運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng) 這些事不能做
打胎后注意事項(xiàng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng) 這些事不能做”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
大家對(duì)運(yùn)動(dòng)是比較熟悉的，在平常許多人都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)健康，這樣對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)也有好處，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)存在一定注重事項(xiàng)，我們不能沖動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，非凡在運(yùn)動(dòng)后注重事項(xiàng)是比較多的，下面就讓我們看看運(yùn)動(dòng)后要注意的禁忌做法。
不能立刻大量飲水
運(yùn)動(dòng)之后很自然的會(huì)出現(xiàn)排汗量增加的情況，而且這時(shí)候我們還會(huì)有呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快的問題產(chǎn)生，而且許多人會(huì)感覺口渴難耐。在這時(shí)候我們千萬不能立刻大量飲水。假如大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適，這樣對(duì)腸胃健康沒有什么好處。同時(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重。因此最好等到心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好，這樣才能讓我們更健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
不能立刻暴飲暴食
同時(shí)許多人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺得很餓，這時(shí)候就會(huì)挑選暴飲暴食，覺得這樣可以補(bǔ)充身體消耗。但是這樣做的后果是很輕易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西，這才是比較健康的好挑選。假如我們多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要防止辛辣和油膩。假如運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新奇蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的關(guān)心身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，這樣才能保衛(wèi)好我們腸胃健康，所以運(yùn)動(dòng)之后的飲食一定要注意應(yīng)對(duì)。
大家通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)健康，這是有助于我們健康的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注重事項(xiàng)，上面介紹的幾個(gè)情況就是運(yùn)動(dòng)后我們需要注意的問題，大家一定不能沖動(dòng)去吃，第一我們不能直接喝大量水，同時(shí)還要防止暴飲暴食的情況產(chǎn)生。
相關(guān)閱讀
運(yùn)動(dòng)是特別好的養(yǎng)生方法，這對(duì)我們健康來說是有一定好處的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注重事項(xiàng)，我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有一定好處的，但是運(yùn)動(dòng)之后也會(huì)存在一定的注重事項(xiàng)，下面就讓我們看看要注意的情況有哪些。
不能立刻休息
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康有好處，不過運(yùn)動(dòng)后往往都會(huì)感覺很累，這時(shí)候我們千萬不能立刻停下來休息。運(yùn)動(dòng)之后身體是特別興奮的，特殊是四肢運(yùn)動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀，這樣自然對(duì)健康沒有什么好處。所以我們?cè)谶B續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)，放松下來對(duì)我們健康很有意義。
不能立刻洗澡
同時(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)覺，這時(shí)候由于身體出了很多汗，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立刻沖個(gè)涼水澡，但是這種做法是特別錯(cuò)誤的，弄不好會(huì)使身體出現(xiàn)問題的，這也對(duì)我們健康沒有什么好處。在運(yùn)動(dòng)過后由于皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。同時(shí)假如皮膚受到冷水的刺激，血管立刻收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的產(chǎn)生，所以在運(yùn)動(dòng)之后我們一定不能沖動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在有很多人喜歡立刻洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡，所以我們不能沖動(dòng)去洗澡，這是大家需要注意的情況。
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們見是有一定好處的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注重事項(xiàng)，上面介紹的這些情況都是我們需要注意對(duì)待的，一定要謹(jǐn)慎對(duì)待才行，在運(yùn)動(dòng)之后要謹(jǐn)記的情況是比較多的，大家注意對(duì)待，這樣才能更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
大量運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺到很累了，很多人就抓緊蹲下或者坐下休息，殊不知這是一種非常不明智的方法，這是很多人都會(huì)犯得錯(cuò)誤，那么，還有哪些事情是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后不能做的呢？下面聽小編一一介紹一下吧。
運(yùn)動(dòng)保健要注重，運(yùn)動(dòng)后以下事情不能做：
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普通的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若馬上蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)峻時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清氧債,加快恢復(fù)體能、消除疲憊。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜愛買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要馬上貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要馬上吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，非凡是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，治理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同 時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供給了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后馬上走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債,難以消除肌體疲憊；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體相易，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
NO.6不要省略放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等 恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲憊感，減輕酸脹不適，并可防止運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身 后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
NO.7不要馬上洗澡
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或競賽后馬上去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲憊。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。 停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，假如這時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供給其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無 力，嚴(yán)峻的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注重。
而運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱 不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣輕易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
熱喧嘩鬧的春節(jié)過去之后，大多數(shù)人都會(huì)為減肥而苦惱，此時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是多數(shù)人的最佳選擇，那么運(yùn)動(dòng)后的這些注重要記住了哦，做好更充分的準(zhǔn)備，迎接更美好的一年！
