品的特點(diǎn)。
力量型健身器材
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
耐力型健身器材
類似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。
靈敏型健身器材
腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
彈跳型健身器材
豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
柔韌型健身器材
站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
冬季使用室外健身器材具有哪些注意事項(xiàng)
室外的健身器材給大眾人群來了很大的方便，很多人一出門或者無聊的時候都可以去鍛煉一下身體，打發(fā)一下無聊的時光，戶外健身器材無疑是給很多人提供了一種極大的方便，在使用的時候，要注意好一些相關(guān)的注意事項(xiàng)，并且相應(yīng)的采取好措施。
首先利用室外健身器材鍛煉身體的時候一定要注意保暖，冬季鍛煉時人們?yōu)榱隋憻挿奖愣即┑谋容^少，但是往往會在前期時著涼，小編提醒大家，最好拿一件外套，等活動開了可以脫下來。
剛剛做完運(yùn)動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣，做好保暖工作。其次是要做好充分的準(zhǔn)備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。冬季溫度很低時，在戶外使用室外健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
如果室外的溫度是在太低，那么就不建議出去進(jìn)行鍛煉了，因?yàn)閼敉馄餍甸L期裸露在外面，很容易受到氣溫的影響，再加上又是金屬制成的，會非常的涼，如果真的很想玩的話，最好戴上皮手套或者厚底鞋，防止涼氣傳到身體里，造成傷害。
一、器材的地面安裝及其埋入地下的結(jié)構(gòu)，應(yīng)符合下列要求(具有較大的地面框架式底座的器材除外)
1、埋入地下的器材立柱，應(yīng)可靠地固接橫向支承或支承盤;
2、安裝器材的土質(zhì)，在距地表800 mm深度以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu);否則，應(yīng)將該土質(zhì)等效處理后，方可安裝器材;
注：緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的困難程度來確定。需要用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的土質(zhì)，可視為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土
3、器材立柱埋入地下的深度：當(dāng)器材地面以上的高度2000 mm時，應(yīng)不小于500 mm;器材地面以上的高度1000 mm且
4、安裝器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應(yīng)不小于400 mm*400 mm，且不應(yīng)將混凝土地基處置為上大下小的形狀;
5、澆注器材地基所使用的混凝土強(qiáng)度應(yīng)不低于C20，且在地基沒有完全凝固前，應(yīng)有專人監(jiān)護(hù);
6、器材安裝后，各支承立柱和主體應(yīng)保證與安裝地面垂直，垂直度公差應(yīng)不大于1/100;
7、距器材地基外部邊緣0.5 m范圍的地面應(yīng)進(jìn)行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實(shí)土質(zhì)后的磚石鋪砌等;器材地基及其周圍的硬化表面不應(yīng)高于安裝器材周圍的地面。
二、安裝器材的場地及周圍環(huán)境，應(yīng)符合下列要求
1、器材距架空高低壓電線的水平距離應(yīng)不小于3 m;
2、器材距地下管道、地下線路邊緣的水平距離應(yīng)不小于2 m，距各類辦公樓房、居民住宅及各類樓堂管所的水平距離應(yīng)不小于5 m;
3、夜間需使用器材的場所，在器材邊緣2 m的范圍內(nèi)，光照度應(yīng)不小于15 lx;
4、器材應(yīng)遠(yuǎn)離易燃、易爆和有毒、有害的物品，場地健身應(yīng)符合國家有關(guān)各項(xiàng)安全方面的規(guī)定。
三、單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運(yùn)動彈跳或可能從空中運(yùn)動跌落的器材
其運(yùn)動地面應(yīng)為松軟或富有彈性緩沖的地面，例如：沙土層、橡膠地板等。若為橡膠地板時，其地板的結(jié)構(gòu)厚度應(yīng)不小于25 mm;若為沙坑時，沙層厚度應(yīng)不小于200 mm，且沙坑周邊應(yīng)有適當(dāng)高度的凸臺圍護(hù)，凸臺的棱邊、尖角處應(yīng)設(shè)置為半徑不小于10 mm的圓角。
四、運(yùn)動站與運(yùn)動站人體運(yùn)動范圍的邊緣
距離應(yīng)不小于1 m。
五、器材的設(shè)計(jì)與安裝
應(yīng)確保穩(wěn)固、可靠和垂直，不應(yīng)有基礎(chǔ)部件和支承部件的松動和晃動現(xiàn)象。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于戶外器械的常識，注意事項(xiàng)，以及安裝方法了，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，正確的使用好戶外健身器材，達(dá)到健身娛樂為一體的狀態(tài)，這也是戶外器材的含義所在。
延伸閱讀：
選購室內(nèi)健身器材應(yīng)重視哪幾點(diǎn)健身器材 跑步機(jī)4注意忽略易傷身健身器材 如何挑選健身器材 家用增肌健身器不可錯過健身器材 健身用品有哪些和如何使用健身器材 活用健身器強(qiáng)身健體停面總結(jié)了幾條初春健身減肥的要領(lǐng)：
一、游泳：
