想增肥的看過來 教你長肉
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“想增肥的看過來 教你長肉”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
減肥風(fēng)大行其道，許多的產(chǎn)品、活動似乎只要和“減肥”沾上邊，似乎就會匯聚超強的人氣，其實，根據(jù)一些開辦減肥門診的資料統(tǒng)計，大部分去減肥門診求助者，多半是體重過重不超過標(biāo)準(zhǔn)體重百分之二十以內(nèi)的人，這群人看在一小部分怎么吃卻吃不胖、竹竿型的人眼里，還真是蠻羨慕的一件事呢！體重就如同銀行存款一樣，當(dāng)攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當(dāng)然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣。生理上的因素營養(yǎng)師建議您尋求醫(yī)師診斷，食量夠不夠的問題則需要營養(yǎng)師來幫您評估。
您可以在進食及攝取營養(yǎng)選擇時，做為參考依據(jù)的幾個方法：1、均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。3、改變進餐的程序
先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。4、選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導(dǎo)致食物堅硬，不易消化。5、保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！
ys630.coM延伸閱讀
天天坐在辦公室上班，坐在學(xué)校上課，坐在宿舍玩電腦，玩的各不亦樂乎。某一天摸摸自己的肚子，咦，怎么我的肚子鼓起來來的，再一摸這手感很好，肉乎乎，胖嘟嘟的。老天！我的肚子什么時候長了這么多肥肉。尤其是女生，各種鬼哭狼嚎，就要到夏天了，我還要穿小裙子，我還要秀小蠻腰呀，為什么呀！其實很多大肚子都是經(jīng)常一個不留意就長出來的，現(xiàn)在養(yǎng)生專家為你總結(jié)你的肚子為什么會變大的原因，一起來看看哦！
1、營養(yǎng)過剩
大肚子的人群一般都是吃貨，每天各種吃吃吃，今天去吃個水煮魚，明天去吃個小肥羊，后天再去吃個雞蟹煲，根本都停不下來。這樣一來，每天吃這么多，營養(yǎng)都過剩，你的肚子不變大才怪了，為了苗條瘦瘦噠的身材，首先就要戒吃戒喝呀，吃貨們，再辛苦也忍住呀!
2、活動力差
很多人整天都忙于工作，一到放假的時候又要懶，又要想在宿舍睡覺看電影的。給自己找各種各樣的理由，外面好冷呀！外面好曬呀！我不想出去呀，更不會說放假運動啥的了，這樣一來腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，所以你的“小蠻腰”就在這樣不知不覺中變成了“水桶腰”了呀！為了小蠻腰，各位，動起來吧！
3、便秘代謝差
很多人都會便秘，代謝跟不上，然而全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把哦，有便秘又大肚子的人平日萬萬不可吃那么多肉呀，要多吃些青菜水果有助于消化的食物，也要多做些腰部腹部運動！全身通體舒暢，大肚子也會消下去的，加油吧！
以上就是養(yǎng)生專家為大家總結(jié)肚子大最主要的幾個原因。各位想要減肚子小伙伴們，首先應(yīng)從這幾個方面入手，但是堅持下來可是需要一定的恒心和毅力的，千萬不能天天喊著我想瘦肚子，我想瘦腰部，然后這邊又各種吃吃吃，這樣子可是沒有效果的呀！為你有個“美美噠”又健康的身體，在痛苦也要咬牙堅持下去哦！
