用鼻孔這樣享受竟能解放你的心靈
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鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用?？諝膺M(jìn)出某個(gè)鼻孔越順暢，這個(gè)鼻孔比另一個(gè)鼻孔的支配性就越強(qiáng)，這是正常的現(xiàn)象。一個(gè)身體健康的人應(yīng)該左右?jiàn)W孔交替呼吸，平均2小時(shí)交替1次。
坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來(lái)。
空氣進(jìn)出某個(gè)鼻孔越順暢，這個(gè)鼻孔比另一個(gè)鼻孔的支配性就越強(qiáng)，這是正常的現(xiàn)象。
一個(gè)身體健康的人應(yīng)該左右?jiàn)W孔交替呼吸，平均2小時(shí)交替1次。
坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來(lái)。
右手食指和中指向手心彎屈(圖2)，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔(圖3)，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無(wú)名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開(kāi)用右鼻孔呼氣(圖4)。
不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。
仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開(kāi)始左鼻孔呼氣結(jié)束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個(gè)完整的回合。練習(xí)時(shí)肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。
練習(xí)12個(gè)回合，然后閉眼放松一下，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個(gè)半球，讓人產(chǎn)生安詳寧?kù)o的感覺(jué)。
鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進(jìn)行，但是不宜孕婦練習(xí)。
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想要提升活力？從身體著手就對(duì)了。人體的精、氣、神與身心的均衡有絕對(duì)關(guān)聯(lián)。透過(guò)練習(xí)瑜珈的方式，能將身心的能量提升。
●Chakras靈輪
Chakras（靈輪）主宰生命的活力核心。雖然這股正面能量不為肉眼所見(jiàn)，不過(guò)這些運(yùn)轉(zhuǎn)不休的生命活力輪，是促進(jìn)身心均衡健康的重要要害。正面能量可儲(chǔ)存活力，中國(guó)人所謂的氣，以及印度人講求的kundalini指的都是相同的東西。印度的瑜珈智者認(rèn)為，我們的身體是由一套繁復(fù)的星體靈魂所環(huán)繞，而這七個(gè)靈輪也是其中的一部份。靈輪絕非肉身的一部份，因?yàn)樗鼈兪请[形的，僅能透過(guò)能量來(lái)展示。 靈輪擁有宇宙的能量，這些能量繁復(fù)細(xì)小，而且擁有至高無(wú)上的靈性。從脊椎一直往上推至天頂，也象征著它向上躍升的地位。
●宇宙的無(wú)限能量
Kundalini（氣）是至高無(wú)上的宇宙能量，每個(gè)人都擁有這股能量。這股能量能透過(guò)瑜珈的修煉而被導(dǎo)引出。另外，像是朗誦祈禱文、打坐冥想、準(zhǔn)確的生活方式等，也能提升這股能量。如果不喚醒kundalini（氣），人類(lèi)靈性的進(jìn)化不但無(wú)法連續(xù)提升，還會(huì)有退化的危機(jī)。為了活化kundalini（氣）、喚醒靈性的知感，進(jìn)而釋放這股正面的能量，清醒的步驟絕對(duì)必要。
●瑜珈與靈輪的清醒
瑜珈能夠直接喚醒人類(lèi)內(nèi)在的靈性能量，且這股能量一旦被喚醒，將產(chǎn)生強(qiáng)大的活力效用。對(duì)于自我的身心成長(zhǎng)、進(jìn)展有絕對(duì)關(guān)心。此外，還有治療身心的作用，最終可以達(dá)到靈魂和身體和諧的最高境地。 就好比工匠將黃金放在高溫的烈火中焠煉以去除雜質(zhì)一樣，瑜珈也能幫人體去蕪存菁，達(dá)到凈化和排除負(fù)面能量的作用。對(duì)于排除緊張、壓力和負(fù)面情緒有必定的關(guān)心，瑜珈就好比身心的清道夫，藉由凈化功能達(dá)到最純粹的身心平穩(wěn)，也能關(guān)心人們達(dá)到自我認(rèn)知的聰明境地。
●瑜珈的練習(xí)
練習(xí)瑜珈的目的，在于克服身體的諸多限制。瑜珈引領(lǐng)我們走向靈性高層次境地，也是修練身心必要的過(guò)程之一。
●暖身動(dòng)作
我們建議最佳的方式，是從喚醒a(bǔ)jna chakra（眉心輪）開(kāi)始。這是身體內(nèi)的第六個(gè)氣穴點(diǎn)，位于脊椎的末端。這個(gè)靈輪能開(kāi)通第三只眼，也就是你的靈性和內(nèi)心的直覺(jué)能力。
將注重力集中于體內(nèi)，呼吁屬于你的信仰之神，或是你的心靈導(dǎo)師來(lái)關(guān)心你執(zhí)行這樣的練習(xí)，好達(dá)到最佳的成效，提升內(nèi)在的心靈能量。
