瑜伽讓你變得更聰明
讓飲食更養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話(huà)題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽讓你變得更聰明”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
運(yùn)動(dòng)讓腦細(xì)胞新生！
傳統(tǒng)的說(shuō)法不斷被新的探索成果打破，比如以前平凡認(rèn)為的成年人不再長(zhǎng)出新的腦細(xì)胞。近期的探索就顯示，雖然大腦發(fā)育過(guò)程大部分是在孩童時(shí)期進(jìn)行的，但并不是所有的腦細(xì)胞一到成年階段就宣告停產(chǎn)。
我們的大腦約有1000億個(gè)神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會(huì)連續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退（別擔(dān)憂(yōu)！只要身心健康，衰退過(guò)程會(huì)非常的緩慢）。但是如果我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以促進(jìn)腦細(xì)胞的再生！
9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于腦力升級(jí)，有助于腦細(xì)胞再生的運(yùn)動(dòng)最顯著的標(biāo)志充分調(diào)動(dòng)肢體的有氧運(yùn)動(dòng)！
大腦在行使信息的接受和傳遞功能時(shí)，需要大量的氧氣。充分的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓大腦接收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高大腦的記憶和思維能力。
而瑜伽也是讓你變聰亮的極好運(yùn)動(dòng)哦！
她好像變得更有腦子了。我們常常會(huì)發(fā)覺(jué)身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了。這不是錯(cuò)覺(jué)，而是一個(gè)事實(shí)──美國(guó)的探索人員證實(shí)：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體操作能力相關(guān)。
探索人員通過(guò)對(duì)瑜伽所有姿勢(shì)的對(duì)比后發(fā)覺(jué)：向后屈身的姿勢(shì)最有助于改善智力水平。
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【導(dǎo)讀】瑜伽讓你身體更健美，瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑颍芏嗯笥讯紩?huì)感覺(jué)到有很大的壓力，一起來(lái)了解停瑜伽讓你身體更健美。
瑜伽讓你身體更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動(dòng)你的尾巴.把你的一個(gè)足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來(lái)，然后伸直另外一條腿。
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動(dòng)作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線(xiàn)上了，同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來(lái)，鎖骨抬起來(lái)，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
瑜伽讓你身體更健美
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開(kāi)始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來(lái)。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
4、三角式
接著上面的奔跑式開(kāi)始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線(xiàn)上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線(xiàn)上了。保持你的脊椎伸直，然后望向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前望。呼吸，然后換另外一側(cè)。
擁有完美胸型是很多愛(ài)美MM的心愿，胸部是屬于女性的一道漂亮的風(fēng)景線(xiàn)。要想胸部持久挺立，有彈性，豐胸瑜伽運(yùn)動(dòng)成效非常好，加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺生長(zhǎng)，加速乳房的堅(jiān)挺。那么豐胸的瑜伽動(dòng)作有哪些?停面小編就給教大家五個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，做做豐胸瑜伽，能讓胸部變得更挺，胸型變得更美。
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起足跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動(dòng)作10次。
五、聚集胸部活動(dòng)
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。
3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
因?yàn)楣ぷ髟蚝芏嗳说目臻e時(shí)間都在早晚，那各位親們，你們不妨用早晚的空余時(shí)間做一個(gè)瑜伽的練習(xí)計(jì)劃，只需要做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能帶來(lái)一天的活力，想知道有哪些動(dòng)作嗎?那下面就來(lái)看看吧!