瘦人們想增肥，吃增肥食物吧。奶茶就是一種增肥食物，能讓你14天胖1公斤。瘦人們不妨試試喝奶茶增肥。
手搖飲料盛行，不但人手一杯，還成為臺灣享譽國際的名產(chǎn)，但這種飲料內(nèi)含高糖分與高熱量，飲用過多不僅會造成身材走樣，更可能容易罹患心血管或糖尿病等慢性疾病。消基會董事長程仁宏表示，一杯珍奶比一碗白飯的熱量還高，若消費者每天飲用一杯又缺乏運動，最快14天，多攝取的熱量就會使體重增加1公斤。
消基會3月曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的消費者最少每星期會喝1杯杯飲，而有16%的消費者每天會喝1杯，換算起來，國人一年要喝93萬1500杯，比例相當(dāng)驚人。
消基會因此進一步抽查飲料含量，采樣地點為大臺北地區(qū)知名的連鎖飲料專賣店或復(fù)合式餐飲店，珍珠奶茶的甜度與冰塊量，均為各店的正常標(biāo)準(zhǔn)量，共計20杯樣品。
測量脂肪含量，以珍珠奶茶的脂肪最高，每100公克的脂肪含量介于3至4公克之間，以一杯435.8公克計算，喝下一杯就攝取13至17公克的脂肪，相當(dāng)于每日脂肪攝取量準(zhǔn)備值55公克的24%到31%。
根據(jù)衛(wèi)生署建議的每日攝取量，飽和脂肪不應(yīng)超過18公克，攝取過多會增加罹患心血管疾病的機率，珍珠奶茶又以每100公克的飽和脂肪酸含量介于3至4公克最高，奪得第一。
其實珍珠奶茶僅有少數(shù)以鮮奶制成，大部分奶香來源都是奶精，無牛奶成分，奶精多由植物油經(jīng)氫化而成，會產(chǎn)生反式脂肪酸，若攝取過量也會增加罹患心血管疾病的機率。
本次檢測20件珍珠奶茶，有9件樣品檢出含反式脂肪酸，其中以「COCO都可」檢出每100公克所含反式脂肪酸量介于0.6至0.8公克為最高，「歇腳亭」次之。另外，「清心福全」每100公克樣品含有20至25公克的碳水化合物為最高。
動物肝臟的營養(yǎng)價值非常的高，含有豐富的維生素a和各種礦物質(zhì)，炒到來吃又是非常的鮮嫩美味，還有不少人也是喜歡用來做湯煲粥的。但是大家都知道肝臟是解毒器官，所以不少人吃動物肝臟的時候又要害怕里面是否會積累了大量的毒素，其實動物肝臟一樣可以健康的吃，只是要注意以下這幾點，跟著養(yǎng)生專家一起來看看吧!
1、選用健康動物的肝臟
我們買動物肝臟的時候一定以健康安全為原則，這是非常重要的，購買時應(yīng)選擇通過檢疫的禽畜的肝臟，病死或死因不明的禽畜肝臟一律不能食用。健康動物的肝臟為紅褐色，光滑，有光澤，質(zhì)軟且嫩，手指稍用力可插入切開處，做熟后味道鮮嫩。有些不好肝臟通常都會買的比較便宜，但是這些大家千萬不能要，不能貪小便宜呀!
2、食用前需徹底清洗
買回來清洗肝臟也是非常重要的一步，大家一定要用心去清洗肝臟，先將動物肝臟放在自來水下沖洗幾分鐘，再浸于冷水中浸泡30分鐘，然后取出放清水中清洗干凈。如果需立即進食，可將肝臟切成塊，放在清水中用手輕輕抓洗，然后取出置于塑料或金屬漏盆中，在自來水龍頭下沖洗干凈。洗肝臟的時候千萬不能馬虎，隨便細細這種做法是要不得的哦!
3、烹調(diào)時要煮熟炒透
現(xiàn)在不少人炒肝臟的時候最求一個鮮嫩，認為炒的過久的肝臟就不鮮嫩了，但烹調(diào)時切忌“快炒急滲”要做到煮熟炒透，使豬肝完全變成灰褐色，看不到血絲才好，以確保食用安全。我們吃肝臟的時候除了追求鮮嫩，也不要忘了健康安全呀!
怎樣才能健康的吃肝臟，以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了。選用上好的肝臟，食用前要徹底的清洗，烹調(diào)的時候要煮熟炒透，做好這三點，我們就不會老是擔(dān)心著吃肝臟不健康了，想吃又不敢吃了，也可煲些豬肝瘦肉粥，豬肝粉腸來吃吃了哦!相信大家也都喜歡吃的吧!