一個(gè)人假如長(zhǎng)期處于過(guò)度緊張的狀況（過(guò)度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤慨、憂(yōu)郁等等）會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)失去協(xié)調(diào)的功能，進(jìn)一步引起精神上的疾病。其結(jié)果，個(gè)人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對(duì)于問(wèn)題的看法，都會(huì)失去操縱的能力（當(dāng)然，我們經(jīng)常發(fā)覺(jué)有時(shí)只是失去部分的能力），并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。小編具體給您介紹下。
這個(gè)問(wèn)題涉及的范圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國(guó)家以及任何社會(huì)與經(jīng)濟(jì)背景的人，都可能深受其害。于是，在我們面前出現(xiàn)兩個(gè)問(wèn)題：第一，如何制止和改變精神導(dǎo)致的我們認(rèn)為的疾病和問(wèn)題；第二，如何以及用什么方法才能維持和操縱心智，讓精神恢復(fù)到我認(rèn)為健康的狀態(tài)。
在瑜伽中，我們可以找到關(guān)于預(yù)防和治愈的答案。
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡(jiǎn)略討論精神問(wèn)題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來(lái)源于三個(gè)基本方面：自然界、社會(huì)、自我。是一個(gè)人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會(huì)，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個(gè)方面被稱(chēng)作，梵我，物質(zhì)真實(shí)，心靈真實(shí)。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災(zāi)難、動(dòng)物恐嚇、或是非凡的自然現(xiàn)象。同樣，社會(huì)因素可能來(lái)源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟(jì)、政治等方面出現(xiàn)的問(wèn)題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風(fēng)俗、習(xí)慣、生活方式等方面的難題。另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見(jiàn)解、喜好、習(xí)慣而產(chǎn)生的問(wèn)題，也可能由于某些內(nèi)在的感情（如嫉恨、猜疑、報(bào)復(fù)、欺侮、喜好、幻想、喜愛(ài)、憎惡等等）而產(chǎn)生的問(wèn)題。
在社會(huì)中，無(wú)論是工業(yè)社會(huì)還是農(nóng)業(yè)社會(huì)，無(wú)論是部落社會(huì)還是原始社會(huì)，幾乎每個(gè)人都面臨著由于上述三個(gè)方面而產(chǎn)生的各種各樣的問(wèn)題。今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問(wèn)題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問(wèn)題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問(wèn)題始終存在。所以，了解早期瑜伽思想家的普通人類(lèi)的觀(guān)點(diǎn)，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻(xiàn)的先驅(qū)者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學(xué)體系的。
按照伽吡羅的觀(guān)點(diǎn)，人所面臨的所有問(wèn)題都可以從專(zhuān)門(mén)的知識(shí)中獲得答案。由于缺少這些專(zhuān)門(mén)的知識(shí)，因此那些生疏的、少見(jiàn)的事件會(huì)引起人們的苦惱。當(dāng)一個(gè)人發(fā)覺(jué)并掌握了關(guān)于自我----個(gè)體意識(shí)和自性的專(zhuān)門(mén)熟悉，那么由于上述三個(gè)方面中的任何一個(gè)因素所引起的少見(jiàn)事件及其結(jié)果，都不會(huì)讓他感到困惑和苦惱。當(dāng)以一個(gè)人發(fā)覺(jué)并掌握關(guān)于自我----個(gè)體意識(shí)和自性的專(zhuān)門(mén)知識(shí)，那么由于上述三個(gè)方面的任何因素所引起的少見(jiàn)事件及其結(jié)果，都不會(huì)讓他感到困惑和苦惱。
這個(gè)專(zhuān)門(mén)的知識(shí)是包括關(guān)于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧妙，也包括對(duì)自性的所有物質(zhì)的熟悉。對(duì)自性物質(zhì)的熟悉又要與了解自我的各個(gè)感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)器官、精神、智能等各個(gè)器官的構(gòu)成、機(jī)能、及其相互關(guān)系等聯(lián)系在一起。
假如一個(gè)人具有了相當(dāng)?shù)氖煜?，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而維持精神的平衡，即便在日常生活中也會(huì)獲得歡樂(lè)、幸福和安逸。