整天工作沒(méi)有精神?感到自己很疲勞，下面小編就教你早晚瑜伽應(yīng)該人么做，在讓你身心疲憊的一天里，讓你有一個(gè)好心情，好飽滿(mǎn)的活力。
早晚的瑜珈練習(xí)計(jì)劃
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。
對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺(jué)
平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
第三步：增加自信
這個(gè)動(dòng)作要平躺在床上，首先并攏你的雙腳，腳趾向前伸展，其次順著指尖伸展你的雙臂與肩膀同寬。然后順著足尖在此伸展雙腿，保持這樣的動(dòng)作10秒。
對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
第四步：提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。
對(duì)身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注意力。
晚間瑜珈：為你帶來(lái)一夜好夢(mèng)
也許是社會(huì)的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長(zhǎng)夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類(lèi)的藥物越來(lái)越暢銷(xiāo)，安眠藥雖然對(duì)入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話(huà)說(shuō)，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。
如果你想丟掉安眠藥的話(huà)，你可以選擇練習(xí)瑜珈，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動(dòng)了嗎?下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺(jué)前，不妨試著做一做。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開(kāi)始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：在椅子上進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，挺直你的脊柱然后雙腿交叉，手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分鐘左右來(lái)方式一下。這樣會(huì)讓你感覺(jué)到很輸出。
練習(xí)瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果，并不是盲目練習(xí)就可以，要懂得一定的訣竅。今天我們就一起看看這位網(wǎng)友練習(xí)瑜伽的三個(gè)心得分享，讓你事半功倍。
也算是瑜伽業(yè)內(nèi)人士，雖然算不得專(zhuān)業(yè)，也只是邊緣。但也好歹也練習(xí)了好幾年，教了好幾年。雖然戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，努力使自己的小半桶水充實(shí)點(diǎn)，努力使自己的水桶堅(jiān)固些，越是深入，越是發(fā)現(xiàn)自己的渺小和無(wú)知。
每當(dāng)有人和我分享瑜伽給她帶來(lái)的收獲和點(diǎn)滴改變時(shí)，我都會(huì)在心中感激她們，也感謝瑜伽。是她們給了我動(dòng)力繼續(xù)前進(jìn)，給了我信心繼續(xù)深入。
正如一朋友留言中所說(shuō)的那樣，任何事情越是深入，都會(huì)遭遇孤寂。
好多一起培訓(xùn)學(xué)習(xí)瑜伽的朋友，有的已經(jīng)在瑜伽中不見(jiàn)了。有的仍在一線(xiàn)，我們都有類(lèi)似的感覺(jué)忽然有一天感覺(jué)到自已在原地徘徊，感覺(jué)總差不多，沒(méi)有新東西了，也沒(méi)有進(jìn)步的感覺(jué)了。自己練也好，教別人練也好。換個(gè)思路說(shuō)，好象是風(fēng)格水平很穩(wěn)定了，但是也好象結(jié)束了，剩下的只有重復(fù)。我把它看成是瑜伽練習(xí)中的瓶頸，一道坎。
瓶頸。我想這是一道分水嶺，跨過(guò)了這道坎，就是真正的步入的了瑜伽的殿堂，算是真正的入門(mén)了，雖然以后的路還很長(zhǎng)，但好歹也算是入門(mén)了。要不然，就只能在門(mén)外終其一身。
雖然也能成長(zhǎng)受益，但不能突破。只能另待機(jī)緣了
談不上什么經(jīng)驗(yàn)，只是自己對(duì)瑜伽練習(xí)的一種心得，一些想法。(不見(jiàn)得對(duì)，也不見(jiàn)得不對(duì)，哈哈) 以上都個(gè)人羅嗦。
瑜伽很有魅力，因?yàn)樗偨o我們帶來(lái)身心的改變，讓我們體會(huì)到進(jìn)步、體會(huì)到成長(zhǎng)!當(dāng)你看到自己的一路腳印，并確切的知道了前方的方向進(jìn)，難道還不能給你信心和幸福嗎?
但是任何事情要持之以恒堅(jiān)持下去，都是非常不容易的。瑜伽也一樣。
特別是遇到瓶頸時(shí)，需要突破，需要能力，需要智慧時(shí)，就是很大的考驗(yàn)。那時(shí)我們?cè)趺崔k?