又接近轉(zhuǎn)季時節(jié)了，敏感肌膚的妹子有沒有覺得神經(jīng)又緊繃了起來啊，各種肌膚問題來襲，一場護膚大戰(zhàn)即將開啟。那么問題就來了，敏感肌膚的妹子該如何擺脫這樣的困擾呢?
Step1.選擇適合自己的護膚品，尤其是有標(biāo)明適合敏感肌膚使用的護膚品。眾所周知，即便是標(biāo)明敏感肌膚專用的，也并不一定適合自己使用，看清楚產(chǎn)品的原料以及進行皮膚測試，就很重要了。建議敏感肌膚的妹子不要使用含有去角質(zhì)、酒精、香等成分的以及堿性的、清潔力度過強、化學(xué)成分過多的產(chǎn)品。
Step2.做好防曬。敏感肌膚的角質(zhì)層變薄，皮膚的天然屏障受損，無法抵御外界的刺激，而紫外線對皮膚的傷害很大，會加速肌膚的老化，尤其是敏感肌膚。除此之外，敏感肌膚還很容易曬傷，所以防曬也是很重要的?？梢赃m當(dāng)選用一些溫和的防曬產(chǎn)品，最好是以物理防曬為主，化學(xué)成分較少，對皮膚傷害較少的防曬霜。
Step3.避免外界機械性刺激，洗臉的手法要輕柔，避免用力摩擦;不要拍打臉部，只需要輕輕按摩;避免長期處于過冷或者過熱的環(huán)境中;避免吹風(fēng)，尤其是干冷的風(fēng)。外界因素是誘發(fā)過敏的主要原因，避免到有花粉以及粉塵的地方。
Step4.而在飲食方面一定要以清淡為主，即低糖低脂飲食，同時要少吃辛辣刺激的食物，避免攝入過多的糖分。避免喝酒，要多喝水，多吃含維生素的食物，當(dāng)然最重要的還是避免攝入過敏原啊。這可是皮膚科醫(yī)生對小編的再三叮囑啊，小心禍從口入。
Step5.保證充足的睡眠。當(dāng)然不只是每天保證八個小時的睡眠時間啦，最好是在每天晚上十點半前睡前，保證身體的排毒以及造血有充分的時間。一覺醒來，皮膚美美的。所以，睡覺時間到了，記得不要對你的手機啊、電視劇等東西念念不忘啊，畢竟“念念不忘，未必有回響”喔。
Step6.保持心情愉悅。心情失落，煩惱多多，老是發(fā)脾氣，有沒有覺得肌膚老得很快啊，身體是誠實的，你不開心，它也會不開心喲。尤其是在生理期，身體內(nèi)部激素失衡，激素水平失衡，直接就會導(dǎo)致肌膚問題或者是加重肌膚問題。
Step7.注意個人清潔衛(wèi)生。我們的手會經(jīng)常接觸到其他的東西，手上的細菌是非常多的，這點是大家都知道了，所以要避免用手接觸面部皮膚;有戴眼鏡的妹子，記得要定期清洗眼鏡以及給眼鏡消毒;此外，我們經(jīng)常使用的手機也建議定期對手機進行消毒。切記，拿完手機的手，千萬不要摸臉，因為手機真的很臟。
如果我們的脾出現(xiàn)問題，就會出現(xiàn)口甜、口苦、口膩、口淡無味等情況，從而影響到食欲。對此，中醫(yī)學(xué)認為脾開竅于口.脾有沒有問題，從口就能感覺得到，下面跟小編去看看吧！
脾胃的主要作用是維持生命和氣血津液的升華，簡單的說，脾胃是氣血的生化來源。如果脾胃出現(xiàn)異常，就會引起腹痛、水腫、出血、腹脹等其他疾病癥狀。
胃病有多種表現(xiàn)，例如腹脹、嘔吐、噯氣、呃逆、腹痛、吃少等。如何調(diào)理脾胃呢？可以選擇具有消食健脾、化濕、補中益氣的食物。下面就來介紹幾種可以養(yǎng)胃、開胃、健脾化滯的食物。
健脾胃食物
1、山藥
山藥能夠補脾、益氣養(yǎng)陰，山藥含有的營養(yǎng)物質(zhì)，容易消化吸收，并且藥性平和。所以，適合慢性疾病或者是病后體弱的病人食用。
2、大棗
大棗可以養(yǎng)血、補中益氣、安神，不但可以保肝護肝，還可以增加體重，增強我們肌力，最主要的特別是維生素含量很高。
3、牛奶
牛奶具有滋潤大腸、補脾肺的作用，很適合因為陰虛胃痛和便秘的患者。常喝牛奶可以治療消化性潰瘍和習(xí)慣性便秘。但要注意的是，脾虛、腹瀉患者不適合食用。
