瑜伽 越練越“性”感
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽 越練越“性”感，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
練習(xí)瑜伽能刺激身體里的能量穴道。通過連續(xù)有節(jié)奏的呼吸，能量在穴道間運(yùn)行，加上瑜伽姿勢和舞蹈動作反復(fù)收縮和放松 “性核心”的肌肉區(qū)。長期這樣鍛煉，不只使你外表看起來健康和美麗，還會使你內(nèi)部的柔韌性得到增強(qiáng)，這會使你擁有更好的性生活。
性肌肉區(qū)
“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一組稱作恥尾骨肌群，或稱“pC”肌群的內(nèi)部肌群。瑜伽練習(xí)就是醫(yī)生們經(jīng)常囑咐懷孕或性困難的女性，針對pC肌群的練習(xí)。更多瑜伽課程及功能
大量調(diào)查顯示，加強(qiáng)pC肌群會增強(qiáng)你和伴侶的性快感。對女性來說，性交過程中，pC肌群的力量和性高潮有直接關(guān)系。源自各種刺激的性高潮也隨著pC肌群的強(qiáng)健而增長。
性核心扭動訓(xùn)練
在瑜伽中，沒有對核心區(qū)的健康和控制，就無法保持姿勢。實際上，就像核心區(qū)訓(xùn)練會使全身更健康一樣，加強(qiáng)性核心區(qū)會使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不僅使性生活更好，還能加強(qiáng)你的健康和生活質(zhì)量。當(dāng)人們感覺更性感，他們的生活就會更美好。
深呼吸和性
正確的呼吸是所有傳統(tǒng)和現(xiàn)代瑜伽學(xué)的基礎(chǔ)。呼吸是你的生命力，它貫穿教學(xué)的始終。掌握呼吸會導(dǎo)致對意志和身體的控制，由于大多數(shù)人只使用肺活量的一小部分，瑜伽練習(xí)集中于用緩慢的深呼吸來擴(kuò)展胸腔直到空氣被帶到肺的最深和最大的部分。從生理觀點(diǎn)來看，這有利于給血液增氧并促進(jìn)更好的體內(nèi)循環(huán)。這種呼吸調(diào)控同時促進(jìn)精神集中，最重要的是能開發(fā)靈魂與肉體的聯(lián)系。
和伴侶一起來
性是你和伴侶間的事情。沒有與伴侶間的親密和愛，性還是沒法達(dá)到和諧。更好的性是兩人之間的一種交互作用，而去發(fā)展它的方法之一就是和伴侶一起練習(xí)。性渴望包括心理上的因素，這些心理因素制造了一種性感意愿。
瑜伽革命
現(xiàn)在，瑜伽社區(qū)中有關(guān)于瑜伽的蓮座姿勢促進(jìn)更好性生活的爭論。大多數(shù)瑜伽學(xué)校要求把性活動與瑜伽練習(xí)分開，因為瑜伽最初是為保持和尚們的身體健康而開發(fā)的，以便使疾病或傷害不會打擾他們的冥想。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瑜伽能夠使一些慢性疲勞綜合癥慢慢消失，也使很多女性朋友找回了屬于自己的“性”福。更有趣的是，現(xiàn)在瑜伽老師在他們的課上開始談?wù)撔院托孕袨?，這是一種趨勢。
性感小貓和其它姿勢
更“性”福的動作不只促進(jìn)柔韌性和力量，還能促進(jìn)身體的能量系統(tǒng)。舉例來說，深呼吸到下腹不但加強(qiáng)你的腹肌，還能增進(jìn)腹部的力量或氣。腹部被認(rèn)為是身體的能量倉庫。一些姿勢刺激能量在身體的溝壑或穴位中循環(huán)。以下是讓你找到感覺的一些例子：
性感小貓：手和膝蓋著地，脊椎保持平穩(wěn)，脖子伸長，眼睛凝視雙手間的位置。吸氣，弓身向前看，完全呼氣，蜷曲骨盆底部并看向肚臍。重復(fù)3-4次。
尋找尾巴：接著性感小貓姿勢，手和膝蓋著地，做一個中間向后位置。臀部歪到一側(cè)，讓一側(cè)的臀部幾乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在尋找尾巴)。換另一側(cè)向后看。重復(fù)3-4次。
瑜伽減肥塑身的功效
性感肩膀：這個動作還能為肩胛骨騰出地方，作為反向三角肌的熱身運(yùn)動。這是一個漸進(jìn)的動作，一開始向前旋轉(zhuǎn)一側(cè)的肩關(guān)節(jié)，同時看向同側(cè)手掌。然后加上一個同側(cè)的膝蓋彎曲并重復(fù)，注意動作增加的范圍。每個肩膀做3-4次此動作之后，膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋)，深深吸氣。呼氣時，一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣，向后旋轉(zhuǎn)肩膀并弓起后背看向天花板。重復(fù)2遍。
青蛙姿勢：這是從芭蕾中演化來的姿勢。開始是個標(biāo)準(zhǔn)的劈叉，或盡你所能分開雙腿。雙手觸地向前移動，將骨盆和胃貼地或接近地面，雙腿向兩邊分開并彎曲，以便腳底觸地。保持姿勢使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。
