想做完美女人，這地方一定要夠緊
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“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“想做完美女人，這地方一定要夠緊”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，下面教的這套神奇緊肉操，就要讓你全身每個部位都變瘦。
單足“鸛”立練習(xí)：鍛煉肩部和腹部 左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動作5次。換腿，再重復(fù)5次。 “眼鏡蛇”動作練習(xí)：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部。
左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)動作5次。
二頭肌屈伸練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部。 雙腿分開與髖同寬，雙手負(fù)重置于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動作。全套動作重復(fù)10次。 蹬車三頭肌伸展練習(xí)：鍛煉三頭肌和腹部。
仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動作重復(fù)10次。 箭步下蹲二頭肌練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部。
雙手負(fù)重站立，拳心向內(nèi)，雙腳分開與髖同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動作重復(fù)5次。換腿，重復(fù)做5次。YS630.Com
反向俯臥撐練習(xí)：鍛煉三頭肌和腹部。 仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉(zhuǎn)動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動作重復(fù)10次。 “毛蟲”動作練習(xí)：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部。
面部向下平臥，雙手置于身體兩側(cè)，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)(不要下垂也不要上揚(yáng))。身體各部位恢復(fù)原位。全套動作重復(fù)10次。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動作再造完美女人，夏天了到減肥的時間了，可是什么方法能夠快速有用的減去贅肉呢？這里小編不得不提瑜伽了，下面就去看看瑜伽動作再造完美女人！
瑜伽動作再造完美女人
鷹式單足站立
練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉；深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松擊掌了。
3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個身體的中心放在右腿上；如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面保持平穩(wěn)。
4.平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動作。
5.每側(cè)各做3次，注重保持上半身的挺立，不要含胸駝背。
踮腳蹲馬步
練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。
2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺立，不要隨手臂的舒展而向前彎屈，同時注重防止駝背。
3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體；如果身體在這個姿勢無法保持平穩(wěn)，可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4.3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持豎立狀態(tài)的同時膝蓋彎屈，身體漸漸下沉，臀部下坐，呈蹲馬步狀，直至大腿和地面平行。
5.堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。
瑜伽動作再造完美女人
弓式單足站立
練習(xí)的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝關(guān)心身體穩(wěn)固，左腿支撐身體；雙腿和右臂呈彎弓形，挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高，待身體平穩(wěn)后，做一次深呼吸；手臂努力向前舒展，右手輔助右腿連續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直；如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。
5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動作。
6.每側(cè)各做3次。抬腿時不要太過于牽強(qiáng)，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
動作一
1.雙手支撐地面，雙膝打開，寬量與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
2.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向止沉，雙手與肩同寬支撐地面。
3.吸氣，昂首，付腰，付背，臀部向上翹起。保拿5~10秒。
4.喚氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保拿5~10秒。
溫馨拿示：
這個動作為貓弓背式，它的功效是軟軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此除外，還能滋養(yǎng)女性的生殖細(xì)碎，緩解悲經(jīng)，改正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮又位和產(chǎn)后又原；促進(jìn)消化；改擅血液循環(huán)。此動作又又5~10次之后，注又放松休息。
動作二
1.雙手支撐地面，雙膝打開，寬量與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
2.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向止沉，雙手與肩同寬支撐地面。
3.吸氣，昂首，付腰，付背，臀部向上翹起。保拿5~10秒。
4.喚氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保拿5~10秒。
溫馨拿示：
這個動作為貓弓背式，它的功效是軟軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此除外，還能滋養(yǎng)女性的生殖細(xì)碎，緩解悲經(jīng)，改正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮又位和產(chǎn)后又原；促進(jìn)消化；改擅血液循環(huán)。此動作又又5~10次之后，注又放松休息。
瑜伽簡單易學(xué)，是很多女人的最愛，瑜伽可以不分地點(diǎn)，不分時間，只要你想做，你隨時都可以，而且小編覺得瑜伽的動作很優(yōu)美，那么我們每天做什么瑜伽才能擁有像葫蘆娃里的女蛇妖那樣的完美體形呢?別著急，小編有方法，一起看看吧!