我有瑜伽三寶：練習(xí)、閱讀、交流
練習(xí)是瑜伽的主旋律，閱讀是瑜伽的靈魂，交流是瑜伽的靈感。
練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，所有的瑜伽理論經(jīng)驗(yàn)都是練習(xí)過(guò)程中得來(lái)的，在練習(xí)中你才能領(lǐng)悟經(jīng)典，經(jīng)典不僅僅的是用來(lái)看的，是用來(lái)實(shí)踐的。這就是瑜伽中99%的練習(xí)的含義。
如果把我們的進(jìn)步比喻成一個(gè)一個(gè)的臺(tái)階往上的話(huà)，那么每上一個(gè)臺(tái)階，都需要完成該臺(tái)階的99%練習(xí)和1%理論，這1%的理論就是從閱讀中來(lái)，從經(jīng)典中來(lái)。沒(méi)有這1%的加入，你的練習(xí)只能讓你在這個(gè)臺(tái)階上橫行，而不能跨越!
閱讀就是學(xué)習(xí)，閱讀幫我們找到方向。
交流，就是讓你領(lǐng)悟，讓你把1%的理論和99%的練習(xí)恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)合起來(lái)!否則練習(xí)是練習(xí)，理論是理論。唯有交流才能讓兩者融為一體。
交流首先是自己和自己的交流。是自問(wèn)自答式的交流，是理論和實(shí)踐的交流，身與心的交流。學(xué)會(huì)與自己對(duì)話(huà)吧，與自己的心對(duì)話(huà)，與自己的身體對(duì)話(huà)。
然后才是和別人的交流。
我們讀經(jīng)典也是和古人和對(duì)人的交流。閱讀其實(shí)就是一種交流。
每個(gè)人的練習(xí)過(guò)程中都會(huì)有自己的感悟，每個(gè)瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通過(guò)和別人交流我們能把自己的感受感悟擴(kuò)大，會(huì)有更多觸動(dòng)點(diǎn)。你的疑問(wèn)，或許別人已經(jīng)有答案了，你的經(jīng)驗(yàn)同樣也可能幫助別人消除障礙!
在堅(jiān)持中待突破的到來(lái)，在閱讀學(xué)習(xí)中的找到方向確立信心解惑去疑，在交流觸動(dòng)你的靈感!
突破肯定只能是堅(jiān)持中的突破。
結(jié)語(yǔ)：一天的工作總是讓人感覺(jué)到非常的勞累，早晚瑜伽，放松身心，讓你下班的時(shí)候不是感覺(jué)到很無(wú)趣，很多朋友都可一次來(lái)嘗試一下，好了就說(shuō)這么多，還希望上面為你帶來(lái)的這些瑜伽內(nèi)容能為你起到幫助!
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因?yàn)樘嵩绯袚?dān)競(jìng)爭(zhēng)壓力，年紀(jì)小小的孩子就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態(tài)，遠(yuǎn)離壓力、疾病、增加免疫力，假如家里有小孩，不妨跟著下面的示范一起來(lái)釋放壓力吧！
瑜伽近年來(lái)非常流行，許多愛(ài)美女性為了減重塑身舍命練習(xí)瑜伽，其實(shí)，兒童就開(kāi)始練習(xí)瑜伽好處大過(guò)于成人，在姿勢(shì)調(diào)整、提升專(zhuān)注力、增加耐心等方面都有很大關(guān)心。
姿勢(shì)調(diào)整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，練習(xí)瑜伽都可以獲得改善。
提高免疫力：小朋友借由瑜伽練習(xí)，可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的健康，關(guān)心排毒提升身體的新陳代謝力，進(jìn)而提高反抗力。
提升專(zhuān)注力、增加耐心：瑜伽有助于平穩(wěn)思緒，提升小朋友的專(zhuān)注力及耐性，并且加強(qiáng)記憶力及學(xué)習(xí)能力。
要注重暖身
瑜伽練習(xí)進(jìn)行前可以先動(dòng)動(dòng)手、肩膀、腰跟腳的地方防止練習(xí)時(shí)傷到筋骨，兒童瑜伽練習(xí)的時(shí)間一次至少一個(gè)小時(shí)才可以看到成效。
專(zhuān)家說(shuō)
兒童瑜伽不拉筋也不做困難度高的動(dòng)作，不用擔(dān)憂(yōu)小朋友因拉筋而長(zhǎng)不高。適度肌肉跟筋骨舒展，有助于小朋友身體健康的成長(zhǎng)。
兒童瑜伽示范
魚(yú)式
身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂?shù)兀又鴮芍皇滞仙熘笔直撤旁诘厣?，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂?shù)膭?dòng)作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。
