6組健身動(dòng)作 身材“凸”起來
男性養(yǎng)生奇效動(dòng)作。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“6組健身動(dòng)作 身材“凸”起來”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人們常形容好身材就是“有前有后”，即胸部挺拔，臀部緊翹。那么大家有沒有想過為什么別人身材會(huì)看起來有前有后呢？其實(shí)不僅僅是胸挺臀翹就夠了，還需要腹部扁平、背部線條優(yōu)美，這樣的話，才能凸顯身材。你也想擁有真正的“有前有后”好身材嗎？想的話就來學(xué)習(xí)如何瘦腹美背吧！
一、甩掉腹部?jī)蓚?cè)的贅肉——抬腿動(dòng)作
次數(shù)：一日2次
當(dāng)你穿牛仔褲的時(shí)候，褲頭位置是否總是會(huì)擠出腹部?jī)蓚?cè)多余的贅肉呢？?jī)H僅通過簡(jiǎn)單的腹肌鍛煉是不能完全解決問題的，如果不刺激位于腹部?jī)蓚?cè)的腹斜肌的話，是很難甩掉腹部?jī)蓚?cè)贅肉的。抬高大腿的動(dòng)作就可以適度刺激腹斜肌，大家趕緊跟著做一下吧！
動(dòng)作
放松身體站立，抬高右腿向腹部靠近，同時(shí)，彎曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同樣的動(dòng)作，左右腳交替做十下。在做動(dòng)作的時(shí)候就像在跑步一樣，十下為一次，一日做2、3次。
二、甩掉側(cè)腹贅肉——擦窗動(dòng)作
次數(shù)：一日1次
在日常生活中，人們很少做抬高手臂的動(dòng)作，因此，側(cè)腹容易積聚贅肉。并且側(cè)腹肌肉很難鍛煉，同樣地也很難減掉。但是，有人意外地發(fā)現(xiàn)，擦窗的動(dòng)作對(duì)于減掉側(cè)腹贅肉十分有效。那么，大家趕緊跟著做一下吧！
動(dòng)作
首先，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側(cè)傾。這個(gè)時(shí)候，感受側(cè)腹肌肉被拉伸的感覺，左右手各做10次。
然后，上半身向后仰，骨盆向前突出；上半身向前彎腰，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。
三、甩掉腹部贅肉——坐著拉伸腹肌的動(dòng)作
次數(shù)：一日1次
吃太多、運(yùn)動(dòng)不足的狀態(tài)持續(xù)下去的話，最終會(huì)導(dǎo)致腹部積聚贅肉，而且，腹部贅肉是很難甩掉的。但是，只要你每天堅(jiān)持刺激腹部肌肉的話，就一定能擁有纖細(xì)腰部。那么，大家趕緊跟著做一下吧！
動(dòng)作1
坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿并攏靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前傾。
動(dòng)作2
然后背部向前彎曲，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。
四、塑造背部線條——雙手手臂在身后伸直
次數(shù)：一日1次
繼腹部之后，第二容易積聚脂肪的，其實(shí)是背部。日常生活很少能夠刺激背部肌肉，想要甩掉它也是十分困難的。但是，在背后伸直手臂，向上抬高的動(dòng)作對(duì)于塑造背部線條十分有效。那么，大家趕緊跟著做一下吧！
動(dòng)作
挺胸收腹站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手在身后十指緊扣，伸直手臂盡量向上抬高，同時(shí)上半身稍稍向后仰。當(dāng)抬高到自己所能承受的最大限度時(shí)停頓10秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作3次。
五、甩掉背部贅肉——毛巾擦地的動(dòng)作
次數(shù)：一日2次
想要單獨(dú)刺激背部肌肉是十分困難的，但是通過同時(shí)拉伸手臂和腿，就能達(dá)到刺激背部的效果。用毛巾擦地的動(dòng)作就可以達(dá)到甩掉背部贅肉的效果，大家趕緊跟著做一下吧！
動(dòng)作1
四肢跪趴在地板上，雙腿膝蓋并攏，膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板，右手放在毛巾上面。背部不要彎曲，盡量伸直。
動(dòng)作2
右腿向后伸直，同時(shí)右手按著毛巾向前伸直，在右手和右腳都伸直之后，再恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作10下，左手和左腳也做同樣的動(dòng)作10下。左右各十下為一次，一日做2次。
六、塑造完美體形——身體向后仰的體操
次數(shù)：一日10次
想要塑造完美體形的話，拉伸肩胛骨和腰部的動(dòng)作是不可欠缺的。通過活動(dòng)這兩個(gè)部位，就能夠擁有優(yōu)美背部線條和纖纖細(xì)腰了。那么，大家趕緊跟著做一下吧！
動(dòng)作
首先，挺直腰桿站立，雙腿打開到與肩同寬，雙手掌心合實(shí)，向上舉高在頭頂。然后，抬高左腳大腿，使大腿與地面平行，腳尖向下，與此同時(shí)，上半身稍稍向后仰。右腳也做同樣的動(dòng)作。左右腳交替各做10次。
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好身材就是有前有后，即胸部挺拔，臀部緊翹。 其實(shí)不僅僅是胸挺臀翹就夠了，還需要腹部扁平、背部線條美麗，這樣的話，才能凸顯身材。你也想擁有真正的有前有后好身材嗎?想的話就跟小編過來學(xué)習(xí)如何瘦腹美背吧!