8式瑜伽動作 助你擁有好身材
1.蛇式
仰臥準(zhǔn)備
雙手置于肩前，緩緩吸氣，由頭部帶動上體向上抬起到最大程度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
2.螞蚱式
仰臥準(zhǔn)備
雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以手、兇、下巴為支撐點(diǎn)掌握好重心。自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時間，呼氣，緩緩放落雙腳。
3.扭轉(zhuǎn)式瑜伽動作親示 5個致癱瘓招式怎么練
坐姿準(zhǔn)備
右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭轉(zhuǎn)到最大限速，保持15秒鐘，放松還原。
4.開腿式
將兩腿自然地分開到最大的限度，直立整條脊柱，雙手撐地。徐徐呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
5.肩倒立式
仰臥準(zhǔn)備
呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。6個戶外瑜伽動作 保持完美身材
6.鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾住右腳踝內(nèi)側(cè)。右臂曲肘于胸前，左肘置于右肘上。右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于前。深長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒。呼氣，放松腿、手，還原到開始動作。
7.半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置于左大腿跟處。
呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢地呼吸。
呼氣，頭屈向膝蓋，深長地呼吸。右腳屈膝左手繞過胸前，抓住右腳大腳趾，右手抓住右腳腳踝，挺胸保持5秒。
8.仰臥式完全放松
仰臥于地面，雙臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上;雙腿自然分開。讓脂肪完全燃燒的六個瑜伽動作
瑜伽瘦身 搭配啞鈴甩掉贅肉
一、最緊實(shí)小屁股
鍛煉部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂于體側(cè)。
2 閉上雙眼，做三個深呼吸，感覺體內(nèi)有新鮮空氣的流轉(zhuǎn)，情緒漸漸歸于平靜。
3 睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧臺椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翹起。
4 呼氣，同時回到起始姿勢，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。
二、堅(jiān)挺的胸部
鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部簡單瑜伽動作矯正O/X型腿
一起做：
1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂于體側(cè);將左腿從前方環(huán)繞于右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點(diǎn)地面)重心下沉。
2 吸氣同時將手臂于胸前抬起，肘部彎屈呈90。，肘和肩膀應(yīng)該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。
3 呼氣同時合攏雙臂于面前，左小臂自肘部起應(yīng)與右小臂完全緊貼。
4 吸氣同時打開雙臂回到原來位置。
三、玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位：后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
1 雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);左腳向后邁出一大步。
2 向前傾身45，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。
3 呼氣，同時提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸氣，同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態(tài)。久坐瑜伽動作 為你消除頸部疲勞
四、瘦削骨感的小肩膀
鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內(nèi)側(cè)、臀部
一起做：
1 自然站立，雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè)。
2 呼吸平穩(wěn)后，雙腳向外旋轉(zhuǎn)45，腳尖分指身體兩側(cè)，腳跟相對。
3 收緊臀部肌肉，同時向下蹲坐，呈馬步姿勢;小腿豎直，膝蓋不要因?yàn)橄露锥^于彎屈，應(yīng)和腳踝處于一條直線上;雙手自然垂于大腿前方，手心向內(nèi)對著自己的身體;
4 吸氣同時肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向內(nèi)姿勢不變;啞鈴也提至于胸前，與肩同高。
5 呼氣，放下雙臂于自然下垂?fàn)顟B(tài)。
五、緊實(shí)的大腿
鍛煉部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部
一起做：
1 自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);呼吸平穩(wěn)后右腳向前邁出一大步，左腳向后滑出直至左腿在身后繃直，右膝隨之下彎;左腳前腳掌落地，腳后跟抬起。
2 肘部彎屈，將啞鈴抬至肩膀兩側(cè)，掌心相對;挺胸收腹。減肥瑜伽 3式瑜伽動作瘦腰
3 吸氣，將彎屈的右膝漸漸挺直，感覺靠右腿的力量逐漸將自己的身體支起來;同時雙臂上舉啞鈴至雙臂挺直。
4 呼氣，右膝重新恢復(fù)彎屈狀態(tài);放下啞鈴至肩高，恢復(fù)到步驟3開始時的狀態(tài)。
結(jié)語：美眉們你還擔(dān)心你不夠瘦，身材不夠完美么?還在為別人的指指點(diǎn)點(diǎn)感到難過么?不用了，小編推薦的瑜伽，你要你有毅力有恒心的去堅(jiān)持做，我相信不要多久，你也可以成為別人羨慕的對象，你也弱弱的說一句，我天生的好身材!
