女人單靠一張嘴竟能“大”到?jīng)]朋友
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“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女人單靠一張嘴竟能“大”到?jīng)]朋友”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
其實用不著為胸部尺寸太焦慮，下面介紹的17種食物制成的6道菜將幫你重新?lián)碛胸S盈的胸部、迷人的身材。雖說食補不會一蹴而就，但只要循序漸進，你就一定會迎來罩杯升級的驚喜！
1. 山藥+青筍+雞肝
營養(yǎng)師私房話：
山藥是中醫(yī)推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品；萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，可以促進乳房部位的營養(yǎng)供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
叮嚀：不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。
2. 木瓜+紅棗+蓮子
營養(yǎng)師私房話：
木瓜是我國民間的傳統(tǒng)豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫(yī)認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品；紅棗配上蓮子，還有調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體的作用。
叮嚀：木瓜外皮青綠，內(nèi)瓤橙紅，味道甜美，適合所有愛美女性。制作這款甜品時，擔心體重的女性可以加入"元貞糖"等無熱量甜味劑調(diào)味，瘦弱女性可以加入蜜蜂調(diào)味。
3. 核桃+松仁+粟米
營養(yǎng)師私房話：
核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的健胸食品。
叮嚀：炒菜時使用葵花籽油最佳，因為葵花籽油中也富含亞麻酸。食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
4. 黃豆+青豆+雞翅
營養(yǎng)師私房話：
黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有"植物雌激素"--"異黃酮類"物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。而且，它還具有預防中年婦女骨質(zhì)疏松的作用呢！此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量高于豬腳，與黃豆同食，對豐胸十分有益。
叮嚀：黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
5. 枸杞+酒釀+鵪鶉蛋
營養(yǎng)師私房話：
酒釀雞蛋是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。鵪鶉蛋當中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料，維生素A含量特別豐富。除去美胸效果，這些食物還能促進營養(yǎng)吸收，讓女性的臉色更加滋潤動人。
叮嚀：鵪鶉蛋的滋補作用強于雞蛋，但若有特殊情況，也可以使用雞蛋。蛋黃比蛋白效用更好，其中的膽固醇對乳房發(fā)育有利。因此決不可棄去蛋黃部分。
6. 花生+黑芝麻
營養(yǎng)師私房話：
花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
叮嚀：花生最好不去外面的"紅衣"，因其有極好的補血功效。黑芝麻可以炒熟后碾碎加入，這樣才能充分被身體吸收。
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早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，床頭瑜伽，正是運用這種活動來為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個步驟：
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
提高注意力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力。
我們都知道有些瑜伽體式具有治療便秘的功效，那是因為特定的體式能運動到腰腹內(nèi)臟，促進腸胃的蠕動，幫助排毒，治療便秘。
每個月練一次簡易“瑜伽潔腸術(shù)”，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來空腹喝五百毫升溫水，然后練習以下幾個圖片中的瑜伽扭轉(zhuǎn)動作，依個人程度選擇難易不等的動作。完成后，再喝500毫升的溫水。稍事休息后，就去排出體內(nèi)毒素吧！
1.仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。
2.用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1次，做5次。
3.采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。
4.靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。做五次。
早晨，你剛醒來，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態(tài)，這套動作有助你平衡地逐漸進入精神振作的狀態(tài);今晚，經(jīng)過一天的緊張工作，已經(jīng)沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅(qū)除疲勞，調(diào)整思緒，振奮精神，這套靜態(tài)體操能給你幫助。
全套6節(jié)動作，不要求你身體特別柔軟，因為它的目的之一就是要較好地發(fā)展你的柔軟性，教會你保持平穩(wěn)(包括心理上的平穩(wěn))養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢和高雅的步態(tài)。如果我無法適應激烈的運動和單調(diào)的重復，那么，這套動作特別適合你，有助你安靜，凝神和自我沉思。
這套動作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套動作分成幾次做。但是，每次做都得從第一節(jié)開始。第一節(jié)是最重要的準備，其它幾節(jié)鍛煉身體的不同部位，讓內(nèi)部器官也活動活動。
好了，洗個熱水澡，穿上寬松的運動服，開始做操，每節(jié)動作緩慢平穩(wěn)，劃分成5個深呼吸程序：第1個深呼吸擺出準備姿勢，第2-4個深呼吸完成動作，第5個深呼吸回到準備狀態(tài)，醞釀下面的動作。
1、“加熱”肌肉，積累體力。
準備：站立，腳尖略分開，腳后跟并攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。
踮腳，注意身體平穩(wěn)，雙手從兩側(cè)舉起，手掌互對，臀部緊繃，稍抬起下巴?；氐綔蕚錉顟B(tài)再做。
2、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。
準備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、改善骨盆的血液循環(huán)，促進腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)。
