補腎固精壯腰就得這么操練
補腎養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供補腎固精壯腰就得這么操練，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
強腎健身操對很多朋友來說想必不再陌生，由于其具有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用，所以經(jīng)常練習(xí)有助幫助男性朋友大展雄風(fēng)，成就真男人。為更好的確保強腎健身操在身體保健方面的積極作用，在鍛煉的時候要注意方式方法，進而更好的確保其具體的效果。
不同動作不同作用
強腎健身操擁有多套動作，不同的動作適合不同人群，而不同人群在保健方面的需求也有較大的差異，所以強腎保健操的動作要領(lǐng)要注意結(jié)合人群保健的需求。如果盲目或者不規(guī)范的進行鍛煉，非但達(dá)不到強腎保健操的效果，而且往往造成其他更多的危害，最終得不償失。
具體動作要領(lǐng)推薦
端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。另外端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
通過上面的介紹，想必很多朋友對強腎健身操怎么做的問題有所了解，有關(guān)方面的專家提醒，強腎健身操的好處很多，但為更好的確保強腎的效果，有必要要要注意集合其他的運動或者是搭配相關(guān)的飲食，進而確保其強腎的效果。
yS630.Com相關(guān)推薦
身體里的毒素日積月累，不僅導(dǎo)致皮膚黯淡、腸胃紊亂，還會引起身體浮腫、虛胖等問題。其實，一些簡單的運動除了能鍛煉身體，也有凈化、排毒的功能。
運動能夠加速新陳代謝 ，可說是達(dá)到排毒的最好方式。
呼吸法：凈化呼吸道
人們很多時候的呼吸都是無意識下的反射動作，每次吸進肺部的氣體容量很有限。事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。因此，與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常做做深呼吸甚至腹式呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，凈化血液。
具體方法
1、用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再從左鼻吸入氣體；
2、拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。如此反復(fù)，每次做10組呼吸。
注意：做到從左鼻孔開始，到左鼻孔結(jié)束。以吸氣的兩倍時間，慢慢地呼氣。
按摩法：促進代謝
想通過按摩的方法來達(dá)到排毒效果，先得了解正確的方法。首先，按摩的手勢是有講究的，不是單純的揉搓和擠壓，要沿著淋巴的流向"撫摸"，即從四肢末梢朝心臟的方向按摩。比如腿部按摩，兩手按從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序，由下往上按摩。這樣對于推動淋巴及血液的流動才有幫助，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進代謝的營養(yǎng)素，加速排除廢物。
運動式：清腸排毒
運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其它器官無法解決的毒素，運動還可以防止便秘。個人可以根據(jù)自己的喜好，選擇適合自己的運動方式，幫助身體排毒。下面給大家推薦幾種有助于排毒的運動
游泳：游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。
瑜伽：許多瑜伽的高難度動作，往往讓不少門外漢或初學(xué)者卻步，但有著很好的排毒功效。在教練的帶動下做出各種瑜伽姿勢，可以松弛筋骨，讓身體更柔韌，對體內(nèi)的臟腑也有按摩功效，具有較好的排毒效果，皮膚自然也能得到改善了。
跳繩：淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。
快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴，降低膽固醇和高血壓。
健康課堂
小容：你好，我的問題和運動鞋有關(guān)?，F(xiàn)在市面上的運動鞋五花八門，如果我要從事不同的健身運動，應(yīng)該選擇什么類型的運動鞋呢？
答：在進行健身運動時，選擇正確的運動鞋可以使健身效果事半功倍，反之則會造成運動損傷，通常要根據(jù)你從事運動的類型來選擇運動鞋。
快走：選擇鞋底有彈性的運動鞋，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊力，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳后蹬時更有力，腳的彎曲程度也更大，步行時腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，鞋跟部也要穩(wěn)定和牢固。
經(jīng)常步行，鞋的彈性會很快喪失，表面上雖然還沒有壞，但是保護作用卻不太好了，建議一年最好換一雙步行鞋。
跑步：一雙好的跑步鞋是必不可少的。挑選適合你的跑步鞋要看你的體重、腳的形狀、跑步的方式和是否有傷病。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳。另外，鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大的部分應(yīng)該在腳掌部分。腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩(wěn)定，容易損傷腳踝。
跳操：可以選擇一雙多功能鞋，腳掌部的支撐好，又可以滿足少量跑跳的需要。一般來說，健身房四季恒溫，你健身時會出汗，最好選擇透氣性好比較輕薄的運動鞋。每年更換運動鞋也是保護關(guān)節(jié)的好辦法。
簡易操：加速流汗 在家中可以配合做一些簡易的排毒操，隨手播放自己喜歡的音樂，持續(xù)運動20-40分鐘，就可以輕松達(dá)到瘦身，流汗排毒的效果。
伏地挺身：以軟墊子或浴巾對折置于于膝蓋下，雙手向前移動，讓身體約略成45度，同時縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前；緩慢地彎曲手臂，讓上身下壓至距離地面約5厘米，同時在下壓的過程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置，并在過程中吐氣。
屈腿運動：仰臥在墊子上，雙手平放在身體兩側(cè)；兩腿同時屈膝提起，使大腿貼靠腹部，保持5-10秒鐘；還原后繼續(xù)重復(fù)。
橋撐：身體仰臥、雙腳屈膝平貼于地面上，雙手平貼于身體兩側(cè)，吸氣；開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，緩緩地吐氣；然后將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時吸氣。
男人的骨骼比女人致密，以此承受更大的重量，因此男人的韌性天生比女人弱，對女人來說，身體柔軟是“性別天賦”。
但是看這一組瑜伽的時尚大片，通過后天的堅持與訓(xùn)練，男人的身段竟也能如此柔軟。我們怎好意思無動于衷？就算以“女漢子”自居，也不能輸了仗勢。睡前5分鐘瑜伽，這就開啟！
1、飛背式
橫坐在床中央，腿伸直；慢慢將上半身往下，頭部放松，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回。
2、 站鴿式
站在床前，將右腳放在床上，左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。另一邊如法炮制。
3、眼鏡蛇式
俯臥在床上，下頜點地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳；曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在床上；吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。
