三個理由讓女人徹底愛上夏天
男性養(yǎng)生記住三個。
“活動有方，五臟自和?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“三個理由讓女人徹底愛上夏天”，希望能為您提供更多的參考。
擺一個瑜伽的姿式，亮一亮涂抹鮮亮的腳趾，秀一秀新打的臍環(huán)，舔一口香草冰激凌的滋味，開始一季清涼的夏天！
至少三個理由，讓我們愛上夏季清涼瑜伽！
中醫(yī)的理由
“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實”，關(guān)于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季節(jié)，生機旺盛。植物開花結(jié)果，萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行旺盛，并且活躍于機體表面。空調(diào)的問世，讓我們可以假裝不問四季，但我們的身體仍然按時進入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，尤其要注意保護體內(nèi)的陽氣，不要因為貪涼，傷害了體內(nèi)的陽氣。
瑜伽的理由
夏季，正確的瑜伽練習，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。
比基尼的理由
瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因為腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。
時間到了！讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節(jié)，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材！
三角式
清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢：直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。
魚式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺疲勞的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
清涼調(diào)息
1、 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、 張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子；
3、 將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部 ；
4、 吸氣的過程緩慢而深長；
5、 合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣；
6、 根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
清涼作用：當舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽休息術(shù)
1、 舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、 先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨游于天際間；
3、 放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡……
清涼作用
做瑜伽休息術(shù)時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。
10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩小時的睡眠。
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【導(dǎo)讀】愛上瑜伽的理由，瑜伽的作用是特別大的，不然現(xiàn)在也不會有這么多的人會來挑選練習瑜伽了，許多練習過瑜伽的人，形體發(fā)生的很大的改變，身材變得越來越好，并且精神狀態(tài)等等也變好了，整個人無論是身體還是心理的壓力都減輕許多了，一起來了解下愛上瑜伽的理由。
愛上瑜伽的理由
1、柔韌的身體
你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向后仰下腰了。但假如你一直堅持下去，你會發(fā)覺自己的韌帶在逐步軟化，最后，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。同時，你也會注重到身體上的那些病痛也漸漸消逝了。
2、肌肉的力量
堅固的肌肉不僅僅是看上去好看而以已，他們也同樣能讓我們免遭關(guān)節(jié)炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。假如你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強；而假如你只是容易的去健身房，進行一些舉重練習，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。
3、靈活的關(guān)節(jié)
每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關(guān)節(jié)。這樣可以防止你的關(guān)節(jié)炎的幾率，還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區(qū)域的活動能力。關(guān)節(jié)處的軟骨就像是一個海綿，只有當其中的液體被擠出的時候，它才有空間汲取新奇的營養(yǎng)。沒有合適的物質(zhì)，軟骨區(qū)域經(jīng)常會被忽略，導(dǎo)致勞損，而它所保衛(wèi)的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