一、甩掉腹部?jī)蓚?cè)的贅肉抬腿動(dòng)作
次數(shù)：一日2次
當(dāng)你穿牛仔褲的時(shí)候，褲頭位置是否總是會(huì)擠出腹部?jī)蓚?cè)余外的贅肉呢?僅僅通過簡(jiǎn)單的腹肌鍛煉是不能完全解決問題的，如果不刺激位于腹部?jī)蓚?cè)的腹斜肌的話，是很難甩掉腹部?jī)蓚?cè)贅肉的。抬高大腿的動(dòng)作就可以適度刺激腹斜肌，大家抓緊跟著做一下吧!
動(dòng)作
放松身體站立，抬高右腿向腹部靠近，同時(shí)，彎曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同樣的動(dòng)作，左右腳交替做十下。在做動(dòng)作的時(shí)候就像在跑步一樣，十下為一次，一日做2、3次。
二、甩掉側(cè)腹贅肉擦窗動(dòng)作
次數(shù)：一日1次
在日常生活中，人們很少做抬高手臂的動(dòng)作，因此，側(cè)腹輕易積聚贅肉。并且側(cè)腹肌肉很難鍛煉，同樣地也很難減掉。但是，有人意外地發(fā)覺，擦窗的動(dòng)作對(duì)于減掉側(cè)腹贅肉非常有用。那么，大家抓緊跟著做一下吧!
動(dòng)作
第一，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側(cè)傾。這個(gè)時(shí)候，感受側(cè)腹肌肉被拉伸的感覺，左右手各做10次。
然后，上半身向后仰，骨盆向前突出;上半身向前彎腰，骨盆向后突出。注重：骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。
三、甩掉腹部贅肉坐著拉伸腹肌的動(dòng)作
次數(shù)：一日1次
吃太多、運(yùn)動(dòng)不足的狀態(tài)連續(xù)下去的話，最終會(huì)導(dǎo)致腹部積聚贅肉，而且，腹部贅肉是很難甩掉的。但是，只要你天天堅(jiān)持刺激腹部肌肉的話，就必定能擁有纖細(xì)腰部。那么，大家抓緊跟著做一下吧!
動(dòng)作1
坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿并攏靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前傾。
動(dòng)作2
然后背部向前彎曲，骨盆向后突出。注重：骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。
四、塑造背部線條雙手手臂在身后伸直
次數(shù)：一日1次
繼腹部之后，第二輕易積聚脂肪的，其實(shí)是背部。日常生活很少能夠刺激背部肌肉，想要甩掉它也是非常困難的。但是，在背后伸直手臂，向上抬高的動(dòng)作對(duì)于塑造背部線條非常有用。那么，大家抓緊跟著做一下吧!
動(dòng)作
挺胸收腹站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手在身后十指緊扣，伸直手臂盡量向上抬高，同時(shí)上半身稍稍向后仰。當(dāng)抬高到自己所能承擔(dān)的最大限度時(shí)停頓10秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作3次。
五、甩掉背部贅肉毛巾擦地的動(dòng)作
次數(shù)：一日2次
想要單獨(dú)刺激背部肌肉是非常困難的，但是通過同時(shí)拉伸手臂和腿，就能達(dá)到刺激背部的效果。用毛巾擦地的動(dòng)作就可以達(dá)到甩掉背部贅肉的效果，大家抓緊跟著做一下吧!