夏天，再沒有哪項(xiàng)運(yùn)動比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一箭雙雕了。天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有用地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以常常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。摟草打兔子，意外收成。
二、爬山：
夏天爬山減肥成效顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣新鮮，心情變得很愉快。氣候炎熱的時候爬山，體力消耗大致增加20%-30%。專家說排除脂肪最好的方法是有氧運(yùn)動，爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一停：每分鐘心跳120停，能連續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。
三、漫步：
天熱懶得動的朋友可以漫步，不要順著馬路走，汽車尾氣污染嚴(yán)峻，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那么貴的，我常常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運(yùn)動健身項(xiàng)目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參與哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。
目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西，往往是最實(shí)用的東西。過程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉，最好約一個實(shí)力相近的鍛煉伙伴一起進(jìn)行。
目的：胸肌塑型
使用主要器械：杠鈴，臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達(dá)起來。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點(diǎn)，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進(jìn)行塑造。握距寬一點(diǎn)，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進(jìn)”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。
目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛
主要器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用?，F(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。通過一些輔助器材的練習(xí)。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因?yàn)樵趽舸蜻^程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動的擊打?qū)ο?，所以練?xí)下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運(yùn)動好玩多了。在拳擊運(yùn)動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。
目的：鍛煉全身肌肉
主要器械：綜合健身器
對于家庭空間不大的練習(xí)者來說，綜合健身器并非很實(shí)用。但對于空間充足，有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關(guān)配件。
目的：減肥
主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運(yùn)動形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。跳繩運(yùn)動對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護(hù)作用。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待適應(yīng)后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
目的：腿部和臀部減脂的塑造
主要器械：踏板踏步機(jī)
“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強(qiáng)勁的樂曲，整個運(yùn)動就在這樣的過程中完成的?！疤ぐ宀佟弊鳛橛醒踅∶啦俚囊环N形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會讓你的肌肉過分發(fā)達(dá)，所以不必?fù)?dān)心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
目的：減肥加鍛煉后整理放松肌肉
主要器械：整理機(jī)
當(dāng)你進(jìn)行完一系列高強(qiáng)度的鍛煉之后，放松是非常關(guān)鍵的，它不僅能進(jìn)一步讓你達(dá)到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長。整理機(jī)的作用是使肌肉恢復(fù)到正常的排列。加速乳酸的排出。促進(jìn)全身的血液流通。在運(yùn)動后。給身體一個良好的恢復(fù)。
目的：輕松拉伸，舒緩運(yùn)動
主要器械：泰諾健個人健身器
它不僅是健身器，也是室內(nèi)裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元，無須任何調(diào)整就能進(jìn)行200多種不同的鍛煉。瑜伽、普拉提、太極、康復(fù)治療、運(yùn)動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運(yùn)動。
目的：減肥并提高心肺功能
主要器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)或健身自行車