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【導(dǎo)讀】女人練瑜伽越練越性感，瑜伽動作沒有雖然沒有健美操那樣的動感，沒有鋼管舞那樣的性感，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的文雅感。有氣質(zhì)的女人總會在不經(jīng)意間散發(fā)出與生俱來的文雅感，當(dāng)然通過練習(xí)瑜伽也是可以關(guān)心你拿升氣質(zhì)，來看看女人練瑜伽越練越性感。
女人練瑜伽越練越性感
給大家推舉兩個最能凸顯女性性感身材的動作，長期堅持練習(xí)不但能讓你能達(dá)到健身的成效，還能時刻保持年輕體態(tài)。
瑜伽舞蹈式
這是一個平穩(wěn)姿勢，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝、脊椎。通過練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)固、寧靜并有助于調(diào)劑體態(tài)。
女人練瑜伽越練越性感
動作做法：
1.站立，向后曲曲右腿膝蓋，右手抓住右足足踝。
2.吸氣，左臂向上舒展，吐氣，左臂向前舒展，右腿向后向上舒展。保持這個姿勢深呼吸6~8次。然后換邊復(fù)復(fù)練習(xí)。
變形姿勢1:
把左手漸漸放到髖部，保持姿勢。
變形姿勢2:
左手漸漸向上舒展，保持姿勢。
注復(fù)事項：
初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開始練習(xí)時，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之后，回到豎立站姿，調(diào)整呼吸放松。
動作1 站立后仰式兩腿并攏站立
雙手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。雙手向停壓向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
動作2 向前背部舒展式
在上一個動作基礎(chǔ)上，上身向前傾歪至與地面平行，掌心向停，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
動作3 雙臂向前舒展
保持俯身背部舒展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。保持復(fù)心在雙足之上，并全度不要晃動足跟。
動作4 前屈式
接著上身連續(xù)向前曲，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。膝蓋可以微微曲曲，并移動你的臀部使得它在你的足上方。
動作5 椅子式
深深地曲曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。注復(fù)保持肩膀放松，并深呼吸。
動作6 椅子式祈禱
保持椅子式動作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋曲曲。
動作7 椅子式扭轉(zhuǎn)
保持祈禱姿勢，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。注復(fù)將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。
動作8 弓步旋轉(zhuǎn)
將左手放來地上撐直，另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直，足尖點(diǎn)地，形成弓步姿勢，頭抬起看向指尖。后足跟向后延伸以保持平穩(wěn)。
動作9 椅子式
回來椅子式動作，保持呼吸，并集中注復(fù)力。
動作10 踮足椅子式
保持椅子式動作，然后足尖踮起，保持平穩(wěn)。你可以看著前方一個注復(fù)點(diǎn)，這樣能有助于保持平穩(wěn)。
動作11 踮足椅子式向前背部舒展
保持踮足椅子式動作，上身向前曲曲，直來平行于地面，注復(fù)背部伸直，雙臂掌心相對向前舒展，與背部在一直線上。把這個動作堅持停去，用你的力度來保持平穩(wěn)。
動作12 踮足椅子式前屈
保持足尖踮起，然后漸漸將雙手向停伸直，掌心相對。全過程，保持背部平行地面。注復(fù)做動作時雙腿要伸直，尋來平穩(wěn)點(diǎn)。
動作13 前屈
肩膀舒展休息一停，然后做出前屈式動作，雙腿站直，上身向前曲曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前舒展。注復(fù)保持呼吸，不要閉氣。
專業(yè)人士指出練習(xí)瑜伽三大問題：
一、“瑜伽病”流行
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30位是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。很多練習(xí)者做動作時過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。
