真正的美人就得這么“干凈”
真正健身養(yǎng)生的方法。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“真正的美人就得這么“干凈””，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
身體里的毒素日積月累，不僅導(dǎo)致皮膚黯淡、腸胃紊亂，還會(huì)引起身體浮腫、虛胖等問題。其實(shí)，一些簡單的運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉身體，也有凈化、排毒的功能。
運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝 ，可說是達(dá)到排毒的最好方式。
呼吸法：凈化呼吸道
人們很多時(shí)候的呼吸都是無意識下的反射動(dòng)作，每次吸進(jìn)肺部的氣體容量很有限。事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。因此，與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常做做深呼吸甚至腹式呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，凈化血液。
具體方法
1、用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再從左鼻吸入氣體；
2、拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。如此反復(fù)，每次做10組呼吸。
注意：做到從左鼻孔開始，到左鼻孔結(jié)束。以吸氣的兩倍時(shí)間，慢慢地呼氣。
按摩法：促進(jìn)代謝
想通過按摩的方法來達(dá)到排毒效果，先得了解正確的方法。首先，按摩的手勢是有講究的，不是單純的揉搓和擠壓，要沿著淋巴的流向"撫摸"，即從四肢末梢朝心臟的方向按摩。比如腿部按摩，兩手按從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序，由下往上按摩。這樣對于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有幫助，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素，加速排除廢物。
運(yùn)動(dòng)式：清腸排毒
運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其它器官無法解決的毒素，運(yùn)動(dòng)還可以防止便秘。個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，幫助身體排毒。下面給大家推薦幾種有助于排毒的運(yùn)動(dòng)
游泳：游泳時(shí)水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。
瑜伽：許多瑜伽的高難度動(dòng)作，往往讓不少門外漢或初學(xué)者卻步，但有著很好的排毒功效。在教練的帶動(dòng)下做出各種瑜伽姿勢，可以松弛筋骨，讓身體更柔韌，對體內(nèi)的臟腑也有按摩功效，具有較好的排毒效果，皮膚自然也能得到改善了。
跳繩：淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。
快步走：我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運(yùn)動(dòng)。它可以刺激淋巴，降低膽固醇和高血壓。
健康課堂
小容：你好，我的問題和運(yùn)動(dòng)鞋有關(guān)。現(xiàn)在市面上的運(yùn)動(dòng)鞋五花八門，如果我要從事不同的健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇什么類型的運(yùn)動(dòng)鞋呢？
答：在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇正確的運(yùn)動(dòng)鞋可以使健身效果事半功倍，反之則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，通常要根據(jù)你從事運(yùn)動(dòng)的類型來選擇運(yùn)動(dòng)鞋。
快走：選擇鞋底有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊力，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳后蹬時(shí)更有力，腳的彎曲程度也更大，步行時(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，鞋跟部也要穩(wěn)定和牢固。
經(jīng)常步行，鞋的彈性會(huì)很快喪失，表面上雖然還沒有壞，但是保護(hù)作用卻不太好了，建議一年最好換一雙步行鞋。
