盤點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后不能做的事兒，小心身體“中毒”
美容養(yǎng)生什么樣的人群不能做。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“盤點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后不能做的事兒，小心身體“中毒””，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
運(yùn)動(dòng)一種非常好的鍛煉身體的方式，運(yùn)動(dòng)可以讓身體中的毒素排出體內(nèi)，可以讓你心情放松個(gè)，壓力降低，但是運(yùn)動(dòng)并不是一件簡(jiǎn)單的事情，運(yùn)動(dòng)之后很多的注意事項(xiàng)你有看到嗎?對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的4大誤區(qū)你是不是有呢?對(duì)于運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充你是不是知道呢?下面就和小編一起去了解一下吧。
很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后大量的補(bǔ)充水分，坐在地上休息一會(huì)，這是一種錯(cuò)誤的行為，這是非常傷害我們的身體健康的。
誤區(qū)1:運(yùn)動(dòng)后大量飲水
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)維持體液平衡大有裨益，有助促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但如果大量飲水，可能會(huì)引起"水中毒"，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣等。此外，如果水溫過(guò)低，還會(huì)引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的人而言，建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。
誤區(qū)2:運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐
運(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要一定的時(shí)間。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢大量的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量可以達(dá)到相當(dāng)于安靜時(shí)的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過(guò)"肌肉泵"的作用推動(dòng)血液回流。如果運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來(lái)，最好做一些放松、整理或拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以按摩肌肉，能促進(jìn)疲勞恢復(fù)。
誤區(qū)3:運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)之后大量的汗液流出，體溫升高，皮膚會(huì)帶走大量的水分。
如果運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會(huì)令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發(fā)不出來(lái)，對(duì)身體恢復(fù)不利，甚至?xí)鸺∪獐d攣，降低免疫機(jī)能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。建議劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，不要吹電風(fēng)扇或進(jìn)入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時(shí)再沐浴。
誤區(qū)4:運(yùn)動(dòng)后盲目進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對(duì)抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù)，所以建議運(yùn)動(dòng)后稍作休息再進(jìn)食。
一般而言，運(yùn)動(dòng)后通過(guò)積極性休息(即放松、整理、拉伸運(yùn)動(dòng))，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲勞恢復(fù)。不同運(yùn)動(dòng)最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時(shí)，后背長(zhǎng)時(shí)間保持拱形，容易出現(xiàn)后背及手臂疲勞、酸痛。運(yùn)動(dòng)后可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個(gè)拉伸腰部的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以放松肌肉;跑完步后，則應(yīng)做一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，可減少肌肉酸痛和關(guān)節(jié)損傷，還可以取一個(gè)網(wǎng)球，從腳踝滾動(dòng)到膝蓋后側(cè)，疼痛位置可多按摩幾次。www.cndadi.net
運(yùn)動(dòng)后如何給及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
碳水化合物
人體需要碳水化合物，這是在運(yùn)動(dòng)之前必須有的燃料，所以在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練之中這是不可少的。
面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲(chǔ)備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì)更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的訓(xùn)練和個(gè)人要求。對(duì)訓(xùn)練量很大的運(yùn)動(dòng)員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說(shuō)，如果體重為60公斤的運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練2到4小時(shí)，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
高效補(bǔ)水飲料
要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計(jì)劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯(cuò)的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練及 比賽期間飲用冷水或者運(yùn)動(dòng)型飲料。酒精和咖啡因會(huì)導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補(bǔ)充水分的飲料。鍛煉前2小時(shí)喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升
安排飲食時(shí)間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競(jìng)賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來(lái)一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運(yùn)動(dòng)期間胃里有食品，血液就會(huì)從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲(chǔ)備下來(lái)的足夠能量來(lái)維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不 方便，可以在前一天晚上上床前，來(lái)些富含碳水化合物的點(diǎn)心。如果你在當(dāng)天晚些時(shí)候鍛煉，而且離上一餐過(guò)了4小時(shí)以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始鍛煉前45分鐘到60 分鐘來(lái)些點(diǎn)心。你的食品選擇和偏好可能會(huì)有不同，這取決于你鍛煉的時(shí)間、從事的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你很快會(huì)知道哪些食品組合最適合自己
補(bǔ)充及恢復(fù)
鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候，人體肌肉對(duì)攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動(dòng)，那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對(duì)非流質(zhì)食品沒有胃口，果汁和運(yùn)動(dòng)型飲料是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來(lái)源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。
補(bǔ)充流失的鈉和鉀
鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過(guò)食品來(lái)補(bǔ)充。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補(bǔ)充因出汗而流失的鈉
維生素和礦物質(zhì)
體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過(guò)，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動(dòng)的要求，而熱量又來(lái)自營(yíng)養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營(yíng)養(yǎng)成分。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人都很重要，我們的身體健康離不開運(yùn)動(dòng)，但是你知道運(yùn)動(dòng)后不能做什么么?一些細(xì)節(jié)問(wèn)題也會(huì)給身體帶來(lái)傷害，想知道運(yùn)動(dòng)后不能做什么?跟著小編一起去看看到底不能做什么吧!
