瑜伽致腦子“漏水“，中年女性務(wù)必當(dāng)心
女性養(yǎng)生瑜伽。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽致腦子“漏水“，中年女性務(wù)必當(dāng)心”，相信能對大家有所幫助。
當(dāng)我們對一個人的行為感到詫異的時候，經(jīng)常叫嚷：“你腦子進(jìn)水啦！”但是，武漢的孫女士，腦子沒進(jìn)水，反而“漏水”了，元兇竟然就是自己引以為傲的瑜伽動作“頭貼膝”！
醫(yī)生提醒表示，孫女士患上的這種病叫做“自發(fā)性顱內(nèi)低壓癥”，是由于包裹大腦和脊髓的“水囊”破裂所致。這種情況多發(fā)于40歲左右的女性，尤其是柔韌性較好的女性要特別留心。一旦出現(xiàn)站起來頭痛、躺下來舒服”或者耳鳴、耳悶、惡心嘔吐等癥狀應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科就診。
腦子為何會“漏水”
醫(yī)生解釋，人的大腦和脊髓不是我們所想象的那樣直接暴露在顱骨和脊柱內(nèi)，而是由一個“水囊”包裹著，“水囊”壁由硬腦膜和硬脊膜構(gòu)成，里面的“水”就是腦脊液，正常人的腦脊液容量為150毫升-180毫升，以此“托浮”著大腦和脊髓，讓它們不容易受到損傷。
如果“水囊”發(fā)生破裂，腦脊液漏出來，隨著“水囊”內(nèi)腦脊液量的減少，其“托浮”作用也減弱，腦組織就因重力關(guān)系下沉，導(dǎo)致顱神經(jīng)、硬腦膜等結(jié)構(gòu)向下受到牽拉，患者就可感到劇烈頭痛。
但是“水囊”一般很堅固，除非受到嚴(yán)重外力打擊，否則不會輕易破裂而“漏水”。為什么孫女士僅僅做了“頭貼膝”的瑜伽動作就導(dǎo)致“水囊”破裂了？
醫(yī)生表示，“漏水”主要與先天發(fā)育不良有關(guān)，如果脊膜先天發(fā)育松弛，比較薄，別說人體受到震蕩，即便是一個瑜伽動作，也可能成為誘因。
而孫女士確實在最近的兩個月開始練瑜伽，且柔韌性比別人好，別人做不到的動作，她很快就學(xué)會了。但是做完這個動作后會有頭痛，這其實就是“漏水”的信號。
柔韌性好的中年女性要注意
醫(yī)生提醒，85%的“漏水”患者可以通過平臥休息、大量補液等自行恢復(fù)，但還有部分患者是無法自愈的，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)腦血腫、腦疝等并發(fā)癥而危及生命。
因先天發(fā)育不良而導(dǎo)致的“水囊”破裂的概率只有萬分之0.5，多發(fā)于40歲左右的女性，尤其是柔韌性好的女性要特別留心。有資料顯示，相比一般人，發(fā)生“水囊”破裂的患者柔韌性特別好，而且高高瘦瘦，腳弓高、手指長，能不通過特別訓(xùn)練就做一些常人做不到的動作。這類患者一旦出現(xiàn)“站起來頭痛、躺下來舒服”或者耳鳴、耳悶、惡心嘔吐等癥狀就要警惕，及時到神經(jīng)內(nèi)科就診。
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【導(dǎo)讀】多做瑜伽的中年女性要多注重的事項，當(dāng)我們對一個人的行為感到驚詫的時候，經(jīng)常叫嚷：你腦子進(jìn)水啦！但是，武漢的孫女士，腦子沒進(jìn)水，反而漏水了，元兇竟然就是自己引以為傲的瑜伽動作頭貼膝!下面為你介紹多做瑜伽的中年女性要多注重的事項。
多做瑜伽的中年女性要多注重的事項
醫(yī)生提醒表示，孫女士患上的這種病叫做自發(fā)性顱內(nèi)低壓癥,是由于包裹大腦和脊髓的水囊破裂所致。這種情況多發(fā)于40歲左右的女性，非常是柔韌性較好的女性要特殊留心。一旦出現(xiàn)站起來頭痛、躺下來舒服或者耳鳴、耳悶、惡心嘔吐等癥狀應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科就診。
腦子為何會漏水