跑步：一雙好的跑步鞋是必不可少的。挑選適合你的跑步鞋要看你的體重、腳的形狀、跑步的方式和是否有傷病。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會(huì)，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳。另外，鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大的部分應(yīng)該在腳掌部分。腳跟部分要合適，太大的話會(huì)使你跑步的時(shí)候不穩(wěn)定，容易損傷腳踝。
跳操：可以選擇一雙多功能鞋，腳掌部的支撐好，又可以滿足少量跑跳的需要。一般來說，健身房四季恒溫，你健身時(shí)會(huì)出汗，最好選擇透氣性好比較輕薄的運(yùn)動(dòng)鞋。每年更換運(yùn)動(dòng)鞋也是保護(hù)關(guān)節(jié)的好辦法。
簡易操：加速流汗 在家中可以配合做一些簡易的排毒操，隨手播放自己喜歡的音樂，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20-40分鐘，就可以輕松達(dá)到瘦身，流汗排毒的效果。
伏地挺身：以軟墊子或浴巾對折置于于膝蓋下，雙手向前移動(dòng)，讓身體約略成45度，同時(shí)縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前；緩慢地彎曲手臂，讓上身下壓至距離地面約5厘米，同時(shí)在下壓的過程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置，并在過程中吐氣。
屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥在墊子上，雙手平放在身體兩側(cè)；兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼靠腹部，保持5-10秒鐘；還原后繼續(xù)重復(fù)。
橋撐：身體仰臥、雙腳屈膝平貼于地面上，雙手平貼于身體兩側(cè)，吸氣；開始時(shí)將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，緩緩地吐氣；然后將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時(shí)吸氣。
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男人的骨骼比女人致密，以此承受更大的重量，因此男人的韌性天生比女人弱，對女人來說，身體柔軟是“性別天賦”。
但是看這一組瑜伽的時(shí)尚大片，通過后天的堅(jiān)持與訓(xùn)練，男人的身段竟也能如此柔軟。我們怎好意思無動(dòng)于衷？就算以“女漢子”自居，也不能輸了仗勢。睡前5分鐘瑜伽，這就開啟！
1、飛背式
橫坐在床中央，腿伸直；慢慢將上半身往下，頭部放松，雙手之間往下隨著身體的移動(dòng)延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回。
2、 站鴿式
站在床前，將右腳放在床上，左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶，逐漸移動(dòng)右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。另一邊如法炮制。
3、眼鏡蛇式
俯臥在床上，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳；曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在床上；吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。
4、扭曲脊柱式
平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥，抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部；翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂帶動(dòng)上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。注意不要高低肩，保持肩部處于同一水平線，在這一狀態(tài)維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。
5、側(cè)臥借力式
左側(cè)臥，彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部；往后彎曲右腿，然后用右手抓住腳踝；保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩(wěn)定身體。另一邊如法炮制。
6、嬰孩嬉戲式
仰臥于床上，伸直雙腿；緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，后背和肩膀放松不要借力，保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。
7、膝蓋伸展式
仰臥于床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動(dòng)至胸前，盡量靠近胸部，雙手環(huán)抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。