運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，還有很多好處，下面就帶大家看看運(yùn)動(dòng)后不能做什么!讓大家從細(xì)節(jié)方面關(guān)注自己的身體健康!
劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
不可馬上洗浴
運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡。則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
在運(yùn)動(dòng)后，吃甜食或者糖水會(huì)感覺很舒服，但是你知道嗎?運(yùn)動(dòng)后吃過(guò)多的甜食會(huì)讓維生素B1大量流逝，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些小狀況，如感到疲倦等，最好多吃蔬菜一類的食物。
不宜吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，人更易感到疲勞。
不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激。引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
如何減肥最快不反彈?運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效呢?下面小編給大家介紹十大燃脂運(yùn)動(dòng)，幫助你快速瘦身，一起來(lái)看看吧。
10大燃脂運(yùn)動(dòng) 助你快速瘦身
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
12分鐘的自由泳，一星期進(jìn)行3次，保證讓你擁有好身材。而且自由泳的運(yùn)動(dòng)量比平常有用的運(yùn)動(dòng)量大，只要12分鐘就能讓身體的熱量減少很多。
2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧。
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。
8、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美。
9、在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)后要注意多方面的問(wèn)題，多注意細(xì)節(jié)，才能讓身體更健康，身體健康了心情自然而然就好了，上面為大家介紹了運(yùn)動(dòng)后到底不能做哪些事情，和9種非常有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家起到幫助。
延伸閱讀：
冬季減肥 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)幫你瘦身減脂健身運(yùn)動(dòng) 懶人健身床上小妙招健身常識(shí) 運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些健身運(yùn)動(dòng) 幾個(gè)動(dòng)作幫你減腹高爾夫常識(shí) 高爾夫運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)有哪些健身運(yùn)動(dòng) 秋季運(yùn)動(dòng)疼痛的處理方法運(yùn)動(dòng)是特別好的養(yǎng)生方法，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是有一定好處的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注重事項(xiàng)，我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有一定好處的，但是運(yùn)動(dòng)之后也會(huì)存在一定的注重事項(xiàng)，下面就讓我們看看要注意的情況有哪些。
不能立刻休息
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康有好處，不過(guò)運(yùn)動(dòng)后往往都會(huì)感覺很累，這時(shí)候我們千萬(wàn)不能立刻停下來(lái)休息。運(yùn)動(dòng)之后身體是特別興奮的，特殊是四肢運(yùn)動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀，這樣自然對(duì)健康沒有什么好處。所以我們?cè)谶B續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)，放松下來(lái)對(duì)我們健康很有意義。
不能立刻洗澡
同時(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)覺，這時(shí)候由于身體出了很多汗，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立刻沖個(gè)涼水澡，但是這種做法是特別錯(cuò)誤的，弄不好會(huì)使身體出現(xiàn)問(wèn)題的，這也對(duì)我們健康沒有什么好處。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后由于皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。同時(shí)假如皮膚受到冷水的刺激，血管立刻收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的產(chǎn)生，所以在運(yùn)動(dòng)之后我們一定不能沖動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在有很多人喜歡立刻洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡，所以我們不能沖動(dòng)去洗澡，這是大家需要注意的情況。
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們見是有一定好處的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注重事項(xiàng)，上面介紹的這些情況都是我們需要注意對(duì)待的，一定要謹(jǐn)慎對(duì)待才行，在運(yùn)動(dòng)之后要謹(jǐn)記的情況是比較多的，大家注意對(duì)待，這樣才能更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
編者：現(xiàn)在很多的MM都喜歡網(wǎng)球這個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，但是MM們你們知道嗎你打網(wǎng)球姿勢(shì)不正確可是會(huì)讓你的身體走形的哦!你知道正確的打網(wǎng)球姿勢(shì)是什么嗎?