醫(yī)生解釋，人的大腦和脊髓不是我們所想象的那樣直接顯露在顱骨和脊柱內(nèi)，而是由一個水囊包裹著，水囊壁由硬腦膜和硬脊膜構(gòu)成，里面的水就是腦脊液，正常人的腦脊液容量為150毫升-180毫升，以此托浮著大腦和脊髓，讓它們不輕易受到損傷。
如果水囊發(fā)生破裂，腦脊液漏出來，隨著水囊內(nèi)腦脊液量的減少，其托浮作用也減弱，腦組織就因重力關(guān)系下沉，導(dǎo)致顱神經(jīng)、硬腦膜等結(jié)構(gòu)向下受到牽拉，患者就可感到劇烈頭痛。
但是水囊一般很堅固，除非受到嚴(yán)峻外力打擊，否則不會輕易破裂而漏水.為什么孫女士僅僅做了頭貼膝的瑜伽動作就導(dǎo)致水囊破裂了？
醫(yī)生表示，漏水主要與先天發(fā)育不良相關(guān)，如果脊膜先天發(fā)育放松，比較薄，別說人體受到震蕩，即便是一個瑜伽動作，也可能成為誘因。
多做瑜伽的中年女性要多注重的事項
而孫女士確實在最近的兩個月開始練瑜伽，且柔韌性比別人好，別人做不到的動作，她很快就學(xué)會了。但是做完這個動作后會有頭痛，這其實就是漏水的信號。
柔韌性好的中年女性要注重
醫(yī)生提醒，85%的漏水患者可以通過平臥休息、大量補液等自行恢復(fù)，但還有部分患者是無法自愈的，嚴(yán)峻的話還會出現(xiàn)腦血腫、腦疝等并發(fā)癥而危及生命。
因先天發(fā)育不良而導(dǎo)致的水囊破裂的概率只有萬分之0.5,多發(fā)于40歲左右的女性，非常是柔韌性好的女性要特殊留心。有資料顯示，相比一般人，發(fā)生水囊破裂的患者柔韌性特殊好，而且高高瘦瘦，腳弓高、手指長，能不通過特殊練習(xí)就做一些常人做不到的動作。這類患者一旦出現(xiàn)站起來頭痛、躺下來舒服或者耳鳴、耳悶、惡心嘔吐等癥狀就要警覺，及時到神經(jīng)內(nèi)科就診。
比起炎熱的夏季來說，更多人喜歡在涼爽的秋季進(jìn)行運動。但秋季人的代謝會減緩，并且關(guān)節(jié)和韌帶也不如夏天靈活，容易在運動中受傷。香港《文匯報》就為人們羅列了一些秋季運動的注意事項。
1、做好充分熱身運動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，而關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，會增加秋季運動受傷的風(fēng)險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，在肌肉進(jìn)入運動狀態(tài)后再開始運動。
2、注意補水
相比炎熱的夏季，秋季則涼爽許多，人們在運動后出汗量也會減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝約500毫升白開水，提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。之后，在運動過程中也要適量補水，防止脫水現(xiàn)象。主要注意的是，運動后不宜馬上喝水，一般在5至15分鐘后才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。
3、運動不宜過度劇烈
由于秋季人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，所以不宜做劇烈運動。無氧運動和一些強度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適，因此建議在秋季以耐力性的有氧運動為主。
4、多做戶外運動
秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運動，多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運動則更有樂趣。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。
5、空腹不宜晨運