經(jīng)常有女性抱怨說，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后，走形的身材再也沒恢復(fù)過，不僅如此，雖然吃了不少營養(yǎng)補(bǔ)品，但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經(jīng)失調(diào)等問題仍接踵而至。專家指出，分娩對子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷，如果置之不理，肯定會(huì)給將來的生活帶來隱患，導(dǎo)致易患婦科病等。專家建議，如果條件許可的話，新媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月開始，可每周練習(xí)兩次產(chǎn)婦瑜珈，這對于促進(jìn)剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復(fù)“年輕”大有裨益。下面幾個(gè)簡單的瑜珈動(dòng)作特別適合產(chǎn)后練習(xí)，可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)。
1、向陽式。
作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。
2、脊柱旋轉(zhuǎn)式。
作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
動(dòng)作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。
3、虎式。
作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。
動(dòng)作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。
4、船式。
作用：可強(qiáng)壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。
動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。
六招教你產(chǎn)后身體“充電”本文Tag：產(chǎn)后瑜伽懷孕分娩綜合整理2011-06-08下面幾個(gè)簡單的瑜珈動(dòng)作特別適合產(chǎn)后練習(xí)，可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)。
5、全蝗蟲式。
作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。
6、冥想放松。
作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時(shí)，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。
【導(dǎo)讀】真正的瑜伽裝備，現(xiàn)越來越多人練瑜伽了，那么如何才能購買放心的瑜伽用品呢?，F(xiàn)在市面上也隨之顯現(xiàn)了很多瑜伽用品專賣店。今天就給大家介紹真正的真正的瑜伽裝備。
真正的瑜伽裝備
瑜伽舒展帶
一樣用來錘煉肌力，穩(wěn)固姿勢及操作舒展距離，可依據(jù)練習(xí)需要挑選彈性不同的拉力帶。
瑜伽墊
練習(xí)瑜伽時(shí)與身體最親熱接觸的瑜伽用具，練習(xí)者以臥姿或坐姿完成某個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，借助瑜伽墊以達(dá)到更好的成效。
真正的瑜伽裝備
真正的瑜伽裝備
瑜伽磚
做瑜伽動(dòng)作時(shí)的輔助用具，主假如防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，復(fù)度也增加。
瑜伽包
防水滌綸布設(shè)計(jì)，款式時(shí)尚且不失有用性。較大的包身設(shè)計(jì)，便利將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中，便利隨身攜帶。適合入門者，也適合瑜伽老師。
瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個(gè)部位，以完成特定的瑜伽動(dòng)作。與瑜伽磚不同的是，它并不強(qiáng)調(diào)支撐作用，而是用來協(xié)助身體的平穩(wěn)。
男人練瑜伽十分健康，如今奔波在世界各地的瑜伽大師多以男性為主。而隨著社會(huì)的競爭日趨激烈，男人們承受著種種壓力，他們對自己身體的健康狀況日益關(guān)注，越來越多的男人走進(jìn)了瑜伽世界。塑造出一個(gè)俊美、力量、健康的男人原來也可以從瑜伽開始。
練過瑜伽的男人都會(huì)感嘆，瑜伽也是力量的。他們越來越發(fā)現(xiàn)，瑜伽帶給他們的不僅僅是提高身體的柔韌性，瑜伽更刺激著身體的每一部分，同時(shí)給他們的身心帶來良好的感受與快樂，讓自己對生活充滿了力量。
單腿鶴蟬式
