白領(lǐng)久坐出現(xiàn)疲勞感如何調(diào)理
白領(lǐng)春季如何養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“白領(lǐng)久坐出現(xiàn)疲勞感如何調(diào)理”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
白領(lǐng)在工作的時(shí)候，經(jīng)常是一坐就好幾個(gè)小時(shí)，坐著看似很舒服，但也會(huì)讓你的身材出現(xiàn)疲勞感。中醫(yī)認(rèn)為，疲勞會(huì)嚴(yán)重影響你的身體健康，那么，由久坐帶來(lái)的疲勞感，我們?cè)撊绾握{(diào)理呢？下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
辦公一族常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。那么，辦公一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專(zhuān)家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
常做健身操
螺旋扭轉(zhuǎn) 把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展 坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。
橫躺拉腿 平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；
手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。
建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
肩部抻拉 身體成立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，對(duì)于解決疲勞感可以起到不錯(cuò)的功效。疲勞對(duì)身體健康危害大，如果不注意調(diào)理的話(huà)，就容易導(dǎo)致疾病問(wèn)題出現(xiàn)。因此，如果你身體經(jīng)常出現(xiàn)疲勞感的話(huà)，及時(shí)的調(diào)理和養(yǎng)護(hù)很有必要。
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節(jié)前加班，身體疲勞乏困，不如吃些營(yíng)養(yǎng)的海參，做道簡(jiǎn)單的海參蛋花湯，鮮嫩美味，營(yíng)養(yǎng)又高，尤其是男性多喝湯，益于身體健康哦。
【消除疲勞感海參蛋花湯】
主料：海參花200g、海參4只、蝦干4個(gè)、干貝20粒、有機(jī)小黃瓜1根、雞蛋2個(gè)、
輔料：芝麻油適量、鹽適量、白胡椒粉適量、姜1片、
步驟：
海參花蛋湯的做法步驟1.準(zhǔn)備食材。
海參花蛋湯的做法步驟2.將蝦干和干貝提前泡發(fā)。
海參花蛋湯的做法步驟3.將海參花、蝦干和干貝一起放入鍋中，加入適量水。
海參花蛋湯的做法步驟4.再加入兩片姜。
消除疲勞感海參蛋花湯
海參花蛋湯的做法步驟5.大火煮開(kāi)后再略煮五分鐘左右。使蝦干和干貝的味道充分滲入到湯中。
海參花蛋湯的做法步驟6.煮制的過(guò)程，我們開(kāi)始處理即食海參，將海參剖開(kāi)，去掉白色的牙齒。
海參花蛋湯的做法步驟7.黃瓜切成小薄片。
海參花蛋湯的做法步驟8雞蛋打散備用。
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海參花蛋湯的做法步驟9.將打好的雞蛋均勻的淋在湯中，成型后攪動(dòng)一下。
海參花蛋湯的做法步驟10.加入處理好的海參。
海參花蛋湯的做法步驟11.再次煮沸后關(guān)火。加入芝麻油和黃瓜片。
海參花蛋湯的做法步驟12.再加入白胡椒粉。
消除疲勞感海參蛋花湯
海參花蛋湯的做法步驟13.再加入少許鹽調(diào)味即可。
海參花蛋湯的做法步驟14.美美的享用吧！
消除疲勞感海參蛋花湯
海參的食用效果
1.美容養(yǎng)顏
消除疲勞；對(duì)陽(yáng)萎、腎虛、神經(jīng)衰弱等有治療作用；還有預(yù)防皮膚衰老，清除體內(nèi)過(guò)量的自由基，調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌，推遲更年期等。
2.降三高
消除疲勞感海參蛋花湯