4、健康的脊柱
椎間盤--椎骨之間的防震組織，在經(jīng)受外界打擊后會關(guān)心身體減少神經(jīng)搏動的時間。這也是脊柱唯一汲取營養(yǎng)的部位。假如你有過很好的練習瑜伽姿勢基礎(chǔ)的話，能做后曲，前曲以及扭轉(zhuǎn)的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。
天氣炎熱，很多宅男宅女都選擇呆在家里，導(dǎo)致運動量大大降低，再加上受不住美食的誘惑，游泳圈愈發(fā)增大。今天小編就為大家推薦幾個瘦腰的瑜伽動作，提醒大家千萬不要因為天氣熱就疏于運動哦，好身材可不是懶出來的。
坐姿扭轉(zhuǎn)
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。
2、 左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。
3、 雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習。
側(cè)腰伸展
1、 側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。
2、 抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。
3、 右手順著身側(cè)，帶動整個右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習。
三角式
1、 山式站姿預(yù)備。
2、 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、 吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿后肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內(nèi)推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習。
和其它的健身項目不同，瑜伽要求每天固定時間的練習，你也許會想：沒有恒心和毅力就堅持不了吧？錯！每一個瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽，并不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要，就象每天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來堅持每天吃飯嗎？
“我沒有時間練習”、“我年輕好動，靜不下來”……這些都不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于你是否迫切地需要瑜伽。仔細閱讀以下幾點，可以幫助你做出判斷。
你需要瑜伽嗎？
需要1：能量
“賜予我力量吧”，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭……你是不是經(jīng)常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足？
在有關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)“能量”這個字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種“能量”，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個每天清晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的“超人”嗎？
需要2：年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習瑜伽的終級目標。
隨著年紀的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫……同時感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎？
需要3：改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎??？糖尿病？失眠？抑郁癥？性功能障礙？……現(xiàn)代病在困擾你嗎？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進自然治愈力，給衰退的體細胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4：快樂
越說越縹緲但不得不說，因為許多練習過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。
而更多的快樂來源于瑜伽的神奇，它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的很多游泳館也開設(shè)了水中瑜伽健身項目，國內(nèi)也有不少健身機構(gòu)開設(shè)了這個課程。比如，上海的一個水中健身俱樂部的練習體系里就開設(shè)了水中瑜伽課程，隸屬于水中健身體系，即和水中器械、水中有氧操、水中塑身操等相關(guān)課程一樣，分屬于循環(huán)課程練習中的一項。其最大的特性在于可以輕松地練習高難度的瑜伽，因為借助水的浮力，練瑜伽可以完成我們在陸地上練瑜伽時較難完成的動作。它的最大功能是活動我們體內(nèi)的腺體、器官、神經(jīng)、心肺功能和外在的肌肉練習，進而雕塑身材。