動(dòng)作：蹲在墊子上，兩腿分開，用腳尖著地抬高身體，兩手平放在墊子上，彎曲兩肘，兩膝內(nèi)側(cè)接觸兩上臂外側(cè)；吸氣，向前彎身，兩腳舉離地面，左膝內(nèi)側(cè)穩(wěn)固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身體平衡；緩慢回原，換另一側(cè)練習(xí)。
功效：發(fā)展人的平衡和協(xié)調(diào)能力，有助于使神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡，舒緩緊張的心情，增強(qiáng)兩腕和兩臂的肌肉群。
側(cè)烏鴉式
動(dòng)作：兩腳打開站立，彎曲雙膝，兩手掌放在墊子上；呼氣，雙腿離開地面，向左側(cè)伸展雙腿；肘部彎曲，雙手支撐身體，保持平衡，放低軀干與頭部直到它們與地面平行；伸直雙臂，緩慢回原，換另一側(cè)練習(xí)。
功效：增強(qiáng)腕部和手臂，強(qiáng)健腹部肌肉群。
孔雀捆綁式
動(dòng)作：將腿交叉成蓮花式，身體向前彎曲，手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)放在墊子上，手指并攏指向腳的方向；彎曲雙肘并使前臂相靠，胸部則撐在上臂的后部上；呼氣，把身體的重量放在手腕和手上，從地面抬起兩腿，同時(shí)身體和頭部向前伸展，保持平衡；頭部放低，緩慢回原。
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和肘部，有助于改善消化不良和脾腫大，促使胰臟產(chǎn)生胰島素。
頭倒立式
動(dòng)作：跪坐，兩手十指交握放在墊子上，把頭頂放在墊子上，用頭向上支撐身體，使頭后部抵在雙手相成的杯形中；將膝部向頭部移動(dòng)，雙膝抬起，呼氣，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起，伸展雙腿，以頭部倒立，整個(gè)身體與地面垂直。屈膝，慢慢回原。
功效：使腦細(xì)胞充滿活力，增進(jìn)人的心智能力和警惕機(jī)敏，消除失眠和記憶力減退的癥狀，增進(jìn)面部血液循環(huán)，防止脫發(fā)。
提醒：患有高血壓、眩暈病、腦血栓形成、心臟疾病的人應(yīng)避免做。頭部受過嚴(yán)重?fù)p傷的應(yīng)先咨詢醫(yī)生。
無支撐頭倒立式
動(dòng)作：身體前曲，頭頂放在墊子上，雙臂從胸前向腳的方向伸直，手掌向上，肘部繃直，兩手腕之間的距離與肩同寬，抬起身體直到與地面垂直，注意雙腿繃直；深呼吸，保持手臂伸直，肘部伸展；呼氣，臀部向后擺，雙腿緩慢回原；身體的重心逐漸放在手腕上。
功效：促進(jìn)腦部血液循環(huán)，美容面部膚色，改善人的睡眠質(zhì)量。
單肩倒立式
動(dòng)作：仰臥，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手放在腿側(cè)，掌心向下；呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動(dòng)直到大腿壓到胃部，配合兩個(gè)呼吸；呼氣，抬起臀部，將手放在臀部支撐著身體垂直向上抬起；屈膝，緩慢回原，換另一側(cè)練習(xí)。
功效：給腦部補(bǔ)充活力，使腹部臟器恢復(fù)活力，有助于釋放腸道中的氣體，消除痔瘡、疝氣。
蝎子式
動(dòng)作：先做基本的頭倒立姿勢，然后慢慢地使背部成凹拱，雙腿屈膝；放開握著的雙手，將雙手分開，直到兩臂互相平行；雙掌平放在墊子上，兩腳在背后垂下，頭抬高，向后仰；慢慢移動(dòng)兩條上臂，讓它們垂直于地面；慢慢回到頭倒立式，然后再回原。
功效：加強(qiáng)脊柱神經(jīng)，強(qiáng)化兩臂、兩肩、胸膛和背部肌肉群；恢復(fù)人的精力，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腦下腺和松果腺，糾正腺體功能失調(diào)；消除靜脈曲張和痔瘡，也有助于改正一些性功能失調(diào)的毛病。
提醒：患有高血壓、眩暈病、腦血栓形成、心臟疾病的人不應(yīng)做。
單腿繞頭式
動(dòng)作：坐在墊子上，雙腿向前伸直；彎曲膝蓋，左腳抬起，用雙手抓住左腳腳踝把它拉向軀干；呼氣，左大腿向上向后拉伸，稍向前彎曲軀干，把左腿放在后頸上，左小腿外側(cè)剛好位于后頸上；雙手抓住左腳腳踝，放低左腿回到地面，伸直；換另一側(cè)練習(xí)。
功效：頸部和背部都得到增強(qiáng)，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強(qiáng)了消化功能。
許多健美愛好者初進(jìn)健身房時(shí)，一般會(huì)說：“我來健身房的目的是為了使自己的體型看上去勻稱協(xié)調(diào)，肌肉線條清晰，有沒有肌肉塊無所謂?！钡拇_，我剛?cè)虢∩矸繒r(shí)也是這么想的。但是當(dāng)你正規(guī)訓(xùn)練一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來的想法太天真了。如果沒有肌肉塊，那么線條、勻稱之類的一切一切都免談，因?yàn)榧∪鈮K才是你一切夢想的基礎(chǔ)，是“至高無上的皇帝”。
肌肉塊是健美愛好者力量的源泉!如果不是，那你就不可能每天堅(jiān)持去健身房鍛煉，也稱不上是真正的Fan!