山形呼吸練習(xí)
臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部后方，頭往后仰，再往前，這個(gè)姿勢(shì)可調(diào)整胸椎、柔軟頭部、頸部，運(yùn)動(dòng)到上背部。
天鵝式
手打直撐著地，背部也需要挺拔，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往后仰，這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的舒展，排除小孩子肚子的肥肉，不過(guò)，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬(wàn)不要牽強(qiáng)。
射箭式
背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一只腳拉直，另一只腳往后拉，這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到大腿跟小腿的肌肉。
輪式
身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身?yè)纹?，大人這時(shí)候可以佐理，拉著上背部將腰部挺起，這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部進(jìn)展。
很多人都沒(méi)有想到，色彩與與情緒會(huì)有一種奇異的對(duì)應(yīng)性。色彩心理學(xué)家西澤巴說(shuō)：就像維生素是人的滋養(yǎng)品一樣，色彩也是助于大腦的營(yíng)養(yǎng)物。在所有顏色之中，植物的綠色具有和諧的素養(yǎng)，對(duì)治療心情抑郁有關(guān)心；紅色有一種強(qiáng)力燃燒的能量，有和血平肝，養(yǎng)胃，寬胸的作用；而紫色則可以刺激組織生長(zhǎng)，愈合傷口。所以，不妨在辦公室或居家多放一些相關(guān)色彩的花飾或盆栽，下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
就像色彩與情緒的神奇對(duì)應(yīng)關(guān)系一樣，微笑與容貌也有著解不開(kāi)的情緣.如果不相信，不妨試驗(yàn)一下，將一個(gè)人在屋子里悶坐一天的照片和與朋友歡聚之后的照片拿出來(lái)對(duì)比一下，結(jié)果自然見(jiàn)分曉。
瑜伽微笑法既是一個(gè)可以緩沖身心疲乏，讓心情明朗的方法，又是一個(gè)能改善面部表情，讓你更加漂亮自信的法寶。
練習(xí) 微笑法
1、蓮花坐姿，自然呼吸。
2、呼氣，將腹部收緊，盡量拉向脊柱。
3、吸氣，一邊呼吸，一邊將腹部放松，讓氣體將腹部布滿(mǎn)，然后讓氣體布滿(mǎn)胸部。（此時(shí)腦海中可以想象一些秀麗而寧?kù)o的畫(huà)面，比如一望無(wú)邊的草原、海上日出等）
4、呼氣，嘴角逐步放松，進(jìn)而整個(gè)面部都放松。
5、從頭開(kāi)始多做幾遍。
練習(xí)功效：了解瑜伽的人都可以明白，這個(gè)微笑法是借助腹式呼吸與完全呼吸配合面部表情而完成的。因?yàn)槠匠Ｉ钪?，我們的微笑大都是淺表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸時(shí)的微笑臉易在體內(nèi)堆積緊張的元素，阻止愉悅情緒的發(fā)揚(yáng)，所以深入地腹式及完全式呼吸可以將微笑的功力發(fā)揚(yáng)充分，達(dá)到改善表情，調(diào)整身心的作用。
體驗(yàn)分享：當(dāng)體內(nèi)布滿(mǎn)氣體時(shí)，嘴角上揚(yáng)發(fā)出微笑的感覺(jué)，不亞于吃了一頓可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠帶來(lái)的滿(mǎn)足感，身體會(huì)自然而然感受的美好的擁抱。
【導(dǎo)讀】笑瑜伽讓你活的更愉快，印度以模擬動(dòng)物表情為特點(diǎn)的特殊瑜伽稱(chēng)為愛(ài)笑瑜伽,其最能迅速激發(fā)人的愛(ài)笑細(xì)胞，讓求笑的人大笑不止，練習(xí)愛(ài)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹(shù)林中，所以，笑瑜伽讓你活的更愉快。
笑瑜伽讓你活的更愉快
一、愛(ài)笑瑜伽熱身準(zhǔn)備式--林中步行