據(jù)教練介紹，水中瑜伽一樣是在1米~1.4米深的水池中進行，即使不會游泳，想在水中掌握瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。
水中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體舒展等環(huán)節(jié)。水的浮力可保衛(wèi)人體在練習時不受損壞，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SpA保養(yǎng)般的舒暢感覺。
另外，水中瑜伽可以采納多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟，從而達到排除疲憊、舒活全身筋骨、健美肌膚的成效。借助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力。另外，在水中的活動比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以排除余外脂肪、纖細身材，每周練習兩次就可以達到非常好的練習成效。
水中瑜伽的六大功效：
1、排除疲憊
2、提高注重力
3、加強心肺功能
4、按摩、護膚
5、減肥
6、塑形
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你不得不愛上的理由，瑜伽的作用是非常大的，不然現(xiàn)在也不會有這么多的人會來選擇練習瑜伽了，許多練習過瑜伽的人，可能早就體會到了瑜伽的好處，比如你的形體發(fā)生的很大的改變，身材變得越來越好，并且精神狀態(tài)等等也變好了，整個人無論是身體還是心理的壓力都減輕許多了，一起來了解下瑜伽讓你不得不愛上的理由。
瑜伽讓你不得不愛上的理由
1、柔韌的身體
你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向后仰下腰了。但假如你一直堅持下去，你會發(fā)覺自己的韌帶在逐漸軟化，最后，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。同時，你也會注重到身體上的那些病痛也慢慢消逝了。
這絕非巧合。由于肌肉和脛骨之間的不恰當使用經(jīng)常會帶來更多的病痛，譬如屁股的緊張程度也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)更為緊張，而腿部肌肉過于緊張，也會導(dǎo)致腰部脊柱扁平，便會帶來背部疼痛。而韌帶和肌肉組織的不靈活，更會引起人身體姿態(tài)難看。
2、肌肉的力量
牢固的肌肉不僅僅是看上去好看而以已，他們也同樣能讓我們免遭關(guān)節(jié)炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。假如你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強；而假如你只是簡單的去健身房，進行一些舉重練習，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。
3、靈活的關(guān)節(jié)
每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關(guān)節(jié)。這樣可以防止你的關(guān)節(jié)炎的幾率，還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區(qū)域的活動能力。關(guān)節(jié)處的軟骨就像是一個海綿，只有當其中的液體被擠出的時候，它才有空間汲取新奇的營養(yǎng)。沒有合適的物質(zhì)，軟骨區(qū)域經(jīng)常會被忽略，導(dǎo)致勞損，而它所保衛(wèi)的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
瑜伽讓你不得不愛上的理由
4、健康的脊柱
椎間盤--椎骨之間的防震組織，在經(jīng)受外界打擊后會關(guān)心身體減少神經(jīng)搏動的時間。這也是脊柱唯一汲取營養(yǎng)的部位。假如你有過很好的練習瑜伽姿態(tài)基礎(chǔ)的話，能做后曲，前曲以及扭轉(zhuǎn)的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。
5、防止骨質(zhì)疏松
許多資料上記載，負重練習可以防止骨質(zhì)疏松癥。瑜伽中的許多姿勢都要求你把自己的身體向上抬。而有些動作，譬如上犬及下犬式，能夠關(guān)心強壯你的手臂骨骼。手臂是最輕易患骨質(zhì)疏松癥的部位。一項由加州大學洛杉磯分校尚未發(fā)表的研究表明。長期練習瑜伽可以增加椎骨骨質(zhì)的密度。瑜伽的奇妙功效，能夠降低壓力荷爾蒙中的氫化可的松，同時能夠關(guān)心保留住骨頭里的鈣質(zhì)。
6、調(diào)解氫化可的松
練習瑜伽可以降低人體內(nèi)氫化可的松的含量。正常來說，人體內(nèi)的腎上腺會分泌出氫化可的松，有預(yù)防急性病痛，完善免疫系統(tǒng)的功能。假如在每次病痛之后，你的氫化可的松含量依舊維持在很高的水平，他們就會危及免疫系統(tǒng)。
男性朋友要想自己更有魅力，就要堅持鍛煉肌肉，鍛煉腿部肌肉能讓男性看起來更加矯健，鍛煉肌肉的方法有很多，我們應(yīng)該選擇最適合自己的鍛煉方法。下面就為大家介紹如何鍛煉腿部肌肉，及如何拉伸腿部肌肉，一起來了解一下吧!
鍛煉腿部肌肉的3個方法
1、負重深蹲
初始姿式：將杠鈴置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。
動作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復(fù)進行。