【導(dǎo)讀】心靈瑜伽挽救你的睡眠，通過(guò)心靈瑜伽的鍛煉，不僅可以讓你全身保持放松，也能夠讓你進(jìn)入深入的睡眠，這樣不僅可以幫你緩解生活的壓力和疲憊，還可以讓你的身心更加的健康漂亮。下面一起去學(xué)習(xí)一下心靈瑜伽挽救你的睡眠吧。
心靈瑜伽挽救你的睡眠
一、平直仰臥，放松15~20秒鐘。
二、吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿連續(xù)向頭后方舒展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，假如感到吃力，那么你可以將動(dòng)作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要牽強(qiáng)自己，因?yàn)橛性S多人在剛開(kāi)始做倒立性姿勢(shì)的時(shí)候，會(huì)有心理上的懼怕感。
心靈瑜伽挽救你的睡眠
三、呼氣，放松手臂，假如你的身體還不是很穩(wěn)固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依據(jù)自身的能力，決定操縱的時(shí)間。
四、還原時(shí)，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐步將背部慢慢地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢(shì)，可以再次練習(xí)。
五、蝗蟲(chóng)式瑜伽練習(xí)法，是許多瑜伽師向人們推舉的一套排除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動(dòng)作，此姿勢(shì)也有益于骨盆范疇的各器官。具體動(dòng)作如下：
1.俯臥，吸氣時(shí)兩臂向后伸直。
2.呼氣，同時(shí)抬起頭，胸膛、雙腿升離地面，有規(guī)律地呼吸，并盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復(fù)。
想要提升活力？從身體著手就對(duì)了。人體的精、氣、神與身心的均衡有絕對(duì)關(guān)聯(lián)。透過(guò)練習(xí)瑜珈的方式，能將身心的能量提升。
Chakras靈輪
Chakras（靈輪）主宰生命的活力核心。雖然這股正面能量不為肉眼所見(jiàn)，不過(guò)這些運(yùn)轉(zhuǎn)不休的生命活力輪，是促進(jìn)身心均衡健康的重要要害。正面能量可儲(chǔ)存活力，中國(guó)人所謂的氣，以及印度人講求的kundalini指的都是相同的東西。印度的瑜珈智者認(rèn)為，我們的身體是由一套繁復(fù)的星體靈魂所環(huán)繞，而這七個(gè)靈輪也是其中的一部份。靈輪絕非肉身的一部份，因?yàn)樗鼈兪请[形的，僅能透過(guò)能量來(lái)展示。 靈輪擁有宇宙的能量，這些能量繁復(fù)細(xì)小，而且擁有至高無(wú)上的靈性。從脊椎一直往上推至天頂，也象征著它向上躍升的地位。
宇宙的無(wú)限能量
Kundalini（氣）是至高無(wú)上的宇宙能量，每個(gè)人都擁有這股能量。這股能量能透過(guò)瑜珈的修煉而被導(dǎo)引出。另外，像是朗誦祈禱文、打坐冥想、準(zhǔn)確的生活方式等，也能提升這股能量。如果不喚醒kundalini（氣），人類(lèi)靈性的進(jìn)化不但無(wú)法連續(xù)提升，還會(huì)有退化的危機(jī)。為了活化kundalini（氣）、喚醒靈性的知感，進(jìn)而釋放這股正面的能量，清醒的步驟絕對(duì)必要。
瑜珈與靈輪的清醒
瑜珈能夠直接喚醒人類(lèi)內(nèi)在的靈性能量，且這股能量一旦被喚醒，將產(chǎn)生強(qiáng)大的活力效用。對(duì)于自我的身心成長(zhǎng)、進(jìn)展有絕對(duì)關(guān)心。此外，還有治療身心的作用，最終可以達(dá)到靈魂和身體和諧的最高境地。 就好比工匠將黃金放在高溫的烈火中焠煉以去除雜質(zhì)一樣，瑜珈也能幫人體去蕪存菁，達(dá)到凈化和排除負(fù)面能量的作用。對(duì)于排除緊張、壓力和負(fù)面情緒有必定的關(guān)心，瑜珈就好比身心的清道夫，藉由凈化功能達(dá)到最純粹的身心平穩(wěn)，也能關(guān)心人們達(dá)到自我認(rèn)知的聰明境地。
瑜珈的練習(xí)
練習(xí)瑜珈的目的，在于克服身體的諸多限制。瑜珈引領(lǐng)我們走向靈性高層次境地，也是修練身心必要的過(guò)程之一。
暖身動(dòng)作
我們建議最佳的方式，是從喚醒a(bǔ)jna chakra（眉心輪）開(kāi)始。這是身體內(nèi)的第六個(gè)氣穴點(diǎn)，位于脊椎的末端。這個(gè)靈輪能開(kāi)通第三只眼，也就是你的靈性和內(nèi)心的直覺(jué)能力。
將注重力集中于體內(nèi)，呼吁屬于你的信仰之神，或是你的心靈導(dǎo)師來(lái)關(guān)心你執(zhí)行這樣的練習(xí)，好達(dá)到最佳的成效，提升內(nèi)在的心靈能量。
每天上班也工作，下班也工作，就連夢(mèng)里也全是在工作…在現(xiàn)代的都市生活中，總是有著作不完的作業(yè)和工作，應(yīng)酬不完的客戶(hù)與領(lǐng)導(dǎo)，在這些巨大的壓力面前，煩躁、易怒、失眠再也不僅僅是個(gè)別人的病狀，反而成為了社會(huì)的通病。
現(xiàn)在教給大家一個(gè)可以讓你在忙碌了一天之后，順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)、提升睡眠質(zhì)量的瑜伽――魚(yú)式――至少在夢(mèng)里，讓我們的生活平靜一些吧。
練習(xí) 魚(yú)式
1、蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上（身體不夠柔軟的情況下，也可以只將右腳置于左腿上，左腳靠近會(huì)陰處）。