動(dòng)作1
四肢跪趴在地板上，雙腿膝蓋并攏，膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板，右手放在毛巾上面。背部不要彎曲，盡量伸直。
動(dòng)作2
右腿向后伸直，同時(shí)右手按著毛巾向前伸直，在右手和右腳都伸直之后，再恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作10下，左手和左腳也做同樣的動(dòng)作10下。左右各十下為一次，一日做2次。
六、塑造完美體形身體向后仰的體操
次數(shù)：一日10次
想要塑造完美體形的話，拉伸肩胛骨和腰部的動(dòng)作是不可欠缺的。通過活動(dòng)這兩個(gè)部位，就能夠擁有美麗背部線條和纖纖細(xì)腰了。那么，大家抓緊跟著做一下吧!
動(dòng)作
第一，挺拔腰桿站立，雙腿打開到與肩同寬，雙手掌心合實(shí)，向上舉高在頭頂。然后，抬高左腳大腿，使大腿與地面平行，腳尖向下，與此同時(shí)，上半身稍稍向后仰。右腳也做同樣的動(dòng)作。左右腳交替各做10次。
健身目標(biāo)：肩膀、背部、胸部、腹部、臀部
以俯臥撐的動(dòng)作開始，手掌和腳尖撐地，左腳稍微離開地面，抬臀，讓身體成倒置的V字，再將左腳向上抬起，身體成為人字形。
放下左腳和臀部，并且下壓，讓它們比起始位置更低，胸部在上，臀部在下，背部形成弓形。左右腳各做8到10次視為一組，完成兩組動(dòng)作。
39健康網(wǎng)( )專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
如何健身已成為熱門話題。人們?cè)谄穱L美食的同時(shí)開始擔(dān)心肥胖問題。許多大眾都跟著從眾心理選擇去健身房，但最終也是三天打魚兩天曬網(wǎng)的，沒有任何效果，還浪費(fèi)了錢財(cái)。其實(shí)在家堅(jiān)持做一些徒手健身就可以了。那室內(nèi)健身的動(dòng)作有哪些呢?下面就為大家介紹!
俯臥撐
俯臥撐是室內(nèi)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一，它考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)者手臂上的力量。它包含了幾種健身的動(dòng)作，有單手式、雙手式、還有難一些的手指俯臥撐等等。
在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。
初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐需要你堅(jiān)持鍛煉下去才有效果的，他主要是鍛煉你手臂上的肌肉，還有腰部的力量。
注意事項(xiàng)
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4.年老的人肯定是不能做些復(fù)雜的俯臥撐。有高血壓、心臟病等患者也是不能做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
下蹲
平衡下蹲不同于大小腿相疊的深蹲，主要表現(xiàn)在三點(diǎn)。
一是平衡性
雙手在上舉的同時(shí)，為了保持身體的平衡，身體的重心自然從膝關(guān)節(jié)處后移到大腿上，從而最大程度地保護(hù)了膝關(guān)節(jié)，而大腿在慢慢下蹲的時(shí)候，會(huì)使腿上更多的肌肉群得到鍛煉，這種下蹲鍛煉與面壁深蹲的效果是完全不一樣的。
二是安全性
最大下蹲角度是大腿與地面保持水平，而只要身體能夠保持平衡，大腿在下蹲時(shí)小一些角度也行。
三是兼容性
從經(jīng)絡(luò)的角度而言，腿部有足陽(yáng)明經(jīng)、足膽經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)腎經(jīng)和脾經(jīng)等，平衡下蹲使這些經(jīng)絡(luò)最大限度的得到了按壓，容易激活這些部位分布的經(jīng)絡(luò)。平衡下蹲法增強(qiáng)了腰、髖膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)了身體主要關(guān)節(jié)的靈活性，從而延緩肌肉關(guān)節(jié)的退化老化。
弓步
弓步，是武術(shù)五大基本步型之一。俗稱弓箭步，用于樁功練習(xí)時(shí)，稱為弓步樁。
一腿向前方邁出一大步，約為腳長(zhǎng)的四至五倍，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對(duì)前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。
仰臥起坐
仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。
對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
引體向上
引體向上主要測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一。
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請(qǐng)人上托助練。同時(shí)做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。
注意事項(xiàng)
1.若受試者身高較矮，不能自己跳起握桿時(shí)，測(cè)試人員可以提供幫助;
2.測(cè)試時(shí)，受試者要保持身體挺直，不得屈膝、挺腹等;若借助身體擺動(dòng)或其他附加動(dòng)作完成引體時(shí)，該次不計(jì)數(shù);
3.測(cè)試時(shí)應(yīng)有相應(yīng)的保護(hù)措施，防止傷害事故的發(fā)生;
4.下降過程身體不能猛然放松，身體要稍微緊張，雙腳在此時(shí)迅速向前伸(幅度不要過大，以免造成違規(guī))。
高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿運(yùn)動(dòng)是較常見且簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。
減腹部方法
動(dòng)作要領(lǐng)
走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí)，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛煉作用
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。
注意事項(xiàng)
進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：冬季大家都不愿進(jìn)行戶外活動(dòng)，那么在家里進(jìn)行一些室內(nèi)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也可以起到強(qiáng)健身體的作用。相信通過上文，大家都了解了室內(nèi)如何健身的方法。希望能夠幫助大家健康順利地度過寒冷冬季。讓大家都不用去健身館就可擁有完美身材！
都市人常常抱怨沒有時(shí)間鍛煉，專家建議，如果你經(jīng)常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行廚房健身。首先是在廚房勞作時(shí)的健身技巧，雖然是枯燥的煮飯燒菜，你卻不知道你的動(dòng)作可是可以和健身操有異曲同工之妙呢!