動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點：頸后肩上扛起杠鈴時一定要注意安全，在鍛煉的時候要注意杠鈴的左右平衡，同時不要壓在頸后頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關(guān)節(jié)，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、臥式腿彎起
初始姿式：(做動作者為甲，輸助者為乙)甲俯臥在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳的方向站在甲的一側(cè)，雙手分別按在甲的左右腳跟處。
動作過程：因為臥式腿彎起需要兩個人配合，因此在進行的時候要注意默契。甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待甲屈腿至極點，乙用力將甲推回初始位置，反復(fù)進行。
動作作用：主要鍛煉大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。
動作要點：甲、乙配合要協(xié)調(diào)，使動作速度均勻、流暢，不要猛起猛回，也不要使動作產(chǎn)生停滯。
3、單腿蹲起
初始姿式：(以左腿為例)左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原到初始的動作，反復(fù)進行。
動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側(cè)，以及臀大肌等。
動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關(guān)節(jié)。上肢只起平衡作用，盡量不要借上肢的力量拉起身體。
如上所述，在對人們的腿部肌肉進行鍛煉的時候，其實是可以通過采取臥式腿彎起、單腿蹲起和負重深蹲這三種方法來實現(xiàn)的，而這些方法的采取，對于腿部肌肉的鍛煉也是有幫助的。
最佳人們在網(wǎng)上瘋狂的曬照，男性女性以馬甲線為榮，腹部會出現(xiàn)多塊肌肉，這個不是人人都有的，要通過鍛煉身體才能得到讓你羨慕的馬甲線哦，你知道什么樣的方法讓你擁有馬甲線嗎，運動和飲食的方法可以幫你改善這個問題，來看看這些飲食方法的調(diào)理吧。
早餐喝咖啡
娛樂圈中的女星是怎么保養(yǎng)身材的呢?她們大多數(shù)早晨都會喝一杯黑咖啡，因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經(jīng)，從而促使腸道蠕動，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系?？Х瓤梢杂芯徑鉄┰甑淖饔?，而且還可以促進腸道蠕動，對于保護神經(jīng)有好處。
飲用酸奶
有些人喝酸奶會導(dǎo)致腹瀉，這是因為酸奶中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發(fā)胖的。
在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補充，起到自然收腹的作用。清晨吃一個蘋果，可以幫助你有效的排便，同時也可以有調(diào)節(jié)腸胃的作用，對于鍛煉馬甲線有好處。
馬甲線的一些飲食小常識，你都知道了吧，馬甲線可以讓你更加的迷人，但是想要鍛煉成馬甲線可不是一時的，所以大家一定要有毅力，通過體育鍛煉以及飲食的一些調(diào)理方法可以讓你有馬甲線哦，所以這些小常識大家要去了解一些，可以起到很好的保健的作用。
【導(dǎo)讀】時停減肥塑形的方法，減肥反常火熱，瑜伽減肥所達到的成效不僅僅是體復(fù)減少的問題，同時還能放松心情，緩解一天的工作壓力！還能讓你僵硬的身體變得更加柔軟，停面小編為您帶來三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身，期望三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身能對您有所關(guān)心。
三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身
第一節(jié) 站立后仰式瑜伽動作
兩腿并攏站立。雙手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。
雙手向停壓向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
第二節(jié)向前背部舒展式瑜伽動作
在上一個動作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向停，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
保持俯身背部舒展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。
保持復(fù)心在雙足之上，并全度不要晃動足跟。
三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身
第三節(jié)椅子式瑜伽動作
深深地曲曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。
注復(fù)保持肩膀放松，并深呼吸。
瑜伽動作在練習的時候，最好是枵腹的，并且體位也不是最復(fù)要的，要注復(fù)冥想和呼吸才是最要害的！
瑜伽并不是包治百病的神丹仙丹，但決對能改善不良趨勢而向好的方面進展。瑜伽的各種姿勢，配合喚吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進自然治愈力。
1.收緊后背、纖腰細腰、上拿臀部。
2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。
3.排除腭部、頸部的贅肉、排除頸部細紋。
4.減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。
5. 塑出側(cè)腰曲線。
6. 矯正骨盆，防止臀部停掉。