我們很多的朋友們?cè)谏钪卸加羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的習(xí)慣，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康，但是我們有些朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)以后會(huì)出現(xiàn)很多的毛病了，其實(shí)我們大家要知道，運(yùn)動(dòng)以后也是有許多的注意事項(xiàng)的，下面我們來看看運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)。
很多的朋友們?cè)谌粘Ｉ钪羞\(yùn)動(dòng)以后，會(huì)出現(xiàn)許多的身體不適的情況了，嚴(yán)重的影響身體的健康，這樣還達(dá)不到健身的作用，所以我們大家必須要多重視這些運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分:運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品:減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，那么我們大家運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后，我們建議大家適當(dāng)?shù)氖秤靡恍└缓z原蛋白的食物，比如適當(dāng)?shù)氖秤靡恍r奶、雞蛋等這些食物，既可以補(bǔ)充能量，還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了日常生活中運(yùn)動(dòng)以后的一些注意事項(xiàng)了，所以我們大家以后在生活中運(yùn)動(dòng)以后就需要多注意這些注意事項(xiàng)了，在日常運(yùn)動(dòng)以后，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分是非常有必要的，不然會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體脫水的情況。
對(duì)于我們大家來說，運(yùn)動(dòng)無疑是非常重要的了，這是我們大家都喜歡的了吧，我們多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以很好的增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，這對(duì)我們的健康是非常有幫助的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)了，下面就讓我們一起看看運(yùn)動(dòng)過后要注意什么吧。
不要驟降體溫
我們大家都知道，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱出汗的情況了，這是由于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。這時(shí)候不少人就會(huì)想要快速的降溫了吧，但是我們需要注意了，倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
不要立即吃飯
對(duì)于我們大家來說，往往運(yùn)動(dòng)都是會(huì)消耗比較大的了，在這時(shí)候我們往往就容易出現(xiàn)餓的情況了，不少人就會(huì)想要在運(yùn)動(dòng)過后就直接吃飯了吧，但是我們需要小心了，在運(yùn)動(dòng)過后，由于我們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
上面我們就給大家介紹了運(yùn)動(dòng)過后的禁忌了，可以發(fā)現(xiàn)我們大家在運(yùn)動(dòng)過后需要注意的情況也是比較多的了，如果我們不能注意到這些細(xì)節(jié)，那么就是會(huì)對(duì)我們的健康造成影響了，所以大家在運(yùn)動(dòng)過后之后就一定要注意細(xì)節(jié)，這樣才健康哦。
編者：現(xiàn)在很多的人在運(yùn)動(dòng)健身后不知道重視注意事項(xiàng)，這些運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)可能會(huì)傷害你的身體所以一定要注意。運(yùn)動(dòng)后都有哪些事項(xiàng)需要注意的呢?
1、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖
有的人在運(yùn)動(dòng)之后覺得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會(huì)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃甜食有好處，其實(shí)并不是這樣。
運(yùn)動(dòng)后食用甜食會(huì)導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺，引起食欲不振，反倒影響人體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要食用甜食、糖。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
有些人在運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)橐簧泶蠛共皇娣?，于是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運(yùn)動(dòng)后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會(huì)擴(kuò)張，毛孔變大，這時(shí)如果是洗冷水澡會(huì)導(dǎo)致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會(huì)加快血液的流動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入到皮膚肌肉當(dāng)中，容易導(dǎo)致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
3、運(yùn)動(dòng)后不要立即休息
在經(jīng)過激烈的運(yùn)動(dòng)之后，人的心跳加快、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)速度快，身體的肌肉會(huì)有節(jié)律性地收縮進(jìn)而擠壓小靜脈，促進(jìn)血液往心臟回流。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體處于這種情況，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要馬上停下來休息，這樣做會(huì)導(dǎo)致肌肉的收縮停止，會(huì)導(dǎo)致血液不能回到心臟，容易導(dǎo)致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴(yán)重的還會(huì)都只休克。
4、運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏
有些人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后喝些酒進(jìn)行解乏，這種做法也是不正確的。在運(yùn)動(dòng)之后人的身體機(jī)能處于較高的水平上，如果在這個(gè)時(shí)候喝酒，酒中的酒精會(huì)比平常更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，這樣對(duì)肝臟和胃部等身體器官都會(huì)造成比平常更大的損害。
若經(jīng)常這樣做容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病癥。
5、運(yùn)動(dòng)后不要暴飲止渴
很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺非?？诳?，于是常常會(huì)大量地飲水，暴飲止渴，這樣的做法也應(yīng)該避免。運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使得胃液被稀釋，這樣會(huì)降低胃液的殺菌功能，對(duì)于食物的消化也不利。
另外，運(yùn)動(dòng)后喝水太快會(huì)使得血容量快速增加，增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂，有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。
跑步機(jī)慢爬坡瘦身最快
跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。比如，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。
這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為，只要在跑步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)出一身汗就是減肥。事實(shí)上，這并不科學(xué)，因?yàn)檫@樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。
相反，當(dāng)人們進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時(shí)就能消耗330卡左右的熱量，但相同時(shí)間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。
這時(shí)，快跑的效果要好于快走。但此時(shí)，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機(jī)減肥，應(yīng)該將高低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，快跑之后，再快走一會(huì)兒。
此外，很多運(yùn)動(dòng)教練建議，如果不想把過多時(shí)間浪費(fèi)在跑和走上，爬坡走是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重并且你會(huì)感到爬坡是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道運(yùn)動(dòng)后哪些事項(xiàng)是需要注意的吧，健身指南：就因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人們不知道重視注意事項(xiàng)，出現(xiàn)了越運(yùn)動(dòng)身體健康狀態(tài)越差的情況!