一、首先最重要是心態(tài)。
不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，見了誰(shuí)都想贏。這點(diǎn)對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動(dòng)，你可以等球落地兩次后再回?fù)?，還可以打十分鐘就坐下來(lái)休息一會(huì)兒。
總之，只要學(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
二、掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，這是省力的關(guān)鍵。
很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。正確地判斷來(lái)球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回?fù)暨^(guò)去。
打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高呢!還有的初學(xué)者覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來(lái)很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過(guò)300克(6兩)，如果你確實(shí)感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)太差，需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。
要掌握正確的動(dòng)作，最好是在初學(xué)時(shí)就找個(gè)專業(yè)教練，多加練習(xí)。一旦練成后，就可以在球場(chǎng)上盡展魅力了。
三、要找一件好的兵器。
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多專為女士設(shè)計(jì)的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕女性朋友們擊球時(shí)需要的力量，防止女性朋友變成大壯。
四、如果你有條件的話，還可以嘗試一下：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。
你的對(duì)手如果能很好地控制回球落點(diǎn)時(shí)，你就不必滿場(chǎng)飛奔，或是揀球時(shí)間多過(guò)打球時(shí)間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。
如果你的對(duì)手非常有經(jīng)驗(yàn)，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話，就不必?fù)?dān)心打球會(huì)令你一只胳膊粗一只胳膊細(xì)。
注意到以上四點(diǎn)后，女性朋友基本上就不用擔(dān)心打網(wǎng)球會(huì)令自己的體型走樣了。
網(wǎng)球健身的基本技術(shù)，你知道嗎
⒈握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個(gè)平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。
反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)動(dòng)1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
⒉正手擊球：準(zhǔn)備姿勢(shì)：一般正用擊球姿勢(shì)為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運(yùn)行路線。另一只手持住拍柄。
⒊向后引拍：當(dāng)球朝正手方向?yàn)闀r(shí)，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運(yùn)動(dòng)，順勢(shì)完戰(zhàn)后擺動(dòng)作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開立重心在后腳步上。隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。
使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動(dòng)取好位置。
⒋擊球：向前揮拍擊球時(shí)，要握緊球拍，同時(shí)手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運(yùn)動(dòng)，逐步上升，向前揮動(dòng)，在左髖前言角球拍面，與球接觸時(shí)間應(yīng)盡可能地長(zhǎng)，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準(zhǔn)備下次擊球。
⒌發(fā)球：發(fā)球是由自己開始控制球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡(jiǎn)單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時(shí)引拍向右后上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時(shí)幾乎成一條直線。
擊球后讓球拍斜著揮動(dòng)，落到身體的左側(cè)，同時(shí)跟進(jìn)場(chǎng)內(nèi)。
⒍接發(fā)球：做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來(lái)時(shí)移動(dòng)取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來(lái)球時(shí)迅速移動(dòng)取位，揮拍擊球是作快打動(dòng)作，將球截?fù)暨^(guò)去?；匚粶?zhǔn)備下次擊球。
總結(jié)：現(xiàn)在知道正確的打網(wǎng)球的姿勢(shì)了吧，如果MM們發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)要記得趕緊改哦，不然身體走樣了是很難看的哦!
