情侶互相這樣做竟有神奇效果
男性養(yǎng)生奇效動(dòng)作。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“情侶互相這樣做竟有神奇效果”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
有什么辦法可以讓兩個(gè)人之間關(guān)系越來(lái)越親密呢?約會(huì)?給TA送禮物?不如趁著春天來(lái)臨之時(shí)學(xué)習(xí)一套情侶健身操。用眼睛見(jiàn)證愛(ài)情，讓身體感受浪漫，讓兩人的親密感情不斷升溫!
手拉手
Step1：兩人背靠背，雙臂自然下垂，雙手后伸相握，膝蓋略微打開(kāi)。
Step2：拉緊雙手，身體緩慢向前方傾斜，直至雙肩完全舒展，保持這個(gè)姿勢(shì)3~5個(gè)呼吸。
Tips：腳后跟盡量抵住，雙手要握緊。
塑身優(yōu)勢(shì)：可以集中力量鍛煉肩部，緩解勞損，同時(shí)對(duì)擴(kuò)展胸部、排出體內(nèi)濁氣也很有好處。
Step3：兩人水平站立，外側(cè)手臂舉過(guò)頭頂，拉緊對(duì)方的手，內(nèi)側(cè)手臂自然下垂，十指緊扣。
Step4：緊握對(duì)方雙手，身體向外側(cè)傾倒，依次拉伸頸、胸、腰、腹等部位，擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，保持5個(gè)呼吸，然后兩人調(diào)換位置做同樣的動(dòng)作。
Tips：動(dòng)作盡量緩慢，以免拉傷肌肉，還可在過(guò)程中充分感受對(duì)方給予的能量。
塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于長(zhǎng)期久坐辦公室產(chǎn)生腰椎勞損的伴侶非常有效。
背靠背
Step1：伴侶背靠背，挽緊對(duì)方的雙手，兩腿并攏伸直，視線看向前方，出力腿可微微彎曲，準(zhǔn)備發(fā)力。
Step2：屈膝向上抬腿，讓膝蓋和大腿在一條水平線上，保持3秒，收腿恢復(fù)原狀。練習(xí)5次后，換另一側(cè)腿進(jìn)行。
Step3：兩人屈膝背對(duì)而坐，調(diào)整呼吸，保持相同的頻率。大腿帶動(dòng)小腿互相加力蹬出，向頭部靠近，同時(shí)臀部離開(kāi)地面。此時(shí)是否都從對(duì)方身上感覺(jué)到有一股阻力，這就對(duì)了!
Tips：過(guò)程中身體挺立，用腹肌來(lái)帶動(dòng)腿部UpDown。兩個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)，最大的樂(lè)趣就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng)，保持平衡就好。
塑身優(yōu)勢(shì)：既能增強(qiáng)腿部的力量感和腹部的靈活性，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，又能強(qiáng)壯腹部和腿部的肌肉，滋養(yǎng)腸胃，改善內(nèi)臟下垂。在美化腿部線條的同時(shí)，還使腹部變得更加平坦。
抱一抱
Step1：兩人相向而站，腳尖相對(duì)，雙臂伸直，扶緊對(duì)方的雙肩。四目相對(duì)，互相感知對(duì)方的心緒，把呼吸調(diào)整到相同的頻率。
Step2：緩緩下蹲至半蹲，盡力保持10~20秒。過(guò)程中脊柱繃直，臀部向上托起，如果頭向后仰，更能體會(huì)到拉伸感。
Step3：兩人相擁而立，用力向后踢腿，完全伸展，盡量向背部靠近，另一側(cè)雙腿膝蓋用力繃直，堅(jiān)持10~15秒后放下，換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作。
Tips：兩人下蹲速度盡量保持一致，動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸。如果感覺(jué)后踢腿腿部后側(cè)韌帶的壓力太大，也可以略微彎曲另一只腿的膝蓋。這個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性完全依賴雙方的配合。
塑身優(yōu)勢(shì)：兩腿輪流做，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉?？梢运茉旖Y(jié)實(shí)有型的臀部曲線。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
打球,健美操,跳舞,打拳等都是大家熟悉的健身方法,下面為大家介紹幾個(gè)比較奇怪的健身法.別看它們奇怪,對(duì)我們的身體可是很有好處的哦.
