瘦身操也有錯，5大盲點讓你越減越胖
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內容《瘦身操也有錯，5大盲點讓你越減越胖》，希望能為您提供更多的參考。
運動減肥不湊效，主要原因是不了解瘦身操的盲點，走入誤區(qū)。
盲點1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有，你也每天認真的乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘。
盲點2：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘或10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點3：每天慢跑、有氧運動，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經這么大的運動量了，還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。
盲點4：每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。
盲點5：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
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盲點3：每天慢跑、有氧運動，為何不瘦反胖
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盲點4：每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽兀渴紫?，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒咭欢温坊丶揖徒凶鼋∽?。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的健走運動才有效果。
盲點5：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
有很多OL往往在工作忙的時候或是不太餓的時候就干脆省略一餐不吃了!所以經常聽她們抱怨說“少吃”還長胖。為什么明明每個禮拜都少吃了好幾餐，卻還是沒有變瘦呢?原因出在哪里?
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
再怎么忙都不要少吃早餐，這也是我們秀體一貫主張的觀點。
不吃早餐不僅瘦不下來還可能胖更多。早餐是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床上的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體能量。
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了。少吃了這一餐，結果等不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物。總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相。
Q3、少吃也少動了嗎?
熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。正確的減肥觀念應該是有計劃的飲食加上規(guī)律的運動，兩者相互協(xié)調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇反彈的纏繞喲。
Q4、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜?
減少吃零食的機會才是最有效的窈窕身材的修煉方法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶;少吃了晚餐，卻多吃了宵夜。這樣當然是沒有效的啦，而且還會使你的身材更容易胖起來!你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什么，但是身體要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人。
Q5、其他兩餐你都吃些什么?
適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲。檢查一下你的餐飲內容吧，特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點等等，體內的胰島素經常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產生饑餓感之外，這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體里，就是這樣～所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!
Q6、身體的基礎代謝率下降了?
提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因為你的基礎代謝率下降了。人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，占10，2是活動，占20，3是基礎代謝率，占了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲!由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際!多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔。
Q7、身體里的是肌肉還是脂肪?
隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低虼耍υ黽由硤宓募∪飭浚庋儷砸徊筒拍鼙淶糜幸庖濉
Q8、每日的營養(yǎng)攝取均衡嗎?
少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特別注意。
所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：
五谷根莖類3-碗;奶類1-2份;蛋豆魚肉類4份，
蔬菜3碟;水果類2個;油脂類2-3湯匙。
Q9、一天的最后一餐習慣在睡前吃?
睡前3-4小時別吃東西，避免食物囤積在體內變肥肉!
進食的時間也關系到身材的胖瘦喲!雖然你已經少吃一餐了，但是卻在睡覺前才補上最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦!
Q10、少吃又變胖!怎么會這么倒霉?
有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚能量吸收的真確時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發(fā)生，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。
有些人跑步是為了健康，而一些朋友則是因為減肥，當然，跑步的減肥效果還是不錯的，值得朋友們進行，不過，一些誤區(qū)可以讓跑步變得不再有用，甚至會越跑越胖，這就非常值得注重一下了，下面的介紹就讓您看看這些跑步的錯誤方法。
跑步減肥的朋友自然是期望早點瘦，不過假如因為沖動而走入誤區(qū)的話，導致越跑越胖的情況出現(xiàn)自然就得不償失了，因此我們要注重一下，不要走入誤區(qū)之中。
誤區(qū)之一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使天天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛勞累的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區(qū)之二：空腹運動有損健康
人們總擔憂空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前 12小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪 (非凡是產后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
誤區(qū)之三：天天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證實，只有運動連續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四：運動減肥有全身或局部的挑選
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到減腰、減臀、減腹等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲憊，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統(tǒng)調劑操縱，但這種調劑是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
上述的介紹已經讓您了解到了跑步的誤區(qū)了，所以今后的跑步過程中要盡量注重這些，跑步減肥沒有錯，可是假如因為上述的問題讓您的跑步減肥的計劃泡湯的話，自然就是吃力沒有用果的事，所以要防止。
【導讀】好身材越來越成為人們評斷美女的標準，T臺上也都是零號美女的地盤。所以，有三種運動讓你越練越胖，許多人都想方設法進行塑身。運動塑身是個極有用的方法，假如方法不得當可是會適得其反的！下面就為你介紹三種運動讓你越練越胖。
三種運動讓你越練越胖
1.大運動量的運動。
假如運動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。
2.短時間運動。
在進行有氧運動時，第一動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。
3.快速爆發(fā)力運動，如短跑、球類運動等。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群輕易發(fā)達粗壯。用此方法會越練越胖.