調(diào)節(jié)體內(nèi)脂質(zhì)代謝，使肌體脂肪含量明顯下降；降低血糖、血脂、膽固醇。 對(duì)2型糖尿病患者、血糖、尿糖情況有所改善，對(duì)中老年人尿頻有所改善
3.增加造血功能
海參微量元素釩的含量居各種食物之首，可以參與血液中鐵的輸送，增強(qiáng)造血功能。
4.加速傷口愈合
手術(shù)后刀口愈合加快，體力和精力能迅速恢復(fù)。
5.促進(jìn)發(fā)育 增強(qiáng)免疫力
賴(lài)氨酸被榮稱(chēng)為人體的生長(zhǎng)素和腦靈素,它是精子形成的必要成分，能促進(jìn)人體發(fā)育，增強(qiáng)免疫功能，并有提高中樞神經(jīng)組織功能的作用，故有恢復(fù)大腦疲勞、增強(qiáng)記憶力、預(yù)防老年性癡呆等功效。
6.抑制血栓的形成
可對(duì)抗多種腫瘤的生長(zhǎng)和自然轉(zhuǎn)移；調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能；降低血液粘度，抑制栓塞形成；具有抗放射活性；促進(jìn)機(jī)體造血功能的恢復(fù)；具有強(qiáng)大的抗炎作用；保護(hù)細(xì)胞水分，延緩衰老。
您是否有這種現(xiàn)象：原來(lái)健康的身體，忽然開(kāi)始一而再、再而三地出現(xiàn)不明原因的疲勞。即使經(jīng)過(guò)了充分休息，仍然會(huì)感覺(jué)倦怠、疲乏;每天早晨都是睡不醒，常常拖著疲憊的身子去上班，依賴(lài)咖啡提神，強(qiáng)迫自己振作精神。不知為什么，總是覺(jué)得有些力不從心，發(fā)自?xún)?nèi)心的“累”。對(duì)于這些疲勞現(xiàn)象，通過(guò)飲食調(diào)理，就可以改變。
第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補(bǔ)充肉類(lèi)、豆芽、豆類(lèi)、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
導(dǎo)讀：俗話(huà)說(shuō)得好，小病不治大病就來(lái)。如果你經(jīng)常感到疲勞，那么請(qǐng)注意你的身體了。疲勞是一種疾病征兆，就好像一個(gè)報(bào)警器一樣，時(shí)刻在……
俗話(huà)說(shuō)得好，小病不治大病就來(lái)。如果你經(jīng)常感到疲勞，那么請(qǐng)注意你的身體了。疲勞是一種疾病征兆，就好像一個(gè)報(bào)警器一樣，時(shí)刻在提醒你身體健康受到威脅了。本文將為您分析從勞累到生病只需經(jīng)歷的五步。
八成人經(jīng)常感到疲勞
連續(xù)出差、雙休日加班、每天有做不完的事類(lèi)似的抱怨在生活中不絕于耳。但是，多數(shù)人沒(méi)有把長(zhǎng)期無(wú)法消除的疲勞放在心上。隨著過(guò)勞死案例層出不窮，慢性疲勞正在高壓力、快節(jié)奏的現(xiàn)代人群中蔓延開(kāi)來(lái)。
一項(xiàng)涉及全國(guó)10個(gè)省區(qū)11980人的亞健康狀況流行病學(xué)調(diào)查顯示，81.36%的非患病人群屬于慢性疲勞。其中，經(jīng)常感到疲勞，但休息后可以恢復(fù)的輕度疲勞者占68.07%;總感到疲勞，且休息后較難恢復(fù)的中度疲勞者占29.78%;休息后也無(wú)法恢復(fù)的重度疲勞者占2.15%。
專(zhuān)家解釋?zhuān)梭w有代償機(jī)制，偶爾疲勞多睡會(huì)兒就能調(diào)整過(guò)來(lái)，但如果長(zhǎng)期疲勞，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，休息后也無(wú)法恢復(fù)了。這就好比信用卡，我們可以透支一部分錢(qián)，但必須在規(guī)定期限內(nèi)還款。不斷透支卻不及時(shí)還款，就要破產(chǎn)了。
偶爾疲勞不斷積累，就有可能演變?yōu)槁云?，損害健康。性疲勞綜合征是以不明原因持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞(時(shí)間超過(guò)6個(gè)月)為主要特征的癥候群，同時(shí)伴有記憶力減退、頭痛、關(guān)節(jié)痛、睡眠紊亂以及抑郁等多種癥狀。它不只是身體感覺(jué)累那么簡(jiǎn)單，還包括一些心理癥狀，比如做事力不從心、記憶力越來(lái)越差、注意力很難集中、性格變得暴躁等。