瑜伽確實會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
二、瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。專業(yè)人士指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。
瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你創(chuàng)造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
三、瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習(xí)瑜伽時，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。
瑜伽誤區(qū)
1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。
錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡，要給身體一段時間來吸收。
3、瑜伽核心是鍛煉體位。
錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個小時里。
4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。
錯。瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。
瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運(yùn)動，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5、練瑜伽后再練其他運(yùn)動。
錯。最好把瑜伽放在其他運(yùn)動的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
6、練瑜伽要不停喝水。
錯。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注意運(yùn)動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來補(bǔ)充流失掉的水分。
7、每周固定時間練瑜伽。
錯。把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
都說運(yùn)動可以減肥，這可不是絕對的!近日，美國《塑性》雜志就撰文指出，三類運(yùn)動方式會讓人越練越“胖”。
1. 大運(yùn)動量的運(yùn)動。 如果運(yùn)動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸。
運(yùn)動量大時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動耐力。短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，對減肥極為不利。
2. 短時間運(yùn)動。 在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不佳。
3. 快速爆發(fā)力運(yùn)動，如短跑、球類運(yùn)動等。 人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越“胖”。
減肥是每個肥胖的女孩一直在奮斗的目標(biāo)，愛美之心人皆有之，為了能達(dá)到瘦身的目的，許多女生付出了汗水，金錢，甚至健康的代價。最讓人討厭的是，腰間贅肉沒有甩掉，體重還往上升，這種越減越胖的現(xiàn)象不在少數(shù)，到底什么減肥才是有效的，我們?nèi)绾伪苊獠戎袦p肥的雷區(qū)呢？
越練越胖的運(yùn)動
1、大運(yùn)動量的運(yùn)動
短時間高強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。
2、短時間運(yùn)動
大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止運(yùn)動，減肥效果肯定不好。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動
進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會越練越胖。
在開始劇烈運(yùn)動之前，專業(yè)的運(yùn)動員一般都要先做一些熱身運(yùn)動。熱身的過程通常持續(xù)十幾至數(shù)十分鐘不等，一些專業(yè)的滑雪手或場地自行車手在開始訓(xùn)練之前，甚至要做一到兩個小時的熱身運(yùn)動。
一般認(rèn)為，熱身運(yùn)動可以使運(yùn)動員的肌肉升溫，加快其攝氧速度，并且促進(jìn)肌肉的無氧代謝能力，提高肌肉的潛能，最終提高運(yùn)動員的成績。長久以來，人們都是這么認(rèn)為的，也是這么做的。但是很少有人想過，熱身運(yùn)動到底做多久才最合適？在開始訓(xùn)練前，是否真的有必要完成令人精疲力盡的一到兩個小時熱身運(yùn)動呢？