7.減往肩膀外側(cè)、后側(cè)余外脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。
8.刺激促進胸大肌發(fā)達，讓胸部挺立向上。
9.矯正脊柱不正，使身體更挺立。
10.塑造平整腹部。
11.排除胃脹氣和便秘。
12.收緊雙臂，促進骨骼堅固。
13.增強身體平穩(wěn)感。
14.調(diào)劑腎功能，促進代謝和循環(huán)。
15.促進雌性荷爾蒙分泌，調(diào)劑內(nèi)分泌功能。
16.改造皮膚細胞， 淡化色斑。
17.使皮膚細膩、光澤、富有彈性。
18.形成女性魅力。
瑜伽的作用是非常大的，不然現(xiàn)在也不會有這么多的人會來選擇練習瑜伽了，很多練習過瑜伽的人，可能早就體會到了瑜伽的好處，比如你的形體發(fā)生的很大的改變，身材變得越來越好，并且精神狀態(tài)等等也變好了，整個人無論是身體還是心理的壓力都減輕很多了。
下面就來給大家講講一些瑜伽讓你不得不愛上的一些理由，看了之后你應(yīng)該也就會明白了，為什么瑜伽會那么的受人喜歡，這些都是瑜伽會讓人愛上的原因之，現(xiàn)在就來看一下吧，瑜伽為什么會受到那么多人的喜愛，如果是新手的話，那么你就更應(yīng)該來看一下了。
1、柔韌的身體
你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向后仰下腰了。但如果你一直堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的韌帶在逐漸軟化，最后，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。同時，你也會注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了。
這絕非巧合。由于肌肉和脛骨之間的不恰當使用常常會帶來更多的病痛，譬如屁股的緊張程度也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)更為緊張，而腿部肌肉過于緊張，也會導(dǎo)致腰部脊柱扁平，便會帶來背部疼痛。而韌帶和肌肉組織的不靈活，更會引起人身體姿態(tài)難看。
2、肌肉的力量
結(jié)實的肌肉不僅僅是看上去好看而以已，他們也同樣能讓我們免遭關(guān)節(jié)炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。如果你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強;而如果你只是簡單的去健身房，進行一些舉重練習，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。
3、靈活的關(guān)節(jié)
每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關(guān)節(jié)。這樣可以防止你的關(guān)節(jié)炎的幾率，還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區(qū)域的活動能力。關(guān)節(jié)處的軟骨就像是一個海綿，只有當其中的液體被擠出的時候，它才有空間吸收新鮮的營養(yǎng)。沒有合適的物質(zhì)，軟骨區(qū)域經(jīng)常會被忽略，導(dǎo)致勞損，而它所保護的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
4、健康的脊柱
椎間盤椎骨之間的防震組織，在經(jīng)受外界打擊后會幫助身體減少神經(jīng)搏動的時間。這也是脊柱唯一吸收營養(yǎng)的部位。如果你有過很好的練習瑜伽姿態(tài)基礎(chǔ)的話，能做后曲，前曲以及扭轉(zhuǎn)的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。
5、避免骨質(zhì)疏松
很多資料上記載，負重練習可以避免骨質(zhì)疏松癥。瑜伽中的很多姿勢都要求你把自己的身體向上抬。而有些動作，譬如上犬及下犬式，能夠幫助強壯你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨質(zhì)疏松癥的部位。一項由加州大學洛杉磯分校尚未發(fā)表的研究表明。長期練習瑜伽可以增加椎骨骨質(zhì)的密度。瑜伽的神奇功效，能夠降低壓力荷爾蒙中的氫化可的松，同時能夠幫助保存住骨頭里的鈣質(zhì)。
6、調(diào)解氫化可的松
練習瑜伽可以降低人體內(nèi)氫化可的松的含量。正常來說，人體內(nèi)的腎上腺會分泌出氫化可的松，有預(yù)防急性病痛，完善免疫系統(tǒng)的功能。如果在每次病痛之后，你的氫化可的松含量依然保持在很高的水平，他們就會危及免疫系統(tǒng)。
暫時的氫化可的松高含量有助于保持長期記憶，但是相對長期的氫化可的松含量過高則會傷害人的記憶功能，嚴重的甚至會對腦部造成影響。除此之外，氫化可的松含量高還會導(dǎo)致抑郁、骨質(zhì)疏松癥、高血壓以及胰島素抵抗癥。也有研究表明，高氫化可的松含量會導(dǎo)致多食癥(當你緊張、生氣或不安的時候就會暴飲暴食)。這樣會造成腹部腫脹、肥胖、糖尿病以及心臟病等身體隱患。
7、挺拔的站姿
你的腦袋就像一個保齡球很大很圓也很沉。當它與肩椎之間一切正常的話，那對你的脖子和后背肌肉的壓力就比較小。把頭向前伸幾厘米，你就會讓相關(guān)的肌肉緊張。如果每天你一直保持這個姿勢8~12個小時的話，肯定會感覺特別疲倦。而疲倦和勞累可能不僅僅是唯一的問題。難看的姿態(tài)可能會導(dǎo)致背部、頸部以及其他肌肉組織和關(guān)節(jié)部位的問題。當你慢慢變老的時候，你的身體上、頸部和背部下方，都會出現(xiàn)皺紋，而這些也都會導(dǎo)致疼痛以及老年或脊椎炎。
8、增強淋巴功能
當你收縮和舒展肌肉時，當你移動內(nèi)臟器官時，當你開始或結(jié)束瑜伽練習時，瑜伽有助于增強淋巴液(免疫細胞中的一種粘稠液體)的消耗能力，幫助淋巴系統(tǒng)抵御細菌、消滅癌細胞、去除細胞正常代謝所排出的有毒廢品。