4、扭曲脊柱式
平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥，抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部；翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。注意不要高低肩，保持肩部處于同一水平線，在這一狀態(tài)維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。
5、側(cè)臥借力式
左側(cè)臥，彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部；往后彎曲右腿，然后用右手抓住腳踝；保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩(wěn)定身體。另一邊如法炮制。
6、嬰孩嬉戲式
仰臥于床上，伸直雙腿；緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，后背和肩膀放松不要借力，保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。
7、膝蓋伸展式
仰臥于床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環(huán)抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。
這是睡前在床上結(jié)合枕頭做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就纖腰美腿。
第一式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離床面，堅持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：小腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
第二式：船式
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，堅持4次呼吸。呼氣時還原。
健身專家提示：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼墻，堅持2~5分鐘。
健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
【導(dǎo)讀】在如今的生活當(dāng)中，有些人經(jīng)常覺得自己腎虛，因此不管不顧的開始補，從而導(dǎo)致越補越虛，甚至導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)，進入補腎的誤區(qū)，因此補腎之前應(yīng)該先了解自己究竟是否腎虛，但還有一個方法那就是鍛煉腰腹固精益腎，下面就為你介紹鍛煉腰腹固精益腎。
鍛煉腰腹固精益腎
說到腎虛很多人第一想到的就是食補，其實腰腹部的鍛煉也能起到健身和強腎的作用，中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府,重要性可見一斑。所以想要前身鍛煉腰腹就可做到。
雙手搓腰溫腎陽
雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為帶脈（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特殊是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50~100遍，天天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
鍛煉腰腹固精益腎
很多人以為膀胱和腎沒有多大關(guān)系，而實際上，中醫(yī)認(rèn)為兩者關(guān)系很緊密。因為腎與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬，相為表里。膀胱的氣化功能，取決于腎氣的盛衰，腎氣有助于膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保衛(wèi)作用。膀胱位于小腹處。具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中心，先順針方向旋轉(zhuǎn)按摩20次，再逆時針方向按摩20次；用掌根從小腹中心向下推按至恥骨聯(lián)合上緣，反復(fù)操作3分鐘。
拳捶腰腹經(jīng)脈暢
細(xì)心的人會發(fā)覺，有些上了年紀(jì)的人經(jīng)常會不自覺地用手握成拳錘擊腰背部，雖然他們說不出什么道理，但是覺得這樣會舒服一些。這是為什么呢？其實這也是一種對腎的保健按摩。怎么做呢？第一，兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左
經(jīng)常有女性抱怨說，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后，走形的身材再也沒恢復(fù)過，不僅如此，雖然吃了不少營養(yǎng)補品，但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經(jīng)失調(diào)等問題仍接踵而至。專家指出，分娩對子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷，如果置之不理，肯定會給將來的生活帶來隱患，導(dǎo)致易患婦科病等。專家建議，如果條件許可的話，新媽媽在產(chǎn)后一個月開始，可每周練習(xí)兩次產(chǎn)婦瑜珈，這對于促進剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復(fù)“年輕”大有裨益。下面幾個簡單的瑜珈動作特別適合產(chǎn)后練習(xí)，可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)。
1、向陽式。
作用：可強化盆底肌群，修護產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
動作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。
2、脊柱旋轉(zhuǎn)式。
作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
動作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。
3、虎式。
作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。
動作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。
4、船式。
作用：可強壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。
動作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。
六招教你產(chǎn)后身體“充電”本文Tag：產(chǎn)后瑜伽懷孕分娩綜合整理2011-06-08下面幾個簡單的瑜珈動作特別適合產(chǎn)后練習(xí)，可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)。
5、全蝗蟲式。
作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
動作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。
6、冥想放松。
作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進而體驗到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。