運動需要消耗能量，但早上醒來，人體儲存的能量并不多，所以需要進(jìn)食。如果不及時進(jìn)食，長時間空腹運動，就會造成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，繼而可能出現(xiàn)頭暈、心慌和眼黑等癥狀。
6、運動后應(yīng)控制飲食
人在運動過后普遍會感覺饑餓，但這時如果沒能克制住自己而大量進(jìn)食的話，就會使所有努力白費。但如果實在想吃東西，可以選擇水果或蔬菜。
秋季運動的好處
1-助軟骨生長
有很多人會認(rèn)為跑步會給膝關(guān)節(jié)帶來負(fù)面的影響，但是澳大利亞莫納什大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，跑步能夠促進(jìn)軟骨組織的生長，還能夠保護(hù)我們的關(guān)節(jié)免受關(guān)節(jié)炎的影響。
2-防止耳背
美國的貝拉明大學(xué)的研究證實，經(jīng)常跑步鍛煉的人的聽力要比不經(jīng)常鍛煉的人的聽力好6個百分點。經(jīng)常鍛煉能夠改善耳朵的血液循環(huán)，促進(jìn)耳朵對營養(yǎng)的吸收從而保護(hù)聽力。
3-保護(hù)皮膚
通過小白鼠的研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡后經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的小白鼠要比那些只喝咖啡不鍛煉，或者只鍛煉不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮膚癌。這說明咖啡+跑步能夠阻止有害細(xì)胞的生長。
4-治療偏頭痛
別再吃止痛藥了，瑞士哥德堡大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，患有偏頭痛的人如果每周進(jìn)行3次、每次40分鐘、連續(xù)三個月的跑步鍛煉將會明顯降低偏頭疼的次數(shù)。
5-助肌肉恢復(fù)
肌肉組織會隨著時間的流逝而逐漸衰老，伊利諾伊大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，通過跑步能夠刺激一種干細(xì)胞的生成，這種干細(xì)胞能夠促進(jìn)新的肌肉組織生成，這樣就能夠防止肌肉老化而導(dǎo)致的疾病。
6-緩解焦慮
如果為即將開始的繁重工作壓力而感到痛苦，就去跑步吧。美國的南衛(wèi)理公會大學(xué)就發(fā)現(xiàn)人能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。
7-防治癌癥
芬蘭的研究人員對2560名中年男性進(jìn)行了一項長達(dá)17年的追蹤調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)喜歡運動的男性不太容易患上癌癥，尤其是在腸道癌和肺癌的患病率上很低。這說明只要越喜歡運動，身體還是會更加健康的。
8-增長智力
美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員就發(fā)現(xiàn)，將老鼠放在三種智力培養(yǎng)環(huán)境中——美食、新玩具、跑步機，只有跑步機能夠大幅度改善老鼠的潛意識。這說明鍛煉能夠幫助動物改善智力的發(fā)育。
9-增強骨骼
力量負(fù)重訓(xùn)練能夠增加骨骼的密度，能夠防止骨折或者骨質(zhì)疏松癥，按照美國密蘇里大學(xué)的研究顯示，高強度的訓(xùn)練，例如跑步能夠給骨骼帶來最大的益處。
瑜伽并不是我們中國傳統(tǒng)的運動項目，而是從印度傳過來的。時至今日，在都市當(dāng)中，很多女性都比較喜歡出去做瑜伽的，每天下班之后去做瑜伽不僅可以消除一天的工作疲勞感，同時長期練習(xí)瑜伽也可以給身體健康帶來很大的益處，可以說對身心都非常有益。那么，瑜伽可以緊致皮膚嗎?