有很多的女性非常喜歡力量訓練，那么下面我們就看看力量訓練對女人的好處。
1.增加肌肉有助于減肥
女性在進行力量訓練時會增加肌肉，減少脂肪。曾有調(diào)查顯示，每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。
因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30，因此，女性并不會因為力量訓練變成大塊頭的“肌肉女”，只會變得越來越苗條。
2.強壯體格
力量訓練能增強女性肌肉力量，讓女性在日常勞動后并不會感到過于勞累，使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。
3.強壯骨骼
力量訓練會令女性脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加，進而強壯骨骼，有助防治骨質(zhì)疏松癥。
4．防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。
5．防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛
加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強關(guān)節(jié)功能等等。
運動的女性經(jīng)常會遇到在減去一身贅肉后，發(fā)現(xiàn)胸部變小，甚至下垂的現(xiàn)象。北京中體倍力健身教練陳超琪表示，運動后做一些恰當有效的動作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結(jié)實、飽滿。
防乳房下垂，要當心避免長期做一些強度大的跑跳動作，這有可能導致乳房下垂。但游泳卻是一項既減肥又塑胸的運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。
在瑜伽動作里，有一個經(jīng)典的“挺”胸動作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時還可以防止乳房下垂。跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，吸氣的同時雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴胸，同時做深呼吸。
吸氣，同時把雙手移動向左側(cè)，同時右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對側(cè)做幾次。
除了運動，按摩對塑造美麗乳房也很有好處，按摩很簡單。
1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2、從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進行按摩就可以，每個動作重復8~10次。
讓乳房美麗，飲食也很重要。
可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。此外，動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素b，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發(fā)育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。
此外，要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢，走路時背部挺直，乳房自然會挺起；坐立時也應該挺胸抬頭；睡眠時采用仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發(fā)育。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。
【導讀】你知道嗎，運動前喝杯咖啡更有助于減肥哦！杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味與甜味，豐富的味覺感受成為人們早上提神的小幫手。不僅如此，喝咖啡還有助于提高注意力，想要放松的時候咖啡也是不二之選，這樣全能的咖啡在最近的研究中又被證實對于減肥也有助益。下面小編介紹，運動前喝杯咖啡更有助于減肥哦！
一杯咖啡中約含咖啡因60-100mg,是一種苦味物質(zhì)，它能夠使大腦活性化，并抑制疲勞感，因此，咖啡才會以提神飲品的身份受到人們的喜愛。在飲用一杯白開水或一杯咖啡后1小時后進行持續(xù)30分鐘的跑步運動（相當于跑步機中等強度跑步）。
喝完咖啡過后一小時，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標（呼吸商）能夠一直持續(xù)5小時?！凹词购攘丝Х纫院笾皇钦局贿\動，也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加，”如果喝了咖啡以后開始運動，能量代謝的效果還會更好、更持久。
那么，能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢？難得脂肪在咖啡因的作用下變成游離脂肪酸以供給能量，如果這時候不良好利用這些游離脂肪酸就太浪費了。而且需要強調(diào)的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了游離脂肪酸，如果不通過運動使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運動，是不能達到燃脂減肥的效果的。
那么，要怎么喝咖啡、在什么時候喝咖啡，這種燃脂效果才會最好呢？如何運動才更合適呢？
飲用咖啡后30分鐘，咖啡因開始入血，同時刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時，這時候，人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中，只要選擇合適的時間進行約半小時的有氧運動即可。哪怕不是激烈運動，只要姿勢正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅持下去的運動。
男孩
經(jīng)常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形
女孩
經(jīng)常練習俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美
中年人
經(jīng)常練習，也能保持上肢的力量。
老年人
只要能堅持練，也能保持青春活力。
標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏。其關(guān)鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續(xù)次數(shù)多時，對心血管系統(tǒng)等均有較大的促進作用。
俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續(xù)次數(shù)多時，對心血管系統(tǒng)等均有較大的促進作用。
許多人由于訓練基礎比較差，一下子做標準的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。
俯臥撐開始時可以對墻練習
雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離,之后可將運動從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發(fā)上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