笑瑜珈也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛(ài)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹(shù)林中，所以，在樹(shù)林中慢走就是愛(ài)笑瑜伽的熱身方式。步行時(shí)間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來(lái)，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
笑瑜伽讓你活的更愉快
二、愛(ài)笑瑜伽進(jìn)行式--學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動(dòng)面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個(gè)不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜耍灰凑砧べ煹臉幼尤プ觯材茏匀欢怀磷砥渲校瑯?shù)林中很快就布滿(mǎn)了笑聲。
三、愛(ài)笑YOGA結(jié)束式--調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過(guò)了一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣，愛(ài)笑瑜珈一樣需要準(zhǔn)備式和收式。大家慢慢收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在森林里漫步一邊大聲向自己說(shuō)我們是世界上最歡樂(lè)的人、我們是世界上最健康的人.等情緒和心跳慢慢恢復(fù)安靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
伸展瑜伽也是常見(jiàn)的一種瑜伽的鍛煉方法，經(jīng)常進(jìn)行這樣的鍛煉不但有減肥塑形的作用，而且還有很好的提高身體平衡力的作用，尤其是能夠訓(xùn)練身體的柔韌度，能夠起到韌帶拉伸的效果，他的訓(xùn)練方法也比較多，比如說(shuō)三角式、牛面試，橋式等等，都是比較常見(jiàn)的伸展瑜伽鍛煉的方法。
一、三角式
1、山式站姿預(yù)備。
2、雙腳分開(kāi)約二倍肩寬，把瑜伽磚放在前腳(左腳)腳踝外側(cè)，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，左手可置于地面或左腳小腿上，若覺(jué)得困難，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺(jué)左邊的骨盆向內(nèi)推，連帶著臀部推向右方。 最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線(xiàn)，可以的話(huà)再將視線(xiàn)轉(zhuǎn)向右手指尖。 結(jié)束后換邊練習(xí)。
二、牛面式
1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤(pán)坐姿。
2、右手臂彎曲放在頭后方，左手握住右手肘，將右手臂往右方、下方、右下方伸展。
3、最后試著，將右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。
4、有些人天生左、右手的靈活度不一致，往往會(huì)有一側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。 這時(shí)就可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。 結(jié)束后邊練習(xí)。
三、橋式
1、仰躺于瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟盡量靠近臀部，雙手放在身側(cè)預(yù)備。 后腦勺輕輕點(diǎn)地，保持頸椎正常的曲線(xiàn)，記得不可讓頸椎變成是直的。
【注】： 試試看手指能否穿過(guò)脖子下方，如果“完全”沒(méi)空間，記得下巴微微揚(yáng)起。
2、腹部收、臀部夾緊，大腿有力慢慢的將臀部與背部離地，打開(kāi)胸椎，讓胸往臉的方向移動(dòng)，而「不是」下巴來(lái)找胸，這樣反而會(huì)讓頸椎變成僵直的。 若無(wú)法確定自己大腿是否會(huì)隨著抬起臀部而力量分散，可以在大腿中間夾上一個(gè)瑜伽磚輔助。
四、嬰兒式-輔助式
1、采金鋼跪姿，臀坐腳跟上，若覺(jué)得不舒服可以將一條小毛巾墊在臀部下方。
2、準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽枕或是數(shù)張毛毯折成長(zhǎng)條型(適當(dāng)大小) 置于前方預(yù)備。 將上半身趴在瑜伽枕上，雙手輕松隨意置于身側(cè)即可。 這個(gè)動(dòng)作可以停留久一點(diǎn)，它有消除壓力與疲勞的效果。 可以在練習(xí)完一天動(dòng)作后，放在最后做為大休息的動(dòng)作。