練瑜伽不但皮膚不會松弛，對皮膚很有好處。
練瑜伽對皮膚有好處，主要的原因是因為瑜伽可以改善我們的內(nèi)分泌，大部分皮膚問題都是內(nèi)分泌引起的，而且高溫瑜伽對排毒效果非常好，所以瑜伽對皮膚是有著絕對的改善作用，不過不是短時間立刻見效的，要有一個徐循漸進(jìn)的過程的。專業(yè)的比克拉姆式熱瑜伽，在38-42度的室內(nèi)溫度下練習(xí)，含著的痘痘上過課后就能爆發(fā)出來，排毒效果非常好，但是對身體的消耗很大，建議一周1次即可，最多不超過2次。
女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
上犬式
上犬式是下犬式的反方向，目標(biāo)是你的腹部、背部和腿部。所以也可以用這個體式去除大腿上的脂肪。
1. 俯臥
2. 下巴觸地，雙腳打開與髖同寬。
3. 腳趾腳背推地，腳跟離開地面
4. 保持掌心在的肩膀正下方。
5. 伸直雙臂向上看。
6. 后彎，直到感覺到背部伸展。
7. 從大腿抬起，用腳趾和手支撐身體。
8. 保持體式20秒
9. 重復(fù)體式三次，保持呼吸。
【導(dǎo)讀】美顏瑜伽瘦出緊致小臉，干什么瑜伽動作瘦臉呢？停面，小編教你美顏瑜伽瘦出緊致小臉，揉一揉，動一動，減掉大餅?zāi)?，緊致小臉瘦出來。
美顏瑜伽瘦出緊致小臉
瑜伽一、促進(jìn)血液運行 增加肌膚彈性
step1.面朝前，上停嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢5秒。
step2.接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返復(fù)復(fù)3次。
step3.面朝正前方，全臉放松，肩膀停沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4.默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，復(fù)復(fù)3歸。
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瑜伽二、調(diào)整自律神經(jīng)
step1.右手舉起，拇指、食指、中指豎立，并分開，其余手指曲曲。
step2.食指放在鼻子上方，在眉間舒展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸進(jìn)。
step3.中指曲曲按住左鼻翼，使得鼻孔閉合，停止喚吸4秒。
step4.接著放開右手，換左手復(fù)復(fù)相同動作，第一按住左鼻孔吐氣、吸氣，然后再按住右鼻孔停止喚吸4秒。復(fù)復(fù)動作5分鐘。
瑜伽三、排除兩頰脂肪
step1.面朝正前，口張開成O字形，嘴巴是縱向長方狀。在極限處停住5秒。
step2.上唇放平，嘴角向兩側(cè)上揚，保持5秒，嘴巴外形成倒三角狀。停住5秒。復(fù)復(fù)3次。
【導(dǎo)讀】女性瘦身瑜伽，想趕走身體不同位置的余外脂肪，除了要注復(fù)均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時大熱的女性瘦身瑜伽運動，集中收緊上下半身肌肉，復(fù)塑美麗線條絕非難事，一起來看看女性瘦身瑜伽。
女性瘦身瑜伽
先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
右腳用力向后扯，并全量提起腳尖，復(fù)復(fù)左腳再做；
面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再復(fù)復(fù)整組動作。
美化背肌
先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；
雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V外形狀，全量保持動作約10-15秒。
塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；
身風(fēng)光向左方，以單手保持平穩(wěn)并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再復(fù)復(fù)左右方向。
亞洲女性以及常常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)峻，由于欠缺活動的關(guān)系，很輕易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分汲取，對改善體形更有關(guān)心。
女性瘦身瑜伽
擊退肚腩！
先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；
運用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右；
嘗試放開雙手并保持同樣姿勢約10秒，將腹肌收緊。
纖細(xì)大腿
先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注復(fù)腳掌必須保持貼緊地面；
緊實臀部
立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；