為什么總是感覺(jué)累?近日，美國(guó)《健康》雜志給出了這樣的答案：睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲水不足、缺鐵、不吃早餐、愛(ài)吃垃圾食品、做事追求完美、容易小題大做等，都可能讓你感覺(jué)疲憊。綜合來(lái)說(shuō)，體力慢性透支、精神壓力大、生活不規(guī)律，則是導(dǎo)致慢性疲勞的三大原因。
從累到病只需5步
美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，許多癌癥患者發(fā)病前兩三年都處于極大的壓力下。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)副主任委員、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任羅仁教授表示，身心疲勞是亞健康的表現(xiàn)之一。我國(guó)約70%的人屬于亞健康，他們正在走向疾病。而從疲勞到疾病，一般會(huì)經(jīng)歷以下五個(gè)階段。
第一階段：頭昏氣短。偶爾熬夜加班、白天工作量過(guò)大、長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，會(huì)導(dǎo)致血流緩慢，讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無(wú)精打采等。此時(shí)抵抗力短暫下降，可能出現(xiàn)口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等癥狀，但及時(shí)休息就能恢復(fù)。
第二階段：身體發(fā)沉。連續(xù)數(shù)日加班、出差，或者兩三個(gè)周末沒(méi)休息，身體感覺(jué)沉甸甸的，行動(dòng)遲緩，步態(tài)沉重，站立不穩(wěn)。此時(shí)，血液中的氧氣與血糖濃度持續(xù)下降，造成全身組織器官缺氧、挨餓，可能出現(xiàn)肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發(fā)、情緒低落等現(xiàn)象。
第三階段：精疲力竭。比如說(shuō)，手頭的項(xiàng)目進(jìn)入沖刺期，不得不連夜趕工，生理和精神承受巨大壓力。在這種情況下，吃不下睡不著的人會(huì)在短時(shí)間內(nèi)暴瘦，也有人通過(guò)暴飲暴食緩解壓力，從而變胖;皮膚顏色變得晦暗，甚至人到中年還長(zhǎng)痘;腰背部僵硬，頸肩部劇痛;出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，整夜輾轉(zhuǎn)難眠;情緒焦躁、易怒，甚至歇斯底里。
第四階段：小毛病不斷。過(guò)勞狀態(tài)持續(xù)半年到一年，欠身體的債就開(kāi)始慢慢還不上了。此時(shí)，頸肩腰背痛愈發(fā)嚴(yán)重，口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘等經(jīng)久難愈，甚至影響正常生活和工作。精神上可能出現(xiàn)輕度焦慮、抑郁表現(xiàn)，睡眠問(wèn)題更加堪憂(yōu)。
第五階段：大病纏身。如果長(zhǎng)年處于過(guò)度勞累和精神緊張狀態(tài)，免疫功能就會(huì)逐漸減弱，身體的自我修復(fù)能力下降，此時(shí)疾病可能就會(huì)找上門(mén)來(lái)，輕則患上多發(fā)性關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等，重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。
看完本文，相信大家已經(jīng)意識(shí)到疲勞不是一個(gè)小毛病了。希望大家注意保養(yǎng)自己的身體，愛(ài)惜自己。
導(dǎo)讀：對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的對(duì)著電腦久坐是很正常很普遍的一件事情。長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)還很容易造成脖子頸部酸痛，腰椎酸痛增生等等……
對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的對(duì)著電腦久坐是很正常很普遍的一件事情。長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)還很容易造成脖子頸部酸痛，腰椎酸痛增生等等問(wèn)題。今天小編就為大家普及下久坐的危害及處理方法吧!