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之后，因?yàn)闊嵩『蟮淖愕讓?duì)體內(nèi)“信號(hào)”的傳遞更為敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。
倒立：給臟器減壓
倒立對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一種逆反姿勢(shì)。倒立時(shí)全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時(shí)血液加快涌向頭部。可對(duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用，并且改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果。
提醒：
1.開(kāi)始時(shí)可以請(qǐng)人協(xié)助。
2.實(shí)在難以完成不要勉強(qiáng)。
3.注意手部不要受傷。
4.心血管疾病患者不宜進(jìn)行，以防出現(xiàn)意外。
5.由于倒立會(huì)致眼內(nèi)壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。
爬著走：孕婦的好幫手
長(zhǎng)期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進(jìn)行適度的爬行可增強(qiáng)腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復(fù)位。
提醒：
1.爬行時(shí)穿一些寬松、舒適的衣物。
2.可以給你的膝蓋戴上護(hù)膝。
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2~3次，間歇20~30秒。
倒吊：放松關(guān)節(jié)
用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來(lái)治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等。
提醒：
1.時(shí)間不適宜過(guò)長(zhǎng)。
2.心腦血管疾病患者，不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。
3.青光眼和高度近視患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。
減肥是需要?jiǎng)恿Φ模粋€(gè)人減肥多半會(huì)以失敗告終，所以結(jié)伴減肥至關(guān)重要， 朋友也許常常會(huì)因?yàn)閯e的事沒(méi)法跟你一起同行，如何換成是男友或是老公那就大不一樣了，下面是小編特意為你們尋找的4項(xiàng)適合情侶一起運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目?？烊c(diǎn)燃激情吧！
選擇一：
平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的情侶可以進(jìn)行雙人瑜珈，運(yùn)動(dòng)相對(duì)平和，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗很多體力，一般人都可以承受。室內(nèi)、戶外都可以進(jìn)行。每周練習(xí)2~3次，適合晚上練習(xí)，每次練40~60分鐘時(shí)間，平衡陰陽(yáng)，提高性生活質(zhì)量。
選擇二：
在健身房鍛煉身體，很多項(xiàng)目都需要兩個(gè)人配合才能達(dá)到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺(jué)得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。節(jié)奏更狂野歡快，讓人充滿性感魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。如果你也是拉丁舞愛(ài)好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家羨慕的對(duì)象。如果他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒(méi)男人味等借口“毅然”拒絕就不用勉強(qiáng)，你也以退為進(jìn)，讓他陪你跳交際舞吧!
選擇三：
和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂(lè)趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。一小時(shí)內(nèi)消耗熱量非常大，對(duì)減肥很有幫助，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天趕緊和他一起泡到水中去吧!體驗(yàn)屬于你們的水生活運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)彼此間的交流。
選擇四：
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。在這個(gè)季節(jié)，還是建議去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，室外藍(lán)天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。
什么運(yùn)動(dòng)既可以健身又可以放松身心——瑜伽！如果沒(méi)時(shí)間去健身館怎么辦——就在老板眼皮底下練！現(xiàn)代的OL美眉們，下班后生活豐富多彩，要能在上班時(shí)間練瑜伽該多好呀，省時(shí)省事又有趣！從歐美迅速流傳開(kāi)來(lái)的辦公室瑜伽，已經(jīng)讓越來(lái)越多美眉體會(huì)到了邊工作邊運(yùn)動(dòng)、修身、減壓的樂(lè)趣。接下來(lái)就跟著我，學(xué)學(xué)如何在接電話、上網(wǎng)、乘電梯，甚至在老板眼皮底下秘密修練瑜伽！
辦公室瑜伽第一招對(duì)抗頸肩疲勞
針對(duì)癥狀：長(zhǎng)期伏案的辦公室美眉，頸椎越來(lái)越硬，小腹上的贅肉越積越多。
特點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作緩慢輕柔，很多姿勢(shì)和平常接電話、站立的動(dòng)作很挈合，讓你在不知不覺(jué)中秘密修行。
1、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)沐著海風(fēng)的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒
適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)
2．?dāng)U胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助你告別OL天敵——鼠標(biāo)手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。
適用場(chǎng)合：乘電梯時(shí)（電梯中人不多）、過(guò)道等人間隙
貼心Tips：
★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過(guò)量的塵埃、廢氣。
★超然物外、集中精力會(huì)起到事半功倍的作用。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過(guò)去更容易集中了。
★切忌在復(fù)印機(jī)旁練習(xí)，你會(huì)在吐納中加倍吸入復(fù)印機(jī)毒氣。
★無(wú)論老板的話多么枯燥，也不要在開(kāi)會(huì)時(shí)冒險(xiǎn)練瑜伽！你的表情很容易讓他判斷出你在走神。
辦公室瑜伽第二招呼吸冥想
針對(duì)癥狀：長(zhǎng)期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
特點(diǎn)：瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分——呼吸調(diào)養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調(diào)整情緒。