4、白扁豆
白扁豆可以消暑和健脾化濕，還有補脾和中的作用。并且，白扁豆藥性很溫和，非常適合因為運化失常和脾虛濕氣重的人食用，也很適合因為暑濕、脾胃不和導(dǎo)致的腹瀉。記住要食用的時候，要充分加熱才可以。
5、胡蘿卜
中醫(yī)認為，胡蘿卜可以下氣補中，潤腸胃，安五臟，有健食的功效。豐富的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素a,可以防治呼吸道疾病，明目養(yǎng)神和提高抵抗力的作用。
6、包心菜
包心菜含有的維生素c可以促進潰瘍面的愈合，還具有止痛的作用。包心菜能夠健脾養(yǎng)胃、解毒消腫和清熱利水的功效，適合喉嚨痛、失眠、口渴、胸悶等癥狀。包心菜和陳皮、蜂蜜、薏苡仁一起使用治療胃痛、腹脹、消化性潰瘍；包心菜和冬瓜、冰糖、赤小豆一起食用的話，可以消腫利水。
在健脾養(yǎng)胃方面，飲食要有所講究。如果有條件，最好是少食多餐，多吃較軟、粗纖維含量少的食物，每次進餐不要吃太飽。刺激性強的食物要避免，例如竹筍、辛辣食物、飲料、濃茶等。
呵呵，天天都聽到一些靚女說減肥，減肥。我呢就天天都在說增肥增肥，呵呵，沒想到結(jié)婚以后還真的讓我肥起來了，下面是我的增肥快餐，如果想增肥的就試試吧?。ê俸?，我知道ＦＢＣ里有好幾個想增肥的）
一．早餐：
１．一杯溫水，
２．一支酸奶（或豆?jié){）
３．一個包子（或蛋糕，或芝麻糊．．．．）
二．中餐：由于在公司吃鈑，只能點快餐了
１．快餐了．當(dāng)然如果是我一個星期沒吃肉的話，中午
我會點白菜肉鉸；
三．下午茶：（事實上我就沒怎么停過）
１．一杯阿華田；（或叫甜品）
２．少許餅干之類；
３．少許水果；
４．隔中還會沖杯蜜糖水飲
四．晚餐：
１．飯前一碗湯；
２．如果菜送飯的話，會吃兩碗
３．再喝兩碗湯；
五．宵夜（因早睡早起，所以我的宵夜也比較早）
１．一杯純牛奶；
２．少許餅干．（或水果）
我現(xiàn)在已有４５公斤了，我的目標(biāo)是９５斤．
給寶寶沖奶粉的正確方法
清洗消毒奶瓶
在沖調(diào)奶粉之前，要清洗消毒奶瓶。將奶瓶和奶嘴都分別清洗干凈并消毒。
清洗：在清洗奶瓶上的殘留物質(zhì)時，必備奶瓶清潔劑或者奶瓶刷才能將其清理干凈。對于新手老爸老媽來說，取用適量的清潔劑在奶瓶刷和海綿上，揉搓出泡沫，然后讓泡沫不滿奶瓶和奶嘴。
消毒：洗完后，將奶瓶消毒，方法可以是用水都，將瓶子、奶嘴、奶瓶蓋擋在開水中煮沸5分鐘即可。另外，也可以用消毒鍋來消毒，將清洗好的奶瓶放在鍋內(nèi)，按下鍵即可，方便輕松。
準(zhǔn)備溫水
沖調(diào)奶粉的水溫保持在40攝氏度左右最佳，太高或者太低都不太適合。
水溫過高的水沖泡奶粉會損壞營養(yǎng)物質(zhì)（維生素），導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性失活，造成無法吸收。當(dāng)然，有的品牌奶粉沖調(diào)的水溫需求是不同，可以根據(jù)奶粉罐說明來沖調(diào)。
溫開水可以是開水冷卻后，也可以是開會和涼開水混合而來，可以借助恒溫掉奶器來保持水溫，等到要泡奶粉時不用等待，也能快速方便的沖調(diào)奶粉。
晃動奶瓶，充分溶解
在溫水中倒入適量奶粉后，擰緊奶瓶蓋后，將奶瓶置于掌心，動作輕柔的左右沿著水平揉搓奶瓶，讓奶粉充分溶解于水。
輕輕晃動奶瓶能讓奶粉充分的溶解，同時要避免混入空氣以免產(chǎn)生大量氣泡。
不可避免的氣泡產(chǎn)生后，要靜置一會兒后再給寶寶飲用，才能避免寶寶腹脹。
取用奶粉，倒入奶瓶
將準(zhǔn)備好的溫水倒入奶瓶后，用奶粉罐自帶的奶粉勺舀出適量奶粉倒入奶瓶中。
每個品牌的奶粉勺大小不一樣，所有的說明都是按照自己的勺子大小來決定的，所以請用奶粉自帶的勺子，這樣也能防止奶粉沖得太淡或者太濃。
