男人裸體運(yùn)動竟暗藏七大“看”點(diǎn)
男人養(yǎng)生運(yùn)動。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“男人裸體運(yùn)動竟暗藏七大“看”點(diǎn)”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在越來越多的男人開始選擇裸體運(yùn)動健身，那么到底是何種原因讓男人那么熱衷于赤裸裸的健身方式呢?讓我來告訴你：吸引男人裸體運(yùn)動的是七大“看”點(diǎn)，男人可以看到七個正常運(yùn)動所看不到的東西，是哪七個看點(diǎn)呢?
第一：看動作--更標(biāo)準(zhǔn)
無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。
第二：看身材--更苛刻
清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運(yùn)動量，不容易懈怠。
第三：看效果--更直接
長久地堅持鍛煉，會看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細(xì)微變化。
第四：看新陳代謝--更快
裸體健身時，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環(huán)境下，血液循環(huán)更容易加速，更能促進(jìn)身體新陳代謝。
第五：看對比結(jié)果--更健康
不穿衣服減小了衣物對身體的束縛，動作也更加輕盈了，也相對標(biāo)準(zhǔn)，更大程度地減小了運(yùn)動傷害的可能。
第六：更適合局部減肥
裸體運(yùn)動時，可以及時發(fā)現(xiàn)自己哪個部位又胖了，應(yīng)該進(jìn)行減肥了，并且在運(yùn)動過程中準(zhǔn)確地對這個需要減肥的部位進(jìn)行觀察和把握。
第七：看減肥過程--更興奮
裸體者對身體的愛護(hù)程度普遍較高，減肥意識更為強(qiáng)烈，在減肥過程中更容易投入精力。
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我們都知道女性體力不如男性，所以女性的運(yùn)動也不能和男性一樣強(qiáng)，那么女性應(yīng)該怎樣運(yùn)動，有有哪些注重事項呢？
女性運(yùn)動七大注重事項
一、運(yùn)動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運(yùn)動時假如臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔堵塞。
二、運(yùn)動時要注重護(hù)發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動后必須洗凈頭發(fā)。
三、戶外運(yùn)動時，為防止頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
四、運(yùn)動后要馬上脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，輕易長粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡，因為運(yùn)動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚，防止皮膚過早老化。
女性運(yùn)動的七大注重事項
六、運(yùn)動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要馬上上妝。
七、由于陽光照耀會加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動的女性要長年使用防曬霜，防止皮膚與陽光過分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用，而且是合理的和適度的運(yùn)用，這種合理適度的運(yùn)用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。
但遺憾的是，許多人卻不太注重適度二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂好習(xí)慣式的運(yùn)動。
其實許多好習(xí)慣式的運(yùn)動，太重復(fù)習(xí)慣性動作，對平衡人體機(jī)能少有益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。
這就固定了人體為實現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用和滋養(yǎng)，使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過重而形成勞損。
而無關(guān)部位或得不到運(yùn)用，或僅僅受到連帶而運(yùn)用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必定會失去豐潤和堅強(qiáng)。
女性運(yùn)動的七大注重事項
同樣，一些公務(wù)員、公司職員、司機(jī)等，工作中總是長時間地重復(fù)一個動作；頸椎、腰背、脊柱等部位就輕易難受或得病，這也就是所謂的職業(yè)病,對此，我們要有意識地去改變，包括習(xí)慣的姿勢、動作和心態(tài)。
健身專家警告說，習(xí)慣鍛煉無分好壞，要害是不要被它長期操縱和左右，不要從一而終,沉溺其中不能自拔。
或者干脆把所有的習(xí)慣都擯棄改掉，最好養(yǎng)成一個不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成反復(fù)無常、來去無定的習(xí)慣，讓每個習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時常變化，成為人體健康的好伙伴.