在過去幾年里我走訪了許多知名的健美運(yùn)動(dòng)員，收集了他們增塊的訓(xùn)練方法。這些方法都被實(shí)踐證明是真正行之有效的，能在最短的時(shí)間內(nèi)增大肌肉塊。
交叉組力量訓(xùn)練法
指在一次訓(xùn)練中對兩塊不同的肌肉群進(jìn)行交叉訓(xùn)練。根據(jù)兩塊肌群大小的不同又分為三種：大肌肉群同小肌肉群(適用于高級訓(xùn)練者)，大肌肉群同小肌肉群(適用于中級訓(xùn)練者)，小肌肉群同小肌肉群(適用于初級訓(xùn)練者)。
“交叉組力量訓(xùn)練法”是增長肌肉塊最好的訓(xùn)練法。它能使你在整個(gè)訓(xùn)練過程中都精力充沛，能獲得充分的“泵感”。
1988年的一天，在一個(gè)不起眼的小健身房里有好幾個(gè)大個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員和舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練，其中一個(gè)肌肉塊很大，正在練胸肌和背闊肌，訓(xùn)練方法非常奇特：做1組仰臥杠鈴?fù)婆e，休息2～3分鐘后接著做1組寬握距引體向上，再休息2～3分鐘再做另1組仰臥杠鈴?fù)婆e。訓(xùn)練過程中他力量充沛，絲毫沒有疲憊之感。
第二天我心血來潮，決定試試這個(gè)練法。當(dāng)我在“平臥杠鈴?fù)婆e”和“T杠劃船”之間來回交叉了幾組后，感覺自己異常強(qiáng)壯。在“平臥杠鈴?fù)婆e”中每組的訓(xùn)練次數(shù)不但沒有比平時(shí)下降，第3、第4組次數(shù)反而增加了。從此以后它便成了我的最愛!
System...Sockets.SocketException: 遠(yuǎn)程主機(jī)強(qiáng)迫關(guān)閉了一個(gè)現(xiàn)有的連接。 在 System.Net.Sockets.Socket.Receive(Byte[] buffer, Int32 offset, Int32 size, SocketFlags socketFlags) 在 System.Net.Sockets.Net.Sockets.Net.pooledStream.Read(Byte[] buffer, Int32 offset, Int32 size) 在 System.Net.Connection.SyncRead(HttphodName, Object[] parameters) 在 net.OnlineDoctorList(Int32 fid, Int32 num, String key) 在 so.GetAskOnlineDoctorList(Int32 fid, Int32 num) --- 內(nèi)部異常堆棧跟蹤的結(jié)尾 ---【導(dǎo)讀】瑜伽美人的瘦腿法，相信每個(gè)人都注復(fù)來了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的喚吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停瑜伽美人的瘦腿法。
瑜伽美人的瘦腿法
雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻喚吸；腳跟拿起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，全自己力度保持幾分鐘。
收回，并攏雙腳，曲腰，雙手著地，腿部肌肉全度拉開。
半躺，雙腿上舉，可前后交叉運(yùn)動(dòng)。
坐直身體，雙腿并攏，上半身向停壓。
收起上半身，調(diào)勻喚吸，保持動(dòng)作，靜養(yǎng)5分鐘。
瑜伽美人的瘦腿法
注復(fù)事項(xiàng)：
1、復(fù)度要按部就班增加， 不可急于求成，也不可不加負(fù)荷，否則達(dá)不來錘煉的目的。