可能很多人都有運(yùn)動(dòng)后喝水的習(xí)慣，這是非常不好的，如果我們體質(zhì)比較差，非常容易會(huì)給我們的胃部帶來很大的傷害，一定要盡量避免這種情況的出現(xiàn)，還有運(yùn)動(dòng)的很多其他注意事項(xiàng)也一定要給我們的特別關(guān)注，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)后喝水好嗎及注意事項(xiàng)吧，大家來了解一下。
運(yùn)動(dòng)之后馬上喝水對(duì)身體不好！ 運(yùn)動(dòng)之后丟失大量的水和鈉等，從而是人體滲透壓升高產(chǎn)生可渴。 留的汗水多，就像人餓了想吃飯一樣，人大量活動(dòng)之后流失的水分也多所以想喝水。 運(yùn)動(dòng)的前后喝水比較有講究。大家都知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前就要喝水。運(yùn)動(dòng)以后要丟失汗液，同時(shí)還要丟失一些電解質(zhì)。所以運(yùn)動(dòng)完了之后，喝水的時(shí)候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒。運(yùn)動(dòng)之后不能只喝白開水或者清水，里面要加一點(diǎn)鹽分，如果運(yùn)動(dòng)過后，馬上喝很多白水，里面又沒有電解質(zhì)這一些，水分要進(jìn)入腦細(xì)胞內(nèi)，引起腦細(xì)胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神癥狀。 首先，在訓(xùn)練前15分鐘—30分鐘左右，補(bǔ)足水分250—500毫升。
一般情況下我們?cè)诮∩矸窟\(yùn)動(dòng)都在一個(gè)半小時(shí)左右，就需要在運(yùn)動(dòng)過程中分次補(bǔ)入150—300毫升水，可在每次組間休息時(shí)喝水，每次飲水量不超過100毫升，切記訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，影響消化功能。如果您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)2—3小時(shí)，最好還能及時(shí)補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的運(yùn)動(dòng)飲料。如果您的運(yùn)動(dòng)超過三個(gè)小時(shí)，就需要在運(yùn)動(dòng)中分次攝入500毫升左右的水，而且要準(zhǔn)備一些水果。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，根據(jù)您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短，再補(bǔ)充250毫升—500毫升水。 運(yùn)動(dòng)前后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題。
運(yùn)動(dòng)后喝水好嗎及注意事項(xiàng)只有我們提前了解了，我們才能夠避免因?yàn)檫@種情況給我們帶來不必要的傷害，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做好相關(guān)的護(hù)理措施，千萬不能盲目的去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，一定要掌握一些科學(xué)的方法，復(fù)古我們自身是非常好的。
由于夏天的天氣比較炎熱，很多朋友都會(huì)減少戶外鍛煉，選擇一直呆在溫度更為舒適的空調(diào)房里，但是這樣做對(duì)我們的身體健康就會(huì)產(chǎn)生許多不利的影響。夏天雖然炎熱，可是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是必不可少的，只是由于出汗更多，所以就需要更加注意。那么夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)都有哪些呢？
（一）不宜立即停下來休息：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。
（二）不宜立即大量飲水：劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱。過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。
（三）不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)：劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。
通過上面介紹的內(nèi)容，我們都已經(jīng)知道了夏天在劇烈運(yùn)動(dòng)之后的注意事項(xiàng)都有哪些。第一是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不宜馬上休息，第二是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后不宜馬上喝太多的水，第三則是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后不能馬上洗冷水澡，吹冷風(fēng)或是游泳，希望熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友都能夠銘記在心。
炎炎夏季正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候，每一個(gè)女孩子都希望能夠在夏季減肥成功，那不僅穿衣服好看，身材好了人也會(huì)凸顯出特有的氣質(zhì)，除了跑步，游泳，慢跑，瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式以外，我們還要注意的是運(yùn)動(dòng)后的一些事情，很多人因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后沒有休息好引起肌肉勞損，那么夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)有哪些呢？
緩步走一回 休息一下 穩(wěn)定一下緊張的情緒
補(bǔ)充水分 淡鹽水最佳
(一)不宜立即停下來休息:
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快。
如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。
如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
(二)不宜立即大量飲水:
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱。
過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。
一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后口雖渴也不宜一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào):
有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病力量，此時(shí)寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會(huì)大量繁殖。
極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。
(四)不宜立即飲啤酒:
劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
(五)不宜立即吃飯:
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對(duì)食物中營養(yǎng)吸引能力也差。
關(guān)于夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)有哪些呢？或許大部分都知道，在運(yùn)動(dòng)前是需要喝水的，可大家卻不知道運(yùn)動(dòng)后還有哪些禁忌，首先我們要注意的是運(yùn)動(dòng)后不能喝酒，不能喝飲料，不能快速喝水，運(yùn)動(dòng)后身體血液快速循環(huán)，如果在這個(gè)時(shí)候吃涼性的東西容易引起痛風(fēng)，或腸胃功能紊亂。