當(dāng)Tomaras在觀看一場場地自行車賽的時候，這位來自加拿大Calgary大學(xué)的科學(xué)家注意到了這些問題，并對傳統(tǒng)的運(yùn)動前熱身方式提出質(zhì)疑，他認(rèn)為過大強(qiáng)度的熱身很有可能適得其反，對提高運(yùn)動成績并無幫助。
為了驗證他的想法，Tomaras開展了一項試驗。首先他設(shè)計了兩種不同的熱身方案：傳統(tǒng)方案和簡化方案。傳統(tǒng)的方案包括20分鐘強(qiáng)度逐漸遞增的自行車運(yùn)動，目標(biāo)是使運(yùn)動員的心率達(dá)到其個人峰值心率的95%，隨后緊跟間隔8分鐘的4個沖刺運(yùn)動。而簡化的方案則輕松的多，受試者只需完成15.5分鐘強(qiáng)度遞增的自行車運(yùn)動，目標(biāo)心率達(dá)到峰值的70%，隨后緊跟一次沖刺運(yùn)動就可以了。
為了完成測試，Tomaras找來10個訓(xùn)練有素的場地自行車運(yùn)動員，讓他們分別完成以上的兩種熱身方案后，再完成一組30秒的Wingate測試。Wingate測試是一種在固定自行車上完成的體能測試，目標(biāo)是了解受試者的峰值無氧運(yùn)動功率，以便了解其無氧運(yùn)動能力。完成測試后，分別抽取了受試者的血樣，以監(jiān)測血清乳酸的濃度。
試驗結(jié)果表明，受試者完成簡化熱身方案后參加Wingate測試的成績顯著高于完成傳統(tǒng)方案之后。簡化方案后的測試峰值輸出功率較傳統(tǒng)方案后提升了6%，而前者測試后的血清乳酸濃度則較后者顯著降低。Tomaras表示，6%差距看似不起眼，但是對競技體育選手來說，一點(diǎn)點(diǎn)差距也許就意味著和金牌失之交臂。他進(jìn)一步提議，以厭氧運(yùn)動為主的競技體育都應(yīng)該擯棄過于漫長、令人筋疲力盡的熱身運(yùn)動，改為使用更簡短、更高效的簡化版熱身運(yùn)動。
Tomaras的研究告訴我們，過長時間、過于疲勞的熱身運(yùn)動不僅不能完全激發(fā)運(yùn)動員的潛能，反而增加運(yùn)動員體內(nèi)的乳酸積聚，使他們更易疲勞。不過他的研究并沒有解答我們的問題，或者說是提出了更多新的問題：熱身真的是越短越好嗎？還是說存在最適合的熱身時間，過長或過短都不能完全激發(fā)運(yùn)動員的潛能？不同的運(yùn)動項目是否都適合短時間的熱身？目前對于運(yùn)動前熱身的相關(guān)研究還很少，而研究合適熱身時間的更是鳳毛麟角。Tomaras的研究為我們開拓了新的視野，雖然還留給我們很多問題沒有解決，但他至少告訴我們，熱身運(yùn)動未必是越長越好。
不過短時間的熱身運(yùn)動未必適合所有人，來自倫敦Hammersmith醫(yī)院的科學(xué)家的一項研究表明，相比短時間的熱身，長達(dá)45分鐘的跑步機(jī)熱身可以有效緩解罹患哮喘的運(yùn)動員在運(yùn)動時用力呼氣量下降的情況，從而減少運(yùn)動相關(guān)性哮喘的發(fā)生。對這些運(yùn)動員來說，長時間的熱身反而有益。看來，為熱身運(yùn)動尋找合適的度并不是如想象中那樣簡單的事情。如何用最有效的熱身運(yùn)動，盡可能的提高運(yùn)動員的潛力，仍然是一個值得研究的問題。
【導(dǎo)讀】飯后越坐越瘦身的瑜伽動作，減胖的方法層出不窮，有飲食減胖，也有運(yùn)動減胖，其中運(yùn)動減胖當(dāng)屬瑜伽了，停面飯后越坐越瘦身的瑜伽動作，練練看吧。
飯后越坐越瘦身的瑜伽動作
練習(xí)雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩足足背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩足大足趾交叉擺放，兩足跟倒向雙方。
3、坐停來，臀部落在分開的兩足跟中間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習(xí)功效：
挑選在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)成效最好。屈著的雙腿減少并放慢了停半身的血液循環(huán)，從而使上半身非常是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平穩(wěn)身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送平均，減少結(jié)果部堆積脂肪的可能。
體驗分享：
雖然是坐著，可是腰背挺立的坐著比站立消耗的熱度還要多。一樣飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部輕易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一停，再接著練習(xí)。