久坐的危害到底有哪些?
久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
久坐的危害二：久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害三：按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對(duì)，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃，也不覺(jué)得餓呢?這就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。
久坐危害之五：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。
久坐危害之六：人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。
因此，女性朋友要盡量改變久坐的習(xí)慣
第一，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一次，活動(dòng)5分鐘左右;其次，坐著時(shí)也可以訓(xùn)練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢(shì)23秒，重復(fù)48次。或者坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢(shì)46秒，重復(fù)48次。
有兩個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉腰部和雙腿的形態(tài)：
坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢(shì)46秒，重復(fù)48次。雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度，重復(fù)8-12次。雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)，模仿跑步動(dòng)作。
看完上述內(nèi)容，如需了解更多化解久坐不動(dòng)造成危害的方法，就請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)，更多內(nèi)容將不斷更新。
現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力非常大，不管是什么行業(yè)都會(huì)讓人有一種很疲憊的感覺(jué)，現(xiàn)在的工作雖然環(huán)境很好，每天待在辦公室里面，但是工作的任務(wù)卻非常繁重，慢慢的身體就會(huì)處在亞健康狀態(tài)，給自己的身體帶來(lái)很大影響，大家一定要做好抵抗疲勞的工作，白領(lǐng)想要抵抗疲勞，正確的方法一定要了解清楚。
白領(lǐng)人士早上起來(lái)以后如果感覺(jué)自己的身體比較疲憊，在工作的時(shí)候沒(méi)有辦法集中注意力，那么就說(shuō)明疲勞的感覺(jué)還是非常嚴(yán)重的，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍╋灨?。通常一些早餐?zhuān)用的餅干能夠給我們一個(gè)精神飽滿(mǎn)的上午。下午的午茶，能再補(bǔ)充一點(diǎn)餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補(bǔ)充。
想要抵抗疲勞大家可以喝一些熱茶，在上班過(guò)程中，很多人會(huì)覺(jué)得非常困，想要睡覺(jué)這個(gè)時(shí)候就會(huì)沖一杯熱茶來(lái)喝，茶里面含有非常多咖啡因成分，可以讓呼吸的深度以及頻率變得更快。從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的。喝茶的時(shí)候切記不要過(guò)量，一杯就足夠，過(guò)多的攝入咖啡因，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
白領(lǐng)想要抗疲勞也可以輕輕拍打自己的頭部，想要睡覺(jué)的時(shí)候，身體疲憊的時(shí)候就可以用手指指尖輕輕的拍打頭部，可以先拍打頭頂部位，然后再拍打后腦左右兩邊位置。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。
上面給大家介紹的就是白領(lǐng)抵抗疲勞的方法有哪些，除了上面這些方法，大家還可以用熱水泡澡，活動(dòng)四肢，用冷水洗臉，也可以經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，在上班過(guò)程中經(jīng)?；顒?dòng)眼睛，轉(zhuǎn)動(dòng)一下自己的頭頸部，這些方式都可以起到緩解疲勞作用。