9、有力的心跳
當你經(jīng)常把心跳速度控制在有氧活動的范圍內(nèi)，這樣會有助于降低心臟病的患病幾率，并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧活動，但如果你練習流瑜伽或者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運動的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心臟血管的血液循環(huán)狀況。
研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習可以降低心率、增加心臟跳動的持久性，在練習的時候，它還可以擴大心臟吸收氧氣的容量所有都體現(xiàn)了瑜伽對心臟的有氧改進方式。一項研究發(fā)現(xiàn)，那些只練習pRANAYAMA的人，可以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習。
10、放松你的四肢
你有沒有注意到自己每次拿起電話或者方向盤的時候雙臂都很緊張，有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張盯住屏幕的表情。這些不自覺的習慣肯能會導(dǎo)致慢性的緊張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內(nèi)心情緒。如果你只是簡單地調(diào)整自己，也許你可以通過放松舌頭和眼睛周圍的肌肉，來慢慢放松自己;而對于那些相對較大的肌肉組織來說，譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢鍛煉來學習如何真正放松它們。
11、血液流動通暢
瑜伽能保持血液流動暢通。更精確地來說，瑜伽放松練習，能夠幫助你更好地進行新陳代謝，尤其是手和腳的血液流通。瑜伽練習能夠給你的細胞帶來更多的氧氣。那些彎曲的姿勢，是要把內(nèi)臟里的靜脈血擠出，而舒展姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內(nèi)臟。而倒轉(zhuǎn)的姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內(nèi)臟。
而倒轉(zhuǎn)的姿勢，譬如頭手倒立、肩部倒立，則是讓大腿上和盆骨里的靜脈血，流回到心臟里，這些血液會被擠入肺里，得到新鮮的氧化。如果一個人因為有心臟或是腎臟問題，而導(dǎo)致腿部腫脹的話，聯(lián)系瑜伽對他很有好處。瑜伽也能增加血液中的血色素和血紅球含量，從而將更多的氧氣帶入組織和細胞里。這同樣還會降低血液中的血小板以及幫助降低血液凝固的蛋白質(zhì)和中風的患病幾率。
12、歡樂時光
覺得不開心?那么打個蓮花坐吧,那么干脆來個輪式或者舞王式。不過事情沒有那么簡單。一項研究表明，經(jīng)常練習瑜伽的人會舒緩壓抑的心情，提高血液中的復(fù)合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氧化可的松的含量。威斯康辛大學的Richard Davidson博士發(fā)現(xiàn)，冥想者的左前額皮層會有更強烈的敏感度，有研究發(fā)現(xiàn)他們的歡樂程度和免疫能力會高過常人，而那些長期修煉的虔誠瑜伽練習者則呈現(xiàn)出更令人吃驚的左前額皮層反應(yīng)。
13、理想的體重
更多的運動，和更少的食物這是許多減肥者的格言。瑜伽對于做到這兩個方面都有幫助，經(jīng)常練習瑜伽，會幫助你燃燒更多的卡路里，而你精神和靈魂上的視野也更加寬闊，你會用更深層次的思維來思考吃和體重的問題。瑜伽還會使你對吃越來越注意和仔細。
瑜伽是一種古老的養(yǎng)生方法，從很久之前就收到了人們的青睞，可以充分的幫人類開發(fā)出自身未被挖掘出來的潛能，通過古老的很容易被人掌握的技巧，來幫助你達到這樣的目的。并且它不僅僅只是作用于體表的運動之一，瑜伽最大的特色，就是可以幫助人們達到身心合一的境界，從而使你內(nèi)外兼修。
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
并且經(jīng)常的練習瑜伽，還可以幫助你提高抵抗力，達到一種強身健體的作用，所以說經(jīng)常的練習瑜伽是可以幫助你減少生病的幾率的，因為體質(zhì)增強了，那么自然也就不容易生病了，如果你充分的喜歡這項運動的話，那么就一定要好好來練習。
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用;
有越來越多人加入到瑜伽訓練當中，練瑜伽有什么好處?，瑜伽操不單單只是做動作，我們可在練習的過程中調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境，比如調(diào)整呼吸、改善血液循環(huán)、釋放壓力、增強抵抗力，同時還有一定減肥美體功效。練瑜伽有什么好處，飛華健康網(wǎng)介紹10大瑜伽好處，幫更多人了解深入瑜伽。
14、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
15、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
16、開釋壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
17、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內(nèi)在的自信。
18、加強呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
19、減重
定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動機。