聞名影星舒淇有個兩個減肥要領(lǐng)，其一是睡覺前4小時不進(jìn)食，二是飯后半小時站立，防止腹部脂肪堆積。舒淇的方法確實有用，這個不僅經(jīng)過本人的證實，而且鳳凰衛(wèi)視主持人魯豫同志也是這個方法的決對推崇者。
當(dāng)然，除了舒淇的方法，我還有個瑜伽秘籍，可以解決飯后脂肪堆積的問題，更精妙的是，這個練習(xí)是坐著練的哦！
練習(xí) 雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩足足背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩足大足趾交叉擺放，兩足跟倒向兩邊。
3、坐停來，臀部落在分開的兩足跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習(xí)功效：挑選在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)成效最佳。屈著的雙腿減少并放慢了停半身的血液循環(huán)，從而使上半身非常是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平穩(wěn)身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送平均，減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗分享：雖然是坐著，可是腰背挺立的坐著比站立消耗的熱度還要多。一樣飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部輕易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一停，再接著練習(xí)。
【導(dǎo)讀】好身材越來越成為人們評斷美女的標(biāo)準(zhǔn)，T臺上也都是零號美女的地盤。所以，有三種運(yùn)動讓你越練越胖，許多人都想方設(shè)法進(jìn)行塑身。運(yùn)動塑身是個極有用的方法，假如方法不得當(dāng)可是會適得其反的！下面就為你介紹三種運(yùn)動讓你越練越胖。
三種運(yùn)動讓你越練越胖
1.大運(yùn)動量的運(yùn)動。
假如運(yùn)動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸。運(yùn)動量大時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動耐力。短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。
2.短時間運(yùn)動。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，第一動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不佳。
3.快速爆發(fā)力運(yùn)動，如短跑、球類運(yùn)動等。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群輕易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越胖.
可以減肥的三種運(yùn)動：
瑜伽術(shù)
三種運(yùn)動讓你越練越胖
把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身（擺正姿勢），調(diào)息（調(diào)正呼吸），調(diào)心，運(yùn)用意識對機(jī)體進(jìn)行自我調(diào)劑，健美身心延年益壽。有意識的集中精神操縱呼吸，同時無意識將身體放松，使得身體特別柔順，并且使中樞系統(tǒng)得到調(diào)整，強(qiáng)化了內(nèi)臟器官的功能，調(diào)劑了內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而端正姿勢，凈化血液，預(yù)防和治療慢性病，排除余外脂肪，從而顯現(xiàn)出人體的健康美。有益于調(diào)劑身體的中樞神經(jīng)，對脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。
舍賓
通過醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)、功能測試及人體測量來制定因人而異的練習(xí)和營養(yǎng)計劃，通過多種練習(xí)使人體動作和諧，姿勢秀麗，舉止文雅得體，形體健康美，并且對女性內(nèi)分泌失調(diào)，睡眠質(zhì)量差，胃下垂，婦科病，高血壓，糖尿病能起到調(diào)理作用，能促使新陳代謝，血液循環(huán)加快，使皮膚細(xì)膩有光澤，延緩女性衰老進(jìn)程。并有用的提高會員依據(jù)自己形體挑選著裝，化妝的審美能力。
BODY pUMp
BODY pUMp是一個挑戰(zhàn)您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項目。每周兩到三次，每次45分鐘，能讓您在最少時間里收到最大的效果，請相信它能確保您的成功。這里沒有奇特，只有最大的進(jìn)步。