瑜伽，脫穎而出，成就了女人們這些美麗的心事。
運(yùn)動學(xué)家告訴我們：“瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效?！睅资陙?，瑜伽在歐美的風(fēng)行也說明了這點(diǎn)。美國某大學(xué)的以為教授說：我連續(xù)2個月，每周2次上瑜伽課，結(jié)果我的體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。這是因?yàn)殍べみ\(yùn)動中的肌肉伸展等動作，使得瑜伽能有效燃燒身體的脂肪的結(jié)果。
下面是美國著名的瑜伽老師Suzanne Deason為中國讀者量身定做的一套完整的“瑜伽塑身操”。
操前說明：這套經(jīng)典的瑜伽操練習(xí)，在第一周內(nèi)要練習(xí)4次，每次20分鐘，它的作用是增強(qiáng)體力；然后，配合輔助運(yùn)動（具體方法見后面的小貼士）練習(xí)2周，每周3次，每次40分鐘，可以燃燒脂肪，增強(qiáng)心肺功能；最后，仍然練習(xí)2周，每周3次，每次40分鐘，但要特別注意自己的飲食，保持平靜的心情（具體方法見后面的小帖士）。
練習(xí)規(guī)則：每項(xiàng)運(yùn)動都要盡量伸展，并通過鼻子做深呼吸。練習(xí)順序請按照指示。練習(xí)完畢后，請面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢滿調(diào)整呼吸到均勻?yàn)橹埂?/p>
第1節(jié)
立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45゜，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒，然后換一條腿，重復(fù)幾次。
針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強(qiáng)柔韌性，開闊背部。
第2節(jié)
A： 站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。
B： 然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動腰肢，臉轉(zhuǎn)過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。堅(jiān)持片刻，然后換成右腿重復(fù)A、B的動作，盡量減少晃動。
針對部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特別塑造：有效增強(qiáng)平衡能力，使大小腿上的肌肉均勻，收緊臀部 。
第3節(jié)
坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
第4節(jié)
坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
第5節(jié)
A： 平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
B： 保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
針對部位：腹部、腰、臀部、后背
特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
小貼士：
瑜伽能迅速幫助你減輕體重，使身體的肌肉變得細(xì)長而有韌性。但是在練習(xí)瑜伽的過程中，如果能同時輔助有氧鍛煉，那么塑身的效果會更明顯。
隨著氣溫的降低，天氣越來越冷，衣服越增越多，你看起來越來越臃腫，那么我們?nèi)绾巫屪约涸诤裰氐囊路逻€是阿羅多姿呢?那么就只有減肥了，可是什么方法能夠快速有效的減去贅肉呢?這里小編不得不提瑜伽了，下面就去看看瑜伽減肥動作了!