可以減肥的三種運動：
瑜伽術
三種運動讓你越練越胖
把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，通過調身（擺正姿勢），調息（調正呼吸），調心，運用意識對機體進行自我調劑，健美身心延年益壽。有意識的集中精神操縱呼吸，同時無意識將身體放松，使得身體特別柔順，并且使中樞系統(tǒng)得到調整，強化了內臟器官的功能，調劑了內分泌系統(tǒng)，從而端正姿勢，凈化血液，預防和治療慢性病，排除余外脂肪，從而顯現(xiàn)出人體的健康美。有益于調劑身體的中樞神經，對脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。
舍賓
通過醫(yī)學、營養(yǎng)、功能測試及人體測量來制定因人而異的練習和營養(yǎng)計劃，通過多種練習使人體動作和諧，姿勢秀麗，舉止文雅得體，形體健康美，并且對女性內分泌失調，睡眠質量差，胃下垂，婦科病，高血壓，糖尿病能起到調理作用，能促使新陳代謝，血液循環(huán)加快，使皮膚細膩有光澤，延緩女性衰老進程。并有用的提高會員依據(jù)自己形體挑選著裝，化妝的審美能力。
BODY pUMp
BODY pUMp是一個挑戰(zhàn)您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項目。每周兩到三次，每次45分鐘，能讓您在最少時間里收到最大的效果，請相信它能確保您的成功。這里沒有奇特，只有最大的進步。
美體健身方法是挺多，不過難的地方而是在于堅持，因為運動的效果不是一兩次就能達到的。必須有一定的時間積存，要持之以恒的不停進行枯燥的練習才能看到最終的效果。此外有些運動還能調劑身體的機能，改善身體的疾病，所以只要女性找對適合自己的運動堅持下來就能擁有健康。
不管是鄭多燕的減肥舞蹈還鄭多燕的健身操，大家都很喜歡，因為效果真的很好，所以今天小編就極力的想推薦給大家，想要幫助那些想要藥減肥擁有好身材的人們。
鄭多燕減肥健身操
鄭多燕的減肥健身操是在日本學習后自己研發(fā)的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。
街舞操減肥
街舞是由美國黑人發(fā)明的，起初是一種發(fā)泄情緒的運動演變而來的，很具有爆發(fā)力。跳街舞可以使人注意力集中，還是一種中低強度的有氧運動，運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運動，長期堅持可以增強全身的協(xié)調性，讓身材比例更接近標準。
啞鈴減肥
說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實這是不對的，只要方**確，用
啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。首先，要選擇合適重量的啞鈴，OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。
有氧運動
運動是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉，而且即使在運動過程中，人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動，運動時間比較長，一般屬中強度運動，但是有很好的燃脂效果，有助于減肥。
瑜珈墊操
珈減肥是近幾年很流行的一種方式，根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運動，不論是不是要減肥，都可以學習。
減肥舞內容
1、 鄭多燕減肥舞第一集有氧操
2、 鄭多燕減肥舞第二集啞鈴操
3、 鄭多燕減肥舞第三集塑身操
4、 鄭多燕減肥舞第四集座上操(墊上操)
5、 鄭多燕減肥舞第五集大球操
6、 第六集經典版
鄭多燕減肥舞的健身減肥效果突出，也是鄭多燕紅遍韓國以及日本的主要原因。循序漸進的練習會讓自己的的身體更健康同時對于減肥塑身也有一定的效果。
結語：不管是健身還是減肥都需要大量的運動，所以我們一定要好好的鍛煉一下自己的身體。鄭多燕的減肥舞蹈很受大家的喜愛，所以小編才決定推薦給大眾的，希望對你們有幫助。
瘦身可能很辛苦或者痛苦可能很輕松，這就要取決于你瘦身的方法了，瘦身的方法有很多的大部分都多多少少的對身體有些傷害，今天小編要介紹的瘦身法是完全無害的，想要學習的MM就一起和鄭多燕老師動起來吧!
鄭多燕減肥操中文版全集
全身瘦身操
腰腹減肥操
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
鄭多燕減肥操
肩背減肥操
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿減肥操
1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3、重復該套動作25次。
大腿減肥操
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
怎樣減肥才能有效消除體內頑固脂肪?下面，小編教你兩組減肥操，簡單幾個健身運動，堅持一月分別能快速甩掉2%或4%的體重。不同程度肥胖的女性，可選擇適合自己瘦身的減肥運動。
三式運動——一月體脂肪-2%
以伸展運動為主，鍛煉身體曲線并增加熱量消耗，適合沒有運動習慣的美人。
伸展體側式
step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、雙手插腰。
step2 單手向斜上方伸直并繼續(xù)延伸，伸展身體側邊的肌肉，停留4～5個呼吸，左右換邊。
大字形展開式
step1 雙腿呈大字形展開，雙手平舉于身體兩側，肩膀放松，核心肌群收縮。上半身重心向右平行移動。
step2 身體向右側彎曲，輕輕用右手碰到膝蓋，然后至腳踝再到地板，可依自己的體能選擇合適的強度。停留4～5個呼吸，左右換邊。
舉手弓箭步
step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，雙手輕輕扶在彎曲的膝蓋上。
step2 下半身姿勢不變，雙手由前往上舉起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5個呼吸，換方向繼續(xù)動作。
三個運動——一個月體脂肪-4%
身材整體不胖，卻有脂肪在局部堆積，你需要進行更深度的變身計劃，幫助你燃燒身體里過多的脂肪!
椅子手臂操
step1 雙手扶在椅子兩側，穩(wěn)定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預備動作。
step2 手臂伸直，使身體向上移動，鍛煉你的肱三頭肌，同時可以鍛煉你的腹部，重復動作8次。
坐式美腹操
step1 雙腿膝蓋并攏，坐在椅子前端1/3的部分，雙手自然放在椅子兩側。
step2 腹部用力，使雙腿向上抬起，同時身體微微往后傾，但不靠在椅背上。抬得越高，強度越大。重復動作8次。
扶椅俏臀操
step1 站立，雙手扶在椅背上。單腿屈膝，向上抬起，腳尖往下壓。
step2 單腿屈膝抬起后，將腿由前往后伸展，同時帶動身體微微向前傾，活動腿部的膝關節(jié)與髖關節(jié)。左右各重復8次。
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