1、放松呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1——2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過(guò)程，讓內(nèi)心平靜。
作用：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中
適用：部門會(huì)議或會(huì)見(jiàn)重要客戶前
2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦
適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前
3、咖啡冥想法
方法：為自己調(diào)一杯咖啡，眼睛微閉，當(dāng)咖啡的香氣縈繞于鼻息間時(shí)，調(diào)勻呼吸開(kāi)始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚(yáng)……不要想與自己有關(guān)的人或事。
作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快！
適用：情緒煩躁不安時(shí)
貼心Tips：
★ 以上功課原則上隨時(shí)可以做，在安靜的環(huán)境效果會(huì)更好。力爭(zhēng)每天早到辦公室10分鐘，在空曠寧?kù)o的環(huán)境里復(fù)習(xí)以上功課，一天都會(huì)神清氣爽！
辦公室瑜伽第三招改善體型
針對(duì)癥狀：工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長(zhǎng)越松，體重沒(méi)增加，看上去卻越來(lái)越胖。
特點(diǎn)：瑜珈動(dòng)作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(zhǎng)的時(shí)間。利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺(tái)上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背
貼心Tips：
★瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。
★如果上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開(kāi)西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
★盡自己可能完成動(dòng)作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。
總是吃飯、逛街，你和你的他也應(yīng)該換個(gè)花樣“玩一下”了吧？現(xiàn)在的雙人瑜伽正在流行中，很多親密的身體接觸，更適合情侶一起練習(xí)哦。小編今天推薦的這套情侶瑜伽，主要是讓他來(lái)幫你完成，可能你做有些動(dòng)作的時(shí)候做不到位，有了他就可以幫你糾正的很完美了。
動(dòng)作一
女生俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在后方，雙手握住女生的手腕，幫助女生拉伸身體。
動(dòng)作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住下巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙腳抬離地板，并盡量抬高，這個(gè)動(dòng)作需視女生的柔軟度而定，不一定要做到像模特那樣的難度。
動(dòng)作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，膝蓋彎曲，腳掌著地，男生單腳跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
動(dòng)作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部后方，大腿面繃直，膝蓋彎曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，盡量向下壓低。
動(dòng)作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左腳，盡量拉伸。
動(dòng)作六
男生躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并盡量向后拉伸。
動(dòng)作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
動(dòng)作八
女生俯臥在地板上，并抬起胸部離地，右手置于頭部后方，左手置于背部后方，男生在后方按住女生的雙腳。
想要健身真的很簡(jiǎn)單，比如說(shuō)在你做飯的時(shí)候就可以實(shí)行。那么究竟該怎么做呢？請(qǐng)看下面文章的詳細(xì)介紹。
1.踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
2.單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
3.前后下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4.下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5.俯臥撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒(méi)好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
6.轉(zhuǎn)腰
鍛煉部位：腰部
讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
7.轉(zhuǎn)頸
鍛煉部位：頸部
利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
8.側(cè)彎腰
鍛煉部位：腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
9.臂部伸展
鍛煉部位：臂部
在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。
廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來(lái)，既可以保持體形又能增加做飯的樂(lè)趣。
減肥是需要?jiǎng)恿Φ?，一個(gè)人減肥多半會(huì)以失敗告終，所以結(jié)伴減肥至關(guān)重要， 朋友也許常常會(huì)因?yàn)閯e的事沒(méi)法跟你一起同行，如何換成是男友或是老公那就大不一樣了，下面是小編特意為你們尋找的4項(xiàng)適合情侶一起運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目。快去點(diǎn)燃激情吧!
選擇一：
平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的情侶可以進(jìn)行雙人瑜珈，運(yùn)動(dòng)相對(duì)平和，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗很多體力，一般人都可以承受。室內(nèi)、戶外都可以進(jìn)行。每周練習(xí)2~3次，適合晚上練習(xí)，每次練40~60分鐘時(shí)間，平衡陰陽(yáng)，提高性生活質(zhì)量。
選擇二：
在健身房鍛煉身體，很多項(xiàng)目都需要兩個(gè)人配合才能達(dá)到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺(jué)得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。
節(jié)奏更狂野歡快，讓人充滿性感魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。如果你也是拉丁舞愛(ài)好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家羨慕的對(duì)象。如果他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒(méi)男人味等借口“毅然”拒絕就不用勉強(qiáng)，你也以退為進(jìn)，讓他陪你跳交際舞吧!