皮膚脫皮現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重危害我們?nèi)梭w的皮膚的健康，并且還會(huì)引發(fā)許多的皮膚性的疾病，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是非的不利的，但是我們?cè)S多的朋友們對(duì)于調(diào)理皮膚脫皮的方法還不是非常的了解了，下面我們就來(lái)看看出現(xiàn)了皮膚脫皮現(xiàn)象如何調(diào)理。
注意堿性食物攝入
皮膚脫皮這種情況對(duì)于我們的皮膚健康是有著很大的危害的，這時(shí)候我們大家必須要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行飲食的調(diào)理，在飲食上要減少動(dòng)物脂肪、肉類(lèi)及甜食攝入。這些生理酸性食物在體內(nèi)經(jīng)氧化分解后，會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高，使皮膚變得粗糙、油膩，為了中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，應(yīng)多吃些生理堿性食物，如新鮮的瓜果蔬菜，以改善皮膚的供養(yǎng)，使肌膚光滑潤(rùn)澤，所以我們大家出現(xiàn)了皮膚脫皮的情況有，一定要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┥韷A性的食物，這樣可以有效的促進(jìn)皮膚的健康。
經(jīng)常注意飲水
另外，在生活中注意經(jīng)常飲用水對(duì)于幫助我們大家緩解和預(yù)防皮膚脫皮的效果也是非常不錯(cuò)的。皮膚細(xì)嫩滋潤(rùn)程度與其水份含量密切相關(guān)。當(dāng)人體水份減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干、皮脂腺分泌減少，從而使皮肝失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。因此，為了肌膚的健美應(yīng)每天堅(jiān)持適量的飲水，所以尤其是我們出現(xiàn)了皮膚脫皮癥狀的人們，在生活中經(jīng)常飲水更是非常的有必要的。
如果我們大家在生活中出現(xiàn)了皮膚脫皮的現(xiàn)象應(yīng)該如何調(diào)理?相信我們大家現(xiàn)在也是知道了許多的調(diào)理方法了，所以我們大家出現(xiàn)了皮膚脫皮的情況以后，應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)氖秤靡恍A性食物，另外，在生活中還要經(jīng)常飲用水。
現(xiàn)在近視的人越來(lái)越多，其中的一個(gè)原因是玩手機(jī)玩電腦時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，一些人一天大部分時(shí)間都要對(duì)著電腦或手機(jī)，這樣對(duì)眼睛傷害很大。我們?cè)撊绾尉徑庋劬ζ谀?？現(xiàn)在就讓我們跟隨小編一起來(lái)了解。
1、休息
無(wú)論你的工作有多么繁忙，都必須要讓眼睛有一定的時(shí)間用來(lái)休息，特別是一些長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的上班族，更加應(yīng)該注意讓眼睛定時(shí)的休息，從而避免眼疲勞并有效的保護(hù)好自己的眼睛。
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦很有可能會(huì)出現(xiàn)有眼睛疲勞等癥狀，常見(jiàn)的不適癥狀有眼睛干澀、眼睛酸痛等，甚至還有可能會(huì)因此而出現(xiàn)有流淚等癥狀。
這些癥狀都會(huì)嚴(yán)重影響到上班族的工作效率以及健康，甚至還會(huì)導(dǎo)致視力下降。
所以，在上班的時(shí)候一定要注意讓眼睛休息，盡量保持每工作半小時(shí)就讓眼睛休息幾分鐘。讓眼睛休息的方法不但可以選擇閉目養(yǎng)神之外，還可以使用眺望遠(yuǎn)方或者按摩的方法來(lái)緩解眼睛的疲勞，釋放眼睛的壓力。
2、光線(xiàn)
很多時(shí)候光線(xiàn)的因素也會(huì)嚴(yán)重影響到我們的眼睛健康以及視力的正常，尤其是有些整天都面對(duì)電腦的上班族，應(yīng)該盡量將電腦屏幕的亮度調(diào)到適中，太亮以及太暗的光線(xiàn)都會(huì)影響到我們的視力，并且出現(xiàn)有眼睛干澀等癥狀。還有就是一些有長(zhǎng)時(shí)間看電視習(xí)慣的人，更要注意光線(xiàn)的調(diào)整以及時(shí)間上的控制，避免損害眼睛。