大家對(duì)運(yùn)動(dòng)是比較熟悉的，在平常許多人都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)健康，這樣對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)也有好處，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)存在一定注重事項(xiàng)，我們不能沖動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，非凡在運(yùn)動(dòng)后注重事項(xiàng)是比較多的，下面就讓我們看看運(yùn)動(dòng)后要注意的禁忌做法。
不能立刻大量飲水
運(yùn)動(dòng)之后很自然的會(huì)出現(xiàn)排汗量增加的情況，而且這時(shí)候我們還會(huì)有呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快的問(wèn)題產(chǎn)生，而且許多人會(huì)感覺口渴難耐。在這時(shí)候我們千萬(wàn)不能立刻大量飲水。假如大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適，這樣對(duì)腸胃健康沒有什么好處。同時(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過(guò)大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。因此最好等到心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好，這樣才能讓我們更健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
不能立刻暴飲暴食
同時(shí)許多人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺得很餓，這時(shí)候就會(huì)挑選暴飲暴食，覺得這樣可以補(bǔ)充身體消耗。但是這樣做的后果是很輕易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西，這才是比較健康的好挑選。假如我們多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要防止辛辣和油膩。假如運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新奇蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的關(guān)心身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，這樣才能保衛(wèi)好我們腸胃健康，所以運(yùn)動(dòng)之后的飲食一定要注意應(yīng)對(duì)。
大家通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)健康，這是有助于我們健康的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注重事項(xiàng)，上面介紹的幾個(gè)情況就是運(yùn)動(dòng)后我們需要注意的問(wèn)題，大家一定不能沖動(dòng)去吃，第一我們不能直接喝大量水，同時(shí)還要防止暴飲暴食的情況產(chǎn)生。
運(yùn)動(dòng)一種非常好的鍛煉身體的方式，運(yùn)動(dòng)可以讓身體中的毒素排出體內(nèi)，可以讓你心情放松個(gè)，壓力降低，但是運(yùn)動(dòng)并不是一件簡(jiǎn)單的事情，運(yùn)動(dòng)之后很多的注意事項(xiàng)你有看到嗎?對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的4大誤區(qū)你是不是有呢?對(duì)于運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充你是不是知道呢?下面就和小編一起去了解一下吧。
很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后大量的補(bǔ)充水分，坐在地上休息一會(huì)，這是一種錯(cuò)誤的行為，這是非常傷害我們的身體健康的。
誤區(qū)1:運(yùn)動(dòng)后大量飲水
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)維持體液平衡大有裨益，有助促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但如果大量飲水，可能會(huì)引起"水中毒"，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣等。此外，如果水溫過(guò)低，還會(huì)引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的人而言，建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。
誤區(qū)2:運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐
運(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要一定的時(shí)間。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢大量的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量可以達(dá)到相當(dāng)于安靜時(shí)的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過(guò)"肌肉泵"的作用推動(dòng)血液回流。如果運(yùn)動(dòng)后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來(lái)，最好做一些放松、整理或拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以按摩肌肉，能促進(jìn)疲勞恢復(fù)。
誤區(qū)3:運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)之后大量的汗液流出，體溫升高，皮膚會(huì)帶走大量的水分。
如果運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會(huì)令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發(fā)不出來(lái)，對(duì)身體恢復(fù)不利，甚至?xí)鸺∪獐d攣，降低免疫機(jī)能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。建議劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，不要吹電風(fēng)扇或進(jìn)入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時(shí)再沐浴。
誤區(qū)4:運(yùn)動(dòng)后盲目進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對(duì)抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù)，所以建議運(yùn)動(dòng)后稍作休息再進(jìn)食。
一般而言，運(yùn)動(dòng)后通過(guò)積極性休息(即放松、整理、拉伸運(yùn)動(dòng))，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲勞恢復(fù)。不同運(yùn)動(dòng)最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時(shí)，后背長(zhǎng)時(shí)間保持拱形，容易出現(xiàn)后背及手臂疲勞、酸痛。運(yùn)動(dòng)后可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個(gè)拉伸腰部的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以放松肌肉;跑完步后，則應(yīng)做一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，可減少肌肉酸痛和關(guān)節(jié)損傷，還可以取一個(gè)網(wǎng)球，從腳踝滾動(dòng)到膝蓋后側(cè)，疼痛位置可多按摩幾次。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能幫我們鍛煉身體，提高自身免疫力，我們的身體健康離不開運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有利健康，但運(yùn)動(dòng)過(guò)后的調(diào)理也有利于健康。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不注重一些生活上的小細(xì)節(jié)，也會(huì)給我們的身體帶來(lái)必定的損害，下面就一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)后不能做什么事。
劇烈運(yùn)動(dòng)后如立刻停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
不可立刻洗浴
運(yùn)動(dòng)后如立刻洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立刻收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體反抗力降低，人就輕易生病。而如洗熱水澡。則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒暢，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
不宜吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平常對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣汲取不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，人更易感到疲憊。
不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)飲酒會(huì)使身體更快地汲取酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平常更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激。引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