20、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們以為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰癲癇的癥狀椎病等，是由于姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
21、美容
外觀與心情的年輕：瑜伽削減面部皺紋，產(chǎn)生自然的拉皮效果。這主要回功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。逐日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來光彩，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)目增加。這個體位令勁部彈性增加，除往了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
22、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
23、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)網(wǎng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增加時，頸部正如脊柱其他部分一樣失往彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
結(jié)語：要知道余家并不只是通過簡單的幾步動作就來減肥的，它最大的作用是可以讓我們在鍛煉的同時，獲得身心的平衡，幫你強身健體的同時，還能夠調(diào)節(jié)心靈，是在是一項不可多得的運動之一，如果你喜歡瑜伽這項運動，那么就一定要過來練習了。
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假如你感到膝蓋、肩膀、背部或頸項疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。美國斯坦福高級研究所的科學家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜愛躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低２５％。運動可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證實：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過６個月低強度的鍛煉（如平衡運動）之后，疼痛感降低了２５％，僵硬感降低了１６％
可以這樣做：每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
２、削減感冒幾率
適當?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，關(guān)心你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發(fā)覺，每周進行５次時長４５分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的１／３。
可以這樣做：維持運動，但不要做過度。假如經(jīng)常劇烈運動，例如跑步超過９０分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
美國凱斯西儲大學的醫(yī)學教授認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑臉的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)覺，成年人每周進行５次３０分鐘適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低４２％，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生因為它能夠降低血液中導(dǎo)致炎癥發(fā)生的Ｃ反應(yīng)蛋白的含量水平。
可以這樣做：除了維持適當?shù)倪\動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，假如牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰慧。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次３分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快２０％。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發(fā)大腦中操縱事務(wù)處理、制訂計劃和記憶區(qū)域的更新。
可以這樣做：可用跑步上下樓代替跑步機。
5、更歡樂地工作
英國布里斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以關(guān)心你更好地完成天天的工作計劃清單。他們發(fā)覺，公司職員在進行完一套健身活動后，經(jīng)過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以防止生病耽擱工作。
可以這樣做：參加健身課程，假如沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
6、視力更清晰
對心臟有關(guān)心的事物就會對視力有關(guān)心。英國的眼科研究發(fā)覺，積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少７０％！