2、吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。
3、呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次。
體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺(jué)。
練習(xí)功效：記住這個(gè)公式吧，“魚(yú)式＝好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂（百會(huì)穴的位置）頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無(wú)壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。
在運(yùn)動(dòng)健身后，我們一般都會(huì)感到疲勞，而這時(shí)候如果能夠美美的吃上一頓美食，是很幸福的一件事情，不過(guò)需要注意的是，運(yùn)動(dòng)的飲食應(yīng)以科學(xué)、合理為原則，如果飲食不當(dāng)?shù)脑?huà)可能讓自己感覺(jué)更累，比如說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)健康后吃魚(yú)肉的話(huà)，就會(huì)加重疲勞感。
魚(yú)不僅有著豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且也是減肥纖體的一個(gè)好選擇，所以，很多運(yùn)動(dòng)的人就會(huì)想當(dāng)然的在健身后吃魚(yú)，其實(shí)，這樣做不僅對(duì)減輕疲勞無(wú)益，而且還會(huì)使人感覺(jué)更累。
“體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺(jué)得很疲憊，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。魚(yú)肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚(yú)肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會(huì)加重疲勞的程度?！边\(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋說(shuō)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以吃些牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
運(yùn)動(dòng)后不宜吃雞、魚(yú)、蛋
許多人在體育鍛煉后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們就會(huì)買(mǎi)些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類(lèi)的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺(jué)、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類(lèi)，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類(lèi)的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
綜上所述，人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身以后如果吃魚(yú)肉的話(huà)會(huì)加重疲勞的感覺(jué)，建議在運(yùn)動(dòng)后吃一些堿性的食品，比如說(shuō)蔬菜、水果和豆制品等，以更好的維持人體酸堿平衡，盡快解除疲勞。
在睡前做瑜伽能幫助我們平衡體內(nèi)的血液和氧分循環(huán)，使整個(gè)身體放松下來(lái)。瑜伽大師弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)帶來(lái)3個(gè)特別簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，它們彼此是互補(bǔ)的。我們也可以試著做一或兩個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只需穿著睡衣躺在床上就可輕松練習(xí)。
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢(shì)：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動(dòng)作二 挺直背脊
姿勢(shì)：
雙腿盤(pán)起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開(kāi)，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱；呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來(lái)的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)幫助打開(kāi)胸腔，解除煩憂(yōu)，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長(zhǎng)，積累一天的緊張從而得到緩解。
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢(shì)：