瑜伽減肥 6式瑜伽動作重塑完美女人
鷹式單足站立
練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松擊掌了。
3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動作。
5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。
踮腳蹲馬步
練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。
2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。
3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4.3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態(tài)的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈蹲馬步狀，直至大腿和地面平行。
5.堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。
弓式單足站立
練習(xí)的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈彎弓形，挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。
5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動作。
6.每側(cè)各做3次。抬腿時不要太過于勉強(qiáng)，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
樹式站立
練習(xí)的部位：大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，脊柱盡量向上伸展，將自己想象成是一棵正在努力生長的大樹。
2.右腿抬起向外打開，彎屈右膝，右腳停放于左側(cè)大腿高處;全部身體重心放在左腿上;如果右腿無法抬到這么高，先做到右腳停放處高于左膝即可，如果連這個高度做起來也有困難的話，可以雙手扶住練習(xí)桿或者面前的墻壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部盡量抬高。
3.身體平穩(wěn)后，雙手平舉，在胸前合十。
4.堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動作。
5.每側(cè)各做3次，注意練習(xí)此瑜伽動作要保持上半身的挺直，腿部向外側(cè)充分打開。
平衡木式站立
練習(xí)的部位：肩、腰腹部、大腿
1.身體自然站立，雙腳交錯，右腳在前;目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。
2.雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳;雙手掌心相對，十指相扣于頭頂，食指伸直，其余手指互相彎屈緊扣。
3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向后繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。
4.堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動作。
5.每側(cè)各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。
半龜式團(tuán)身
練習(xí)的部位：肩部、背部、腿部
1.跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳后跟，腳背平放于墊上;上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。
2.雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳;雙手掌心相對。
3.呼吸平穩(wěn)后，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習(xí)墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳后跟;如果頭部還暫時無法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可。
4.堅(jiān)持1分鐘后恢復(fù)到上半身直立的起始姿勢。
5.重復(fù)以上動作3次;注意整個瑜伽過程中手臂保持挺直。
瑜伽的好處
這套力量瑜伽之所以能在短短7天之內(nèi)幫你打造出全方位的性感身材，關(guān)鍵在于三高：強(qiáng)度高，燃脂性高，拉伸度高。瑜伽達(dá)人們都知道：力量瑜伽的特點(diǎn)就在于姿勢看上去很簡單，但真地做起來練習(xí)強(qiáng)度卻絕對屬于super檔!這6個動作每個要花3分鐘，全套做下來每天只需要花18分鐘左右，但卻能充分拉伸到你全身的肌肉群，尤其是那些容易積累贅肉的重點(diǎn)部位。練習(xí)強(qiáng)度大，新陳代謝自然加快，燃脂速度當(dāng)然也會馬上飛升啦!
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
這套瑜伽動作有大量的腰腹動作和彎屈姿勢，所以注意不要在腸胃還沒有消化完食物的時候練習(xí)，否則胃部負(fù)擔(dān)過重，在進(jìn)行前后左右的伸展、擠壓時，練習(xí)者容易產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐，所以保持空腹對這套動作的練習(xí)至關(guān)重要。
如果本身有低血糖的狀況，或者過于饑餓，可以在練習(xí)前1~2小時吃一些易于消化的流體食物或香蕉別以為喝水就不要緊哦，練習(xí)前大量飲水也會造成同樣癥狀!
另外，因?yàn)檫@套動作屬于力量瑜伽，本來就是空腹練習(xí)，再加上半個小時的高強(qiáng)度鍛煉，練習(xí)者一定會感覺非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應(yīng)該在半個小時之后再吃食物，不然心臟的負(fù)擔(dān)會猛然加重，對身體健康很不利喲!
這套動作強(qiáng)度相對來說比較大，雖然能充分燃燒脂肪，塑造線條，但練習(xí)者在比照動作練習(xí)時千萬不能勉強(qiáng)自己，應(yīng)以自己的身體拉伸的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做得和母其彌雅老師完全一樣，畢竟初練者和教練級的指導(dǎo)者之間還是有差距的。
對于強(qiáng)度大，難度比較高的動作練習(xí)要循序漸進(jìn)，不要急于求成，只要做到自己身體舒服范圍內(nèi)的最極限，就是最安全，最有效的。對于初練者來說，練習(xí)這套動作的過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)該立即停止練習(xí)，尤其是在拉伸肌肉時，應(yīng)該全神貫注，將注意力全部集中在動作上，不但可以讓你在身體出觀不適時馬上感受到并立即停止，還有助于保持身體平衡，鍛煉大腦的集中力，對于提高工作效率和精神狀態(tài)也很有效果。
結(jié)語：跑步、游泳、健身等等運(yùn)動可能幫助你減去贅肉，但是都需要一定的時間，短時間內(nèi)不能夠見效，而且受到場地的限制，但是瑜伽不一樣，尤其是小編推薦的方法，你可以在家，坐公交車等等都可以練習(xí)的，而且效果顯著哦，所以趕緊做起來吧!
