運(yùn)動時吃錯東西，后果遠(yuǎn)不止你想的這樣
中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生時原則。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“運(yùn)動時吃錯東西，后果遠(yuǎn)不止你想的這樣”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
飲食與運(yùn)動搭配很重要，它不僅能達(dá)到保持身材的效果，而且可以在運(yùn)動之后及時補(bǔ)充運(yùn)動中流失的營養(yǎng)。下面我們?yōu)楦黜棢衢T健身運(yùn)動搭配最佳飲食方案，希望能給愛健身的你提供參考。
游泳飲食
游泳需要大量的能量，因為這項運(yùn)動要調(diào)動身體的所有肌肉。此外，因為向前游時會遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時也要遵循一個“間隔原則”，即上一餐后到開始游泳前的一段時間。
硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。
雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。
網(wǎng)球飲食
這項運(yùn)動的特點在于耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，打完一場比賽后經(jīng)常會出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象，脫水現(xiàn)象嚴(yán)重，肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補(bǔ)充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過程中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果。
富含碳酸的水：它能夠抑制運(yùn)動后人體內(nèi)的血酸水平增高。
蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗的心臟跳動。
香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運(yùn)動的肌肉補(bǔ)充能量。
榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。
飲食與運(yùn)動搭配很重要，它不僅能達(dá)到保持身材的效果，而且可以在運(yùn)動之后及時補(bǔ)充運(yùn)動中流失的營養(yǎng)。下面我們?yōu)楦黜棢衢T健身運(yùn)動搭配最佳飲食方案，希望能給愛健身的你提供參考。
室內(nèi)健身飲食
對于同項運(yùn)動，在室內(nèi)會比在室外更容易使人疲憊。其原因在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強(qiáng)氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補(bǔ)充水分也很重要。
紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對室內(nèi)健身中的肌肉練習(xí)非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。
豆類(如扁豆)：提供運(yùn)動所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。
新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進(jìn)泌尿，進(jìn)而更好地排出體內(nèi)毒素。
對抗性運(yùn)動飲食
對抗性運(yùn)動是指空手道、柔道等等，這類運(yùn)動在飲食上要注意攝取足夠的糖分以維持和恢復(fù)體力，此外，還需要鈣(如奶制品會讓骨骼更結(jié)實)、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，運(yùn)動前的飲食應(yīng)清淡。
魚和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運(yùn)動時被激發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)。
葉類蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統(tǒng)正常功能所必需的維生素B9。
谷物：提供運(yùn)動中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。
小編提示:長時間運(yùn)動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。在你好常飲食中注意攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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可能很多朋友都不會知道運(yùn)動強(qiáng)度過大可能會帶來的后果，比如你們運(yùn)動強(qiáng)度過大可能會造成肌肉拉傷或者你們出現(xiàn)體力不支等癥狀，所以我們建議大家要注意運(yùn)動的強(qiáng)度，一般我們比較適合中等運(yùn)動強(qiáng)度以及低度運(yùn)動強(qiáng)度。下面就讓我們來了解一下運(yùn)動強(qiáng)度過大的后果有哪些吧。
運(yùn)動強(qiáng)度，指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運(yùn)動量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。如以心率衡量學(xué)校體育課運(yùn)動量的大小，一般認(rèn)為，120次/分以下的運(yùn)動量為小;120~150次/分的運(yùn)動量為中等;150~180次/分或超過180次/分的運(yùn)動量為大。
運(yùn)動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產(chǎn)生了普遍運(yùn)動，普遍的運(yùn)動生滅著萬事萬物。沒有不運(yùn)動的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動。運(yùn)動具守恒性，即運(yùn)動既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化中運(yùn)動總量不變。
運(yùn)動時還會伴隨著排汗的增多，身體內(nèi)的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養(yǎng)素。因為當(dāng)機(jī)體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內(nèi)的正常菌群清除掉，這樣也就導(dǎo)致了人體不可以產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養(yǎng)缺乏。