跑步對于提高你的心肺功能是100%有用的。想減肥，就只有一條正道——運(yùn)動+節(jié)食。跑步是全身運(yùn)動，綜合性的，堅(jiān)持下去效果必然是瘦身+健美。至于運(yùn)動強(qiáng)度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。
現(xiàn)在樓下有好多的人都在鍛煉，戶外健身器材注意事項(xiàng)是什么啊，我每天上下班的時候總可以看見健身器材上有人在鍛煉，我最近經(jīng)常抽空到樓下練練，鄰居們就湊到健身器材邊上一邊練著一邊聊天，不自不覺時間過的可快了，我也是剛開始練習(xí)，還不知道在健身的時候有哪些是需要注意的事項(xiàng)，馬上就聽聽鄰居是怎么說的吧。
一：磨煉前必然要做好籌備舉動。器材平時還要注重：社區(qū)健身階梯健身器械個體可以或許分為身段結(jié)構(gòu)流動(也可稱之為無氧運(yùn)動)有氧舉動及身體的柔韌性操演三種。跟著社會的成長，社區(qū)內(nèi)將會有越來越多的適合老年伴侶的健身體式格式問世。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這樣做可以或許防止扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的危險。首先要決定適合本身的舉動名目。操作這些器材可以或許幫忙人們治療生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。
但也要科學(xué)使用，不然事得其反，既要行為身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到健身的目的。左不要低于30分鐘。器材健身也會向智能化、樂趣化、簡樸化方面發(fā)展。建議最高不可過肩。戶外健身器材出產(chǎn)廠家把社區(qū)健身階梯中的舉動器材分為四個類型。但它究竟是東西，目標(biāo)集體是公共。信任，跟著社區(qū)扶植的不竭前進(jìn)，社區(qū)內(nèi)公用場地和舉措措施的增添，社區(qū)老年健身將會迎來一個全新的時期，像一朵朵盛開的花朵，裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的村落，為全名健身供給了隨時隨地的利便。用下腰操演器異常要十分小心。這類舉動不主張老年人拼死壓腿或者把腿抬得很高地來壓。一是舒展類。壓得高不代表健康。
二：舉動之后要做些收拾整頓流動。人的血液在身材的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來。以往常常加入體育錘煉的人。右不要超過1小時。如許，才能有效防御自發(fā)把持形成的舉動危險。操作器材要牢記四留意可以或許得當(dāng)前進(jìn)舉動量.最高不得超出120次/分鐘。
由于人在舉動后毛細(xì)血管擴(kuò)大。由于老年人肌肉軟組織里的水分少。必要把握操作的基礎(chǔ)方法，磨煉時循序漸進(jìn)，不要示弱和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。弄不好會把損傷腰椎。廣普性使其具有簡樸、易學(xué)、失效快的特色。
三：要把握好運(yùn)動時間。假如坐在地上原地不動。
四：要舉動適量。個體以脈搏不超過110次/分鐘為宜。老年朋友每次的磨煉時辰最好在40分鐘閣下。有高血壓和心臟病的老同道，舉動后還要走一走，緩沖10分鐘閣下。遵照各類東西的功效。熱身1015分鐘閣下。以往不常?；蛘哒f根蒂不插手體育錘煉的老同道。
以上是鄰居給我講的戶外健身器材注意事項(xiàng)是什么的內(nèi)容，剛開始用健身器材來鍛煉身體，總感覺什么都好奇，不自不覺都鍛煉好久，這樣是不科學(xué)了，我們要循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)增加鍛煉的強(qiáng)度，一下子鍛煉過量會拉傷身體的肌肉的。
當(dāng)人們加入了減肥的行業(yè)中，總是需要尋求一種健康有效的減肥方法，才能見效的。平時常見的健身減肥方式有很多，像跑步或是仰臥起坐等，若是能夠借助一些健身器材，效果就會更好了。因此健身器材可以設(shè)定一定的運(yùn)動量，而且運(yùn)動的強(qiáng)度更大一些，那么什么健身器材減肥好呢?
一、推胸訓(xùn)練機(jī)
品牌推薦：威拓推胸訓(xùn)練機(jī);悅多推胸訓(xùn)練機(jī);阿美神推胸訓(xùn)練機(jī)。
注意事項(xiàng)：
推胸訓(xùn)練機(jī)，是TR循環(huán)訓(xùn)練系統(tǒng)簡單易用，通過力量和新陳代謝訓(xùn)練能迅速燃燒體內(nèi)脂肪。更吸引訓(xùn)練者的是TR循環(huán)訓(xùn)練系統(tǒng)為每位訓(xùn)練者創(chuàng)造了一種友好而不受拘束的訓(xùn)練氛圍，尤其對精力充沛的中老年訓(xùn)練者尤其適用。
二、舉重床
品牌推薦：CRYSTAL舉重床;SCHMIDT舉重床;品健舉重床;瑞亞特舉重床。
注意事項(xiàng)：
1.睡在上面，雙手握住康杠鈴。這是很重要的一點(diǎn)，握距一定要完全一樣，不然會重量不一樣。
2.在臥推的時候一定要叫人看好，也就是俗稱的保護(hù)，萬一一個力氣不支是個很嚴(yán)重的問題。
三、多功能拳擊架
品牌推薦：康強(qiáng)多功能拳擊架;戴美斯多功能拳擊架;阿美神多功能拳擊架;博克形多功能拳擊架。
四、劃船器
品牌推薦：艾威劃船器;新貴族劃船器;康樂佳劃船器。
注意事項(xiàng)：
關(guān)照”平日動不著的肌肉。
劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運(yùn)動的肌肉無法充分伸展或收縮。劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。
上文中對什么健身器材減肥好給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。只要能夠?qū)⒆约褐贫ǖ姆桨笀?jiān)持做下來，就能讓自己的身材發(fā)生很大的變化。不過由于每個人的具體狀況不同，所需時間長短也是有所區(qū)別的，一定要保持耐心。
很多人在鍛煉身體的時候通常會利用到健身的器械，特別是健身房，如果想要到健身房運(yùn)動，健身的話，那么就必須要利用到健身的器械，利用健身器材的時候我們必須要重視一些注意事項(xiàng)，因?yàn)槭褂闷餍祦礤憻捝眢w的時候很多人經(jīng)常出現(xiàn)一些不好的事故，這些都是由于沒有正規(guī)的使用健身器械所導(dǎo)致的，那么減肥健身器械的注意事項(xiàng)有哪些?