隨著國際交流的加深，瑜伽這種簡單的運(yùn)動在我國也掀起了一陣健身風(fēng)。尤其受一些白領(lǐng)女性的青睞，很多白領(lǐng)經(jīng)常久坐辦公室，不僅身體疲乏，身材也變形了，通過瑜伽就可以很好的解除疲憊，同時又能為你塑形，現(xiàn)在小編就來介紹幾種塑形的方法，幫你找回昔日的漂亮！
瘦身瑜伽 經(jīng)典6式塑造完美身材
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢， 堅(jiān)持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
這個瑜伽動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
瑜伽的好處 五式緩解壓力
1.兔式
（1）采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)。
（2）手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點(diǎn)地面上。
（3）臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點(diǎn)地。這個動作不但可以按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，也是睡前一個很好的練習(xí)動作，但是請不要牽強(qiáng)而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。
（4）結(jié)束后，回到動作（2），雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。
功效：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。
注重事項(xiàng)：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。
2.金鋼跪姿前彎
（1）坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
（2）雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點(diǎn)于地，前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒，讓情緒平和。
（3）停留幾個回合的呼吸，每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點(diǎn)，即使只有一公分都是進(jìn)步。結(jié)束后慢慢起身。
3.摩天式
（1）站立，雙腳分開4到6寸，或者并攏。
（2）目光凝望雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。
（3）向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺自己被往上拉，完全伸展全身。
（4）腳跟慢慢著地。
功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題。
4.風(fēng)吹樹式
（1）站立，雙腳并攏。
（2）目光凝望雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。
（3）向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。
（4）抬起單側(cè)手臂沿耳側(cè)向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側(cè)的手臂一方。
（5）保持呼吸，每次呼氣的時候可以加強(qiáng)側(cè)伸展。
（6）換到另外一側(cè)，每側(cè)保持十次呼吸。
功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題，同時加強(qiáng)體側(cè)伸展，延長手臂肌肉線條。
5.樹式
（1）以山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放于左大腿上，腳趾朝下，髖部打開，和后背一個平面。
（2）以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。
（3）眼睛凝望身前固定一點(diǎn)，穩(wěn)定呼吸，更好保持平衡，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸。
（4）呼氣，放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，回到山式站立，換到另一側(cè)腿重復(fù)相同動作。
功效：這個體式增強(qiáng)腿部肌肉和平衡感，有用緩解壓力。
注重事項(xiàng)：初學(xué)者可以根據(jù)各人情況調(diào)整彎曲腿和雙手的位置，把腳放于豎立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內(nèi)側(cè)都可以，但要注重一定是打開髖部。雙手掌可以合十放于胸前。
加強(qiáng)體式練習(xí)時可以嘗試閉上雙眼，把注重力集中在兩手之間，保持穩(wěn)定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習(xí)時間。
結(jié)語：瑜伽有很多的功效，不僅可以塑性，對身體的養(yǎng)生功效也是不可小覷的，現(xiàn)在一起來試試吧。
盈盈一握小蠻腰，誰不想擁有迷人的小蠻腰呢?可現(xiàn)實(shí)是由于久坐不運(yùn)動，腰部的肥肉越堆越多。千萬別著急，一起來練習(xí)瑜伽吧，相信它絕對是一項(xiàng)健康有效的運(yùn)動，瑜伽是一項(xiàng)用心領(lǐng)悟的減肥運(yùn)動，能增強(qiáng)身體的柔韌性，鍛煉平衡，同時還能減少贅肉、放松心情、緩解壓力、輔助治療疾病。想要瘦腰瑜伽絕對是不二之選。
1、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面
3、兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
水桶腰怎么減?以上是小編為你推薦的瑜伽動作，針對腰腹部肥胖，有效解決水桶腰問題，沒事練練瑜伽，給水桶腰放放“水”，讓腰細(xì)一點(diǎn)，體重輕一點(diǎn)。
瑜伽是一種簡單但是效果顯著的一種塑身方式，很多白領(lǐng)經(jīng)常久坐辦公室，不僅身體疲憊，身材也變形了，通過瑜伽就可以很好的解除疲勞，同時又能為你塑形，現(xiàn)在小編就來介紹幾種塑形的方法，幫你找回昔日的美麗!