廚房運(yùn)動(dòng)時(shí)的健身動(dòng)作分解
看看網(wǎng)友的廚房健身感受——家住新莊的小趙結(jié)婚以后因?yàn)槊覄?wù)，沒有機(jī)會(huì)像以前那樣常常去健身房鍛煉身體了。不過聰明的她把廚房當(dāng)成健身房，同樣取得很好的健身效果。
在煮飯燒菜過程中，我們會(huì)等待，比如水燒開啊，菜泡好啊……在這個(gè)時(shí)候，不要浪費(fèi)了大好時(shí)間，做飯、健身時(shí)尚MM要一舉兩得——
廚房等待時(shí)的健身動(dòng)作
踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
鍛煉部位：腿部
單腿站立
在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
鍛煉部位：腰部、大腿
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
鍛煉部位：手臂
全身舒展運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我的操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。
膽結(jié)石
小兒硬化性膽管炎常見癥狀：腹痛 膽絞痛
并發(fā)癥狀：黃疸 膽管癌
相關(guān)檢查：膽道鏡檢查 T管造影
推薦用藥：復(fù)方金錢草顆粒
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：上海東方醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：胡海 胡海 侯純升
李振大不知道是胃還是膽結(jié)石引起疼痛用疼痛感松散型1.5-2cm的膽結(jié)石需那我還用吃藥嗎。吃藥能化解膽結(jié)石嗎向我提問看看網(wǎng)友的廚房健身感受——家住新莊的小趙結(jié)婚以后因?yàn)槊覄?wù)，沒有機(jī)會(huì)像以前那樣常常去健身房鍛煉身體了。不過聰明的她把廚房當(dāng)成健身房，同樣取得很好的健身效果。
在煮飯燒菜過程中，我們會(huì)等待，比如水燒開啊，菜泡好啊……在這個(gè)時(shí)候，不要浪費(fèi)了大好時(shí)間，做飯、健身時(shí)尚MM要一舉兩得——
◎ 廚房等待時(shí)的健身動(dòng)作
踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)
讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下
做5組，每組10次
這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。 鍛煉部位：腿部
單腿站立
在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。 鍛煉部位：腰部、大腿
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。 鍛煉部位：手臂
全身舒展運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。神奇舒展 腿部拉長(zhǎng)3厘米[圖]
臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。
編者：現(xiàn)在很多MM喜歡到戶外練瑜伽，在大自然的幫助下可以很好的進(jìn)入狀態(tài)。在做戶外瑜伽時(shí)我們應(yīng)該注意哪些?
樹式
動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
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舞蹈變化式
動(dòng)作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
站立扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。
上犬式
動(dòng)作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。
動(dòng)作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
下犬式變化式
動(dòng)作做法：這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展?？芍貜?fù)動(dòng)作3~6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
天鵝變化式
動(dòng)作做法：跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。
如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能：加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
五分鐘面部瑜伽
一.用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按
二.兩手拇指分按兩邊太陽(yáng)穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按
三.像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶
四.兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推
五.兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚
六.兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替
七.結(jié)束動(dòng)作，把雙手搓熱后放在面部
每個(gè)動(dòng)作做815次，每天5分鐘就會(huì)讓人受益匪淺，但按摩時(shí)候動(dòng)作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會(huì)抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛，希望各位mm 能早日做個(gè)漂亮的瑜伽美人。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道戶外瑜伽的姿勢(shì)有哪些了吧，瑜伽指南中提到瑜伽不是一種適合全體的運(yùn)動(dòng)，最好是一個(gè)人練習(xí)效果明顯!