另外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時間，也是運(yùn)動多樣化的一個方面。每項運(yùn)動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運(yùn)動多樣化能更全面地使身體健康。假如第一天做長時間緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時間，增加強(qiáng)度。
打球、跑步、游泳各種健身活動成為人們休閑生活的方式，但在運(yùn)動后，應(yīng)防止進(jìn)行下列活動，否則，你的健康可能會受到無意的損害。
不要馬上洗澡：
劇烈運(yùn)動后假如洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管馬上收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體反抗能力降低，人輕易生病。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其他慢性疾病。
不要暴飲止渴：
大量喝水會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，會引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生臨時性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
女性運(yùn)動的七大注重事項
不要吸煙：
運(yùn)動后人體新陳代謝加快，假如吸煙會使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動后的機(jī)體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的損害。氧氣汲取不暢，還會影響機(jī)體運(yùn)動后體力恢復(fù)，讓人更感疲憊。
女人要學(xué)會對自己好一點(diǎn)兒，所以寬敞女性注重了，在您運(yùn)動的時候不要忘了這些注重事項哦！
夏季高效減肥運(yùn)動有哪些?夏季是減肥的要害時期，因為天氣炎熱，人體消耗大，加上胃口不是很好，這對于胖紙來說是一個減肥的好時機(jī)，要好好掌握這個減肥時機(jī)，與肥肉大作戰(zhàn)。運(yùn)動減肥是夏季最佳減肥方法之一，下面編輯推舉7大初夏最佳減肥運(yùn)動，高效燃脂，健康有用，堅持一段時間你也能擁有惹火好身材哦。
1、跳繩
跳繩也項能大量消耗熱量的運(yùn)動，據(jù)了解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。而且跳繩也是特別輕易實施的。天天堅持跳繩30分鐘，半個月，你就能看到特別驚人的減肥效果。特別是肚子上的贅肉，再也看不見了。
2、爬樓梯
上班族們，特別是想減肥的上班族們，別乘電梯了，天天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說，天天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。天天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。
3、跳舞
跳舞是一項特別好的瘦全身運(yùn)動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質(zhì)。天天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質(zhì)瘦美人。真是一舉多得呀。
4、游泳
游泳也是一項特別健康的有氧運(yùn)動，它消耗的熱量高于陸上很多運(yùn)動。游泳為什么能達(dá)到這么好的減肥效果呢。因為游泳時水的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，所以它比其他的運(yùn)動消耗的熱量要多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這么好的減肥運(yùn)動哦。
5、快走
快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走輕易堅持下來。而且沒有跑步那么累。天天只要走上30分鐘左右，就能達(dá)到特別明顯的燃脂效果。而且快走對于塑造腿部曲線特別有關(guān)心哦。
6、跑步
跑步是最簡單，最易實施的運(yùn)動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然假如想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做舒展操，以免跑步的時候受傷。
7、減肥瑜伽
減肥瑜伽屬于運(yùn)動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。在做減肥瑜伽的同時，配合飲用中藥減肥茶，更能起到事半功倍的效果。
對于男性來說，增強(qiáng)性能力是非常重要的，通過運(yùn)動提高性能力是最好的方法之一，男性要想提高自己的性能力，貴在于堅持。只有長期堅持去適量的鍛煉，才能提高自己的性能力，而不是幾天的鍛煉就會有用果。下面小編就為大家介紹下什么運(yùn)動可提高性能力。
1、俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部稍微抬起，雙臂盡量向前舒展及雙腳盡量向后舒展，每次舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
2、騎馬鍛煉勁力
有人認(rèn)為。騎馬時的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處。其中的駕馭。掌握。操縱。支配。改變。甚至為所欲為的種種主動性體驗。和性生活中的過程頗為相似。
事實上。騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與和諧性。還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有勁力。