對于運(yùn)動強(qiáng)度過大這種癥狀，我們建議大家在生活中要盡量避免，主要是因為我們在生活中運(yùn)動強(qiáng)度過大容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)心率失常以及呼吸不暢等，所以不是運(yùn)動強(qiáng)度大就能夠起到減肥的，而是我們是否能夠堅持下去的原因。
我們的生活少不了運(yùn)動，只有進(jìn)行運(yùn)動，我們的身體才會保持在一個很好的狀態(tài)，當(dāng)然我們也會生活的更加幸福，但是有些人存在運(yùn)動過量的后果，那么運(yùn)動過量后果是什么呢？首先會讓我們患一些稀奇古怪的疾病，其次便是影響我們的健康，接下來讓我們一起來了解一下運(yùn)動過量后果是什么呢？
體育活動是一把雙刃劍。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式、運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度可以促進(jìn)少兒的生長和發(fā)育，反之就會出現(xiàn)抑制生長發(fā)育的現(xiàn)象。當(dāng)然就會影響身高的增長。運(yùn)動過量出現(xiàn)的問題有三種：（1）運(yùn)動性疾?。哼\(yùn)動中腹痛、暈厥、過度緊張、運(yùn)動性、血尿運(yùn)動性蛋白尿等。（2）運(yùn)動性損傷：急性腰扭傷、半月板損傷、踝關(guān)節(jié)損傷等。（3）抑制生長發(fā)育：身高生長較慢、體重增加速度遲緩、器官機(jī)能發(fā)育停滯或速度較慢。
有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動過量跟運(yùn)動不足一樣有害健康，過量的鍛煉對人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣。科學(xué)家通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，只要每周運(yùn)動時間不超過14小時，運(yùn)動越多，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會更高。運(yùn)動對人類的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過了上限，鍛煉就將“過猶不及”，不僅不利于身體健康，甚至可能帶來一些傷害。
運(yùn)動過程中，身體經(jīng)常會出現(xiàn)渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等現(xiàn)象，如果發(fā)生運(yùn)動過度，我們就會感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。這是身體在向我們發(fā)出的信號，在運(yùn)動過程中千萬不能忽略這些警告信號，一定要引起重視。
1.口渴惡心
運(yùn)動后常感到口渴，這是正?，F(xiàn)象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬于異?，F(xiàn)象，是運(yùn)動過度的先兆，應(yīng)立刻停止運(yùn)動，如果休息后還不能緩解應(yīng)該檢查胰腺功能。
2.饑餓難耐
劇烈運(yùn)動后，暫時沒胃口，休息后食欲好，這是正常現(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬不正常。應(yīng)去檢查消化功能。運(yùn)動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量劇增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
3.頭暈?zāi)垦?/p>
在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，一般都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，這是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
4.頭痛心慌
在所有的體育活動中或活動后都不應(yīng)該有頭痛感。發(fā)生頭痛時，應(yīng)馬上停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)的檢查。
5.精神疲憊
這是腎虛的表現(xiàn)，也有可能是肝臟受損。中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷極之本”，因此肝病患 ?者應(yīng)減少運(yùn)動量，如果減輕活動量之后，仍感到疲乏，應(yīng)去檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
6．四肢無力
健身活動后沒有力氣是正常現(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右就會恢復(fù)。如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運(yùn)動量。
運(yùn)動過量后果有很多，所以我們無論進(jìn)行哪種運(yùn)動都要注意一些問題，當(dāng)然現(xiàn)在還存在一部分不想進(jìn)行運(yùn)動，這樣導(dǎo)致的后果更加嚴(yán)重，無論生活再怎么忙碌，我們都應(yīng)該抽出一些時間來運(yùn)動，只有這樣，我們的生活才會變得更加健康一些。
高蛋白或是高脂肪的食物需要長一點的時間才能消化，一般而言，正常一餐的食物約需要3—4小時的消化時間，才不至于在運(yùn)動中感到腸胃不適，份量較少的一餐約需2—3小時，少量的點心只需一小時，這些情形依照個人在運(yùn)動時對胃中食物的感覺不同而有差異。
如果你在運(yùn)動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需 要讓食物有更長的時間消化。
身體上下震動比較大的運(yùn)動員，例如籃球、跑步等等，對胃內(nèi)的食物通常比較敏感，少量的食物可能就會令這些人感到不舒服，這時就需要在比賽更早前進(jìn)食，或是減少食物的攝取，以減輕這些癥狀。一般而言，身體震動比較小的運(yùn)動員，例如自行車和游泳選手，比較不會受到胃中食物的影響，對于進(jìn)食的時間和食物的選擇有必較大的彈性。
沒有任何一種食物或是任何的進(jìn)食時間表可以適合每一個人，每個人都需要在練習(xí)時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進(jìn)食的時間。