瘦身瑜伽 經(jīng)典6式塑造完美身材
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅(jiān)持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
這個瑜伽動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
瑜伽的好處 五式緩解壓力
1.兔式
(1)采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)。
(2)手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點(diǎn)地面上。
(3)臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點(diǎn)地。這個動作不但可以按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，也是睡前一個很好的練習(xí)動作，但是請不要勉強(qiáng)而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。
(4)結(jié)束后，回到動作(2)，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。
功效：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。
注意事項(xiàng)：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。
2.金鋼跪姿前彎
(1)坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
(2)雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點(diǎn)于地，前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒，讓情緒平和。
(3)停留幾個回合的呼吸，每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點(diǎn)，即使只有一公分都是進(jìn)步。結(jié)束后慢慢起身。
3.摩天式
(1)站立，雙腳分開4到6寸，或者并攏。
(2)目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。
(3)向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺自己被往上拉，完全伸展全身。
(4)腳跟慢慢著地。
功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題。
4.風(fēng)吹樹式
(1)站立，雙腳并攏。
(2)目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。
(3)向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。
(4)抬起單側(cè)手臂沿耳側(cè)向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側(cè)的手臂一方。
(5)保持呼吸，每次呼氣的時候可以加強(qiáng)側(cè)伸展。
(6)換到另外一側(cè)，每側(cè)保持十次呼吸。
功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題，同時加強(qiáng)體側(cè)伸展，延長手臂肌肉線條。
5.樹式
(1)以山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放于左大腿上，腳趾朝下，髖部打開，和后背一個平面。
(2)以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。
(3)眼睛注視身前固定一點(diǎn)，穩(wěn)定呼吸，更好保持平衡，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸。
(4)呼氣，放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，回到山式站立，換到另一側(cè)腿重復(fù)相同動作。
功效：這個體式增強(qiáng)腿部肌肉和平衡感，有效緩解壓力。
注意事項(xiàng)：初學(xué)者可以根據(jù)各人情況調(diào)整彎曲腿和雙手的位置，把腳放于直立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內(nèi)側(cè)都可以，但要注意一定是打開髖部。雙手掌可以合十放于胸前。
加強(qiáng)體式訓(xùn)練時可以嘗試閉上雙眼，把注意力集中在兩手之間，保持穩(wěn)定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習(xí)時間。
結(jié)語：瑜伽功效很多，像小編介紹的不僅可以塑形、減壓，還有其他很多方面的功效，只要你去嘗試著去做瑜伽，相信一定會有很不錯的效果，現(xiàn)在是夏季，天氣炎熱，很多人不愿到外面的健身館鍛煉，就可以在家自己做瑜伽，效果也不錯哦!
