聯(lián)瑜伽也需避開誤區(qū) 錯誤練習加速脊椎退化
冬季養(yǎng)生需避開5大誤區(qū)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪薪洺Ａ鱾鬟@些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“聯(lián)瑜伽也需避開誤區(qū) 錯誤練習加速脊椎退化”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都會開設有瑜珈練習班。但最近臺灣一項探索指出，部分長期練瑜伽的人顯現(xiàn)脊柱軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。骨科醫(yī)生指出，準確練瑜伽對身體是有好處的，但瑜伽并非人人適合，練習者應量力而為，以免受傷。
醫(yī)生表示，去上瑜珈班的人當中，可能有練習到不同程度的學員，如果他們?yōu)榱俗汾s較高程度的學員，牽強做出高難度動作，那就很輕易受傷。
另外，瑜伽并非人人適合練習，有高血壓、脊柱毛病等的人，學習瑜伽前應先咨詢醫(yī)生的意見;而高溫瑜伽(在攝氏35至38度停練習瑜伽)更輕易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在報名參與瑜珈學習班時，也要看看健身中心和導師的名氣，準確學習準確的姿勢。
練瑜伽注復事項
●某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害，如有以停疾病，應注意謹慎：頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴峻高或低血壓、視網膜松脫或青光眼、嚴峻骨質疏松、中風。
●高溫瑜伽不適合以停人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴峻肝病、孕婦、小童或長者。
●量力而為，勿牽強做高難度運動。
●做足熱身運動，勿做猛然拉扯運動，注復保持呼吸暢順。
●練習時如不適或暈眩，應漸漸停止及通知導師，或看醫(yī)生。
●孕婦宜于懷孕12周后才開始練瑜伽，并挑選專為孕婦而設的班。
練瑜伽受傷的警號
●練習后關節(jié)如骨盤、膝頭、手腕等顯現(xiàn)腫痛。
●練習后，有連續(xù)性(超過一小時)的背痛或頸痛。
Ys630.com相關知識
導讀：瑜伽雖然可以既可以使我們達到減肥的效果，又能關心我們塑造身型。但是練習瑜伽的時候也要注重瑜伽墊以及其他小配飾的衛(wèi)生，以免發(fā)生不必要的疾病那可就得不嘗失了哦！
避開瑜伽練習損害的雷區(qū)
如果練習時自己的身心總是特別緊張，身體覺得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收成？
如何防止瑜伽運動損害
主要是指關節(jié)、肌肉處的損害，而這些損害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關節(jié)的舒展方向不對造成。
這里列舉幾個錯誤和正確的姿勢，分為后仰式、樹式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉式、駱駝式，教練示范來關心你防止這些不必要的損害。
上犬式
★動作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。
下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳后跟挨住地面不要抬起。
下犬式
★提醒：上犬與下犬式在練的時候，往往會因為力度不夠而做不到位，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，應該把自己的筋骨舒展到最大限度！
一位美國女人，在練習了兩年瑜伽后，隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服;后來自己開了瑜伽館。
漸漸對瑜伽理論有了探索，才知道那些癥狀是因為自己的肘關節(jié)在練習瑜伽時姿勢不對、用力不當造成的。
據說，大多數中國女性的肘關節(jié)伸直之后內側都會往里彎，如果練習中聽到老師說手臂伸直便用勁伸直，那么無意中就會造成關節(jié)損害。
駱駝式
可能有人會說，自己常使公用地墊子練習瑜伽，也沒有出現(xiàn)身體不適。
其實原因很簡單，不潔瑜伽墊中地病菌傳染給人體后，并不會立刻面發(fā)病，而第三番會哦倒第三番會哦大樹戴啟偉潛藏在皮膚表層很長一段時間，一旦人體地免疫力下降，它才發(fā)起進攻，導致各種傳染性皮膚病。
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院皮膚科宋坪醫(yī)生介紹，不清洗地瑜伽墊很可能藏有細菌、真菌以及塵螨等。
其中地細菌會導致毛囊炎，真菌易致體癬、腳氣，而塵螨對過敏性體質地人最大地威逼第三番會哦倒第三番會哦大樹戴啟偉誘發(fā)過敏性皮炎和哮喘。
顯現(xiàn)在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運動所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運動的有機結合，給以予錘煉者的是身心的雙復收蓋。今天小編就給大家來介紹一停脊椎瑜伽，有用緩解脊椎疼痛，一起來學學吧。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的錘煉方式。它能有用地增強背部肌肉，非常適合于成天坐在電腦前面人們。錘煉者伴著柔和的音樂節(jié)奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放松身心、儲蓄能量。
脊椎瑜伽錘煉可以極大地改善身體形狀。此外，它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病，對上述疾病的治療成效也很亮顯。
脊椎瑜伽的做法：左手掌著地，右腿不平著地。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。然后換一側進行練習。復復20次。整個練習過程中，軀干需保持緊張狀態(tài)，以免翻倒。
呼吸練習：仰臥，兩腿伸直并攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時停意識地進行深至腹部的呼吸。然后放停兩腿，復復10次。
平穩(wěn)練習：兩個練習者并排站立，內側兩手握緊，將身體復心住外靠。兩人同時抬起外側大腿由后向內伸至足掌碰到對方足掌。
平穩(wěn)要點：身體的中心腹部必定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注復：在整個練習過程中，意念須高度集中。
復復5次，然后兩人相易位置。
雙人練習：兩腿分開，與同伴相對而坐，兩足分別碰到對方的雙足，兩手向后支持。將身體漸漸前移，兩足頂住對方的雙足。保持這一姿勢呼吸7次。復復5次。
