第一次時別太用力！否則后悔終身
春季養(yǎng)生第一補。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《第一次時別太用力！否則后悔終身》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在越來越重視健康的如今，健身已經(jīng)成為了眾多年輕人工作之余的必選行為。一時間，健身熱潮席卷各大城市。時下有句時髦的話，“請人吃飯不如請人流汗”。流汗，運動也!
這么說是因為，現(xiàn)在人們生活好了，吃得自然豐盛，大魚大肉成便飯。隨之而來是肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓等等。吃的不用愁了，運動卻成了稀罕玩意。運動流汗能減肥，從而預防這些疾病。因此無論朋友請客，還是公司活動，請人流汗便成了“家常便飯”。
前不久，小編就參加了公司的一個活動，羽毛球比賽，還有獎勵?？紤]到我難得運動，打打羽毛球也是一件好事，沒準還能撈個名次，就使出了渾身勁兒。終因技術欠佳，無緣名次。不過，運動完后身上的輕松勁兒還是讓我覺得偶爾動一動還是好的。但是第二天，全身開始疼痛，足足疼了三四天。
在跟北京市健美協(xié)會的副會長徐鐵聊到此事時，他告誡說，如果你平常不運動的話，千萬不要在別人請你流汗的時候全力以赴。經(jīng)常不運動時，肌肉會保持一個狀態(tài)，而且習慣了這個狀態(tài)，當突然進行大強度運動時，肌肉會被撕拉。如果在顯微鏡下看的話，一根根的肌肉就快被扯斷了，挺恐怖的。
運動一旦停止，肌肉又開始修復，渾身就會感到酸痛。肌肉修復就像皮膚裂口修復一樣，同樣會留下疤痕。以后再運動時，肌肉還會受到同樣的傷害，結(jié)果對身體很不利。因此他建議，當長期不運動的人，遇到這種情況時，最好用五六分力，即使帶競賽性質(zhì)也不可全力以赴。
想要保持健康，還是要靠經(jīng)常運動，循序漸進?！?/p>
ys630.coM延伸閱讀
對于很多女孩子來說想要減肥首選的運動或許就是瑜伽，現(xiàn)在也有很多的瑜伽館，里面有專門的瑜伽教練幫助我們。其實瑜伽對女孩子來說有著非常好的效果，能幫助我們身體塑形，對于我們的氣質(zhì)也是一種很好的培養(yǎng)。很多人在練完瑜伽后會喝大量的水，一定要緩和一下在喝，那么第一次做瑜伽怎么做呢？
半側(cè)式
預備姿勢：坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
增高瑜珈動作練習步驟： 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應該向上伸直（挺直）。慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費力就可以到達的程度。轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸進的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到最遠的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復至預備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。
每日練習：每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍。
勝利制氣法（臥姿）
增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習： 1）立姿； 2）臥姿。前者效果最佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡單易行。
預備姿勢： 人要先知道這個練習是分為四個步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進的空氣，通過嘴呼氣。
增高瑜珈動作練習步驟：
1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。做這個練習時，身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習。
2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習時同樣要保持身體的放松，吸氣時腹部脹起。
3、吸氣結(jié)束時，屏住氣，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢。
初練一周時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強到5-10秒?？傊?，屏氣姿勢的持續(xù)時間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。
4、姿勢持續(xù)到所要求的時間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應該同時放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。
5、休息時候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復一遍。
每日練習： 第一天練習時，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習不要超過5遍，這是每次練習所容許的最大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時間為8個小時。記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習時間。
瑜伽這種運動對于女孩子來說是一種很好的方法，能幫助我們進行體型的鍛煉。對于很多不安分的女孩子還是一種很好的修身養(yǎng)性的運動，但是在運動時我們一定要注意。為了避免身體的受傷，我們要做好必要的熱身運動，大家要牢記小編介紹的哦。
一直覺得瑜珈帶有奇妙的佛教色彩，天籟般的音樂、舒緩的呼吸、寂靜地冥想、伸展的動作，一切都不是簡單的運動二字可以概括。也早就外傳過了速瘦瑜珈，總玷污了瑜珈的神圣。
今天，朋友帶我走進了一家速瘦瑜珈美體俱樂部，了解過后才發(fā)覺，之前我誤解它了。