【導(dǎo)讀】如何瑜伽練就前凸后翹身材，每個(gè)女人都想擁有前凸后翹的S身材，其中圓潤(rùn)翹麗的臀部起到了主要作用，可很多女性因?yàn)榫米粍?dòng)使臀部變得扁平肥大。推舉大家練習(xí)美臀瑜伽動(dòng)作，一起來看看如何瑜伽練就前凸后翹身材。
如何瑜伽練就前凸后翹身材
以躺姿為準(zhǔn)備式，雙足打開約略與臀部同寬，足板穩(wěn)穩(wěn)且平行踏在地板。
膝蓋動(dòng)作
吐氣，將骨盤抬離地面，身體像一個(gè)曲曲的拱橋。膝蓋不要因?yàn)槭沽Χ虻奶_，請(qǐng)牢記要將膝蓋往內(nèi)夾，而非往外跑掉，如果美媚們不知道大腿是否正使到力量，可在大腿間夾住一個(gè)瑜伽磚輔助練習(xí)。
如何瑜伽練就前凸后翹身材
手掌托腰
手掌托在停背近后腰處，手肘貼地，讓手肘與足掌平均分散與支撐身體復(fù)量，此時(shí)記得手肘要往內(nèi)收一點(diǎn)，不要打的太開，力量才不會(huì)分散。
腿部動(dòng)作
在動(dòng)作中要隨時(shí)記得收緊腹部，如果你想再加強(qiáng)力道做進(jìn)階動(dòng)作，完成動(dòng)作3時(shí)，吸氣，將單足漸漸抬離地面，直到足尖朝向天花板。吐氣，伸直向天花板的足再漸漸停放，直到足掌貼地。換腿練習(xí)，約十次。
過肥過扁的臀部都會(huì)影響身材美觀，想讓臀部上翹唯獨(dú)運(yùn)動(dòng)錘煉最有用，除了練習(xí)為大家推舉的美臀瑜伽動(dòng)作外，還要多多注復(fù)自己的行為習(xí)性，非常是不要一下子久坐。另外，常常向上拍打拿拉臀部也是預(yù)防改善扁平臀的好方法。
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
健身操作為一個(gè)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，越累月受到廣大女性的喜愛，因?yàn)榻∩聿俨坏軌蛘{(diào)動(dòng)我們?nèi)盹w肌肉讓我們的身體得到充分的運(yùn)動(dòng)，而且健身操還能塑身美體，讓我們的身材更加有曲線。其實(shí)不但如此，健身操還很有利于我們的身體健康，下面讓我?guī)Т蠹襾砹私庖幌陆∩聿侔伞?/p>
健身操 六式讓你降壓又健體
第一式：振耳
把雙手叩在耳朵上，同時(shí)按壓耳朵，做八個(gè)八拍?？墒谷吮３州^好的聽力，還可疏通經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀像一個(gè)頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對(duì)應(yīng)，振耳也可以說是全身調(diào)養(yǎng)。
第二式：梳頭
中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之會(huì)、清陽(yáng)之府，又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽(yáng)之氣，皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子，八個(gè)八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風(fēng)、健腦提神、防治頭痛的作用。
第三式：叩齒
叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個(gè)八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實(shí)一口好牙對(duì)老人非常重要。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，最終影響身體健康。
第四式：轉(zhuǎn)頸
每天順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)頸各八周即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢為宜。頸動(dòng)脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動(dòng)脈狹窄，易導(dǎo)致中風(fēng)等疾病。轉(zhuǎn)頸既可活動(dòng)頸動(dòng)脈血管，還可活動(dòng)頸椎，對(duì)頸椎病也有一定預(yù)防作用。
第五式：壓腿
壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側(cè)壓腿還可加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)。每天壓腿左右各四個(gè)八拍共計(jì)三十二次，對(duì)預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式：蹲跳
人老先老腿，蹲跳可強(qiáng)健下體，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。阮國(guó)治以前每天要在室內(nèi)蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲。
瘦身健身操 5式練出好身材
動(dòng)作一 對(duì)角踢腿
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿
臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)。
保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重復(fù)以上動(dòng)作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作二 單腿蹲變后勾腿
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌和大腿
雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步，腳尖向前并屈膝90度，做單腿下蹲動(dòng)作，左腳伸直，左手按地。
右腳用力，以左腳為重心腳恢復(fù)直立姿勢(shì)，與此同時(shí)，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸到右腳腳底。然后，迅速恢復(fù)原先的單腿蹲姿勢(shì)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作三 大腿修剪器
鍛煉部位：臀部，四頭肌和大腿
健身時(shí)雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放于兩側(cè)。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢(shì)。左腳抬起并稍微向后擺動(dòng)，左膝稍向左側(cè)打開。