王女士是一個忠實(shí)的瑜伽Fans，她隔天去健身房練一次瑜伽。近來總是覺得膝蓋隱隱疼痛，去醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)原來是膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶運(yùn)動型損傷。原本想強(qiáng)身健體，卻不料反而給身體造成了傷害，健身反變了成“傷身”。
像“蓮花坐”，幾乎所有上過瑜伽課的人，都接觸過這個姿勢。
不過，你知道嗎？即使是這個很常見的瑜伽姿勢，也并不是適合每一個人的。如果你經(jīng)常練習(xí)這個姿勢，并感到膝蓋常有不適感，那么你要小心了，可能它會造成你膝關(guān)節(jié)的軟組織運(yùn)動損傷。
膝關(guān)節(jié)連接著大腿和小腿。它不像其它關(guān)節(jié)一樣，有豐富的肌肉和脂肪組織的保護(hù)，而是一個“皮包骨”的組織，血液循環(huán)差，膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨和髕骨三塊骨骼組成，并被韌帶緊緊包圍。在股骨和脛骨之間有一層平滑的保護(hù)結(jié)構(gòu)――半月板，使兩骨可以平穩(wěn)地滑動。
在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部有四條主要的韌帶：前十字韌帶、后十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶。而膝關(guān)節(jié)的主要功能是負(fù)責(zé)人體腿部的屈伸功能，而允許左右扭曲的生理角度極為有限，通常不超過5度左右。
而在蓮花坐中，很容易超過這個扭曲的范圍，如果你的身體條件基礎(chǔ)比較差，骨胳肌和韌帶也比較僵硬，過度的長時間的扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，又經(jīng)常在沒有完全恢復(fù)的情況下，開始第二次練習(xí)，就極易造成膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。
很多人錯誤地認(rèn)為，教練所能做的每一個動作即是瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動作，并以此為目標(biāo)，努力練習(xí)。孰不知，每個人的身體條件基礎(chǔ)都不一樣，而在健身過程中，又缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)，而有些專業(yè)教練有時也以自身的條件去要求學(xué)員完成某些難度動作，在這個難度過渡時的把握上一旦造成偏差，就極易造成運(yùn)動的損傷，而首當(dāng)其沖的是那些活動范圍較大的、穩(wěn)定性較差的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等。
任何事物都有其兩面性，任何一種鍛煉方法都會有正反兩種效果。總而言之，在瑜伽練習(xí)的過程中，一定要聽從身體的反應(yīng)，如果一旦出現(xiàn)長時間的隱痛不退，尤其是關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。
很多人因?yàn)楦杏X自己特別的肥胖，所以就會想盡一切辦法來進(jìn)行減肥。大家都知道早餐是一定要吃的，因?yàn)椴怀栽绮臀：?shí)在太大了，不管你在這段時間需要減肥還是因?yàn)樽约簳r間忙沒有出的時間去吃早餐，這樣對自己的身體危害都非常大，那么不知道它有哪些危害呢？
不吃早飯減不了肚子上的贅肉，還會讓自己的小肚子越來越大。都知道我們早上起床之后，我們的胃腸都已經(jīng)工作了一個晚上了，我們前一天晚上吃的東西也都消化的差不多了，早上工作的時候帶著饑腸轆轆的肚子，中午餓的不行了，狼吞虎咽的吃一餐，吃得太多了我們的胃怎么能消化的了，然后把我的吃的東西轉(zhuǎn)化成糖原儲存在肚子里。一次儲存一點(diǎn)，日子久了，肚子還能不大么？
不吃早餐能讓人變笨。俗話說一頓不吃餓得慌，早餐為我們上午的大腦活動提供能量，如果沒有吃早餐，體內(nèi)的營養(yǎng)就無法供給給大腦，大腦就會感到疲勞，腦袋無法集中，工作沒有精神，反應(yīng)越來越遲鈍，時間久了，腦袋能不變笨么？
不吃早餐能引起胃炎。不吃早餐，我們的胃在一個上午的時間都處于饑餓狀態(tài)，胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
早上大腦活動的能量就是來自早餐得，如果早上不吃東西，身體就會出現(xiàn)疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。如果早上不吃東西，直到中午才吃東西，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