在平時(shí)生活中還要注意，應(yīng)該盡量避免在上下班途中看手機(jī)、平面電腦太久，因?yàn)椴还苁枪贿€是地鐵里面，光線(xiàn)都非常不利于眼睛健康。
3、充足睡眠
充足的睡眠對(duì)于眼睛健康同樣非常重要，然而現(xiàn)實(shí)生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情況。甚至還有部分上班族由于工作上的需要而長(zhǎng)時(shí)間的加班熬夜，這對(duì)眼睛非常的不利，不僅容易出現(xiàn)有眼睛疲勞等癥狀，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致視力急速下降。以此對(duì)于上班族而言，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量保證充足的睡眠。
假如你晚上因?yàn)榧影嘈枰疽箯亩鴮?dǎo)致睡眠時(shí)間不充足的話(huà)，那么你可以選擇在午休的時(shí)候稍微睡上幾分鐘。另外午睡的時(shí)間最好控制在半小時(shí)之內(nèi)，不宜過(guò)久，這樣不但可以彌補(bǔ)加班導(dǎo)致的睡眠時(shí)間不足，而且還不會(huì)影響到你下午的工作，更加有利于你的眼睛健康。
4、菊花茶
要想更好的緩解眼睛疲勞，除了要注意養(yǎng)成以上這些良好的生活習(xí)慣之外，在平時(shí)生活中還應(yīng)該在辦公桌上準(zhǔn)備些菊花茶?；蛘呖梢栽诰栈ú柚屑尤霂琢ｈ坭?，我國(guó)中醫(yī)指出菊花有養(yǎng)肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘、平，；兩者一塊泡水飲用具有滋補(bǔ)肝腎以及養(yǎng)肝明目的功效。
疲勞綜合征是比較常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，而且隨著人們的壓力越來(lái)越大，會(huì)出現(xiàn)身體透支的情況，熬夜，加班，身體被掏空。所以經(jīng)常出現(xiàn)出現(xiàn)疲勞綜合征的問(wèn)題，如何去改善的呢，下面的這些調(diào)理的方法去了解一下吧，可以幫助你有效的改善。
1.秋冬季節(jié)多曬太陽(yáng)。這是國(guó)外治療抑郁癥的一種有效方法，這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠有關(guān)。秋季多曬太陽(yáng)的話(huà)可以有改善內(nèi)分泌的作用，對(duì)于緩解疲勞有好處，而且還可以改善睡眠、
2.培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好。種花養(yǎng)鳥(niǎo)有助于解郁悅情，讀書(shū)也有一定解郁之功效。
3.常喝花茶有助于解除輕、中度抑郁性疲勞。一些中藥組方也有抗抑郁、解疲勞的作用。常用代表方有甘麥大棗湯、逍遙散等，常用藥物有天麻、靈芝、郁金、綠萼梅、代代花、大棗、淮小麥、太子參、沙參等。我們不主張長(zhǎng)期依賴(lài)抗抑郁藥物來(lái)解除抑郁性疲勞。如果是經(jīng)常疲勞的話(huà)可以選擇一些花茶飲用，這樣的話(huà)可以有緩解身體疲勞的作用，而且還可以抗抑郁，對(duì)于疲勞綜合征的改善起到了很好的作用。
4.改變認(rèn)知與自身行為。要認(rèn)識(shí)到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認(rèn)真對(duì)待，非達(dá)到完美不可，有些事難得糊涂反而更好。
5.不做無(wú)謂的聯(lián)想。有許多事情的后果根本不像自己想象得那么嚴(yán)重，從容應(yīng)對(duì)倒能柳暗花明，船到橋頭自然直。
疲勞綜合征如何去調(diào)理的呢，上面的這些小方法就是不錯(cuò)的選擇了，可以通過(guò)飲食啊，還有認(rèn)知方面，以及一些心理因素的調(diào)理，這些都是很重要的一個(gè)方面哦，對(duì)于緩解疲勞綜合征有一定的好處，這小常識(shí)不要忘哦。
大街上形形色色的人都在趕路，很慌張。就是因?yàn)槿藗兊纳顗毫Υ?，不停的在工作學(xué)習(xí)。其實(shí)長(zhǎng)期的這樣過(guò)度的工作會(huì)非常的疲勞，相信大家都有過(guò)這樣疲憊的感受吧，疲勞需要有效的緩解，這樣才能保證我們能夠有充足的經(jīng)歷去工作和學(xué)習(xí)。
體力疲勞