3、貓姿舒展
顧名思義這套動作形如貓兒舒展般;首先，雙臂向前舒展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。
4、貓步
時裝模特專利的貓步，有強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。模特在T型臺上的貓步，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈1字形走在一條線上。
中醫(yī)專家指出，走貓步的時候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達(dá)到強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉維持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似一般掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注重維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
6、滑水加強(qiáng)持久度
水上運(yùn)動屬于大運(yùn)動量兼有氧運(yùn)動。非凡是滑水。有助男人在房事上加強(qiáng)持久度。另外。專家指出。溜冰也可使臀部飽滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認(rèn)。最吸引他們目光的始終是男性有肉又堅固的臀部。
7、漸進(jìn)式延時練習(xí)法
顧名思義，漸進(jìn)式延時練習(xí)法，在通過增強(qiáng)操縱射精的能力這樣方面，來增強(qiáng)性功能，并能延長性生活時間。整套方法不用藥、也不動手術(shù)。在專業(yè)指導(dǎo)師的關(guān)心下(這里要非凡強(qiáng)調(diào)專業(yè)指導(dǎo)師的作用，因為每個人的心理情緒是不同的，需要專業(yè)指導(dǎo)師對增強(qiáng)性功能的男性做出有針對性的專業(yè)指導(dǎo))。
一方面通過增強(qiáng)生理耐受力，來提高射精門檻，不讓射精行為輕易越過這道門檻而射精;另一方面，通過增強(qiáng)心理操縱力，降低(減小)跨過門檻的步子，使射精沖動處在射精門檻之下，這樣進(jìn)一步阻止射精行為的過早出現(xiàn)。達(dá)到增強(qiáng)性功能的目的，同時也延長了性生活的時間。不過，練習(xí)的時間比較漫長，一般要30天。
健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦干半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。以下要和有心強(qiáng)健體魄的男士們分享的七大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨(dú)霸一方。
1、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因為運(yùn)動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
2、專心至上專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運(yùn)動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
3、恒心毅力健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4、呼吸的節(jié)奏這是運(yùn)動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
核心提示：健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦干半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。以下要和有心強(qiáng)健體魄的男士們分享的七大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨(dú)霸一方。
5、要冷靜很多人做運(yùn)動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
6、不要攀比不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
7、設(shè)假想敵這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)。
人已到了秋冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼了就不愛運(yùn)動了。其實，想要在涼秋保健再容易不過的就是天天散漫步。漫步、走路，本是推開門、邁開腿這么容易的舉動，如今卻經(jīng)常需要下個決心——沒時間，懶得動，沒心情，空氣不好……許多理由讓我們挑選吃飽就坐著，或窩在沙發(fā)上看電視，給腿腳這個最天然的“交通工具”放假了。所以必須動起來，天天漫步，不僅可以促進(jìn)消化，還能補(bǔ)腎強(qiáng)腰，提高身體免疫力。下面就跟小編來看看秋季漫步的七大好處，相信你會愛上漫步。
1、促進(jìn)肺功能。
漫步，特殊是快走屬于有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，肺功能強(qiáng)了，能更好地吐出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
2、促進(jìn)消化。
走起路來，能促進(jìn)腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了優(yōu)良的脾胃功能，身體才能更好地消化汲取，并且益壽延年。
3、減輕體重，降低血糖。
如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式相關(guān)。