選擇三：
和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂(lè)趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。一小時(shí)內(nèi)消耗熱量非常大，對(duì)減肥很有幫助，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天趕緊和他一起泡到水中去吧!體驗(yàn)屬于你們的水生活運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)彼此間的交流。
選擇四：
最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，戶外室內(nèi)皆可。在這個(gè)季節(jié)，還是建議去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，室外藍(lán)天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。
極限搏擊操集合了拳擊、空手道、跆拳道、泰拳、中國(guó)功夫中的散打、太極等多種元素，其不具備強(qiáng)大的攻擊性，但對(duì)體能是較大的挑戰(zhàn)，使身體靈敏度、心肺功能得到很好的鍛煉。音樂(lè)節(jié)奏感強(qiáng)，加上教練對(duì)氛圍的調(diào)動(dòng)，會(huì)員群體很快進(jìn)入且一直處于興奮狀態(tài)。一拳一腳一個(gè)跳躍，充滿瀟灑與帥氣，鍛煉者在釋放自我、欣賞自我的過(guò)程中完成科學(xué)、安全的鍛煉。極限搏擊操是一項(xiàng)新興的健美操項(xiàng)目之一，現(xiàn)在正風(fēng)行于全球，在許多健身中心里深受鍛煉者的喜愛(ài)。有氧搏擊操是在有氧健美操的基礎(chǔ)上，與舞蹈、拳擊、武術(shù)、跆拳道等搏擊運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容相結(jié)合。
練習(xí)要點(diǎn)：
1.熱身時(shí)間充足而且身體得到足夠的伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢(shì)）保持呼吸，不屏氣
3.避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)
4.側(cè)踢時(shí)不向前扭跨會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
5.膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶
6.擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)
7.避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作
8.避免肘、膝部用力過(guò)猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
9.若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等）
益處：
1.增強(qiáng)心肺功能；
2.增強(qiáng)身體靈敏度；
3.減脂，收緊上臂、背部、腿部贅肉效果明顯；
4.釋放激情，緩解壓力；
5.增強(qiáng)力量；
課程設(shè)置：
A.健身教練的職業(yè)操守；
B.骨骼肌肉及運(yùn)動(dòng)損傷等基本理論；
C.基本動(dòng)作講解（拳法、腳法、專業(yè)術(shù)語(yǔ)及套路）；
D.課堂九大板塊梳理；
E.體能訓(xùn)練；
F.專業(yè)術(shù)語(yǔ)的運(yùn)用；
G.音樂(lè)的分析及選??；
H.搏擊課堂安排及把握（氛圍調(diào)動(dòng)等）；
I.搏擊教練課堂形象及個(gè)性塑造。
中醫(yī)養(yǎng)生家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健，可以促進(jìn)血脈流暢，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強(qiáng)健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是夫妻間睡前保健，操作更簡(jiǎn)單，效果明顯，輕輕松松達(dá)到健身的目的。
推背：一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開(kāi)小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過(guò)推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4-6遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開(kāi)4.5厘米)揉按一會(huì)兒，每晚1次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤(rùn)，并可防治營(yíng)養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。
觸腋：腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會(huì)大笑，被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”，夫妻間行此運(yùn)動(dòng)，則更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開(kāi)。其強(qiáng)身奧秘，至少有兩點(diǎn)：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動(dòng)全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑。笑能帶動(dòng)身體所有器官都得到運(yùn)動(dòng)，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，尤對(duì)腦、心、肺最為有益。
摩腹：此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針?lè)较蚰Ω箶?shù)十圈即可?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。
秋天溫度適宜，天氣爽朗，是個(gè)適合到戶外運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)。那么練習(xí)瑜伽就是最好的選擇了，不僅可以鍛煉身體，預(yù)防疾病，還能夠欣賞大自然的美景，呼吸到新鮮空氣，那么什么樣的健身瑜伽適合我們做呢？小編這里有6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作非常適合練習(xí)！
秋季戶外健身瑜伽
樹(shù)式
動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹(shù)一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動(dòng)作做法 左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能 伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
站立扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。
上犬式
動(dòng)作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。
動(dòng)作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
下犬式變化式
動(dòng)作做法 這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開(kāi)單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展。可重復(fù)動(dòng)作3~6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能 下犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
天鵝變化式
動(dòng)作做法 跪立開(kāi)始，右腿向后伸展，張開(kāi)雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式（如下圖），左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能 天鵝變化式瑜伽加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