可以這樣做：假如條件答應(yīng)的話，天天步行６公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
７、獲得即時能量
據(jù)統(tǒng)計，有５０％的人一周中至少有一天會感到疲乏。美國喬治亞州大學的研究者通過對７０項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲乏的化學物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以關(guān)心你提升情緒。
可以這樣做：天天漫步２０分鐘，或者進行４０分鐘的某項特定的運動
8、關(guān)心深度睡眠
美國的《睡眠醫(yī)學》雜志報道，每周４次、每次至少用一小時來漫步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高５０％。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會發(fā)生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太淺的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
可以這樣做：天天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
９、任何尺寸都覺得性感
適當有用的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國賓夕法尼亞州大學的研究發(fā)覺，隨機選擇一些女性，在經(jīng)過４個月的步行運動或瑜伽練習后，即使體重并沒有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛的情緒中。華盛頓大學的研究發(fā)覺，只是一次２０分鐘的騎單車運動，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高１６９％！而且這一益處可以經(jīng)受住時間的考驗：哈佛大學對游泳者進行的研究發(fā)覺，那些平均年齡超過６０歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。
可以這樣做：天天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
盲目追求“瘦”的減肥時代已經(jīng)過去，現(xiàn)在是追求美好身段的纖體時代。纖體的本質(zhì)是修出完美身材，特別是想穿漂亮衣服時，幾個重點部位的瘦尤為重要——手臂、腰腹和腿部。
1、瘦手臂
腋下贅肉就是肥手臂的頭號問題，據(jù)“美子”纖體會所美體師介紹，腋下是淋巴結(jié)匯集的主要部位，當持續(xù)壓力產(chǎn)生、無法放松時，就會導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順，因此在腋窩兩側(cè)產(chǎn)生腫脹情形，多余的贅肉就這樣形成。另外，若是內(nèi)衣穿著不正確也會形成腋下贅肉。
運動式：
A、手握啞鈴或裝滿水的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。每天做45次，可分開做。
B、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。
按摩式：勤于胸部保養(yǎng)對去除腋下贅肉很有幫助，將身體直立，即可看腋下到胸部之突出的部分，在內(nèi)凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當?shù)牧α糠磸?fù)捏，右胸則反之，每日數(shù)次即可。關(guān)于突出部分，左手握拳以指關(guān)節(jié)的力量，將左胸突出的贅肉由外向內(nèi)推，右胸反之即可。
2、瘦腰腹部
“窈窕淑女，君子好逑”，所謂窈窕者，身材苗條婀娜，其腰纖細焉。女人以柳條細腰為美，腰腹部沒有多余脂肪是美女的標準之一。但要想維持小蠻腰的身段真是難上加難，因為女人的腹部是最容易堆積脂肪，而且不正確的坐姿和飲食習慣等也會容易長“肚子”。
運動式：
A、開始動作坐在椅子的中間，挺胸背打直，然后把一本雜志或筆記本放在椅子兩側(cè)，利用撿東西的動作讓身體側(cè)屈并往書本的位置慢慢下去，再慢慢起來。換邊后各重復(fù)8-12次。
B、開始動作整個身體呈仰躺姿勢，雙腳彎曲置于肚臍的上方，將枕頭放在腿部下方，且以腳打直的最長距離為距離，別太遠也不要太近，然后將單腳慢慢伸直碰觸于枕頭點到為止即可，再慢慢的回來;接著換腳做，兩腳輪流各做8-12次。
飲食式：腰腹部的兩大威脅，一是生育，二是飲食。秀身堂美體師Novel介紹，如果肥肉積聚在上腹部位，飲食對策是改吃天然糖;如果是下腹贅肉，飲食對策則是多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。
3、瘦腿部
腿部的美講究均勻、有彈性，更要有曲線。但同時腿部是積聚脂肪最容易的部位，因此腿部瘦有一定的難度，需要長時間的運動和較大強度的針對性纖體，到美容院或減肥機構(gòu)進行針對性的纖體療程固然是最好的選擇，但在日常生活當中也要注意腿部線條的鍛煉。
運動訓練式：進行一些有規(guī)律的肌肉訓練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細比例。每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法;然后再配合做一些運動，如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。
按摩式：每天堅持大腿的按摩，能很好地促進血液流通和新陳代謝，進而防止脂肪堆積的產(chǎn)生，使肌膚美麗而柔軟。每次浴后在掌心蘸一點潤膚液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。