4、緩解精神緊張，排除疲憊。
許多人成天埋怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。
5、調(diào)劑免疫功能。
漫步能提高機(jī)體的免疫功能，使機(jī)體自身素養(yǎng)提高、抗病能力增強(qiáng)。
6、強(qiáng)腰、補(bǔ)腎、利筋骨。
俗語說，人老腿先老。漫步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以漫步還能有用地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
7、鍛煉心臟。
走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為，心臟強(qiáng)健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官優(yōu)良地運(yùn)行。
運(yùn)動可以鍛煉身體，可以讓那個自己更健康，但是你知道嗎?運(yùn)動還可以防癌!不相信?下面小編就為你介紹七個運(yùn)動防癌的理由，想知道運(yùn)動到底是如何防癌的朋友們，一起來看看運(yùn)動是怎樣防癌的吧。
在運(yùn)動的時候，人體的體溫會升高，而且如果你進(jìn)行劇烈運(yùn)動，人體的體溫會大大的超出平常的時候，而癌細(xì)胞對熱的耐受力低，所以容易被殺死。
1、運(yùn)動時肌肉產(chǎn)熱量高
據(jù)測定，運(yùn)動時肌肉產(chǎn)熱比安靜時增加10～15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運(yùn)動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細(xì)胞對熱的耐受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。
2、運(yùn)動使人體吸氧增多
一般人在安靜時每分鐘吸氧為4～7升，而運(yùn)動時可達(dá)到100升以上。美國的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，即使得了癌癥，身體康復(fù)較快，也能延長生命。
3、運(yùn)動能增加免疫細(xì)胞
免疫細(xì)胞會隨著運(yùn)動增大，從而讓癌細(xì)胞在剛開始運(yùn)動的時候就被消滅，而對于一些久坐不動的朋友們來說，缺乏鍛煉，身體就會很仍以患癌。
運(yùn)動本身也會刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，增加吞噬細(xì)胞的能力，對體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會被眾多的白細(xì)胞圍攻殲滅。
4、運(yùn)動使人體大量出汗
汗水可將體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)及時排出體外，大大減少患癌癥的的可能性。
5、運(yùn)動使血液循環(huán)加快
在血液循環(huán)加快的情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細(xì)胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走，而無法在某個內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟、生長發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。
6、運(yùn)動可改善人的情緒
運(yùn)動時大腦會產(chǎn)生能引起人體身心愉快的物質(zhì)，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。運(yùn)動能鍛煉人的意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力，對戰(zhàn)勝許多疾病都是至關(guān)重要的。
7、運(yùn)動可減少人體脂肪
運(yùn)動會消耗身體的熱量，身體內(nèi)的多余脂肪也會隨之而來的減少，并且運(yùn)動的時候身體會出汗，所以體能的多種致癌物質(zhì)也會隨著汗水的排出而排出體外。
結(jié)語：防癌不只是靠日常生活中的一些飲食習(xí)慣等方面，其實運(yùn)動也可以防癌，有很強(qiáng)的防癌效果，只是大家不是太了解罷了，以上就為七個運(yùn)動防癌的理由，還希望讓各位愛運(yùn)動的朋友更加了解運(yùn)動的知識。
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如果以上4條中有一條你可以對號入座，那就需要改改了。只有科學(xué)的運(yùn)動加上科學(xué)的飲食，你才能擁有一個健康的身體。以下是專業(yè)健身教練所給的具體解答。
運(yùn)動前一小時前吃點(diǎn)面包
問：運(yùn)動前吃東西嗎?
答：運(yùn)動前要稍微吃點(diǎn)，這和血糖指數(shù)有關(guān)。經(jīng)常健身的人都知道，運(yùn)動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數(shù)會降低。
問：我一般都是下午下班后直接去健身房，既鍛練了身體，又避開了交通擁堵的高峰，但也往往錯過飯點(diǎn)了，我應(yīng)該什么時候吃東西呢?
答：你應(yīng)該先吃點(diǎn)東西再去健身房運(yùn)動，建議吃一點(diǎn)含糖及熱量的東西，比如巧克力、面包。這些食物在運(yùn)動前半小時至一小時吃最好。因為它有一個消化的過程，既能給身體補(bǔ)充熱量，又能避免飽腹運(yùn)動。有健身習(xí)慣的人，最好在辦公室里備點(diǎn)面包之類的食品。如果你下午5點(diǎn)半下班，6點(diǎn)到健身房的話，建議你下班前10至20分鐘吃點(diǎn)面包，或吃一根香蕉都行。
問：那也不能吃太多吧?吃多少合適呢?