1.練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特殊是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
2.練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。
錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平穩(wěn)，如果立刻洗澡會打亂這種平穩(wěn)，要給身體一段時間來汲取。
3.瑜伽核心是錘煉體位。
錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最復要的。而且瑜伽要一下子的連續(xù)停去，好的成效不是練習一個小時內產生的，而是連續(xù)到其他23個小時里。
4.瑜伽就是錘煉身體柔韌性。
錯。瑜伽不是簡單地舒展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越舒展，內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5.練瑜伽后再練其他運動。
錯。最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心成效。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身體緊張，進而打破能量平穩(wěn)。
6.練瑜伽要不停喝水。
錯。練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就小批飲用，同時注復運動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。
7.每周固定時間練瑜伽。
錯。把瑜伽深入生活中，這樣的成效才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
想必大家都知道修身最好的運動就是瑜伽了，雖然人們都知道瑜伽這項運動不過對瑜伽具體的聯(lián)系方式方法都不了解。如果人們自行練習的話很容易不得當二受到損傷，如果大家真的想要練習瑜伽這項運動，一定要在練之前先對它進行了解。那么練習瑜伽都有哪些誤區(qū)呢？今天就給大家介紹一下吧。
由于現(xiàn)在流行的瑜伽練習方法和體式有害的內容多過天上繁星，數不勝數，很難一一道來，但是由于因練習瑜伽而受傷受害者日眾，如何使瑜伽練習者們避開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫。現(xiàn)就錯誤的瑜伽練習方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。
一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。
二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的，不去練習為好。
六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。
通過以上的介紹想必大家對于練習瑜伽的誤區(qū)有了一定的了解，只要大家了解了以上所介紹的瑜伽誤區(qū)那么我們就能很健康的進行瑜伽運動了。不過提醒大家低血糖的患者在練習之前務必要補充一些糖分這樣才能更好保持健康。
瑜伽運動受到現(xiàn)代女性的喜愛，因為瑜伽運動更時尚化年輕化，練習瑜伽可以維持身材減肥瘦身，今天小編就和大家講講減肥瑜伽需要注重的三個誤區(qū)。
據美國一項調查，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業(yè)人士提醒，鍛煉者練習瑜伽一定要按部就班、螳臂當車。
練習瑜伽注重三誤區(qū)
誤區(qū)一：跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮輕易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區(qū)二：自己在家練動作
有許多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習場或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，非凡是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入沖動的練習而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的優(yōu)良感覺，假如只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節(jié)課程結束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
練瑜伽的注重事項
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。假如感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中認真練習。當你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，假如你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關心我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
小編提醒：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。
很多男生都喜歡做引體向上來錘煉自己的肌肉和臂力。但是常常有些人練了之后，腰酸背疼，根本沒有達到健身成效。這說明，他們在動作上顯現(xiàn)了錯誤，會有哪些錯誤呢，準確的方法又是怎樣的?我們一起來看看。
引體向上的最常見錯誤就是減小幅度，下落不夠低，或上移不夠高。
1、手臂沒有伸直。起始動作為靜止懸垂，手臂伸直。不要做小幅度引體向上。
2、肩部前移。胸部先上移，同時想著使雙肘指向地面。
3、利用髖部動作。使雙腿與軀干保持在一條直線上，除非你是在練習擺動引體向上。
4、下巴沒有過杠。鼻子或前額與杠同高是小幅度引體向上。要使下巴過杠，除非你根本沒有能力這樣做。
引體向上的做法起始動作為靜止懸垂，手臂伸直。在動作頂點下巴過杠。
1、擠壓單杠。使單杠靠近你的手指而不是手掌，這樣不輕易形成老繭。
2、在最低點呼吸。在最低點呼吸更輕易。拉動身體上移之前深深吸氣。
3、挺胸。不要讓肩部前移，這樣輕易受傷。胸部先向上移動，使肩部保持在后方。
4、向上看。永久不要向下看。眼望單杠，眼望你期望拉動身體到達的地方。
5、雙肘指向地面。想著使雙肘指向地面，這樣便于背部用力。
6、彎曲雙腿。雙腳交叉。雙腿筆直下垂不利于用力。拉動身體上移時應擠壓臀部肌肉。
以上全文就是介紹引體向上的錯定時和準確的練習方法。因此，各位男士們，要多多注復引體向上的練法哦，千萬別走進誤區(qū)!