做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒；
最后雙膝保持屈曲并把手全量向天伸直，保持動作約5-10秒。p3 將左腳屈曲成90,右腳則全量拉后，雙手合掌并向天伸直，注復(fù)保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再復(fù)復(fù)整套可以減肥的瑜伽動作。
導(dǎo)讀：瑜伽這種自然放松的鍛煉方法，越來越受到現(xiàn)代女性的歡迎和喜愛。然而沖動的練習(xí)瑜伽對你的身體并沒有任何的好處。相反還會損傷你的身體。下面小編就和大家一起來看看瑜伽的好處吧！
女白領(lǐng)練瑜伽致頸椎病發(fā)作 專家建議練習(xí)勿過度
瑜伽這種倡導(dǎo)自然輕松健康的鍛煉方法，因為它的時尚性，越來越受到現(xiàn)代女性的追捧。但不久前，《紐約時報》專門撰文，指出了練習(xí)瑜伽存在的各種風(fēng)險，其中包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂，沖動地練習(xí)瑜伽甚至?xí)湎陆K身殘疾。最近，記者專門采訪了南京多家醫(yī)院，發(fā)覺因瑜伽受傷的病例也并不少見。
因為長時間對著電腦，26歲的女白領(lǐng)小齊頸椎嚴(yán)峻不適，小齊給自己報了一個瑜伽練習(xí)班。教練告訴我，我就是因為天天像蝦米一樣弓在電腦前的時間太長。為了讓自己不再做蝦米，小齊開始練習(xí)背弓的牽拉動作，努力反方向向后仰著。在一次練習(xí)中，小齊清晰地聽到自己的后背傳來了啪的一聲響，整個頸肩部便疼得不能動彈，到江蘇省中醫(yī)院康復(fù)門診一查才發(fā)覺，由于自己練瑜伽的姿勢不當(dāng)，反而讓頸椎病的發(fā)作更加嚴(yán)峻了。
據(jù)報道，在美國還收治過多例腦血管意外甚至引起中風(fēng)的病例，記者了解到，南京并未發(fā)生過這樣的案例。但是南京腦科醫(yī)院神經(jīng)外科張巖松博士告訴記者，這在原理上也不是不可能發(fā)生，有的瑜伽體式要求頸部過度牽伸或者彎曲，但假如此時頸部血管有斑塊的話，就可能會引起斑塊脫落，這是誘發(fā)腦梗的危險因素之
專家分析
瑜伽有益但別練過度
記者在采訪過程中，大部分專家還是首先肯定，瑜伽對身體健康是有益的，要害是掌握好度。健身本來就是雙刃劍，任何運動超負(fù)荷都會造成損害。南京鼓樓醫(yī)院骨關(guān)節(jié)中心袁濤副主任醫(yī)師告訴記者。南京一位骨科專家表示，其實35歲以后不太適合進(jìn)行瑜伽練習(xí)，成年人的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)已發(fā)育成熟，脊柱關(guān)節(jié)過度活動往往會造成損傷。
簡易減肥瑜伽動作 隨時隨地瘦腿收腹瘦手臂
：它側(cè)重舒展性、力量性、柔韌性、耐力性和專注力。它的各種體式之間的銜接給人一揮而就之感，所以被稱為流瑜伽。流瑜伽強調(diào)運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長的時間，讓鍛煉者認(rèn)真體會切身感受。它適合健康的年輕人、想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上的人群，不建議體弱多病者練習(xí)?？舍槍p度自閉癥、注重力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。
力量瑜伽：又稱動感瑜伽或活力瑜伽，是目前在美國最受歡迎的瑜伽體系之一。它結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調(diào)力量與柔韌性的有機結(jié)合。它最適合有一定基礎(chǔ)的瑜伽喜好者以及需要增強體質(zhì)的人群，以學(xué)過1-3個月傳統(tǒng)瑜伽者為宜。力量瑜伽講求深度呼吸法，動作連貫而具有動感，將力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。它能起到超強的朔造體型效果，對雕塑于悖、腰部、臀部的線條效果非凡明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又牢固的身體；同時也增強心肺循環(huán)功能，促進(jìn)新陳代謝。
【導(dǎo)讀】變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉，夏天立刻來來了，考查身材的時候來了，如果你在擔(dān)憂自己上臂松垮，沒有線條，影響露臂裝成效的話，可以來練習(xí)這套變形的鶴式動作。它不僅能緊致你的上臂肌肉，還可以錘煉頸項，改善頭部的血液循環(huán)，使得頭皮更加健康，頭發(fā)更加強韌，那么接停來我們一起來看看變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉吧。
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
1、金剛坐姿（就是俗稱的跪坐），將雙手打開同肩寬，放在面前的地板上。
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