答：對，也不能吃太多，一般來說，男士吃二至三片面包，女士吃一至兩片面包。需要提醒的是，運(yùn)動前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅干，以及含纖維多的水果、蔬菜，因為纖維不易消化。
不過，水果中可以吃一些香蕉，我們在運(yùn)動前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運(yùn)動過程中為你的身體提供糖元。
無論是減脂，還是增肌，運(yùn)動一開始都會消耗你體內(nèi)的糖元，糖元被切斷后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就會為你的運(yùn)動不斷地提供熱量和能量，這對想達(dá)到增肌目的的運(yùn)動者是很需要的。
吃主食為減肥提速
問：我們都認(rèn)為少吃多運(yùn)動才更能減肥，運(yùn)動前吃東西會不會發(fā)胖，如果我不吃是不是會減得更快呢?
答：少吃多運(yùn)動是少吃，而非不吃。我們做過對比，兩位運(yùn)動減脂的女性，一位節(jié)食不吃主食，另一位三餐正常吃，結(jié)果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人，沒有攝入正常的碳水化合物，她的基礎(chǔ)代謝率低，脂肪消耗得就慢，體能狀況也會下降。其實這些碳水化合物能提高你的基礎(chǔ)代謝率，也就是說，讓你在相同的時間和運(yùn)動量內(nèi)，消耗更多的脂肪。所以，減肥的朋友一定要吃主食。
每逢節(jié)假日，人們都會結(jié)伴出游，徜徉在大自然的懷抱里，不僅能觀賞到旖旎的風(fēng)光，而且，身體也得到了鍛煉，可謂一箭雙雕。以下推出假日最受歡迎的戶外運(yùn)動七大排行：
1.登山
登山屬于有氧運(yùn)動，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，關(guān)心體內(nèi)的毒素及時排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。因此登山對瘦身塑形有著獨(dú)特的功效。
2.逛街
這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動，與健身房里 枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是一箭雙雕了。女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運(yùn)動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
3.滑冰
滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和和諧性。健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
4.騎馬
當(dāng)你騎著馬兒，在寬闊的草原上悠然自得，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，身心馬上會放松下來，不僅如此騎馬可以鍛煉你的靈敏性與和諧性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，特別是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動量相同。
5.劃船
多人劃船的時候不太注重自己的姿勢，含胸、駝背、彎腰，這樣很輕易造成運(yùn)動損傷，會產(chǎn)生如腰痛、肩關(guān)節(jié)損傷等問題。正確的劃船姿勢應(yīng)該為抬頭、挺胸、收緊小腹、雙手緊握船槳，勻速劃船，同時應(yīng)盡量防止在中午最熱的時候出去劃船，那時氣溫較高，輕易中暑。劃船可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉群，熱量消耗300卡/小時，使我們的手臂看起來更加纖細(xì)。
6.游泳
游泳能量的消耗與水溫、速度、姿勢等緊密相關(guān)。水溫越低散發(fā)的熱量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分鐘散發(fā)的熱量相當(dāng)于在陸地1個小時所散發(fā)的熱量游泳姿勢不同消耗的熱量也有差異。另外，游泳所消耗的熱量比用相同速度的走路每米大2--9倍。游泳時在浮力的作用下，全身接近水平狀態(tài)，雙腿不斷用力打水滑行，這樣會減少大腿、臀部、腹部多余的脂肪。
在日常生活中，不管碰到什么苦惱事，一旦進(jìn)入水里，就一心一意享受水帶來的樂趣，將一切苦惱拋到一邊，出水后，會感到情緒高漲、精力充沛。
7.單車
自行車運(yùn)動頗受男性歡迎，假日單車旅行更是風(fēng)靡一時。在晨曦微露時動身，既回避了惡毒的艷陽，也可以享受疾風(fēng)行駛的歡樂。
假如是在戶外騎單車，為了增加運(yùn)動的難度及趣味性，可以挑選帶坡度的路面。這是因為我們身體會對同樣的運(yùn)動產(chǎn)生適應(yīng)性，也就是說，當(dāng)你做了一段時間完全相同的運(yùn)動后，你所消耗的熱量就會減少。所以當(dāng)我們騎單車時，挑選一些坡度，運(yùn)動難度又會增加，消耗也就增加了。