美體健身方法是挺多，不過難的地方而是在于堅持，因為運(yùn)動的效果不是一兩次就能達(dá)到的。必須有一定的時間積存，要持之以恒的不停進(jìn)行枯燥的練習(xí)才能看到最終的效果。此外有些運(yùn)動還能調(diào)劑身體的機(jī)能，改善身體的疾病，所以只要女性找對適合自己的運(yùn)動堅持下來就能擁有健康。
肥胖癥不僅影響著人們的體形，而且嚴(yán)重影響著人們的健康。減肥成為了肥胖者們最大的目標(biāo)。通過合適的鍛煉，當(dāng)然可以減去身上多余的贅肉。但是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動反而會適得其反。下面我們一起看看有哪些運(yùn)動可以快速減肥，什么樣的運(yùn)動方式會適得其反，運(yùn)動減肥時需要注意些什么。
3類運(yùn)動會讓人越練越胖
運(yùn)動，是不少肥胖者減肥的方式之一。但是運(yùn)動減肥不是盲目的，需要找對方法。不正確的運(yùn)動減肥方式，不但起不到減肥的效果，反而越運(yùn)動越胖。下面是由專家指出的三類不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式。
1、大運(yùn)動量的運(yùn)動
短時間高強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。
2、短時間運(yùn)動
大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止運(yùn)動，減肥效果肯定不好。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動
快速爆發(fā)力運(yùn)動的主要作用是讓白肌纖維得到鍛煉，這樣的鍛煉方式會致使肌肉越來越粗壯。因為白肌纖維的橫截面較粗。減肥者們用這個方法減肥只會使自己越來越胖。
8個運(yùn)動減肥方法 瘦身最快最有效
運(yùn)動是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，愛美網(wǎng)編輯為你盤點(diǎn)8個最有利于減肥的運(yùn)動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
由于游泳時消耗的體力較多，人的新陳代謝的速度也隨之增快。1100千焦的熱量在30分鐘內(nèi)就能消耗完畢。當(dāng)你離開水之后這樣的代謝速度還會保持一段時間。這就是游泳為什么可以減肥的原因。
游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。
這是因為人體在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
除此之外，我們也要注意運(yùn)動中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動事半功倍。
運(yùn)動減肥注意事項
熱身過程不可忽視
在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項目。
及時補(bǔ)充水分
進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動的時候要記得及時喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦!
注意飲食的控制
很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動便可達(dá)到減肥目的，但事實并不是這樣的，因為僅靠運(yùn)動的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個小時的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進(jìn)行運(yùn)動之外，一定要從飲食上也進(jìn)行合理調(diào)控。
運(yùn)動的時候集中注意力
在進(jìn)行運(yùn)動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動時，結(jié)合動作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
總結(jié)：你在減肥的時候選對了運(yùn)動方式?jīng)]有?現(xiàn)在你知道什么樣的運(yùn)動會使你越鍛煉越胖了嗎?小編介紹的八種運(yùn)動的快速減肥法你記住了嗎?運(yùn)動減肥時的注意事項又有哪些呢?希望每一位減肥者都能夠健健康康的減肥。
想要通過鍛煉的方式練出身體上的肌肉線條的人，一般都是希望在短時間內(nèi)可以看見自己的鍛煉成效。尤其是對于想要鍛煉出肌肉線條的男性來說，因為男性朋友們只有通過肌肉線條來彰顯自己的身材魅力，所以鍛煉過程中對自己肌肉線條的成熟程度非常在意?？墒菫槭裁丛阱憻掃^程中發(fā)現(xiàn)自己的肌肉越練越小呢?