“Mudra”在梵語(yǔ)中意為“手的動(dòng)作”，也有“找到快樂(lè)”的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見(jiàn)了一片藍(lán)天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧?kù)o，而睡意漸沉。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來(lái)，精神得到完全舒展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂)，因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。
塑身減肥的熱潮、繁忙浮躁的現(xiàn)代都市生活，讓越來(lái)越多的人走進(jìn)健身房練習(xí)瑜伽。
然而，大部分練習(xí)者在注重體位的同時(shí)，卻忽視了瑜伽更精髓更高層次的修煉：呼吸和心靈。近日，國(guó)際心瑜伽大師美籍華人Robhou受邀到哈達(dá)瑜伽會(huì)所講課，吸引了眾多白領(lǐng)瑜伽練習(xí)者。
瑜伽練習(xí)誤區(qū)：只重視體位
都邑瑜伽練習(xí)者中，有一部分人因?yàn)橄朐诙虝r(shí)間內(nèi)做到老師的體位或者快速減肥而強(qiáng)迫自己的身體做難度較高的動(dòng)作，結(jié)果導(dǎo)致身體抽筋、扭傷、拉傷。
哈達(dá)瑜伽會(huì)所總教練、瑜伽老師魏立民告訴記者，不僅一些初學(xué)者輕易犯急于求成毛病，有少數(shù)準(zhǔn)備考試成為瑜伽老師的人也急功近利。20多歲的Andy（化名）參加瑜伽師培訓(xùn)班，仗著小時(shí)候?qū)W過(guò)舞蹈，有優(yōu)良的柔韌性，她很快做到大部分的體位，于是不把導(dǎo)師放在眼里，也忽 略了調(diào)息和內(nèi)心。幾個(gè)月的培訓(xùn)結(jié)束后她急著到處找健身房授課，結(jié)果因?yàn)橐晃兑髮W(xué)員把動(dòng)作做到位，第一堂課就有兩個(gè)人韌帶拉傷。
魏立民說(shuō)，柔韌性只是練習(xí)的內(nèi)容之一，瑜伽體位還要注重每一塊肌肉的力量、身體的平衡。雖然瑜伽確實(shí)能起到塑身減肥的效果，但是有上千年歷史的瑜伽包含的哲理和聰明才是真正的寶藏。把這些聰明運(yùn)用在現(xiàn)代生活中，釋放不良情緒，平和自己的心靈，才真正有意義。
心瑜伽：讓人更樂(lè)于付出
瑜伽大師格西麥可曾說(shuō)，所有人都想獲得歡樂(lè)，這也是全世界人早晨從床鋪上起身的原因。在起身后的一整天里，我們都在尋找歡樂(lè)。但在這過(guò)程中，最后經(jīng)常會(huì)作出一些自私自利的事，甚至是損害周遭其他人的事。然而，我們的本意并非如此。
心瑜伽就要求練習(xí)者懷有良善的心，想象自己能夠幫助別人，變成一個(gè)更樂(lè)于付出的人。Robhou表示，心瑜伽會(huì)對(duì)練習(xí)者的心起兩種作用：首先能讓你的心臟和身體強(qiáng)壯；其次，能引導(dǎo)你敞快樂(lè)胸去愛(ài)其他人，當(dāng)然，心臟與身體的強(qiáng)壯健康總是源于后者。
心瑜伽最早由印度的那洛巴大師傳入西藏，因此也被稱(chēng)為西藏心瑜伽，這種瑜伽和其他瑜伽最重要的差異在于呼吸的方式，以及在做瑜伽時(shí)正在想些什么。西藏心瑜伽會(huì)影響你的外在和內(nèi)在，為你帶來(lái)長(zhǎng)久的力量與平靜。
想象：讓你感到心境平靜
坐在瑜伽墊上，你往往會(huì)感覺(jué)心情好多了。
練習(xí)心瑜伽時(shí)，舒適地坐在瑜伽墊前段，雙手合掌，靠緊胸膛。輕輕地閉上雙眼，想象有一朵紅玫瑰在你的心間，玫瑰的中心有一顆閃亮刺眼的鉆石。Robhou說(shuō)，想象這樣一朵陪伴你成長(zhǎng)的花朵是重要的，它能更強(qiáng)有力地推動(dòng)潛意識(shí)的念頭和內(nèi)在的風(fēng)息。想象它能在無(wú)水的情況下，或者在沙漠中，或者在繁忙的現(xiàn)代生活中，都能強(qiáng)壯成長(zhǎng)。同時(shí)，想象玫瑰中的那顆鉆石散發(fā)著布滿(mǎn)愛(ài)的、澄澈如水晶般的光線(xiàn)。當(dāng)你伸展拉引身體時(shí)，呼吸會(huì)深長(zhǎng)而規(guī)律。這可以安置內(nèi)在的風(fēng)息，所以好好做一節(jié)瑜伽，能夠讓人感到平靜、清新，精神為之一振。練習(xí)心瑜伽時(shí)，都由一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽姿勢(shì)搭配另一個(gè)心瑜伽獨(dú)有的姿勢(shì)完成。
全天候心瑜伽，每個(gè)人都能練
假如你無(wú)法天天花30分鐘靜下心來(lái)、端坐在瑜伽墊上練習(xí)心瑜伽，那也無(wú)妨，你可以在一天的任何時(shí)候練習(xí)，在家里，辦公室，等公交，坐地鐵時(shí)都可以練習(xí)。
第一要坐直，這是最重要的瑜伽姿勢(shì)。第二要防止肩膀縮緊。肩膀縮緊是人對(duì)生活壓力的自然反應(yīng)，我們要學(xué)習(xí)有意識(shí)地放松自己。第三，記住，不管是行走、站立或是坐下，都要盡量收縮腹部。第四，不要忘記把嘴角向上揚(yáng)，盡可能每分鐘都微笑。第五就是呼吸。在你的工作日里，要持續(xù)飽滿(mǎn)而緩慢地呼吸。最后就是保持良善的念頭。在下班途中，身陷車(chē)陣，以慈愛(ài)之眼，看著前方那個(gè)累癱的商人；辦公室里，以慈愛(ài)之眼，看著倍感壓力的同事；以慈愛(ài)之眼，看著在家中的丈夫、妻子或孩子
當(dāng)娛樂(lè)圈的眾多明星都擁有腹肌馬甲線(xiàn)的時(shí)候，很多人都開(kāi)始紛紛效仿他們的運(yùn)動(dòng)，而火的無(wú)疑就是平板支撐，不少人堅(jiān)持練習(xí)平板支撐，但是自己卻不知道，平板支撐的作用是什么，今天我們就一起來(lái)了解一下，平板支撐有什么用?