主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過(guò)多，使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動(dòng)，這樣的狀態(tài)就是會(huì)使人出現(xiàn)疲勞的感覺(jué)。大家知道如何消除體力的疲勞嗎，就是睡眠，睡眠之前要洗一個(gè)熱水澡，或者是泡泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還可以緩解票咯，具有保健恢復(fù)疲勞的作用。
腦力疲勞
因長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。所以腦力勞動(dòng)比較多的人群消除疲勞的方法就是要參加活動(dòng)，比如說(shuō)打球啊或者是散步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，重要的是讓大腦得到放松，緩解腦部的疲勞，起到緩解疲勞的作用。
心理疲勞
這是因?yàn)樾睦硎艿搅有跃翊碳ざ鸬囊环N消極心理，主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。這樣的疲勞如果不及時(shí)的緩解的話(huà)很容易臟造成心理上的傷害，所以想要消除不良的情緒不妨試試和及格朋友一起聊聊天啊或者是出去走走，緩解心理壓力，這樣對(duì)健康也有好處。
疲勞是每個(gè)人都體會(huì)過(guò)的，在這個(gè)壓力比較大啊的社會(huì)中，我們應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和放松，這樣可以保持良好的傷害狀態(tài)。平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)拇虼蚯颍蛘呤菂⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓自己身心得到放松，還可以緩解疲勞。
女白領(lǐng)緩解眼睛疲勞該如何養(yǎng)生？隨著工作的繁忙，職場(chǎng)女性們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到眼睛疲勞等癥狀，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦，從而引發(fā)了很多人近視。那么，職場(chǎng)女性如何緩解眼睛疲勞呢？下面小編來(lái)告訴大家一些職場(chǎng)保健方法。
飲品緩解眼部疲勞的四種方法
1.黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品 各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)?？稍黾友a(bǔ)腎力量，增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)，在職場(chǎng)健康中起著很重要作用。
3.菊花茶：菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來(lái)喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四 杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類(lèi)很多，不懂門(mén)道的人會(huì)選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
眼部瑜伽有效緩解白領(lǐng)眼疲勞
遠(yuǎn)近視 作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線(xiàn)看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
側(cè)視 作用：活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線(xiàn)同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于，還可以養(yǎng)護(hù)腎臟。同時(shí)，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到的目的。用合適的泡腳對(duì)腳氣也有一定的作用，下面小編帶您去了解下。
晚上9點(diǎn)泡腳最能護(hù)腎
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個(gè)穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對(duì)應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時(shí)間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好。