我們來說一下出現(xiàn)肌肉越練越少的原因：
1. 這個在于你的運(yùn)動量的問題，不論你是有氧還是無氧運(yùn)動，訓(xùn)練的時間越長，這個我們體內(nèi)消耗的能量就越大，時間越往后，我們體內(nèi)的蛋白質(zhì)是會被消耗用來供體內(nèi)的能量，我們都知道蛋白質(zhì)是修復(fù)合成肌肉的主要物質(zhì)，這個被消耗了自然肌肉就越練越少了。
2. 你無法提供充足的營養(yǎng)，始終保持在消耗量大于你的攝入量，這個很容易理解，就是你營養(yǎng)沒跟上，無法提供肌肉所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
3. 休息不到位，我們在夜間要是熬夜的的話，身體的糖分會降低，而機(jī)體依然要維持運(yùn)轉(zhuǎn)，自然回去消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)來維持運(yùn)轉(zhuǎn)，對于肌肉的營養(yǎng)占用，導(dǎo)致越練越少。
這種情況還是很常見的，我相信很多身體瘦弱的人增肌的話都有這種經(jīng)歷，訓(xùn)練的一段時間我們的身體的確是有肌肉輪廓了，但是訓(xùn)練完的時候第二天照鏡子發(fā)現(xiàn)其實沒有那么明顯，很是絕望，其實這個原因還是掌握的方法不對，這里提幾點(diǎn)建議：
1. 注重于無氧運(yùn)動，集中體能進(jìn)行力量訓(xùn)練，減少有氧運(yùn)動的比例，一周1-2次即可。運(yùn)動的時間保持在30-60分鐘左右。
2. 運(yùn)動前后我們都要補(bǔ)充一定的營養(yǎng)這樣對于我們的增肌才會更有效，多補(bǔ)充一些碳水，對于瘦人來說多吃點(diǎn)也無妨，訓(xùn)練前后的30分鐘補(bǔ)充，不要在訓(xùn)練前就吃，這樣很影響訓(xùn)練狀態(tài)。訓(xùn)練后30分鐘補(bǔ)充蛋白質(zhì)和 碳水是極好的選擇。
3. 增肌不要拉下每一頓飯，在基礎(chǔ)上加1-3頓飯，少食多餐即可。
4. 可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┭a(bǔ)劑如：肌酸，增肌粉等，合理的使用對增肌還是很有效果的。
總體來說，我們增肌還是在于訓(xùn)練，吃，休息上。三點(diǎn)做到位了不會出現(xiàn)越練越瘦的情況。
每個人的柔韌性都是不一樣的，瑜伽沒有規(guī)定一定要做到什么程度，只要自己在能夠自然呼吸的基礎(chǔ)上有感覺到拉伸就行，如果暫時做不了。
關(guān)于僵硬，我記得有人曾經(jīng)說過：身體僵硬就不能練習(xí)瑜伽，就好像身體臟了就不能洗澡一樣荒謬。身體僵硬的人，肌肉的彈性和控制能力更加迫切的需要鍛煉，我們看到很多老人．60幾歲就開始拄著拐杖蹣跚而行，而有些人80多歲還健步如飛。
區(qū)別之大令人咂舌。如今一對夫妻贍養(yǎng)四位老人，許多老人都希望自己少得病，不是怕受苦，主要是不想給兒女增添負(fù)擔(dān)，也希望自己能高質(zhì)量的生活久一點(diǎn)，但是身體健康不只是依靠祈禱就能實現(xiàn)的。
很多胖人和僵硬的人，看到其他人靈活的把腳放在面前剪腳趾甲，撿東西的時候不必蹲下，也羨慕不已，但是一旦要做牽伸的練習(xí)，卻又躊躇不前。很多40多歲的人在擔(dān)心自己隨著年齡增長慢慢收縮，變得彎腰駝背，舒展不開。但是，這些最需要練習(xí)瑜伽的練習(xí)者，不是害怕當(dāng)眾練習(xí)時不如他人而丟臉，就是擔(dān)心自己基礎(chǔ)這么差就算練也練不出什么成果。其實我的身體在學(xué)習(xí)瑜伽之前也非常的僵硬，到現(xiàn)在為止，我的腰部練習(xí)還是沒有從小學(xué)習(xí)舞蹈的人柔軟。
在開始所有練習(xí)之前一定要記住的幾句話：
1、抵制的會永遠(yuǎn)存在。
2、想要避免的通常是最需要的。
吸氣呼氣：呼吸呼吸，先呼后吸
伸展肌肉：伸展伸展，先伸后展
放松肌肉：放松放松，先放后松
上下活動：上下上下，先上后下
左右搖擺：左右左右，先左后右
前后伸展：前后前后，先前后后
體式中的呼吸：向下呼 向上吸，左右扭轉(zhuǎn)呼，回復(fù)正中吸
遵循原則：緩慢進(jìn)行，做到極限，適可而止，堅持不懈，循序漸進(jìn)