左腳屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方擺動(dòng)左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作四 雕像式屈膝
鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋
雙腳分開達(dá)肩膀?qū)挾?，屈肘，上臂位于身體兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢(shì)，左手向前揮動(dòng)，右手向后揮動(dòng)。
右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側(cè)打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢復(fù)原先的屈膝姿勢(shì)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作五 高爾夫回旋
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌
雙腳分開與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開，屈肘并將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢(shì)。
恢復(fù)站立姿勢(shì)，以左腳為重心腳，右腳伸直并向左前方對(duì)角線方向揮動(dòng)，盡可能踢到最高高度，然后迅速恢復(fù)深蹲姿勢(shì)。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。
總結(jié)：如上文所說，健身操不但能降壓健體，而且還能瘦身美容，因?yàn)楣ぷ鞯脑?，我們很少有鍛煉的機(jī)會(huì)，每天下班回來又不想多動(dòng)，這時(shí)健身操就是你最好的選擇了，可以一個(gè)人在家里邊看電視邊做，所以趕快行動(dòng)吧!
許多女性都希望自己能擁有S型曲線的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出時(shí)間來鍛煉的人們有什么比較好的方法能實(shí)現(xiàn)呢?下面給大家介紹塑造S型曲線身材的動(dòng)作，供大家參考。
坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
拉伸僵硬的肌肉
長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。
等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做。
可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。
將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。
如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。
這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作。
繃緊臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。
大步走路
保持正確的姿勢(shì)，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開來，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。
甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運(yùn)動(dòng)器械前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
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飯前先喝湯
胖人都比較愛餓，吃起食物來，需要的食物量也很大，因此，想減肥要從食物的量上控制。這方法對(duì)任何想減肥的朋友都有效果，吃飯時(shí)先喝一大碗湯再吃飯，喝湯不要太快，慢慢增加飽腹感，相對(duì)吃進(jìn)的食物少了很多。
慢餐法
平時(shí)吃飯時(shí)，吃得很快，還沒感覺怎么吃，好幾碗飯就已經(jīng)下肚了，雖然吃得很多了，胃腸還沒有把已經(jīng)吃飽的信號(hào)傳給大腦，但這個(gè)生物反饋的過程是需要時(shí)間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出吃飽了的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過量了，所以一定要慢吃有利于減肥。
爬樓梯
這是一個(gè)眾人皆知的減肥法，不花錢超實(shí)惠還效果不錯(cuò)，在家閑暇時(shí)，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間，而且每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。
高抬腿
相信這是受很多美眉喜歡的一種減肥方法，因?yàn)榭梢砸贿吙措娨曇贿呑?，不僅簡(jiǎn)單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體要挺直站立，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，之后盡量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。
泡腳
天氣越來越冷了，溫度越來越低了，很多美眉開始變得手腳冰涼，晚上睡前泡泡腳吧，不僅讓身體暖和，有助睡眠，還能緩解長(zhǎng)期待在室內(nèi)引起的身體水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。泡腳的熱水最好是控制在40℃左右，每次泡腳的時(shí)間20分鐘就已足夠，泡得太久的話會(huì)使雙腳的皮膚皺皮。
流食法
主要以粥、湯等稀釋的食物為主，此法適合晚餐。下班回家可以做點(diǎn)養(yǎng)生粥之類的食物，如果吃這類粥，一次可吃二至三碗，自然感覺很飽，假如是三碗米飯，那熱量就相差很多了，晚餐最好以八分飽為好，堅(jiān)持這樣吃，很養(yǎng)生，吃出好身體，減肥自然水到渠成，肥胖也會(huì)離你遠(yuǎn)去，這類法子很實(shí)用，很省錢，還為國(guó)家節(jié)省食糧。
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