平板支撐有什么用
平板支撐屬于近年來(lái)比較火的健身運(yùn)動(dòng)方式，不少人都在做平板支撐，并且平板支撐也有吉尼斯世界紀(jì)錄，但是，很多人都在健身，卻不知道，做平板支撐究竟是錘煉什么，有什么用?今天我們就來(lái)了解一下。
1、平板支撐可錘煉肌肉群
平板支撐動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，不過(guò)會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的錘煉。
2、平板支撐可錘煉頸部肌肉
做平板支撐時(shí)由于要保持頸部前傾，因而頸部肌肉可得到有用錘煉，并能保證頸椎放松，對(duì)治療頸椎類(lèi)疾病也起到必定效果。還能緩解坐姿不準(zhǔn)確導(dǎo)致的肌肉疲憊，讓人遠(yuǎn)離下背疼痛等。
3、平板支撐可塑造形體
平板支撐在錘煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時(shí)候，并且由于錘煉的時(shí)候消耗體能較大，可以有用塑造腰腹部、臀部等的線(xiàn)條，關(guān)心保持肩胛骨平穩(wěn)，塑造完美形體。
想必現(xiàn)在大家都知道，做平板支撐有什么用了，那么，正如大家看到的，平板支撐主要的就是上面的三大作用，除此之外，做平板支撐還可增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)理呼吸等等。下面我們就一起了解一下，平板支撐的好處。
平板支撐的好處
1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力
平板支撐主要錘煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過(guò)做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)覺(jué)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。依據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的探索，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特殊是上背部區(qū)域。
我們裸露的后背，一直為文明所縱容。夏天更是我們不能錯(cuò)過(guò)的機(jī)會(huì)。后背，又像不設(shè)防之地。壓力、疲倦透過(guò)背影顯露在別人的目光中，有時(shí)走型的背部還是某些病癥的前兆。瑜伽舒展背部姿勢(shì)可以關(guān)心我們整頓背部線(xiàn)條、開(kāi)釋壓力。
練習(xí)時(shí)間：空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著能保證肩、背部充分舒展的背心或是寬松的衣服。
練習(xí)推舉姿勢(shì)要注重什么？
要關(guān)心地對(duì)待自己的身體，不要與周?chē)木毩?xí)者比較柔軟度。準(zhǔn)確的姿勢(shì)應(yīng)該是安全有用的。
練習(xí)時(shí)可以注重下面兩點(diǎn)：
推舉姿勢(shì)時(shí)盡量舒展背部和脊柱，雙手上舉時(shí)，肘部不要彎曲。
進(jìn)行推舉姿勢(shì)（1）的側(cè)傾倒練習(xí)（向左側(cè)或右側(cè)傾倒）時(shí)，身體不要向前彎，而是向正側(cè)方向傾倒。
強(qiáng)化姿勢(shì)作用：強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。動(dòng)作：俯臥，雙臂張開(kāi)與肩在同一直線(xiàn)上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（依據(jù)自身情形2～5個(gè)呼吸）。
呼氣，同時(shí)有操作性地緩慢放平身體。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。重復(fù)練習(xí) 3次。
推舉姿勢(shì) 作用：舒展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。動(dòng)作：雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時(shí)身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線(xiàn)向上。盡量舒展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次?；謴?fù)到掌心朝上的正面姿勢(shì)。然后呼氣，同時(shí)朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢(shì)（2）作用：按摩肩部，矯正駝背。同時(shí)增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能。動(dòng)作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量舒展兩腋）。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。
瑜伽幾大禁忌讓你享受健康瑜伽
練瑜伽的注重事項(xiàng)：9個(gè)誤區(qū)千萬(wàn)別犯現(xiàn)在瑜伽健身減肥非?；馃?，瑜伽能舒展身心、紓解壓力等好處讓越來(lái)越多人喜愛(ài)它。但人們對(duì)于瑜伽還是存在著不少誤區(qū)。今天愛(ài)美網(wǎng)小編就來(lái)給大家講述練瑜伽的注重事項(xiàng)，細(xì)數(shù)9個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)，帶你了解更多的瑜伽常識(shí)。