瑜珈老師先跟我說速瘦瑜珈是瑜珈大師Toms Brandon先生經(jīng)過數(shù)十年苦心研究過后研究制造的，它不僅可以消除人體多余脂肪，還可以強身健體預防治療各種疾病。結(jié)合長期的研究，Toms Brandon先生制造了對減肥有非凡功效地瑜珈八步功法，也就是速瘦瑜珈。它包括：外在操縱、內(nèi)在操縱、體位法、能量操縱、感覺收斂、集中、禪定、三摩地。
瑜珈八步功法對人體的作用十分廣泛，其重要功效有：
1．能消除煩惱，平靜心境。人保持一種愉快寧靜的狀態(tài)，甚至可以解除怕死的精神枷鎖，使人可以充分享受美好人生。
2．能刺激人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持生長激素、甲狀腺激素、胰島素等激素的分泌平衡，對甲亢、糖尿病都有較好的治療作用。
3．可調(diào)整人體的臟腑功能，并能減輕頸椎病、腰腿病、關節(jié)痛等疾病的癥狀。
4．能凈化血液，加快人體的血液循環(huán)，有用地消除脂肪，并可減輕人的食欲，維持飲食平衡。
切身感受ing
進入瑜珈館，老師先讓我認真填寫了一份學院檔案表，內(nèi)容十分細致，說老師可以針對每個學生不同的身體情況和要求進行指導。像我啊，減肥當然是擺在第一位的，但假如通過瑜珈可以治好困擾我很多年的便秘和痛經(jīng)問題，那就太好了。
換了寬松的瑜珈服，進入單獨的練功房，竟然有兩個老師跟我在一起。一個在前面給我指導動作，一個在后面幫我修正動作。看到老師美麗的體形，看到老師可以把自己倒立起來，豎成筆直，我真是著急啊。但老師告訴我，每個人都有自己的極限，做到個人能承受的極限，便能達到最佳效果，沒有必要生拉硬扯，造成不必要的損傷。
這樣我就沒有思想包袱了，隨著舒緩的音樂，老師輕柔的聲音回蕩我在耳邊，我忽然覺得自己徜徉在一個安靜、祥和、漂亮的天堂。后來我才知道，瑜珈最早就是印度佛教修行者的一種修行方式，通過這種方式既然可以到達彼岸，當然也就能夠拋棄掉平常生活的煩惱。
漸漸地，我的呼吸從急促變成均勻，老師帶著我練完了8步功，每個姿勢練習過后，都進行了短暫的放松，所有姿勢結(jié)束后，又進行了較長時間的冥想。想想自己過去為了減肥在健身房揮汗如雨，心情煩躁而郁悶，我忽然覺得自己愛上了瑜珈。
TIpS：
●練習前2～3小時不進正餐，半小時前不要大量飲水（除非凡要求外）；練習結(jié)束15～30分鐘后，飲富含維他命的果汁或純凈水一杯，關心補充水分，排除毒素。通常飲食適時，還得適量，攝入蔬果類植物性食物與肉類動物性食物的比例應為3∶1。
●由于瑜珈有大量扭曲和伸展軀體四肢的動作，最好穿著寬松的衣服，光著腳來做。
●少食或防止食用刺激性強的食物。
●飲食過程中保持情緒平和，速度適中。
●練習后1小時內(nèi)不宜沐浴。
現(xiàn)在很多人對于潛水這樣比較刺激的運動比較青睞，現(xiàn)代人的壓力比較大，所以說喜愛進行這些極限運動來關心舒緩壓力，挑戰(zhàn)自我，對于年輕人來說這樣的情況實際上并不少見，那么在第一次進行潛水的時候，這時候能下潛多少米，一起看看吧。
第一次潛水能潛多少米
假如說我們屬于第一次潛水，這時候是只能潛水10米以內(nèi)的，特殊是對于沒有潛水證的人來說，潛水的體驗是只能在10米以內(nèi)的，否則是輕易因為潛水而導致出現(xiàn)生米危險，從而影響我們健康。
對于第一次潛水的人來說，第一在潛水之前，一定要對安全注重事項都有所了解才行，對于具體的情況有所了解，這樣才能更好的去潛水。
在潛水的時候一定要注重檢查好潛水的器材，大家在潛水前必須要重視的一個環(huán)節(jié)，是一定馬虎的。而且在自己確認好了器材之后，需要交給同伴再次的檢查一遍，這樣才能夠確保安全，而且在進行潛水運動的生活，是有規(guī)定的，必須兩人一組進行潛水才行。
在潛水的時候，我們要背上器材，然后就可以和潛水的伙伴一起步入到海水中，等到水深到腰的時候，這時候就要戴上潛水面罩，然后扶著同伴一起穿好腳蹼。準備好之后把調(diào)壓器放在口中，在第二減壓的時候就可以開始呼吸了。然后身子后轉(zhuǎn)，雙腳擦地的同時，我們要連續(xù)向后退走向海中，可以防止腳蹼的不便而導致絆倒情況產(chǎn)生。
而且在進行下潛的時候，這時候行到預定潛水地點之后，這時候就可以漸漸的下潛了，在下潛的過程中，這時候我們應該隨時的觀看水壓計才行，而且對于深度也要有所了解，一般來說在十米以內(nèi)才行。
在進行潛水的時候需要我們注重的情況還是比較多的，特殊是在第一次潛水的時候需要注重的情況就更多了，上面介紹的情況需要我們有所重視，大家不能沖動的去潛水，還是應該掌握方法合理的去下潛，這樣才是比較健康的做法。
瑜伽可以幫助提升一個人的氣質(zhì)和素養(yǎng)，是能夠鍛煉身體和塑造體型的一項有氧型運動?，F(xiàn)在有很多女性都愿意在下班之后去練習一段時間的瑜伽，其實在做瑜伽的過程中有許多注意事項，尤其是對于第一次開始練習的朋友們，更應該加強注意，那么都應該做好哪些方面呢？
1、空腹練習。練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據(jù)自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
小編所提及到的這些注意點都是非常重要的，如果都能做到，對于瑜伽水平的提高都可以起到促進作用。除此之外，小編還要對初學者提出建議，最好是不要自行訓練，可以跟著專業(yè)的教練開始學習，以免會在過程中發(fā)生一些意外。
現(xiàn)實生活中，不少人會有以下幾種壞習慣：一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會做的，而效果卻不像你想象的那么好。
一是邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體?！彼f。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
二是運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到?！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥?！泵绹∩順I(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克?奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
三是只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
四是繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物?！?/p>