沖泡奶粉時按照奶粉罐上的比例來，新手媽媽爸爸不可以隨意增減。每種奶粉的營養(yǎng)成分不同，隨意增加或減少奶粉量，都會對孩子的成長造成影響。太濃會造成消化負擔(dān)，太淡會營養(yǎng)缺乏。
增肥和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是能在不影響健康的前提下成增肥飲食法：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。推薦增重粉飲料
4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。
5．更加注意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6．把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐。
注：這種方法只適合增肥，而不是增肌。
要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分。
事實上，大部分健美運動員都知道蔬菜在飲食中占有重要地位，但是由于各種原因，他們中的許多人在實際應(yīng)用中，蔬菜的食用量依然大大不足。
首先，健美運動員只對蛋白質(zhì)非常重視，以至于別的營養(yǎng)成分都忽視了。一旦鍛煉者按照要求每天每磅體重攝入一克蛋白質(zhì)，再加上足量的復(fù)雜碳水化合物，他很難再吃下別的東西了。其次，蔬菜烹調(diào)起來相對比較麻煩，使得鍛煉者時常忽視它們，還自我安慰吃的已經(jīng)足夠好了。
我們的最新結(jié)論是：如果你想達到最佳的健康水平，并在鍛煉中取得最大進步，至少每天要吃兩杯蔬菜（約等于兩小碗）。這有助于提高免疫系統(tǒng)功能，改善消化，以及穩(wěn)定體內(nèi)的能量水平，所有這些好處都在身體的恢復(fù)和生長中扮演著重要的角色。
每個高強度鍛煉的健美運動員，都需要攝入大量的維生素和礦物質(zhì)。遺憾的是，許多人相信，單純依靠復(fù)合維生素和復(fù)合礦物質(zhì)補劑，就能滿足身體的需求。這些補劑確實有一定作用，但是它們無法取代天然食物在整個飲食結(jié)構(gòu)中的基礎(chǔ)地位。你需要補充足夠的蔬菜，它們中所含有的復(fù)雜成分有助于維生素和礦物質(zhì)的吸收。這些復(fù)雜成分還能促進肉類、谷類，甚至運動補劑中的維生素和礦物質(zhì)的吸收。健美營養(yǎng)并不只是幾個簡單的數(shù)字，并不是簡單的卡路里、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的疊加。好的營養(yǎng)計劃不會把目光單純地盯在主要營養(yǎng)成分上。在進一步提高肌肉恢復(fù)和生長狀態(tài)時，一些次要的成分能夠發(fā)揮意想不到的作用。
從蔬菜中獲得纖維素
所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健美必須營養(yǎng)素。它不會給身體帶來額外的卡路里，而且對肌肉生長有著很大好處。它的作用體現(xiàn)在兩個方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度進入體內(nèi)，將體內(nèi)的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩(wěn)定，身體就會釋放出大量的皮質(zhì)激素，這是一種新陳代謝激素，不僅會分解肌肉，還會增加恢復(fù)的難度。其次，纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔并提高工作效率。同時這還有利于蛋白質(zhì)的吸收。