2、這幾個(gè)動(dòng)作都可干休閑練習(xí)，速度可以依據(jù)當(dāng)時(shí)的體力進(jìn)行，但必定要依據(jù)教練規(guī)定的時(shí)間和次數(shù)。
3、干瑜伽練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作來位后應(yīng)當(dāng)全度保持幾分鐘。
鮮甜可口、色澤誘人的水果，由內(nèi)而外散發(fā)動(dòng)人魅力，令人垂涎欲滴。水果除了好吃，對健康又有益處之外，其實(shí)也具有多種天然的護(hù)膚功效。
許多美容品公司看準(zhǔn)水果的美容作用，抓緊研發(fā)機(jī)會(huì)，發(fā)展水果護(hù)膚系列，廣泛采用各種不同的水果精華和養(yǎng)分制成護(hù)膚品，深受市場歡迎。原因是，人們從不抗拒天然成分，加上水果護(hù)膚系列帶有清新果香，而且色彩漂亮，使用起來，感覺特別難忘，無形中增加了護(hù)膚的樂趣?；蛟S你會(huì)問，水果既然可以護(hù)膚，為何不直接吃進(jìn)肚子里？
多吃水果確實(shí)對身體有益，但卻未必能有效讓皮膚美麗起來。這是因?yàn)樗木S生素在存放中有些會(huì)散失、氧化，在水洗過程中也會(huì)大量損失。加上我們的皮膚是覆蓋人體表面的最大器官，血液在輸送養(yǎng)分過程中一路分配下來，到皮下的毛細(xì)血管時(shí)能被皮膚吸收的維生素已經(jīng)所剩不多。因此，希望皮膚白皙無瑕，將水果維生素直接涂抹皮膚上要比“吃”來得快速和有效。所以我們說：不要只讓嘴巴 享受水果，要讓肌膚也盡情感受來自水果的呵護(hù)，做個(gè)新鮮水果美人！
檸檬 在護(hù)膚用途上，檸檬可說是“神奇果”，它的果肉，它的汁，甚至果皮都能被充分利用，其功能包括潔凈和美白肌膚，增加皮膚彈性，并可改善油脂分泌旺盛的情況。
木瓜 木瓜鮮奶可以豐胸，木瓜酵素則可溫和地祛除死皮。當(dāng)你覺得皮膚黯淡，臉上積聚厚厚的死皮時(shí)，便應(yīng)選用含木瓜成分的產(chǎn)品。
酸柑 酸柑全身都很有價(jià)值，尤其它的種子更為突出，其表面粘狀物質(zhì)的主要成分是果膠，乃食物纖維，其吸水性及保存水分的能力極強(qiáng)，具有天然保濕效果。此外，種子里的類黃酮、兒茶素等抗氧化物質(zhì)能預(yù)防皮膚表面形成黑斑，所含的檸檬酸、果酸也能祛除多余角質(zhì)。
黃梨 黃梨的果肉有去毒美白功效，因?yàn)樗环N酶，可以消除肌膚上老化的角質(zhì)。在斯里蘭卡，女士都用黃梨片來清洗臉上的污垢。
柑橘 柑橘類如香橙精華，有高潔凈功效，可去除污垢和多余的油脂。所含的豐富維他命C具有美白作用，有效針對黑色素，從而改善黯淡的膚色，讓肌膚回復(fù)白皙柔滑。
櫻桃 櫻桃的含鐵量位居水果之首，其維生素含量也高于蘋果，此外它的礦物質(zhì)和鉀含量也很高，是最佳的補(bǔ)氣益血滋養(yǎng)品，可健腦益智，還能使皮膚嫩白光滑，面色紅潤，祛皺除斑。
黑加侖子 黑加侖子含有豐富的糖、有機(jī)酸、多種維生素、活性物質(zhì)、豐富礦物質(zhì)及特殊芳香成分，能清潔并喚醒疲倦的肌膚，促進(jìn)肌肉的興奮，使肌膚光彩立現(xiàn)。
葡萄 葡萄的美容功效極其多元化。首先，它的葡萄多酚（polyphenols）具有抗氧化功能，能阻斷游離基增生，有效延緩衰老；而葡萄果核可軟化膚質(zhì)，使皮膚滋潤保濕。此外，葡萄果肉蘊(yùn)含維他命B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。
獼猴桃 獼猴桃除含豐富維他命A、C和E，以及鉀、鎂和纖維素外，更含其他水果少見的營養(yǎng)成分如氨基酸及天然肌醇，能滲透并深入滋養(yǎng)肌膚，有效修復(fù)受損肌膚，有助抑制黑色素生長，預(yù)防雀斑，具有一定的美白功效。