之所以選擇這個(gè)時(shí)間段，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過(guò)泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。
熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高質(zhì)量。如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更佳。
女性腎虛在中醫(yī)中是指氣血陰陽(yáng)虛弱，并不是西醫(yī)中的腎衰竭。有很多種，其中最常見(jiàn)的是腎陰虛和腎陽(yáng)虛。腎陰虛表現(xiàn)為皮膚瘙癢、多夢(mèng)、腰膝酸軟、手足心熱、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、、黑眼圈、、經(jīng)少甚至閉經(jīng)等癥狀。腎陽(yáng)虛表象為怕冷、手足冰冷、腰膝酸軟、面白或黝黑、精神不振、身體浮腫、腹瀉、白帶清稀、不孕、性欲低下等癥狀。
女性食物：
1、山藥
性平，味甘，有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精之功，無(wú)論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者，均宜常食多食。唐代食醫(yī)孟詵曾說(shuō)：山藥利丈夫，助陰力?！度杖A諸家本草》記載：山藥助五臟，主泄精健忘?！侗静萸笳妗芬嘣疲荷剿?，本為食物，且其性澀，能治遺精不禁。若能配合其他固精食品，如芡實(shí)、蓮子等一并服食，效力更佳。
2.胡桃仁
能固精，為滋補(bǔ)強(qiáng)壯食品，肉能潤(rùn)養(yǎng)，皮能斂澀，故遺精者宜食之。明代醫(yī)家繆希雍說(shuō)：胡桃能入腎固精.清黃宮繡亦云：胡桃澀精固腎?！镀諠?jì)方》中記載：胡桃治水弱火強(qiáng)， 飲食直接關(guān)系到我們的身體健康問(wèn)題。如果說(shuō)你的飲食不夠健康，那么在生活當(dāng)中你的疾病發(fā)生幾率就會(huì)比別人更高一些。還有就是做好飲食健康方面的保障，我們的身體也能夠得到更多的營(yíng)養(yǎng)成分，身體素質(zhì)也會(huì)更好一些，精自溢出。這又說(shuō)明對(duì)于心腎不交、陰虛火旺的遺精早泄者亦宜?！队幵悍健分薪榻B：胡桃一味，勿去黃皮，空腹食之，最能固精。
3.白果
又稱(chēng)，對(duì)遺精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。明李時(shí)珍曾說(shuō)：熟食溫肺益氣，定喘嗽，縮小便，止白濁。其氣薄味厚，性澀而收。《本草再新》認(rèn)為，白果補(bǔ)氣養(yǎng)心，益腎滋陰.民間常將白果作為治療遺精的食品。如《山東》中載：白果治遺精，遺尿?！逗纤幬镏尽分薪榻B：治夢(mèng)遺：三粒，酒煮食，連食四至五日。中國(guó)藥科大學(xué)葉橘泉教授的經(jīng)驗(yàn)有二，一是用白果仁10克，炒后入水煎，加糖，連湯食之，或炒燥研粉服。二是用生白果仁2~3粒，研末，另取雞蛋1個(gè)，開(kāi)個(gè)小孔，將白果末塞入雞蛋，以紙糊封，于飯鍋上蒸熟，每日吃蛋1~2個(gè)。
4.蓮子
性平，味甘澀，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、固澀，體虛遺精早泄之人均宜食用，尤其是心腎不交而遺精者，食之更佳。正如明代醫(yī)家李時(shí)珍所說(shuō)：蓮肉清心固精，安靖上下君相火邪，使心腎交而成既濟(jì)之妙。所謂君相火邪是指心火腎火，心腎不交而言?！队耖彼幗狻分幸嘣疲荷徸痈势?，甚益脾胃，而固澀之性，最宜滑泄之家，遺精便溏，極有良效。清代名醫(yī)王孟英也指出：固下焦，已遺精，可磨以和粉作糕或同米煮為粥飯，健脾益腎，頗著奇勛。古代用以治療心腎不交而遺精的清心蓮子飲和瑞蓮?fù)瑁螇?mèng)遺泄精的蓮肉散等，均是以蓮子為主的名方。
5.蓮子心
為成熟蓮子種仁內(nèi)的綠色胚芽，民間常用以泡茶飲，有清心火，止遺精的作用，對(duì)心腎不交、陰虛火旺的遺精患者，食之最宜。如《隨息居飲食譜》所云：蓮子心斂液止汗，清心安神，止血固精。《溫病條辨》中亦說(shuō)：蓮心，由心走腎，能使心火下通于腎，又回環(huán)上升，能使腎水上潮于心。這正是蓮子心交通心腎的解說(shuō)?！夺t(yī)林纂要》還介紹一法：治遺精：蓮子心一撮，為末，入辰砂一分。每服一錢(qián)，白湯下，日二。這更增強(qiáng)了清心去熱的作用。