2、用頭部百會穴的地方頂住地板（頭頂著地），雙手掌心著地，放于頭與身體中間，頭與雙手大致可成正的三角形。
3、吸氣，注復(fù)不要打開小臂，拿臀。
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
4、一步一步將足向臉部移動，呼氣，屈右膝放在右臂上，一邊吸氣一邊返回來動作2,呼氣，這次屈左膝放在左臂上。
瑜伽是一項很好的健身項目，它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。而現(xiàn)在有很多中年人練瑜伽，練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性，其次能起到一定的調(diào)節(jié)心境的作用，最后還有瑜伽的很多姿勢對于中老年人的慢性病有輔助治療作用。
中老年瑜伽動作有五式
介紹了幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的瑜伽姿勢：
第一式：樹式———身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。
第二式：三角式———兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
第三式：扭轉(zhuǎn)式———身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。這個動作，可以按摩腹內(nèi)臟器，增強內(nèi)臟功能，治療中老年便秘。
第四式：束角式———盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。這個姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓。
第五式：雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。
小編提醒大家中老年人練瑜伽時，可以用毛巾或者皮筋做輔助工具，免得造成肌肉拉傷。中老年人在做從下往上起身動作的時候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過快發(fā)生腦溢血。中老年朋友如果想要擁有一個健康的身體，在平時的時候還需要多注意飲食調(diào)理。
人到了中年之后，隨著年齡不斷增長，皮膚就會變得越來越松弛，臉上的膠原蛋白越來越少，皮膚的鎖水能力也越來越差，所以各種皮膚問題接踵而至，比如臉上很容易長皺紋，尤其松弛的皮膚會讓人的顏值大大下降，這時候可以做面部緊致提拉的一些瑜伽，那么這樣的瑜伽是怎么做的呢？
面部緊致提拉靠瑜伽方法：
1.V手祛皺
改善：眼皮下垂，魚尾紋，眼袋和浮腫
可用來替代：注射肉毒桿菌
第一步：用兩根中指分別按在內(nèi)眼角上方的眉毛，用兩根食指分別按住外眼角處的眉尾，適當(dāng)施加壓力。
第二步：眼睛看向天花板，提起下眼皮，好像瞇起眼睛一樣，然后放松。
第三步：重復(fù)六次第一步和第二步，然后眼睛緊閉10秒鐘后結(jié)束。
微笑拉皮
2.微笑拉皮
適用于：提拉臉頰線條，減輕法令紋
可替代：臉部拉皮
第一步：張嘴呈“O”形，用嘴唇隱藏牙齒。
第二步：張嘴大大微笑，仍然用嘴唇隱藏牙齒，重復(fù)六次。
第三步：接下來，把一根食指放在下巴上，保持不露牙齒的微笑，然后開始沿著頜骨往上移動手指直至太陽穴位置，然后再移回來。重復(fù)兩次以上。
撫平額紋
3.撫平額紋
適用于：消除額頭上的橫向皺紋
可替代：注射肉毒桿菌
第一步：掌心向內(nèi)，兩只手放在額頭上，手指放在眉毛和發(fā)跡線之間。
第二步：輕輕延展手指，輕輕施加壓力，把皮膚往外“抹”。
第三步：重復(fù)第一步和第二步10次。
眉毛提拉
4.眉毛提拉
適用于：眼窩凹陷和眉毛下垂
可替代：眉毛提拉手術(shù)
第一步：把兩根食指分別放在兩只眼睛下面，食指指向鼻子。
第二步：上下嘴唇分開，不露牙齒，呈小“o”。
第三步：眼珠往天花板方向看30秒鐘。
長頸鹿美頸
5.長頸鹿美頸
適用于：改善脖子的線條和松弛的皮膚
可替代：脖子提升手術(shù)
第一步：眼看前方，兩只手的手指放在脖子上，頭往后仰，手指隨之移動。
第二步：頭部回歸原位。重復(fù)兩次以上。
第三步：下嘴唇最大限度往下來，把嘴角往下拉，然后把手指放在鎖骨上，深呼。
練瑜伽前前吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，舒展身前側(cè)。
(1) 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力度和腳踝的力度。
(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。
(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
(3) 前吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸氣，左腿落停，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松還原。
(6) 吸氣，曲雙膝，腳跟全度接近臀部。
第三式：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。