從蔬菜中獲得其他好處
最新的科學(xué)研究證實：蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿卜素，以及對包括免疫支持在內(nèi)的、眾多新陳代謝過程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢復(fù)，離不開免疫系統(tǒng)的強有力支持。如果免疫功能減退，不但恢復(fù)會受到影響，肌肉生長也會緩慢下來，卡路里和蛋白質(zhì)攝入再高也無濟于事。所以，為了已知的和未知的原因，你都要足量補充蔬菜。
必須滿足最小攝入量
每天至少要吃兩杯蔬菜，可以將總量分為三頓或者更多。將蔬菜和肉類一起搭配是個好主意。
舉個例子，你可以先吃一頓椰菜，下一頓吃卷心菜，最后換成綠豆芽。提前在冰箱里保存一些蔬菜以備用，你也可以將幾種不同的蔬菜混在一起食用，或者買預(yù)先混好的冷凍包裝。這樣有助于減少烹調(diào)的時間，并且增加蔬菜的種類。
吃多種蔬菜
許多健美運動員只吃一兩種蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果進一步增加種類，效果會更好。把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你了解不多的蔬菜種類都添加到你的食譜中去。如：蘆筍、椰菜、卷心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒（各種顏色的）、菠菜和南瓜。
讓蔬菜變得更美味
許多人并不喜歡吃蔬菜，除非有一種烹調(diào)方法能使它們變得更美味。賽季外，你可以用橄欖油煎炒，加一些調(diào)味汁，放幾片低脂奶酪，或者加沙拉醬。在控制飲食期間，你可以加一些低卡路里的調(diào)味品。
讓蔬菜幫助你塑形
如果你正在限制飲食，減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物，蔬菜能夠助你一臂之力。在此期間，將蔬菜食用量提高到每天6杯。當(dāng)卡路里大幅度減少的時候，重要的維生素和礦物質(zhì)的攝入量很可能也會受到影響，這時，低脂的蔬菜能解決你的燃眉之急。它們能免除你的饑餓感，防止你控制不住自己去吃那些不該吃的食物。
讓蔬菜促進鍛煉
某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等，由于含有植物素成分，能發(fā)揮抗雌激素作用。這對健美運動員非常有用，因為低雌激素水平有助于減少身體脂肪和水分潴留，提高睪丸酮水平。因此在日常鍛煉時，要有規(guī)律地食用蔬菜，當(dāng)過度鍛煉或者感到疲勞時，應(yīng)相應(yīng)加大攝入量。
綠色飲食
如果你的鍛煉計劃還沒有達到預(yù)期的效果，就應(yīng)該考慮一下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃蔬菜是常用的調(diào)整方法之一。與蛋白質(zhì)相比，蔬菜對健美的作用也許沒有蛋白質(zhì)和碳水化合物那么顯著，但是卻能起到一些蛋白質(zhì)無法起到的作用。
不少人知道酵素能減肥，確不知道酵素也能增肥。
什么是酵素？酵素是一種由氨基酸組成的具有特殊生物活性的物質(zhì)，它存在于所有活的動植物體內(nèi)，是維持機體正常功能，消化食物，修復(fù)組織等生命活動的一種必需物質(zhì)。