在健身房進(jìn)行健身的時候，或者在自己的家居之中進(jìn)行健康的是期間，使用一些健身器材，是比較多見的，比如，鍛煉上胸的半臥斜上推就是一種常見的健身器材，這樣的一些健身器材你在使用的時候，都是要注意一些方式的。
器械減肥要注意速度，因?yàn)樵谑褂靡恍p肥的器械的時候，速度是使用者運(yùn)用的關(guān)鍵，在這個過程當(dāng)中，速度應(yīng)保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一點(diǎn)，同時無論是在上推至頂峰還是在下放至最低點(diǎn)時都應(yīng)該停頓1-2秒。
器械減肥要注意重量，重量上的要求，對于使用器械減肥器也是很重要的，如果你是增加胸肌的圍度，最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛煉，一般12-15個為一組;如果你要鍛煉的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8個為一組。
器械減肥要注意呼吸運(yùn)用，呼吸運(yùn)用是一些減肥器必須重視的，因?yàn)楹粑倪\(yùn)動方式，一般情況下都是和你的發(fā)力的過相關(guān);用力上推的時候把肺葉里的氣體一口氣呼出去，然后在下放的過程中再大口的呼吸。這是為了更好的讓氧氣與血液相結(jié)合，達(dá)到最大限度的提高氧氣利用率。
器械減肥也要注意角度，角度的大小決定著這個動作的作用點(diǎn)是否正確的刺激到你所要鍛煉到的肌肉上面;比如說鍛煉胸肌，斜上推就是鍛煉你的上胸，臥推鍛煉的是胸肌的中部，而斜下推就是鍛煉胸肌的下方。
當(dāng)自己在生活中學(xué)要用器械來鍛煉身體的話，那么這些事項(xiàng)是我們必須要重視和注意的，因?yàn)橹灰⒁饬耍覀兊纳眢w鍛煉的效果才會更加的突出，想要擁有一副健康的身體，那么就必須要嚴(yán)格的按照這些事項(xiàng)來執(zhí)行，而自己在鍛煉身體的時候還要注意合理，適當(dāng)，不要心急。
若是能夠借助一些健身器材來減肥，效果還是很不錯的，畢竟健身器材的種類非常多，根據(jù)身體要想減肥的部位不同，也可以相應(yīng)的選擇合適的健身器材來鍛煉。不過一定要達(dá)到足夠的運(yùn)動量，持續(xù)相當(dāng)長的時間，才能真正的將多余的贅肉減掉，那么哪種健身器材減肥好呢?
一、主要器械：泰諾健個人健身器
它不僅是健身器，也是室內(nèi)裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元，無須任何調(diào)整就能進(jìn)行200多種不同的鍛煉。瑜伽、普拉提、太極、康復(fù)治療、運(yùn)動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運(yùn)動。
二、主要器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)或健身自行車
跑步對于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運(yùn)動+節(jié)食。跑步是全身運(yùn)動，綜合性的，堅(jiān)持下去效果必然是瘦身+健美。至于運(yùn)動強(qiáng)度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。
三、主要器械：踏板踏步機(jī)
“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強(qiáng)勁的樂曲，整個運(yùn)動就在這樣的過程中完成的。“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會讓你的肌肉過分發(fā)達(dá)，所以不必?fù)?dān)心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
相信大家對哪種健身器材減肥好也都很清楚了，只要能夠給自己制定一個科學(xué)合理的減肥方案，每天堅(jiān)持鍛煉身體，用不了多久就能見效了。但是單純的運(yùn)動還不行，還需要加上日常生活中合理的飲食，限制高熱量、高脂肪乃至高糖分食物的攝入量很重要。