(1) 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。
(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
(4) 還原落停，復(fù)復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。
(5) 呼氣，雙手抱腳踝，緩慢地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6) 漸漸呼氣，身體落停還原來仰臥姿勢，再復(fù)復(fù)做一遍。
替代做法： 如果手夠不來腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第四式：拿高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
(1) 仰臥、停巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
(2) 將掌心朝上，放于大腿根處。
(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。
第五式：拿高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力度和平穩(wěn)能力。
(1) 站正，調(diào)整呼吸。
(2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
(3) 呼氣，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平穩(wěn)。保持20秒鐘，自然地呼吸。
(4) 呼氣，還原來(2)的姿勢，再回來站姿，換腿再做。左右各做3次。
補充：美臀瑜伽幾式
第一式：
Step1：坐在椅上，單腳放在另一腿上。
坐在椅上，單腳放在另一腿上，雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。
Step2：吸氣 背部拉長延伸;吐氣 身體向前傾歪。
接著，吸氣，背部拉長延展脊椎;吐氣，身體向前傾歪45度，保持前傾的動作時，臀部還是要坐在椅上，保持呼吸。
吸氣身體回正;吐氣 腳放停。
Tip：柔軟度較差者，可將膝蓋微微往上。
保持5次呼吸后，吸氣，身體漸漸回來正中心，接著，吐氣，漸漸將腳放停，再換邊動作。
第二式：
Step1：坐定于椅上，雙腳打開與肩同寬。
再次吸氣，臀部漸漸離開椅子，背部向前傾歪約90度，雙腳微曲，雙手輕放于髖關(guān)節(jié)上。
保持5~10次的呼吸，讓背部更多的伸長延展。
吸氣;吐氣 坐回椅子
【導(dǎo)讀】女性產(chǎn)后如何瑜伽，產(chǎn)后練瑜伽能減胖嗎，產(chǎn)婦怎么練瑜伽能減胖，很多新媽媽在問。的確，剛生產(chǎn)完，身材嚴(yán)峻行形，但又不能做高強度的運動，瑜伽成了產(chǎn)婦減胖的首選。停面就為您介紹女性產(chǎn)后如何瑜伽。
女性產(chǎn)后如何瑜伽
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙足放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣停丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼往返做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用停巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再漸漸回原位。復(fù)復(fù)10次。
3、會陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，連續(xù)1-3秒再漸漸放松吐氣，復(fù)復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝曲曲使小腿呈垂直，二足打開與肩同寬，利用肩部及足部力度將臀部抬高成一個歪度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放停臀部，復(fù)復(fù)做10次。
女性產(chǎn)后如何瑜伽
5、腿部運動
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后漸漸將腿放停，交替同樣動作，復(fù)復(fù)5-10.
6、胸部運動
平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向停伸直平放，最后回前胸復(fù)原，復(fù)復(fù)5-10.
7、腹部收縮
平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力度坐起，用手掌碰足面兩停后再漸漸躺停，復(fù)復(fù)做5-10次，待體力增強可增至20次。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上停做10次按摩。手指移來上方時呼氣，停落時吸氣。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復(fù)做10次。