特別提醒您為了我們的健康，在平時的時候一定要吃早餐，尤其是對于女性朋友來說，不要因?yàn)闇p肥而杜絕早餐這是相當(dāng)不科學(xué)的，不僅不能夠起到減肥的效果還有可能會誘發(fā)一些疾病，不但不能減肥還可能使自己變得越來越胖，小編祝您減肥成功。
一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。晨練即早上起床后進(jìn)行的鍛煉，與黃昏練對應(yīng)，是人們常見的鍛煉身體形式之一。那么老人晨練要注意什么呢？下面為您介紹老人晨練要注意什么，看看吧。
老人晨練的8個注意事項(xiàng)
1、晨練前要不要吃東西應(yīng)該是因人而異的，像體質(zhì)較差或患有疾病的人，可適當(dāng)吃些東西，以預(yù)防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過飽，因?yàn)轱柌椭笱簳杏谖改c以幫助消化，如果這時進(jìn)行運(yùn)動的話，必然會分散血液供應(yīng)，影響消化。
2、晨練時間不宜過早，對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點(diǎn)到九點(diǎn)這個時間段。對于早晨時間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時進(jìn)行適度鍛煉。
3、秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過早的話，相對處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發(fā)生心腦血管疾病。
4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運(yùn)動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴(yán)重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠(yuǎn)離。
5、中老年人尤其要避免進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。
6、不論做什么運(yùn)動，都要事先做好熱身運(yùn)動，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運(yùn)動量。
7、晨練要把握適度的原則，運(yùn)動不要過于劇烈，運(yùn)動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。
8、堅(jiān)持鍛煉是好習(xí)慣，但這并不意味著風(fēng)雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應(yīng)避免外出，以防滑倒造成骨折。
那些喜歡練瑜伽的人，家里面一般都有瑜伽墊，現(xiàn)在購買瑜伽墊很容易，大家可以在網(wǎng)上買到瑜伽墊來使用，很多人會在床上做瑜伽，或者直接在地板上做瑜伽，這些方法都是錯誤的，另外有時候需要去戶外做瑜伽，這時候也最好使用瑜伽墊，總之，瑜伽墊是做瑜伽運(yùn)動最常使用的一種輔助工具。
練瑜伽一定要瑜伽墊嗎？
1、做瑜伽必須用瑜伽墊嗎
其實(shí)瑜伽這項(xiàng)鍛煉項(xiàng)目所需要的場地并不大，在自己的臥房里面就可以鍛煉。在訓(xùn)練的時候需要購買一張適合寬度的瑜伽墊，在瑜伽墊上完成各種瑜伽的動作。因?yàn)殍べざ际窃阼べ|上完成，有很多靜力性支撐的動作作用。
2、瑜伽熱身動作有哪些
2.1、腳踝運(yùn)動
伸展腳踝，吸氣，向上勾腳后跟，呼氣，向下繃腳后跟。（重復(fù)10次）旋轉(zhuǎn)腳踝，保持呼吸。（左右各5圈）。
2.2、膝關(guān)節(jié)活動
屈右膝，兩手十指交叉抱住大腿后側(cè)，吸氣，膝關(guān)節(jié)伸直；呼氣，膝關(guān)節(jié)彎曲。（重復(fù)5次）膝與手的位置不變，吸氣直膝，呼氣小腿向右畫圈（順時針）后落回到屈膝位置。（左右各重復(fù)5次）。
2.3、髖關(guān)節(jié)活動
屈左膝，左腳踝放在伸直的右大腿上，左手扶在膝關(guān)節(jié)上，右手扶左腳；吸氣，膝關(guān)節(jié)向上靠近身體，呼氣，膝關(guān)節(jié)向下靠近地面。（左右腿各重復(fù)5次）束腳，屈雙膝兩腳底相合，兩手握兩腳腳趾；吸氣，兩膝向上收攏；呼氣，兩膝向外打開；呼氣，兩膝向外打開，向下靠近地面。
3、練瑜伽有什么技巧
3.1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
3.2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3.3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
3.4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