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢(qián)省時(shí)間
有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜愛(ài)自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，非凡是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注重力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個(gè)澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，假如馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲憊的效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
誤區(qū)九：
天天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽的八大要害
1、摒除一切欲望
2、運(yùn)動(dòng)目的
3、恰到好處的姿勢(shì)
4、瑜伽式的呼吸法
5、操盡情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態(tài)
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盤(pán)坐在地上。維持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上，手掌向上，并且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其余手指伸直張開(kāi)。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔吐出，然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經(jīng)過(guò)喉嚨，進(jìn)入體內(nèi)，一邊想象著空氣通過(guò)自己身體的中心，一邊緩慢進(jìn)行腹式呼吸。深呼吸能冷靜情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領(lǐng)
導(dǎo)讀：美體養(yǎng)身、減壓養(yǎng)心、調(diào)理養(yǎng)顏，讓練習(xí)瑜伽成為許多都市白領(lǐng)緩解壓力，養(yǎng)生駐顏的法寶之一。但選好一家瑜伽館后，又常會(huì)碰到這樣的尷尬？快到點(diǎn)了，可手頭的工作還沒(méi)完成。好不輕易緊趕慢趕來(lái)到瑜伽館，卻因遲到5分鐘而不得入內(nèi)。真是悲催！縱使沒(méi)遲到，一屋子人擠在一個(gè)小房間里伸胳膊壓腿，最后到調(diào)息階段因著急趕別的事而提前離去，都讓瑜伽的身心合一大打折扣。下面就為大家介紹一種戶(hù)外瑜伽，顧名思義，是可以在戶(hù)外練習(xí)的瑜伽。
戶(hù)外瑜伽
瑜伽發(fā)源印度喜馬拉雅
瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀(guān)察、模擬并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
近年在世界多個(gè)地方流行和大熱的瑜伽，不只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒進(jìn)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以操縱心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。而一開(kāi)始，瑜伽就是專(zhuān)門(mén)在戶(hù)外進(jìn)行練習(xí)的。
母其彌雅 運(yùn)動(dòng)著修行著
母其彌雅1987年出生于云南楚雄，如今居住在上海，母親是彝族，父親是漢族。因?yàn)閺男∩眢w不好，一直學(xué)習(xí)武術(shù)、跆拳道和民族舞蹈的母其彌雅17歲那年被健身老師建議練習(xí)瑜伽。后來(lái)，天生美麗的她不可自拔地迷上了這門(mén)身心合一的古老健身術(shù)，多年的瑜伽修習(xí)使她擁有完美的黃金比例身材。無(wú)論是臺(tái)上臺(tái)下，她都是人們目光的焦點(diǎn)。于是，就有了2011年中印瑜伽峰會(huì)的這位親善大使。
母其彌雅是雙子座，在拍攝瑜伽寫(xiě)真時(shí)，她時(shí)而如同一潭清亮的湖水，多情的笑臉浮動(dòng)在面龐，精巧而嫵媚。時(shí)而，又像快樂(lè)的溪水，潺潺汩汩地釋放著形體，玲瓏而友善。她說(shuō)，這也是她最生活的一面，靜的時(shí)候很靜，急起來(lái)也特急。而在瑜伽的講堂上，又會(huì)有另外一個(gè)母其彌雅，一種執(zhí)兩端而取中間的狀態(tài)，那時(shí)候，生命像空氣一樣在體端流淌，她是一株花、一棵草，或者是在海洋中戲嬉狂游的海豚。甚至就是大自然中一種不知其名的介子。
源于她身體里西南少數(shù)民族的純潔與野性，淡淡的古銅色皮膚讓母其彌雅的身上散發(fā)著大自然的氣息，現(xiàn)在的她因?yàn)楣ぷ鞫炷虾１钡芈眯校^(guò)著空中飛人的現(xiàn)代生活。但兒時(shí)的印記仍留在心底，她現(xiàn)在的平常生活仍像個(gè)原始人，很少上網(wǎng)，不看電視，夏天拒絕開(kāi)空調(diào)我甚至也不看雜志。母其彌雅靦腆地笑了起來(lái)。
攝影師對(duì)母其彌雅的身形贊譽(yù)不已。鏡頭前的她做著瑜伽動(dòng)作，從最基本的打座開(kāi)始，一整套下來(lái)，流緩、舒爽，一揮而就。母其彌雅信佛，在她的信仰中，佛教是一種修行，而這種修行需要受苦受難。她的身體在我們面前匪夷所思地揉成一團(tuán)，看到一眾贊嘆的表情，她說(shuō)，瑜伽的修煉并非是一種享受，尤其是最開(kāi)始。