對于想要增肥的人，在餐后吃酵素，能達到增肥的效果。有許多過瘦的人都有腸胃不健康的問題，導(dǎo)致所吃下的食物及營養(yǎng)都不能被充分吸收。在飯后吃酵素，能增進腸胃對食物的消化，也能促進身體對營養(yǎng)的吸收，身體各機能的運作恢復(fù)正常。這樣，身體自然會健康，也會漸漸擁有健康的體格，不致過瘦。
酵素是完全消化的、干凈的食物。
因生病而不能進食的人、食欲不振的人、還有吃了也難以消化的人，只要喝了酵素，就大致一樣都能進食了，也獲得了生命的活力。對于沒時間吃飯的人，這個更是最理想的代食品。
我們來看一下酵素怎么樣解決飲食消化問題。酵素中的消化功能酵素不僅能加快腸、胃消化液與食物之間的消化反應(yīng)，而且還能加快和促進消化器官消化液的分泌，使的有足夠的消化液來進行食物消化。這樣，消化系統(tǒng)消化食物的速度和量都得到提升，很大程度上就緩解了消化壓力，也就不存在消化系統(tǒng)的“加班”問題了。酵素把吃入的食物分解、消化，使成為容易被吸收的物質(zhì)，促進體力迅速復(fù)原。
鍛煉對身體好處多多的，很多養(yǎng)生專家都主張大家多多鍛煉的?，F(xiàn)代社會中，很多人也都意識到了鍛煉的重要性，不少人都會有鍛煉的習(xí)慣。比如室內(nèi)的健身房呀，瑜伽呀，室外的爬山呀，跑步呀，打羽毛球呀，老年人的太極拳呀，大媽的廣場舞呀。鍛煉風(fēng)不斷熱，但是鍛煉也有很多的注意的事項的，不知道大家知不知道呢。下面養(yǎng)生專家跟大家詳細講解，大家一起來看看吧!
1、晨練前不能喝水
很多人都有晨練的習(xí)慣，早上早早起來，刷個牙洗個臉就急匆匆跑去運動場了。其實啦，早上鍛煉之前要喝些水，因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處于脫水的狀態(tài)了，如果早上不補充一些水分就去運動的話，很容易發(fā)生低血糖而導(dǎo)致身體不適，早上起來喝杯水是舉手之勞的小事，大家不要想著一心要去運動，連這么簡單的事情都不做呀，引發(fā)身體問題呀。
2、鍛煉后立即沖澡
不少人運動后一身都是大汗淋淋，尤其是很多男生都喜歡去打籃球呀，踢足球呀，全身上下都是臭汗。不少人運動后有立馬沖個熱水澡的習(xí)慣，但運動后立即沖個熱水澡，對身體會產(chǎn)生不良影響。因為，人體在運動時肌肉不斷收縮，如果這時立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激后會導(dǎo)致血管擴張，導(dǎo)致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。所以運動之后身體再黏糊糊，也要休息個30~45分鐘再洗溫水浴，這個時候可以去聽聽歌，看看書的啥的呀，要有耐心等等哦。
3、出汗越多越減肥
不少女性都希望通過運動來減掉自己一身肥肥的肉，認為出汗越多減肥效果就會越好，殊不知，這是一種誤區(qū)。實際上，出汗是降溫的一種表現(xiàn)，是體內(nèi)水分丟失的暫時現(xiàn)象。一旦補充足夠的水分，體重也將隨之恢復(fù)。另外，大量的汗液會帶走人體內(nèi)的鉀離子和鈉離子，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多導(dǎo)致人體脫水，出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。所以說，各位想要減肥的女性不要一心想著拼命出汗啥的，然后做過于劇烈和強度大的運動呀，到時候肥又沒減到，還弄到自己難受呀！
以上就是養(yǎng)生專家給大家介紹運動要注意的事項，相信很多運動達人都會犯這些錯誤，希望運動達人看了這篇文章會盡快的意識到自己的不正確，趕緊改正過來。運動本來就是一件對身體健康非常好的事情，我們不要流了那么多汗，跑了那么多圈步，但是到了最后，對身體健康的促進效果卻一點都沒有呀，改正過來啦！
