這樣跳才會(huì)瘦！學(xué)不會(huì)就別去跳繩了
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跳繩應(yīng)該可以說是加速心跳最簡單的方式。你可以藉由跳繩來熱身、緩和收操、夾雜在運(yùn)動(dòng)中跳或是將它當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)都可以，但重點(diǎn)是你要跳的正確才有效。如果你從小學(xué)以后就沒再跳過繩，那我們先提醒你，它可不像我們以為的那么簡單。
正確跳繩燃脂減肥注意事項(xiàng)：
跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式;跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。
跳繩場地避免過硬
跳繩時(shí)可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
跳繩要循序漸進(jìn)
為避免運(yùn)動(dòng)傷害，以及成心肺過度負(fù)荷，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度，也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)受損，因?yàn)榉逝值娜嗽谔S時(shí)，很容易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
跳繩后要做伸展運(yùn)動(dòng)
跳繩后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動(dòng)作。
跳繩不該太短或太長
適合你的繩長應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要?jiǎng)偤玫侥阋赶?，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結(jié)!
向前跳比向后跳簡單
把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時(shí)針、左手順時(shí)針)。這會(huì)比向后跳簡單。
不要用腳跟跳
用足弓跳，不要用腳跟，因?yàn)槟_跟會(huì)拖慢你。
用手腕的力量，而非整只手臂
跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面，而手肘應(yīng)該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動(dòng)跳繩而非整個(gè)手臂。
不用抓太用力
不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會(huì)損耗很多體力。
規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的
仔細(xì)聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。
不用追求跳高
不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。
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跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿這是無可非議的，但有不少的人不敢嘗試跳繩減肥的方法，因?yàn)閷τ谔K減肥會(huì)把小腿變粗的傳言心存芥蒂。小編為你推薦幾種跳繩的小方法，讓你的腿不瘦都難哦。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
第1步:基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
第2步:復(fù)用單腳起跳
往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
第3步:組合跳轉(zhuǎn)
重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的幫助減肥。跳繩的話花樣是很多的，就算經(jīng)常跳的話也不會(huì)厭煩，并且跳繩非常的簡單，就算是初學(xué)者基本上一會(huì)兒就能夠上手了。跳繩花樣多，有簡單的也有復(fù)雜的，用跳繩作為減肥的方式的話也不容易厭煩。因?yàn)樘K的耗能很大，但是時(shí)間又不用太多，在加上不限場地，所以非常適合一些工作族作為減肥的方法。
１．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
２．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳繩的話一般可以按照時(shí)間來算，因?yàn)楸旧硎怯醒踹\(yùn)動(dòng)，所以一般至少需要鍛煉三十分鐘以上才會(huì)有減肥的效果，這也是因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)減肥的話首先消耗糖分，之后才輪到脂肪，所以一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量是必須要達(dá)到的，否則沒有減肥的效果。
跳繩看似是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跳繩的花樣有很多，這不僅僅是給跳繩增加難度，同時(shí)對于鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力，靈活性等等都是非常有好處的，跳繩還能夠有效的幫助我們減掉身上的贅肉，下面小編就來給介紹怎樣跳繩才會(huì)有更好的減肥作用，并且對于身體的傷害比較小。
1．如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。
2．穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3．選擇適合自己長度的跳繩。
4．可能的話，來點(diǎn)音樂。有動(dòng)感的音樂可增添動(dòng)力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。
5．從低強(qiáng)度入手。剛開始不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次１５到２０分鐘，每周３到４次，以后慢慢增加。
6．不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久。
7．落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會(huì)把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少?zèng)_擊。
8．手腕稍稍繞圈?？梢陨晕亚氨蹘?dòng)起來，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。
9．變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺沒那么枯燥。
10．感到開始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加。
11．跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
跳繩的時(shí)候，人的新陳代謝會(huì)加快，對于水分的需求量也會(huì)大增，加上劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體里面的水分通過汗液大量的排出體外，因此，在跳繩的時(shí)候，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)募皶r(shí)的給身體補(bǔ)充充足的水分，還應(yīng)該要選擇一雙舒適的鞋。
很多時(shí)候，由于我們在生活當(dāng)中，不太注重自己的飲食以及運(yùn)動(dòng)的話，那么就很容易導(dǎo)致身體堆積過多的脂肪和肥肉，所以變成了胖子，而肥胖對我們的健康以及身材都會(huì)造成影響，所以大家當(dāng)然需要了解科學(xué)的減肥方法，而現(xiàn)在我們要為大家介紹的是跳繩的減肥方法。
跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對減肥無益。下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩可以減肥，但是要注意跳繩的次數(shù)也要足夠，因?yàn)橹挥羞@樣才可以幫助你達(dá)到最理想的減肥效果，否則一天跳幾下或者時(shí)間不夠的話，是不能夠讓你看到減肥的成果的，所以希望每個(gè)減肥的朋友都能夠了解這些方法。
我們很多人都喜歡介紹一些跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩會(huì)給我們身體帶來很多的好處，可以大大提高我們自身的身體素質(zhì)，每天就想一些跳繩運(yùn)動(dòng)還可以有效地幫助我們塑造身形，我們一些想減肥的朋友可以嘗試一下這種運(yùn)動(dòng)，可能很多人對于跳繩減肥怎樣跳呢還不了解，簡述一下跳繩減肥怎樣跳呢吧。
跳繩的確是很好的減肥方法
跳繩不僅減肥作用很好，對于塑造身體曲線也十分有效，所以一直以來都是健康專家極力推薦女性運(yùn)動(dòng)的方法。
跳繩要注意的事，提前3-4小時(shí)千萬不要吃很多東西，這樣對于內(nèi)臟的傷害很大，要喝水，大概有200ml就夠了，多了也不行?；蛘吆纫恍”Х?、純可可粉也可以，這兩樣?xùn)|西都可以促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)前喝，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)加倍。如果是早上剛起來鍛煉，也可以喝一杯橙汁，提供能量。
我聽我姐姐說的，她以前很胖，就找了私人教練咨詢過，跳繩大概一次200個(gè)，或者你耐力好，多點(diǎn)也沒關(guān)系，一次結(jié)束后，休息一小會(huì)兒，再重復(fù)，大概重復(fù)5、6次，也就是你這次鍛煉跳了1000多個(gè)，這個(gè)量就可以了。一天可以好幾次，如果你有時(shí)間的話。
如果想減局部的話，可以包保險(xiǎn)膜，這個(gè)我親自試過，腰上效果挺明顯的，大腿不太明顯，不過因人而異嘛，你可以試試。
還有要注意的一點(diǎn)，跳繩小腿運(yùn)動(dòng)量大，所以和跑步一樣，長期可能會(huì)有肌肉產(chǎn)生，防止這個(gè)現(xiàn)象的方法就是跳完之后做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，比如壓腿呀之類的要感覺韌帶被拉開了，大概10分鐘就好?；丶彝砩习茨σ幌滦⊥?，也可以避免跳繩長肌肉。
了解一下跳繩減肥怎樣跳呢可以有效的提高我們跳的數(shù)量和高度，對于我們自己身體素質(zhì)的提高，也是非常有幫助的，我們一定要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，這樣也可以有效的幫助我們避免很多種不必要的疾病，擺脫疾病的折磨。