要使肌肉發(fā)達(dá)，必須讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，就是讓肌肉盡可能消耗能量，能量消耗達(dá)到頂點方能使肌肉變得結(jié)實并產(chǎn)生新的纖維。為了做到這一點，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質(zhì)。過多的蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法貯藏，就會被分解，產(chǎn)生副產(chǎn)品——尿素。尿素必須經(jīng)血液過濾后再經(jīng)過腎臟排出體外。因此，過多的蛋白質(zhì)無形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。同時，由于尿液排量增加，使身體大量失水，有可能發(fā)生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運(yùn)動的話，就會導(dǎo)致便秘、疲倦，使運(yùn)動的水平下降，甚至可能發(fā)生休克。此外，過多的蛋白質(zhì)會增加血液的酸性，引起不適和疲倦。
從事耐力運(yùn)動的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應(yīng)當(dāng)攝取復(fù)合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化，給耐力的運(yùn)動員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會使血糖立即升高并產(chǎn)生能量，但過后會造成血糖急劇下降，使運(yùn)動員缺乏能源而失去活力。
有人認(rèn)為光靠運(yùn)動不能減肥。其實這是錯誤的。相反，光靠節(jié)食是不能減肥的。因為規(guī)律的運(yùn)動可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身體健美，使已經(jīng)減掉的脂肪不會再重現(xiàn)。持久的有氧運(yùn)動能使新陳代謝提高25%;快走會使新陳代謝提高17%。因此，即使不節(jié)食，一個身體超重的人堅持步行，一年不到，平均可減少10%至20%的重量。
運(yùn)動消耗體內(nèi)脂肪的方式，是靠原來貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達(dá)到理想的“燃燒”效果，每次的運(yùn)動量應(yīng)使心跳達(dá)到極限次數(shù)(220減年齡)的65%—70%，通常運(yùn)動的時間越長、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，運(yùn)動30分鐘，能利用35%的脂肪燃料;40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質(zhì);快跑消耗的幾乎全部是糖類，只消耗少數(shù)脂肪。
在運(yùn)動時候只要我們略微不注復(fù)就會顯現(xiàn)腿部或者腳部的抽筋現(xiàn)象，現(xiàn)在對于運(yùn)動抽筋有很多種說法，但是還是一直沒有統(tǒng)一，下面就請專家為我們做具體的介紹，以便關(guān)心我們熟悉。
1、準(zhǔn)備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動狀態(tài)，一時不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋。
2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷發(fā)抖，引起抽筋。
3、長時間的運(yùn)動引起肌肉疲憊，未作休息仍連續(xù)運(yùn)動，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等)，機(jī)能改變引發(fā)抽筋。
4、劇烈運(yùn)動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物(主假如食鹽)，也會引起抽筋。
5、驟增運(yùn)動的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\(yùn)動或肌肉和諧不良。
7、局部循環(huán)不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴(yán)峻腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。
相信您已經(jīng)知道了運(yùn)動抽筋的十大原因了，相信也對于在您今后的運(yùn)動過程中有了更多的健康學(xué)問。專家還表示說我們應(yīng)該在運(yùn)動前后都應(yīng)該保證身體的充分熱身和休息，以免發(fā)生運(yùn)動損害。
有很多人喜歡在吃晚飯后進(jìn)行一定的運(yùn)動。比如，散散步什么的，可是也有另外一些人習(xí)慣于在吃完飯以后進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。但是，在飯后劇烈運(yùn)動這種行為是非常不明智的。行為它是對我們的健康有害的。當(dāng)我們吃完飯之后，身體的大部分機(jī)能都在努力的消化，血液的供應(yīng)也大多都在循環(huán)，而這時進(jìn)行激烈運(yùn)動是很危險的。那么，會有什么樣的后果呢。一起去看一下吧。
一般半個小時以后
飯后可以站立，通常站立半小時就可以，對女生來說很減肥。但不可以劇烈運(yùn)動。。。
餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運(yùn)動，第一會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂;其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對進(jìn)一步消化和吸收不利。
飯后立即作劇烈運(yùn)動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運(yùn)動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
飯后跑步或運(yùn)動，有時還會引起腹痛，原因可以是以下幾點： 1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運(yùn)動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動時發(fā)作。
前三種情況在運(yùn)動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。
因此，飯后立即作劇烈運(yùn)動是不適宜的。正式的訓(xùn)練與劇烈緊張的比賽，最好飯后休息一段時間，一般1～2小時以后再進(jìn)行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。。但對于經(jīng)常參加體育活動的人來說，飯后休息十分鐘至半小時，即可作除劇烈活動以外的運(yùn)動。
上面這些可能出現(xiàn)的情況都是因為我們在吃完飯后劇烈運(yùn)動所造成的。怎么樣，是不是很可怕。所以，以后吃完飯就盡量或者說一定不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，但是可以選擇一些比較緩慢的運(yùn)動，可以站一會，慢慢的散會步。在劇烈運(yùn)動出現(xiàn)不適時，一定要及時停止，并配合相應(yīng)的方法來舒緩。