五是餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
六是照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們?！彼f，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
健身運動現(xiàn)在越來越流行，大家接觸的形式越來越多，其中，動感單車因為它老少咸宜，且對場地要求也不高的特點，成為很多人喜愛的運動形式。那么動感單車到底對人的身體哪一部分有效果呢，又應該怎樣去鍛煉呢，下面讓我們一起了解一下。
動感單車的騎法不一樣效果也不一樣!另外，動感單車是集時尚和運動于一身的時尚運動，瘦很多年輕人追捧。
通過動感單車，能提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。
中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。
小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。
快慢結(jié)合加強腿部肌肉：自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛煉和腿部力量較差的人。
剛開始用自行車健身器進行鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20～40分鐘，其間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎2～5分鐘以恢復體力。而對于時尚又激情四射的年輕人，則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。
在了解了動感單車的特點和運動方式之后，相信大家對于這種新型的運動形式更加的感興趣了，在此還是提醒大家在運動之前要注意熱身，注意水分和能量的補充，同時要注意調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性。運動過程中注意運動幅度和強度，以免造成肌肉拉傷。
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。
修煉氣質(zhì)的瑜伽運動
想成為氣質(zhì)熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運動形式。目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國還在起步階段。
水中瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調(diào)對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體；通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對很多人群都適用。
TIpS：水中瑜伽：水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多
如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發(fā)展，這種適應變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。
體式二：單腿及背部伸展式
—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。
注意：膝關節(jié)伸直，保持背部直立。
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。
要點：力點腹部，腿部。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反復）
功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。
注意：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門閂式（側(cè)腰式）
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。
注意：肋骨上翻。
蹦極對大家來說是不會生疏的，很多人對蹦極這項運動都很喜愛，這的確是特別刺激的一項運動，是可以關心我們緩解壓力，舒緩心情的，所以說成為了很多人都喜愛的一項運動，那么具體蹦極一次需要多少錢，下面就讓我們一起看看吧。
蹦極一次多少錢
在蹦極的時候，大家對于價格是會有所了解的，第一假如我們在景區(qū)里面蹦極，一般來說價格是在百元級別的，而實際上在全國來說，實際上這個價格應該算是一個比較廉價的價格了，假如挑選在河北的野山坡，我們是可以感受到極限一跳的，而這類也是屬于國內(nèi)懸崖蹦極中最好的一個地方了，而假如挑選在這里蹦極，那么跳一次的收費達到了兩百塊錢。
蹦極還有一個比較好的地方，就是在大連的星海公園了，而我們挑選在這里進行蹦極，實際上同樣也是比較有特點的，對于體驗者來說，都是從跳臺上面直接跳向波濤洶涌的大海中，是特別刺激的蹦極了，而且這里的高度是要更低一些的，一般來說是只有五十來米高的，算是蹦極中比較低的一個了，而且價格也是同樣低一些。
而假如說我們在澳門的澳門塔去蹦極，那么縱身一躍所需要的價格，是達到了兩千多元，這在全球范疇內(nèi)，都是屬于第二高的蹦極臺了，高度高達兩百多米。實際上我們蹦極的時候，在國內(nèi)的價格其實都是差不多的，一般蹦極一次收費是在兩三百塊錢左右一次的。
蹦極要注重什么
蹦極是比較危險的一種運動，所以說我們第一需要確定好天氣狀況才行，假如我們要去蹦極，那么最好在動身之前，就可以確保好天氣狀況是優(yōu)良的，因為假如說風力過大，這時候是會影響我們方向的，是會給我們帶來特別多不安全因素的存在。同時假如在下雨的時候，那么繩子是可能出現(xiàn)受潮情況，輕易造成安全的隱患。而且蹦極之前檢查設備也很重要，在跳之前我們一定要認真的檢查設備是不是安全才行。
同時蹦極的時候我們是不能飲酒的，因為蹦極是屬于一項極限運動，所以說蹦極會極大的考驗我們身體和心理素養(yǎng)，但是飲酒只會蹦極是不健康的，會導致我們喪失基本的推斷能力，不利于健康。
上面給大家介紹了相關蹦極的情況，能夠發(fā)覺大家對蹦極是比較熟悉的，因為蹦極是特別好的降壓方法，對于壓力比較大的朋友們來說，是降壓的好挑選，而上面給大家介紹了蹦極的價格，可以發(fā)覺蹦極價格并不算很廉價，需要我們有所了解。