瑜伽需要天天堅(jiān)持，這對(duì)曾經(jīng)性情浮躁的母其彌雅異常之難。她說(shuō)自己是被第一位教練所營(yíng)造的空靈氛圍鎮(zhèn)住。從此讓曾是模特的自己遠(yuǎn)離了奢侈和浮華，進(jìn)入了一種原始、簡(jiǎn)單且完全源于天然的平和。
吃的東西應(yīng)該是悅性食物，而且好的瑜伽修行者應(yīng)該沒(méi)有喜怒哀樂(lè)。母其彌雅說(shuō)，因?yàn)殍べこ珜?dǎo)的是平和心境，什么事情都要求你平和，不以物喜，不以己悲，這就是瑜伽的初始理念。我盡量天天都在自然中練習(xí)，享受自己與大自然融為一體的真空狀態(tài)。什么是環(huán)保？什么是低碳？這不僅是母其彌雅給出的修行答案，也是這個(gè)瑜伽使者的生活理念。
戶(hù)外瑜伽最佳練習(xí)時(shí)間
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其他如預(yù)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒(méi)有做預(yù)備活動(dòng)或是預(yù)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說(shuō)，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了。
只要肚子是空空的，而且，不是馬上蹦蹦跳跳，那就不會(huì)引起胃下垂?；蛘咦鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)不要太激烈，那就不輕易引起食物進(jìn)入非消化道就可以了。戶(hù)外瑜伽也不要飲水后馬上練習(xí)。假如實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以?xún)?nèi)為宜。
溫馨提示：戶(hù)外瑜伽，在綠色中融化，還原一個(gè)最真實(shí)的自己。在戶(hù)外，呼吸著清新的空氣， 閉著眼睛和聽(tīng)著美麗舒緩的音樂(lè)，仿佛夢(mèng)中一般，睜開(kāi)眼睛綠樹(shù)搖曳，所有的煩惱憂(yōu)慮都會(huì)煙消云散。
教給孩子這套簡(jiǎn)單的瑜伽游戲：
一個(gè)奇妙的讓孩子養(yǎng)成優(yōu)良姿勢(shì)習(xí)慣或嬌正不良體姿的方法。
瑜伽對(duì)于全家人來(lái)說(shuō)都是理想的健身活動(dòng)。今天就拉住孩子的手，假裝你們是挺拔的樹(shù)和伸懶腰的貓，在激活自已的想象力的同時(shí)，舒展拉長(zhǎng)身體。當(dāng)然不要希望孩子一下子就做得很完美，或動(dòng)作很流暢。需要注重的是，大人應(yīng)調(diào)整動(dòng)作的難度到孩子感覺(jué)舒服以及力所能及的范疇。當(dāng)然，和孩子一起做瑜伽不會(huì)像平常做瑜伽那樣寧?kù)o省心，但是可能會(huì)更有味。下面是簡(jiǎn)單的15分鐘瑜伽健身動(dòng)作。
樹(shù)式
身體受益：改善平穩(wěn)能力。
動(dòng)作：站立，雙腳平行，雙手垂于身體的兩側(cè)。彎曲左膝，把左腳掌抵在右小腿、右膝蓋或右大腿內(nèi)側(cè)（只要舒服，哪兒都行）。維持后背挺拔，慢慢地舉起雙手至胸前，合掌成祈禱的姿勢(shì)。
奇妙指點(diǎn)：讓孩子想像自己是棵挺拔的大樹(shù)。把它當(dāng)作游戲，看誰(shuí)維持的時(shí)間最長(zhǎng)。
坐式扭轉(zhuǎn)式
身體受益：舒展軀干側(cè)面，豎脊肌、雙肩、臀部和頸部。
動(dòng)作：坐正，雙腿向前伸出。彎曲右膝，把右腳掌平放在左膝左側(cè)的地上，右膝指向上。右手放在身后大約二三十厘米的地上。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，把左肘貼靠在右膝上。左腳靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，操縱5次深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。
奇妙指點(diǎn)：讓孩子從交叉雙腿坐姿開(kāi)始，假裝他的身體是旋轉(zhuǎn)的蝸牛。
貓舒展式
身體受益：舒展脊椎和下背。動(dòng)作：面向下，雙手和雙腳著地，腕關(guān)節(jié)在雙肩正下方，雙膝分開(kāi)至臀寬。腳背著地。吸氣，同時(shí)擴(kuò)張胸膛，放松腹部，頭向上抬起并后仰。呼氣，背部弓起，頭下垂，收緊腹部。以流暢的動(dòng)作重復(fù)5次。
奇妙指點(diǎn)：讓你的孩子弓起背，假裝是一只受驚的貓，同時(shí)眼睛看著自己的腹部扣子部位。
橋式
身體受益：舒展拉長(zhǎng)腹部和下背。
動(dòng)作：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙臂置于身體兩側(cè)。呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，向上抬起臀部，從肩膀至膝蓋形成一條直線(xiàn)。操縱5次呼吸。然后慢慢地逐節(jié)依次下放脊椎骨，身體回到地面。深呼吸，重復(fù)5次。
奇妙指點(diǎn)：告訴孩子身下的墊子是水，他的身體是車(chē)輛通過(guò)的橋。提醒他慢慢地放下身體。
下犬式
身體受益：讓全身布滿(mǎn)活力。
動(dòng)作：雙手和雙腳著地，雙手略微超出雙肩靠前，雙膝在臀部下方，腳前掌撐地。呼氣，雙膝伸直，同時(shí)抬起臀部，身體形成一個(gè)倒V形。繼續(xù)舒展脊椎骨，推動(dòng)腳后跟用力壓地，并不要讓雙肩靠向耳朵。操縱5～10次深呼吸。重復(fù)5次。
奇妙指點(diǎn)：為了增加挑戰(zhàn)，讓孩子舉起一條腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走。
